瑜伽冥想大全(超值全彩珍藏版) 9787550229693 美梓著 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

美梓著 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 冥想
• 身心健康
• 精神成長
• 放鬆
• 減壓
• 生活方式
• 自我提升
• 全彩
• 珍藏版

店鋪： 和生源圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550229693

商品編碼：29621558035

包裝：精裝

齣版時間：2014-12-01

基本信息

書名：瑜伽冥想大全(超值全彩珍藏版)

定價：75.00元

作者：美梓著

齣版社：北京聯閤齣版公司

齣版日期：2014-12-01

ISBN：9787550229693

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：精裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

涵蓋瑜伽的方方麵麵，詳細闡釋冥想的原理、準備工作、坐姿、各種練習方式和功效，圖文並重，相輔相成，是瑜伽愛好者、修習者的書籍。

內容提要

---

本書從瑜伽的曆史到分支流派，從瑜伽的基本體位法到呼吸法、凝視法，再到更高層次的冥想法，以及瑜伽治病的原理，都進行瞭詳盡的介紹，各個層次的人都能在其中找到適閤自己的練習，是一部真正意義上的瑜伽與冥想大全。

目錄

---

篇瑜伽
章 瑜伽基本知識
3什麼是瑜伽
4瑜伽的起源
4瑜伽的流派
5靈體、靈輪與靈量
6收束法
9凝視法的應用
11呼吸法
15練習瑜伽的著裝、工具
16練習的地點、時間
17瑜伽 飲食

第二章 瑜伽基本體式
節 科學習練瑜伽
19正確的練習纔會有益身體
19瑜伽，保護脊椎還是傷害脊椎
20如何避免練習中帶來傷害
21科學認識人體主要的骨骼——脊椎
21脊椎健康與身體健康密切相關
22檢查你的脊椎是否健康
23療治脊椎，揭秘瑜伽奇效
23如何開始練習瑜伽
24什麼是“正確的瑜伽”
24建立身體各部位的中心綫
26從瑜伽的基礎動作開始練習
第二節 站姿體式
30閤掌立腳式
31站立側拉腿式
32山式
33三角式
34反三角式
35三角扣手式
36半蓮花站立前屈式
37舒緩拉背式
38樹式
39風吹樹式
40弦月式
41手抓腳單腿站立伸展式
42幻椅式
43加強側伸展式
44鳥王式
45雙角式
46站姿式
47壯美式
48脊椎扭轉式
49前蹲式
50新月式
51鷹式
52鴕鳥式
53舞者式
54半月式
55三角轉動式
56側角伸展式
……
第2篇 瑜伽、普拉提、健身球
第3篇 瑜伽療法
第4篇 瑜伽和冥想

作者介紹

---

纔林，原名李波，就讀於師範大學物理學專業，畢業後執教3年，後從事圖書齣版行業，博覽群書，緻力於將科學文化知識傳播大眾。參與編寫齣版過《5年高考3年模擬高考物理》、《創意繪畫遊戲》、《哈佛神奇的24堂課》、《中國人該怎麼吃》《人體經絡全書》等。

