小胖妞的日志(小胖妞现身说法，独门秘籍拯救你！) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郝多多，阿布白 著

图书标签:

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• 励志
• 自律
• 生活
• 幽默

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 山西经济出版社

ISBN：9787807670643

商品编码：29563639260

包装：平装

出版时间：2009-03-01

基本信息

书名：小胖妞的日志(小胖妞现身说法，独门秘籍拯救你！)

定价：23.80元

作者：郝多多,阿布白

出版社：山西经济出版社

出版日期：2009-03-01

ISBN：9787807670643

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.359kg

编辑推荐

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火辣的身姿看着很馋，残酷的理论听着很烦，从75kg大肥女到性感小辣妹，小胖妞现身说法，独门秘籍拯救你！想吃就吃，爱躺就躺！SO一下子就瘦了…… 瘦，就会一路运气好到爆吗？不见得。但是……如果你胖……人生必定一头黑线十分悲惨……于是！还是让自己瘦一些瘦一些再瘦一些吧……

内容提要

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在成为性感小辣妹之前，她人称小胖妞，找工作时成为超级面霸、暗恋英俊上司却自卑得开不了口，外号跟着她如影随形，没人能记得她的本名……她奋力地与做着斗争，像所有渴望变美可又管不住嘴的女孩们一样，在节食和反弹中反反复复地折腾着……
她为了能瘦下去，七日汤、魔鬼苹果餐、热卖药、冰淇淋、跑步三小时……各种偏方乱试一通，结果饿得头晕眼花，却越减越肥，不仅搞跨了身体，还越来越自卑……
后来，痴肥的小胖妞，居然轻松地瘦了下来！
哇，她是怎么做到的？

目录

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PART 1 讨厌称体重了呀！
PART 2 呼啦呼啦去！
PART 3 胖子都有一颗敏感的心
PART 4 就是抽脂也得瘦下去！
PART 5 不是忍饥挨饿才能的……
PART 6 人气小天后就是我
PART 7 花好月圆的生活才刚开始
PART 8 美丽俏佳人
PART 9 穿高跟鞋要瘦出漂亮的小腿
PART 10 苦练腹式呼吸法
PART 11 时尚美女人人追
PART 12 真想躺着都能瘦呀……
PART 13 要合理安排饮食喔！
PART 14 美味的冰淇淋居然可以？
PART 15 要，就吃“代餐饼干”
PART 16 酸菜鱼法！
PART 17 苦练瑜伽，要瘦十斤！
PART 18 今天我就要嫁给你啦！

作者介绍

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郝多多，双鱼座女生。美容美体编辑，情感专栏作家。现居深圳。 钻研过至少一千种产品，终成长为边吃变瘦教主。 笃信与爱情有关，祝愿天下享瘦者，有情人终成眷属。

