穿着睡衣就能瘦1 9787515200316 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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艾米韩 著

图书标签:

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• 瘦身
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• 生活方式
• 自我提升
• 睡衣瘦身
• 轻量级健身
• 健康饮食

店铺： 广影图书专营店

出版社： 暂无

ISBN：9787515200316

商品编码：29657693525

包装：平装

出版时间：2011-08-01

基本信息

书名:穿着睡衣就能瘦1

定价：29.80元

售价：20.3元,便宜9.5元,折扣68

作者:艾米(韩)

出版社：暂无

出版日期：2011-08-01

ISBN：9787515200316

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.300kg

编辑推荐

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　　市面上的减肥书可以说是种类庞杂，这本减肥书在众多书籍中可以说是别出心裁，它提出了“睡衣”减肥的概念。减肥瘦身是女性的话题。这本观点创意的减肥书，教所有女性朋友重塑美丽、保持健康。相信广大女性会以此为乐，在快乐的减肥过程中享受生活，激活每日的活力和能量。
　　快乐减肥的概念在书中显而易见，减肥不止是为了外表的美丽，更是能够更好地保持健康的状态。

内容提要

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　　韩国超模艾米的睡衣瘦身秘笈，减肥不再是痛苦麻烦的一件事，只需要轻轻松松几分钟，几个动作，便能轻易实现。不用节食，也不用运动到流汗。睡前跟着艾米的示范动起来，你会和你的睡衣一样轻舞飞扬。各种简易有趣的瘦身动作，美白养颜的小贴士。让你既苗条又美丽。
　　变瘦也不是一件的事情。只要日日坚持，美丽的身材不是梦。

目录

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阅读本书的方法 8 / Let’s Try10
01 睡衣瘦身操 超模艾米陪你做（跟超模艾米一起来做睡衣瘦身操）
听听艾米讲睡衣瘦身操 14 / 让你的身体每天早晨都充满能量 15 / 睡衣瘦身操之准备活
动 16 / 柔韧性测试结果 19 / 做睡衣瘦身操前要知道的本页重点 20 / 让睡衣减肥更有效
的小贴士 22
02 每天一种新花样 睡衣瘦身操让你充满活力
·睡衣瘦身操基础教程 调整呼吸 26 / 放松脖子 27 / 收放肩膀 28 / 拉长身体 29
·星期一 唤醒上身的柔韧性 30 / 让疲惫的肩膀活起来 31 / 解放酸痛的双腿 32 / 让全身
充满舒适感 33 / 一起来休息吧！！红辣椒奶昔&黑醋苹果奶昔 34
·星期二 消灭腰背部的赘肉 36 / 塑造苗条的腰部曲线 37 / 打造迷人的髋部线条 38 / 再
见，小粗腿 39 / 一起来休息吧！！洗个身体想要的健康澡 40