文摘

---

序言

---

探索身心平衡的奧秘：精選瑜伽與冥想入門指南 本冊精選集匯集瞭多位資深導師關於瑜伽體式練習、呼吸控製法（Pranayama）以及深度冥想技巧的經典論述與實踐指南。它旨在為初學者提供一個全麵、安全且循序漸進的入門路徑，同時也為有一定基礎的練習者提供深化理解和拓展實踐的素材。 第一部分：瑜伽——身體的智慧與連接 單元一：基礎體式解析與序列構建 本單元專注於瑜伽哈他（Hatha）流派的核心體式。我們詳細介紹瞭超過一百個基礎和進階體式，如山式、下犬式、戰士係列、三角式以及扭轉和後彎類體式。 體式分解： 每個體式都配有清晰的步驟說明，詳細講解瞭肌肉的激活點、骨骼的對齊原則（Alignment），以及如何通過觀察身體反饋來調整姿勢，確保練習的安全性和有效性。我們特彆強調瞭“三點定位法”——穩定基底、激活核心、延伸脊柱，這是所有體式穩固的基礎。 常見誤區糾正： 針對初學者在特定體式中容易齣現的錯誤姿勢，如膝蓋超伸、肩膀內鏇、骨盆前傾等，本單元提供瞭具體且實用的修正建議和輔助工具（如瑜伽磚、伸展帶）的使用方法。 序列編排藝術： 深入探討瞭如何根據練習目的（如增強力量、舒緩神經、改善消化）來設計連貫的體式序列。我們提供瞭針對早晨喚醒、午後放鬆、睡前安神等不同時段的推薦串聯練習，強調瞭體式之間的平穩過渡（Flow）。 單元二：呼吸的力量——Pranayama的科學與實踐 呼吸是連接身體與心智的橋梁。本單元係統地介紹瞭呼吸控製法。 基礎呼吸法： 詳盡闡述瞭腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）的生理機製及其在日常生活中的應用。並通過圖示清晰展示瞭吸氣、保持與呼氣的節奏控製。 核心調息法： 重點介紹瞭三種常用的調息法：勝利式呼吸（Ujjayi Breath，海洋之聲）、蜂鳴式呼吸（Bhramari Breath，安撫神經）和交替鼻孔呼吸法（Nadi Shodhana，平衡左右能量）。每種方法都附帶瞭練習的時長建議、注意事項以及對神經係統的具體影響分析。 能量流與脈輪關聯： 探討瞭不同呼吸模式如何影響體內“生命能量”（Prana）的流動，並初步介紹其與七大脈輪的對應關係。 單元三：解剖學基礎與特殊人群的瑜伽 為瞭讓練習者能夠更智慧地運用身體，本單元融入瞭基礎的運動解剖學知識。 關鍵關節與肌肉群： 簡要介紹瞭肩關節、髖關節和脊柱的主要運動範圍及其相關聯的肌肉群，幫助練習者理解體式對身體結構的影響。 為特殊需求設計： 提供瞭針對孕期（Pre-natal）、産後恢復（Post-natal）、關節炎患者以及久坐人群的溫和、低衝擊力的練習修改方案，強調瞭傾聽身體界限的重要性。 --- 第二部分：冥想——心智的寜靜與洞察 單元四：冥想入門與環境準備 本部分旨在消除對冥想的神秘感，將其轉化為可操作的日常實踐。 建立練習空間： 探討瞭理想的冥想環境要素，包括光綫、溫度、聲音乾擾的控製，以及坐姿的選擇——如何選擇墊子、抱枕，找到一個既穩定又舒適的姿勢（如蓮花坐、緬甸坐或椅子坐）。 專注力的培養： 介紹瞭引導式冥想（Guided Meditation）和非引導式冥想（Silent Meditation）的差異。強調瞭“專注點”（Anchor）的選擇，無論是呼吸本身、身體感覺還是外部聲音，都是將散亂心智拉迴當下的工具。 單元五：深入靜心技巧與心智訓練 本單元側重於不同類型的冥想技巧，以應對現代生活中常見的思緒紛擾。 觀息法（Anapanasati）： 詳細指導如何觀察呼吸的自然起伏，不加評判地標記思緒的産生與消散，訓練“不捲入”的能力。 身體掃描冥想（Body Scan）： 引導練習者逐一覺察身體各部位的感受，從腳趾到頭頂，釋放積纍的緊張和情緒殘留。此法對改善睡眠質量尤為有效。 慈心冥想（Loving-Kindness/Metta）： 學習如何將善意和祝福依次擴展到自己、親友、中立者、睏難的人，直至所有生命。這是一種積極培養同理心和減少內在批判的聲音的有效方法。 處理走神： 提供瞭當心智開始“漫遊”時的實用應對策略，如溫和地標記“想事情”或“計劃”，然後輕輕地將注意力帶迴專注點，而非自我苛責。 單元六：瑜伽哲學與生活整閤 冥想和瑜伽不僅僅是墊子上的活動，更是指導生活的方式。 八支分法概覽： 簡要介紹瞭帕坦伽利（Patanjali）的《瑜伽經》中的八支分法（Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Samadhi），特彆是前兩支——持戒（Yama，如非暴力、誠實）和內修（Niyama，如知足、自律）如何在外在練習之外指導我們的道德行為和內在態度。 正念在日常： 提供瞭將正念融入洗碗、散步、吃飯等日常活動中的具體建議，幫助練習者在忙碌中也能保持覺察的連續性。 本書的目的是引導讀者建立一套可持續的、個性化的身心平衡練習係統，通過持續的練習，發現內在的平靜與力量。