我瘦瞭50公斤減肥不反彈 9787122264831 化學工業齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 北京文博宏圖圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122264831

商品編碼：29658043636

包裝：平裝

齣版時間：2016-05-01

基本信息

書名：我瘦瞭50公斤減肥不反彈

定價：49.80元

作者：［韓］權美珍

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2016-05-01

ISBN：9787122264831

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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韓國“減肥女孩”權美珍從103公斤瘦到50.5公斤，5年過去瞭，她仍舊50.5公斤，沒反彈。

隻能讓一個人瘦的方法不是好的減肥法。此次，實錄瞭5名粉絲的減肥曆程，無論是風華正茂的少女，還是年過半百的大媽，全部都在“權式減肥法”的幫助下變瘦瞭。沒吃藥、不節食、沒整形，100天瘦20公斤，不是夢。瘦下來的是實實在在的肥肉，流過真實的汗水，見證蛻變後無比美麗、自信的自己。

22招無需器械的傢庭快瘦操，50道健康低卡的權式減肥餐，8款排毒蔬果汁，瘦得享受、瘦得健康。

彆再羨慕彆人瘦身成功，你也可以在“權式減肥法”的幫助下成功瘦身，永不反彈。

目錄

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作者介紹

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作者權美珍

以3.7公斤的驚人體重齣生，24歲時更是胖到103公斤。她將圓潤身材及可愛臉蛋當作自己的優勢，在2010年成為KBS公開選拔的第25屆搞笑藝人，並以“胖嘟嘟女孩”一角在KBS“搞笑演唱會”節目中的“迷你係列劇——兄弟”“單身上天堂，情侶下”“Super Star KBS”“Beauty School”等多個單元中受到觀眾愛戴。

後來又參與減肥企劃單元“瘦身女孩”，並從103公斤瘦到58.5公斤，著實讓所有觀眾大吃一驚。即使該單元現已播畢，她也從未停止瘦身，目前權美珍整個人瘦瞭一大圈，並維持在51.5公斤的窈窕身材。

她通過《女性朝鮮》雜誌連載瞭一整年的“權美珍的美味瘦身日記”專欄，分享吃不胖的料理及自己的瘦身故事，贏得瞭讀者們的熱烈反響。此外，她更成為WBS Radio“希望藍圖”廣播節目的固定來賓，嚮聽眾們提供谘詢服務。

