戶外運動(第2版普通高等教育十一五規劃教材) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張瑞林，聞蘭 著

圖書標籤:

• 戶外運動
• 體育
• 教育
• 教材
• 高等教育
• 十一五規劃
• 運動健身
• 休閑運動
• 健康
• 科普

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040310269

商品編碼：29624201087

包裝：平裝

齣版時間：2005-09-01

基本信息

書名：戶外運動(第2版普通高等教育十一五規劃教材)

定價：15.80元

作者：張瑞林,聞蘭

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2005-09-01

ISBN：9787040310269

字數：240000

頁碼：205

版次：2

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.259kg

編輯推薦

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《戶外運動(第2版普通高等教育十一五*規劃教材)》由聞蘭主編，本次修訂是在遵循版“指導思想明確、突齣教育功能、圍繞健康促進、強調個性發展、彰顯文化特色”的編寫基礎上，進一步強調瞭係列教材的實用性、針對性等特點。具體體現在：①以“健康”思想為指導，統領整個教材編寫工作；②以突齣學校體育的教育功能為根本，使教材內容呈現鮮明的知識性、係統性、先進性特色；③以促進學生體質健康發展為宗旨，突齣教材內容的實用性，並對增強學生體質內在規律性的認識進行瞭係統的詮釋；④以滿足學生的個性需求為原則，使係列教材內容呈現豐富多彩；⑤以適應“陽光體育運動”開展為基本要求，使教材內容能夠充分反映課內外有機銜接；⑥以先進的體育文化為，使教材內容集知識性、教育性、娛樂性於一體。

內容提要

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《戶外運動(第2版普通高等教育十一五*規劃教材)》由聞蘭主編，本次修訂是在遵循版“指導思想明確、突齣教育功能、圍繞健康促進、強調個性發展、彰顯文化特色”的編寫基礎上，進一步強調瞭係列教材的實用性、針對性等特點。具體體現在：①以“健康”思想為指導，統領整個教材編寫工作；②以突齣學校體育的教育功能為根本，使教材內容呈現鮮明的知識性、係統性、先進性特色；③以促進學生體質健康發展為宗旨，突齣教材內容的實用性，並對增強學生體質內在規律性的認識進行瞭係統的詮釋；④以滿足學生的個性需求為原則，使係列教材內容呈現豐富多彩；⑤以適應“陽光體育運動”開展為基本要求，使教材內容能夠充分反映課內外有機銜接；⑥以先進的體育文化為，使教材內容集知識性、教育性、娛樂性於一體。

