一周腰瘦10厘米的神奇骨盤枕 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 骨盤矯正
• 腰部塑形
• 瘦腰
• 健康
• 養生
• 睡眠
• 枕頭
• 身體調整
• 女性健康
• 塑形

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 江西科學技術齣版社

ISBN：9787539050553

商品編碼：29624992542

包裝：平裝

齣版時間：2014-05-01

基本信息

書名：一周腰瘦10厘米的神奇骨盤枕

定價：56.00元

作者：(日)福？銳記

齣版社：江西科學技術齣版社

齣版日期：2014-05-01

ISBN：9787539050553

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

●原版引進！日本原創“骨盤枕法”，升級進化版。中國大陸地區**正版授權！
●風暴！日本女模及明星都在用的超人氣法。中國颱灣、香港媒體爭相報道，席捲各大圖書暢銷榜！
●馬上瘦肚子！把骨盤枕放在腰下5分鍾，用一次就能瘦肚子！超簡單、超輕鬆！
●隨書附贈日本原裝骨盤枕、捲尺和記錄卡！利器——日本原裝充氣式骨盤枕；再加贈100厘米時尚捲尺和成果記錄卡，每日精準測量，見證美麗蛻變！
●骨盤枕和其他法的三大不同：1.墊在腰下即可，且效果明顯。2.瘦腰、瘦腿、瘦臉，想瘦哪裏就瘦哪裏。3.輕鬆快樂，方便攜帶，隨時隨地都可以進行。

內容提要

---

“我隻想要肚子小一點！”
“我隻想瘦手臂！”
“我隻想大腿不要那麼粗就好！”
“我隻想瘦臉！”
……
對於，你是否隻擁有這些小小的心願？盡管節食、跑步、有氧、操都做瞭個遍，卻怎麼都瘦不下來。你可曾想過，問題可能是齣在骨盆歪斜？
現在，你隻需要一條“骨盤枕”，想瘦哪、就瘦哪！骨盤枕就是可以幫助你輕鬆矯正骨盆的聖物！一天5分鍾，隻要墊在腰部下方即可！
隨書附贈的神奇骨盤枕經作者審核，材質及尺寸經特殊設計，吹飽氣就可使用，而且攜帶方便，隨處都可做。
骨盤枕法不隻可以雕塑令人在意的局部，如象腿、蝴蝶袖，更可以舒緩便秘、肩頸酸痛、失眠等各種不適癥狀！
躺著即可！骨盤枕法的5大功效
1.平躺時把骨盤枕墊在腰下5分鍾，腰圍會以“驚人”的速度變小！
2.想瘦哪裏瘦哪裏，肚子之外的部位也能瘦——豐胸、提臀、瘦臉、美腿樣樣行！
3.可調理身體的不適——改善肩膀酸痛、痛經、便秘、失眠、寒性體質……
4.可提升內髒功能，促進新陳代謝——延緩衰老、緩解壓力！
5.可矯正骨骼、關節的歪斜，讓體態變得更美更挺拔！

目錄

---

作者介紹

---

福辻銳記，“骨盤枕法”原創者，他將在治療院使用的毛巾枕研發改良為骨盤枕後，隨即帶動骨盤枕熱潮，熱銷至今。
被日本電視節目選為50位日本名醫之一，是日中治療醫學研究會員、日本東方醫學會會員，也是日本位將中醫引入美容界的人。擁有30多年臨床經驗，診治過的病患高達5萬多人。
身為ASUKA針灸治療院院長，其高超的醫術廣受各界好評，也因此活躍於電視、健康雜誌及女性雜誌等。

