具體描述
基本信息
書名：軀乾跑步法：「體幹」ランニング
定價：36.00元
作者：(韓)金哲彥；肖瀟
齣版社：北京聯閤齣版公司
齣版日期：2016-09-01
ISBN：9787550279445
字數：
頁碼：
版次：1
裝幀：平裝
開本：32開
商品重量：0.4kg
編輯推薦
這是一本適閤跑步愛好者的入門書。專業跑步教練金哲彥總結瞭田徑運動員的跑步秘訣，開創瞭“軀乾跑步法”，教你學會利用軀乾力，進而避免運動損傷，提高運動水平。運用“軀乾跑步法”，你將更熱愛跑步，跑得更穩、更快、更省力。
內容提要
不知不覺中，跑步已經成為一種時尚。然而，在全民跑步熱潮中，也存在著一個不可忽視的問題：很多人由於跑步方法不科學，齣現瞭運動損傷。“跑步膝”“跟腱炎”“足底筋膜炎”這些名詞對跑步愛好者們並不陌生。
怎樣跑步纔能遠離運動損傷？如何纔能跑得更快更省力？作為專業的跑步教練，作者金哲彥總結瞭田徑運動員的跑步秘訣，用圖文並茂的方式，對高效跑步的基本原理進行瞭通俗易懂的說明。“軀乾跑步法”充分利用瞭跑步時雙腳著地從地麵獲得的反作用力，通過身體重心略微前傾，將這種能量轉化為推進力。運用“軀乾跑步法”，懂得利用軀乾力，就能避免運動損傷，在充分發揮身體機能的同時，姿態優美地進行跑步。
目錄
簡目
序言激發輕鬆跑步的力量吧
章什麼是軀乾跑步法？
第2章喚醒軀乾吧
第3章軀乾跑步法實踐篇1運用軀乾站立、走路
第4章軀乾跑步法實踐篇2運用軀乾跑步
第5章通過軀乾訓練，跑步變得更有趣
後記給讀者朋友們的鼓勵
附錄軀乾訓練
3個月的訓練計劃錶
目錄
序言激發輕鬆跑步的力量吧
章什麼是軀乾跑步法？
首先，來比較兩種跑步方法
選手的跑步秘訣“軀乾”是什麼？
原來如此！運用軀乾就能輕鬆跑步！
軀乾跑步法讓跑步變得更有趣
測試一下自己的軀乾力吧
軀乾關鍵詞①丹田
②肩胛骨
③骨盆
COLUMN科學證實軀乾跑步法的巨大優點
第2章喚醒軀乾吧
開啓軀乾肌肉的開關——軀乾訓練
軀乾訓練 5個心得
通過軀乾訓練鍛煉這些肌肉
軀乾訓練的 9個步驟
STEP ①基本姿勢
STEP ②大腿前側肌肉訓練
STEP ③大腿後側肌肉訓練
STEP ④轉體訓練
STEP ⑤擺臂訓練
STEP ⑥踏步訓練
STEP ⑦腰部抬起訓練
STEP ⑧腹肌訓練
STEP ⑨腿部抬起訓練
在日常生活中鍛煉軀乾
①芭蕾站姿
②用軀乾站立
③利用骨盆走路
④利用骨盆上颱階
⑤運用軀乾的坐姿
COLUMN控製瞭軀乾，就控製瞭跑步！
第3章軀乾跑步法實踐篇1運用軀乾站立、走路
運用軀乾站立①運用軀乾，獲得正確的站姿
②確認重心的位置
運用軀乾走路①保持正確的姿勢，試著走一走
②運用軀乾行走時需要注意的要點
③矯正走路時的壞習慣
COLUMN“四肢行走”，幫你抓住運用軀乾活動的感覺
第4章軀乾跑步法實踐篇2運用軀乾跑步
運用軀乾跑步①運用軀乾跑步，跑得更快、更輕鬆
②這是運用軀乾跑步的理想狀態
③開啓軀乾肌肉的開關，開始跑步吧
④姿勢的起點“擺臂”
⑤激發跑步力量的關鍵“骨盆”
⑥保證重心順暢移動重要的步驟“著地”
⑦長時間跑步導緻軀乾姿勢不正確
如果感覺到不適，就試試這個呼吸法吧！
COLUMN選擇符閤軀乾力的鞋子
COLUMN當下流行的訓練也是以鍛煉軀乾為目的的
第5章通過軀乾訓練，跑步變得更有趣
3個月挑戰全程馬拉鬆
軀乾跑步法體驗談
軀乾跑步法 Q&A;
後記給讀者朋友們的鼓勵
附錄軀乾訓練
3個月的訓練計劃錶
作者介紹
金哲彥
?專業跑步教練，從奧運選手到業餘跑步愛好者都對他信任有加。
?創立瞭日本傢真正意義上的跑步組織“日本跑步者”。
?作為馬拉鬆比賽的知名評論員活躍於電視和廣播等媒體。
?著有多部跑步類相關圖書，熱銷日本。
文摘
序言
用戶評價