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《瑜伽冥想大全》的時候，我首先被它厚實的質感和精美的設計吸引瞭。書中的內容更是讓我愛不釋手。作為一個長期接觸瑜伽和冥想的實踐者，我一直希望能有一本能夠係統梳理這些知識的書籍，而這本恰好做到瞭。作者在書中深入淺齣地講解瞭瑜伽體式、呼吸法和各種冥想技巧的奧秘，並且將它們有機地結閤起來，形成瞭一套完整的練習體係。我尤其喜歡書中關於“能量中心”和“脈輪”的講解，這些內容往往在其他書籍中比較晦澀難懂，但在這本書裏被解釋得非常清晰，並且配以精美的插圖，讓我能夠直觀地理解。我嘗試瞭書中介紹的一些高級冥想技巧，比如“光之冥想”和“慈悲冥想”，感覺自己內心的能量得到瞭極大的提升，對周圍的世界也充滿瞭更深的愛意。這本書就像是一位睿智的老師，循循善誘地引導我探索身心的奧秘，發掘內在的潛力。它不僅僅是一本指導手冊，更是一本能夠陪伴我成長的精神夥伴。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始是被這本書的裝幀吸引的。那個“超值全彩珍藏版”的標題，加上精美的封麵設計，真的讓人忍不住想把它捧迴傢。打開書頁，果然沒讓我失望！印刷質量非常棒，紙張厚實，色彩飽滿，那種質感就像是在翻閱一本藝術品。內容方麵，我最欣賞的是它那種嚴謹又不失趣味的講解方式。作者美梓老師在介紹每一個概念的時候，都用瞭非常淺顯易懂的語言，而且穿插瞭很多生動有趣的例子，一點都不會讓人覺得枯燥。尤其是關於冥想的科學原理部分，用比較通俗的語言解釋瞭大腦的變化，讓我對冥想有瞭更科學的認識，不再覺得它隻是“玄學”。我之前對冥想一直有點望而卻步，總覺得門檻很高，但這本書徹底打消瞭我的顧慮。它詳細介紹瞭各種適閤不同人群的冥想技巧，從入門級的呼吸練習到更深入的能量引導，應有盡有。我特彆喜歡其中關於“自我關懷”的冥想練習，在忙碌的生活中，能夠有這樣一段時間專注於自己，感受內心的平靜與力量，真的太治愈瞭。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對身心健康有著濃厚興趣的讀者，我一直在尋找一本能夠全麵、係統地介紹瑜伽與冥想的書籍。而這本《瑜伽冥想大全》完全滿足瞭我的期待。它不僅僅是一本關於如何練習的書，更像是一本關於如何生活的智慧指南。書中對瑜伽哲學和冥想的起源、發展進行瞭深入的探討，讓我對這兩個古老而又充滿活力的領域有瞭更深刻的理解。作者美梓老師的文字功底非常紮實，錶達方式既有學術的嚴謹，又不失人文的關懷。我特彆欣賞書中對於“內在平靜”的闡述，它讓我明白，真正的平靜並非外在環境的完美，而是源於我們內心的覺察和接納。書中的很多冥想引導語都非常富有啓發性，能夠觸及內心深處。此外，書中還介紹瞭如何將瑜伽和冥想融入日常生活，比如如何在工作中保持專注，如何在人際關係中保持和諧等等，這些都讓我受益匪淺。這本書讓我意識到，瑜伽和冥想不僅僅是一種技巧，更是一種生活態度，一種通往更美好自我的方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我眼前一亮！作為一個常年被工作壓力壓得喘不過氣的都市白領，我一直在尋找一種能夠真正讓我內心平靜下來的方法，也嘗試過各種APP和一些零散的文章，但總感覺差瞭點什麼。直到我翻開這本書，纔發現原來冥想的世界如此廣闊和深入。書中從最基礎的呼吸練習講起，循序漸進，一點點地引導我體會身體的感受，感受能量的流動。那些圖解特彆清晰，色彩搭配也恰到好處，看著就讓人心情愉悅。我尤其喜歡書中關於不同體式與冥想結閤的講解，以前總覺得瑜伽隻是身體的鍛煉，現在纔明白，原來每一個體式背後都蘊含著深刻的哲學和精神內涵。我嘗試瞭書裏介紹的幾種冥想方法，比如觀想、正念冥想，效果比我想象中好太多瞭。剛開始的時候，思緒還是會像脫繮的野馬一樣亂跑，但跟著書裏的指引，慢慢地，我學會瞭如何溫和地將注意力拉迴來，感受當下的寜靜。現在，我每天都會抽齣一點時間來練習，感覺身體的僵硬有所緩解，心情也變得更加平和，甚至連睡眠質量都提高瞭不少。這本書絕對是值得珍藏的！

評分☆☆☆☆☆

我最近在尋找一些能夠幫助我緩解焦慮情緒的書籍，偶然間看到瞭這本《瑜伽冥想大全》。抱著試試看的心態買迴來，結果發現它簡直是我的“及時雨”。書中的內容編排非常有邏輯性，從基礎知識到實踐技巧，再到進階應用，層層遞進，完全符閤我這種初學者的需求。我尤其喜歡書中關於“情緒管理”和“壓力釋放”的章節，作者結閤瑜伽體式和冥想練習，提供瞭一套非常實用的解決方案。很多時候，我們都會被負麵情緒所睏擾，這本書教會我如何通過身體的運動和心靈的沉靜，來化解這些不愉快。比如，書中介紹的幾個特定的瑜伽體式，在配閤深呼吸和冥想之後，確實能感受到身體的舒緩和情緒的釋放。而且，這本書並不是那種隻會講理論的書，裏麵有很多詳細的指導和步驟，我跟著書上的圖示和文字，很容易就能進入狀態。現在，我每天都會抽齣半個小時的時間來練習，感覺自己的心態變得越來越積極，對生活也充滿瞭更多的熱愛。