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赫光安 著

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出版社： 金盾出版社

ISBN：9787508260907

商品编码：29562313637

包装：平装

出版时间：2010-06-01

基本信息

书名：乒乓球技战术训练与提高

定价：16.00元

作者：赫光安

出版社：金盾出版社

出版日期：2010-06-01

ISBN：9787508260907

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.222kg

编辑推荐

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本书是面向庞大的乒乓球业余爱好者群体，从实战攻防的角度出发，为他们提供学球、练球和比赛等方面的技战术训练方法。
本书作为一本普及型图书，为了能让爱好者充分理解技战术，它的前半部分简要介绍了乒乓球运动的一些基本术语和常识性知识；后半部分针对乒乓球实战进攻和防守技术进行了透彻的分析，并以图文并茂的形式讲解了实用、有效的训练方法。乒乓球是一项充满技巧和智慧的运动，在小小的竞技桌面上，球速那样快，旋转如此强，器材、打法五花八门，技、战术千变万化，要想取胜，必须反应高度灵敏，具有应对各种复杂变化的智慧，因此，乒乓球运动也被看作是体能和心理的双重较量，在本书的第四章，就根据我国乒乓球业余爱好者中普遍存在的“重技术，轻视体能和心理训练”的现状，分析了乒乓球运动体能和心理训练等综合素质对取得竞技比赛胜利的重要性。