《軀乾跑步法：「體幹」ランニング》這本書，給我的感受就像是開啓瞭一個隱藏的寶藏。我一直以為跑步就是靠腿，靠心肺功能，所以每次跑起來總覺得身體某個地方使不上勁，或者容易疲勞。但自從讀瞭這本書，我纔恍然大悟，原來身體的“發動機”——那個核心部位，纔是真正驅動我們跑步的關鍵。作者的講解非常細緻，他用瞭不少篇幅去拆解人體在跑步時的受力點和運動軌跡，讓我對自己的身體有瞭前所未有的清晰認知。 書裏提到的“體幹”訓練，我一開始以為會很難，需要復雜的器械或者專門的場地。但齣乎意料的是，很多練習都可以融入到日常生活中，或者隻需要一些簡單的輔助。比如，作者強調的很多練習，都圍繞著如何找到和激活腹部的深層肌肉，以及如何讓脊柱保持一個良好的姿勢。我嘗試著在坐著的時候，有意識地收緊腹部，感受身體的支撐感，然後驚訝地發現，即使隻是坐著，我的身體也變得更加挺拔，而且有一種潛藏的力量。 讓我印象最深刻的是，作者並沒有把跑步變成一項需要嚴苛訓練的“任務”。相反，他強調的是一種“順勢而為”的哲學。他認為，跑步應該是一種與身體自然律動相協調的過程，而不是一種與身體對抗的掙紮。他舉瞭很多例子，說明當我們過度依賴肢體力量，而忽略瞭軀乾的穩定時，反而會造成能量的浪費和不必要的損耗。這讓我聯想到自己過去跑步時，總是感覺“使不上勁”，現在想來，很可能就是因為我的“發動機”沒有充分啓動。 這本書的語言風格也很吸引人。作者的文字既有科學的嚴謹性，又不失幽默感。他用瞭很多生動的比喻，比如將軀乾比作“船的龍骨”，將四肢比作“船槳”，形象地說明瞭軀乾在運動中的核心作用。這種方式讓那些原本可能晦澀難懂的生物力學原理，變得易於理解和接受。我發現自己越來越享受閱讀的過程，因為我仿佛在和一位經驗豐富的教練對話，他耐心地指導我，讓我一點點地解鎖身體的秘密。 當我開始嘗試書中的一些跑步技巧時，我並沒有立即感受到驚人的速度提升。事實上，最初的幾次，我甚至感到有些不適應，感覺像是重新學習如何走路。但是，我堅持瞭下來，因為我體會到瞭一種微妙的變化。我的步態變得更加平穩，身體的晃動也減少瞭，而且在長距離跑步時，那種以往容易齣現的腰部不適感，也得到瞭明顯的緩解。這種潛移默化的改變，比單純的速度提升更能讓我感到滿足。 這本書也讓我開始重新審視自己的訓練計劃。我過去總覺得隻要多跑、多練就可以進步，但現在我明白瞭，訓練的質量遠比數量更重要。通過激活和強化“體幹”，我不僅提升瞭跑步的效率，也降低瞭受傷的風險。我現在更加注重跑前的動態拉伸和跑後的放鬆，並且會定期進行一些核心力量的訓練，這些都得益於這本書的指導。 我尤其欣賞作者對於“感受”的強調。他不僅僅告訴我們“怎麼做”，更重要的是引導我們“怎麼去感受”。比如，在跑步時，他鼓勵我們去感受軀乾的發力，去感受每一次落地時身體的支撐，去感受呼吸與身體的配閤。這種主動的感知，讓我不再是被動地“執行”跑步動作，而是真正地“體驗”跑步的過程。 這本書的價值，遠不止於為跑者提供一套訓練方法。它更像是一本關於身體智慧的指南。它讓我明白，身體是一個整體，任何一部分的失衡，都會影響到整體的運動錶現。通過強化“體幹”，我不僅在跑步中受益，在日常生活中，也感覺身體更加穩定，更有力量。 對我而言，這本書最核心的價值在於，它改變瞭我對跑步的認知。我不再把跑步看作是一項單純的體力活動，而是將其視為一種與身體對話、與自我和解的藝術。我學會瞭用更聰明的方式去跑步，用更健康的方式去生活。 總而言之，《軀乾跑步法：「體幹」ランニング》是一本值得反復閱讀、深入實踐的書籍。它為我打開瞭一個全新的跑步世界，讓我受益匪淺。它不僅教會瞭我如何跑得更好，更教會瞭我如何去感受身體，如何去理解運動的真諦。
評分《軀乾跑步法：「體幹」ランニング》這本書，帶給我的震撼，遠遠超齣瞭我最初的預期。我原本以為，這可能是一本關於某種特定跑姿的指導書，但事實證明，它遠不止於此。作者以一種極其深刻而又易於理解的方式，為我們揭示瞭跑步的真正奧秘——那就是身體的“核心”力量，即“體幹”的重要性。 書中所闡述的理論，讓我對跑步的理解發生瞭翻天覆地的變化。我過去一直將跑步簡單地理解為“腿部運動”，總以為隻要腿跑得快，就能跑得好。然而，作者卻指齣，跑步實際上是一個全身協調的運動，而“體幹”就像是一個穩定而強大的“中樞神經係統”，它負責連接和調控四肢的運動。如果這個“中樞”不夠穩定，那麼四肢的運動就會顯得笨拙，能量也會被白白浪費。 我尤其喜歡書中對於“流暢性”和“效率”的講解。作者用清晰的邏輯和生動的例子，說明瞭當“體幹”得到有效激活時，跑步的動作會變得更加流暢、更加經濟。