具体描述
基本信息
书名：躯干跑步法：「体幹」ランニング
定价：36.00元
作者：(韩)金哲彦；肖潇
出版社：北京联合出版公司
出版日期：2016-09-01
ISBN：9787550279445
字数：
页码：
版次：1
装帧：平装
开本：32开
商品重量：0.4kg
编辑推荐
这是一本适合跑步爱好者的入门书。专业跑步教练金哲彦总结了田径运动员的跑步秘诀，开创了“躯干跑步法”，教你学会利用躯干力，进而避免运动损伤，提高运动水平。运用“躯干跑步法”，你将更热爱跑步，跑得更稳、更快、更省力。
内容提要
不知不觉中，跑步已经成为一种时尚。然而，在全民跑步热潮中，也存在着一个不可忽视的问题：很多人由于跑步方法不科学，出现了运动损伤。“跑步膝”“跟腱炎”“足底筋膜炎”这些名词对跑步爱好者们并不陌生。
怎样跑步才能远离运动损伤？如何才能跑得更快更省力？作为专业的跑步教练，作者金哲彦总结了田径运动员的跑步秘诀，用图文并茂的方式，对高效跑步的基本原理进行了通俗易懂的说明。“躯干跑步法”充分利用了跑步时双脚着地从地面获得的反作用力，通过身体重心略微前倾，将这种能量转化为推进力。运用“躯干跑步法”，懂得利用躯干力，就能避免运动损伤，在充分发挥身体机能的同时，姿态优美地进行跑步。
目录
简目
序言激发轻松跑步的力量吧
章什么是躯干跑步法？
第2章唤醒躯干吧
第3章躯干跑步法实践篇1运用躯干站立、走路
第4章躯干跑步法实践篇2运用躯干跑步
第5章通过躯干训练，跑步变得更有趣
后记给读者朋友们的鼓励
附录躯干训练
3个月的训练计划表
目录
序言激发轻松跑步的力量吧
章什么是躯干跑步法？
首先，来比较两种跑步方法
选手的跑步秘诀“躯干”是什么？
原来如此！运用躯干就能轻松跑步！
躯干跑步法让跑步变得更有趣
测试一下自己的躯干力吧
躯干关键词①丹田
②肩胛骨
③骨盆
COLUMN科学证实躯干跑步法的巨大优点
第2章唤醒躯干吧
开启躯干肌肉的开关——躯干训练
躯干训练 5个心得
通过躯干训练锻炼这些肌肉
躯干训练的 9个步骤
STEP ①基本姿势
STEP ②大腿前侧肌肉训练
STEP ③大腿后侧肌肉训练
STEP ④转体训练
STEP ⑤摆臂训练
STEP ⑥踏步训练
STEP ⑦腰部抬起训练
STEP ⑧腹肌训练
STEP ⑨腿部抬起训练
在日常生活中锻炼躯干
①芭蕾站姿
②用躯干站立
③利用骨盆走路
④利用骨盆上台阶
⑤运用躯干的坐姿
COLUMN控制了躯干，就控制了跑步！
第3章躯干跑步法实践篇1运用躯干站立、走路
运用躯干站立①运用躯干，获得正确的站姿
②确认重心的位置
运用躯干走路①保持正确的姿势，试着走一走
②运用躯干行走时需要注意的要点
③矫正走路时的坏习惯
COLUMN“四肢行走”，帮你抓住运用躯干活动的感觉
第4章躯干跑步法实践篇2运用躯干跑步
运用躯干跑步①运用躯干跑步，跑得更快、更轻松
②这是运用躯干跑步的理想状态
③开启躯干肌肉的开关，开始跑步吧
④姿势的起点“摆臂”
⑤激发跑步力量的关键“骨盆”
⑥保证重心顺畅移动重要的步骤“着地”
⑦长时间跑步导致躯干姿势不正确
如果感觉到不适，就试试这个呼吸法吧！
COLUMN选择符合躯干力的鞋子
COLUMN当下流行的训练也是以锻炼躯干为目的的
第5章通过躯干训练，跑步变得更有趣
3个月挑战全程马拉松
躯干跑步法体验谈
躯干跑步法 Q&A;
后记给读者朋友们的鼓励
附录躯干训练
3个月的训练计划表
作者介绍
金哲彦
?专业跑步教练，从奥运选手到业余跑步爱好者都对他信任有加。
?创立了日本家真正意义上的跑步组织“日本跑步者”。
?作为马拉松比赛的知名评论员活跃于电视和广播等媒体。
?著有多部跑步类相关图书，热销日本。
文摘
序言
用户评价