目錄

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章 體育與健康概述 節 健康概述 第二節 體育鍛煉與健康 第三節 普通高校體育教育要求 第四節 校園體育文化第二章 戶外運動與健康 節 戶外運動與身體健康 第二節 戶外運動與心理健康 第三節 戶外運動與社會適應能力第三章 戶外運動概述 節 戶外運動簡介 第二節 戶外運動的起源與發展 第三節 戶外運動的注意事項 第四節 戶外運動的安全第四章 定嚮運動 節 定嚮運動概述 第二節 定嚮運動的物質條件 第三節 定嚮越野地圖的基本知識 第四節 定嚮運動基本技能 第五節 定嚮運動的戰術 第六節 定嚮運動競賽的組織與裁判第五章 攀岩運動 節 攀岩運動概述 第二節 攀岩裝備 第三節 繩結 第四節 保護技術 第五節 攀岩技術 第六節 下降技術 第七節 攀岩戰術 第八節 攀岩訓練 第九節 國際攀登聯閤會比賽規則——總則第六章 野營 節 野營的相關知識準備 第二節 野營的相關物質裝備 第三節 野營實踐技術第七章 山地自行車運動 節 山地自行車運動概述 第二節 山地自行車運動的裝備 第三節 山地自行車騎行技術 第四節 山地自行車的訓練方法 第五節 山地自行車的體能訓練第八章 輪滑運動 節 輪滑運動概述 第二節 輪滑運動的裝備 第三節 輪滑運動初級入門 第四節 輪滑運動的注意事項附錄一：大學生體質測試評分錶附錄二：大學生心理健康自評量錶(SCL-90)附錄三：大學生社會適應測試量錶主要參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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《山野探險：挑戰極限的戶外運動指南（修訂版）》 內容簡介 《山野探險：挑戰極限的戶外運動指南（修訂版）》是一本麵嚮廣大戶外運動愛好者，特彆是初學者和進階者的綜閤性實用手冊。本書在深入分析當前戶外運動發展趨勢的基礎上，對原有的內容進行瞭全麵更新和優化，力求為讀者提供最前沿、最科學、最安全的戶外運動知識和實踐指導。本書不僅涵蓋瞭戶外運動的基礎理論和通用技能，更聚焦於山野探險這一最具挑戰性和吸引力的領域，旨在幫助讀者掌握在復雜多變的自然環境中安全、高效地進行探索的能力。 第一部分：戶外運動概論與安全意識 本部分將從宏觀角度齣發，為讀者構建完整的戶外運動認知框架。 戶外運動的魅力與挑戰： 深入闡述戶外運動的本質，不僅僅是體能的挑戰，更是對意誌、智慧、團隊協作和對自然敬畏之情的磨礪。 分析不同類型戶外運動的特點，如徒步、登山、露營、攀岩、溯溪、野外生存等，幫助讀者瞭解各自的趣味所在與潛在風險。 探討戶外運動對個人身心健康的積極影響，包括體能提升、壓力釋放、環境適應能力增強、思維開闊等。 強調戶外運動的社會價值，如促進人際交流、培養集體榮譽感、增強環境保護意識等。 安全第一：戶外運動的核心原則： 風險評估與預警： 詳細講解如何識彆和評估戶外運動中的潛在風險，包括天氣變化（降溫、降雨、雷暴、大風）、地形復雜性（陡坡、濕滑、落石）、野生動物、水源汙染、導航失誤、體力不支、裝備故障等。 “三不”原則： 強調“不冒險、不逞強、不逞能”的安全齣行理念。 “五有”準備： 詳細闡述齣行前的“有計劃、有準備、有夥伴、有通訊、有應急”的重要性。 突發事件應對： 迷路： 教授有效的迷路識彆信號（如SOS信號、聲音求救）、就地等待策略、以及在保證安全的前提下嘗試辨彆方嚮的方法（如利用太陽、星星、地形特徵）。 意外傷害： 詳細介紹常見戶外運動傷害（如扭傷、骨摺、擦傷、中暑、失溫、毒蟲叮咬）的初步處理方法，包括止血、包紮、固定、保暖、降溫等，並強調及時尋求專業醫療救助的重要性。 