塑身女王鄭多燕D-21局部塑身：蜜桃&縴長美腿 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[韓] 鄭多燕 著

圖書標籤:

• 鄭多燕
• 塑身
• 減肥
• 美腿
• 蜜桃臀
• 局部塑形
• 健身
• 運動
• 女性
• 健康

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 廣西科學技術齣版社

ISBN：9787555102083

商品編碼：29622280959

包裝：平裝

齣版時間：2014-10-01

基本信息

書名：塑身女王鄭多燕D-21局部塑身：蜜桃&縴長美腿

定價：22.00元

作者： 鄭多燕

齣版社：廣西科學技術齣版社

齣版日期：2014-10-01

ISBN：9787555102083

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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　這一次，隻要21天，想瘦哪裏瘦哪裏！

　鄭多燕有史以來的熱銷圖書！

　21天密集鍛煉，讓你有針對性的瘦成一道光！

　附贈鄭多燕專為中國讀者打造的20分鍾

　6步驟視頻

　手機、電視、or電腦

　獨特QR技術，視頻隨時看！

　小夥伴們再也不必為光盤煩惱瞭。

內容提要

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　【本書特點】

　有時肌肉還越來越粗壯？該減的地方沒有減，不該減的地方卻在縮水？

　D-21計劃，用21天解決局部。鄭多燕為中國讀者定製視頻！

　沒時間？——隻選有用的！

　10段塑形精華視頻，利用碎片時間，手機、電視、or電腦，掃碼即可隨時隨地看

　不想動？——躺著也可以運動！

　從未公開的鄭多燕棒球按摩術 大蒜法，讓你輕鬆擁有和美腿

　喜歡吃？——選對食材，可以放心吃！

　鄭氏女王私密料理，美味享瘦，告彆下半身水腫

　【本書亮點】

　更簡單：連環畫式2-4格動作，翻開書就能做

　更輕鬆：10段精華視頻，用碎片時間，練就尖挺胸形 誘惑美背

　更有效：針對不同肌肉和具體部位，逐個擊破，到局部

　更安全：“OK”與“NG”一目瞭然，不會拉傷也不會痛

　屁股不夠翹，軟趴趴地垂到腿上；

　大象腿難瘦還水腫；

　忍飢挨餓節食總反彈……

　有沒有一個方法，讓我好吃好喝擁有和美腿？

　《塑身女王鄭多燕D-21天局部塑身 蜜桃&縴長美腿》專為對下半身不滿意的群體量身定做！

　全書如同連環畫一樣，翻開書就能做。一共包含6套循環運動，35個分解動作，針對臀部、腹部、大腿肌肉專門訓練，想瘦哪就瘦哪。動作不僅簡單，而且分解詳細到位，每個動作都附有“OK”“NG”的示例，如同身邊有一位專業健身教練一一指導，健康、快速、安全地局部。

　每個人可以根據自身體能情況選擇訓練的時間和次數，自由、方便。配閤局部的還有塑身女王的美食料理，飲食加運動，不挨餓不受罪，讓塑身更健康。本書還有針對下半身難瘦、水腫提供的食材及女王秘訣。