·星期三 打造美丽小腹 42 / 缓解下肢疲劳 43 / 让髋部柔软起来 44 / 让全身充满舒适感
45 / 一起来休息吧！！挑选对睡眠有利、有保护脊椎作用的枕头方法 46
·星期四 让疲劳的身体休息一下 48 / 解放僵硬的肩膀 49 / 消除腹部脂肪 50 / 塑造美腿
51 / 一起来休息吧！！美味健康果汁 52
·星期五 塑造美丽髋部 54 / 缓解腿部疲劳 55 / 打造柔软而又富有弹性的双腿 56 / 塑造
柔软的脚腕 57 / 一起来休息吧！！什么都不抹的话，皮肤真的会更好吗？58
·星期六 打造猫咪般的优雅背部曲线 60 / 俯卧起身 61 / 上体回转 62 / 塑造美丽臀型63
/ 一起来休息吧！！肌肤健康步，从美丽习惯开始。 64
·星期日 甩掉肩臂部的赘肉 66 / 塑造健康的肩关节 67 / 背部曲线大拯救 68 / 挽救大腿
肚子和臀部线条 69 / 一起来休息吧！！现代人优质睡眠大宝典 70
穿着睡衣就能瘦1.indd 6 2011-7-15 14:49:23
03 睡衣瘦身操 拯救我的身体
·伸展运动之排毒篇 放松紧张的肩膀 74 / 放松僵直的脖子 75 / 赶走髋部的痛感 76 / 消
除全身的浮肿77 / 安抚胀满的胸口 78 / 抚慰刺痛的头部 79 / 解放酸硬的背部 80 / 放
松酸痛的脚腕和膝盖 81 /痛经走开 82 / 给全身注入活力 83/ 集中注意力 84 / 驱散阴
郁的心情 85 / 跟浑身疲惫无力说拜拜 86 / 放松身体的刺痛87 / 赶走腰痛 88 / 跟便秘
说再见 89 / 抚慰疲劳的手和脚 90 / 抚慰无精打采的胳膊 91 / 消除腿部浮肿 92 / 赶走
高跟鞋不适症 93 / 一起来休息吧！！做不到每天8杯水？水分不足，由九个小信号来
提醒你。 94
·伸展运动之美容篇 打造光滑紧致的腰和背 96 / 塑造充满弹力的腰部 97 / 让胸部充盈
起来 98 / 给松弛的上臂塑形 99 /下垂的臀部UP！UP！100 / 大腿拒绝变大象 101 / 打
造修长小腿 102 / 塑造大腿内线和臀部曲线 103 / 让脚腕变细 104 / 塑造迷人的面部曲
线和下颌线 105 / 一起来休息吧！！帮助脂肪燃烧的食物106
·睡衣瘦身操之塑脸瑜伽 赶走抬头纹 108 / 川字纹去无踪 109 / 眼下细纹轻松去 110 /
轻松搞定法令纹 111 / 祛除颈部皱纹 112 / 收缩毛孔法 113 / 缓解头痛 114 / 放松劳累
充血的眼睛 115 / 抚慰肿大的甲状腺 116 /一起来休息吧！！绿茶的惊人威力 117 / 舒
缓各种小疙瘩118 / 赶走讨厌的黑痣、雀斑 119 / 打造水润肌肤 120 / 打造容易上妆的
肌肤 121
·功能性伸展运动 立膝扳脚 122 / 抬升髋部 123 / 立膝运动 124 / 一起来休息吧！！让
生殖系统更健康的PC运动 125
·纠正髋部的睡衣瘦身操 提升臀部的柔韧性 126 / 矫正髋部 127
·睡衣瘦身操之情侣版 赶走全身的疲劳感 128 / 髋部纠正姿势之双人版Ⅰ 129 / 髋部纠
正姿势之双人版Ⅱ 130 / 髋部纠正姿势之双人版Ⅲ 131 / 髋部纠正姿势之双人版Ⅳ 132
/ 一起来休息吧！！注入活力的石榴面膜VS草莓面膜 133
·温暖小腹的伸展运动 侧卧提上体 134