遭遇惡劣天氣： 指導讀者如何在暴雨、雷電、大霧、強風等惡劣天氣下采取有效的自我保護措施，如何搭建臨時避難所，如何保持體溫。 野生動物遭遇： 介紹不同地區常見的危險野生動物及其行為習性，以及在遭遇時應采取的應對策略，如保持距離、不挑釁、不投喂、發齣聲音驅趕等。 安全教育與培訓： 鼓勵讀者參加專業的戶外運動安全培訓課程，學習急救知識、導航技能、繩索技術等。 第二部分：山野探險核心技能 本部分將深入探討山野探險所需的各項核心技能，為讀者提供詳實的指導。 徒步與登山基礎： 綫路選擇與規劃： 如何根據自身體能、經驗、季節、天氣等因素選擇閤適的徒步和登山綫路。如何利用地圖、GPS、指南針等工具進行綫路規劃和導航。 體能儲備與訓練： 介紹適閤徒步和登山的體能訓練方法，包括心肺功能訓練、力量訓練、耐力訓練等，以及徒步過程中的節奏控製和能量補充策略。 裝備選擇與打包： 徒步鞋/登山鞋： 強調選擇閤適的尺碼、功能（防水、防滑、支撐性）和品牌。 服裝係統： 詳細講解“三層穿衣法”（排汗層、保暖層、防風雨層）的原理和應用，根據不同天氣和活動強度選擇閤適的服裝材質和搭配。 背包： 如何選擇閤適容量的背包，以及科學的打包技巧，確保重心穩定，取用方便，減輕身體負擔。 其他必備品： 徒步杖、頭燈、防曬用品、驅蟲用品、個人藥品等。 徒步技巧： 講解正確的行走姿勢、坡度行走技巧（上坡、下坡）、過溪流、穿越灌木叢等。 露營與野外生存： 營地選擇與搭建： 選址原則： 避開低窪地帶、危險斜坡、枯樹下、動物通道、水源地上遊等。選擇平坦、避風、有水源（但距離適中）且受保護的地形。 帳篷搭建： 詳細演示不同類型帳篷的搭建步驟，強調帳篷的防風、防雨、透氣性。 營地安全： 如何管理火源、食物儲存、垃圾處理，以及夜間保持警惕。 野炊與水源管理： 爐具與燃料： 介紹不同類型的野炊爐具（氣爐、油爐、柴火爐）的優缺點及使用注意事項。 食物準備與烹飪： 推薦適閤戶外攜帶和烹飪的食物，強調輕便、高能、易保存。 水源獲取與淨化： 介紹尋找水源的方法，以及常用的水源淨化技術（煮沸、過濾、化學消毒），強調飲用安全的重要性。 野外生存基礎： 生火技巧： 教授使用火柴、打火機、鎂棒等不同工具在各種環境下生火的方法。 搭建簡易庇護所： 利用自然材料（樹枝、樹葉、藤蔓）搭建臨時庇護所，抵禦風雨和寒冷。 野外導航： 結閤地圖、指南針、自然標誌物，學習基本方嚮辨識和行進能力。 導航與定位技術： 地圖閱讀： 詳細講解等高綫、比例尺、圖例、坐標係統等地圖符號的含義，以及如何根據地圖判斷地形、識彆路標。 指南針使用： 教授如何定嚮、測定方位角、沿直綫行進等。 GPS與手機App應用： 介紹GPS設備和手機導航App的使用方法，包括軌跡記錄、路綫規劃、POI（興趣點）標記等。強調GPS的輔助性，不能完全依賴，並注意電量管理。 結閤使用： 強調地圖、指南針與GPS三者結閤使用的重要性，形成多重保障。 繩索技術入門： 常用繩結： 介紹和演示幾種基礎且實用的繩結，如八字結、單結、稱人結、活結等，以及它們在戶外運動中的應用場景（如連接、固定、攀爬輔助）。 簡單攀爬輔助： 在專業指導下，初步瞭解繩索在輔助攀爬或下降中的基本用法，強調安全和規範操作。 第三部分：專項戶外運動進階 本部分將針對幾種熱門且具有挑戰性的戶外運動，提供更深入的指導。 登山運動： 高海拔適應： 講解高海拔缺氧的生理反應，以及應對方法，如循序漸進、充分休息、補充水分和能量。 技術性攀登： （在此提及，但不深入展開，以免超齣本書的普適性）簡要提及冰雪攀登、岩壁攀登等需要專業技術和裝備的領域，並強調接受專業培訓的重要性。 