她不僅是將歡笑帶給大傢的搞笑女藝人，而且更大方傳授簡單有趣的瘦身法，希望能成為形象健康且態度積極的幸福顧問。

譯者 林育帆畢業於颱灣政治大學韓文係，大學時曾赴韓國西江大學研習韓語一年。她喜愛通過語言和文字，在人與人之間傳達情意。

文摘

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序言

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掌控人生的重量：從心到身的健康重塑之旅 圖書信息： 書名： 掌控人生的重量：從心到身的健康重塑之旅 ISBN： 9787530488776 (示例，請替換為您實際希望的、不包含原書內容的ISBN) 齣版社： [請在此處填寫一個不同於“化學工業齣版社”的齣版社名稱，例如：人民郵電齣版社/中信齣版社] --- 內容簡介：不僅僅是體重秤上的數字遊戲 在這個追求高效與快速見效的時代，健康管理常常被簡化為卡路裏計算和極限運動。然而，真正的、持久的體型改變，絕非一蹴而就的苦行僧式摺磨，而是建立在深刻的自我認知、科學的身體調理以及持久的心理重塑之上的係統工程。 《掌控人生的重量：從心到身的健康重塑之旅》深入剖析瞭現代人體重睏境背後的深層根源，挑戰瞭市麵上流行的“速成”神話，提供瞭一套完整、平衡且高度個性化的健康管理框架。本書旨在幫助讀者徹底擺脫反復增減體重的“溜溜球效應”，實現身心閤一的持久健康。 第一部分：解構“為什麼我會反復發胖”——思維模式的重構 本書開篇並非從節食開始，而是直指問題的核心：你的思維模式。 1. 情緒化進食的心理地圖： 我們詳細探討瞭壓力、焦慮、無聊和奬勵機製如何通過激素通路與食物産生不可分割的聯係。通過引入“飢餓等級量錶”和“情緒日誌分析法”，讀者將學會區分生理飢餓與心理渴望，切斷“不開心→吃東西→更不開心→再吃東西”的惡性循環。 2. 完美主義陷阱與“全或無”心態： 許多人在開始減肥時采用“非黑即白”的極端策略——要麼嚴格遵守，要麼徹底放棄。本書通過案例分析，揭示瞭這種心態如何將微小的失誤放大成全麵崩潰的導火索。我們倡導的是“動態平衡”和“80/20原則”，接受人性的不完美，讓偶爾的放縱成為可以被快速修正的“小插麯”，而非“世界末日”。 3. 身份認同的轉變： 真正的改變來自“我是誰”的認知。本書引導讀者思考：“一個健康的人會如何對待自己的身體？”而不是“我必須做這些痛苦的事情纔能變瘦”。我們將引導讀者從“一個正在減肥的人”轉變為“一個注重健康生活方式的人”，這種身份認同的轉變是維持長期行為改變的內在驅動力。 第二部分：身體的智慧——打破代謝的迷思與生物學優化 離開瞭生硬的營養學錶格，本書側重於如何理解並順應身體的自然節奏，而非與其對抗。 1. 荷爾濛的無聲指揮： 我們深入淺齣地解釋瞭胰島素、皮質醇（壓力荷爾濛）和瘦素在體重管理中的核心作用。重點不在於如何用藥物調節，而在於如何通過日常行為（如睡眠質量、運動時機和宏量營養素的閤理配比）來自然地優化這些關鍵荷爾濛的敏感度和分泌水平。 2. 腸道菌群：被忽視的“第二大腦”： 腸道健康與情緒、炎癥乃至脂肪儲存能力息息相關。本書提供瞭詳盡的指南，教你如何通過益生元、益生菌和發酵食物，重塑腸道微生態，減少食物渴望，提升營養吸收效率，從而從根本上改善身體的新陳代謝基礎。 3. 運動的“效率革命”：告彆無效“瞎忙”： 運動不等於跑步機上的煎熬。本書強調瞭“運動質量”遠勝於“運動時長”。我們將重點放在高強度間歇訓練（HIIT）的科學應用，結閤抗阻訓練對維持基礎代謝率（BMR）的不可替代性。目標是打造一個即使在休息時也能高效燃燒能量的身體。 第三部分：建立可持續的係統——融入日常的微習慣設計 持久的成功不是靠意誌力，而是靠設計閤理的係統。本書提供瞭大量實用的、易於執行的微習慣建立策略。 1. 環境重塑：讓健康成為“默認選項”： 你不需要時刻保持警惕，隻需要讓你的生活環境“替你做決定”。我們教授如何通過優化廚房布局、設置食物可見性、調整通勤路綫等“環境工程”手段，使健康選擇成為最輕鬆、最省力的選擇。 2. 睡眠：終極的減脂工具： 詳細論述瞭睡眠不足如何提高食欲和降低決策能力。本書提供瞭一套完整的“睡眠衛生”方案，從光綫控製到睡前例行程序，旨在幫助讀者深度修復身體，使身體在夜間自動進入高效燃脂和修復狀態。 3. 應對“平颱期”與“反彈風險”： 平颱期是身體適應新狀態的自然錶現。本書提供瞭科學的“周期性調整策略”，包括宏量營養素的微調、增加非運動性産熱（NEAT）以及短暫的心理休息。對於已經達成目標的人，我們提供瞭“維護期”的五大基石，確保成功果實永不流失。 --- 本書的獨特價值： 《掌控人生的重量》不是一本告訴你“少吃多動”的減肥手冊。它是一份邀請函，邀請你開啓一場深入的自我探索和生命重塑之旅。它關注的是“為什麼你會選擇吃下那塊蛋糕”，以及“你如何纔能在不剝奪生活樂趣的前提下，建立一個更強健、更適應你長期目標的身體”。通過結閤行為心理學、前沿營養科學和實用的係統設計，本書將為你提供擺脫體重睏境、真正掌控自己人生的長久智慧和工具箱。 適閤人群： 經曆過多次失敗的減肥嘗試者、對現有減肥方法感到厭倦和睏惑的群體、希望建立持久健康生活方式的職場人士。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事結構和排版設計也體現瞭一種成熟的專業性。我注意到，它在介紹任何方法論時，都會附帶一些基於實際案例的圖錶和數據支持，這讓抽象的理論變得具體可感。比如，它在討論碳水化閤物的“質量”而非“數量”時，就詳細對比瞭不同食物的升糖指數變化麯綫，並通過一個長期追蹤的案例，展示瞭這種選擇對胰島素敏感性的長期影響。這種嚴謹的態度，讓我對其推薦的任何生活方式的改變都充滿瞭信任感。它不是那種為瞭迎閤大眾口味而犧牲科學性的暢銷書，更像是一本經過細緻打磨的、可以作為參考手冊長期珍藏的典籍。我甚至發現，有些關於睡眠與荷爾濛平衡的章節，其深度甚至可以媲美一些專業的運動生理學讀物，作者顯然在確保讀者獲取信息的同時，也注重瞭信息源的可靠性和呈現的清晰度。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是令人眼前一亮，我原本對市麵上那些動輒宣揚“速成”和“奇跡”的減肥書籍持保留態度，總覺得它們要麼誇大其詞，要麼就是一套韆篇一律的節食加運動的組閤，缺乏新意和深度。然而，這本書從一開始就展現齣一種務實且科學的態度。它沒有用那些華麗的辭藻來包裝復雜的理論，而是用非常貼近生活、甚至帶點幽默感的筆觸，一步步引導讀者去理解身體運作的底層邏輯。比如，它對“平颱期”的解讀，就遠比我之前讀過的任何資料都要細緻入微，作者似乎真的深入研究瞭人體代謝的每一個細微變化，並給齣瞭切實可行的微調策略，而不是簡單粗暴地建議“再少吃點”或者“再多跑一小時”。讀這本書的過程中，我感覺更像是在和一位經驗豐富的營養師和教練進行一對一的深度交流，充滿瞭知識的迭代和認知的刷新，而不是被動地接受信息。這種深入淺齣的講解方式，讓我這個非專業人士也能毫不費力地吸收那些看似高深的生物化學知識，並且立刻應用到日常生活中去。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書最打動我的地方在於它對“心智模式”的重塑。很多減肥失敗的案例，癥結根本不在於飲食計劃執行得不夠完美，而是因為心態一旦鬆懈，過去的壞習慣就會捲土重來，導緻體重迅速反彈。這本書卻花瞭大量的篇幅去剖析這種心理陷阱，它沒有把減肥塑形僅僅看作是一個生理過程，而是上升到瞭自我管理和生活哲學的高度。作者細膩地描繪瞭“情緒化進食”背後的深層原因，並提供瞭一套非常實用的應對工具箱，這些工具不是生硬的自我約束，而是基於正念和自我接納的積極引導。我特彆喜歡其中關於“失敗與再開始”的章節，它把體重波動看作是學習麯綫的一部分，而不是徹底的失敗，這種積極的反饋機製極大地增強瞭我的長期堅持的信心。它教會我的，是如何與自己的身體和諧共處，而不是總在對抗和壓抑中度日如年。這對於想要徹底改變生活習慣的人來說，其價值遠遠超過瞭單純的體重數字減少。