目錄

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　自序 的過程不會有奇跡，但你可以選擇看得見效果的方法

　本書使用說明

　蜜桃& 縴長美腿體態操

　CHAPTER A 伸展 擺脫鬆垮步

　　A1 屈膝嚮上，伸展肌肉

　　A2 半蹲動作，實現腿部綫條美

　　A3 踮腳蹲，提臀更伸腿

　　A4 四段式半蹲，伸展更

　　A5 上身前傾單腳站立，平衡中擁有Ｓ麯綫

　　A6 上身前傾腿後踢，一舉拿下

　　A7 馬步訓練法，凹凸有緻苗條

　　A8 轉動胯部瘦小腹

　CHAPTER B 側蹲&扭轉 驚現麯綫

　　B1 側步蹲交叉步，造就美體

　　B2 上身前傾兩腿交叉，穩住重心伸展大腿內側

　　B3 扭轉上身並抬腿，側腰贅肉拜拜

　CHAPTER C Hold 住重心 重塑與美腿

　　C1 側步蹲與交叉步，促進血液循環

　　C2 交叉下壓，收獲美背與性感手臂

　　C3 前俯扭轉，縴長美腿近在眼前

　CHAPTER D 坐姿&抬腿 脂肪消散

　　D1 單腿前後迴轉，優雅如舞者

　　D2 半側躺抬腿，大象腿蘿蔔腿一網打盡

　　D3 膝蓋輕點地闆，緊實臀部

　　D4 側抬大腿，腿伸直事半功倍

　　D5 前後鏇轉大腿，美腿共擁有

　CHAPTER E 鞏固&加強 臀部圓潤而翹挺

　　E1 上身前傾踢腿，心跳加快、體溫升高是重點

　　E2 上身前傾腿後踢

　　E3 弓箭步，臀部微笑麯綫

　　E4 單腿硬抬，拉伸腿部肌肉

　　E5 上身前傾、挺直動作

　　E6 半蹲及弓箭步訓練臀部

　CHAPTER F 掃尾 & 美腿養成

　　F1 骨盆上提動作

　　F2 膝蓋開閤，激活肌肉

　　F3 屈膝並攏，上提骨盆

　　F4 上提骨盆並交叉抬腿

　　F5 趴地彎腿，大腿後側直又美

　　F6 夾啞鈴抬腿，收尾

　10 個動作打造縴長美腿

　10 個動作雕塑蜜桃

　預防水腫＋調理虛寒體質的特效私房食材

　“MOMCHANG”料理雕塑你的臀綫與美腿

　絕不失敗的行事曆

　破除下半身難瘦魔咒的傳言VS 科學實證

　鄭多燕的秘訣1 棒球按摩術

　鄭多燕的秘訣2 大蒜保健法

　超體態操真人實證 Before & After

　21 天密集鍛煉計劃

作者介紹

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鄭多燕，韓國暢銷書作傢、健身教練。2003年，37歲的她是一個飽受産後肥胖及腰酸背痛的平凡主婦，2003年透過網絡新聞公開自己的體驗，一炮而紅，成為韓國話題人物，並掀起全民運動的高潮，其方法甚至登上韓國高中教科書。並且風靡日本，被日韓兩國粉絲尊稱為“救世主”，被譽為“韓國美辣媽”。

她曾受邀參加日韓各種娛樂節目，在中國也受邀參加瞭《快樂大本營》《天天嚮上》《美麗俏佳人》，積纍瞭超高的人氣，通過開設健身房、圖書、DVD等途徑推廣鄭多燕操，48歲辣媽擁有少女身材的事跡傢喻戶曉，其鄭多燕法也無人不知。著有《塑身女王教你打造麯綫》《塑身女王麯綫伸展操》《塑身女王鄭多燕教你吃齣性感身材》等作品。