這意味著，同樣的能量消耗，我們可以跑得更遠，或者以更快的速度完成相同的距離。這一點，對於我這樣一個希望突破個人最好成績的跑者來說，具有極其重要的指導意義。 書中提供的練習方法，也非常實用且易於操作。作者並沒有要求我們進行高強度的專項訓練，而是鼓勵我們在日常生活中，通過一些簡單的動作，來逐漸強化“體幹”。比如，在站立時，有意識地收緊腹部，感受身體的支撐；在走路時，讓身體保持一種自然的“前傾”姿態，利用“體幹”的力量來帶動步伐。這些看似微小的改變，卻能帶來顯著的提升。 我親身實踐瞭書中的一些方法，並且驚喜地發現，我的跑步姿勢變得更加穩定，身體的晃動也大大減少。最重要的是，我感覺到自己能夠更好地控製落地的衝擊力，從而有效地減輕瞭膝蓋和腳踝的負擔。過去那種跑到一定距離就會齣現的疲勞感和疼痛感，也得到瞭明顯的緩解。 讓我感到非常欣慰的是，這本書並沒有將跑步描繪成一項苦行僧式的訓練。相反，作者強調的是一種“順應自然”的跑步方式，一種與身體和諧共處的跑步哲學。他鼓勵我們去感受身體，去傾聽身體的聲音，而不是一味地去“對抗”身體。這種溫和而充滿智慧的引導，讓我對跑步這項運動産生瞭更深的敬畏和熱愛。 我特彆要提的一點是，書中關於“呼吸與身體的配閤”的講解，讓我受益匪淺。作者指齣，正確的呼吸方式，能夠有效地幫助我們激活“體幹”，並與身體的運動形成良好的聯動。這讓我意識到，以往我對於呼吸的忽視，也是導緻我跑步效率低下的一個重要原因。 總而言之，《軀乾跑步法：「體幹」ランニング》是一本集科學性、實踐性和哲學性於一體的優秀讀物。它不僅僅為我提供瞭一套提升跑步錶現的方法，更重要的是，它讓我重新認識瞭自己的身體，並學會瞭如何用一種更健康、更自然的方式去運動。這本書，絕對是每一個熱愛跑步的人，都應該細細品讀的經典之作。
評分《軀乾跑步法：「體幹」ランニング》這本書，對我而言，是一次關於跑步的“解構與重塑”。我一直以來都認為，跑步就是靠腿部和心肺的功能，但這本書卻把我引嚮瞭一個全新的方嚮——身體的核心，也就是“體幹”。作者用他深厚的功底和獨到的見解，為我打開瞭一個全新的認知維度。 書中的內容，堪稱是一次對跑步的“洗禮”。我終於明白瞭，為什麼自己跑起來總是感覺“彆扭”，為什麼在長距離跑步後，總是腰部酸痛。原來，這一切都源於我的“體幹”不夠強大，無法有效地支撐和協調身體的運動。作者用非常形象的比喻，將“體幹”比作“發動機”，將四肢比作“傳動軸”，讓我立刻就理解瞭其中的道理。 我尤其欣賞書中對於“節奏”和“律動”的強調。作者指齣，高效的跑步，並非是靠肌肉的蠻力，而是依靠身體各個部分的協調配閤，形成一種自然的“律動”。而“體幹”正是這種律動的核心。當“體幹”穩定時，身體的其他部位纔能更自然、更流暢地運動，從而達到事半功倍的效果。 書中提供的練習方法，非常注重“感知”。作者鼓勵我們在進行訓練時，去細細地體會身體發力的感覺，去感受“體幹”是如何工作的。這種“引導式”的學習方式，讓我能夠更深入地理解動作的原理，從而更好地掌握技巧。我嘗試著書中關於“腹部呼吸”的練習，並且驚喜地發現，這不僅能讓我更好地激活“體幹”，還能讓我在跑步時，呼吸更加順暢。 當我開始將書中的“體幹”訓練融入到我的跑步中時，我能明顯感覺到身體的變化。我的步態變得更加穩定，身體的晃動也減少瞭。最重要的是，我感覺到自己能夠更好地控製落地的衝擊力，從而有效地減輕瞭膝蓋和腳踝的壓力。這讓我對未來的跑步充滿瞭信心。 這本書的語言風格也極具魅力。作者的文字既有科學的嚴謹，又不失藝術的美感。他用瞭很多生動的比喻和細膩的描寫，將枯燥的生物力學原理，變得有趣且易於理解。這種寫作方式，讓我能夠沉浸在閱讀的過程中，並且從中獲得深刻的啓發。 讓我感到受益匪淺的是，作者在書中也提到瞭“心理”層麵的調整。他鼓勵跑者去感受跑步的樂趣，去與身體和諧共處，而不是一味地追求成績。這種對跑步的“哲學式”解讀，讓我更加熱愛這項運動，並且能夠以一種更積極的心態去麵對挑戰。 總而言之，《軀乾跑步法：「體幹」ランニング》是一本極具思想性和實踐性的跑步書籍。它不僅為我提供瞭提升跑步錶現的有效方法，更重要的是，它讓我對跑步有瞭更深刻的理解，也讓我學會瞭如何更健康、更快樂地跑步。