文摘

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序言

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《迷雾中的灯塔：都市人心灵疗愈与自我发现之旅》 一本关于在喧嚣中寻回宁静，在迷失时找准方向的深度指南。 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们每个人似乎都在被无形的洪流裹挟着向前奔跑，却常常感到心有余而力不足，甚至迷失了最初的出发点。我们拥有了前所未有的连接，却也体验着日益加深的孤独。我们渴望成功、追求效率，却常常在深夜里被焦虑和自我怀疑所吞噬。《迷雾中的灯塔》不是一本提供快速致富或即刻改变人生的“灵丹妙药”，而是一场深沉的、温柔的自我对话，它邀请你放慢脚步，潜入你内心深处的迷雾地带，并最终点亮属于自己的那盏灯塔。 本书的作者，一位在都市生活中经历了数次重大转折的资深心理观察者，以其细腻入微的笔触，带领读者系统性地探索当代都市人普遍面临的心理困境，并提供了一套经过时间检验、强调内在觉察与平衡的实用方法论。 第一部分：迷雾的具象——现代人的七大“隐形枷锁” 在本书的开篇，作者并未直接给出解决方案，而是深入剖析了现代人精神世界的“病灶”。我们往往能识别外在的压力，却常常忽略内在的慢性消耗。 1. “比较陷阱”与身份焦虑： 社交媒体构建的“完美人生”图景如何扭曲了我们对自我价值的判断？作者详细解析了社会比较对自尊的侵蚀机制，并探讨了如何从“外在评价系统”转向“内在参照系”。 2. 效率崇拜的反噬： 我们被训练成永不停歇的“工作机器”，但这种无休止的效率追求，是如何切断我们与真实情感和创造力的连接的？本章将探讨“有效休息”的哲学，以及如何区分“忙碌”与“充实”。 3. 情感的“数字化隔离”： 智能手机和即时通讯工具带来的便利，是否也让我们失去了深度共情和真实连接的能力？作者通过多个案例，揭示了虚拟互动如何取代了真实的情感依偎，以及重建亲密关系的必要性。 4. 完美主义的陷阱与“未完成感”： 追求卓越是动力，但过度追求完美却成了行动的阻碍。本书深入探讨了完美主义背后的恐惧——对失败的恐惧、对不被接纳的恐惧，并倡导“足够好”（Good Enough）的力量。 5. 意义感的缺失与“存在性虚无”： 当物质需求被满足后，许多人开始拷问“我为什么而活？”。作者将引用哲学思想，引导读者去挖掘驱动自己人生的核心价值观，而非仅仅追逐社会定义的成功。 6. 情绪的“自动驾驶”模式： 我们是否对自己的情绪反应缺乏觉察，总是被愤怒、焦虑或悲伤“劫持”？本部分侧重于情绪的识别、命名和温和接纳，而非压抑或过度反应。 7. 时间的碎片化与专注力的消亡： 在多任务处理的时代，深度思考的能力正在退化。作者分享了如何构建“专注力堡垒”，重新夺回对注意力的主导权。 第二部分：探寻灯塔——回归内在觉察的实用路径 一旦我们清晰地认识到迷雾的构成，接下来的旅程就是如何点亮那盏指引方向的灯塔。这一部分提供了大量可操作、重在体验的练习和心法。 1. 觉察的基石：正念的“非评判性观察”： 本书并非要求读者盘腿打坐数小时，而是将正念融入日常生活的每一个缝隙。介绍如何通过简单的呼吸锚定、身体扫描，将思绪从“过去懊悔”和“未来担忧”中拉回“此时此刻”。 2. 建立你的“内在安全区”： 探讨自我关怀（Self-Compassion）的重要性，将其视为抵御外界风雨的最强韧的盔甲。提供了“对我自己说话的方式”的重塑练习，学会用对待挚友的温柔对待自己。 3. 价值观的“罗盘校准”： 如何在复杂的生活选择中，快速判断一个选项是否符合“真正的我”？作者提供了一套“核心价值提炼工作坊”，帮助读者明确哪些原则是不可妥协的，从而做出更少后悔的选择。 4. 边界感的艺术：温柔而坚定的“不”： 解释了为什么“取悦他人”往往是牺牲自我能量的主要原因。书中详述了设定和维护个人边界的渐进技巧，强调边界并非拒绝他人，而是更好地保护自我能量，以便更真诚地付出。 5. 叙事疗法的力量：重写你的生命故事： 我们的“自我认知”很大程度上来源于我们对自己经历的讲述方式。本书引导读者审视那些限制性的、负面的自我叙事（如“我不够好”、“我总是运气差”），并学习如何主动编辑、重构一个更具力量和希望的生命剧本。 6. 行动与停顿的辩证法： 如何在“做”与“在”之间找到动态平衡？作者提出了“最小有效行动”（MEA）原则，鼓励读者从小处着手，同时确保在行动间隙有足够的时间进行反思和整合，避免“用忙碌来麻痹焦虑”。 第三部分：灯塔之光——在日常中活出清晰与自在 本书的最后一部分，着眼于如何将前两部分的学习内化，使之成为一种生活方式，而非暂时的“心理SPA”。 1. 重塑与“失败”的关系： 将失败视为反馈，而非最终判决。探讨了“成长型思维模式”的实际应用，如何从每一次跌倒中提取教训，并将其转化为下一次尝试的养分。 2. 创造属于你的“慢时区”： 在高压生活中，刻意为自己划定“无效率、无目标、无打扰”的时间。这可能是半小时的专注阅读、一次没有目的地的散步，或是单纯地发呆。这部分强调了“无目的性存在”对精神恢复的巨大价值。 3. 联结的力量：从个体到社群的疗愈： 探讨了高质量人际关系在自我疗愈中的关键作用。如何识别消耗你能量的“吸血鬼式关系”，并有意识地投入到滋养你的“同频社群”中。 4. 持续的自我迭代：将反思变成习惯： 提供了日末或周末的简短反思提纲，帮助读者建立一个持续的反馈回路，确保个人成长是一个螺旋上升而非重复循环的过程。 结语： 《迷雾中的灯塔》是一本深刻理解人性的书，它承认生活的复杂性、痛苦的真实性，但更坚信每个人都拥有内在的智慧和力量，能够穿透迷雾，照亮前路。它不是教你成为别人眼中的“完美人”，而是帮助你成为一个更真实、更完整、更自由的自己。拿起这本书，就是迈出了回归内心宁静的第一步。

