图说生活(升级版)：纤腰美体肚皮舞 9787542749277 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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JOYCE 著

图书标签:

• 肚皮舞
• 舞蹈
• 健身
• 塑形
• 美体
• 健康
• 生活
• 女性
• 兴趣
• 教程

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 上海科学普及出版社

ISBN：9787542749277

商品编码：29657857880

包装：平装

出版时间：2011-05-01

基本信息

书名:图说生活(畅销升级版)：纤腰美体肚皮舞

：19.90元

售价：13.5元,便宜6.4元,折扣67

作者:JOYCE

出版社：上海科学普及出版社

出版日期：2011-05-01

ISBN：9787542749277

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.363kg

编辑推荐

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内容提要

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　　本书详细介绍了肚皮舞的28个基本动作，贴心讲解每一个动作的要领和精髓，简单易学。每一个动作针对一个部位进行局部瘦身，同时将28个基本动作组合成极具燃脂功效的连贯性动作，由简单到繁复，循序渐进，只要28天，你就可以拥有曼妙身姿！28天是女性一个生理周期，它分为4个阶段，每个阶段女性雌激素分泌状况都不同，本书根据女性这一特殊生理特征，科学制定瘦身方案，既可有效加速瘦身进程，还能促进体内激素的正常分泌，达到健康减肥的目的。

目录

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肚皮舞，纤腰瘦身的风情之舞
追溯肚皮舞的美丽渊源，学习肚皮舞的基本舞步
中东肚皮舞的美丽传说
　肚皮舞的功效
练习肚皮舞的注意事项
开始肚皮舞前的暖身运动
　肚皮舞基本舞步初阶
肚皮舞基本舞步中阶
周：掌握肚皮舞的基本动作
体会舞蹈精髓，明确练习目的
动作1　肩膀前后及转动律动
动作2 　大蛇手
动作3 　胸部前后、左右及上下律动
　动作4　大蛇腰
动作5　臀部左右律动
动作6　臀部前后及臀部转圈律动
　动作7　头颈部律动
第二周：密集燃gH
加强练习，跟赘肉saV byebye
　动作1　小蛇手
　动作2　胸部平行8字律动
第三周：速效修身
加油！离目标愈来愈近了
第四周：纤腰
加速新陈代谢，打造“腰”娆身段