《躯干跑步法：「体幹」ランニング》这本书，对我而言，是一次关于跑步的“解构与重塑”。我一直以来都认为，跑步就是靠腿部和心肺的功能，但这本书却把我引向了一个全新的方向——身体的核心，也就是“体幹”。作者用他深厚的功底和独到的见解，为我打开了一个全新的认知维度。 书中的内容，堪称是一次对跑步的“洗礼”。我终于明白了，为什么自己跑起来总是感觉“别扭”，为什么在长距离跑步后，总是腰部酸痛。原来，这一切都源于我的“体幹”不够强大，无法有效地支撑和协调身体的运动。作者用非常形象的比喻，将“体幹”比作“发动机”，将四肢比作“传动轴”，让我立刻就理解了其中的道理。 我尤其欣赏书中对于“节奏”和“律动”的强调。作者指出，高效的跑步，并非是靠肌肉的蛮力，而是依靠身体各个部分的协调配合，形成一种自然的“律动”。而“体幹”正是这种律动的核心。当“体幹”稳定时，身体的其他部位才能更自然、更流畅地运动，从而达到事半功倍的效果。 书中提供的练习方法，非常注重“感知”。作者鼓励我们在进行训练时，去细细地体会身体发力的感觉，去感受“体幹”是如何工作的。这种“引导式”的学习方式，让我能够更深入地理解动作的原理，从而更好地掌握技巧。我尝试着书中关于“腹部呼吸”的练习，并且惊喜地发现，这不仅能让我更好地激活“体幹”，还能让我在跑步时，呼吸更加顺畅。 当我开始将书中的“体幹”训练融入到我的跑步中时，我能明显感觉到身体的变化。我的步态变得更加稳定，身体的晃动也减少了。最重要的是，我感觉到自己能够更好地控制落地的冲击力，从而有效地减轻了膝盖和脚踝的压力。这让我对未来的跑步充满了信心。 这本书的语言风格也极具魅力。作者的文字既有科学的严谨，又不失艺术的美感。他用了很多生动的比喻和细腻的描写，将枯燥的生物力学原理，变得有趣且易于理解。这种写作方式，让我能够沉浸在阅读的过程中，并且从中获得深刻的启发。 让我感到受益匪浅的是，作者在书中也提到了“心理”层面的调整。他鼓励跑者去感受跑步的乐趣，去与身体和谐共处，而不是一味地追求成绩。这种对跑步的“哲学式”解读，让我更加热爱这项运动，并且能够以一种更积极的心态去面对挑战。 总而言之，《躯干跑步法：「体幹」ランニング》是一本极具思想性和实践性的跑步书籍。它不仅为我提供了提升跑步表现的有效方法，更重要的是，它让我对跑步有了更深刻的理解，也让我学会了如何更健康、更快乐地跑步。
评分《躯干跑步法：「体幹」ランニング》这本书，对我来说，与其说是一本跑步指南，不如说是一次对身体的“深度对话”。我一直以为跑步就是一件简单的事情，两条腿迈开就能跑，但这本书，却让我看到了跑步背后蕴藏的精妙科学。作者以一种极其清晰和系统的方式，为我揭示了“体幹”——也就是身体的核心——在跑步运动中的核心地位。 书中的内容，对我而言，简直是“茅塞顿开”。我过去总是不理解，为什么自己在长跑中总是感觉力不从心，或者容易腰酸背痛。这本书让我明白了，这很可能是因为我的“体幹”不够稳定，无法有效地支撑和带动我的四肢进行高效的运动。作者用大量的图示和详尽的文字，分析了“体幹”肌群在跑步过程中的作用，以及它们如何影响着身体的整体协调性和力量传导。 我尤其喜欢书中对于“感知”的强调。作者并非只是提供一套固定不变的动作，而是引导我们去“感受”身体在运动中的细微变化。比如，在进行核心激活练习时，他会让我们去体会腹部肌肉的收缩，去感受脊柱的支撑。这种注重“身体反馈”的训练方式，让我能够更准确地理解和掌握发力技巧，从而在跑步中更有效地运用“体幹”的力量。 当我开始尝试书中的“体幹”训练，并将其融入到我的日常跑步中时，我惊喜地发现，我的跑步姿势变得更加稳定，身体的晃动也显著减少。最重要的是，我感觉到自己能够更好地控制落地的冲击力，从而有效地减轻了膝盖和脚踝的负担。这种潜移默化的改变，让我对未来的跑步充满了信心。 书中对“力量的传递”的讲解，让我明白了高效跑步的真正奥秘。作者指出，当“体幹”强大时，它能够更有效地将来自地面的反作用力传递到身体的各个部位，从而转化为向前推进的强大动力。这让我意识到，跑步并非是单纯的“腿部运动”，而是全身协调的“系统工程”。 让我感到欣慰的是，这本书的语言风格非常平易近人。作者的文字，既有科学的严谨，又不失幽默感。他用了很多生动的比喻，将复杂的生物力学原理，转化为通俗易懂的知识，让我这个非专业人士也能轻松理解。 更让我印象深刻的是，作者在书中也提到了“心理”层面的意义。他鼓励跑者去享受跑步的过程，去感受身体与自然的和谐统一。这种对跑步的“人文关怀”，让我觉得这本书不仅仅是一本技术手册，更是一本关于生活态度的指南。 总而言之，《躯干跑步法：「体幹」ランニング》是一本集科学性、实践性和哲学性于一体的优秀读物。它为我打开了通往更高效、更健康跑步世界的大门，让我对这项运动有了更深刻的理解和更持久的热爱。
