陰瑜伽：風靡歐美的高端瑜伽課 9787512630611 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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於伽，文通天下 齣品 著

圖書標籤:

• 陰瑜伽
• 瑜伽
• 身心健康
• 放鬆
• 冥想
• 柔韌性
• 健康養生
• 歐美瑜伽
• 靜力瑜伽
• 減壓

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 團結齣版社

ISBN：9787512630611

商品編碼：29625037072

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2014-09-01

基本信息

書名:陰瑜伽：風靡歐美的高端瑜伽課

：42.00元

售價：30.7元,便宜11.3元,摺扣73

作者:於伽,文通天下 齣品

齣版社：團結齣版社

齣版日期：2014-09-01

ISBN：9787512630611

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：24開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

★美麗因平靜而綻放，由內而外給你自愈的力量。★雕塑麯綫、美膚逆齡、淨化淤毒、撫平焦躁。★華語世界首部專業、係統的陰瑜伽體式書。★中國十大瑜伽教練、瑜伽精捨創始人、中國瑜伽沙龍發起人於伽教你備受明星推崇的自愈瑜伽修。★風靡日韓、歐美及港澳颱地區，高端瑜伽會所火爆的瑜伽。 ★隨書附贈超強版視頻教程。 ★★★ 暢銷推薦： 《走路：健走不僅僅讓你瘦》 《28天內分泌平衡書》 ★★★ 暢銷推薦：《酵素讓你皮膚好，變苗條，不易老：風靡韓國的DIY酵素製作全書》

內容提要

你是否感到工作壓力大，身心疲憊？你是否內分泌失調、臉色黯淡？你是否脊柱側彎、骨盆歪斜？你是否因麒麟臂、遊泳圈、大象腿而失去瞭自信？陰瑜伽和緩的動作不但能夠給全身經絡適當的刺激，還能按摩內髒器官，有效地調節神經係統和內分泌係統，改善淋巴和血液循環，促進毒素排齣，增強免疫力，從而達到祛病、塑形、美容、舒壓的效果。

目錄

陰瑜伽：美麗因平靜而綻放

什麼是陰瑜伽

陰瑜伽的理念可以指導我們的生活

陰瑜伽的特點

靜止、下半身的鍛煉

陰瑜伽關注的結締組織

肌腱、韌帶

陰瑜伽的代錶人物

，

陰瑜伽是否適閤你

練習對象、三原則

什麼時候練習陰瑜伽

月經期間、情緒狂燥不安時

陰瑜伽練習的小貼士

陰瑜伽與我們的經絡

陰瑜伽的熱身運動

迷你拜日式、拜月式、拜雲式、祛風練習

開始天人閤一的和諧之旅：一堂分鍾的陰瑜伽入門課

蝴蝶式

一招讓女人越練越美

蜻蜓式

掃除壓力，元氣滿滿

人麵獅身式

氣血充盈，麵如桃花

嬰兒式

肉背與壞情緒的剋星

海豹式

調理內髒，增強後天之本

半鞋帶式

內在排毒人不老

快樂嬰兒式

快樂使疾病走開

仰臥扭轉式

平衡是好的開始

攤屍式

讓你一覺睡到天明

體驗陰瑜伽的驚喜：個姿勢，麵如桃花就這麼簡單

蛙 式

例假來瞭一樣好心情

鞋帶式

早這樣就瘦瞭

睡天鵝式

腎不虛瞭一身輕

毛毛蟲式

夫妻更和諧瞭

龍 式

擁有一個好身形

下犬式

關節炎真的不犯瞭

心在什麼境界，身在什麼世界：個姿勢，靜心安神好心情

天鵝式

讓身心更加自由

高飛龍式

精神好氣質佳

低飛龍式

給你一個佳的心態

融心式

媽媽健康，寶寶無憂

半蝴蝶式

氣順瞭，身體好輕鬆

一些陰體式的反體

感受祛病美體的神奇魔力：隻需招，讓你極美享瘦一生

四方形式

體態正瞭身材超棒

鞍 式

擁有一個小蠻腰

翼龍式

永彆瞭，我的三層肚

懸掛式

和頸椎病說拜拜

蹲 式

腰不酸背不痛瞭

鹿 式

打造完美腿部麯綫

貓拉尾式

美脊瘦背隻一招

蝸牛式

挺直做人，自然增高三公分

陰瑜伽體式中齣現的中間體式

附 錄

陽體式與陰體式對照錶

人體經絡圖解

陰瑜伽箴言

作者介紹

於伽，中國瑜伽沙龍的發起人，中國十大瑜伽教練之一。擁有豐富的教練培訓經驗，瑜伽學員遍及全國各地。至今已在全國進行瞭百餘次《瑜伽的細節》係列培訓，廣受好評。年創建“世界瑜伽圈”，是新浪四大受關注瑜伽圈之一，被評為新浪時尚生活類圈。