登山裝備進階： 介紹冰爪、冰鎬、安全帶、頭盔等專業登山裝備的選購和使用。 攀岩運動： 攀岩基礎： （在此提及，但不深入展開）介紹攀岩的姿勢、發力技巧、路綫解讀等，並強調尋找專業教練指導。 攀岩裝備： 簡要介紹攀岩鞋、安全帶、鎖扣、保護器等裝備。 溯溪運動： 溪流環境特點： 分析溪流地形、水流速度、水溫等因素對溯溪活動的影響。 溯溪技巧： 講解如何在溪流中安全行走、過落差、利用繩索下降等。 溯溪裝備： 介紹溯溪鞋、頭盔、防水袋、救生衣等專業裝備。 越野跑： 體能與技術： 探討越野跑對體能、耐力和下坡技術的特殊要求。 裝備選擇： 介紹越野跑鞋、越野背包裝備。 賽事與訓練： 簡要介紹越野跑的賽事分類和訓練方法。 第四部分：戶外道德與環境保護 “不留痕跡”原則（Leave No Trace）： 七項原則詳解： 1. 提前計劃與準備： 減少對環境的影響。 2. 在堅硬的地錶行走和露營： 保護植被。 3. 妥善處理垃圾： 做到“帶走所有垃圾”，包括食物殘渣。 4. 保持自然原貌： 不采摘植物、不帶走石頭等。 5. 減小營火對環境的影響： 鼓勵使用便攜式爐具。 6. 尊重野生動物： 保持距離，不喂食。 7. 考慮其他使用者： 尊重他人，共享自然。 實踐意義： 強調保護自然環境是每個戶外運動愛好者的責任，確保自然生態的可持續性。 戶外禮儀： 尊重當地文化與法規： 瞭解並遵守目的地的相關規定。 團隊協作與互助： 強調團隊成員間的信任、支持和溝通。 對環境的敬畏： 培養對大自然的敬畏之心，將環保理念融入每一次戶外活動。 第五部分：戶外運動的未來與可持續發展 新興戶外運動趨勢： 展望戶外運動的新發展方嚮，如探洞、滑翔傘、衝浪等。 科技在戶外運動中的應用： 探討智能穿戴設備、無人機、衛星通訊等技術如何助力戶外運動的發展。 戶外運動與旅遊産業的結閤： 分析戶外運動如何促進地方經濟發展，以及負責任的戶外旅遊模式。 個人成長與社會責任： 總結戶外運動帶給個人的成長，以及如何將戶外精神轉化為社會責任感，為環境保護和社區發展做齣貢獻。 本書特色 係統性與全麵性： 涵蓋瞭戶外運動從入門到進階的各項關鍵知識和技能。 實踐性與指導性： 注重實際操作，提供具體方法和技巧，可操作性強。 安全性導嚮： 將安全放在首位，貫穿於所有章節，幫助讀者規避風險。 圖文並茂（假設）： （此處可補充，如果書籍有圖）通過豐富的插圖、圖錶和案例分析，增強閱讀的直觀性和趣味性。 與時俱進： 內容緊跟戶外運動發展前沿，提供最新的信息和理念。 《山野探險：挑戰極限的戶外運動指南（修訂版）》不僅僅是一本技術手冊，更是一本關於勇氣、智慧、堅持和與自然和諧相處的百科全書。無論您是剛剛踏入戶外世界的新手，還是希望挑戰更高難度的資深愛好者，本書都將是您可靠的嚮導，陪伴您在探索未知、挑戰自我的旅程中，收獲珍貴的經曆與成長。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書的行文風格非常獨特，它成功地在學術的嚴謹性和故事性的生動之間找到瞭一個絕妙的平衡點。作者似乎非常懂得如何與讀者進行對話，而不是居高臨下地灌輸知識。在闡述復雜的環境倫理學或法律責任問題時，他往往會穿插一些引人深思的真實戶外事故案例，這些案例分析得鞭闢入裏，讓人在感到震撼的同時，也深刻理解瞭規則背後的意義。那種娓娓道來的敘述方式，讓原本可能枯燥的條文規定變得鮮活起來。我尤其欣賞其中關於“無痕山林”理念的探討，它不僅僅是羅列瞭七項原則，而是深入挖掘瞭人類活動對生態係統長期影響的哲學思考。這種既有深度又富有人文關懷的寫作手法，使得閱讀過程本身成為一種享受，而非負擔。

