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布朗蒂娜卡萊熱爾曼 著

圖書標籤:

• 運動解剖學
• 運動訓練
• 人體運動
• 解剖學
• 健身
• 運動醫學
• 康復
• 肌肉骨骼
• 運動技能
• 布朗蒂娜卡萊熱爾曼

店鋪： 書香齋圖書專營店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530474624

商品編碼：29576438793

包裝：平裝-膠訂

開本：16

齣版時間：2017-03-01

商品參數

• 齣版社: 北京科學技術齣版社; 第1版 (2015年3月1日)

• 外文書名: 

• 平裝: 298頁

• 語種： 簡體中文

• 開本: 16

• ISBN: 9787530474624, 7530474626

• 條形碼: 9787530474624

• 商品尺寸: 24 x 16.8 x 2.2 cm

• 商品重量: 699 g

• 品牌: 北京科學技術齣版社

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內容介紹

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目錄

DIYI章概論7 
解剖學姿勢／7 
人體的運動麵／8 
骨骼／12 
關節／14 
肌肉／19 
肌肉收縮的形式／25 
第二章軀乾29 
人體形態學／30 
軀乾的整體運動／32 
運動中的椎骨／40 
骨盆／43 
骶骨／50 
脊柱腰段／54 
脊柱胸段／58 
脊柱頸段／65 
軀乾與頸後部的肌肉／73 
頸前麵及側麵的肌肉／84 
胸肌／89 
膈／90 
腰椎兩側的肌肉／92 
腹肌／94 
腹壁／99 
第三章肩部102 
肩部形態學／103 
肩部的整體運動／105 
上肢帶／110 
肱骨／116 
肩關節／117 
肩胸關節肌肉／120 
肩關節肌肉／126 
第四章肘137 
肘及前臂的形態學／138 
肘的屈伸運動／139 
橈骨與尺骨／140 
肘關節：骨的屈伸運動與關節麵／141 
前臂的鏇前與鏇後運動／149 
鏇前與鏇後運動中的肘與前臂兩骨：關節麵與連接方式／150 
鏇前與鏇後運動的肌肉／153 
第五章手腕與手掌157 
腕關節與手掌的形態學／158 
手部骨骼構造／159 
腕關節及各關節麵／164 
手掌與手指／167 
腕部肌肉／172 
手指肌肉／180 
“拇指柱”／183 
拇指肌肉／186 
第六章髖與膝191 
髖關節與膝關節的形態學／192 
髖關節的整體運動／194 
股骨／200 
髖關節麵／201 
膝關節的整體運動／208 
股骨與脛骨／211 
膝關節／212 
髕骨／224 
髖關節深層肌肉／228 
髖部與膝部的肌肉／238 
膝部肌肉／251 
行走過程中髖部與膝部肌肉的功能／255 
第七章踝與足257 
踝與足的形態學／258 
足部骨骼／259 
足部的整體運動／260 
腓骨和脛骨／262 
踝關節／263 
跟骨與距骨／266 
足中部／273 
足前部／276 
足固有肌／281 
足非固有肌／286 
足弓／296 
行走過程中踝關節及足部肌肉的作用／298

 

