具体描述
基本信息
书名：马拉松与健康100问
定价：28.00元
作者：史仍飞,刘宇,冯强明
出版社：天津大学出版社
出版日期：2017-01-01
ISBN：9787561857311
字数：
页码：
版次：1
装帧：平装-胶订
开本：16开
商品重量：0.4kg
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内容提要
史仍飞、刘宇、冯强明主编的《马拉松与健康 100问》分为七个篇章：知识篇、准备篇、奔跑篇、 饮食篇、伤病篇、环境篇以及马拉松趣闻。本书的编 写力求体现并解决业余选手在参赛及备赛中存在的问 题。我们总结了马拉松实践的科研成果以及困扰马拉 松选手的问题，并汇总了大量马拉松爱好者在平时训 练中的疑惑。为了满足业余长跑爱好者对马拉松健身 运动理论知识的需求，本书内容以问答形式罗列，简 洁易找。
目录
作者介绍
文摘
序言
用户评价
《马拉松与健康100问》这本书，真是我跑步路上的“启明灯”。我一直都梦想着能够挑战马拉松，但是每次看到那些跑者受伤的新闻，都让我心生畏惧。我担心自己身体不够好，担心自己会走弯路。这本书的出现，彻底打消了我的疑虑。它用一种非常系统、非常科学的方式，向我展示了如何才能安全、健康地跑马拉松。我尤其喜欢书中关于“跑前与跑后的动态拉伸”的讲解。它不仅仅是机械地告诉你拉伸多少秒，而是会根据不同的身体部位和不同的跑步阶段，给出最适合的拉伸动作和时长。它还强调了“渐进性”，告诉我不要操之过急，要循序渐进地增加拉伸的幅度和时长。这让我明白，拉伸并不是越用力越好，而是要找到最适合自己的方式。书中对“如何避免常见的运动伤害”也做了非常详尽的阐述，它列举了许多跑者常遇到的伤病，并且针对每一种伤病，都给出了非常具体的预防措施和处理方法。这让我感觉，这本书就像是一个随身的运动医生，随时为我提供专业的指导。而且，书中对“马拉松比赛中的心理调适”也做了非常深入的探讨。它告诉我，跑马拉松不仅仅是身体的挑战，更是意志力的考验。如何在高强度的比赛中保持积极的心态，如何应对身体的疲惫和疼痛，这些都是至关重要的。读完这本书，我感觉自己对马拉松的理解已经提升到了一个新的高度，不再是盲目地追求速度，而是更加注重科学、健康地享受跑步的过程。
评分《马拉松与健康100问》这本书，我不得不说，它真的给了我一个全新的视角去看待跑步这件事。在此之前，我一直以为跑马拉松就是“迈开腿，往前跑”那么简单，只要体能足够，就能轻松完赛。但这本书让我意识到，这背后蕴含着多么庞大的科学知识体系。我过去常常因为训练过度或者方式不当而导致各种不适，甚至一度想放弃跑步。这本书的出现，就像一盏明灯，照亮了我前进的方向。我尤其对书中关于“训练计划制定”的部分印象深刻。它不仅仅是告诉你“每周跑多少公里”，而是细致地讲解了如何根据个人的身体状况、目标以及恢复情况来调整训练量和强度，如何科学地进行交叉训练，如何安排休息日以避免疲劳积累。这种精细化的管理，让我明白，跑步不仅仅是体力的较量，更是智慧的博弈。书中还花了很大的篇幅来讲解“营养补充”和“水分摄入”，这方面我之前总是做得比较随意，往往是跑完就随便吃点东西，渴了就猛喝水。这本书详细解释了不同阶段身体所需的营养素，以及如何通过合理的饮食来支持训练和比赛。它还提到了不同运动饮料的成分和作用，让我不再盲目跟风，而是能够根据自己的需求做出选择。而且，书中对于“运动损伤的预防与康复”也做了非常全面的介绍，列举了许多常见的运动损伤，并给出了详细的预防措施和简单的自我康复方法，这对我这种经常受伤的人来说，简直是福音。总之，这本书让我从一个“跑步爱好者”升华到了一个“懂跑步的健康运动者”，我感觉自己的跑步生涯将进入一个全新的篇章。