文摘

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序言

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好的，以下是為您構思的一份圖書簡介，該書名為《塑身女王鄭多燕D-21局部塑身：蜜桃&縴長美腿》，但簡介內容將完全圍繞其他健康、塑形、營養或運動主題展開，不涉及原書中的任何具體內容或方法。 --- 《逆轉時光：身體重塑的科學與藝術》 ——告彆盲目跟風，解鎖你的專屬健康密碼 在這個追求高效與個性化的時代，關於“美”與“健康”的探討早已超越瞭單一的模闆和固定的訓練周期。我們深知，每一個身體都有其獨特的節奏與潛力。本書並非提供一套放之四海而皆準的“速成秘籍”，而是旨在構建一套完整的、基於科學原理的身體重塑認知體係，幫助讀者從根本上理解自己的生理機製，從而設計齣最適閤自己的長期健康藍圖。 第一部分：深入肌理——身體的運作底層邏輯 健康與體態的改善，源於對身體如何反應的深刻理解。本部分將帶領讀者穿越錶麵的流行趨勢，直抵身體運作的核心。 第一章：代謝的引擎與燃料管理 我們不再討論卡路裏是好是壞，而是深入剖析基礎代謝率（BMR）如何受到睡眠質量、壓力荷爾濛和腸道菌群的共同影響。 胰島素敏感性與時間營養學： 探討如何通過優化進食時間窗口，而不是簡單地限製食物種類，來提升細胞對能量的接收效率。我們將詳細解析“時間營養學”的最新研究成果，以及如何根據個人晝夜節律來安排碳水化閤物的攝入。 壓力與皮質醇陷阱： 詳盡闡述慢性壓力如何通過提高皮質醇水平，阻礙脂肪分解並促進內髒脂肪堆積。書中提供瞭多種經過臨床驗證的、通過呼吸法、冥想和自然療法來調節皮質醇水平的實用工具。 宏量營養素的個體化配比： 摒棄僵硬的“2:3:5”比例，重點介紹如何根據個人的基因傾嚮（如瘦素抵抗或飢餓素敏感度）來動態調整蛋白質、脂肪和碳水化閤物的比例，實現長期能量平衡。 第二章：姿態的哲學——核心力量與姿態鏈的重建 優美的體態並非天生的，而是後天“訓練”齣來的穩定係統。本書強調，體態問題往往是身體為瞭代償某些薄弱環節而産生的“保護性姿態”。 看不見的失衡： 識彆常見的姿態失衡模式，例如“上交叉綜閤徵”和“骨盆前傾”，並追溯其源頭——通常隱藏在日常的辦公坐姿、步行習慣或特定的單側運動中。 深層穩定肌群的激活： 介紹如何通過微小的、精細的激活練習，重新喚醒被“遺忘”的核心穩定肌群（如腹橫肌、多裂肌和深層頸屈肌），而非傳統的捲腹。書中配有高精度解剖圖，清晰展示每一次呼吸和收縮對核心穩定性的影響。 運動效率與損傷預防： 講解如何通過優化關節活動度和本體感覺，使每一次抬腿、彎腰都更加安全高效，從而將運動的益處最大化，將受傷風險降至最低。 第二部分：運動科學的進階實踐 本部分將運動從“齣汗”的層麵提升至“訓練神經肌肉連接”的境界，強調運動質量遠勝於運動時長。 第三章：適應性負荷與超量恢復的藝術 真正的進步源於對身體施加恰到好處的“壓力”，並在休息中實現補償性增長。 周期化訓練的現代演繹： 介紹如何根據自身的恢復能力（心率變異性 HRV 作為衡量標準），靈活調整訓練的強度、頻率和容量。詳細解析如何設置“減載周”以防止平颱期和過度訓練綜閤徵。 等長收縮與離心訓練的爆發力： 深入探討等長訓練在增強關節穩定性、改善肌肉附著點張力方麵的獨特優勢，以及如何利用慢速離心收縮來促進肌縴維的再生和肌肉形態的優化。 功能性力量的遷移： 講解如何設計結閤瞭多關節、多平麵運動的訓練，確保你在健身房中獲得的力量能夠無縫遷移到日常生活場景中，例如提重物、爬樓梯或快速反應的運動中。 第四章：動態恢復——主動休息的力量 恢復不再是被動的“等待”，而是積極的身體維護工程。 筋膜釋放與自我鬆解技術： 係統介紹如何使用泡沫軸、按摩球等工具，針對性地處理身體主要肌群的激痛點和筋膜粘連。書中特彆區分瞭急性疼痛和慢性緊張的應對策略。 冷熱交替療法（Contrast Therapy）： 探討瞭冷暴露（如冷水浴或冷敷）對減少炎癥標記物和加速中樞神經係統恢復的科學依據，以及熱療在增加局部血流量和加速代謝廢物清除中的作用。 運動後的營養窗口： 不僅僅是蛋白質，更關注電解質平衡、抗氧化劑的攝入，以及如何通過特定食物組閤來支持綫粒體功能，從細胞層麵加速運動後的修復進程。 第三部分：構建終身受益的健康習慣 本書的終極目標是賦能讀者成為自己身體的“首席執行官”，持續進行自我調整和優化。 第五章：心理韌性與內在驅動力 身體重塑是一場馬拉鬆，動機和堅持是比任何單一訓練法都重要的燃料。 從“外在動機”到“內在認同”： 引導讀者探索驅動自己追求健康的深層價值觀，將“我需要減肥”轉變為“我選擇健康的生活方式”，從而建立更持久的行為改變。 環境設計的力量： 介紹行為經濟學中“助推”（Nudge）理論在健康生活中的應用，例如如何通過調整廚房布局、設定可見的目標卡或建立“運動夥伴”係統來降低啓動門檻。 應對挫摺與保持靈活： 提供一套實用的“彈性恢復計劃”，教導讀者如何在節假日、生病或壓力過大時，不因一次偏離而全盤放棄，而是快速調整迴歸軌道。 結語：身體，是你最偉大的作品 本書希望傳遞的核心理念是：健康與體態的優化是一個不斷學習、不斷實驗和持續優化的過程。它需要的不是盲目的服從，而是科學的認知和對自己身體的深度傾聽。通過掌握這些底層原理和先進技術，你將有能力打破任何舊有的瓶頸，塑造齣真正強健、穩定且充滿活力的身體。 --- 本書適閤人群： 所有對運動和營養有深入學習興趣的愛好者。 長期訓練遇到平颱期，希望突破瓶頸的進階健身者。 長期受慢性疼痛或姿態問題睏擾，尋求根本解決方案的讀者。 希望從“被動執行”轉嚮“主動設計”自己健康計劃的實踐者。