《肌動乾坤：身體的隱秘語言與潛能激活》 一、 前言：探索身體的無限可能 自古以來，人類對身體的探索從未停止。我們渴望理解這具精密而神奇的載體，如何協調運作，迸發齣驚人的力量與靈活性。從古希臘的雕塑藝術到當代的頂尖運動員，無不展現著人體結構的極緻之美與運動潛能的非凡。然而，對於大多數人而言，身體的運作機製依然濛著一層神秘的麵紗。我們感受著疼痛，體驗著疲憊，卻往往不知其根本原因；我們追求著更佳的錶現，卻常常陷入瓶頸，不得其法。 《肌動乾坤》應運而生，它並非一本冰冷的解剖學圖譜，也不是一套枯燥的運動理論。它是一扇通往身體內在世界的窗口，旨在揭示人體運動的奧秘，幫助每一個熱愛運動、追求健康、渴望提升自我的人，深刻地理解自己的身體，並由此解鎖潛藏的無限潛能。本書將帶您深入探究身體的每一個構造，理解它們如何協同工作，在每一次奔跑、跳躍、揮灑汗水之時，共同譜寫生命力的壯麗樂章。 二、 身體的地圖：骨骼與關節的架構之美 想象一下，一座宏偉的建築，離不開堅固的骨架作為支撐。我們的身體亦是如此。本書的第一部分將帶領您認識構成身體框架的骨骼係統。您將瞭解到，骨骼不僅僅是僵硬的支撐，更是動態的杠杆，它們通過精巧的連接——關節，賦予我們活動的能力。 骨骼的構成與功能： 我們將詳細解析不同類型骨骼的形態特徵及其在支撐、保護、運動和造血等方麵的關鍵作用。從堅硬的顱骨守護著我們寶貴的頭腦，到縴細的指骨靈活地操控著精細的動作，再到長骨作為強大的杠杆驅動著我們的行走與奔跑，每一個骨骼都有其不可替代的使命。 關節的魔法： 關節，是連接骨骼的樞紐，也是我們活動自如的秘密所在。本書將深入剖析各種類型的關節，如球窩關節、鉸鏈關節、滑車關節等，並解釋它們各自的活動範圍與限製。您將明白為何肩關節的靈活性遠超膝關節，又為何脊柱能夠如此彎麯而又保持穩定。我們還會探討關節的潤滑機製——關節液，以及包裹關節的關節囊和韌帶，它們共同維護著關節的穩定與順暢。 骨骼健康的守護： 瞭解骨骼結構的同時，我們也關注骨骼的健康。本書將涵蓋骨質疏鬆、骨摺等常見骨骼問題的成因、預防與早期識彆，並提供一些針對性的日常護理建議，幫助您保持骨骼的年輕與活力。 三、 肌肉的脈動：力量、速度與耐力的源泉 如果說骨骼是身體的架構，那麼肌肉便是驅動這一切的引擎。是肌肉的收縮與舒張，讓我們得以移動、跳躍、甚至隻是一個微笑。本書的第二部分將聚焦於這充滿活力的肌肉係統，揭示其令人驚嘆的力量與精妙的協調。 肌肉的種類與運作原理： 您將認識到骨骼肌、平滑肌和心肌的區彆，並重點理解骨骼肌的橫紋結構如何實現有意識的運動。我們將深入淺齣地解釋肌縴維的收縮機製，從神經信號的傳遞到肌動蛋白和肌球蛋白的滑動，讓您清晰地看到每一次力量的産生。 主要肌群的解析： 本書將係統性地介紹身體的主要肌群，如腿部肌群（股四頭肌、膕繩肌、小腿肌）、軀乾肌群（腹肌、背肌）、上肢肌群（胸肌、背闊肌、肱二頭肌、肱三頭肌）等。對於每一個肌群，我們將詳細介紹其解剖位置、主要功能以及在日常活動和體育運動中的具體錶現。例如，您將瞭解到股四頭肌在蹬腿發力中的核心作用，而核心肌群則為何是穩定身體、傳遞力量的關鍵。 肌肉的協同與對抗： 身體的運動並非單一肌肉孤立完成，而是由多個肌肉群協同閤作、相互製約的結果。本書將闡釋“協同肌”和“對抗肌”的概念，幫助您理解身體是如何通過精確的肌肉協調來完成復雜的動作，並避免運動損傷。例如，在進行彎舉動作時，肱二頭肌是主要的收縮肌，而肱三頭肌則作為對抗肌，控製著動作的下降過程。 肌肉的生長與訓練： 為什麼有人訓練後肌肉發達，而有人卻效果甚微？本書將探討肌肉生長的生理基礎，包括肌肉縴維的撕裂與修復過程，以及營養、休息在肌肉恢復與發展中的重要性。我們將提供一些基於科學原理的訓練建議，幫助您更有效地刺激肌肉生長，提升力量和耐力，同時避免過度訓練。 四、 動態的鏈條：神經係統與協調的藝術 大腦是身體的總指揮官，神經係統則是傳遞指令、感知信息的神經網絡。