评分我必须得说，《马拉松与健康100问》这本书，真的是给我打开了新世界的大门。我一直以来都觉得跑步是一项非常消耗体力的运动，只要体能上去了，就能跑得好。但这本书让我意识到，跑步的背后，其实是一门复杂的科学，它涉及到人体生理学、生物力学、营养学、心理学等等多个学科的知识。我特别喜欢书中关于“心肺功能训练”的讲解。它不仅仅是告诉你“多跑步”，而是会细致地分析不同训练强度对心肺功能的影响，如何通过不同的训练方式来提高心肺的耐力和效率。它还提到了“最大摄氧量”这个概念，并且教你如何去估算和提升它，这让我对自己的体能有了更客观的认识。书中对“能量代谢”的解释也让我受益匪浅。它详细讲解了在不同运动强度下，身体主要依靠哪种能量来源，以及如何在长跑中合理补充碳水化合物，避免“撞墙”的发生。这让我之前盲目补充能量的做法变得有针对性，也能更好地管理自己的体能。而且，书中对“比赛时的战术运用”也做了非常深入的探讨，它不仅谈论了配速的控制，还包括了如何利用赛道的地形、如何与其他跑者互动、如何应对突发情况等等。这些都是我在比赛中常常会遇到的问题，而这本书给了我非常实用的建议。读完这本书，我感觉自己对跑步的理解已经提升到了一个新的层次，不再是盲目地追求速度和距离，而是更加注重科学、健康地跑步。
评分我必须承认，《马拉松与健康100问》这本书，真的颠覆了我对跑步的很多认知。在此之前，我一直以为跑步是一项非常简单粗暴的运动，只要有体力就能跑，哪里需要那么多学问。然而，这本书让我明白，原来跑步的背后，隐藏着如此多的科学知识和技术细节。我尤其对书中关于“技术动作的优化”的讲解印象深刻。它不仅仅是告诉你“如何摆臂”、“如何抬腿”，而是会从人体工学、能量输出的角度，详细分析每一个动作的细节，以及这些细节对跑步效率和伤病预防的影响。它还提供了一些非常实用的练习方法，比如高抬腿、后踢腿等等，用来改善我的跑姿，让我跑步时感觉更流畅、更省力。书中对“运动恢复的原理”也做了非常深入的探讨，它不仅仅告诉你“要休息”，而是会详细解释身体在运动后需要哪些修复，以及如何通过各种手段来加速恢复。这让我明白了，为什么有些跑者能够持续进步，而有些跑者却总是受伤，这其中很大的原因就在于科学的恢复。而且，书中还对“如何挑战个人最好成绩”这个话题进行了深入的分析，它不仅谈论了训练的方法，还包括了心理的调整、比赛的策略，甚至是一些非常细致的赛前准备工作。这些内容对我这样一个追求进步的跑者来说，简直是太有价值了。这本书让我感觉，自己不仅仅是在跑步，而是在进行一项科学而系统的运动训练。
评分《马拉松与健康100问》这本书，真的可以说是我的“跑步启蒙书”。在我接触跑步之前，对这项运动的认知几乎为零，只知道很多人都在跑，而且好像很厉害的样子。我一直以来身体都比较弱，听到“马拉松”三个字，总觉得离我遥不可及，担心自己根本承受不了。但这本书让我大吃一惊，原来跑步，特别是马拉松，并不是只有天赋异禀的人才能玩的游戏，它更关乎科学的方法和合理的规划。我被书中对于“基础体能的构建”的讲解所折服。它不像我预想的那样，一上来就让你去跑长距离，而是强调循序渐进，从建立基础的有氧能力开始，逐渐增加跑量和强度。书中还提供了很多有趣的训练方法，比如间歇跑、节奏跑等等，而且都会详细解释为什么要这么做，以及这样做的好处。更让我惊喜的是，这本书竟然还涉及到了“装备选择”这个我完全没想到的方面。它不仅仅是告诉你买什么牌子的鞋子，而是从鞋子的缓震、支撑、耐磨性等方面，根据不同的脚型和跑步需求，给出专业的建议，甚至还提到了服装的选择，比如透气性、排汗性等等。这些细节的讲解，让我觉得这本书真的非常用心，非常全面。而且，书中对“常见跑步误区”的剖析也让我茅塞顿开，我发现自己之前很多看似理所当然的跑步习惯，其实都存在很大的问题。读完这本书，我感觉自己不再是那个对跑步一无所知的“小白”，而是对这项运动有了更深的理解和敬畏，也更有信心去开启我的马拉松之旅了。