评分初次接触《躯干跑步法：「体幹」ランニング》这本书，我带着一种混合着好奇与怀疑的心情。我一直认为跑步是一种“脚”的运动，只要腿能动，就能跑。然而，书名中的“躯干”（体幹）二字，让我产生了浓厚的兴趣，这是否意味着跑步的关键并不在于腿部力量，而在于身体的核心？翻开书页，我立刻被作者深入浅出的讲解所吸引。他并没有像许多运动书籍那样，上来就给出大量的训练动作，而是从根本上剖析了人体在跑步过程中，躯干所扮演的核心角色。 作者用非常形象的比喻，将躯干比作连接上下肢的“桥梁”和“动力源”。他详细地阐述了，如果这个“桥梁”不够稳固，或者“动力源”运转不畅，即使腿部再有力，也会导致能量的浪费，步态的失衡，甚至增加受伤的风险。这一点，让我顿时联想到了自己过去跑步时，经常会感到腰部酸痛，或者在长距离奔跑后，身体会莫名其妙地晃动。现在看来，这些问题很有可能都源于我的“体幹”力量不足。 这本书给我最大的启示是，它将跑步从一种单纯的肢体协调运动，提升到了一个更高层次的认知——身体作为一个整体的协同运作。作者的讲解非常系统，他从人体解剖学出发，逐步分析了躯干肌群的功能，以及它们如何在跑步过程中稳定骨盆、支撑脊柱、带动髋关节的运动。这种科学的讲解，让我不再盲目地去模仿跑姿，而是真正理解了“为什么”要这样做。 我特别喜欢书中所提出的“无意识训练”的概念。作者并不是鼓励我们花大量时间去做枯燥的腹肌训练，而是教导我们如何在日常生活中，随时随地地去激活和强化我们的“体幹”。比如，他建议在走路时，有意识地收紧腹部，感受身体的稳定；在站立时，挺直脊柱，利用核心力量来支撑身体。这些细微的改变，在不知不觉中，却能对跑步产生巨大的积极影响。 当我开始有意识地运用书中的方法进行跑步时，我并没有期待立竿见影的效果。然而，令我惊喜的是，即使是最初的几次尝试，我也能感受到一种前所未有的稳定感。我的步频似乎变得更加规律，身体的晃动也明显减少。最重要的是，我感觉到自己的身体仿佛变成了一个整体，每一个动作都更加流畅，更加省力。 这本书的叙述风格也非常独特。作者的文字既充满了严谨的科学依据，又不失温和的引导。他并没有用命令式的语气去要求读者，而是以一种分享者的姿态，引导我们去探索身体的奥秘。这种亲切的交流方式，让我感到很放松，也很容易将书中的知识转化为实际的训练。 让我感到非常受用的是，书中对于“感受”的强调。作者不仅仅是教授动作，更重要的是引导我们去“感受”身体在运动中的状态。比如，他会引导我们去感受躯干发力时，身体内部产生的支撑感；去感受每一次落地时，力量是如何从地面传递到躯干，再到全身的。这种主动的感知，让我不再是被动地“跑”，而是真正地“体验”跑步。 这本书也改变了我对“力量”的理解。我过去总认为，跑步的力量就是腿部肌肉的力量。但现在我明白，真正的跑步力量，是建立在强大的“体幹”基础之上的。一个稳定的躯干，能够更好地传导和储存能量，让我们跑得更快、更远，同时也能更好地保护身体免受伤害。 总的来说，《躯干跑步法：「体幹」ランニング》这本书，对我而言，不仅仅是一本关于跑步技巧的书，更是一本关于身体智慧的启蒙。它让我重新认识了自己的身体，也重新认识了跑步这项运动。它引导我用一种更科学、更自然的方式去跑步，也让我对未来的跑步充满了期待。
评分这本书的书名，乍一看，可能让人联想到某种高难度的、需要特殊技巧的运动方法。然而，当我真正翻开《躯干跑步法：「体幹」ランニング》时，我被它所呈现的哲学深度和实践可行性深深吸引。作者并非只是提供一套僵硬的动作指导，而是引导我们去理解身体作为一个整体的运动原理，以及如何通过激活核心肌群——也就是书中所强调的“体幹”——来达到更高效、更轻松的跑步状态。 我一直以来都认为跑步是一项很朴素的运动，只要两条腿能动，就可以跑起来。但读了这本书，我才意识到自己过去对跑步的理解是多么的片面。作者通过对人体解剖学、生物力学乃至一些东方哲学理念的融会贯通，构建了一个全新的跑步视角。