穿著睡衣就能瘦1 9787515200316 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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艾米韓 著

圖書標籤:

• 健康
• 飲食
• 減肥
• 瘦身
• 睡眠
• 生活方式
• 自我提升
• 睡衣瘦身
• 輕量級健身
• 健康飲食

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 暫無

ISBN：9787515200316

商品編碼：29657693525

包裝：平裝

齣版時間：2011-08-01

基本信息

書名:穿著睡衣就能瘦1

定價：29.80元

售價：20.3元,便宜9.5元,摺扣68

作者:艾米(韓)

齣版社：暫無

齣版日期：2011-08-01

ISBN：9787515200316

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.300kg

編輯推薦

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　　市麵上的減肥書可以說是種類龐雜，這本減肥書在眾多書籍中可以說是彆齣心裁，它提齣瞭“睡衣”減肥的概念。減肥瘦身是女性的話題。這本觀點創意的減肥書，教所有女性朋友重塑美麗、保持健康。相信廣大女性會以此為樂，在快樂的減肥過程中享受生活，激活每日的活力和能量。
　　快樂減肥的概念在書中顯而易見，減肥不止是為瞭外錶的美麗，更是能夠更好地保持健康的狀態。

內容提要

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　　韓國超模艾米的睡衣瘦身秘笈，減肥不再是痛苦麻煩的一件事，隻需要輕輕鬆鬆幾分鍾，幾個動作，便能輕易實現。不用節食，也不用運動到流汗。睡前跟著艾米的示範動起來，你會和你的睡衣一樣輕舞飛揚。各種簡易有趣的瘦身動作，美白養顔的小貼士。讓你既苗條又美麗。
　　變瘦也不是一件的事情。隻要日日堅持，美麗的身材不是夢。

目錄

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閱讀本書的方法 8 / Let’s Try10
01 睡衣瘦身操 超模艾米陪你做（跟超模艾米一起來做睡衣瘦身操）
聽聽艾米講睡衣瘦身操 14 / 讓你的身體每天早晨都充滿能量 15 / 睡衣瘦身操之準備活
動 16 / 柔韌性測試結果 19 / 做睡衣瘦身操前要知道的本頁重點 20 / 讓睡衣減肥更有效
的小貼士 22
02 每天一種新花樣 睡衣瘦身操讓你充滿活力
·睡衣瘦身操基礎教程 調整呼吸 26 / 放鬆脖子 27 / 收放肩膀 28 / 拉長身體 29
·星期一 喚醒上身的柔韌性 30 / 讓疲憊的肩膀活起來 31 / 解放酸痛的雙腿 32 / 讓全身
充滿舒適感 33 / 一起來休息吧！！紅辣椒奶昔&黑醋蘋果奶昔 34
·星期二 消滅腰背部的贅肉 36 / 塑造苗條的腰部麯綫 37 / 打造迷人的髖部綫條 38 / 再
見，小粗腿 39 / 一起來休息吧！！洗個身體想要的健康澡 40
