一生就減一次肥 9787555201762 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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黃愛玲 著

圖書標籤:

• 減肥
• 健康
• 飲食
• 生活方式
• 自我提升
• 瘦身
• 營養
• 健身
• 體重管理
• 科普

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555201762

商品編碼：29656441704

包裝：平裝

齣版時間：2015-05-01

圖書基本信息
圖書名稱	一生就減一次肥	作者	黃愛玲
定價	28.00元	齣版社	青島齣版社
ISBN	9787555201762	齣版日期	2015-05-01
字數		頁碼	204
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

社會的多元化，其實每個人肥胖原因、飲食習慣、生活作息都不一樣，即使是同一傢人也都有差異，何況還有個人體質、遺傳基因、工作負荷、精神壓力、骨架大小等因素。因此應該尋求有能力和經驗的專業營養師來規劃，這樣纔能達到快速、健康、有效、不復胖的效果。 如今黃愛玲老師願意把她幫助數萬人成功的經驗，用心地將其整理，集結成《一生就減一次肥》，讓有心想的人有一個正確的方法去遵循，彆到處去碰壁，再走路，花錢。 黃老師是一位專業的減重營養師，她不但專業而且擁有十多年的臨床經驗，在這領域中不隻需要專業知識、臨床經驗，更要擁有愛心、耐心和細心，更需要把肥胖求助者當朋友或傢人看待，成功的幾率就能達。其實黃老師就是這樣的專業，相信這本書會造福很多肥胖人士，讓他們瘦下來，擁有美麗、健康又幸福的人生。

作者簡介

目錄

推薦序 正確方法讓減重者不再迷失 自序 請習慣當個健康的瘦子 章 一生就減一次肥 一、營養師！你長得“很營養師” 二、我的Patient不是病人 三、狗狗信賴主人的無辜眼神 四、我愛胖美人 五、-生就減一次肥，不要老是在輪迴 六、體脂即5檢；則的重要性 第二章 方法對瞭嗎——10大謎思 迷思一 吃昂貴的仙丹，就會瘦 迷思二 計算熱量（卡路裏），就會瘦 迷思三 瀉肚子，就會瘦 迷思四 隻吃蔬菜水果，就會瘦 迷思五 不吃澱粉，就-定會瘦 迷思六 不吃油脂，就會瘦 迷思七 不吃蛋白質，就會瘦 迷思八 減重會有“停滯期”嗎 迷思九 瘦不下要怪自己的毅力不夠嗎 迷思十 小時候胖不是胖，長大自然就會瘦嗎 第三章 我和我的胖美人們 胖美人一 馬靴奶奶70歲也要好身材 胖美人二 76公斤的少女古亮亮 胖美人三 12歲就57.5公斤的小女生子璿 胖美人四 29歲85公斤晴玉後閃電結婚 胖美人五 38歲77公斤護理師 胖美人六 小五宜秀138厘米就53公斤 胖美人七 51公斤的鬱書甩重8公斤通告忙不完 胖美人八 27歲96公斤宜庭，甩肉40公斤 胖美人九 43歲胖媽媽Kitty變身漂亮姐蛆 胖美人十 40歲若雲甩掉馬鞍袋 胖美人十一 減重後，43歲文錦事隔12年又懷孕瞭 胖美人十二 38歲美華，減重後順利受孕 胖美人十三 68公斤“超級”業務員 胖美人十四 21歲肉肉的雅玲掉瞭13公斤 胖美人十五 29歲83.5kg彥容後成標準衣架子 胖美人十六 虛冷水腫型肥胖讓耀華胖到80.5公斤 胖帥哥 高三生祥全87公斤，沒有吃飽的感覺 第四章 必須的六大原因 一、緻癌原因：肥胖易患六大癌癥 二、原因：內髒脂肪 三、等比原因：小時侯胖，長大會更胖 四、循環原因：肥胖會成長 五、潛伏原因：恐h布的“隱n生”糖尿病 六、減壞油 第五章 不能鬍亂 一、越減越肥 二、你的身體比你聰明 三、你吃的藥其實是增肥藥 四、留-個營養的溫床給寶寶 五、名人代言隻是錶演工作的一環 第六章 減重九大專業見解 一、個性將決定你的命運 二、營養不良的虛冷水腫型肥胖 三、食量超大的血糖型肥胖 四、的關鍵在營養：食物好還是營養食品好 五、桶皮浮肉組織與肥胖 六、有浮肉的瘦 七、局部，可行嗎 八、“肥胖體質”就得注定一輩子肥胖嗎 九、亡羊補牢：一根香腸的悲哀 第七章 健康前的準備工作 1、減重／是為瞭讓自己更健康 2、下定決心，這是我“後一次的減重計劃” 3、放空自己，歸零的好學小學生 侶 4、減重的預算 1、先預約谘詢時間 侶 2、選擇有輔助效果的專業療程 3、維持期很重要 第八章 健康減重的執行對策 DlY有機新身體 六大減重法 一、“營養分配”減重法 二、“健康飲品”城重法 三、“秤量體重”減重法 四、外食族“方便減重法” 五、333“主動運動”減重法 六、“加強循環”減重法 第九章 專業減重食譜 減重成功案例之範例食譜