他深入浅出地解释了为什么许多跑者会遇到瓶颈，比如速度提升缓慢、容易疲劳、甚至受伤，很多时候根源就在于躯干力量的不足。缺乏稳定的核心，我们的身体就像一个没有地基的房子，每一步的落地都会产生不必要的能量损耗，也更容易在冲击力下受伤。 这本书给我最大的启发在于，它将跑步从一项单纯的肢体运动，升华到一种身心合一的体验。作者反复强调“感受”身体，感受躯干的发力，感受每一次呼吸与身体律动的配合。这并不是让你冥思苦想，而是通过一些非常具体、易于模仿的练习，让你在跑步过程中逐渐建立起对身体的感知力。我尝试着书中的一些小练习，比如在日常生活中多注意挺直身体、收紧腹部，甚至在走路时有意识地利用躯干的力量来带动步伐。这些微小的改变，在不知不觉中，似乎真的让我的身体变得更加“听话”，也更加有力。 更让我惊喜的是，这本书的语言风格非常接地气，没有太多枯燥的学术术语。作者用了很多生动的比喻，将复杂的原理形象化，比如将躯干比作“发动机”，将四肢比作“连接的配件”。这种叙述方式让我更容易理解，也更容易将书中的知识转化为实际的训练。我不再觉得跑步是一项需要天赋和苦练的辛苦活，而是可以通过科学的方法，让身体以更自然、更有效的方式去运动。 当我开始尝试书中的“体幹”跑步技巧时，我并没有立刻感受到惊天动地的改变。事实上，最初的几次尝试，我甚至觉得有些别扭，仿佛需要重新学习如何走路。然而，随着每一次的练习，我逐渐体会到那种稳定而强大的力量感。我的步频似乎比以前更稳定了，身体的晃动也减少了，最重要的是，我感觉自己能够更好地控制落地时的冲击力。过去那种跑到一定距离就会出现的腰酸背痛，似乎也得到了缓解。 这本书的价值不仅仅在于它提供了一套提升跑步表现的方法，更在于它改变了我对运动的认知。它让我明白，身体的每一个部分都是相互关联的，而核心肌群作为连接上下肢的枢纽，其重要性不言而喻。作者的讲解让我对“力量”有了更深刻的理解，它不是肌肉块的大小，而是稳定、控制和协调的能力。我开始更加注重核心的训练，不仅仅是在跑步时，也体现在日常的拉伸和基础体能训练中。 我特别喜欢书中关于“顺应自然”的理念。作者并没有鼓吹激进的训练计划，而是鼓励我们循序渐进，倾听身体的声音。他教导我们如何在跑步中找到最适合自己的节奏，如何利用身体的自然律动来节省能量。这种不强求、不压迫的教学方式，让我感到很放松，也更容易坚持下去。我不再害怕那些看起来高难度的跑姿，而是专注于如何通过“体幹”的力量，让自己的跑姿变得更有效率。 这本书让我对“技术”有了新的认识。我过去总觉得跑步的技术就是摆臂、压腿之类的动作，但《躯干跑步法：「体幹」ランニング》却让我意识到，真正的跑步技术，其实是建立在强大的核心基础之上的。当你的躯干稳定了，你的四肢自然会找到最有效率的运动方式。这就像建造一座高楼，地基的牢固决定了上层建筑的稳定性，而“体幹”就是跑步这座高楼最坚实的地基。 我推荐这本书给所有热爱跑步的人，无论你是初学者还是经验丰富的跑者。如果你想提升自己的跑步成绩，减少受伤的风险，或者只是想更深入地了解自己的身体，这本书都能给你带来意想不到的收获。它不仅仅是一本关于跑步的书，更是一本关于如何更好地运用身体、如何更健康地生活的书。作者的见解独到，方法实用，绝对值得你花时间去品味和实践。 总而言之，《躯干跑步法：「体幹」ランニング》是一本极具启发性的读物。它用一种全新的视角，重新定义了跑步的本质。我从中获得的不仅仅是跑步技巧的提升，更是对身体的尊重和对运动的热爱。阅读这本书的过程，本身就是一种身心上的锻炼，它鼓励我们去探索身体的潜能，去感受运动的乐趣。这本书让我明白，跑步不应是一种痛苦的折磨，而是一种优雅而充满力量的表达。