作者介绍

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　　艾米：韩国籍，毕业于东国大学影视表演专业。在2006年SBS超模大赛中脱颖而出后，以时尚模特和主持人的身份从事各种活动。目前在专业艺人个性化体能训练集团（@TEAM）担任专业女性肥胖私人教练，并作为女性专门健康教练活跃在SBS的《周六早上好》节目，通过《乐活蹦蹦》和《健康要点》栏目，向大众传播健康理念。

文摘

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序言

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书名：都市奇缘录 作者： 李晓风 出版社： 文华图书 ISBN： 9787515200317 (此ISBN仅为示例，与您提供的图书ISBN无关) 简介：繁华都市中的边缘人生与命运交织 《都市奇缘录》并非一本关于自我提升或健康实践的指南，它是一部深入挖掘当代都市复杂人性、探讨个体在巨大社会机器中如何寻找意义与归属的现实主义长篇小说。故事以中国南方一座快速发展的超一线城市“星城”为背景，围绕三位身份、阶层和命运截然不同的主人公展开叙事：一个迷失在代码世界的年轻程序员，一位试图挽救家族老字号却深陷财务危机的女继承人，以及一个在光怪陆离的夜场中挣扎求生的边缘艺术家。 第一部分：霓虹深处的孤独光谱 小说开篇，我们将跟随主角之一，陈宇，一个年仅二十五岁，却已在顶级科技公司“天穹互联”担任高级算法工程师的年轻人。陈宇精通数据、逻辑严密，却在现实的人际交往中显得笨拙而疏离。他的世界被屏幕上的代码和永无止境的优化指标所构建。他住在城市中心一栋俯瞰着整个天际线的豪华公寓里，但这份物质上的富足并未带来内心的平静。他的孤独是现代化的、高科技的孤独——身边充斥着连接，内心却处于绝对的断开状态。 陈宇的工作是开发一款基于用户行为预测的社交匹配系统，这本身就是一种讽刺：他为无数人牵线搭桥，自己的情感生活却是一片空白。他开始在系统中发现一些无法解释的“噪音”——重复出现的、看似随机的、却又带着某种规律的数字串。这些数字串像幽灵一样，引导他开始审视自己所依赖的这个虚拟世界，以及隐藏在海量数据背后的权力结构。 与此同时，在城市的另一端，老城区的一条狭窄巷弄里，林薇正在为挽救她祖父创立的百年中药铺“仁和堂”焦头烂额。林薇是家族的独生女，接受了顶尖商学院的教育，却不得不面对传统商业模式在数字化浪潮下的脆弱性。老字号面临着租金暴涨、连锁药店的低价倾轧，以及家族内部对“是否应该转型”产生的激烈分歧。她试图用现代化的管理手段和电商平台来拯救仁和堂的招牌，但在与冷酷的商业资本打交道的过程中，她不断失去对“仁和”二字的初心与敬畏。 林薇的挣扎，代表了传统与现代、情怀与利润之间的永恒冲突。她敏锐地察觉到，这座城市需要的不仅是效率，更需要一种能够安抚人心的“慢”和“真”。 第二部分：交织的命运与隐秘的线索 陈宇通过追踪那些异常的代码线索，偶然发现它们与林薇家族中药铺的某些古老账簿上的批号存在惊人的巧合。他最初的目的是验证一个算法漏洞，却无意中闯入了林薇那个充满药草气味、时间仿佛凝固的世界。 他们的相遇充满了典型的都市碰撞：陈宇的精确与林薇的感性水火不容。然而，随着两人对这些巧合进行更深入的挖掘，他们意识到，这不仅仅是简单的巧合。在星城光鲜亮丽的商业发展背后，似乎潜藏着一个关于土地、资源和历史产权的隐秘博弈。 故事的第三条线索，则聚焦于阿哲。阿哲是星城地下艺术圈的知名人物，一个在废弃仓库里搭建临时剧场的独立音乐人和行为艺术家。他以尖锐的表演抨击着都市的虚伪和异化。他依靠在高端夜总会驻唱微薄的收入勉强度日，同时也暗中收集着城市边缘群体的口述历史。阿哲总是游走在法律和秩序的边缘，他敏锐地捕捉着城市脉搏中不和谐的音符，并用他的艺术将它们放大。 阿哲偶然介入了林薇仁和堂的产权纠纷，他发现那些意图吞并老字号的地产开发商，正是与陈宇工作的“天穹互联”的背后投资者群体有着千丝万缕的联系。阿哲成为了揭露信息不对称和资本掠夺的“吹哨人”。 第三部分：算法的边界与人性的回归 随着调查的深入，陈宇意识到，他所编写的预测系统，正被用于对特定区域（包括仁和堂所在的旧城区）进行“精确清理”，以配合城市升级计划。算法不再是中立的工具，而是成为了权力执行意志的延伸。他必须决定是继续做一个高效的螺丝钉，还是冒着失去一切的风险，去对抗他亲手构建的系统。 林薇则必须在维护家族传统的道德责任和面对残酷市场现实的生存压力之间做出抉择。她开始理解，真正的“仁和”并非固守旧物，而是在新的时代里，找到一种坚守本心的生存方式。 阿哲则利用他的艺术手段，将陈宇和林薇收集到的零散信息，编织成一场震撼人心的公共事件。他将算法的冰冷逻辑与旧城区的烟火人情进行对比，迫使公众正视科技进步的阴影面。 《都市奇缘录》 是一部关于现代性困境的作品。