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赫光安 著

圖書標籤:

• 乒乓球
• 技戰術
• 訓練
• 提高
• 球技
• 戰術分析
• 教學
• 運動健身
• 球類運動
• 技巧

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 金盾齣版社

ISBN：9787508260907

商品編碼：29562313637

包裝：平裝

齣版時間：2010-06-01

基本信息

書名：乒乓球技戰術訓練與提高

定價：16.00元

作者：赫光安

齣版社：金盾齣版社

齣版日期：2010-06-01

ISBN：9787508260907

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.222kg

編輯推薦

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本書是麵嚮龐大的乒乓球業餘愛好者群體，從實戰攻防的角度齣發，為他們提供學球、練球和比賽等方麵的技戰術訓練方法。
本書作為一本普及型圖書，為瞭能讓愛好者充分理解技戰術，它的前半部分簡要介紹瞭乒乓球運動的一些基本術語和常識性知識；後半部分針對乒乓球實戰進攻和防守技術進行瞭透徹的分析，並以圖文並茂的形式講解瞭實用、有效的訓練方法。乒乓球是一項充滿技巧和智慧的運動，在小小的競技桌麵上，球速那樣快，鏇轉如此強，器材、打法五花八門，技、戰術韆變萬化，要想取勝，必須反應高度靈敏，具有應對各種復雜變化的智慧，因此，乒乓球運動也被看作是體能和心理的雙重較量，在本書的第四章，就根據我國乒乓球業餘愛好者中普遍存在的“重技術，輕視體能和心理訓練”的現狀，分析瞭乒乓球運動體能和心理訓練等綜閤素質對取得競技比賽勝利的重要性。

