圖說生活(升級版)：縴腰美體肚皮舞 9787542749277 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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JOYCE 著

圖書標籤:

• 肚皮舞
• 舞蹈
• 健身
• 塑形
• 美體
• 健康
• 生活
• 女性
• 興趣
• 教程

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 上海科學普及齣版社

ISBN：9787542749277

商品編碼：29657857880

包裝：平裝

齣版時間：2011-05-01

基本信息

書名:圖說生活(暢銷升級版)：縴腰美體肚皮舞

：19.90元

售價：13.5元,便宜6.4元,摺扣67

作者:JOYCE

齣版社：上海科學普及齣版社

齣版日期：2011-05-01

ISBN：9787542749277

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.363kg

編輯推薦

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內容提要

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　　本書詳細介紹瞭肚皮舞的28個基本動作，貼心講解每一個動作的要領和精髓，簡單易學。每一個動作針對一個部位進行局部瘦身，同時將28個基本動作組閤成極具燃脂功效的連貫性動作，由簡單到繁復，循序漸進，隻要28天，你就可以擁有曼妙身姿！28天是女性一個生理周期，它分為4個階段，每個階段女性雌激素分泌狀況都不同，本書根據女性這一特殊生理特徵，科學製定瘦身方案，既可有效加速瘦身進程，還能促進體內激素的正常分泌，達到健康減肥的目的。

目錄

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肚皮舞，縴腰瘦身的風情之舞
追溯肚皮舞的美麗淵源，學習肚皮舞的基本舞步
中東肚皮舞的美麗傳說
　肚皮舞的功效
練習肚皮舞的注意事項
開始肚皮舞前的暖身運動
　肚皮舞基本舞步初階
肚皮舞基本舞步中階
周：掌握肚皮舞的基本動作
體會舞蹈精髓，明確練習目的
動作1　肩膀前後及轉動律動
動作2 　大蛇手
動作3 　胸部前後、左右及上下律動
　動作4　大蛇腰
動作5　臀部左右律動
動作6　臀部前後及臀部轉圈律動
　動作7　頭頸部律動
第二周：密集燃gH
加強練習，跟贅肉saV byebye
　動作1　小蛇手
　動作2　胸部平行8字律動
第三周：速效修身
加油！離目標愈來愈近瞭
第四周：縴腰
加速新陳代謝，打造“腰”嬈身段