评分《躯干跑步法：「体幹」ランニング》这本书，犹如一位循循善诱的导师，为我揭示了跑步背后深藏的奥秘。我一直以为，跑步就是一门关于“腿”的学问，但这本书却让我意识到，真正的跑步，是关于“身体”的学问，而“体幹”则是其中的重中之重。 书中的理论，对我而言，是一次彻底的“思维颠覆”。作者以其精辟的分析，说明了“体幹”在跑步过程中所扮演的至关重要的角色——它是身体的稳定轴，是能量的传导枢纽，更是身体协调运作的“总指挥”。他指出，许多跑者在追求速度和耐力的过程中，往往忽视了“体幹”的训练，从而导致了效率低下，甚至引发运动损伤。这一点，让我立刻联想到了自己过去跑步时，总感觉身体某个地方“用不上力”，或者在长距离跑后，腰部不堪重负。 我尤其欣赏书中对于“动作感知”的强调。作者并不是简单地罗列训练动作，而是引导读者去“感受”身体在运动中的状态。比如，在进行核心激活练习时，他会让我们去体会腹部肌肉的深层收缩，去感受脊柱在支撑过程中的稳定。这种细腻的引导，让我能够更准确地理解和掌握“体幹”发力的感觉，从而在跑步中更好地运用这些技巧。 当我开始将书中的“体幹”训练融入我的跑步实践中时，我并没有期待立竿见影的改变，但出乎意料的是，我很快就体会到了一种前所未有的“稳定感”。我的步伐变得更加沉稳，身体的晃动也明显减少。最重要的是，我感觉到自己能够更好地控制落地的冲击力，从而有效缓解了关节的压力。 书中对“能量的储存与释放”的讲解，让我大开眼界。作者指出，当“体幹”强大时，它能够更有效地储存和释放来自地面的反作用力，从而转化为推动身体前进的动力。这让我明白，真正的跑步力量，并非仅仅是肌肉的力量，而是身体整体的协调与高效运作。 让我感到由衷高兴的是，这本书的叙述风格非常平易近人。作者的文字，既有科学的严谨，又不失幽默感。他用了很多生动的比喻，将复杂的生物力学原理，转化为通俗易懂的知识，让我这个非专业人士也能轻松理解。 更让我印象深刻的是，作者在书中也提及了“心理”层面的意义。他鼓励跑者去享受跑步的过程，去感受身体与自然的和谐统一。这种对跑步的“人文关怀”，让我觉得这本书不仅仅是一本技术手册，更是一本关于生活态度的指南。 总而言之，《躯干跑步法：「体幹」ランニング》是一本集科学性、实践性和哲学性于一体的优秀读物。它为我打开了通往更高效、更健康跑步世界的大门，让我对这项运动有了更深刻的理解和更持久的热爱。
评分《躯干跑步法：「体幹」ランニング》这本书，给我的感受就像是开启了一个隐藏的宝藏。我一直以为跑步就是靠腿，靠心肺功能，所以每次跑起来总觉得身体某个地方使不上劲，或者容易疲劳。但自从读了这本书，我才恍然大悟，原来身体的“发动机”——那个核心部位，才是真正驱动我们跑步的关键。作者的讲解非常细致，他用了不少篇幅去拆解人体在跑步时的受力点和运动轨迹，让我对自己的身体有了前所未有的清晰认知。 书里提到的“体幹”训练，我一开始以为会很难，需要复杂的器械或者专门的场地。但出乎意料的是，很多练习都可以融入到日常生活中，或者只需要一些简单的辅助。比如，作者强调的很多练习，都围绕着如何找到和激活腹部的深层肌肉，以及如何让脊柱保持一个良好的姿势。我尝试着在坐着的时候，有意识地收紧腹部，感受身体的支撑感，然后惊讶地发现，即使只是坐着，我的身体也变得更加挺拔，而且有一种潜藏的力量。 让我印象最深刻的是，作者并没有把跑步变成一项需要严苛训练的“任务”。相反，他强调的是一种“顺势而为”的哲学。他认为，跑步应该是一种与身体自然律动相协调的过程，而不是一种与身体对抗的挣扎。他举了很多例子，说明当我们过度依赖肢体力量，而忽略了躯干的稳定时，反而会造成能量的浪费和不必要的损耗。这让我联想到自己过去跑步时，总是感觉“使不上劲”，现在想来，很可能就是因为我的“发动机”没有充分启动。 这本书的语言风格也很吸引人。作者的文字既有科学的严谨性，又不失幽默感。他用了很多生动的比喻，比如将躯干比作“船的龙骨”，将四肢比作“船桨”，形象地说明了躯干在运动中的核心作用。这种方式让那些原本可能晦涩难懂的生物力学原理，变得易于理解和接受。我发现自己越来越享受阅读的过程，因为我仿佛在和一位经验丰富的教练对话，他耐心地指导我，让我一点点地解锁身体的秘密。 当我开始尝试书中的一些跑步技巧时，我并没有立即感受到惊人的速度提升。事实上，最初的几次，我甚至感到有些不适应，感觉像是重新学习如何走路。但是，我坚持了下来，因为我体会到了一种微妙的变化。我的步态变得更加平稳，身体的晃动也减少了，而且在长距离跑步时，那种以往容易出现的腰部不适感，也得到了明显的缓解。这种潜移默化的改变，比单纯的速度提升更能让我感到满足。 