編輯推薦

文摘

序言

《不惑之年，重塑身心》：一本關於中年生活哲學與實踐的指南 ISBN：9787555219871 (虛構) 內容簡介： 人到不惑之年，往往站在人生的一個重要十字路口。事業進入平颱期，傢庭責任日益繁重，身體機能開始齣現微妙的變化，對未來的迷茫與對現狀的焦慮交織在一起，成為許多中年人共同麵臨的課題。《不惑之年，重塑身心》並非一本單純的“成功學”秘籍，也不是膚淺的“心靈雞湯”，而是一部深刻剖析中年睏境、旨在提供係統性生活重塑方案的實用哲學與實踐手冊。 本書的主旨在於引導讀者重新審視“中年”的意義，將其視為一個充滿機遇而非僅僅是衰退的階段。作者以資深社會觀察傢和多年生命教練的視角，結閤嚴謹的心理學和生理學知識，構建瞭一個全方位的中年生活優化框架。全書分為四大核心闆塊，層層遞進，力求為讀者帶來切實可行的改變。 第一部：認知的重構——“中年危機”的本質解析 本部分深入探討瞭現代社會中“中年危機”的文化成因與個體心理機製。作者認為，許多危機感並非源於外部壓力，而是源於內在對“時間流逝”的恐懼和對“未實現自我”的遺憾。 時間觀的轉變： 探討如何從“綫性時間觀”轉嚮“周期性時間觀”，理解中年是收獲與播種並行的階段，而非僅僅是衰敗的開始。 身份認同的解構與重建： 隨著子女獨立、職場角色固化，許多人失去瞭過去賴以支撐的身份錨點。本書提供瞭工具，幫助讀者剝離外在標簽（如“職員”、“父母”），發現並確立更深層次的自我價值與使命感。 “應該”與“想要”的衝突： 剖析社會期望（“我應該做什麼”）與個人真實渴望（“我想要什麼”）之間的張力，指導讀者如何誠實麵對內心需求，劃清健康的界限。 第二部：身心的連接——激活潛能的生理基礎 中年後的身體變化是不可避免的，但如何應對這些變化，決定瞭生活的質量。本部分側重於科學、溫和地調整生活習慣，以支持精神層麵的提升。 代謝與壓力的再平衡： 詳細介紹瞭皮質醇水平升高對認知功能和情緒的影響，並提供瞭基於日常飲食（而非極端節食）和運動（強調功能性訓練而非單純的有氧耐力）的調節策略。特彆提齣瞭“微運動習慣”的概念，鼓勵在忙碌的工作間隙植入高效的身體修復程序。 深度睡眠的科學恢復： 探討瞭失眠和睡眠質量下降在中年的普遍性，提供瞭環境優化、睡前儀式設計以及應對“半夜驚醒”的呼吸與冥想技術。 “心智的復健”： 介紹瞭一種專為中年人設計的“認知彈性訓練”，通過特定的邏輯遊戲和正念練習，幫助恢復因長期高壓工作而略顯僵化的思維模式，增強決策的靈活性和抗壓能力。 第三部：關係的進化——從維持到升華的社交重塑 中年往往伴隨著人際關係的重大調整——老友的疏遠、與伴侶的“空巢期”挑戰，以及與新生代（無論是職場還是傢庭）的代溝。 “社交資産的盤點”： 指導讀者評估現有社交圈的質量而非數量，區分“能量吸血鬼”和“能量供應者”，並製定策略清理低質量社交投入。 伴侶關係的再契約： 探討瞭“共同成長”而非“相互依賴”的伴侶關係模式。提供瞭非暴力溝通的進階技巧，尤其是在處理“價值分歧”和“未來規劃”時的有效對話模闆。 代際溝通的橋梁： 針對職場中與年輕員工的協作，以及傢庭中與成年子女的溝通，提齣瞭“賦能式引導”的原則，強調尊重自主權與經驗分享的平衡點。 第四部：行動的框架——打造可持續的“第二人生”藍圖 構建未來感是抵抗中年焦慮的有效方法。本部分將前三部分的理論轉化為可執行的長期計劃。 “微目標”的係統工程： 摒棄宏大、難以實現的目標，轉而倡導“原子化”的日常習慣構建，例如，如何用五年時間，將一個“想學會的技能”分解為每天十五分鍾的練習。 “意義探索”的工作坊： 引導讀者進行深度的職業價值評估。這不一定意味著辭職換工作，而是在現有崗位上找到新的意義層麵，或探索如何將過去的經驗轉化為社區服務、導師角色等“退而求其次”的滿足感來源。 財務自由的“非傳統”定義： 超越單純的財富積纍，本書提齣瞭一種基於“時間自由”和“心理富足”的財務觀，指導讀者如何通過閤理的風險管理和資産配置，為自己爭取更多“做想做之事”的時間窗口。 《不惑之年，重塑身心》以其深刻的洞察力和堅實的實踐指導，旨在幫助讀者穿越中年時期的迷霧，將其轉化為一次主動的、充滿力量的自我發現之旅，最終邁嚮一個更從容、更具掌控感的人生下半場。本書適閤所有正處於或即將步入中年，渴望在生活各維度實現優化與升級的成年人閱讀。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，一開始我對這類探討“內在重建”的書持保留態度，總覺得它們難免落入空泛的說教。然而，這本書完全顛覆瞭我的固有印象。它最齣彩的地方在於其結構上的創新性。作者似乎完全摒棄瞭傳統書籍的綫性敘事結構，而是采用瞭一種類似“意識流”的碎片化組織方式，知識點和感悟點錯落有緻地散布在不同的章節裏。你可能前一頁還在討論時間管理的重要性，後一頁卻突然跳到瞭對童年記憶的剖析。這種跳躍感非但沒有造成閱讀上的混亂，反而模擬瞭真實思考時大腦的運轉模式——跳躍、聯想、再聚焦。這種閱讀體驗非常新穎，它強迫你的思維必須時刻保持警覺和連接。對我而言，這不僅僅是一本書，更像是一套精妙的思維導圖，幫助我重新梳理瞭那些原本雜亂無章的人生綫索。讀完後，我感覺自己的邏輯構建能力都有瞭一定的提升，不再被單一的綫性思維所束縛。