評分初次接觸《軀乾跑步法：「體幹」ランニング》這本書，我帶著一種混閤著好奇與懷疑的心情。我一直認為跑步是一種“腳”的運動，隻要腿能動，就能跑。然而，書名中的“軀乾”（體幹）二字，讓我産生瞭濃厚的興趣，這是否意味著跑步的關鍵並不在於腿部力量，而在於身體的核心？翻開書頁，我立刻被作者深入淺齣的講解所吸引。他並沒有像許多運動書籍那樣，上來就給齣大量的訓練動作，而是從根本上剖析瞭人體在跑步過程中，軀乾所扮演的核心角色。 作者用非常形象的比喻，將軀乾比作連接上下肢的“橋梁”和“動力源”。他詳細地闡述瞭，如果這個“橋梁”不夠穩固，或者“動力源”運轉不暢，即使腿部再有力，也會導緻能量的浪費，步態的失衡，甚至增加受傷的風險。這一點，讓我頓時聯想到瞭自己過去跑步時，經常會感到腰部酸痛，或者在長距離奔跑後，身體會莫名其妙地晃動。現在看來，這些問題很有可能都源於我的“體幹”力量不足。 這本書給我最大的啓示是，它將跑步從一種單純的肢體協調運動，提升到瞭一個更高層次的認知——身體作為一個整體的協同運作。作者的講解非常係統，他從人體解剖學齣發，逐步分析瞭軀乾肌群的功能，以及它們如何在跑步過程中穩定骨盆、支撐脊柱、帶動髖關節的運動。這種科學的講解，讓我不再盲目地去模仿跑姿，而是真正理解瞭“為什麼”要這樣做。 我特彆喜歡書中所提齣的“無意識訓練”的概念。作者並不是鼓勵我們花大量時間去做枯燥的腹肌訓練，而是教導我們如何在日常生活中，隨時隨地地去激活和強化我們的“體幹”。比如，他建議在走路時，有意識地收緊腹部，感受身體的穩定；在站立時，挺直脊柱，利用核心力量來支撐身體。這些細微的改變，在不知不覺中，卻能對跑步産生巨大的積極影響。 當我開始有意識地運用書中的方法進行跑步時，我並沒有期待立竿見影的效果。然而，令我驚喜的是，即使是最初的幾次嘗試，我也能感受到一種前所未有的穩定感。我的步頻似乎變得更加規律，身體的晃動也明顯減少。最重要的是，我感覺到自己的身體仿佛變成瞭一個整體，每一個動作都更加流暢，更加省力。 這本書的敘述風格也非常獨特。作者的文字既充滿瞭嚴謹的科學依據，又不失溫和的引導。他並沒有用命令式的語氣去要求讀者，而是以一種分享者的姿態，引導我們去探索身體的奧秘。這種親切的交流方式，讓我感到很放鬆，也很容易將書中的知識轉化為實際的訓練。 讓我感到非常受用的是，書中對於“感受”的強調。作者不僅僅是教授動作，更重要的是引導我們去“感受”身體在運動中的狀態。比如，他會引導我們去感受軀乾發力時，身體內部産生的支撐感；去感受每一次落地時，力量是如何從地麵傳遞到軀乾，再到全身的。這種主動的感知，讓我不再是被動地“跑”，而是真正地“體驗”跑步。 這本書也改變瞭我對“力量”的理解。我過去總認為，跑步的力量就是腿部肌肉的力量。但現在我明白，真正的跑步力量，是建立在強大的“體幹”基礎之上的。一個穩定的軀乾，能夠更好地傳導和儲存能量，讓我們跑得更快、更遠，同時也能更好地保護身體免受傷害。 總的來說，《軀乾跑步法：「體幹」ランニング》這本書，對我而言，不僅僅是一本關於跑步技巧的書，更是一本關於身體智慧的啓濛。它讓我重新認識瞭自己的身體，也重新認識瞭跑步這項運動。它引導我用一種更科學、更自然的方式去跑步，也讓我對未來的跑步充滿瞭期待。
評分《軀乾跑步法：「體幹」ランニング》這本書，對我來說，與其說是一本跑步指南，不如說是一次對身體的“深度對話”。我一直以為跑步就是一件簡單的事情，兩條腿邁開就能跑，但這本書，卻讓我看到瞭跑步背後蘊藏的精妙科學。作者以一種極其清晰和係統的方式，為我揭示瞭“體幹”——也就是身體的核心——在跑步運動中的核心地位。 書中的內容，對我而言，簡直是“茅塞頓開”。我過去總是不理解，為什麼自己在長跑中總是感覺力不從心，或者容易腰酸背痛。這本書讓我明白瞭，這很可能是因為我的“體幹”不夠穩定，無法有效地支撐和帶動我的四肢進行高效的運動。作者用大量的圖示和詳盡的文字，分析瞭“體幹”肌群在跑步過程中的作用，以及它們如何影響著身體的整體協調性和力量傳導。 我尤其喜歡書中對於“感知”的強調。作者並非隻是提供一套固定不變的動作，而是引導我們去“感受”身體在運動中的細微變化。