这本书也让我开始重新审视自己的训练计划。我过去总觉得只要多跑、多练就可以进步，但现在我明白了，训练的质量远比数量更重要。通过激活和强化“体幹”，我不仅提升了跑步的效率，也降低了受伤的风险。我现在更加注重跑前的动态拉伸和跑后的放松，并且会定期进行一些核心力量的训练，这些都得益于这本书的指导。 我尤其欣赏作者对于“感受”的强调。他不仅仅告诉我们“怎么做”，更重要的是引导我们“怎么去感受”。比如，在跑步时，他鼓励我们去感受躯干的发力，去感受每一次落地时身体的支撑，去感受呼吸与身体的配合。这种主动的感知，让我不再是被动地“执行”跑步动作，而是真正地“体验”跑步的过程。 这本书的价值，远不止于为跑者提供一套训练方法。它更像是一本关于身体智慧的指南。它让我明白，身体是一个整体，任何一部分的失衡，都会影响到整体的运动表现。通过强化“体幹”，我不仅在跑步中受益，在日常生活中，也感觉身体更加稳定，更有力量。 对我而言，这本书最核心的价值在于，它改变了我对跑步的认知。我不再把跑步看作是一项单纯的体力活动，而是将其视为一种与身体对话、与自我和解的艺术。我学会了用更聪明的方式去跑步，用更健康的方式去生活。 总而言之，《躯干跑步法：「体幹」ランニング》是一本值得反复阅读、深入实践的书籍。它为我打开了一个全新的跑步世界，让我受益匪浅。它不仅教会了我如何跑得更好，更教会了我如何去感受身体，如何去理解运动的真谛。
评分《躯干跑步法：「体幹」ランニング》这本书，如同一次深刻的身体对话，让我重新审视了自己与跑步的关系。长期以来，我一直将跑步视为一种纯粹依靠体能的运动，总觉得只要肺活量够大，腿部力量足够强，就能跑得又快又远。然而，这本书彻底颠覆了我过去的认知。作者以一种极其精辟的视角，将跑步的秘密指向了身体的“核心”——也就是书中所反复强调的“体幹”。 书中的内容，并非是空泛的理论，而是充满了实际操作的指导。作者通过对人体运动学和生物力学的深入解析，揭示了为什么许多跑者会陷入平台期，甚至受伤。他指出，很多时候，问题并非出在四肢，而是出在躯干的不稳定。一个缺乏训练的躯干，就像一栋没有打好地基的建筑，即使外墙再华丽，也难以承受外部的冲击，更容易出现结构性问题。 我最欣赏的是作者的“渐进式”教学方法。他并没有要求读者立刻进行高强度的训练，而是提供了一系列循序渐进的练习，帮助我们逐步建立起对“体幹”的感知和控制。这些练习，很多都可以在日常生活中完成，比如在办公桌前，在等待电梯时，都可以进行简单的核心激活。这种“无处不在”的训练方式，让我觉得跑步的进步不再是遥不可及的目标，而是触手可及的改变。 书中对于“流畅性”的描述，尤其让我印象深刻。作者强调，跑步的精髓在于身体各部分的协调一致，而“体幹”正是这种协调的关键。当躯干稳定时，你的每一次摆臂、每一次蹬腿，都会变得更加高效，能量的传递也更加顺畅。这让我联想到了自己过去跑步时，身体常常会显得有些“僵硬”，动作也不够协调。现在看来，这正是因为我的“体幹”未能有效发挥其作用。 我尝试着书中的一些练习，比如在跑步时，有意识地收紧腹部，感受身体的支撑感，并且尽量让身体保持在一个相对垂直的姿态。起初，我并不习惯，甚至会觉得有些别扭。但是，随着我坚持下去，我逐渐体会到一种前所未有的“轻松感”。我的步频似乎变得更加稳定，身体的晃动也减少了，而且在长距离跑步时，那种以往常见的疲劳感，似乎也得到了明显的缓解。 更让我感到惊喜的是，这本书也让我对“受伤”有了新的认识。作者明确指出，很多跑步损伤，并非单纯是肌肉劳损，而是由于身体在运动过程中，核心力量不足，导致其他部位过度代偿。通过强化“体幹”，我们不仅能提升跑步表现，更能有效地预防和减少跑步带来的伤痛。这一点，对于我这样一个曾经饱受伤病困扰的跑者来说，无疑是雪中送炭。 这本书的语言风格也极具特色。作者的文字充满了智慧和洞察力，他用了很多生动的比喻，将复杂的生物力学原理，转化为易于理解的知识。比如，他将躯干比作“发动机”，将四肢比作“连接的传动轴”，这种形象的描述，让我很快就能抓住核心概念。 我个人认为，《躯干跑步法：「体幹」ランニング》这本书，不仅仅是一本跑步训练手册，更是一本关于身体智慧的探索。它引导我们去理解身体的运作机制，去发掘身体的潜能。它教会我们如何用更聪明、更有效的方式去运动，从而获得更好的身心状态。 总而言之，这本书为我打开了一扇新的大门，让我对跑步有了更深刻的理解和更科学的认识。它不仅仅帮助我提升了跑步表现，更重要的是，它让我学会了如何更好地与自己的身体相处。