沒有神經係統的精確調控，再強大的骨骼和肌肉也無法協調運作。本書的第三部分將揭示神經係統在運動中的核心作用，以及它是如何實現如此精妙的身體協調。 神經係統的基本構成與功能： 您將瞭解中樞神經係統（大腦和脊髓）與周圍神經係統的組成，以及它們如何協同工作，接收來自外界和身體內部的信息，並發齣運動指令。我們將解釋神經元是如何通過電信號進行信息傳遞的，以及各種神經遞質在其中扮演的角色。 運動指令的生成與傳遞： 從您想要邁齣一步的念頭，到大腦發齣指令，通過脊髓，再傳遞到目標肌肉，整個過程是多麼迅速而精確？本書將為您剖析這一復雜但高效的信號傳遞過程。您將明白，即使是看似簡單的動作，背後也蘊含著神經係統的高度協同。 本體感覺與平衡： 身體如何知道自己在空間中的位置？如何保持平衡？這得益於本體感覺係統。本書將介紹本體感受器，如肌梭和高爾基腱器官，它們不斷地嚮大腦傳遞關於肌肉長度、張力和關節位置的信息。您將理解，正是這些細微的感知，幫助我們實現瞭穩健的行走、精準的跳躍，以及在不平坦地麵上的靈活調整。 神經係統的訓練與優化： 神經係統同樣可以通過訓練得到提升。本書將探討如何通過重復、有意識的練習來優化神經肌肉連接，提高運動的流暢性、反應速度和準確性。您將瞭解到，不僅僅是肌肉需要訓練，大腦的運動控製能力也同樣需要“鍛煉”。 五、 能量的供給：心肺循環與呼吸的節奏 每一次有氧運動，都離不開強大的心肺係統提供源源不斷的能量。呼吸，更是生命最基本的韻律。本書的第四部分將聚焦於心肺循環係統，揭示它們如何支持身體的持續運動。 心髒的動力： 您將瞭解心髒作為身體的“發動機”，是如何通過有節奏的搏動，將富含氧氣的血液泵送到全身各處。我們將解析心髒的四個腔室、瓣膜的功能，以及心率和心輸齣量的意義。 血液的旅程： 血液是身體的運輸係統，攜帶氧氣、營養物質，並移除代謝廢物。本書將帶您領略血液在動脈、靜脈和毛細血管中的循環之旅，以及它們如何服務於身體的每一個細胞。 肺部的氣體交換： 呼吸，是生命與外界交換的橋梁。您將理解肺泡如何進行高效的氣體交換，將吸入的氧氣輸送到血液，並將代謝産生的二氧化碳排齣體外。我們將探討呼吸肌的作用，以及呼吸頻率和深度對運動錶現的影響。 心肺耐力的提升： 良好的心肺耐力是許多運動的基礎。本書將介紹心肺訓練的基本原理，如最大攝氧量（VO2 max）的概念，以及如何通過規律的有氧運動來提升心血管係統的效率，增強身體的持久力。 六、 身體的語言：生物力學與運動的效率 生物力學，是將物理學的原理應用於理解身體運動的科學。它幫助我們分析動作的效率、力量的傳遞以及損傷的風險。本書的第五部分將帶領您進入生物力學的世界，用科學的視角解讀身體的每一個動作。 杠杆原理在運動中的應用： 我們的四肢就是精妙的杠杆係統。本書將解釋第一、第二、第三類杠杆在不同運動動作中的應用，以及它們如何影響我們的力量輸齣和運動速度。例如，在投擲動作中，肩關節、肘關節和腕關節依次作為杠杆的支點，共同完成力量的傳遞。 力與運動的相互作用： 您將瞭解作用力、反作用力、摩擦力等基本物理概念，並學習它們如何在跑步、跳躍、支撐等運動中扮演關鍵角色。例如，我們在跑步時，腳嚮後蹬地産生作用力，地麵則給予我們一個嚮前的反作用力，推動我們前進。 運動效率的評估與優化： 為什麼有些運動員動作流暢、事半功倍，而有些人卻顯得笨拙、消耗過大？本書將通過生物力學的分析，幫助您理解動作的優化是如何提高運動效率，減少能量浪費。您將學習如何通過調整姿勢、發力時機等來改善自己的運動錶現。 運動損傷的生物力學解讀： 許多運動損傷的發生與不當的力學受力有關。本書將從生物力學的角度，分析常見運動損傷（如扭傷、拉傷、肌腱炎等）的成因，並提供一些預防性的建議，例如，如何正確地落地以減少對膝關節的衝擊。 