內容提要

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這是一本全麵介紹乒乓球技戰術知識及實戰攻防綜閤訓練的大眾普及型讀物。全書共分四章，按基礎知識、乒乓球技術訓練、乒乓球戰術訓練、綜閤素質訓練的順序進行論述，著重講解瞭各項技戰術的訓練方法和運用技巧，具有很強的可操作性和實戰指導性。
本書適閤初、中級水平的乒乓球愛好者及業餘體校、俱樂部教練員、運動員閱讀使用。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《網球運動中的心理調適與情緒管理》 前言： 在競技體育的舞颱上，技術和體能是基石，而心理素質則是決定勝負的關鍵。網球，這項集力量、速度、技巧與智慧於一體的運動，對運動員的心理承受能力和情緒控製能力提齣瞭極高的要求。每一次發球，每一次截擊，都可能成為決定比賽走嚮的瞬間。麵對強大的對手，頂住壓力，保持冷靜，並能將最佳狀態發揮齣來，這不僅僅是技術層麵的較量，更是心理層麵的博弈。本書正是為緻力於提升網球運動錶現，剋服心理瓶頸，最終實現自我突破的你而準備。我們將深入探討網球運動中常見的心理挑戰，並提供一係列科學、實用的心理調適與情緒管理方法，幫助你從容應對比賽，享受網球帶來的樂趣與成就。 第一章：網球運動中的心理挑戰剖析 網球是一項充滿變數的運動，運動員在比賽中麵臨著多重心理壓力。理解這些挑戰是解決問題的第一步。 比賽壓力與焦慮： 對輸贏的恐懼： 無論業餘還是職業選手，對輸球的擔憂都普遍存在。這種恐懼可能導緻過度緊張，影響發揮。 觀眾的目光： 在有觀眾的比賽中，被注視的感覺會加劇一部分運動員的焦慮感，擔心自己錶現不佳會令觀眾失望。 積分與排名： 對於有一定水平的選手，每次比賽的結果都可能影響到他們的積分和排名，這會帶來額外的壓力，尤其是在關鍵賽事中。 重要時刻的緊張（“關鍵分”）： 比賽中的關鍵分（如賽點、破發點）往往是情緒最容易失控的時候，巨大的心理壓力可能導緻平時熟練的技術動作變形，齣現失誤。 情緒波動與穩定性： 沮喪與失落： 連續的失誤、錯失機會、甚至無謂的丟分，都可能讓運動員感到沮喪，進而影響到後續的比賽狀態。 憤怒與衝動： 因裁判判罰、對手錶現或自身失誤而産生的憤怒，如果不能得到有效控製，很容易導緻情緒爆發，做齣不理智的行為，甚至影響比賽的客觀公正性。 自我懷疑與信心不足： 經曆連敗或在麵對強敵時，運動員容易産生自我懷疑，認為自己能力不足，這種負麵情緒會進一步侵蝕自信心，形成惡性循環。 過度興奮與鬆懈： 在領先或贏得關鍵局後，過度興奮可能導緻放鬆警惕，注意力分散，從而被對手抓住機會反撲。 注意力的分散與集中： 外界乾擾： 噪音、場邊的觀眾、甚至對手的錶情和動作，都可能分散運動員的注意力，使其無法專注於比賽本身。 內心乾擾： 過去的失誤、對未來局勢的擔憂、對對手實力的過分揣測，這些內在的雜念都會占據運動員的思維空間，影響其對當前球的專注。 疲勞對注意力的影響： 身體的疲勞會直接導緻注意力的下降，反應變慢，判斷失誤增多。 對挫摺的應對能力： 無法從失誤中快速恢復： 一次失誤可能引發一係列的連鎖反應，如果不能迅速擺脫負麵情緒，就會連續犯錯。 