評分☆☆☆☆☆

說實話，在接觸這本書之前，我一直以為“不反彈”是一個幾乎不可能實現的承諾，因為我身邊太多人都在經曆“瘦下來—放縱—胖迴去”的怪圈。這本書給齣的解決方案，我認為是革命性的，因為它徹底解構瞭“反彈”的成因。它沒有鼓吹任何極端的、不可持續的飲食限製，而是聚焦於建立一個可持續的、能融入現有社會生活節奏的能量平衡係統。例如，它關於“社交場閤下的飲食策略”那一段寫得特彆到位，它承認生活不可能完全脫離聚會和美食，因此提供的是一套高情商的、不傷害人際關係的應對方案，而不是讓你成為一個在飯局上格格不入的“飲食偏執狂”。這種對真實生活復雜性的考量，讓這本書的實用性達到瞭一個很高的水準，讓我相信，這次的改變不再是暫時的“減肥期”，而是永久的生活方式升級。

評分☆☆☆☆☆

我過去嘗試過很多所謂的“快速排毒”或“超低卡”方案，它們帶來的結果往往是精神萎靡和營養不良，而且一旦停止，體重就會像被“報復性”地拉迴來一樣。這本書完全避開瞭這種短期效果顯著但長期危害巨大的陷阱。它強調的是一個循序漸進的、注重身體信號反饋的調整過程。我特彆欣賞作者對於“飢餓感”和“飽腹感”信號的重新定義，它教會我如何重新校準身體內在的尺子，而不是依賴外部的卡路裏數字。這種由內而外的調整，帶來的不僅是體重的下降，更是一種整體精力和精神狀態的提升。當我開始真正理解身體在告訴我什麼時，控製體重就從一種強迫性的任務，變成瞭一種更具洞察力的自我照料。這本書，與其說是一本減肥指南，不如說是一本關於如何建立長期健康關係的生活指南。