评分《马拉松与健康100问》这本书，真的是我一直以来都在寻找的“宝典”。我是一个对健康非常重视的人，一直以来都希望能够通过运动来保持良好的身体状态。跑步作为一项全民运动，自然也吸引了我。但是，我总是担心自己跑步的方式不正确，会给身体带来伤害，所以一直不敢贸然开始。这本书的出现，完全打消了我的顾虑。它用一种非常温和、循序渐进的方式，向我展示了跑步的科学性。我特别喜欢书中关于“热身与放松”的讲解。它不像我之前看到的那些粗浅的介绍，而是详细地解释了热身和放松的科学原理，为什么要做这些动作，以及如何选择最适合自己的热身和放松方式。它还提供了一系列图文并茂的示范动作，让我可以轻松地跟着学。而且，书中还非常强调“倾听身体的声音”，告诉我要如何识别身体发出的信号，什么时候需要休息，什么时候可以继续。这让我明白了，跑步不仅仅是挑战极限，更是与自己的身体对话的过程。书中对“跑步与生活方式的结合”也做了非常深入的探讨，它不仅仅关注跑步本身，还延伸到饮食、睡眠、心理等方面，强调要将健康的理念融入到日常生活的方方面面。这让我觉得，这本书不仅仅是一本关于跑步的书，更是一本关于健康生活方式的书。读完这本书，我感觉自己已经做好了充分的准备，可以自信地踏上跑道，享受跑步带来的健康与快乐。
评分这本书的名字叫做《马拉松与健康100问》，书号是9787561857311，出版社是天津大学出版社。 我最近刚看完《马拉松与健康100问》，这本书简直太及时了！作为一名资深跑马爱好者，我一直以来都饱受各种伤病困扰，从最初的膝盖疼痛，到后来的足底筋膜炎，再到偶尔出现的胫骨骨膜炎，每次都让我望“赛”兴叹，好不容易养好一点，又会因为训练不当而复发。我尝试过各种偏方、找过各种医生，但总感觉治标不治本，而且很多时候，我并不知道到底哪里出了问题，是跑姿不对？训练量太大？还是热身不够？这本书就像一位经验丰富、知识渊博的私人教练，用一种非常接地气的方式，把我一直以来在马拉松运动中遇到的困惑和难题，一一拆解，然后给出详尽的解答。我特别喜欢它“100问”的形式，每一问都直击要害，比如“跑马前如何科学安排饮食？”“长跑中如何补充能量最有效？”“为什么总是跑完膝盖疼？”等等，这些都是我日常训练中最常遇到的问题。而且，它不仅仅是简单地给出答案，还会深入分析背后的科学原理，让你知其然，更知其所以然。比如在解答“跑姿”的问题时，它不会仅仅告诉你“要如何摆臂”，而是会从生物力学、能量传导等方面，详细讲解正确的跑姿如何能够减少地面冲击力，提高跑步效率，从而预防伤病。这种由浅入深的讲解方式，让我这个非专业人士也能轻松理解，并且能够将知识运用到实际的训练中。书中的图片和图表也十分精美，能够更直观地展示运动动作和身体结构，让我对书中的内容有了更深刻的理解。总而言之，这本书为我打开了一扇新的大门，让我对马拉松运动有了更科学、更全面的认识，也让我重拾了继续奔跑的信心。