作者介绍

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文摘

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序言

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纤腰美体肚皮舞（升级版）：图说生活 探索身体的律动之美，开启健康与自信的蜕变之旅 本书简介 本书《图说生活：纤腰美体肚皮舞（升级版）》并非仅仅是一本舞蹈教学指南，它更是一份全面、深入的身体觉知与美学实践手册。它旨在引导读者通过学习和练习肚皮舞这一古老而充满活力的艺术形式，达到强身健体、塑造优美体态、提升内在自信的多重目标。全书内容以详实的图解和清晰的文字步骤构成，确保即便是零基础的学习者也能轻松入门并逐步精进。 一、 肚皮舞的基础构建：从认知到核心力量的建立 本书的开篇部分，着重于打下坚实的理论和生理学基础，而非急于展示复杂的舞步。 1. 认识肚皮舞的起源与哲学： 我们深入探讨了肚皮舞（Oriental Dance/Raqs Sharqi）的文化根源，它不仅仅是娱乐，更是一种庆祝女性身体、表达情感和历史传承的艺术。理解其文化背景有助于学习者以更尊重和深入的心态投入练习。 2. 身体的解剖学准备： 针对肚皮舞对身体的特殊要求，本书详细解析了核心肌群（Core Muscles）的重要性。内容包括腹横肌、腹斜肌、骨盆底肌的精确激活方法。我们提供了多组针对性的“热身与唤醒”练习，例如腹部呼吸控制（Diaphragmatic Breathing）、骨盆倾斜与后收的精确度训练，确保学习者在开始任何动作前，都能安全、有效地调动起“舞者的核心”。 3. 站姿与基础律动（Isolation）： 详细区分了正确的“肚皮舞站姿”——包括脚位、膝盖的微弯处理、肩膀的放松与沉降。本书的重点放在“隔离运动”的分解上，这是肚皮舞的精髓所在。我们分别对胸部、肋骨、腹部、臀部的八大基础运动进行了精细的图文拆解： 胸部动作（Chest Circles & Drops）： 强调肩胛骨的稳定与胸腔的灵活度。 肋骨动作（Rib Slides & Twists）： 突出侧向移动的精确性和控制力，有效锻炼侧腰肌肉。 腹部动作（Shimmies & Undulations）： 针对震颤（Shimmies）的控制，分解了膝盖、臀部乃至全身的细微联动，并提供纠正常见颤抖不稳的技巧。 臀部动作（Hip Drops & Circles）： 区分了上提（Lift）与下放（Drop）的肌肉发力点，确保运动的清晰度而非蛮力。 二、 塑形进阶：针对“纤腰美体”的专项训练 本书的“升级版”核心，在于将舞蹈动作与现代健身塑形需求紧密结合，使每一次练习都成为一次高效的塑形过程。 1. 核心塑形动作群（Waist Sculpting Series）： 本章节专注于打造紧致的腰腹线条。我们设计了一系列结合了肚皮舞元素的低强度、高重复性训练。例如，“8字腰部循环训练”如何通过慢速、有意识的控制，达到拉伸腹外斜肌的效果；“反向提拉”练习如何强化深层腹肌，实现腰线收紧。 2. 臀部与腿部线条的优化： 肚皮舞强调女性身体的柔美曲线。内容不仅包括如何优美地运用臀部，还包括如何通过舞蹈中的步法（Step Touches, Shuffles）来强化大腿内收肌和外展肌，使腿部线条更修长、更具力量感。我们特别加入了“站姿提踵与平衡练习”，以增强踝关节的稳定性和小腿的线条感。 3. 手臂与肩部的优雅延伸： 肚皮舞中飘逸的手臂动作是展现优雅的关键。本书详细讲解了如何保持手臂的“柔韧张力”，而非松垮无力。内容覆盖了各种手臂图形（Arms Portions）的肌肉使用，特别是对三角肌后束和上背部的微调，以消除“蝴蝶袖”的视觉效果，让肩颈线条更加舒展。 三、 舞蹈的融合与表达：从技术到艺术的飞跃 掌握了基础动作后，本书引导学习者如何将这些独立的元素串联成流畅、富有表现力的舞蹈。 1. 节奏与音乐的解读（Musicality）： 我们提供了针对不同音乐节拍（如2/4、4/4）的动作适配指南。详细解释了如何区分并对应演奏（Percussion，如Tabla鼓点）和旋律（Melody，如长笛或人声）来设计动作的强弱和快慢。 2. 常用舞步的衔接与过渡： 系统地展示了如“埃及步（Egyptian Walk）”、“土耳其步（Turkish Step）”、“马车步（Carriage Walk）”等经典步法，并提供了从一个动作流畅过渡到另一个动作的“连接点”技巧，确保舞蹈连贯性。 3. 道具与表演元素介绍（不包含具体道具教学，仅为扩展视野）： 简要介绍了面纱（Veil）和藤杖（Cane）等道具在肚皮舞中的作用，帮助学习者理解舞蹈的多元性，激发探索兴趣。 四、 实践与身心反馈：打造长久习惯 本书强调练习的持续性和自我评估。 1. 制定个性化练习计划： 提供了不同目标（减脂、塑形、放松）的周训练模板，帮助读者合理安排有氧和技术练习的时间分配。 2. 镜子外的自我觉察： 鼓励读者关注身体在练习前后的变化，不仅是体重的变化，更包括呼吸的深度、核心力量的提升、睡眠质量以及精神状态的改善。 3. 健康与营养的辅助建议（非专业医疗指导）： 简要提及了支持高强度形体训练的基础营养理念，强调水分摄入与均衡饮食对于皮肤弹性、肌肉恢复的重要性。 总结 《图说生活：纤腰美体肚皮舞（升级版）》致力于提供一个全面、安全且充满乐趣的学习路径。它将古老的舞蹈艺术与现代的健康塑形理念相结合，旨在让每一位学习者都能通过律动，发现并展现自己身体内在的力量与外在的优雅，真正实现“纤腰美体，自信绽放”的生活美学。本书的价值在于，它不仅教授“怎么做”，更引导我们理解“为什么这么做”，从而将肚皮舞融入健康生活的方方面面。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，色彩搭配协调，图片也很有质感，第一眼就给人一种专业、高级的感觉。封面的字体设计也很别致，既有艺术感又不失辨识度，让人忍不住想拿起它翻阅一下。虽然还没有开始阅读，但仅凭封面就足以激发我对内容的好奇心，猜测里面可能包含了许多关于美丽和健康的实用技巧。我尤其期待书中在色彩运用和构图方面能带给我视觉上的享受，也许还能从中汲取一些关于生活美学的灵感。总而言之，这本书的封面给我的第一印象是非常积极的，它成功地勾起了我的阅读兴趣，让我对即将展开的阅读之旅充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧质量给我留下了深刻的印象，纸张的触感细腻而有分量，印刷清晰，色彩饱满，细节处处理得也很到位，给人一种物超所值的感受。书本的整体设计简约而不失大气，无论是封面还是内页的排版，都显得十分考究，阅读体验非常舒适。翻阅过程中，能够感受到出版社在书籍制作上的用心，每一个环节都力求完美，这使得这本书不仅仅是一本知识的载体，更像是一件值得收藏的艺术品。我喜欢这种既有内涵又不乏美感的书籍，它能够带来双重的满足感，既满足了求知欲，也满足了审美需求。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的第一感觉就是它非常“接地气”，不是那种空洞的理论，而是实实在在的生活指南。从书名中就能读出一种亲切感，仿佛是朋友在分享自己的经验，而不是高高在上的指导。我喜欢这种贴近生活的书籍，它们能够真正地帮助我们解决问题，改善生活。我猜测书中会包含许多具体的操作方法和生活窍门，能够让我们在日常生活中轻松地学习和实践，逐步提升生活品质。这种实用性是我在选书时非常看重的一点，我相信这本书能够满足我的这一需求。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出版信息和编号让我觉得它一定是一本经过精心策划和编辑的作品。9787542749277这个唯一的标识，暗示了它背后有着严谨的出版流程和专业的团队。这让我对书的质量有了更高的期待，相信它在内容、编排、校对等方面都会有很高的水准。一本好的书籍，离不开背后辛勤的付出，从作者的构思到编辑的打磨，再到印刷的呈现，每一个环节都至关重要。我对这本书的专业性和可靠性充满了信心，期待它能带给我一次愉快的阅读体验。

评分☆☆☆☆☆

在书店偶然翻到这本书，最先吸引我的是它所传达出的积极生活理念。从书名就能感受到一种向上的力量，仿佛在鼓励人们积极地去感受生活、创造生活。我一直相信，生活本身就是一门艺术，需要用心去经营，去发现其中的乐趣。这本书似乎正是我所需要的，它可能提供了一种全新的视角，让我能够重新审视自己的生活，找到那些被忽略的美好。我期待书中能够传递出一种健康、阳光的生活态度，并引导我去实践，让我的生活变得更加丰富多彩。