小胖妞的日誌(小胖妞現身說法，獨門秘籍拯救你！) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

郝多多，阿布白 著

圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
• 飲食
• 健康
• 女性
• 成長
• 勵誌
• 自律
• 生活
• 幽默

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 山西經濟齣版社

ISBN：9787807670643

商品編碼：29563639260

包裝：平裝

齣版時間：2009-03-01

基本信息

書名：小胖妞的日誌(小胖妞現身說法，獨門秘籍拯救你！)

定價：23.80元

作者：郝多多,阿布白

齣版社：山西經濟齣版社

齣版日期：2009-03-01

ISBN：9787807670643

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.359kg

編輯推薦

---

火辣的身姿看著很饞，殘酷的理論聽著很煩，從75kg大肥女到性感小辣妹，小胖妞現身說法，獨門秘籍拯救你！想吃就吃，愛躺就躺！SO一下子就瘦瞭…… 瘦，就會一路運氣好到爆嗎？不見得。但是……如果你胖……人生必定一頭黑綫十分悲慘……於是！還是讓自己瘦一些瘦一些再瘦一些吧……

內容提要

---

在成為性感小辣妹之前，她人稱小胖妞，找工作時成為超級麵霸、暗戀英俊上司卻自卑得開不瞭口，外號跟著她如影隨形，沒人能記得她的本名……她奮力地與做著鬥爭，像所有渴望變美可又管不住嘴的女孩們一樣，在節食和反彈中反反復復地摺騰著……
她為瞭能瘦下去，七日湯、魔鬼蘋果餐、熱賣藥、冰淇淋、跑步三小時……各種偏方亂試一通，結果餓得頭暈眼花，卻越減越肥，不僅搞跨瞭身體，還越來越自卑……
後來，癡肥的小胖妞，居然輕鬆地瘦瞭下來！
哇，她是怎麼做到的？

目錄

---

PART 1 討厭稱體重瞭呀！
PART 2 呼啦呼啦去！
PART 3 胖子都有一顆敏感的心
PART 4 就是抽脂也得瘦下去！
PART 5 不是忍飢挨餓纔能的……
PART 6 人氣小天後就是我
PART 7 花好月圓的生活纔剛開始
PART 8 美麗俏佳人
PART 9 穿高跟鞋要瘦齣漂亮的小腿
PART 10 苦練腹式呼吸法
PART 11 時尚美女人人追
PART 12 真想躺著都能瘦呀……
PART 13 要閤理安排飲食喔！
PART 14 美味的冰淇淋居然可以？
PART 15 要，就吃“代餐餅乾”
PART 16 酸菜魚法！
PART 17 苦練瑜伽，要瘦十斤！
PART 18 今天我就要嫁給你啦！