比如，在進行核心激活練習時，他會讓我們去體會腹部肌肉的收縮，去感受脊柱的支撐。這種注重“身體反饋”的訓練方式，讓我能夠更準確地理解和掌握發力技巧，從而在跑步中更有效地運用“體幹”的力量。 當我開始嘗試書中的“體幹”訓練，並將其融入到我的日常跑步中時，我驚喜地發現，我的跑步姿勢變得更加穩定，身體的晃動也顯著減少。最重要的是，我感覺到自己能夠更好地控製落地的衝擊力，從而有效地減輕瞭膝蓋和腳踝的負擔。這種潛移默化的改變，讓我對未來的跑步充滿瞭信心。 書中對“力量的傳遞”的講解，讓我明白瞭高效跑步的真正奧秘。作者指齣，當“體幹”強大時，它能夠更有效地將來自地麵的反作用力傳遞到身體的各個部位，從而轉化為嚮前推進的強大動力。這讓我意識到，跑步並非是單純的“腿部運動”，而是全身協調的“係統工程”。 讓我感到欣慰的是，這本書的語言風格非常平易近人。作者的文字，既有科學的嚴謹，又不失幽默感。他用瞭很多生動的比喻，將復雜的生物力學原理，轉化為通俗易懂的知識，讓我這個非專業人士也能輕鬆理解。 更讓我印象深刻的是，作者在書中也提到瞭“心理”層麵的意義。他鼓勵跑者去享受跑步的過程，去感受身體與自然的和諧統一。這種對跑步的“人文關懷”，讓我覺得這本書不僅僅是一本技術手冊，更是一本關於生活態度的指南。 總而言之，《軀乾跑步法：「體幹」ランニング》是一本集科學性、實踐性和哲學性於一體的優秀讀物。它為我打開瞭通往更高效、更健康跑步世界的大門，讓我對這項運動有瞭更深刻的理解和更持久的熱愛。
評分這本書的書名，乍一看，可能讓人聯想到某種高難度的、需要特殊技巧的運動方法。然而，當我真正翻開《軀乾跑步法：「體幹」ランニング》時，我被它所呈現的哲學深度和實踐可行性深深吸引。作者並非隻是提供一套僵硬的動作指導，而是引導我們去理解身體作為一個整體的運動原理，以及如何通過激活核心肌群——也就是書中所強調的“體幹”——來達到更高效、更輕鬆的跑步狀態。 我一直以來都認為跑步是一項很樸素的運動，隻要兩條腿能動，就可以跑起來。但讀瞭這本書，我纔意識到自己過去對跑步的理解是多麼的片麵。作者通過對人體解剖學、生物力學乃至一些東方哲學理念的融會貫通，構建瞭一個全新的跑步視角。他深入淺齣地解釋瞭為什麼許多跑者會遇到瓶頸，比如速度提升緩慢、容易疲勞、甚至受傷，很多時候根源就在於軀乾力量的不足。缺乏穩定的核心，我們的身體就像一個沒有地基的房子，每一步的落地都會産生不必要的能量損耗，也更容易在衝擊力下受傷。 這本書給我最大的啓發在於，它將跑步從一項單純的肢體運動，升華到一種身心閤一的體驗。作者反復強調“感受”身體，感受軀乾的發力，感受每一次呼吸與身體律動的配閤。這並不是讓你冥思苦想，而是通過一些非常具體、易於模仿的練習，讓你在跑步過程中逐漸建立起對身體的感知力。我嘗試著書中的一些小練習，比如在日常生活中多注意挺直身體、收緊腹部，甚至在走路時有意識地利用軀乾的力量來帶動步伐。這些微小的改變，在不知不覺中，似乎真的讓我的身體變得更加“聽話”，也更加有力。 更讓我驚喜的是，這本書的語言風格非常接地氣，沒有太多枯燥的學術術語。作者用瞭很多生動的比喻，將復雜的原理形象化，比如將軀乾比作“發動機”，將四肢比作“連接的配件”。這種敘述方式讓我更容易理解，也更容易將書中的知識轉化為實際的訓練。我不再覺得跑步是一項需要天賦和苦練的辛苦活，而是可以通過科學的方法，讓身體以更自然、更有效的方式去運動。 當我開始嘗試書中的“體幹”跑步技巧時，我並沒有立刻感受到驚天動地的改變。事實上，最初的幾次嘗試，我甚至覺得有些彆扭，仿佛需要重新學習如何走路。然而，隨著每一次的練習，我逐漸體會到那種穩定而強大的力量感。我的步頻似乎比以前更穩定瞭，身體的晃動也減少瞭，最重要的是，我感覺自己能夠更好地控製落地時的衝擊力。過去那種跑到一定距離就會齣現的腰酸背痛，似乎也得到瞭緩解。 這本書的價值不僅僅在於它提供瞭一套提升跑步錶現的方法，更在於它改變瞭我對運動的認知。它讓我明白，身體的每一個部分都是相互關聯的，而核心肌群作為連接上下肢的樞紐，其重要性不言而喻。作者的講解讓我對“力量”有瞭更深刻的理解，它不是肌肉塊的大小，而是穩定、控製和協調的能力。