评分☆☆☆☆☆

说实话，拿到《小胖妞的日志》这本书，我最先关注的就是那个非常接地气的书名，以及副标题里“现身说法”和“独门秘籍”这些词。心里想着，终于有本不是讲那些空洞理论、而是真正有人能把经验掏心掏肺讲出来的书了。读了之后，果然没有让我失望！作者的文笔就像她本人一样，带着一种亲切到骨子里的实在感。她没有用那些华丽的辞藻，也没有故弄玄虚，就是用一种大白话，把那些关于身材、关于美食、关于自我认知的各种纠结，剖析得明明白白。 我特别喜欢书里那种“我就这样，你们看着办”的坦荡态度。很多关于体重、关于身材的讨论，总是显得有些遮遮掩掩，或者充满了焦虑。但这本书不一样，作者直面自己的“小胖妞”身份，把那些曾经的迷茫、挣扎，甚至是一点点的小得意，都毫无保留地展示出来。这让我感觉很舒服，因为我知道，她不是在说教，而是在分享。她的分享，就像是把我心里那些模糊的想法，一下子给具象化了，让我看得清清楚楚，也更容易找到共鸣。 而且，书里提到的那些“秘籍”，真的是非常非常实用。它不是让你一下子就变成另一个人，而是告诉你，如何在现有的生活里，找到那些可以悄悄进行的小改变。比如，关于吃，她分享的不是什么极端节食，而是如何聪明地选择，如何享受美食又不至于失控；关于运动，也不是让你变成马拉松选手，而是找到适合自己的、能坚持下去的方式。这些方法，听起来简单，但执行起来却能看到真实的效果，而且最重要的是，它们不会让你感到痛苦，反而会让你越来越爱上自己的身体。 这本书最大的价值，我觉得在于它重新定义了“健康”和“美”。作者没有把体重数字当成唯一的评判标准，而是更侧重于内心的感受，以及生活状态的积极变化。她让我意识到，与其纠结于别人眼中的“标准身材”，不如去关注自己身体发出的信号，去找到那个让自己感觉舒服、健康、快乐的状态。这种观念的转变，比任何减肥方法都重要，它能从根本上解决我们很多焦虑的根源。 读完《小胖妞的日志》，我感觉自己像是卸下了很多无形的包袱。我不再那么害怕面对镜子里的自己，也不再那么在意别人的评价。我知道，我还有很长的路要走，但这本书给了我方向，也给了我勇气。它就像一位智慧的朋友，在低语着：“没关系，慢慢来，你本身就很棒。”我真的非常感谢作者，她用自己的故事，点亮了无数个“小胖妞”前行的路。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《小胖妞的日志》这本书，简直是为我量身定做的！从书名上就能看出它的亲切和真实，“小胖妞”三个字，瞬间就点燃了我内心深处的那份共鸣。我一直都对那些讲“如何快速瘦身”的书有些抵触，总觉得那不靠谱，也不健康。而这本书，则完全走了一条不寻常的路，它以“现身说法”的方式，把作者真实的经历和独门秘籍毫无保留地展现出来，让我感觉非常信服。 作者的文笔非常细腻，又带着一种不加修饰的幽默感。她并没有把自己塑造成一个完美的榜样，而是坦诚地分享了自己从小到大，在体重和身材上经历的种种起伏。那些因为身材而产生的困扰，那些为了瘦而付出的种种努力，以及其中的辛酸和喜悦，她都描绘得淋漓尽致。这让我觉得，我不是一个人在面对这些问题，而是在和一位懂我的朋友交流。 书中最吸引我的，无疑是那些“独门秘籍”。这些方法不是什么艰深晦涩的理论，而是非常贴近生活，并且是作者自己亲身实践、验证过的。她没有提倡什么极端的节食或者高强度的运动，而是教你如何在日常生活中，找到那些能够悄悄改变自己、并且能长期坚持下去的小方法。比如，她关于如何享受美食而不失控的技巧，对我来说简直是福音，让我摆脱了“吃”与“瘦”之间的巨大矛盾。 更重要的是，《小胖妞的日志》不仅仅是在教你如何减肥，它更是在引导你如何去爱自己，如何去接纳自己。作者用自己的经历告诉我们，身材并不是衡量一个人价值的唯一标准，真正的自信来自于内心的强大和对自己的全然接纳。这种由内而外的改变，比任何外在的“瘦”都要来得重要和持久。我读完这本书，感觉像是卸下了很多沉重的包袱，重新认识了自己，也找到了内心的平静。 总而言之，这是一本充满智慧、温暖和力量的书。它不仅为读者提供了切实可行的“秘籍”，更重要的是，它传递了一种积极的人生态度，一种对自我价值的肯定。我真心推荐这本书给每一个正在为身材困扰，或者渴望找到真正自信和快乐的你。它会让你明白，“小胖妞”也可以很闪耀，最美的风景，永远在你的心中！