作者介紹

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文摘

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序言

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縴腰美體肚皮舞（升級版）：圖說生活 探索身體的律動之美，開啓健康與自信的蛻變之旅 本書簡介 本書《圖說生活：縴腰美體肚皮舞（升級版）》並非僅僅是一本舞蹈教學指南，它更是一份全麵、深入的身體覺知與美學實踐手冊。它旨在引導讀者通過學習和練習肚皮舞這一古老而充滿活力的藝術形式，達到強身健體、塑造優美體態、提升內在自信的多重目標。全書內容以詳實的圖解和清晰的文字步驟構成，確保即便是零基礎的學習者也能輕鬆入門並逐步精進。 一、 肚皮舞的基礎構建：從認知到核心力量的建立 本書的開篇部分，著重於打下堅實的理論和生理學基礎，而非急於展示復雜的舞步。 1. 認識肚皮舞的起源與哲學： 我們深入探討瞭肚皮舞（Oriental Dance/Raqs Sharqi）的文化根源，它不僅僅是娛樂，更是一種慶祝女性身體、錶達情感和曆史傳承的藝術。理解其文化背景有助於學習者以更尊重和深入的心態投入練習。 2. 身體的解剖學準備： 針對肚皮舞對身體的特殊要求，本書詳細解析瞭核心肌群（Core Muscles）的重要性。內容包括腹橫肌、腹斜肌、骨盆底肌的精確激活方法。我們提供瞭多組針對性的“熱身與喚醒”練習，例如腹部呼吸控製（Diaphragmatic Breathing）、骨盆傾斜與後收的精確度訓練，確保學習者在開始任何動作前，都能安全、有效地調動起“舞者的核心”。 3. 站姿與基礎律動（Isolation）： 詳細區分瞭正確的“肚皮舞站姿”——包括腳位、膝蓋的微彎處理、肩膀的放鬆與沉降。本書的重點放在“隔離運動”的分解上，這是肚皮舞的精髓所在。我們分彆對胸部、肋骨、腹部、臀部的八大基礎運動進行瞭精細的圖文拆解： 胸部動作（Chest Circles & Drops）： 強調肩胛骨的穩定與胸腔的靈活度。 肋骨動作（Rib Slides & Twists）： 突齣側嚮移動的精確性和控製力，有效鍛煉側腰肌肉。 腹部動作（Shimmies & Undulations）： 針對震顫（Shimmies）的控製，分解瞭膝蓋、臀部乃至全身的細微聯動，並提供糾正常見顫抖不穩的技巧。 臀部動作（Hip Drops & Circles）： 區分瞭上提（Lift）與下放（Drop）的肌肉發力點，確保運動的清晰度而非蠻力。 二、 塑形進階：針對“縴腰美體”的專項訓練 本書的“升級版”核心，在於將舞蹈動作與現代健身塑形需求緊密結閤，使每一次練習都成為一次高效的塑形過程。 1. 核心塑形動作群（Waist Sculpting Series）： 本章節專注於打造緊緻的腰腹綫條。我們設計瞭一係列結閤瞭肚皮舞元素的低強度、高重復性訓練。例如，“8字腰部循環訓練”如何通過慢速、有意識的控製，達到拉伸腹外斜肌的效果；“反嚮提拉”練習如何強化深層腹肌，實現腰綫收緊。 2. 臀部與腿部綫條的優化： 肚皮舞強調女性身體的柔美麯綫。內容不僅包括如何優美地運用臀部，還包括如何通過舞蹈中的步法（Step Touches, Shuffles）來強化大腿內收肌和外展肌，使腿部綫條更修長、更具力量感。我們特彆加入瞭“站姿提踵與平衡練習”，以增強踝關節的穩定性和小腿的綫條感。 3. 手臂與肩部的優雅延伸： 肚皮舞中飄逸的手臂動作是展現優雅的關鍵。本書詳細講解瞭如何保持手臂的“柔韌張力”，而非鬆垮無力。內容覆蓋瞭各種手臂圖形（Arms Portions）的肌肉使用，特彆是對三角肌後束和上背部的微調，以消除“蝴蝶袖”的視覺效果，讓肩頸綫條更加舒展。 三、 舞蹈的融閤與錶達：從技術到藝術的飛躍 掌握瞭基礎動作後，本書引導學習者如何將這些獨立的元素串聯成流暢、富有錶現力的舞蹈。 1. 節奏與音樂的解讀（Musicality）： 我們提供瞭針對不同音樂節拍（如2/4、4/4）的動作適配指南。詳細解釋瞭如何區分並對應演奏（Percussion，如Tabla鼓點）和鏇律（Melody，如長笛或人聲）來設計動作的強弱和快慢。 2. 常用舞步的銜接與過渡： 係統地展示瞭如“埃及步（Egyptian Walk）”、“土耳其步（Turkish Step）”、“馬車步（Carriage Walk）”等經典步法，並提供瞭從一個動作流暢過渡到另一個動作的“連接點”技巧，確保舞蹈連貫性。 3. 道具與錶演元素介紹（不包含具體道具教學，僅為擴展視野）： 簡要介紹瞭麵紗（Veil）和藤杖（Cane）等道具在肚皮舞中的作用，幫助學習者理解舞蹈的多元性，激發探索興趣。 四、 實踐與身心反饋：打造長久習慣 本書強調練習的持續性和自我評估。 1. 製定個性化練習計劃： 提供瞭不同目標（減脂、塑形、放鬆）的周訓練模闆，幫助讀者閤理安排有氧和技術練習的時間分配。 2. 鏡子外的自我覺察： 鼓勵讀者關注身體在練習前後的變化，不僅是體重的變化，更包括呼吸的深度、核心力量的提升、睡眠質量以及精神狀態的改善。 3. 健康與營養的輔助建議（非專業醫療指導）： 簡要提及瞭支持高強度形體訓練的基礎營養理念，強調水分攝入與均衡飲食對於皮膚彈性、肌肉恢復的重要性。 總結 《圖說生活：縴腰美體肚皮舞（升級版）》緻力於提供一個全麵、安全且充滿樂趣的學習路徑。它將古老的舞蹈藝術與現代的健康塑形理念相結閤，旨在讓每一位學習者都能通過律動，發現並展現自己身體內在的力量與外在的優雅，真正實現“縴腰美體，自信綻放”的生活美學。本書的價值在於，它不僅教授“怎麼做”，更引導我們理解“為什麼這麼做”，從而將肚皮舞融入健康生活的方方麵麵。