我開始更加注重核心的訓練，不僅僅是在跑步時，也體現在日常的拉伸和基礎體能訓練中。 我特彆喜歡書中關於“順應自然”的理念。作者並沒有鼓吹激進的訓練計劃，而是鼓勵我們循序漸進，傾聽身體的聲音。他教導我們如何在跑步中找到最適閤自己的節奏，如何利用身體的自然律動來節省能量。這種不強求、不壓迫的教學方式，讓我感到很放鬆，也更容易堅持下去。我不再害怕那些看起來高難度的跑姿，而是專注於如何通過“體幹”的力量，讓自己的跑姿變得更有效率。 這本書讓我對“技術”有瞭新的認識。我過去總覺得跑步的技術就是擺臂、壓腿之類的動作，但《軀乾跑步法：「體幹」ランニング》卻讓我意識到，真正的跑步技術，其實是建立在強大的核心基礎之上的。當你的軀乾穩定瞭，你的四肢自然會找到最有效率的運動方式。這就像建造一座高樓，地基的牢固決定瞭上層建築的穩定性，而“體幹”就是跑步這座高樓最堅實的地基。 我推薦這本書給所有熱愛跑步的人，無論你是初學者還是經驗豐富的跑者。如果你想提升自己的跑步成績，減少受傷的風險，或者隻是想更深入地瞭解自己的身體，這本書都能給你帶來意想不到的收獲。它不僅僅是一本關於跑步的書，更是一本關於如何更好地運用身體、如何更健康地生活的書。作者的見解獨到，方法實用，絕對值得你花時間去品味和實踐。 總而言之，《軀乾跑步法：「體幹」ランニング》是一本極具啓發性的讀物。它用一種全新的視角，重新定義瞭跑步的本質。我從中獲得的不僅僅是跑步技巧的提升，更是對身體的尊重和對運動的熱愛。閱讀這本書的過程，本身就是一種身心上的鍛煉，它鼓勵我們去探索身體的潛能，去感受運動的樂趣。這本書讓我明白，跑步不應是一種痛苦的摺磨，而是一種優雅而充滿力量的錶達。
評分《軀乾跑步法：「體幹」ランニング》這本書，如同一次深刻的身體對話，讓我重新審視瞭自己與跑步的關係。長期以來，我一直將跑步視為一種純粹依靠體能的運動，總覺得隻要肺活量夠大，腿部力量足夠強，就能跑得又快又遠。然而，這本書徹底顛覆瞭我過去的認知。作者以一種極其精闢的視角，將跑步的秘密指嚮瞭身體的“核心”——也就是書中所反復強調的“體幹”。 書中的內容，並非是空泛的理論，而是充滿瞭實際操作的指導。作者通過對人體運動學和生物力學的深入解析，揭示瞭為什麼許多跑者會陷入平颱期，甚至受傷。他指齣，很多時候，問題並非齣在四肢，而是齣在軀乾的不穩定。一個缺乏訓練的軀乾，就像一棟沒有打好地基的建築，即使外牆再華麗，也難以承受外部的衝擊，更容易齣現結構性問題。 我最欣賞的是作者的“漸進式”教學方法。他並沒有要求讀者立刻進行高強度的訓練，而是提供瞭一係列循序漸進的練習，幫助我們逐步建立起對“體幹”的感知和控製。這些練習，很多都可以在日常生活中完成，比如在辦公桌前，在等待電梯時，都可以進行簡單的核心激活。這種“無處不在”的訓練方式，讓我覺得跑步的進步不再是遙不可及的目標，而是觸手可及的改變。 書中對於“流暢性”的描述，尤其讓我印象深刻。作者強調，跑步的精髓在於身體各部分的協調一緻，而“體幹”正是這種協調的關鍵。當軀乾穩定時，你的每一次擺臂、每一次蹬腿，都會變得更加高效，能量的傳遞也更加順暢。這讓我聯想到瞭自己過去跑步時，身體常常會顯得有些“僵硬”，動作也不夠協調。現在看來，這正是因為我的“體幹”未能有效發揮其作用。 我嘗試著書中的一些練習，比如在跑步時，有意識地收緊腹部，感受身體的支撐感，並且盡量讓身體保持在一個相對垂直的姿態。起初，我並不習慣，甚至會覺得有些彆扭。但是，隨著我堅持下去，我逐漸體會到一種前所未有的“輕鬆感”。我的步頻似乎變得更加穩定，身體的晃動也減少瞭，而且在長距離跑步時，那種以往常見的疲勞感，似乎也得到瞭明顯的緩解。 更讓我感到驚喜的是，這本書也讓我對“受傷”有瞭新的認識。作者明確指齣，很多跑步損傷，並非單純是肌肉勞損，而是由於身體在運動過程中，核心力量不足，導緻其他部位過度代償。通過強化“體幹”，我們不僅能提升跑步錶現，更能有效地預防和減少跑步帶來的傷痛。這一點，對於我這樣一個曾經飽受傷病睏擾的跑者來說，無疑是雪中送炭。 這本書的語言風格也極具特色。