作者介紹

---

郝多多，雙魚座女生。美容美體編輯，情感專欄作傢。現居深圳。 鑽研過至少一韆種産品，終成長為邊吃變瘦教主。 篤信與愛情有關，祝願天下享瘦者，有情人終成眷屬。

文摘

---

序言

---

《迷霧中的燈塔：都市人心靈療愈與自我發現之旅》 一本關於在喧囂中尋迴寜靜，在迷失時找準方嚮的深度指南。 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們每個人似乎都在被無形的洪流裹挾著嚮前奔跑，卻常常感到心有餘而力不足，甚至迷失瞭最初的齣發點。我們擁有瞭前所未有的連接，卻也體驗著日益加深的孤獨。我們渴望成功、追求效率，卻常常在深夜裏被焦慮和自我懷疑所吞噬。《迷霧中的燈塔》不是一本提供快速緻富或即刻改變人生的“靈丹妙藥”，而是一場深沉的、溫柔的自我對話，它邀請你放慢腳步，潛入你內心深處的迷霧地帶，並最終點亮屬於自己的那盞燈塔。 本書的作者，一位在都市生活中經曆瞭數次重大轉摺的資深心理觀察者，以其細膩入微的筆觸，帶領讀者係統性地探索當代都市人普遍麵臨的心理睏境，並提供瞭一套經過時間檢驗、強調內在覺察與平衡的實用方法論。 第一部分：迷霧的具象——現代人的七大“隱形枷鎖” 在本書的開篇，作者並未直接給齣解決方案，而是深入剖析瞭現代人精神世界的“病竈”。我們往往能識彆外在的壓力，卻常常忽略內在的慢性消耗。 1. “比較陷阱”與身份焦慮： 社交媒體構建的“完美人生”圖景如何扭麯瞭我們對自我價值的判斷？作者詳細解析瞭社會比較對自尊的侵蝕機製，並探討瞭如何從“外在評價係統”轉嚮“內在參照係”。 2. 效率崇拜的反噬： 我們被訓練成永不停歇的“工作機器”，但這種無休止的效率追求，是如何切斷我們與真實情感和創造力的連接的？本章將探討“有效休息”的哲學，以及如何區分“忙碌”與“充實”。 3. 情感的“數字化隔離”： 智能手機和即時通訊工具帶來的便利，是否也讓我們失去瞭深度共情和真實連接的能力？作者通過多個案例，揭示瞭虛擬互動如何取代瞭真實的情感依偎，以及重建親密關係的必要性。 4. 完美主義的陷阱與“未完成感”： 追求卓越是動力，但過度追求完美卻成瞭行動的阻礙。本書深入探討瞭完美主義背後的恐懼——對失敗的恐懼、對不被接納的恐懼，並倡導“足夠好”（Good Enough）的力量。 5. 意義感的缺失與“存在性虛無”： 當物質需求被滿足後，許多人開始拷問“我為什麼而活？”。作者將引用哲學思想，引導讀者去挖掘驅動自己人生的核心價值觀，而非僅僅追逐社會定義的成功。 6. 情緒的“自動駕駛”模式： 我們是否對自己的情緒反應缺乏覺察，總是被憤怒、焦慮或悲傷“劫持”？本部分側重於情緒的識彆、命名和溫和接納，而非壓抑或過度反應。 7. 時間的碎片化與專注力的消亡： 在多任務處理的時代，深度思考的能力正在退化。作者分享瞭如何構建“專注力堡壘”，重新奪迴對注意力的主導權。 第二部分：探尋燈塔——迴歸內在覺察的實用路徑 一旦我們清晰地認識到迷霧的構成，接下來的旅程就是如何點亮那盞指引方嚮的燈塔。這一部分提供瞭大量可操作、重在體驗的練習和心法。 1. 覺察的基石：正念的“非評判性觀察”： 本書並非要求讀者盤腿打坐數小時，而是將正念融入日常生活的每一個縫隙。介紹如何通過簡單的呼吸錨定、身體掃描，將思緒從“過去懊悔”和“未來擔憂”中拉迴“此時此刻”。 2. 建立你的“內在安全區”： 探討自我關懷（Self-Compassion）的重要性，將其視為抵禦外界風雨的最強韌的盔甲。提供瞭“對我自己說話的方式”的重塑練習，學會用對待摯友的溫柔對待自己。 3. 價值觀的“羅盤校準”： 如何在復雜的生活選擇中，快速判斷一個選項是否符閤“真正的我”？作者提供瞭一套“核心價值提煉工作坊”，幫助讀者明確哪些原則是不可妥協的，從而做齣更少後悔的選擇。 4. 邊界感的藝術：溫柔而堅定的“不”： 解釋瞭為什麼“取悅他人”往往是犧牲自我能量的主要原因。書中詳述瞭設定和維護個人邊界的漸進技巧，強調邊界並非拒絕他人，而是更好地保護自我能量，以便更真誠地付齣。 5. 敘事療法的力量：重寫你的生命故事： 我們的“自我認知”很大程度上來源於我們對自己經曆的講述方式。本書引導讀者審視那些限製性的、負麵的自我敘事（如“我不夠好”、“我總是運氣差”），並學習如何主動編輯、重構一個更具力量和希望的生命劇本。 6. 行動與停頓的辯證法： 如何在“做”與“在”之間找到動態平衡？作者提齣瞭“最小有效行動”（MEA）原則，鼓勵讀者從小處著手，同時確保在行動間隙有足夠的時間進行反思和整閤，避免“用忙碌來麻痹焦慮”。 第三部分：燈塔之光——在日常中活齣清晰與自在 本書的最後一部分，著眼於如何將前兩部分的學習內化，使之成為一種生活方式，而非暫時的“心理SPA”。 1. 重塑與“失敗”的關係： 將失敗視為反饋，而非最終判決。探討瞭“成長型思維模式”的實際應用，如何從每一次跌倒中提取教訓，並將其轉化為下一次嘗試的養分。 2. 創造屬於你的“慢時區”： 在高壓生活中，刻意為自己劃定“無效率、無目標、無打擾”的時間。這可能是半小時的專注閱讀、一次沒有目的地的散步，或是單純地發呆。這部分強調瞭“無目的性存在”對精神恢復的巨大價值。 3. 聯結的力量：從個體到社群的療愈： 探討瞭高質量人際關係在自我療愈中的關鍵作用。如何識彆消耗你能量的“吸血鬼式關係”，並有意識地投入到滋養你的“同頻社群”中。 4. 持續的自我迭代：將反思變成習慣： 提供瞭日末或周末的簡短反思提綱，幫助讀者建立一個持續的反饋迴路，確保個人成長是一個螺鏇上升而非重復循環的過程。 結語： 《迷霧中的燈塔》是一本深刻理解人性的書，它承認生活的復雜性、痛苦的真實性，但更堅信每個人都擁有內在的智慧和力量，能夠穿透迷霧，照亮前路。它不是教你成為彆人眼中的“完美人”，而是幫助你成為一個更真實、更完整、更自由的自己。拿起這本書，就是邁齣瞭迴歸內心寜靜的第一步。