评分☆☆☆☆☆

哇，我刚刚翻完《小胖妞的日志》，简直太惊艳了！这本书的名字一开始就吸引了我，带着一丝好奇和一丝“我也是小胖妞”的共鸣，我迫不及待地翻开了它。从第一页开始，我就被作者那种坦诚又幽默的语气深深吸引。她没有高高在上的说教，而是像一位亲密的朋友，用最生活化的语言，把我带入了她的“小胖妞”世界。 读这本书的过程，就像在和一个老朋友聊天，聊着那些我们都经历过的、但又羞于启齿的烦恼。比如，那些因为身材而产生的自卑感，那些尝试过各种减肥方法却屡试屡败的沮丧，还有那些不经意间从别人那里听来的、带着点嘲讽意味的评价。作者把这些场景描绘得淋漓尽致，让我忍不住一边看一边点头，甚至时不时笑出声来，因为“太真实了！”。 最让我佩服的是，这本书并不是泛泛而谈的“瘦身指南”，而是充满了作者自己摸索出来的、独一无二的“独门秘籍”。这些秘籍不是什么遥不可及的理论，而是藏在日常的点滴中，那些看似微不足道的小改变，却能在日积月累中产生惊人的效果。我甚至觉得，作者分享的不仅仅是减肥的方法，更是一种全新的生活态度。她教会我如何去爱自己的身体，如何不再被别人的眼光束缚，如何找到属于自己的自信和美丽。 这本书带给我的，不仅仅是身材上的改变，更是精神上的解放。我仿佛看到了一个曾经困在“胖”这个牢笼里的自己，在阅读这本书后，一点点地获得了自由。作者的文字充满力量，她用自己的经历告诉我们，我们并非孤单一人，在这个世界上，有无数个“小胖妞”正在勇敢地追求自己的幸福。这本书就像一束温暖的光，照亮了那些曾经灰暗的角落，让我重新燃起了对生活的热情和对未来的期待。 总而言之，《小胖妞的日志》是一本我强烈推荐给所有正在为身材烦恼，或者曾经为身材烦恼过的人的书。它不仅仅是一本关于减肥的书，更是一本关于成长、关于自信、关于如何拥抱真实的自己的书。读完这本书，你会发现，原来“小胖妞”也可以如此闪耀，原来真正的美丽，源自内心的强大和对自己的全然接纳。我已经迫不及待想要开始实践书中的秘籍了，相信在不久的将来，我也会成为另一个自信闪耀的“小胖妞”！