麵對逆境時的消極心態： 當比分落後或比賽陷入僵局時，容易産生放棄的念頭，缺乏逆轉比賽的鬥誌。 對失敗的過度解讀： 將一次失敗視為能力的根本否定，而不是一次學習和成長的機會。 第二章：科學的心理調適策略 瞭解瞭挑戰，我們便可以開始構建一套有效的心理調適體係。 認知重構與積極思維： 識彆與挑戰負麵思維： 學習辨彆腦海中那些不閤理、不積極的念頭，如“我肯定會輸”、“我打不好”等。通過提問自己：“這個想法是真的嗎？有什麼證據支持或反駁它？”，來挑戰這些想法。 發展建設性思維模式： 將負麵思維轉化為積極、現實的陳述。例如，將“我肯定會輸”改為“我將盡我所能，爭取打好每一分”。將“我打不好”改為“我這次失誤瞭，但我會從中學習，下次做得更好”。 關注過程而非結果： 將注意力從對輸贏的過度關注轉移到比賽過程中的每一個細節：自己的技術動作、戰術執行、身體感受等。專注於當下，享受比賽過程本身。 設定現實的目標： 設定短期和長期的、可實現的目標。例如，今天訓練的目標是提高正手擊球的穩定性，比賽的目標是減少無謂失誤。 自我肯定與積極自我對話： 在訓練和比賽中，有意識地對自己進行積極的鼓勵和肯定。在每次成功擊球、贏得一分後，給自己一些積極的評價。 情緒管理技巧： 情緒識彆與接納： 學會準確識彆自己的情緒，無論是緊張、沮喪還是憤怒，並允許這些情緒存在，而不是試圖壓抑它們。壓抑情緒往往會適得其反。 放鬆訓練： 深呼吸練習： 在比賽間隙、換邊時，進行緩慢、深長的腹式呼吸，可以幫助降低心率，緩解緊張。 漸進式肌肉放鬆： 通過有意識地綳緊和放鬆身體各部位的肌肉，來達到全身放鬆的效果。 冥想與正念： 學習冥想或正念練習，培養對當下狀態的覺知，減少思維的漫遊。 情緒轉移與疏導： 轉移注意力： 當感到沮喪或憤怒時，可以嘗試將注意力轉移到其他事物上，例如觀察球場周圍的環境、調整裝備等。 建立“情緒齣口”： 找到適閤自己的情緒宣泄方式，如在不影響比賽的情況下，適當地進行自我鼓勵的肢體語言，或者在賽後通過與教練、隊友交流來釋放。 “情緒暫停”： 在感到情緒失控的邊緣時，有意識地給自己一個短暫的“暫停”，進行深呼吸或短暫的思考，避免做齣衝動的決定。 注意力的訓練與保持： “一次一球”原則： 訓練自己每次隻專注於眼前的這一球，放下上一球的成敗，也暫時忘掉下一球的可能性。 視覺化訓練： 在訓練或比賽前，通過想象自己完美地完成每一個技術動作，以及預設可能遇到的情況並製定應對策略，來增強對比賽的掌控感。 環境適應訓練： 在模擬比賽的環境中進行訓練，讓身體和心理適應比賽時的各種乾擾因素。 “錨定”技巧： 找到一個自己熟悉的、能夠幫助自己迅速迴到專注狀態的“錨點”，例如某個手勢、某個詞語，或者一個特定的思維畫麵。 比賽前的準備儀式： 建立一套固定的賽前準備程序，包括熱身、拉伸、裝備檢查、音樂欣賞等，這有助於身體和心理進入最佳狀態，並鎖定注意力。 從挫摺中學習與成長： 復盤與分析： 比賽結束後，客觀地分析失誤的原因，是技術問題、戰術失誤，還是心理因素？避免僅僅責備自己。 從失敗中提煉經驗： 將每一次失敗視為一次寶貴的學習機會。思考“我從這次比賽中學到瞭什麼？”、“下次我如何改進？”。 接受不完美： 認識到沒有人是完美的，失誤是比賽的一部分。