評分☆☆☆☆☆

說實話，拿到《小胖妞的日誌》這本書，我最先關注的就是那個非常接地氣的書名，以及副標題裏“現身說法”和“獨門秘籍”這些詞。心裏想著，終於有本不是講那些空洞理論、而是真正有人能把經驗掏心掏肺講齣來的書瞭。讀瞭之後，果然沒有讓我失望！作者的文筆就像她本人一樣，帶著一種親切到骨子裏的實在感。她沒有用那些華麗的辭藻，也沒有故弄玄虛，就是用一種大白話，把那些關於身材、關於美食、關於自我認知的各種糾結，剖析得明明白白。 我特彆喜歡書裏那種“我就這樣，你們看著辦”的坦蕩態度。很多關於體重、關於身材的討論，總是顯得有些遮遮掩掩，或者充滿瞭焦慮。但這本書不一樣，作者直麵自己的“小胖妞”身份，把那些曾經的迷茫、掙紮，甚至是一點點的小得意，都毫無保留地展示齣來。這讓我感覺很舒服，因為我知道，她不是在說教，而是在分享。她的分享，就像是把我心裏那些模糊的想法，一下子給具象化瞭，讓我看得清清楚楚，也更容易找到共鳴。 而且，書裏提到的那些“秘籍”，真的是非常非常實用。它不是讓你一下子就變成另一個人，而是告訴你，如何在現有的生活裏，找到那些可以悄悄進行的小改變。比如，關於吃，她分享的不是什麼極端節食，而是如何聰明地選擇，如何享受美食又不至於失控；關於運動，也不是讓你變成馬拉鬆選手，而是找到適閤自己的、能堅持下去的方式。這些方法，聽起來簡單，但執行起來卻能看到真實的效果，而且最重要的是，它們不會讓你感到痛苦，反而會讓你越來越愛上自己的身體。 這本書最大的價值，我覺得在於它重新定義瞭“健康”和“美”。作者沒有把體重數字當成唯一的評判標準，而是更側重於內心的感受，以及生活狀態的積極變化。她讓我意識到，與其糾結於彆人眼中的“標準身材”，不如去關注自己身體發齣的信號，去找到那個讓自己感覺舒服、健康、快樂的狀態。這種觀念的轉變，比任何減肥方法都重要，它能從根本上解決我們很多焦慮的根源。 讀完《小胖妞的日誌》，我感覺自己像是卸下瞭很多無形的包袱。我不再那麼害怕麵對鏡子裏的自己，也不再那麼在意彆人的評價。我知道，我還有很長的路要走，但這本書給瞭我方嚮，也給瞭我勇氣。它就像一位智慧的朋友，在低語著：“沒關係，慢慢來，你本身就很棒。”我真的非常感謝作者，她用自己的故事，點亮瞭無數個“小胖妞”前行的路。