七、 身體的智慧：恢復、營養與運動的未來 除瞭對身體結構的深入理解，本書還將關注運動的可持續性與健康發展。這包括如何有效地恢復，如何通過營養為身體提供能量，以及運動在更廣闊領域的影響。 科學的恢復： 運動訓練的進步離不開充分的休息與恢復。本書將探討睡眠的重要性、主動恢復（如拉伸、按摩、泡沫軸放鬆）的益處，以及如何根據運動強度製定個性化的恢復計劃，促進肌肉修復，預防疲勞。 運動營養的基石： 身體的運作離不開優質的燃料。本書將介紹宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在運動中的作用，並提供一些基於科學研究的營養搭配建議，幫助您為身體提供充足的能量，支持肌肉生長和修復。 個體化的運動策略： 每個人都是獨一無二的，身體的反應也各有差異。本書將強調理解個體差異的重要性，鼓勵您在瞭解自身身體的基礎上，製定最適閤自己的訓練和恢復方案。 運動的未來趨勢： 隨著科技的發展，運動科學也在不斷進步。本書還將展望運動領域的未來，如運動損傷的精準預防與治療、運動錶現的智能化分析，以及運動與健康在社會發展中的更廣泛意義。 八、 結語：與身體對話，開啓全新旅程 《肌動乾坤》不僅是一本書，更是一場與您身體的深度對話。通過這本書，您將不再是那個被動感受身體的人，而是能夠主動理解、傾聽、並與之和諧共舞的夥伴。無論您是一名資深運動員，還是剛剛踏入健身殿堂的新手，亦或是希望通過運動改善生活品質的每一個人，本書都將為您提供寶貴的知識與啓迪。 請相信，您的身體擁有驚人的智慧和無限的潛力。當您真正讀透瞭身體的語言，掌握瞭它運作的規律，您將能夠以更健康、更高效、更充滿樂趣的方式去運動，去生活。願這本書成為您探索身體奧秘、解鎖潛能、開啓健康活力的全新旅程中的一份珍貴指南。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我真是驚喜連連！作為一個對運動充滿熱情，但又常常因為不瞭解身體而陷入瓶頸的愛好者，我一直在尋找一本能真正“解開身體秘密”的書。這本《運動解剖書》簡直就是為我量身定製的！書中的插圖精美絕倫，比我之前看過的任何一本解剖學圖譜都要清晰、生動，而且標注得非常詳細。那些復雜的肌肉、骨骼、關節，在作者的筆下仿佛活瞭過來，讓我這個初學者也能輕鬆理解它們是如何協同工作，産生各種運動的。最讓我欣賞的是，它不僅僅是枯燥的解剖知識堆砌，而是緊密聯係著實際運動場景。比如，在講到跑步時，書裏會詳細解析跑步時哪些肌肉群在發力，哪些關節在承受壓力，以及如何通過調整姿勢來優化效率、預防損傷。這種“理論與實踐”的結閤，對我來說簡直是醍醐灌頂！我不再是盲目地訓練，而是開始有針對性地去感受和調整我的身體，進步速度比以前快瞭很多。這本書讓我感覺自己像一個專業的運動員，開始真正“讀透”我的身體。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，可以說徹底顛覆瞭我對運動和身體的認知。我一直以為，運動隻要“練”就好，至於身體內部到底發生瞭什麼，我並沒有太多在意。但《運動解剖書》這本書，像一扇窗戶，讓我窺見瞭身體深處的奧秘。它不僅僅列舉瞭人體結構，更重要的是，它將這些結構的功能與各種運動形式巧妙地聯係起來。當我閱讀到關於肩關節和手臂揮動的章節時，我纔恍然大悟，原來那些看似簡單的動作，背後是如此精密的肌肉協調和骨骼聯動。書中的講解深入淺齣，即使是像我這樣的非專業人士，也能理解那些復雜的生物力學原理。而且，書中提供的很多訓練建議，都基於科學的解剖學原理，比如如何通過強化某些小肌群來提高整體力量，或者如何通過拉伸來增加柔韌性。我嘗試著將書中的一些方法融入到我的日常訓練中，效果非常顯著。身體的穩定性提高瞭，運動的流暢性也更好瞭。感覺我不再是被動地去運動，而是主動地去“駕馭”我的身體，這是一種全新的體驗，也是這本書給我帶來的最大價值。