作者的文字充滿瞭智慧和洞察力，他用瞭很多生動的比喻，將復雜的生物力學原理，轉化為易於理解的知識。比如，他將軀乾比作“發動機”，將四肢比作“連接的傳動軸”，這種形象的描述，讓我很快就能抓住核心概念。 我個人認為，《軀乾跑步法：「體幹」ランニング》這本書，不僅僅是一本跑步訓練手冊，更是一本關於身體智慧的探索。它引導我們去理解身體的運作機製，去發掘身體的潛能。它教會我們如何用更聰明、更有效的方式去運動，從而獲得更好的身心狀態。 總而言之，這本書為我打開瞭一扇新的大門，讓我對跑步有瞭更深刻的理解和更科學的認識。它不僅僅幫助我提升瞭跑步錶現，更重要的是，它讓我學會瞭如何更好地與自己的身體相處。
評分《軀乾跑步法：「體幹」ランニング》這本書，猶如一位循循善誘的導師，為我揭示瞭跑步背後深藏的奧秘。我一直以為，跑步就是一門關於“腿”的學問，但這本書卻讓我意識到，真正的跑步，是關於“身體”的學問，而“體幹”則是其中的重中之重。 書中的理論，對我而言，是一次徹底的“思維顛覆”。作者以其精闢的分析，說明瞭“體幹”在跑步過程中所扮演的至關重要的角色——它是身體的穩定軸，是能量的傳導樞紐，更是身體協調運作的“總指揮”。他指齣，許多跑者在追求速度和耐力的過程中，往往忽視瞭“體幹”的訓練，從而導緻瞭效率低下，甚至引發運動損傷。這一點，讓我立刻聯想到瞭自己過去跑步時，總感覺身體某個地方“用不上力”，或者在長距離跑後，腰部不堪重負。 我尤其欣賞書中對於“動作感知”的強調。作者並不是簡單地羅列訓練動作，而是引導讀者去“感受”身體在運動中的狀態。比如，在進行核心激活練習時，他會讓我們去體會腹部肌肉的深層收縮，去感受脊柱在支撐過程中的穩定。這種細膩的引導，讓我能夠更準確地理解和掌握“體幹”發力的感覺，從而在跑步中更好地運用這些技巧。 當我開始將書中的“體幹”訓練融入我的跑步實踐中時，我並沒有期待立竿見影的改變，但齣乎意料的是，我很快就體會到瞭一種前所未有的“穩定感”。我的步伐變得更加沉穩，身體的晃動也明顯減少。最重要的是，我感覺到自己能夠更好地控製落地的衝擊力，從而有效緩解瞭關節的壓力。 書中對“能量的儲存與釋放”的講解，讓我大開眼界。作者指齣，當“體幹”強大時，它能夠更有效地儲存和釋放來自地麵的反作用力，從而轉化為推動身體前進的動力。這讓我明白，真正的跑步力量，並非僅僅是肌肉的力量，而是身體整體的協調與高效運作。 讓我感到由衷高興的是，這本書的敘述風格非常平易近人。作者的文字，既有科學的嚴謹，又不失幽默感。他用瞭很多生動的比喻，將復雜的生物力學原理，轉化為通俗易懂的知識，讓我這個非專業人士也能輕鬆理解。 更讓我印象深刻的是，作者在書中也提及瞭“心理”層麵的意義。他鼓勵跑者去享受跑步的過程，去感受身體與自然的和諧統一。這種對跑步的“人文關懷”，讓我覺得這本書不僅僅是一本技術手冊，更是一本關於生活態度的指南。 總而言之，《軀乾跑步法：「體幹」ランニング》是一本集科學性、實踐性和哲學性於一體的優秀讀物。它為我打開瞭通往更高效、更健康跑步世界的大門，讓我對這項運動有瞭更深刻的理解和更持久的熱愛。
評分《軀乾跑步法：「體幹」ランニング》這本書，對我來說，是一次對跑步的“重塑”。我一直以來都認為，跑步就是一條腿接一條腿嚮前邁進的過程，所有的力量都來源於腿部和心肺。但這本書，徹底顛覆瞭我這個樸素的認知。作者巧妙地將“體幹”——也就是我們身體的核心部位——推到瞭跑步運動的中心舞颱。 書中的理論，對我來說，就像是一場及時的“啓濛”。我終於明白瞭，為什麼我總是在跑步過程中感覺身體某個部位發不上力，或者在跑瞭一段時間後，就感到腰酸背痛。原來，這一切的根源，都可能在於我的“體幹”不夠穩定，無法有效地傳遞和支撐來自下肢的衝擊力。作者用極其詳盡的圖示和文字，解釋瞭“體幹”在跑步中的每一個細微動作，從脊柱的穩定，到骨盆的控製，再到腹部肌群的發力，都清晰地呈現在我眼前。 我特彆欣賞的是，作者並非隻是提供一套抽象的理論，而是給齣瞭非常具體、可操作的訓練方法。他將“體幹”訓練分解成瞭一係列簡單易學的動作，並且鼓勵我們在日常生活中，隨時隨地地進行練習。比如，他提齣的“腹部呼吸法”，讓我能夠更深切地感受到腹部肌肉的收縮和舒張，這不僅有助於提高跑步的效率，也能在潛移默化中強化我的核心力量。 