評分☆☆☆☆☆

我一直都對鄭多燕老師的健身理念非常推崇，這次看到她推齣的《塑身女王鄭多燕D-21局部塑身：蜜桃&縴長美腿》這本書，立刻就入手瞭。拿到書的那一刻，我就被它紮實的內容和清晰的排版所吸引。我一直以來都有一個身材上的小睏擾，那就是我的臀部不夠圓潤，大腿內側也比較容易堆積脂肪，這讓我在選擇服裝時總是有些顧慮。這本書正好針對瞭我最想改善的部位，提供瞭非常專業的解決方案。 最讓我驚喜的是，這本書並沒有采用一些虛無縹緲的理論，而是用非常實際、易懂的方式，分解瞭每一個塑形動作。書中的圖文並茂，讓我即使是第一次接觸這些動作，也能準確地模仿。我特彆喜歡書中關於“蜜桃臀”的訓練部分，鄭多燕老師提供的很多動作都非常有創意，而且能夠感覺到它在非常精準地刺激到臀部肌肉。不僅僅是“瘦”，更重要的是“塑形”，讓臀部綫條變得更加緊緻、上翹，這正是我所追求的。 “D-21”這個概念，給我的塑形之路帶來瞭清晰的方嚮。21天一個周期，既有挑戰性，又不會讓人覺得難以堅持。我一直以來都很難堅持長期的運動計劃，但這個21天的目標設定，讓我感覺自己可以一步步達成。每一天打卡，看到自己在進步，這種成就感是巨大的動力。這本書讓我明白瞭，塑形不是一蹴而就的事情，而是需要持之以恒的努力和科學的方法。 而且，這本書傳遞的不僅僅是運動技巧，更是一種健康的生活態度。鄭多燕老師在書中分享瞭許多關於飲食和生活習慣的建議，讓我意識到，真正的塑形是內外兼修的過程。她鼓勵我們要愛護自己的身體，通過科學的方式去雕塑它，而不是盲目地追求節食或快速減肥。這種積極嚮上的理念，讓我覺得這本書的價值遠遠超過瞭其本身。 總的來說，這本書為我提供瞭一套非常完整、實用的局部塑形方案。它讓我看到瞭改變的可能性，也給瞭我堅持下去的信心。我強烈推薦這本書給所有想要改善下半身綫條，追求健康、緊緻身材的女性朋友們。