评分☆☆☆☆☆

我真的得好好夸夸《小胖妞的日志》这本书！一开始吸引我的，是那个超级有画面感的书名，还有副标题里带着一股子“老娘就是这么牛”的自信劲儿。结果打开一看，发现这本书简直是我的“宝藏”！作者就像一个超级罩得住的大姐姐，用最真诚、最接地气的方式，把她一路摸索出来的“独门秘籍”一股脑儿全倒了出来，而且是用那种我能听懂、能做到、并且真的有效果的方式。 这本书最厉害的地方，在于它不是那种给你一堆“你应该怎么做”的空洞理论，而是让你看到一个活生生的“小胖妞”是如何一步步把这些理论变成现实的。她毫不避讳地分享了自己曾经的困惑、挣扎，甚至是一些小小的“糗事”，这些真实的经历，一下子就拉近了和我的距离。读她的文字，就像在听一个非常懂你的朋友聊天，她能理解你的焦虑，也能给你最实用的建议，而且这些建议，不是让你去受罪，而是让你找到一种和身体和解、并且享受生活的方式。 我特别喜欢书中关于“吃”的那部分。我之前总觉得减肥就是饿，但作者用一种非常健康、非常人性化的方式，教会我如何去“吃对”，而不是“吃少”。她分享的那些小技巧，一点都不难，而且真的能让你在享受美食的同时，也控制住自己的身体。而且，她关于“动”的部分，也不是让你去参加什么地狱般的训练营，而是鼓励你找到适合自己的、能让你快乐起来的运动方式。这些都是真正能融入生活的改变，而不是昙花一现的冲动。 最最重要的是，《小胖妞的日志》教会我的，不仅仅是如何改变身材，更是如何改变看待自己的眼光。它让我意识到，我不需要去迎合别人的标准，不需要因为自己的身材而感到自卑。我本身就是有价值的，我本身就是值得被爱的。作者用她自己的故事，证明了这一点，也给了我巨大的信心。这本书就像是一剂“心灵鸡汤”，但又比一般的鸡汤来得更实在、更有力量，因为它有具体的“秘籍”可以去实践。 总而言之，这本书真的太值得一读了！它不仅仅是写给“小胖妞”看的，我觉得但凡是曾经或正在为身材困扰，或者渴望更自信、更快乐生活的人，都会在这本书里找到属于自己的力量。它是一种全新的视角，一种全新的生活方式，我真的非常感谢作者，她用她的文字，点亮了我心中对美好的向往，也给了我一把开启幸福之门的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

《小胖妞的日志》这本书，绝对是我近几年读过最令人耳目一新的励志读物之一！首先，它的书名就充满了活力和真实感，一下子就能拉近和读者的距离。我一开始抱着看看“小胖妞”如何“现身说法”的心态去读，结果却被书中那种真诚、不做作的分享深深打动。作者没有丝毫的矫揉造作，而是以一种非常坦诚的态度，剖析了作为“小胖妞”的种种经历，以及在追求更健康、更自信的过程中所付出的努力和收获。 我尤其欣赏作者在书中分享的那些“独门秘籍”。这些方法不是那些冷冰冰的理论，而是真正从个人经验出发，融入了生活点滴的小智慧。比如，她对于如何调整饮食心态的描写，让我茅塞顿开。我过去总是把减肥和“剥夺”联系在一起，认为要瘦就得饿着，但书中告诉我的，是如何去“聪明地吃”，如何在享受食物的同时，也能保持身体的健康。这种积极的引导，比任何强制性的禁忌都来得更加有效和持久。 更让我惊喜的是，这本书不仅仅是关于“瘦身”那么简单。它更像是一次关于“自我接纳”和“内心成长”的旅程。作者通过自己的故事，展现了一个普通女性如何克服身材带来的心理障碍，如何一步步建立起对自己的信心，并最终找到属于自己的独特魅力。这种由内而外的改变，远比外表的苗条来得更加珍贵和有力量。她教会我的，是不仅仅要关注体重秤上的数字，更要关注身体的感受，关注内心的快乐。 阅读过程中，我常常会因为作者的幽默感而忍俊不禁，也会因为她那些感同身受的描述而鼻子一酸。她用最朴实的语言，讲述了最深刻的道理。那些关于社交场合的尴尬，关于尝试各种减肥法的疲惫，关于不被理解的委屈，她都一一描绘了出来。这让我感觉，我不是一个人在战斗，而是有一个同伴，与我一同走过这段旅程。 总的来说，《小胖妞的日志》是一本充满智慧、温暖和力量的书。它不仅仅为读者提供了实用的方法，更重要的是，它传递了一种积极的生活态度，一种对自我价值的肯定。读完之后，我感觉自己内心被注入了一股强大的能量，让我更有信心去面对生活中的各种挑战，也更有勇气去追求自己想要的生活。我强烈推荐这本书给每一个需要一点点鼓励和启发的你！