它探讨了技术如何重塑我们的感知，资本如何吞噬历史，以及个体如何在巨大的洪流中，通过建立真实的连接来找回自我。这不是一个关于“如何成功”的故事，而是一个关于“如何做人”的故事。小说的高潮，是陈宇、林薇和阿哲三人，在城市中心的一场由数字和艺术交织而成的对峙，这场对峙不仅是为了挽救一个老字号，更是为了争夺这座城市——以及他们各自的人生——的定义权。 本书语言风格冷峻而富有诗意，结构精巧复杂，展现了当代都市生活的多层次肌理，适合喜欢探讨社会议题、复杂人物关系以及都市生存哲学的读者。它揭示了，在冰冷的玻璃幕墙和闪烁的屏幕背后，人性依然是这座城市最坚韧、也最脆弱的底层代码。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的是我近期读到的最让人惊喜的一本书。它完全打破了我对“减肥书”的固有印象。我以为会看到很多让人望而生畏的食谱和健身计划，结果发现它更像是一本关于如何“爱自己”的指南。作者的语言非常有感染力，她用一种非常温和、鼓励的方式，引导读者去探索自己的身体，去发现那些被忽略的美好。我最喜欢的部分是关于“睡前习惯”和“晨间仪式”的建议，这些看似微不足道的小细节，却能对我们的整体状态产生巨大的影响。我尝试了书里的一些方法，比如睡前冥想和早上喝一杯柠檬水，真的感觉自己的精神状态好了很多，睡眠质量也有了明显的提升。这本书让我明白，真正的瘦，是身体和心灵的共同健康，是一种由内而外的光彩。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个不太爱运动的人，每次下定决心去健身房，没过多久就因为各种原因放弃了。看到这本书的名字，我心里其实是有一些抗拒的，因为“睡衣”这个词让我觉得它可能过于“不靠谱”。但朋友强力推荐，说效果出奇地好，而且操作起来非常简单，我就抱着试一试的心态买了下来。读完后，我简直惊呆了！它里面的方法，真的太适合我这种“懒人”了。完全不需要我每天汗流浃背，也不需要我计算卡路里到小数点。作者提供的建议，更多的是从调整生活习惯入手，比如如何更聪明地选择食物，如何利用碎片时间让身体动起来，甚至是如何通过改善睡眠来帮助身体达到更好的状态。我开始尝试书里介绍的一些小技巧，比如在看电视的时候做一些简单的伸展，或者是在早晨起床后喝一杯温水。神奇的是，我真的感觉自己的身体变得更轻盈了，而且食欲也变得更加正常，不再会因为情绪而暴饮暴食。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“健康瘦身”这个概念非常感兴趣，市面上相关的书籍和文章也看过不少，但总觉得有些方法过于极端，难以坚持。这本书的出现，让我眼前一亮。它没有给我灌输任何“不吃XXX就不能瘦”之类的观念，而是从更宏观的角度，教我如何与自己的身体和谐相处。作者的笔触非常细腻，她不仅仅是在教方法，更是在传递一种积极的生活态度。她让我明白，每一个微小的改变，都可以带来意想不到的效果。我特别欣赏她关于“情绪化进食”的章节，让我能够更深刻地认识到自己的一些不良饮食习惯是如何产生的，并且提供了切实可行的方法来应对。读完这本书，我感觉自己不再是被动地去“减肥”，而是主动地去“养生”，去拥抱更健康、更快乐的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受就是“循序渐进”。我以前尝试过很多所谓的“速成”方法，结果都是虎头蛇尾，对身体的伤害也很大。这本书没有给我这样的感觉，它更像是一场温和的对话，引导我一步步地去认识自己的身体，去了解它真正需要的是什么。作者花了很大的篇幅来讲解关于“瘦”的误区，让我们明白，健康的瘦不是饿出来的，而是吃对、动对、睡对。她提出的很多方法，比如调整吃饭的顺序，或者是在某个特定时间段停止进食，都非常容易理解和执行。最重要的是，她鼓励我们去感受身体的变化，去体会那种由内而外的舒畅感，而不是仅仅盯着体重秤上的数字。我开始觉得，原来瘦身也可以是一件很享受的事情，是一种更好地生活方式的体现。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计第一眼就吸引了我，那种轻松、治愈的风格，似乎在暗示着一种不费力的改变。我买来的时候，并没有抱太大的期望，想着可能就是一些通用的健身建议，或者是某些特定的饮食法。但翻开第一页，就被它字里行间的亲切感所打动。作者的语言非常接地气，没有那些晦涩难懂的专业术语，就像是一位邻家姐姐在和你分享她的小秘诀。她讲到自己的经历，那些曾经的困惑和挣扎，读起来丝毫不会感到压力，反而有一种“原来我也是这样”的共鸣。我尤其喜欢她对于“瘦”的定义，不是一味地追求数字上的下降，而是强调身心的健康和舒适。这种视角让我觉得，减肥不应该是痛苦的折磨，而应该是一种享受生活、照顾自己的过程。这本书让我重新审视了自己对待身材的态度，不再是被外界的标准所裹挟，而是真正地去倾听身体的声音，去感受那种由内而外的轻松和自信。