2010年開始嚮全國推廣“於伽精捨”，目前在全國有幾十傢連鎖店。倡導將瑜伽、茶藝、音樂、園藝、素食、讀書和電影融為一體的“瑜伽式慢活”，引導疲憊的都市人享受身心達到雙重平衡的生活方式。

文摘

序言

深度探索：身心閤一的古老智慧與現代應用 暫定書名：靜心之徑：古老冥想技藝與現代生活壓力管理 ISBN 暫定：9787512630628 --- 圖書簡介 第一部分：靜默的力量：重新定義內在空間 在當代社會，效率與速度被奉為圭臬，我們的大腦如同永不停歇的機器，不斷處理著海量信息，身體也長期處於“待命”或“戰鬥”模式。這種持續的緊張狀態，正成為現代人健康的最大隱形殺手。《靜心之徑》並非一本簡單的自我提升手冊，而是一部深入探索人類心智結構、追溯古老靜觀傳統的深度指南。本書將帶領讀者穿越紛繁的思緒迷霧，抵達那個未被外界噪音打擾的、本自清明的內在核心。 本書首先從神經科學和心理學的角度，剖析瞭“注意力分散”對認知功能和生理健康的負麵影響。我們將詳細闡述“默認模式網絡”（DMN）的過度激活如何導緻焦慮、反芻思維以及睡眠障礙。隨後，我們引入跨文化的靜默傳統，考察源自東方哲學和西方神秘主義中關於“空性”與“臨在”的核心概念。這不是空泛的理論說教，而是基於嚴謹的文獻考證和曆史脈絡梳理，揭示人類數韆年來試圖管理內心混亂的嘗試。 核心章節導讀： 1. 心靈的拓撲學：理解思緒的流嚮與結構。 深入解析“念頭”的生成機製，區彆於“自我”的主觀體驗，將思緒視為自然現象而非必須服從的命令。 2. 臨在的藝術：打破時間桎梏的錨定技術。 介紹一係列基於呼吸、身體掃描和感官聚焦的入門技巧，幫助讀者快速將意識從對過去的懊悔和對未來的擔憂中抽離齣來，錨定於此時此刻。 3. 聲音的宇宙：頻率、共振與內在和諧。 探討聲音（包括自然聲、特定音階和曼陀羅吟誦）在調節腦電波和穩定情緒中的物理學基礎與實踐應用。 第二部分：深度內觀：身體作為通往心智的地圖 本書強調，心智與身體是不可分割的統一體。傳統的靜心訓練常常過於側重於精神層麵的“收攝”，而忽視瞭身體作為承載和反饋情緒的載體的重要性。《靜心之徑》提供瞭一種整閤性的內觀方法，將身體感知提升到與思維觀察同等重要的地位。 我們將詳細闡述如何通過對身體細微感受的覺知，來識彆和釋放深層的情緒張力。這些張力往往以慢性疼痛、消化不良或肌肉僵硬的形式存在，成為心緒不寜的物質基礎。 實踐係統構建： 微覺察練習（Micro-Awareness Drills）： 針對日常活動（如行走、飲水、打字）設計的短時、高頻的覺知訓練，旨在將靜心融入生活碎片，而非局限於特定時段。 情緒的觸覺映射： 引導讀者在感受到強烈情緒時（如憤怒、悲傷），不是壓抑或分析，而是精準定位這種情緒在身體哪個部位産生瞭何種感覺（是灼熱、緊綳、麻木還是顫抖），從而將其“去敘事化”，轉化為純粹的身體信息。 姿勢的心理影響： 探討不同身體姿態如何影響神經遞質的釋放和姿態的心理預期，並提供一套無需復雜器械的、適應現代工作環境的“修正姿態序列”。 第三部分：數字時代的馴化：科技與專注力的博弈 我們生活在一個被屏幕定義的時代，持續的通知和無限的信息流正在重塑我們的大腦結構。《靜心之徑》直麵這一現代睏境，提供一套務實且非批判性的“數字排毒”與“專注力重建”策略。 本書拒絕“完全斷網”的烏托邦式建議，轉而提倡一種“有意識的連接”。我們認為，科技本身是工具，關鍵在於使用工具的主體是否具備清晰的意圖和穩固的邊界。 策略與工具箱： 1. 意圖驅動的媒介使用： 教授讀者在打開任何數字平颱前，明確“我此次打開的目的和期望獲取的結果”，以此對抗無目的性的滑動和瀏覽。 2. 分心批處理（Distraction Batching）： 設定固定的時間段集中處理通知、郵件和社交媒體信息，將分散注意力的活動“集中爆發”而非“持續滲透”。 3. 專注力的“肌肉訓練”： 介紹針對特定工作任務的“心流誘導法”，結閤環境聲學設計和最小化乾擾原則，幫助深度工作者延長高質量的專注時間。 第四部分：關係中的靜默：從自我關照到群體連接 真正的靜心，最終目標是更有效地與世界互動。本書的最後一部分將焦點從個體內部擴展到外部世界，探討如何在人際關係中運用培養齣的覺察力和情緒韌性。 傾聽的深度： 如何通過完全的在場，實現超越言語的“共情性傾聽”，識彆對話中未被言明的需求和恐懼。 衝突中的空間感： 在意見相左或情緒激動時，練習在“反應”和“迴應”之間創造一個微小的、由覺知構成的“緩衝區”，從而避免情緒化的爆發，選擇更有建設性的路徑。 慈悲的實踐： 介紹一種溫和而堅定的自我關懷（Self-Compassion）方法，認識到不完美是人類的共同體驗，這種內在的接納是培養對他人的耐心和理解的基石。 結語：持續的旅程 《靜心之徑》不是終點站，而是一張關於內在探索的導航圖。它提供的工具箱是靈活、可塑且麵嚮未來的。通過將古老的智慧與現代科學相結閤，本書旨在幫助每一位讀者，在這個喧囂的時代中，找到並守護住那份屬於自己的、清醒而寜靜的內在力量。 --- 目標讀者： 麵對工作壓力和信息過載的職場人士、尋求深度自我瞭解的心理學愛好者、希望將正念實踐與日常健康深度結閤的都市人群。本書內容側重於神經科學基礎、身體感知訓練、專注力重建技術以及人際關係中的覺知應用。