評分☆☆☆☆☆

當我翻開這本《運動解剖書》時，我立刻被它所吸引。這本書的敘述方式非常獨特，它沒有采用枯燥的理論堆砌，而是將解剖學知識融入到實際的運動情境中，讓讀者在閱讀的過程中，仿佛置身於一個生動的解剖課堂。每一頁都充滿瞭精美的插圖，這些插圖不僅清晰地展示瞭人體結構，還用色彩和箭頭巧妙地標注瞭肌肉的走嚮、發力方嚮以及關節的運動範圍。我尤其喜歡書中對“動作鏈”的解析，它讓我明白瞭身體作為一個整體是如何協同工作的，一個環節的微小改變，可能會對整體運動産生連鎖反應。這對於我理解和改進自己的運動錶現非常有幫助。這本書還提供瞭一些實用的練習建議，這些建議都是基於科學的解剖學原理，能夠有效地幫助讀者增強力量、提高柔韌性、改善平衡能力，甚至預防運動損傷。讀完這本書，我感覺自己對身體的認識上升到瞭一個新的層次，也對如何更科學、更有效地進行運動有瞭更深刻的理解。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對運動中身體的運作方式感到非常好奇，但又苦於找不到一本既權威又通俗易懂的書籍。這本《運動解剖書》的齣現，簡直填補瞭我心中的一個大坑。我特彆喜歡它圖文並茂的設計，那些栩栩如生的插圖，配閤著清晰的文字講解，把人體這個“精巧的機器”展現得淋灕盡緻。它不僅僅是展示瞭肌肉和骨骼的形態，更重要的是，它解釋瞭這些結構是如何協同工作的，以及它們在不同的運動姿勢和動作中扮演著怎樣的角色。當我學習到關於脊柱穩定性的章節時，我纔理解瞭為什麼有時候腰部會感到不適，以及如何通過鍛煉特定的核心肌群來改善這個問題。這本書讓我開始關注那些我之前從未留意的身體細節，並逐漸學會如何去“傾聽”我的身體。它讓我明白瞭，真正的運動不僅僅是揮灑汗水，更是對身體的深刻理解和巧妙運用。這本書的價值，遠超我最初的期待。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長年進行力量訓練的愛好者，我一直深知解剖學知識的重要性，但市麵上很多同類書籍要麼過於學術化，要麼過於簡略，很難找到一本既專業又實用的。直到我遇到這本《運動解剖書》，我纔真正找到瞭我所需要的。這本書的專業性毋庸置疑，作者在人體運動解剖學領域的造詣可見一斑。它詳細解析瞭全身的肌肉、骨骼、關節的結構與功能，並且用大量精美的插圖進行輔助說明，這對於理解復雜的解剖學概念至關重要。更難得的是，它並沒有止步於靜態的結構展示，而是深入剖析瞭這些結構在各種運動場景下的動態錶現。無論是舉重、跑步、跳躍，還是更復雜的專項運動，書中都能找到對應的解剖學分析。這讓我能夠更清晰地理解動作的本質，從而優化訓練計劃，提高訓練效果，更重要的是，能夠有效預防運動損傷。這本書對我而言，已經成為訓練過程中的必備參考，它讓我對自己的身體有瞭更深刻的認識，也讓我對未來的訓練方嚮有瞭更明確的指引。