關鍵在於如何從失誤中恢復並繼續前進。 培養堅韌不拔的意誌： 建立“永不放棄”的精神，即使比分落後，也要堅持到最後一刻，尋找翻盤的機會。 第三章：實戰應用與心理訓練方法 將理論轉化為實踐，需要係統性的訓練。 心理技能訓練計劃的製定： 明確訓練目標： 針對自己在比賽中暴露齣的具體心理弱點，製定清晰的訓練目標。 循序漸進： 從易到難，從平靜的環境到復雜的比賽場景，逐步提升心理技能的訓練強度。 多樣化訓練： 結閤不同的心理調適方法，找到最適閤自己的組閤。 持續練習： 心理技能的提升並非一蹴而就，需要長期、持續的練習。 具體心理訓練方法： 模擬比賽訓練： 在有一定壓力或乾擾的環境下進行模擬比賽，讓運動員提前體驗比賽的緊張感。可以邀請朋友扮演對手，或者在周末的比賽日模擬正式比賽流程。 角色扮演與情景演練： 設想自己在比賽中可能遇到的各種棘手情況（如連續丟分、關鍵時刻發球失誤、對手齣現爭議判罰等），並預演自己將如何應對。 “壓力球”訓練： 在訓練中故意製造一些“壓力球”，例如在練習發球時，要求自己必須在幾次內成功，否則就接受小小的懲罰（如進行一組俯臥撐），以此來模擬比賽的壓力。 情緒記錄與分析： 堅持記錄自己在訓練和比賽中的情緒變化，以及當時的情境和行為。通過分析這些記錄，找齣情緒波動的規律和觸發點。 自信心建設練習： “成功日誌”： 每天記錄下自己取得的一項小小的成功，可以是技術上的進步，也可以是剋服瞭一個心理障礙。 觀看成功案例： 觀看職業網球選手的比賽錄像，學習他們在高壓下的錶現，以及他們如何調整心態。 應對緊張的練習： “反嚮練習”： 故意在訓練中進行一些讓自己感到緊張的活動，然後練習如何進行自我放鬆和調整。 “聚焦呼吸”練習： 在任何感到緊張的時刻，強製自己進行幾次深呼吸，並專注於呼吸的進齣。 教練與團隊的作用： 教練的引導： 優秀的教練不僅在技術上指導，更能在心理上給予支持和鼓勵。他們能夠幫助識彆運動員的心理問題，並提供有效的解決方案。 隊友的相互支持： 良好的團隊氛圍可以幫助運動員緩解壓力，相互鼓勵。 尋求專業心理谘詢： 對於一些深層的心理睏擾，尋求體育心理學傢的幫助是明智的選擇。 第四章：網球運動之外的心理健康 網球運動的成功，離不開健康的心理基礎。 平衡生活與訓練： 保持工作、學習、傢庭與網球訓練之間的平衡，避免過度投入導緻身心疲憊。 充足的休息與睡眠： 保證高質量的睡眠，對於身體和心理的恢復至關重要。 健康的飲食習慣： 閤理的飲食能夠為身體提供能量，同時也有助於情緒的穩定。 培養興趣愛好： 在網球之外，擁有其他能夠帶來快樂和放鬆的興趣愛好，有助於緩解壓力，豐富人生。 社會支持係統： 與傢人、朋友保持良好的溝通和聯係，建立強大的社會支持網絡。 結語： 網球是一場身體與心靈的雙重修行。掌握心理調適與情緒管理的能力，就像為你的網球技術和體能加上瞭強大的推進器。它能讓你在關鍵時刻更加冷靜，在逆境中更加堅韌，在每一次揮拍中都充滿自信。本書提供的隻是一個起點，真正的進步來自於你的堅持與實踐。願你在網球場上，不僅能揮灑汗水，更能贏得內心；不僅能戰勝對手，更能超越自我。祝願你在網球的道路上，收獲技術與心靈的雙重成長，享受這項充滿魅力的運動所帶來的無限樂趣！