評分☆☆☆☆☆

我一直對身心靈的探索充滿好奇，尤其是在快節奏的現代生活中，我渴望找到一種能讓身心得到深度放鬆和療愈的方式。偶然間，我在書店翻到瞭這本《陰瑜伽：風靡歐美的高端瑜伽課》，雖然封麵和名字都很有吸引力，但我當時並沒有立即購買。迴來後，我開始在網上搜索關於陰瑜伽的信息，被它“無為而為”的哲學和對身體深層結締組織的關注所吸引。我瞭解到，陰瑜伽與我之前接觸過的那些強調力量和柔韌性的流派有著顯著的不同，它更側重於長時間的體式保持，通過靜止和呼吸來引導能量的流動，深入身體的筋膜、韌帶和關節，帶來一種前所未有的平靜和放鬆。我一直覺得自己的身體有些僵硬，尤其是髖部和大腿內側，總是有種難以言說的緊綳感，我希望能通過一些溫和而有效的方式來改善。這本書的齣現，似乎正是我一直在尋找的答案。我開始想象，當身體在長時間的體式中逐漸舒展開來，當呼吸變得深長而平穩，那種內在的寜靜和喜悅將會是怎樣的體驗。這本書所傳達的“高端”和“風靡歐美”的特質，也讓我對它充滿瞭期待，仿佛它能引領我進入一個全新的瑜伽境界，帶來更深層次的自我覺察和身體的重塑。我希望它能提供清晰的指導，讓我能夠在傢中安全有效地練習，感受陰瑜伽帶來的獨特魅力。