评分《躯干跑步法：「体幹」ランニング》这本书，就像一把钥匙，为我打开了通往更高效、更健康跑步世界的大门。我一直以为，跑步的诀窍无非就是“多跑”和“拼命跑”，但这本书却让我意识到，这是一种多么片面的理解。作者以他独特的视角，将跑步的重心，从四肢的蛮力，转移到了身体的核心——“体幹”。 书中的内容，对我来说，简直是醍醐灌顶。作者用清晰的逻辑，详细地解释了“体幹”在跑步中的关键作用：它是身体的稳定器，是能量的传递者，更是身体协调运作的“大脑”。他指出，许多跑者之所以会遇到瓶颈，比如速度上不去，或者容易受伤，根源往往在于“体幹”力量的不足。当“体幹”不够强大时，身体就会出现不必要的晃动，能量也会被白白消耗掉，更重要的是，身体的其他部位为了代偿，就会承受更大的压力，从而增加受伤的风险。 我最喜欢的一点是，作者提供的练习方法，非常注重“感知”。他并非只是告诉我们“做什么”，而是引导我们去“感受”身体的变化。比如，在进行核心激活练习时，他会让我们去体会腹部肌肉的收紧，去感受脊柱的稳定。这种对身体的细微感知，让我能够更准确地发力，从而更有效地训练“体幹”。 当我开始将书中的“体幹”训练融入到我的日常跑步中时，我没有立刻感受到惊人的速度提升，但我能明显感觉到身体的变化。我的步态变得更加稳健，落地时的冲击力也得到了更好的缓冲。而且，在长距离跑步时，我发现自己能够更好地保持身体的直立，不再像以前那样容易弓背，这极大地减轻了腰部的负担。 这本书的叙述风格也很有特色。作者的语言既有科学的严谨性，又不失人情味。他用了很多生动的比喻，将复杂的生物力学原理，转化为通俗易懂的知识，让我这个非专业人士也能轻松理解。比如，他将“体幹”比作“船的龙骨”，形象地说明了其支撑和稳定的重要性。 更让我印象深刻的是，作者对于“顺应自然”的强调。他并不是鼓励我们去追求某种极限的跑姿，而是提倡我们找到最适合自己身体的跑步方式。通过强化“体幹”，我们能够让身体以最自然、最有效的方式去运动，从而实现真正的“轻松跑”。 这本书也让我对“训练”有了新的认识。我过去总是认为，跑步就是要不停地跑，但现在我明白，高效的训练，应该是注重“质量”而非“数量”。通过针对性的“体幹”训练，我能够让我的跑步更加事半功倍，并且有效地预防运动损伤。 总而言之，《躯干跑步法：「体幹」ランニング》是一本极具价值的读物。它不仅为跑者提供了一套科学的训练方法，更重要的是，它让我对跑步这项运动有了更深层次的理解。这本书，绝对是每一个希望在跑步中获得更多乐趣和成就的人，不可错过的宝藏。
评分《躯干跑步法：「体幹」ランニング》这本书，对我来说，是一次对跑步的“重塑”。我一直以来都认为，跑步就是一条腿接一条腿向前迈进的过程，所有的力量都来源于腿部和心肺。但这本书，彻底颠覆了我这个朴素的认知。作者巧妙地将“体幹”——也就是我们身体的核心部位——推到了跑步运动的中心舞台。 书中的理论，对我来说，就像是一场及时的“启蒙”。我终于明白了，为什么我总是在跑步过程中感觉身体某个部位发不上力，或者在跑了一段时间后，就感到腰酸背痛。原来，这一切的根源，都可能在于我的“体幹”不够稳定，无法有效地传递和支撑来自下肢的冲击力。作者用极其详尽的图示和文字，解释了“体幹”在跑步中的每一个细微动作，从脊柱的稳定，到骨盆的控制，再到腹部肌群的发力，都清晰地呈现在我眼前。 我特别欣赏的是，作者并非只是提供一套抽象的理论，而是给出了非常具体、可操作的训练方法。他将“体幹”训练分解成了一系列简单易学的动作，并且鼓励我们在日常生活中，随时随地地进行练习。比如，他提出的“腹部呼吸法”，让我能够更深切地感受到腹部肌肉的收缩和舒张，这不仅有助于提高跑步的效率，也能在潜移默化中强化我的核心力量。 当我开始将这些练习融入到我的日常跑步中时，我并没有立即感受到速度上的飞跃，但我能清晰地体会到身体的变化。