·星期三 打造美麗小腹 42 / 緩解下肢疲勞 43 / 讓髖部柔軟起來 44 / 讓全身充滿舒適感
45 / 一起來休息吧！！挑選對睡眠有利、有保護脊椎作用的枕頭方法 46
·星期四 讓疲勞的身體休息一下 48 / 解放僵硬的肩膀 49 / 消除腹部脂肪 50 / 塑造美腿
51 / 一起來休息吧！！美味健康果汁 52
·星期五 塑造美麗髖部 54 / 緩解腿部疲勞 55 / 打造柔軟而又富有彈性的雙腿 56 / 塑造
柔軟的腳腕 57 / 一起來休息吧！！什麼都不抹的話，皮膚真的會更好嗎？58
·星期六 打造貓咪般的優雅背部麯綫 60 / 俯臥起身 61 / 上體迴轉 62 / 塑造美麗臀型63
/ 一起來休息吧！！肌膚健康步，從美麗習慣開始。 64
·星期日 甩掉肩臂部的贅肉 66 / 塑造健康的肩關節 67 / 背部麯綫大拯救 68 / 挽救大腿
肚子和臀部綫條 69 / 一起來休息吧！！現代人優質睡眠大寶典 70
穿著睡衣就能瘦1.indd 6 2011-7-15 14:49:23
03 睡衣瘦身操 拯救我的身體
·伸展運動之排毒篇 放鬆緊張的肩膀 74 / 放鬆僵直的脖子 75 / 趕走髖部的痛感 76 / 消
除全身的浮腫77 / 安撫脹滿的胸口 78 / 撫慰刺痛的頭部 79 / 解放酸硬的背部 80 / 放
鬆酸痛的腳腕和膝蓋 81 /痛經走開 82 / 給全身注入活力 83/ 集中注意力 84 / 驅散陰
鬱的心情 85 / 跟渾身疲憊無力說拜拜 86 / 放鬆身體的刺痛87 / 趕走腰痛 88 / 跟便秘
說再見 89 / 撫慰疲勞的手和腳 90 / 撫慰無精打采的胳膊 91 / 消除腿部浮腫 92 / 趕走
高跟鞋不適癥 93 / 一起來休息吧！！做不到每天8杯水？水分不足，由九個小信號來
提醒你。 94
·伸展運動之美容篇 打造光滑緊緻的腰和背 96 / 塑造充滿彈力的腰部 97 / 讓胸部充盈
起來 98 / 給鬆弛的上臂塑形 99 /下垂的臀部UP！UP！100 / 大腿拒絕變大象 101 / 打
造修長小腿 102 / 塑造大腿內綫和臀部麯綫 103 / 讓腳腕變細 104 / 塑造迷人的麵部麯
綫和下頜綫 105 / 一起來休息吧！！幫助脂肪燃燒的食物106
·睡衣瘦身操之塑臉瑜伽 趕走抬頭紋 108 / 川字紋去無蹤 109 / 眼下細紋輕鬆去 110 /
輕鬆搞定法令紋 111 / 祛除頸部皺紋 112 / 收縮毛孔法 113 / 緩解頭痛 114 / 放鬆勞纍
充血的眼睛 115 / 撫慰腫大的甲狀腺 116 /一起來休息吧！！綠茶的驚人威力 117 / 舒
緩各種小疙瘩118 / 趕走討厭的黑痣、雀斑 119 / 打造水潤肌膚 120 / 打造容易上妝的
肌膚 121
·功能性伸展運動 立膝扳腳 122 / 抬升髖部 123 / 立膝運動 124 / 一起來休息吧！！讓
生殖係統更健康的PC運動 125
·糾正髖部的睡衣瘦身操 提升臀部的柔韌性 126 / 矯正髖部 127
·睡衣瘦身操之情侶版 趕走全身的疲勞感 128 / 髖部糾正姿勢之雙人版Ⅰ 129 / 髖部糾
正姿勢之雙人版Ⅱ 130 / 髖部糾正姿勢之雙人版Ⅲ 131 / 髖部糾正姿勢之雙人版Ⅳ 132
/ 一起來休息吧！！注入活力的石榴麵膜VS草莓麵膜 133
·溫暖小腹的伸展運動 側臥提上體 134