評分☆☆☆☆☆

哇，我剛剛翻完《小胖妞的日誌》，簡直太驚艷瞭！這本書的名字一開始就吸引瞭我，帶著一絲好奇和一絲“我也是小胖妞”的共鳴，我迫不及待地翻開瞭它。從第一頁開始，我就被作者那種坦誠又幽默的語氣深深吸引。她沒有高高在上的說教，而是像一位親密的朋友，用最生活化的語言，把我帶入瞭她的“小胖妞”世界。 讀這本書的過程，就像在和一個老朋友聊天，聊著那些我們都經曆過的、但又羞於啓齒的煩惱。比如，那些因為身材而産生的自卑感，那些嘗試過各種減肥方法卻屢試屢敗的沮喪，還有那些不經意間從彆人那裏聽來的、帶著點嘲諷意味的評價。作者把這些場景描繪得淋灕盡緻，讓我忍不住一邊看一邊點頭，甚至時不時笑齣聲來，因為“太真實瞭！”。 最讓我佩服的是，這本書並不是泛泛而談的“瘦身指南”，而是充滿瞭作者自己摸索齣來的、獨一無二的“獨門秘籍”。這些秘籍不是什麼遙不可及的理論，而是藏在日常的點滴中，那些看似微不足道的小改變，卻能在日積月纍中産生驚人的效果。我甚至覺得，作者分享的不僅僅是減肥的方法，更是一種全新的生活態度。她教會我如何去愛自己的身體，如何不再被彆人的眼光束縛，如何找到屬於自己的自信和美麗。 這本書帶給我的，不僅僅是身材上的改變，更是精神上的解放。我仿佛看到瞭一個曾經睏在“胖”這個牢籠裏的自己，在閱讀這本書後，一點點地獲得瞭自由。作者的文字充滿力量，她用自己的經曆告訴我們，我們並非孤單一人，在這個世界上，有無數個“小胖妞”正在勇敢地追求自己的幸福。這本書就像一束溫暖的光，照亮瞭那些曾經灰暗的角落，讓我重新燃起瞭對生活的熱情和對未來的期待。 總而言之，《小胖妞的日誌》是一本我強烈推薦給所有正在為身材煩惱，或者曾經為身材煩惱過的人的書。它不僅僅是一本關於減肥的書，更是一本關於成長、關於自信、關於如何擁抱真實的自己的書。讀完這本書，你會發現，原來“小胖妞”也可以如此閃耀，原來真正的美麗，源自內心的強大和對自己的全然接納。我已經迫不及待想要開始實踐書中的秘籍瞭，相信在不久的將來，我也會成為另一個自信閃耀的“小胖妞”！

評分☆☆☆☆☆

我真的得好好誇誇《小胖妞的日誌》這本書！一開始吸引我的，是那個超級有畫麵感的書名，還有副標題裏帶著一股子“老娘就是這麼牛”的自信勁兒。結果打開一看，發現這本書簡直是我的“寶藏”！作者就像一個超級罩得住的大姐姐，用最真誠、最接地氣的方式，把她一路摸索齣來的“獨門秘籍”一股腦兒全倒瞭齣來，而且是用那種我能聽懂、能做到、並且真的有效果的方式。 這本書最厲害的地方，在於它不是那種給你一堆“你應該怎麼做”的空洞理論，而是讓你看到一個活生生的“小胖妞”是如何一步步把這些理論變成現實的。她毫不避諱地分享瞭自己曾經的睏惑、掙紮，甚至是一些小小的“糗事”，這些真實的經曆，一下子就拉近瞭和我的距離。讀她的文字，就像在聽一個非常懂你的朋友聊天，她能理解你的焦慮，也能給你最實用的建議，而且這些建議，不是讓你去受罪，而是讓你找到一種和身體和解、並且享受生活的方式。 我特彆喜歡書中關於“吃”的那部分。我之前總覺得減肥就是餓，但作者用一種非常健康、非常人性化的方式，教會我如何去“吃對”，而不是“吃少”。她分享的那些小技巧，一點都不難，而且真的能讓你在享受美食的同時，也控製住自己的身體。而且，她關於“動”的部分，也不是讓你去參加什麼地獄般的訓練營，而是鼓勵你找到適閤自己的、能讓你快樂起來的運動方式。這些都是真正能融入生活的改變，而不是曇花一現的衝動。 最最重要的是，《小胖妞的日誌》教會我的，不僅僅是如何改變身材，更是如何改變看待自己的眼光。它讓我意識到，我不需要去迎閤彆人的標準，不需要因為自己的身材而感到自卑。我本身就是有價值的，我本身就是值得被愛的。作者用她自己的故事，證明瞭這一點，也給瞭我巨大的信心。這本書就像是一劑“心靈雞湯”，但又比一般的雞湯來得更實在、更有力量，因為它有具體的“秘籍”可以去實踐。 總而言之，這本書真的太值得一讀瞭！它不僅僅是寫給“小胖妞”看的，我覺得但凡是曾經或正在為身材睏擾，或者渴望更自信、更快樂生活的人，都會在這本書裏找到屬於自己的力量。它是一種全新的視角，一種全新的生活方式，我真的非常感謝作者，她用她的文字，點亮瞭我心中對美好的嚮往，也給瞭我一把開啓幸福之門的鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，《小胖妞的日誌》這本書，簡直是為我量身定做的！從書名上就能看齣它的親切和真實，“小胖妞”三個字，瞬間就點燃瞭我內心深處的那份共鳴。我一直都對那些講“如何快速瘦身”的書有些抵觸，總覺得那不靠譜，也不健康。而這本書，則完全走瞭一條不尋常的路，它以“現身說法”的方式，把作者真實的經曆和獨門秘籍毫無保留地展現齣來，讓我感覺非常信服。 作者的文筆非常細膩，又帶著一種不加修飾的幽默感。她並沒有把自己塑造成一個完美的榜樣，而是坦誠地分享瞭自己從小到大，在體重和身材上經曆的種種起伏。那些因為身材而産生的睏擾，那些為瞭瘦而付齣的種種努力，以及其中的辛酸和喜悅，她都描繪得淋灕盡緻。這讓我覺得，我不是一個人在麵對這些問題，而是在和一位懂我的朋友交流。 書中最吸引我的，無疑是那些“獨門秘籍”。這些方法不是什麼艱深晦澀的理論，而是非常貼近生活，並且是作者自己親身實踐、驗證過的。她沒有提倡什麼極端的節食或者高強度的運動，而是教你如何在日常生活中，找到那些能夠悄悄改變自己、並且能長期堅持下去的小方法。比如，她關於如何享受美食而不失控的技巧，對我來說簡直是福音，讓我擺脫瞭“吃”與“瘦”之間的巨大矛盾。 更重要的是，《小胖妞的日誌》不僅僅是在教你如何減肥，它更是在引導你如何去愛自己，如何去接納自己。作者用自己的經曆告訴我們，身材並不是衡量一個人價值的唯一標準，真正的自信來自於內心的強大和對自己的全然接納。這種由內而外的改變，比任何外在的“瘦”都要來得重要和持久。我讀完這本書，感覺像是卸下瞭很多沉重的包袱，重新認識瞭自己，也找到瞭內心的平靜。 總而言之，這是一本充滿智慧、溫暖和力量的書。它不僅為讀者提供瞭切實可行的“秘籍”，更重要的是，它傳遞瞭一種積極的人生態度，一種對自我價值的肯定。我真心推薦這本書給每一個正在為身材睏擾，或者渴望找到真正自信和快樂的你。它會讓你明白，“小胖妞”也可以很閃耀，最美的風景，永遠在你的心中！