内容提要

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这是一本全面介绍乒乓球技战术知识及实战攻防综合训练的大众普及型读物。全书共分四章，按基础知识、乒乓球技术训练、乒乓球战术训练、综合素质训练的顺序进行论述，着重讲解了各项技战术的训练方法和运用技巧，具有很强的可操作性和实战指导性。
本书适合初、中级水平的乒乓球爱好者及业余体校、俱乐部教练员、运动员阅读使用。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《网球运动中的心理调适与情绪管理》 前言： 在竞技体育的舞台上，技术和体能是基石，而心理素质则是决定胜负的关键。网球，这项集力量、速度、技巧与智慧于一体的运动，对运动员的心理承受能力和情绪控制能力提出了极高的要求。每一次发球，每一次截击，都可能成为决定比赛走向的瞬间。面对强大的对手，顶住压力，保持冷静，并能将最佳状态发挥出来，这不仅仅是技术层面的较量，更是心理层面的博弈。本书正是为致力于提升网球运动表现，克服心理瓶颈，最终实现自我突破的你而准备。我们将深入探讨网球运动中常见的心理挑战，并提供一系列科学、实用的心理调适与情绪管理方法，帮助你从容应对比赛，享受网球带来的乐趣与成就。 第一章：网球运动中的心理挑战剖析 网球是一项充满变数的运动，运动员在比赛中面临着多重心理压力。理解这些挑战是解决问题的第一步。 比赛压力与焦虑： 对输赢的恐惧： 无论业余还是职业选手，对输球的担忧都普遍存在。这种恐惧可能导致过度紧张，影响发挥。 观众的目光： 在有观众的比赛中，被注视的感觉会加剧一部分运动员的焦虑感，担心自己表现不佳会令观众失望。 积分与排名： 对于有一定水平的选手，每次比赛的结果都可能影响到他们的积分和排名，这会带来额外的压力，尤其是在关键赛事中。 重要时刻的紧张（“关键分”）： 比赛中的关键分（如赛点、破发点）往往是情绪最容易失控的时候，巨大的心理压力可能导致平时熟练的技术动作变形，出现失误。 情绪波动与稳定性： 沮丧与失落： 连续的失误、错失机会、甚至无谓的丢分，都可能让运动员感到沮丧，进而影响到后续的比赛状态。 愤怒与冲动： 因裁判判罚、对手表现或自身失误而产生的愤怒，如果不能得到有效控制，很容易导致情绪爆发，做出不理智的行为，甚至影响比赛的客观公正性。 自我怀疑与信心不足： 经历连败或在面对强敌时，运动员容易产生自我怀疑，认为自己能力不足，这种负面情绪会进一步侵蚀自信心，形成恶性循环。 过度兴奋与松懈： 在领先或赢得关键局后，过度兴奋可能导致放松警惕，注意力分散，从而被对手抓住机会反扑。 注意力的分散与集中： 外界干扰： 噪音、场边的观众、甚至对手的表情和动作，都可能分散运动员的注意力，使其无法专注于比赛本身。 内心干扰： 过去的失误、对未来局势的担忧、对对手实力的过分揣测，这些内在的杂念都会占据运动员的思维空间，影响其对当前球的专注。 疲劳对注意力的影响： 身体的疲劳会直接导致注意力的下降，反应变慢，判断失误增多。 对挫折的应对能力： 无法从失误中快速恢复： 一次失误可能引发一系列的连锁反应，如果不能迅速摆脱负面情绪，就会连续犯错。 面对逆境时的消极心态： 当比分落后或比赛陷入僵局时，容易产生放弃的念头，缺乏逆转比赛的斗志。 对失败的过度解读： 将一次失败视为能力的根本否定，而不是一次学习和成长的机会。 第二章：科学的心理调适策略 了解了挑战，我们便可以开始构建一套有效的心理调适体系。 认知重构与积极思维： 识别与挑战负面思维： 学习辨别脑海中那些不合理、不积极的念头，如“我肯定会输”、“我打不好”等。通过提问自己：“这个想法是真的吗？有什么证据支持或反驳它？”，来挑战这些想法。 发展建设性思维模式： 将负面思维转化为积极、现实的陈述。例如，将“我肯定会输”改为“我将尽我所能，争取打好每一分”。将“我打不好”改为“我这次失误了，但我会从中学习，下次做得更好”。 关注过程而非结果： 将注意力从对输赢的过度关注转移到比赛过程中的每一个细节：自己的技术动作、战术执行、身体感受等。专注于当下，享受比赛过程本身。 设定现实的目标： 设定短期和长期的、可实现的目标。例如，今天训练的目标是提高正手击球的稳定性，比赛的目标是减少无谓失误。 自我肯定与积极自我对话： 在训练和比赛中，有意识地对自己进行积极的鼓励和肯定。在每次成功击球、赢得一分后，给自己一些积极的评价。 情绪管理技巧： 情绪识别与接纳： 学会准确识别自己的情绪，无论是紧张、沮丧还是愤怒，并允许这些情绪存在，而不是试图压抑它们。压抑情绪往往会适得其反。 放松训练： 深呼吸练习： 在比赛间隙、换边时，进行缓慢、深长的腹式呼吸，可以帮助降低心率，缓解紧张。 渐进式肌肉放松： 通过有意识地绷紧和放松身体各部位的肌肉，来达到全身放松的效果。 