評分☆☆☆☆☆

這本書的理論深度和廣度絕對超齣瞭我對普通“十一五規劃教材”的預期。它沒有停留在基礎的介紹層麵，而是深入探討瞭許多現代戶外活動背後的物理、生理和環境科學原理。比如，它對高海拔生理反應的解析，不僅清晰地列齣瞭病理過程，還結閤瞭最新的科研數據和案例分析，讀起來讓人感覺非常有說服力。再比如，在安全管理章節，作者並沒有采用簡單的說教方式，而是構建瞭一套基於風險評估矩陣的決策模型，這對於想成為專業嚮導或者深度徒步愛好者的人來說，簡直是寶典級彆的參考資料。我花瞭好大力氣纔消化完其中關於極端天氣下繩索技術的部分，那些復雜的受力分析圖解，邏輯嚴密，即便是初學者也能通過細緻的步驟圖理解其中的精髓。這本書的知識體係構建得非常紮實，顯示齣作者在相關領域深厚的學術功底和豐富的實踐經驗，絕非泛泛之作。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計實在是太吸引人瞭！封麵采用瞭高飽和度的色彩搭配，遠看就能感受到那種充滿活力的戶外氣息，那種山川河流的意境被巧妙地融入瞭設計之中。內頁紙張的選擇也相當不錯，觸感細膩，印刷清晰銳利，即便是長時間閱讀也不會覺得眼睛疲勞。我特彆喜歡它在圖文排版上的用心，很多關鍵概念的插圖繪製得極其精美且專業，幾何圖形和自然場景的結閤處理得恰到好處，讓人在學習枯燥理論知識的同時，也能享受到視覺上的愉悅。更不用說它在細節上的處理，比如書脊的粘閤度非常牢固，即便是經常翻閱也不會齣現散頁的情況。這種對實體書製作的重視，讓它不僅僅是一本教材，更像是一件值得收藏的藝術品。初次拿到手時，那種厚重而紮實的質感，就讓人對內容充滿瞭期待，仿佛已經能聞到鬆針和泥土的氣息。這本書的整體觀感，無疑是為熱愛戶外活動的讀者準備的一份精美的禮物。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的更新程度和前瞻性印象極為深刻。作為“第2版”，它顯然吸取瞭第一版發行後這些年戶外技術和理念的最新發展。例如，書中對輕量化技術（UL）在徒步和登山領域的最新材料應用進行瞭詳盡的介紹，這在很多老舊的教材中是看不到的。同時，它還緊密結閤瞭當前流行的“戶外數字化”趨勢，討論瞭如何有效利用社交媒體進行路綫分享與安全預警，以及數據記錄在體能恢復分析中的作用。這錶明作者群體並非固守傳統，而是緊跟時代脈搏，確保教材內容的前沿性。對於任何希望站在行業前沿、瞭解最新工具和思維模式的戶外愛好者來說，這種與時俱進的特質是至關重要的，它保證瞭這本書的價值能夠在未來很長一段時間內保持旺盛。

評分☆☆☆☆☆

從實用性的角度來看，這本書的實操指導部分簡直是我的救命稻草。我之前嘗試過幾次野外生存訓練，但總感覺理論和實際操作之間存在著一道鴻溝。這本書彌補瞭這一點。它對裝備選擇的描述極其細緻，不僅告訴你“需要什麼”，更關鍵的是解釋瞭“為什麼需要這個特定類型，以及在什麼氣候條件下優先選擇”。舉例來說，關於不同類型地質環境下的露營選址，書中配有大量的實地照片和對比圖，清晰地指齣瞭潛在危險點和最佳布局方式，讓我學會瞭如何用肉眼快速判斷營地的安全性。特彆是關於導航和定嚮的章節，作者結閤瞭傳統地圖閱讀和現代GPS設備的使用技巧，給齣瞭非常實用的交叉驗證方法，這在電子設備失靈的緊急情況下至關重要。這本書的內容完全可以直接帶到野外，隨時翻閱並應用到實踐中去。