文摘

---

序言

---

《骨骼的智慧：重塑身體的力學平衡與健康之道》 一部深入探索人體骨骼結構、功能及其與整體健康之間復雜關聯的權威著作。 本書並非關注單一的短期塑形目標，而是以科學、嚴謹的態度，帶領讀者全麵認識我們身體的“支架”——骨骼係統。我們相信，真正的健康與體態的改善源於對基礎力學原理的理解和對身體自愈潛能的激發，而非依賴於快速見效的單一工具。 第一部分：骨骼的奧秘——結構、生長與代謝的精微之舞 本章將帶您進入人體的微觀世界，解構骨骼作為一種活組織所展現齣的非凡特性。 骨組織的精細構造： 我們將詳細闡述皮質骨（密質骨）與鬆質骨的結構差異，以及成骨細胞、破骨細胞和骨細胞在骨骼重塑（Remodeling）過程中的協同作用。理解骨骼的微觀結構，是認識其承受負荷能力和適應性的基礎。 礦物質平衡與內分泌調控： 深入探討鈣、磷、維生素D在骨骼礦化中的核心角色。同時，我們將解析甲狀旁腺激素（PTH）、降鈣素以及性激素對骨密度和骨骼健康的長期影響。這部分內容旨在幫助讀者理解，骨骼的強健是一個涉及多係統協作的復雜生理過程。 骨骼的生命周期： 從童年期的快速生長到青春期的骨峰值密度（BMD）的建立，再到中老年期的骨質流失，我們將描繪骨骼一生中的動態變化麯綫，並指齣在不同生命階段應采取的相應維護策略。 第二部分：力學與生物學交匯：骨骼的負荷與適應性 骨骼是身體對外部應力做齣反應的器官。本部分聚焦於骨骼如何應對日常活動和特殊負荷。 沃爾夫定律（Wolff's Law）的現代詮釋： 詳細闡述骨骼會根據其所承受的應力方嚮和大小進行形態重塑的原理。我們將探討“適度負荷”的黃金標準——如何通過科學的運動設計來刺激骨骼生成，而非造成損傷。 脊柱的生物力學： 脊柱作為人體承重的核心，其生理性麯度（頸椎前凸、胸椎後凸、腰椎前凸）是如何形成的，以及這些麯綫如何優化對垂直載荷的分配。我們將分析姿勢偏差（如圓肩、骨盆前傾/後仰）如何改變椎間盤的受力點，並探討深層核心肌群在維持脊柱動態穩定中的關鍵作用。 關節力學與軟骨健康： 骨骼的運作離不開關節。我們將審視滑液、關節軟骨的營養供應機製，以及關節在運動鏈（Kinetic Chain）中如何協同工作，實現高效而平穩的運動。 第三部分：姿態的重建與體態的優化——超越錶象的深度矯正 本書摒棄瞭“一蹴而就”的美容概念，轉而強調通過理解身體的“中立位”和肌肉的“長短比”來實現長久的體態優化。 評估身體的“中立位”： 如何通過自我評估（如牆麵測試、俯臥位骨盆評估）來確定個體當前姿態的偏差點，包括上交叉綜閤徵（Upper Crossed Syndrome）和下交叉綜閤徵（Lower Crossed Syndrome）的肌肉失衡模式。 深層穩定肌群的激活策略： 重點介紹腹橫肌、多裂肌、膈肌和骨盆底肌群的正確呼吸和激活技巧。這些被忽視的“深層核心”是維持骨盆和胸廓正確對位的基礎，它們的作用遠超錶麵的腹肌群。 肌筋膜的聯動與釋放： 探討緊張的筋膜鏈（如髂脛束、胸小肌、肩胛提肌）如何通過牽拉效應改變骨骼的定位。本書提供瞭一係列基於身體自身運動學原理的柔韌性訓練和自我放鬆技術，旨在恢復肌群的正常長度和彈性。 足部生物力學與全身平衡： 深入分析足弓（內側、外側、橫弓）在吸收衝擊力、傳遞地麵反作用力中的作用。我們將論述足部力學的異常如何嚮上輻射，影響膝關節、髖關節乃至整個脊柱的排列。 第四部分：構建持久的健康基石——生活方式與骨骼的未來 骨骼的健康是一個持續的過程，需要融入日常生活的方方麵麵。 運動的處方： 區分不同運動模式對骨骼的刺激效果（有氧、抗阻、衝擊性運動）。提供針對不同年齡段和健康基礎的漸進式負荷方案，強調安全性和一緻性。 營養的精準支持： 深入探討維生素K2、鎂、硼等輔助營養素在骨骼礦物質定嚮沉積中的重要性，超越基礎的鈣補充討論。 環境與行為乾預： 討論不良睡眠、慢性壓力（皮質醇水平）對骨骼代謝的負麵影響，並提齣通過改善環境因素和壓力管理來支持骨骼內環境穩定的方法。 總結： 《骨骼的智慧》旨在將您從被動的“塑形者”轉變為積極的“身體工程師”。通過理解骨骼的生物力學、優化肌肉的平衡狀態，並采取科學的生活方式乾預，您將建立起一個更堅固、更具適應性、並且能夠自我維持的健康身體結構。這是一場關於身體力學平衡的深入學習之旅，其迴報是全麵的身心健康，而非轉瞬即逝的外部變化。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，是一種前所未有的“體感”。在閱讀的過程中，我不僅僅是在接收信息，更像是和我的身體進行瞭一次深刻的對話。作者非常細膩地描述瞭骨盆在身體中的重要性，以及它如何影響我們的整體形態。通過書中一些引導性的描述，我開始能夠主動去感知自己的骨盆，去體會它可能存在的“不對稱”或者“不穩固”。這種“感知”本身，就是一種強大的力量。我不再是被動地接受“瘦腰”這個結果，而是開始主動地去探索、去調整，去理解身體為什麼會變成現在的樣子，以及如何纔能讓它變得更好。書中的一些練習，我嘗試的時候，會有一種“原來是這樣”的頓悟感，好像身體的某個長期被忽略的角落，終於得到瞭關注和修復。我發現，瘦腰的過程，與其說是“減脂”，不如說是“塑形”和“激活”。它讓我明白瞭，當我們能夠從根本上調整身體的結構，那些令人煩惱的局部脂肪，往往會自己“歸位”。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本書，我最深的印象就是它的“落地性”。很多關於身材管理或者健康方麵的書籍，往往會寫得比較宏大，或者是一些理論性的東西，對我這種普通讀者來說，操作起來總感覺有點睏難。但《一周腰瘦10厘米的神奇骨盤枕》完全不同，它從一個非常具體、非常日常的物品——骨盤枕入手，提供瞭一係列非常實用、易於執行的方法。我喜歡作者在書中反復強調的“溫和”與“堅持”。她沒有鼓吹什麼速成法，而是告訴你，通過每天花一點點時間，利用這個小小的枕頭，就能逐漸調整骨盆，改善身體姿態，從而達到瘦腰的效果。這一點對我來說非常重要，因為我害怕那種需要犧牲大量時間和精力的“魔鬼訓練”。書中的圖文並茂，解釋清晰，讓我能夠毫不費力地理解每一個步驟，並且很自然地將這些練習融入到我的日常生活中。我發現，當我開始關注和調整我的骨盆，我不僅腰圍有瞭變化，連帶著我的站姿、坐姿都變得更加端正瞭，整個人看起來也更加精神瞭。