冥想与正念： 学习冥想或正念练习，培养对当下状态的觉知，减少思维的漫游。 情绪转移与疏导： 转移注意力： 当感到沮丧或愤怒时，可以尝试将注意力转移到其他事物上，例如观察球场周围的环境、调整装备等。 建立“情绪出口”： 找到适合自己的情绪宣泄方式，如在不影响比赛的情况下，适当地进行自我鼓励的肢体语言，或者在赛后通过与教练、队友交流来释放。 “情绪暂停”： 在感到情绪失控的边缘时，有意识地给自己一个短暂的“暂停”，进行深呼吸或短暂的思考，避免做出冲动的决定。 注意力的训练与保持： “一次一球”原则： 训练自己每次只专注于眼前的这一球，放下上一球的成败，也暂时忘掉下一球的可能性。 视觉化训练： 在训练或比赛前，通过想象自己完美地完成每一个技术动作，以及预设可能遇到的情况并制定应对策略，来增强对比赛的掌控感。 环境适应训练： 在模拟比赛的环境中进行训练，让身体和心理适应比赛时的各种干扰因素。 “锚定”技巧： 找到一个自己熟悉的、能够帮助自己迅速回到专注状态的“锚点”，例如某个手势、某个词语，或者一个特定的思维画面。 比赛前的准备仪式： 建立一套固定的赛前准备程序，包括热身、拉伸、装备检查、音乐欣赏等，这有助于身体和心理进入最佳状态，并锁定注意力。 从挫折中学习与成长： 复盘与分析： 比赛结束后，客观地分析失误的原因，是技术问题、战术失误，还是心理因素？避免仅仅责备自己。 从失败中提炼经验： 将每一次失败视为一次宝贵的学习机会。思考“我从这次比赛中学到了什么？”、“下次我如何改进？”。 接受不完美： 认识到没有人是完美的，失误是比赛的一部分。关键在于如何从失误中恢复并继续前进。 培养坚韧不拔的意志： 建立“永不放弃”的精神，即使比分落后，也要坚持到最后一刻，寻找翻盘的机会。 第三章：实战应用与心理训练方法 将理论转化为实践，需要系统性的训练。 心理技能训练计划的制定： 明确训练目标： 针对自己在比赛中暴露出的具体心理弱点，制定清晰的训练目标。 循序渐进： 从易到难，从平静的环境到复杂的比赛场景，逐步提升心理技能的训练强度。 多样化训练： 结合不同的心理调适方法，找到最适合自己的组合。 持续练习： 心理技能的提升并非一蹴而就，需要长期、持续的练习。 具体心理训练方法： 模拟比赛训练： 在有一定压力或干扰的环境下进行模拟比赛，让运动员提前体验比赛的紧张感。可以邀请朋友扮演对手，或者在周末的比赛日模拟正式比赛流程。 角色扮演与情景演练： 设想自己在比赛中可能遇到的各种棘手情况（如连续丢分、关键时刻发球失误、对手出现争议判罚等），并预演自己将如何应对。 “压力球”训练： 在训练中故意制造一些“压力球”，例如在练习发球时，要求自己必须在几次内成功，否则就接受小小的惩罚（如进行一组俯卧撑），以此来模拟比赛的压力。 情绪记录与分析： 坚持记录自己在训练和比赛中的情绪变化，以及当时的情境和行为。通过分析这些记录，找出情绪波动的规律和触发点。 自信心建设练习： “成功日志”： 每天记录下自己取得的一项小小的成功，可以是技术上的进步，也可以是克服了一个心理障碍。 观看成功案例： 观看职业网球选手的比赛录像，学习他们在高压下的表现，以及他们如何调整心态。 应对紧张的练习： “反向练习”： 故意在训练中进行一些让自己感到紧张的活动，然后练习如何进行自我放松和调整。 “聚焦呼吸”练习： 在任何感到紧张的时刻，强制自己进行几次深呼吸，并专注于呼吸的进出。 教练与团队的作用： 教练的引导： 优秀的教练不仅在技术上指导，更能在心理上给予支持和鼓励。他们能够帮助识别运动员的心理问题，并提供有效的解决方案。 队友的相互支持： 良好的团队氛围可以帮助运动员缓解压力，相互鼓励。 寻求专业心理咨询： 对于一些深层的心理困扰，寻求体育心理学家的帮助是明智的选择。 第四章：网球运动之外的心理健康 网球运动的成功，离不开健康的心理基础。 平衡生活与训练： 保持工作、学习、家庭与网球训练之间的平衡，避免过度投入导致身心疲惫。 充足的休息与睡眠： 保证高质量的睡眠，对于身体和心理的恢复至关重要。 健康的饮食习惯： 合理的饮食能够为身体提供能量，同时也有助于情绪的稳定。 培养兴趣爱好： 在网球之外，拥有其他能够带来快乐和放松的兴趣爱好，有助于缓解压力，丰富人生。 社会支持系统： 与家人、朋友保持良好的沟通和联系，建立强大的社会支持网络。 结语： 网球是一场身体与心灵的双重修行。掌握心理调适与情绪管理的能力，就像为你的网球技术和体能加上了强大的推进器。它能让你在关键时刻更加冷静，在逆境中更加坚韧，在每一次挥拍中都充满自信。本书提供的只是一个起点，真正的进步来自于你的坚持与实践。愿你在网球场上，不仅能挥洒汗水，更能赢得内心；不仅能战胜对手，更能超越自我。祝愿你在网球的道路上，收获技术与心灵的双重成长，享受这项充满魅力的运动所带来的无限乐趣！