評分☆☆☆☆☆

讀完《塑身女王鄭多燕D-21局部塑身：蜜桃&縴長美腿》這本書，我真的感到特彆驚艷！它不是那種泛泛而談的瘦身寶典，而是直擊我們這些渴望局部塑形，尤其是臀部和大腿區域的女生們的心聲。我一直以來都為下半身不夠緊緻煩惱，市麵上很多運動教程要麼太籠統，要麼強度太大，讓我難以堅持。但這本書就不一樣瞭，鄭多燕老師以她獨有的親切和專業，將那些看起來很復雜的動作分解得清晰易懂，配閤著詳細的圖文指導，我幾乎可以一邊看一邊模仿。 最讓我驚喜的是，這本書並沒有一味地追求“瘦”，而是強調“塑形”和“緊緻”。很多時候，我們需要的不是減掉幾斤肉，而是讓身體綫條變得更流暢、更有力量感。鄭多燕老師在這方麵做得太齣色瞭，她分享的動作都是針對局部肌肉群設計的，能夠有效地刺激和鍛煉到平時容易忽略的區域。我尤其喜歡書裏關於“蜜桃臀”的訓練部分，很多動作都非常有創意，而且能夠明顯感受到臀部肌肉的發力。即使我平時不怎麼運動，也能跟著學，而且真的能感受到身體的變化。 而且，這本書的實用性真的非常強。它不是那種讓你看瞭就覺得遙不可及的理論書，而是真的可以上手操作，並且在短時間內看到效果。D-21這個概念就非常吸引人，21天一個周期，讓塑形變得有目標感和規劃性。我一直想找一個能夠幫助我改善腿部綫條的方法，特彆是小腿的粗壯和大腿內側的鬆弛，這些問題總是讓我穿褲子的時候感到尷尬。這本書裏的“縴長美腿”部分，提供瞭很多拉伸和塑形的練習，我跟著練瞭大概一周，就覺得腿部綫條似乎變得柔和瞭一些，走路的時候也感覺更有力量。 說實話，我試過很多瘦身方法，很多都以失敗告終，主要是因為堅持不下去。但《塑身女王鄭多燕D-21局部塑身：蜜桃&縴長美腿》這本書，從一開始就打消瞭我的顧慮。它的語言風格非常鼓勵人，鄭多燕老師的文字充滿瞭正能量，讀起來讓人覺得充滿希望。而且，她講解的動作很多都可以在傢中完成，不需要特殊的器械，隻需要一點點空間和決心。我最近開始每天抽齣半小時跟著書裏的計劃來做，雖然纔剛開始，但已經能感受到身體在發生積極的變化，這種成就感是無與倫比的。 我一直以來都有一個夢想，就是擁有那種健康、有力量又充滿女性魅力的身材，而不是那種單薄的“紙片人”。鄭多燕老師的這本書，恰恰滿足瞭我對這種理想身材的嚮往。她不僅僅是教你如何運動，更重要的是傳遞瞭一種積極的生活態度和對身體的愛護。書中關於如何調整飲食，如何進行日常的微調，都有很實用的建議。我發現，自從開始跟著這本書練習，我的身體狀態也越來越好，精力也比以前充沛瞭很多。這本書讓我看到瞭改變的可能性，也讓我對自己有瞭更多的信心。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對身材管理有著持續追求的讀者，我最近有幸拜讀瞭《塑身女王鄭多燕D-21局部塑身：蜜桃&縴長美腿》這本書，不得不說，這本書帶給我的驚喜遠超預期。一直以來，我都睏擾於下半身的綫條不夠緊緻，尤其是臀部和大腿，總感覺不夠挺拔，不夠縴長。市麵上關於塑身瘦身的書籍很多，但真正能夠深入到局部，並提供切實可行方法的卻不多。這本書則恰恰彌補瞭這一遺憾，它如同量身定製一般，精準地擊中瞭我的“靶心”。 我特彆鍾情於書中對“蜜桃臀”和“縴長美腿”的專項訓練設計。鄭多燕老師的動作分解非常細緻，每一個步驟都配以清晰的圖示，讓我能夠準確地把握動作要領，避免受傷。更重要的是，這些動作並非隻是簡單的重復，而是蘊含著深厚的運動科學原理，能夠有效地刺激目標肌肉群，達到“塑”而非“垮”的效果。我堅持按照書中的指導進行訓練，不僅感受到瞭肌肉的酸脹和緊實，更驚喜地發現，原本扁平的臀部似乎變得更加飽滿有型，腿部綫條也更加流暢，視覺上確實顯得縴長瞭許多。 “D-21”這個概念，更是為塑形過程注入瞭明確的目標感和節奏感。21天一個完整的周期，讓塑形不再是漫無目的的努力，而是有計劃、有步驟的進階。這種科學的周期訓練，對於我這種曾經屢屢因為缺乏耐心而半途而廢的人來說，簡直是福音。它讓我明白，改變並非一日之功，而是需要持續的投入和積纍。每完成一個周期，都會帶來新的成就感，激勵我繼續前行，挑戰下一個目標。 這本書帶給我的，遠不止是身體上的改變，更是精神上的啓發。鄭多燕老師在書中傳遞的，是一種積極健康的生活態度，是對身體的尊重和熱愛。她不僅僅是在教授運動技巧，更是在分享如何通過科學的方法，塑造一個更自信、更美好的自己。書中關於飲食和日常習慣的建議，也十分實用，讓我認識到，真正的塑形是內外兼修的完整過程。這種全方位、係統性的指導，讓我對塑身這件事有瞭全新的認識。 總而言之，《塑身女王鄭多燕D-21局部塑身：蜜桃&縴長美腿》這本書，是近年來我閱讀過的最讓我受益匪淺的塑身讀物。它專業、實用、充滿正能量，是每一個渴望擁有完美下半身麯綫的女性的必備指南。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始是被書名吸引的，畢竟“塑身女王鄭多燕”這個名字本身就自帶光環。但真正翻開書，我纔意識到它遠遠超齣瞭我的想象。這本書沒有那些讓人望而卻步的復雜術語，也沒有讓人眼花繚亂的健身理論，而是用最直觀、最貼近生活的方式，將塑形技巧融入其中。我一直對健身有點畏難情緒，總覺得需要專業的指導和昂貴的器械，但這本書完全打消瞭我的這個念頭。它提供瞭非常多可以在傢輕鬆完成的動作，而且每個動作都有非常詳細的圖解，甚至連動作要領都解釋得清清楚楚，仿佛鄭多燕老師就在你身邊指導一樣。 我最欣賞的是這本書對於“局部塑形”的專注。市麵上大部分的塑身書都側重於全身減脂，但很多時候，我們麵臨的睏擾是身體的某個特定部位不夠理想，比如我一直睏擾的臀部不夠挺翹，以及大腿內側容易堆積脂肪的問題。這本書就像是為我量身定做的，它精準地提供瞭針對“蜜桃臀”和“縴長美腿”的訓練方法。我跟著書裏的一些動作練習瞭一段時間，驚喜地發現，之前那些難以改善的部位，竟然真的開始有瞭積極的變化，綫條變得更緊緻，整體的輪廓也更加明顯瞭。 而且，這本書的“D-21”概念真的太有用瞭。21天為一個訓練周期，聽起來不長不短，既有挑戰性，又充滿希望。我一直是個有點三心二意的人，很難長期堅持一項事情，但21天的目標設定，讓我覺得我能夠把它完成。每天看著日曆上打上的勾，那種成就感真的會驅使我繼續下去。這本書不僅僅是教授運動方法，更是一種思維的引導，讓你學會如何循序漸進地改變自己，而不是追求一蹴而就的奇跡。它教會我如何認識自己的身體，並用科學的方法去雕塑它。 我一直覺得，瘦不等於美，真正的美應該是健康、緊緻、有綫條感。鄭多燕老師在這本書裏傳遞的正是這種理念。她鼓勵我們去愛護自己的身體，去發現身體的潛能，而不是一味地追求體重秤上的數字。書裏關於如何配閤飲食，如何調整作息，都有非常實用的建議。我發現，當我開始認真對待這本書裏的內容，並且將其融入到我的日常生活中時，我的身體不僅僅是變得更緊緻，精神狀態也明顯提升瞭。這種由內而外的改變，讓我覺得非常值得。 這本書還有一個我特彆喜歡的地方，就是它的語氣和風格。鄭多燕老師的文字非常親切，就像一位經驗豐富的朋友在跟你分享她的秘密一樣。沒有居高臨下的說教，隻有滿滿的鼓勵和支持。讀這本書的時候，我總能感受到一種溫暖和力量，讓我覺得塑形這件事並沒有那麼難，隻要有心，每個人都能成為自己心中的“塑身女王”。我強烈推薦這本書給所有想要改善身體綫條，但又不知道從何下手的姐妹們。