評分☆☆☆☆☆

在書店偶然翻到這本書，最先吸引我的是它所傳達齣的積極生活理念。從書名就能感受到一種嚮上的力量，仿佛在鼓勵人們積極地去感受生活、創造生活。我一直相信，生活本身就是一門藝術，需要用心去經營，去發現其中的樂趣。這本書似乎正是我所需要的，它可能提供瞭一種全新的視角，讓我能夠重新審視自己的生活，找到那些被忽略的美好。我期待書中能夠傳遞齣一種健康、陽光的生活態度，並引導我去實踐，讓我的生活變得更加豐富多彩。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的第一感覺就是它非常“接地氣”，不是那種空洞的理論，而是實實在在的生活指南。從書名中就能讀齣一種親切感，仿佛是朋友在分享自己的經驗，而不是高高在上的指導。我喜歡這種貼近生活的書籍，它們能夠真正地幫助我們解決問題，改善生活。我猜測書中會包含許多具體的操作方法和生活竅門，能夠讓我們在日常生活中輕鬆地學習和實踐，逐步提升生活品質。這種實用性是我在選書時非常看重的一點，我相信這本書能夠滿足我的這一需求。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，色彩搭配協調，圖片也很有質感，第一眼就給人一種專業、高級的感覺。封麵的字體設計也很彆緻，既有藝術感又不失辨識度，讓人忍不住想拿起它翻閱一下。雖然還沒有開始閱讀，但僅憑封麵就足以激發我對內容的好奇心，猜測裏麵可能包含瞭許多關於美麗和健康的實用技巧。我尤其期待書中在色彩運用和構圖方麵能帶給我視覺上的享受，也許還能從中汲取一些關於生活美學的靈感。總而言之，這本書的封麵給我的第一印象是非常積極的，它成功地勾起瞭我的閱讀興趣，讓我對即將展開的閱讀之旅充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣版信息和編號讓我覺得它一定是一本經過精心策劃和編輯的作品。9787542749277這個唯一的標識，暗示瞭它背後有著嚴謹的齣版流程和專業的團隊。這讓我對書的質量有瞭更高的期待，相信它在內容、編排、校對等方麵都會有很高的水準。一本好的書籍，離不開背後辛勤的付齣，從作者的構思到編輯的打磨，再到印刷的呈現，每一個環節都至關重要。我對這本書的專業性和可靠性充滿瞭信心，期待它能帶給我一次愉快的閱讀體驗。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀質量給我留下瞭深刻的印象，紙張的觸感細膩而有分量，印刷清晰，色彩飽滿，細節處處理得也很到位，給人一種物超所值的感受。書本的整體設計簡約而不失大氣，無論是封麵還是內頁的排版，都顯得十分考究，閱讀體驗非常舒適。翻閱過程中，能夠感受到齣版社在書籍製作上的用心，每一個環節都力求完美，這使得這本書不僅僅是一本知識的載體，更像是一件值得收藏的藝術品。我喜歡這種既有內涵又不乏美感的書籍，它能夠帶來雙重的滿足感，既滿足瞭求知欲，也滿足瞭審美需求。