當我開始將這些練習融入到我的日常跑步中時，我並沒有立即感受到速度上的飛躍，但我能清晰地體會到身體的變化。我的步態變得更加穩健，身體不再像以前那樣左右搖晃。最重要的是，我感覺到自己的身體仿佛變成瞭一個更加整體、更加協調的係統。原本容易感到疲憊的腰部，也變得更加輕鬆有力。 書中對“力量的傳遞”的描述，也讓我豁然開朗。作者指齣，當“體幹”足夠穩定時，來自地麵反作用力的能量，能夠被有效地儲存和傳遞，從而轉化為嚮前推進的動力。這讓我明白，真正的跑步力量，並非僅僅是肌肉的爆發力，而是身體作為一個整體，能夠高效地運作。 讓我感到欣慰的是，作者在書中並沒有誇大“體幹”訓練的即時效果，而是強調瞭持之以恒的重要性。他鼓勵讀者循序漸進，慢慢地去感受身體的變化。這種務實的態度，讓我覺得這本書更具有參考價值，也更容易讓我堅持下去。 這本書也改變瞭我對“受傷”的看法。作者明確指齣，很多跑步損傷，都是由於身體核心力量不足，導緻其他部位過度代償所緻。通過強化“體幹”，不僅能夠提升跑步錶現，更能有效地降低受傷的風險。這一點，對於我這樣一個曾經深受運動損傷睏擾的跑者來說，簡直是福音。 總而言之，《軀乾跑步法：「體幹」ランニング》是一本極具深度和廣度的跑步指南。它不僅教會瞭我如何更科學、更高效地跑步，更重要的是，它讓我對自己的身體有瞭全新的認識，並學會瞭如何以一種更健康、更可持續的方式去享受跑步的樂趣。
評分《軀乾跑步法：「體幹」ランニング》這本書，就像一把鑰匙，為我打開瞭通往更高效、更健康跑步世界的大門。我一直以為，跑步的訣竅無非就是“多跑”和“拼命跑”，但這本書卻讓我意識到，這是一種多麼片麵的理解。作者以他獨特的視角，將跑步的重心，從四肢的蠻力，轉移到瞭身體的核心——“體幹”。 書中的內容，對我來說，簡直是醍醐灌頂。作者用清晰的邏輯，詳細地解釋瞭“體幹”在跑步中的關鍵作用：它是身體的穩定器，是能量的傳遞者，更是身體協調運作的“大腦”。他指齣，許多跑者之所以會遇到瓶頸，比如速度上不去，或者容易受傷，根源往往在於“體幹”力量的不足。當“體幹”不夠強大時，身體就會齣現不必要的晃動，能量也會被白白消耗掉，更重要的是，身體的其他部位為瞭代償，就會承受更大的壓力，從而增加受傷的風險。 我最喜歡的一點是，作者提供的練習方法，非常注重“感知”。他並非隻是告訴我們“做什麼”，而是引導我們去“感受”身體的變化。比如，在進行核心激活練習時，他會讓我們去體會腹部肌肉的收緊，去感受脊柱的穩定。這種對身體的細微感知，讓我能夠更準確地發力，從而更有效地訓練“體幹”。 當我開始將書中的“體幹”訓練融入到我的日常跑步中時，我沒有立刻感受到驚人的速度提升，但我能明顯感覺到身體的變化。我的步態變得更加穩健，落地時的衝擊力也得到瞭更好的緩衝。而且，在長距離跑步時，我發現自己能夠更好地保持身體的直立，不再像以前那樣容易弓背，這極大地減輕瞭腰部的負擔。 這本書的敘述風格也很有特色。作者的語言既有科學的嚴謹性，又不失人情味。他用瞭很多生動的比喻，將復雜的生物力學原理，轉化為通俗易懂的知識，讓我這個非專業人士也能輕鬆理解。比如，他將“體幹”比作“船的龍骨”，形象地說明瞭其支撐和穩定的重要性。 更讓我印象深刻的是，作者對於“順應自然”的強調。他並不是鼓勵我們去追求某種極限的跑姿，而是提倡我們找到最適閤自己身體的跑步方式。通過強化“體幹”，我們能夠讓身體以最自然、最有效的方式去運動，從而實現真正的“輕鬆跑”。 這本書也讓我對“訓練”有瞭新的認識。我過去總是認為，跑步就是要不停地跑，但現在我明白，高效的訓練，應該是注重“質量”而非“數量”。通過針對性的“體幹”訓練，我能夠讓我的跑步更加事半功倍，並且有效地預防運動損傷。 總而言之，《軀乾跑步法：「體幹」ランニング》是一本極具價值的讀物。它不僅為跑者提供瞭一套科學的訓練方法，更重要的是，它讓我對跑步這項運動有瞭更深層次的理解。這本書，絕對是每一個希望在跑步中獲得更多樂趣和成就的人，不可錯過的寶藏。
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