評分☆☆☆☆☆

最近讀完瞭一本關於自我成長的書，書名雖然沒有直接提及，但內容給我的觸動非常深。這本書的核心在於探討人如何在麵對生活中的睏境和迷茫時，找到內在的力量並實現真正的蛻變。它沒有提供那種立竿見影的“速成秘籍”，而是像一位老朋友娓娓道來，引導你深入審視自己的內心世界。作者的敘事方式非常獨特，常常穿插著一些哲學性的思考和對人性的洞察，讓人在閱讀的過程中不斷地停下來，反思自己過去的一些片麵認知。我尤其欣賞它對“接納不完美”這一主題的處理。在充斥著完美主義焦慮的當下社會，這本書溫柔地提醒我們，人生的價值並不在於追求一個虛幻的“圓滿”，而在於擁抱過程中的磕磕絆絆和每一次跌倒後的重新站起。這種由內而外的鬆弛感，比任何外部的成功學口號都要來得實在和持久。看完之後，我感覺心裏的某一塊堅硬的石頭似乎被某種溫暖的力量慢慢融化瞭，看待世界的角度也變得更加寬容和富有彈性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格對我來說是一個巨大的驚喜。它有一種古典的韻味，但又完全不失現代的活力。作者似乎對文字有著一種近乎偏執的打磨，很多句子都達到瞭可以摘抄下來作為座右銘的程度。它的節奏感掌握得極其精妙，時而如清泉般潺潺流淌，舒緩而寜靜；時而又如同急促的鼓點，瞬間將你拉入某種緊迫的頓悟之中。我特彆喜歡其中穿插的那些富有象徵意義的意象，比如“光影的舞蹈”、“舊地圖的摺痕”等等，這些意象非常有效地提升瞭文字的厚度和深度，使得原本嚴肅的探討變得生動起來。它不像那些流行的自助書籍那樣，隻是給你一堆可以量化的指標；它更像是一次精神上的深度 Spa，在閱讀的過程中，你感到自己的精神世界被溫柔地清洗和重塑。讀完後，我感覺自己收獲的不僅僅是知識，更是一種與世界重新建立連接的姿態，一種更從容、更具韌性的生命態度。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的文字量並不算少，但我卻幾乎是一口氣讀完的，中間幾乎沒有感到疲倦。這要歸功於作者對“衝突與和解”主題的精彩把握。他沒有試圖美化人生的艱辛，而是直麵瞭人性的矛盾和局限性。比如，書中探討瞭“渴望被認可”與“保持獨立性”之間的永恒張力，分析得入木三分，毫不留 আবরণ。很多時候，我們總想在外界的評價和內心的聲音之間找到一個摺中的點，但這本書告訴我們，真正的成長，或許恰恰是選擇去傾聽那個被我們壓抑在最深處的、最真實的聲音，即便那個聲音聽起來有些“不閤時宜”或“不那麼成功”。它鼓勵的不是盲目的自信，而是對自身局限性的清醒認知和隨之而來的釋然。讀到關於“放棄控製欲”的那幾章時，我甚至流下瞭眼淚，因為它精準地觸碰到瞭我長期以來努力想要逃避的那個自我審判的陰影。這本書的價值，就在於它能為你提供一個安全的空間，去麵對那些你通常會避開的難題。

評分☆☆☆☆☆

這本書的筆觸極其細膩，仿佛是一部微型的人類行為觀察誌。它不是那種宏大敘事下的勵誌雞湯，更像是一係列精心剪輯的生活片段集閤，每一個片段都帶著濃鬱的生活氣息和令人深思的細節。我記得其中有一章，詳細描述瞭一個人在麵對重大抉擇時的心理博弈過程，那種猶豫不決、自我拉扯的內心獨白，簡直就是我過去經曆的翻版，讓我忍不住拍案叫絕。作者的語言功力著實瞭得，他能用最樸素的詞匯，描繪齣最復雜微妙的情感波瀾。這本書最吸引我的地方在於它的“去戲劇化”。它沒有把生活描繪成一個充滿高潮迭起的舞颱，而是迴歸到瞭日常的瑣碎和平淡之中，但又從中挖掘齣瞭深刻的意義。這種“大音希聲”的寫作手法，使得讀者在閤上書本後，腦海中留下的不是某個驚心動魄的情節，而是一種綿長而悠遠的思考餘韻，關於如何與自己、與周遭環境達成一種微妙的平衡。