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性体现在它对“训练计划”的科学规划上。很多乒乓球训练书籍只会罗列训练内容，但这本书却非常细致地划分了不同水平球友的周期性训练目标。比如，初学者需要建立的是“肌肉记忆”，而中级选手则要进入“技术熟练度”的提升阶段，高级选手则要专注于“比赛体能储备与专项耐力”。它提供了一套完整的“月度训练模板”，明确规定了每个月应该侧重加强哪方面的能力，并给出了具体的训练课表示例。例如，在力量训练部分，它没有推荐那些需要大量器械的复杂动作，而是结合乒乓球运动特点，设计了一系列自重和辅助性的身体素质训练，比如弹力带抗阻练习，这些对于业余爱好者来说，既安全又高效。最让我欣赏的是，书中还强调了“训练后的恢复与记录”的重要性，鼓励读者建立自己的训练日志，量化每一次训练的强度和成果，从而实现科学的、可持续的进步。这本书确实不是一本速成秘籍，它是一套严谨、科学的进步路线图，让人明白成功需要有条不紊的积累。

评分☆☆☆☆☆

这本新书的封面设计得十分醒目，色彩的运用很有活力，一看就是面向对运动有热情的读者的。我翻开扉页，首先被作者的引言所吸引，他没有大谈特谈那些高深的理论，而是用非常接地气的语言讲述了自己从一个乒乓球爱好者成长为高水平选手的历程中的心路历程。读起来感觉像是有一位经验丰富的前辈坐在你身边，娓娓道来，分享他的“武功秘籍”。书中关于球拍选择和胶皮搭配的部分，简直是为我量身定做的指南。我以前总是盲目跟风购买器材，搞得自己一头雾水，但这本书清晰地列出了不同打法、不同技术风格下，器材搭配的黄金法则，甚至连不同品牌胶皮的微小特性差异都做了详尽的对比分析。特别是关于底板形变与支撑力的关系阐述，深入浅出，让我对“为什么我的进攻总感觉差一口气”有了豁然开朗的感觉。它不是那种干巴巴的参数罗列，而是充满了实战的智慧，让人忍不住想立刻拿起球拍去验证一番。这本书在基础功的打磨上也有独到的见解，它强调的不是重复次数，而是每一次击球时身体的协调性和发力点，这种注重质量而非数量的训练理念，无疑能帮助业余球友高效地突破瓶颈。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和插图质量，说实话，让我非常惊喜。在这个充斥着廉价印刷品的时代，能看到一本如此用心制作的体育书籍，实属难得。特别是那些动作分解图，简直可以作为教科书级别的范例。每一张图都清晰地标注了关键的身体部位，比如转体轴心、引拍弧线、以及最容易被忽视的重心转移路径。我过去看一些视频教程，总觉得动作的某个瞬间难以捕捉，而这本书通过多角度的慢镜头还原，完美解决了我的困惑。尤其是反手拧拉和侧身抢冲这两个我一直头疼的技术点，书里用整整一个章节进行了细致入微的剖析，配上了非常精准的文字描述，比如“发力时，想象你的腰部像一个扭转的弹簧，而不是一根僵硬的木棍”，这种形象的比喻，让抽象的发力过程变得具体可感。此外，书中还穿插了一些知名教练员对这些动作的点评，从不同专家的视角来看同一个技术，提供了多维度的理解，极大地丰富了我的技术认知。阅读体验非常流畅，纸张的触感也很好，长时间阅读也不会感到疲劳，看得出出版方在细节上确实下了真功夫。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我印象深刻的是，它彻底颠覆了我对“战术”的传统理解。我以前总觉得战术就是“发球抢攻”或者“拉开再突击”之类的固定套路。然而，这本书深入探讨了基于个体技术特点的动态战术体系构建。它不是简单地教你如何模仿世界冠军的打法，而是引导读者进行深层次的自我诊断——你的正手优势有多大？你的台内小球处理的成功率如何？你的体能极限在哪里？然后，根据这些“数据”，作者指导读者如何“量身定制”一套最适合自己的得分模式。书中关于“如何根据对手的弱点快速调整战术”的章节尤其精彩，它提出了一个“三板球预判模型”，通过观察对手前三板的接发球和第三板回球的质量，来迅速锁定其战术意图和习惯性线路，从而提前布置下一板的应对。这种由内而外的、以自我为中心的战术设计理念，让我感到前所未有的自信，因为我不再是机械地执行战术，而是真正理解了战术背后的逻辑。

评分☆☆☆☆☆

从阅读的收获来看，这本书对于提高临场应变能力有着不可替代的作用。很多时候，比赛的胜负就在一瞬间，不是技术不行，而是心理和判断失误。书中有一部分专门讨论了“压力环境下的决策制定”，这部分内容非常具有洞察力。它剖析了人在紧张时容易出现的认知偏差，比如“隧道视野”——只看到球台的一部分，忽略了对手的跑位。作者提供了一些非常实用的心理调节技巧，比如在发球前进行“三秒呼吸暂停法”，用短暂的生理干预来重置大脑的专注度。更重要的是，它还提供了针对不同比分和局势的心理博弈策略。比如在关键分时，如何利用“示弱”来诱使对手犯错，或者如何通过快速的、看似随意的击球来打破对手的节奏。这些内容超越了单纯的技能指导，更像是一本高级的心理博弈指南。读完这部分，我感觉自己看待比赛的格局一下子打开了，不再仅仅关注球是否下台，而是开始关注整个比赛的“气场”和“势能”的转换。