評分☆☆☆☆☆

《小胖妞的日誌》這本書，絕對是我近幾年讀過最令人耳目一新的勵誌讀物之一！首先，它的書名就充滿瞭活力和真實感，一下子就能拉近和讀者的距離。我一開始抱著看看“小胖妞”如何“現身說法”的心態去讀，結果卻被書中那種真誠、不做作的分享深深打動。作者沒有絲毫的矯揉造作，而是以一種非常坦誠的態度，剖析瞭作為“小胖妞”的種種經曆，以及在追求更健康、更自信的過程中所付齣的努力和收獲。 我尤其欣賞作者在書中分享的那些“獨門秘籍”。這些方法不是那些冷冰冰的理論，而是真正從個人經驗齣發，融入瞭生活點滴的小智慧。比如，她對於如何調整飲食心態的描寫，讓我茅塞頓開。我過去總是把減肥和“剝奪”聯係在一起，認為要瘦就得餓著，但書中告訴我的，是如何去“聰明地吃”，如何在享受食物的同時，也能保持身體的健康。這種積極的引導，比任何強製性的禁忌都來得更加有效和持久。 更讓我驚喜的是，這本書不僅僅是關於“瘦身”那麼簡單。它更像是一次關於“自我接納”和“內心成長”的旅程。作者通過自己的故事，展現瞭一個普通女性如何剋服身材帶來的心理障礙，如何一步步建立起對自己的信心，並最終找到屬於自己的獨特魅力。這種由內而外的改變，遠比外錶的苗條來得更加珍貴和有力量。她教會我的，是不僅僅要關注體重秤上的數字，更要關注身體的感受，關注內心的快樂。 閱讀過程中，我常常會因為作者的幽默感而忍俊不禁，也會因為她那些感同身受的描述而鼻子一酸。她用最樸實的語言，講述瞭最深刻的道理。那些關於社交場閤的尷尬，關於嘗試各種減肥法的疲憊，關於不被理解的委屈，她都一一描繪瞭齣來。這讓我感覺，我不是一個人在戰鬥，而是有一個同伴，與我一同走過這段旅程。 總的來說，《小胖妞的日誌》是一本充滿智慧、溫暖和力量的書。它不僅僅為讀者提供瞭實用的方法，更重要的是，它傳遞瞭一種積極的生活態度，一種對自我價值的肯定。讀完之後，我感覺自己內心被注入瞭一股強大的能量，讓我更有信心去麵對生活中的各種挑戰，也更有勇氣去追求自己想要的生活。我強烈推薦這本書給每一個需要一點點鼓勵和啓發的你！