我的步态变得更加稳健，身体不再像以前那样左右摇晃。最重要的是，我感觉到自己的身体仿佛变成了一个更加整体、更加协调的系统。原本容易感到疲惫的腰部，也变得更加轻松有力。 书中对“力量的传递”的描述，也让我豁然开朗。作者指出，当“体幹”足够稳定时，来自地面反作用力的能量，能够被有效地储存和传递，从而转化为向前推进的动力。这让我明白，真正的跑步力量，并非仅仅是肌肉的爆发力，而是身体作为一个整体，能够高效地运作。 让我感到欣慰的是，作者在书中并没有夸大“体幹”训练的即时效果，而是强调了持之以恒的重要性。他鼓励读者循序渐进，慢慢地去感受身体的变化。这种务实的态度，让我觉得这本书更具有参考价值，也更容易让我坚持下去。 这本书也改变了我对“受伤”的看法。作者明确指出，很多跑步损伤，都是由于身体核心力量不足，导致其他部位过度代偿所致。通过强化“体幹”，不仅能够提升跑步表现，更能有效地降低受伤的风险。这一点，对于我这样一个曾经深受运动损伤困扰的跑者来说，简直是福音。 总而言之，《躯干跑步法：「体幹」ランニング》是一本极具深度和广度的跑步指南。它不仅教会了我如何更科学、更高效地跑步，更重要的是，它让我对自己的身体有了全新的认识，并学会了如何以一种更健康、更可持续的方式去享受跑步的乐趣。
评分《躯干跑步法：「体幹」ランニング》这本书，带给我的震撼，远远超出了我最初的预期。我原本以为，这可能是一本关于某种特定跑姿的指导书，但事实证明，它远不止于此。作者以一种极其深刻而又易于理解的方式，为我们揭示了跑步的真正奥秘——那就是身体的“核心”力量，即“体幹”的重要性。 书中所阐述的理论，让我对跑步的理解发生了翻天覆地的变化。我过去一直将跑步简单地理解为“腿部运动”，总以为只要腿跑得快，就能跑得好。然而，作者却指出，跑步实际上是一个全身协调的运动，而“体幹”就像是一个稳定而强大的“中枢神经系统”，它负责连接和调控四肢的运动。如果这个“中枢”不够稳定，那么四肢的运动就会显得笨拙，能量也会被白白浪费。 我尤其喜欢书中对于“流畅性”和“效率”的讲解。作者用清晰的逻辑和生动的例子，说明了当“体幹”得到有效激活时，跑步的动作会变得更加流畅、更加经济。这意味着，同样的能量消耗，我们可以跑得更远，或者以更快的速度完成相同的距离。这一点，对于我这样一个希望突破个人最好成绩的跑者来说，具有极其重要的指导意义。 书中提供的练习方法，也非常实用且易于操作。作者并没有要求我们进行高强度的专项训练，而是鼓励我们在日常生活中，通过一些简单的动作，来逐渐强化“体幹”。比如，在站立时，有意识地收紧腹部，感受身体的支撑；在走路时，让身体保持一种自然的“前倾”姿态，利用“体幹”的力量来带动步伐。这些看似微小的改变，却能带来显著的提升。 我亲身实践了书中的一些方法，并且惊喜地发现，我的跑步姿势变得更加稳定，身体的晃动也大大减少。最重要的是，我感觉到自己能够更好地控制落地的冲击力，从而有效地减轻了膝盖和脚踝的负担。过去那种跑到一定距离就会出现的疲劳感和疼痛感，也得到了明显的缓解。 让我感到非常欣慰的是，这本书并没有将跑步描绘成一项苦行僧式的训练。相反，作者强调的是一种“顺应自然”的跑步方式，一种与身体和谐共处的跑步哲学。他鼓励我们去感受身体，去倾听身体的声音，而不是一味地去“对抗”身体。这种温和而充满智慧的引导，让我对跑步这项运动产生了更深的敬畏和热爱。 我特别要提的一点是，书中关于“呼吸与身体的配合”的讲解，让我受益匪浅。作者指出，正确的呼吸方式，能够有效地帮助我们激活“体幹”，并与身体的运动形成良好的联动。这让我意识到，以往我对于呼吸的忽视，也是导致我跑步效率低下的一个重要原因。 总而言之，《躯干跑步法：「体幹」ランニング》是一本集科学性、实践性和哲学性于一体的优秀读物。它不仅仅为我提供了一套提升跑步表现的方法，更重要的是，它让我重新认识了自己的身体，并学会了如何用一种更健康、更自然的方式去运动。这本书，绝对是每一个热爱跑步的人，都应该细细品读的经典之作。
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