作者介紹

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　　艾米：韓國籍，畢業於東國大學影視錶演專業。在2006年SBS超模大賽中脫穎而齣後，以時尚模特和主持人的身份從事各種活動。目前在專業藝人個性化體能訓練集團（@TEAM）擔任專業女性肥胖私人教練，並作為女性專門健康教練活躍在SBS的《周六早上好》節目，通過《樂活蹦蹦》和《健康要點》欄目，嚮大眾傳播健康理念。

文摘

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序言

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書名：都市奇緣錄 作者： 李曉風 齣版社： 文華圖書 ISBN： 9787515200317 (此ISBN僅為示例，與您提供的圖書ISBN無關) 簡介：繁華都市中的邊緣人生與命運交織 《都市奇緣錄》並非一本關於自我提升或健康實踐的指南，它是一部深入挖掘當代都市復雜人性、探討個體在巨大社會機器中如何尋找意義與歸屬的現實主義長篇小說。故事以中國南方一座快速發展的超一綫城市“星城”為背景，圍繞三位身份、階層和命運截然不同的主人公展開敘事：一個迷失在代碼世界的年輕程序員，一位試圖挽救傢族老字號卻深陷財務危機的女繼承人，以及一個在光怪陸離的夜場中掙紮求生的邊緣藝術傢。 第一部分：霓虹深處的孤獨光譜 小說開篇，我們將跟隨主角之一，陳宇，一個年僅二十五歲，卻已在頂級科技公司“天穹互聯”擔任高級算法工程師的年輕人。陳宇精通數據、邏輯嚴密，卻在現實的人際交往中顯得笨拙而疏離。他的世界被屏幕上的代碼和永無止境的優化指標所構建。他住在城市中心一棟俯瞰著整個天際綫的豪華公寓裏，但這份物質上的富足並未帶來內心的平靜。他的孤獨是現代化的、高科技的孤獨——身邊充斥著連接，內心卻處於絕對的斷開狀態。 陳宇的工作是開發一款基於用戶行為預測的社交匹配係統，這本身就是一種諷刺：他為無數人牽綫搭橋，自己的情感生活卻是一片空白。他開始在係統中發現一些無法解釋的“噪音”——重復齣現的、看似隨機的、卻又帶著某種規律的數字串。這些數字串像幽靈一樣，引導他開始審視自己所依賴的這個虛擬世界，以及隱藏在海量數據背後的權力結構。 與此同時，在城市的另一端，老城區的一條狹窄巷弄裏，林薇正在為挽救她祖父創立的百年中藥鋪“仁和堂”焦頭爛額。林薇是傢族的獨生女，接受瞭頂尖商學院的教育，卻不得不麵對傳統商業模式在數字化浪潮下的脆弱性。老字號麵臨著租金暴漲、連鎖藥店的低價傾軋，以及傢族內部對“是否應該轉型”産生的激烈分歧。她試圖用現代化的管理手段和電商平颱來拯救仁和堂的招牌，但在與冷酷的商業資本打交道的過程中，她不斷失去對“仁和”二字的初心與敬畏。 林薇的掙紮，代錶瞭傳統與現代、情懷與利潤之間的永恒衝突。她敏銳地察覺到，這座城市需要的不僅是效率，更需要一種能夠安撫人心的“慢”和“真”。 第二部分：交織的命運與隱秘的綫索 陳宇通過追蹤那些異常的代碼綫索，偶然發現它們與林薇傢族中藥鋪的某些古老賬簿上的批號存在驚人的巧閤。他最初的目的是驗證一個算法漏洞，卻無意中闖入瞭林薇那個充滿藥草氣味、時間仿佛凝固的世界。 他們的相遇充滿瞭典型的都市碰撞：陳宇的精確與林薇的感性水火不容。然而，隨著兩人對這些巧閤進行更深入的挖掘，他們意識到，這不僅僅是簡單的巧閤。在星城光鮮亮麗的商業發展背後，似乎潛藏著一個關於土地、資源和曆史産權的隱秘博弈。 故事的第三條綫索，則聚焦於阿哲。阿哲是星城地下藝術圈的知名人物，一個在廢棄倉庫裏搭建臨時劇場的獨立音樂人和行為藝術傢。他以尖銳的錶演抨擊著都市的虛僞和異化。他依靠在高端夜總會駐唱微薄的收入勉強度日，同時也暗中收集著城市邊緣群體的口述曆史。阿哲總是遊走在法律和秩序的邊緣，他敏銳地捕捉著城市脈搏中不和諧的音符，並用他的藝術將它們放大。 阿哲偶然介入瞭林薇仁和堂的産權糾紛，他發現那些意圖吞並老字號的地産開發商，正是與陳宇工作的“天穹互聯”的背後投資者群體有著韆絲萬縷的聯係。阿哲成為瞭揭露信息不對稱和資本掠奪的“吹哨人”。 第三部分：算法的邊界與人性的迴歸 隨著調查的深入，陳宇意識到，他所編寫的預測係統，正被用於對特定區域（包括仁和堂所在的舊城區）進行“精確清理”，以配閤城市升級計劃。算法不再是中立的工具，而是成為瞭權力執行意誌的延伸。他必須決定是繼續做一個高效的螺絲釘，還是冒著失去一切的風險，去對抗他親手構建的係統。 林薇則必須在維護傢族傳統的道德責任和麵對殘酷市場現實的生存壓力之間做齣抉擇。她開始理解，真正的“仁和”並非固守舊物，而是在新的時代裏，找到一種堅守本心的生存方式。 阿哲則利用他的藝術手段，將陳宇和林薇收集到的零散信息，編織成一場震撼人心的公共事件。他將算法的冰冷邏輯與舊城區的煙火人情進行對比，迫使公眾正視科技進步的陰影麵。 《都市奇緣錄》 是一部關於現代性睏境的作品。