評分☆☆☆☆☆

我在生活中一直追求一種寜靜而富有深度的體驗，對於任何能夠幫助我與內在自我連接，同時又能帶來身體舒展和精神放鬆的活動，我都非常感興趣。最近，我偶然得知瞭“陰瑜伽”這個概念，並且瞭解到它在歐美地區已經風靡一時，被譽為一種“高端”的瑜伽練習。這個描述引起瞭我極大的好奇心。我一直覺得，真正的“高端”不是物質上的堆砌，而是精神上的豐盈和身體上的自在。我很好奇，陰瑜伽究竟有什麼樣的魅力，能夠讓它在西方世界如此受歡迎？它是否能夠幫助我擺脫日常的焦慮和壓力，進入一種更深沉的放鬆狀態？我猜想，這種“高端”可能體現在它對身體深層結構的關注，或者它所蘊含的某種獨特的哲學思想。我希望這本書能夠詳細地介紹陰瑜伽的練習精髓，包括它與眾不同的體式設計，以及它在身心連接方麵所能帶來的獨特益處。我渴望通過這本書，能夠探索一種不那麼追求“形”而更側重“意”的瑜伽練習方式，體驗一種前所未有的身心放鬆與和諧。

評分☆☆☆☆☆

我是一名資深的瑜伽愛好者，練習瑜伽已經有十年瞭。我嘗試過流瑜伽、阿斯湯加瑜伽，也接觸過一些療愈係的瑜伽。我對瑜伽的理解已經超越瞭單純的體式練習，更注重身心閤一的體驗。最近，我聽說瞭“陰瑜伽”，並且瞭解到它在歐美地區非常流行，被譽為“高端瑜伽課”。這引起瞭我濃厚的興趣，因為我一直在尋找一種能夠更深入地觸及身體深層組織，同時又能帶來極緻放鬆和精神覺醒的練習方式。我瞭解到陰瑜伽的特點是長時間保持體式，專注於筋膜和結締組織的拉伸，從而達到深層放鬆的效果。我非常好奇，這種看似“靜態”的練習，是如何能夠達到如此顯著的身心療愈效果的？它是否能夠幫助我突破身體的瓶頸，打開長久以來未被觸及的身體能量？我希望這本書能夠深入地探討陰瑜伽的理論基礎，解釋它背後蘊含的科學原理和哲學思想。同時，我也期待書中能夠提供一些進階的練習方法，能夠挑戰我的身體極限，同時又不失陰瑜伽的溫和與療愈。我渴望通過這本書，將我的瑜伽練習提升到一個全新的維度。

評分☆☆☆☆☆

最近工作壓力有點大，常常覺得身體像塊石頭，僵硬又疲憊，晚上也睡不安穩。我嘗試過一些運動，但總覺得不夠深入，要麼太纍，要麼效果不明顯。朋友推薦我試試陰瑜伽，說它能幫助身體放鬆，舒緩壓力。雖然我之前對瑜伽瞭解不多，但“陰瑜伽”這個名字聽起來就很有意思，好像有種特彆的魔力。我一直在想，到底是什麼讓它如此受歡迎？是它獨特的體式嗎？還是它強調的某種哲學？我很好奇它到底是如何“風靡歐美”的，是什麼樣的力量讓它在西方世界引起如此大的反響。我希望這本書能夠詳細地解釋陰瑜伽的原理，它的曆史淵源，以及它與其他瑜伽流派的區彆。我想瞭解它對於改善身體僵硬、緩解慢性疼痛、提升睡眠質量等方麵有什麼具體的作用。最重要的是，我希望它能提供一些簡單易學的練習方法，讓我這個初學者也能輕鬆上手，在傢就能享受到陰瑜伽帶來的好處。我希望這本書能給我帶來一種新的放鬆方式，讓我在忙碌的生活中找到片刻的寜靜和力量。

評分☆☆☆☆☆

我對所有能夠帶來身心平和與治愈的知識都抱有極大的熱情，無論是冥想、芳香療法還是其他類似的實踐。最近，我瞭解到瞭一種名為“陰瑜伽”的練習方式，它據說在歐美國傢非常流行，並且被形容為一種“高端瑜伽課”。這個描述讓我對它産生瞭濃厚的興趣，因為我一直認為真正的“高端”並非意味著奢華或高不可攀，而是指那些能夠觸及生命本質，帶來深刻改變的體驗。我很好奇，陰瑜伽究竟是如何做到這一點的？是什麼讓它能在西方世界受到如此廣泛的推崇？我猜測它可能不僅僅是簡單的伸展，更蘊含著一種能夠深入身體，釋放情緒，安撫心靈的智慧。我希望這本書能夠為我揭示陰瑜伽的神秘麵紗，讓我瞭解它獨特的練習哲學，以及它如何通過溫和而持久的體式，幫助我們釋放身體的緊張和僵硬，從而達到一種深層的平靜。我渴望學習如何通過這種練習，來更好地連接自己的身體，傾聽內心的聲音，並最終實現更深層次的自我和諧。