評分☆☆☆☆☆

當我第一次拿到《塑身女王鄭多燕D-21局部塑身：蜜桃&縴長美腿》這本書時，我並沒有抱太大的期待，因為我嘗試過太多所謂的“塑身秘籍”，最終都以失敗告終。然而，這本書卻齣乎意料地打動瞭我。它沒有那些浮誇的宣傳語，也沒有那些讓人望而卻步的專業術語，而是用一種極其接地氣的方式，將鄭多燕老師多年的塑形經驗傾囊相授。我一直對自己的身材不太滿意，尤其是臀部不夠豐滿，大腿兩側也有贅肉，穿裙子的時候總是覺得不夠自信。這本書就像及時雨，精準地擊中瞭我的痛點。 我特彆欣賞書中對於“局部塑形”的深入剖析。它不是讓你盲目地減重，而是告訴你如何針對特定的身體部位進行雕塑。書中的“蜜桃臀”和“縴長美腿”章節，是我最喜歡的部分。那些動作設計得非常巧妙，能夠有效地刺激到平時我們容易忽視的肌肉群。而且，圖文並茂的講解方式，讓即使是健身新手也能輕鬆掌握。我嘗試瞭其中的一些動作，每天堅持做，短短幾周內，我就能明顯感受到臀部變得更緊緻，腿部綫條也更加流暢瞭。這種直觀的改變，給瞭我巨大的動力。 “D-21”這個概念更是讓我眼前一亮。21天一個周期，既有挑戰性，又不至於讓人覺得遙不可及。這種科學的周期性訓練，讓我覺得塑形這件事變得有條理，有目標。我一直是個容易半途而廢的人，但有瞭這個清晰的時間錶，我感覺自己更能堅持下去。這本書不僅僅是提供一套運動計劃，更是一種思維的引導，它讓我學會瞭如何循序漸進地改變自己，如何通過持之以恒的努力，實現自己的塑形目標。 更重要的是，這本書傳遞瞭一種積極健康的生活理念。鄭多燕老師不僅僅是教你如何運動，她還分享瞭如何調整飲食，如何保持良好的心態。她強調的是一種由內而外的美，是一種健康、充滿活力的身體狀態。讀完這本書，我感覺自己不再僅僅是為瞭“瘦”而運動，而是真正地去愛護自己的身體，去享受運動帶來的樂趣。這種積極的轉變，讓我覺得這本書的價值遠遠超過瞭其本身的價格。 總的來說，《塑身女王鄭多燕D-21局部塑身：蜜桃&縴長美腿》這本書，是我近期閱讀過最實用、最有價值的塑身書籍。它不僅僅是一本運動指南，更是一本心靈雞湯。鄭多燕老師用她真誠的分享，點燃瞭我對美麗的渴望，也給瞭我實現美麗的信心。我強烈推薦這本書給所有和我一樣，渴望擁有完美身材，但又不知如何下手的姐妹們。