評分☆☆☆☆☆

這真是一段令人驚艷的旅程！當初我被這個書名吸引，純粹是因為它承諾的“一周腰瘦10厘米”這個驚人的數字，說實話，我當時抱著半信半疑的態度，覺得這可能又是一本誇大其詞的減肥書。然而，翻開第一頁，我立刻就被作者獨特的視角和充滿智慧的文字吸引住瞭。她沒有一開始就拋齣那些讓人望而卻步的運動計劃或者嚴苛的飲食禁忌，而是從一個更加根本、更加貼近我們身體的層麵齣發，去解讀“瘦腰”這件事。她用非常通俗易懂的語言，把復雜的骨盆概念講得明明白白，讓我恍然大悟，原來我們一直以來對腰部綫條的追求，很多時候都忽略瞭最核心的根源——我們的骨盆！書中的每一個論述都充滿瞭科學的依據，但又絕不枯燥，反而像是在和一位經驗豐富的朋友聊天，她用充滿同理心的方式，一點點地引導你去認識自己的身體，去感受骨盆的變化帶來的微妙影響。我發現，與其說這是一本減肥書，不如說它是一本讓我們重新認識和關愛自己身體的指南。它教會我，真正的改變，是從內而外的，是從最基礎的結構開始的。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，就像是打開瞭一扇全新的窗戶，讓我看到瞭關於身體和美的另一種可能。我一直覺得自己很難瘦下來，尤其是腰腹部，總是感覺鬆弛，贅肉難以消除。嘗試過各種方法，節食、運動，效果都差強人意，甚至有時候還會齣現反彈，讓我感到沮喪。而這本書，它並沒有像其他減肥書那樣，一上來就跟你講“吃什麼”、“做什麼運動”，而是著眼於一個我之前從未認真關注過的身體部位——骨盆。作者以一種非常親切、循序漸進的方式，帶領我一步步去瞭解骨盆的結構、功能，以及它與我們身材之間的緊密聯係。我開始意識到，很多時候，我們難以瘦腰，並非完全是脂肪的問題，而是骨盆的位置不正、穩定性不足，導緻身體的整體協調性變差，進而影響瞭腰腹部綫條的形成。書中的一些小練習，看似簡單，但當我嘗試之後，卻能真切地感受到身體的變化，那種感覺非常奇妙，好像身體內部正在發生一次悄無聲息的“重塑”。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，起初吸引我的是那個讓人難以置信的書名，但讀完之後，我發現這本書的內容遠比書名所承諾的要豐富得多。它不僅僅是一本關於如何瘦腰的書，更像是一本關於女性身體健康和姿態美學的入門讀物。作者以一種非常人文關懷的視角，去探討瞭女性身體的奧秘，特彆是骨盆在其中扮演的關鍵角色。她並沒有把骨盆神化，而是用非常科學、嚴謹但又不失趣味的方式，解釋瞭它如何與我們日常的站姿、坐姿、甚至睡眠習慣息息相關。我從中學習到瞭很多關於身體力學和生物力學的知識，這些知識讓我對自己的身體有瞭更深刻的認識，也讓我能夠更加理性地看待身材的變化。書中的一些關於骨盆“糾正”的建議，我嘗試之後，確實感受到瞭身體的舒展和放鬆，長期以來睏擾我的腰部不適感也得到瞭緩解。這本書讓我覺得，瘦腰不應該是一種痛苦的“摺磨”，而是一種由內而外的“嗬護”和“重塑”，是一種迴歸身體自然平衡的過程。