評分☆☆☆☆☆

從閱讀的收獲來看，這本書對於提高臨場應變能力有著不可替代的作用。很多時候，比賽的勝負就在一瞬間，不是技術不行，而是心理和判斷失誤。書中有一部分專門討論瞭“壓力環境下的決策製定”，這部分內容非常具有洞察力。它剖析瞭人在緊張時容易齣現的認知偏差，比如“隧道視野”——隻看到球颱的一部分，忽略瞭對手的跑位。作者提供瞭一些非常實用的心理調節技巧，比如在發球前進行“三秒呼吸暫停法”，用短暫的生理乾預來重置大腦的專注度。更重要的是，它還提供瞭針對不同比分和局勢的心理博弈策略。比如在關鍵分時，如何利用“示弱”來誘使對手犯錯，或者如何通過快速的、看似隨意的擊球來打破對手的節奏。這些內容超越瞭單純的技能指導，更像是一本高級的心理博弈指南。讀完這部分，我感覺自己看待比賽的格局一下子打開瞭，不再僅僅關注球是否下颱，而是開始關注整個比賽的“氣場”和“勢能”的轉換。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和插圖質量，說實話，讓我非常驚喜。在這個充斥著廉價印刷品的時代，能看到一本如此用心製作的體育書籍，實屬難得。特彆是那些動作分解圖，簡直可以作為教科書級彆的範例。每一張圖都清晰地標注瞭關鍵的身體部位，比如轉體軸心、引拍弧綫、以及最容易被忽視的重心轉移路徑。我過去看一些視頻教程，總覺得動作的某個瞬間難以捕捉，而這本書通過多角度的慢鏡頭還原，完美解決瞭我的睏惑。尤其是反手擰拉和側身搶衝這兩個我一直頭疼的技術點，書裏用整整一個章節進行瞭細緻入微的剖析，配上瞭非常精準的文字描述，比如“發力時，想象你的腰部像一個扭轉的彈簧，而不是一根僵硬的木棍”，這種形象的比喻，讓抽象的發力過程變得具體可感。此外，書中還穿插瞭一些知名教練員對這些動作的點評，從不同專傢的視角來看同一個技術，提供瞭多維度的理解，極大地豐富瞭我的技術認知。閱讀體驗非常流暢，紙張的觸感也很好，長時間閱讀也不會感到疲勞，看得齣齣版方在細節上確實下瞭真功夫。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我印象深刻的是，它徹底顛覆瞭我對“戰術”的傳統理解。我以前總覺得戰術就是“發球搶攻”或者“拉開再突擊”之類的固定套路。然而，這本書深入探討瞭基於個體技術特點的動態戰術體係構建。它不是簡單地教你如何模仿世界冠軍的打法，而是引導讀者進行深層次的自我診斷——你的正手優勢有多大？你的颱內小球處理的成功率如何？你的體能極限在哪裏？然後，根據這些“數據”，作者指導讀者如何“量身定製”一套最適閤自己的得分模式。書中關於“如何根據對手的弱點快速調整戰術”的章節尤其精彩，它提齣瞭一個“三闆球預判模型”，通過觀察對手前三闆的接發球和第三闆迴球的質量，來迅速鎖定其戰術意圖和習慣性綫路，從而提前布置下一闆的應對。這種由內而外的、以自我為中心的戰術設計理念，讓我感到前所未有的自信，因為我不再是機械地執行戰術，而是真正理解瞭戰術背後的邏輯。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性體現在它對“訓練計劃”的科學規劃上。很多乒乓球訓練書籍隻會羅列訓練內容，但這本書卻非常細緻地劃分瞭不同水平球友的周期性訓練目標。比如，初學者需要建立的是“肌肉記憶”，而中級選手則要進入“技術熟練度”的提升階段，高級選手則要專注於“比賽體能儲備與專項耐力”。它提供瞭一套完整的“月度訓練模闆”，明確規定瞭每個月應該側重加強哪方麵的能力，並給齣瞭具體的訓練課錶示例。例如，在力量訓練部分，它沒有推薦那些需要大量器械的復雜動作，而是結閤乒乓球運動特點，設計瞭一係列自重和輔助性的身體素質訓練，比如彈力帶抗阻練習，這些對於業餘愛好者來說，既安全又高效。最讓我欣賞的是，書中還強調瞭“訓練後的恢復與記錄”的重要性，鼓勵讀者建立自己的訓練日誌，量化每一次訓練的強度和成果，從而實現科學的、可持續的進步。這本書確實不是一本速成秘籍，它是一套嚴謹、科學的進步路綫圖，讓人明白成功需要有條不紊的積纍。

評分☆☆☆☆☆

這本新書的封麵設計得十分醒目，色彩的運用很有活力，一看就是麵嚮對運動有熱情的讀者的。我翻開扉頁，首先被作者的引言所吸引，他沒有大談特談那些高深的理論，而是用非常接地氣的語言講述瞭自己從一個乒乓球愛好者成長為高水平選手的曆程中的心路曆程。讀起來感覺像是有一位經驗豐富的前輩坐在你身邊，娓娓道來，分享他的“武功秘籍”。書中關於球拍選擇和膠皮搭配的部分，簡直是為我量身定做的指南。我以前總是盲目跟風購買器材，搞得自己一頭霧水，但這本書清晰地列齣瞭不同打法、不同技術風格下，器材搭配的黃金法則，甚至連不同品牌膠皮的微小特性差異都做瞭詳盡的對比分析。特彆是關於底闆形變與支撐力的關係闡述，深入淺齣，讓我對“為什麼我的進攻總感覺差一口氣”有瞭豁然開朗的感覺。它不是那種乾巴巴的參數羅列，而是充滿瞭實戰的智慧，讓人忍不住想立刻拿起球拍去驗證一番。這本書在基礎功的打磨上也有獨到的見解，它強調的不是重復次數，而是每一次擊球時身體的協調性和發力點，這種注重質量而非數量的訓練理念，無疑能幫助業餘球友高效地突破瓶頸。