评分说实话，我买《马拉松与健康100问》这本书，最初是抱着一种试试看的心态。我身边有很多朋友都在跑步，我也想加入，但是总是担心自己身体吃不消，特别是听说很多跑马拉松的人都会受伤，更是让我望而却步。这本书的标题很吸引人，“100问”，感觉好像能解答我所有的疑问。翻开书，我被它详实的结构和清晰的逻辑深深吸引。它不是那种空洞的理论说教，而是用一种非常贴近生活化的语言，把复杂的科学知识讲得通俗易懂。我最喜欢的部分是关于“跑前准备”和“跑后恢复”的内容。我之前总是觉得跑前随便拉伸一下，跑完就直接回家，现在才知道，原来科学的跑前热身和跑后拉伸，对于预防伤病、提高运动表现有多么重要。书里详细介绍了不同部位的拉伸动作，以及不同热身方式的优缺点，还配有清晰的插图，让我可以跟着学。而且，它还强调了“倾听身体的声音”，告诉我什么时候该坚持，什么时候该休息，这对我这种容易“死扛”的人来说，简直是及时雨。书中对“马拉松的心理准备”也有很深入的探讨，这方面我之前从未关注过，但这本书让我明白，跑马拉松不仅仅是身体的挑战，更是意志力的考验，如何调整心态，如何应对比赛中的瓶颈期，都对最终的成绩至关重要。读完这本书，我不再那么害怕跑步了，反而充满了期待。我觉得自己现在有能力去应对跑步过程中可能遇到的各种情况，也能更自信地踏上跑道。
评分我得说，《马拉松与健康100问》这本书，简直是我跑步生涯中的“救星”。我之前是一个典型的“周末跑者”，每次跑完就感觉全身酸痛，过几天又好了，然后又继续“摧残”自己的身体，根本没意识到这种不规律的训练方式有多么危险。直到有一次，我因为一次“心血来潮”的长跑，导致了严重的拉伤，休息了将近一个月，才开始反思自己的问题。这本书恰好在这个时候出现在我面前，它用非常直观的方式，让我认识到了“科学训练”的重要性。我尤其对书中关于“疲劳管理”和“身体恢复”的内容印象深刻。它告诉我，身体的每一次训练都会产生疲劳，而恢复同样重要，甚至比训练本身更重要。它详细讲解了如何通过睡眠、营养、按摩、拉伸等多种方式来促进身体的恢复，并且给出了具体的执行方案。这让我明白，跑步不仅仅是“跑”，更是“练”和“养”的结合。书中还对“比赛策略”进行了深入的探讨，从配速的制定、能量的补充，到如何应对赛中的突发状况，都给出了非常有价值的建议。这对我这种第一次参加正式比赛的跑者来说，简直是太及时了。我一直都很害怕在比赛中“掉链子”，或者出现体力不支的情况，这本书让我对比赛有了更清晰的规划，也更有底气去迎接挑战。总的来说，这本书不仅仅是关于跑步的技术，更是关于如何与自己的身体和谐相处，如何科学地进行运动，从而达到健康长寿的目的。
评分《马拉松与健康100问》这本书，是我在一次偶然的机会下看到的，当时就被它丰富的内涵所吸引。作为一名热爱跑步但又经常被伤病困扰的爱好者，我一直都在寻找能够帮助我解决这些问题的书籍。这本书的出现，就像是我在茫茫书海中寻到的一块瑰宝。我尤其喜欢书中对于“运动生物力学”的讲解，虽然这个词听起来有点专业，但书中用非常生动形象的比喻和图示，将复杂的原理解释得浅显易懂。比如，它会分析不同跑姿对身体各个关节的受力情况，以及如何通过调整跑姿来分散压力，从而减轻膝盖、脚踝等部位的负担。这对我来说，简直是“醍醐灌顶”，我终于明白了我为什么总是膝盖疼痛，原来是我的跑姿一直在“伤害”自己。书中还详细介绍了各种常见的跑步伤病，比如髂胫束综合征、跟腱炎、腰部疼痛等等，并且针对每一种伤病，都给出了详细的预防措施和处理方法，甚至还推荐了一些简单的居家康复训练。这让我感觉，这本书就像是一位贴身的运动康复师，随时为我提供专业的指导。而且，书中对“马拉松训练的周期性”也做了非常细致的讲解，它告诉我，科学的训练应该是分阶段的，有基础期、发展期、高峰期和调整期，每个阶段都有不同的训练重点和目标。这让我明白，不能总是以不变应万变，而是要根据不同的训练阶段来调整自己的训练计划。这本书让我对跑步有了更深的理解，也更有信心去克服伤病，享受跑步带来的乐趣。
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