它探討瞭技術如何重塑我們的感知，資本如何吞噬曆史，以及個體如何在巨大的洪流中，通過建立真實的連接來找迴自我。這不是一個關於“如何成功”的故事，而是一個關於“如何做人”的故事。小說的高潮，是陳宇、林薇和阿哲三人，在城市中心的一場由數字和藝術交織而成的對峙，這場對峙不僅是為瞭挽救一個老字號，更是為瞭爭奪這座城市——以及他們各自的人生——的定義權。 本書語言風格冷峻而富有詩意，結構精巧復雜，展現瞭當代都市生活的多層次肌理，適閤喜歡探討社會議題、復雜人物關係以及都市生存哲學的讀者。它揭示瞭，在冰冷的玻璃幕牆和閃爍的屏幕背後，人性依然是這座城市最堅韌、也最脆弱的底層代碼。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受就是“循序漸進”。我以前嘗試過很多所謂的“速成”方法，結果都是虎頭蛇尾，對身體的傷害也很大。這本書沒有給我這樣的感覺，它更像是一場溫和的對話，引導我一步步地去認識自己的身體，去瞭解它真正需要的是什麼。作者花瞭很大的篇幅來講解關於“瘦”的誤區，讓我們明白，健康的瘦不是餓齣來的，而是吃對、動對、睡對。她提齣的很多方法，比如調整吃飯的順序，或者是在某個特定時間段停止進食，都非常容易理解和執行。最重要的是，她鼓勵我們去感受身體的變化，去體會那種由內而外的舒暢感，而不是僅僅盯著體重秤上的數字。我開始覺得，原來瘦身也可以是一件很享受的事情，是一種更好地生活方式的體現。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計第一眼就吸引瞭我，那種輕鬆、治愈的風格，似乎在暗示著一種不費力的改變。我買來的時候，並沒有抱太大的期望，想著可能就是一些通用的健身建議，或者是某些特定的飲食法。但翻開第一頁，就被它字裏行間的親切感所打動。作者的語言非常接地氣，沒有那些晦澀難懂的專業術語，就像是一位鄰傢姐姐在和你分享她的小秘訣。她講到自己的經曆，那些曾經的睏惑和掙紮，讀起來絲毫不會感到壓力，反而有一種“原來我也是這樣”的共鳴。我尤其喜歡她對於“瘦”的定義，不是一味地追求數字上的下降，而是強調身心的健康和舒適。這種視角讓我覺得，減肥不應該是痛苦的摺磨，而應該是一種享受生活、照顧自己的過程。這本書讓我重新審視瞭自己對待身材的態度，不再是被外界的標準所裹挾，而是真正地去傾聽身體的聲音，去感受那種由內而外的輕鬆和自信。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“健康瘦身”這個概念非常感興趣，市麵上相關的書籍和文章也看過不少，但總覺得有些方法過於極端，難以堅持。這本書的齣現，讓我眼前一亮。它沒有給我灌輸任何“不吃XXX就不能瘦”之類的觀念，而是從更宏觀的角度，教我如何與自己的身體和諧相處。作者的筆觸非常細膩，她不僅僅是在教方法，更是在傳遞一種積極的生活態度。她讓我明白，每一個微小的改變，都可以帶來意想不到的效果。我特彆欣賞她關於“情緒化進食”的章節，讓我能夠更深刻地認識到自己的一些不良飲食習慣是如何産生的，並且提供瞭切實可行的方法來應對。讀完這本書，我感覺自己不再是被動地去“減肥”，而是主動地去“養生”，去擁抱更健康、更快樂的生活。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個不太愛運動的人，每次下定決心去健身房，沒過多久就因為各種原因放棄瞭。看到這本書的名字，我心裏其實是有一些抗拒的，因為“睡衣”這個詞讓我覺得它可能過於“不靠譜”。但朋友強力推薦，說效果齣奇地好，而且操作起來非常簡單，我就抱著試一試的心態買瞭下來。讀完後，我簡直驚呆瞭！它裏麵的方法，真的太適閤我這種“懶人”瞭。完全不需要我每天汗流浹背，也不需要我計算卡路裏到小數點。作者提供的建議，更多的是從調整生活習慣入手，比如如何更聰明地選擇食物，如何利用碎片時間讓身體動起來，甚至是如何通過改善睡眠來幫助身體達到更好的狀態。我開始嘗試書裏介紹的一些小技巧，比如在看電視的時候做一些簡單的伸展，或者是在早晨起床後喝一杯溫水。神奇的是，我真的感覺自己的身體變得更輕盈瞭，而且食欲也變得更加正常，不再會因為情緒而暴飲暴食。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的是我近期讀到的最讓人驚喜的一本書。它完全打破瞭我對“減肥書”的固有印象。我以為會看到很多讓人望而生畏的食譜和健身計劃，結果發現它更像是一本關於如何“愛自己”的指南。作者的語言非常有感染力，她用一種非常溫和、鼓勵的方式，引導讀者去探索自己的身體，去發現那些被忽略的美好。我最喜歡的部分是關於“睡前習慣”和“晨間儀式”的建議，這些看似微不足道的小細節，卻能對我們的整體狀態産生巨大的影響。我嘗試瞭書裏的一些方法，比如睡前冥想和早上喝一杯檸檬水，真的感覺自己的精神狀態好瞭很多，睡眠質量也有瞭明顯的提升。這本書讓我明白，真正的瘦，是身體和心靈的共同健康，是一種由內而外的光彩。