我瘦了50公斤减肥不反弹 9787122264831 化学工业出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 化学工业出版社

店铺： 北京文博宏图图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122264831

商品编码：29658043636

包装：平装

出版时间：2016-05-01

基本信息

书名：我瘦了50公斤减肥不反弹

定价：49.80元

作者：［韩］权美珍

出版社：化学工业出版社

出版日期：2016-05-01

ISBN：9787122264831

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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韩国“减肥女孩”权美珍从103公斤瘦到50.5公斤，5年过去了，她仍旧50.5公斤，没反弹。

只能让一个人瘦的方法不是好的减肥法。此次，实录了5名粉丝的减肥历程，无论是风华正茂的少女，还是年过半百的大妈，全部都在“权式减肥法”的帮助下变瘦了。没吃药、不节食、没整形，100天瘦20公斤，不是梦。瘦下来的是实实在在的肥肉，流过真实的汗水，见证蜕变后无比美丽、自信的自己。

22招无需器械的家庭快瘦操，50道健康低卡的权式减肥餐，8款排毒蔬果汁，瘦得享受、瘦得健康。

别再羡慕别人瘦身成功，你也可以在“权式减肥法”的帮助下成功瘦身，永不反弹。

目录

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作者介绍

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作者权美珍

以3.7公斤的惊人体重出生，24岁时更是胖到103公斤。她将圆润身材及可爱脸蛋当作自己的优势，在2010年成为KBS公开选拔的第25届搞笑艺人，并以“胖嘟嘟女孩”一角在KBS“搞笑演唱会”节目中的“迷你系列剧——兄弟”“单身上天堂，情侣下”“Super Star KBS”“Beauty School”等多个单元中受到观众爱戴。

后来又参与减肥企划单元“瘦身女孩”，并从103公斤瘦到58.5公斤，着实让所有观众大吃一惊。即使该单元现已播毕，她也从未停止瘦身，目前权美珍整个人瘦了一大圈，并维持在51.5公斤的窈窕身材。

她通过《女性朝鲜》杂志连载了一整年的“权美珍的美味瘦身日记”专栏，分享吃不胖的料理及自己的瘦身故事，赢得了读者们的热烈反响。此外，她更成为WBS Radio“希望蓝图”广播节目的固定来宾，向听众们提供咨询服务。

她不仅是将欢笑带给大家的搞笑女艺人，而且更大方传授简单有趣的瘦身法，希望能成为形象健康且态度积极的幸福顾问。

译者 林育帆毕业于台湾政治大学韩文系，大学时曾赴韩国西江大学研习韩语一年。她喜爱通过语言和文字，在人与人之间传达情意。

文摘

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序言

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掌控人生的重量：从心到身的健康重塑之旅 图书信息： 书名： 掌控人生的重量：从心到身的健康重塑之旅 ISBN： 9787530488776 (示例，请替换为您实际希望的、不包含原书内容的ISBN) 出版社： [请在此处填写一个不同于“化学工业出版社”的出版社名称，例如：人民邮电出版社/中信出版社] --- 内容简介：不仅仅是体重秤上的数字游戏 在这个追求高效与快速见效的时代，健康管理常常被简化为卡路里计算和极限运动。然而，真正的、持久的体型改变，绝非一蹴而就的苦行僧式折磨，而是建立在深刻的自我认知、科学的身体调理以及持久的心理重塑之上的系统工程。 《掌控人生的重量：从心到身的健康重塑之旅》深入剖析了现代人体重困境背后的深层根源，挑战了市面上流行的“速成”神话，提供了一套完整、平衡且高度个性化的健康管理框架。本书旨在帮助读者彻底摆脱反复增减体重的“溜溜球效应”，实现身心合一的持久健康。 第一部分：解构“为什么我会反复发胖”——思维模式的重构 本书开篇并非从节食开始，而是直指问题的核心：你的思维模式。 1. 情绪化进食的心理地图： 我们详细探讨了压力、焦虑、无聊和奖励机制如何通过激素通路与食物产生不可分割的联系。通过引入“饥饿等级量表”和“情绪日志分析法”，读者将学会区分生理饥饿与心理渴望，切断“不开心→吃东西→更不开心→再吃东西”的恶性循环。 2. 完美主义陷阱与“全或无”心态： 许多人在开始减肥时采用“非黑即白”的极端策略——要么严格遵守，要么彻底放弃。本书通过案例分析，揭示了这种心态如何将微小的失误放大成全面崩溃的导火索。我们倡导的是“动态平衡”和“80/20原则”，接受人性的不完美，让偶尔的放纵成为可以被快速修正的“小插曲”，而非“世界末日”。 3. 身份认同的转变： 真正的改变来自“我是谁”的认知。本书引导读者思考：“一个健康的人会如何对待自己的身体？”而不是“我必须做这些痛苦的事情才能变瘦”。我们将引导读者从“一个正在减肥的人”转变为“一个注重健康生活方式的人”，这种身份认同的转变是维持长期行为改变的内在驱动力。 第二部分：身体的智慧——打破代谢的迷思与生物学优化 离开了生硬的营养学表格，本书侧重于如何理解并顺应身体的自然节奏，而非与其对抗。 1. 荷尔蒙的无声指挥： 我们深入浅出地解释了胰岛素、皮质醇（压力荷尔蒙）和瘦素在体重管理中的核心作用。重点不在于如何用药物调节，而在于如何通过日常行为（如睡眠质量、运动时机和宏量营养素的合理配比）来自然地优化这些关键荷尔蒙的敏感度和分泌水平。 2. 肠道菌群：被忽视的“第二大脑”： 肠道健康与情绪、炎症乃至脂肪储存能力息息相关。本书提供了详尽的指南，教你如何通过益生元、益生菌和发酵食物，重塑肠道微生态，减少食物渴望，提升营养吸收效率，从而从根本上改善身体的新陈代谢基础。 3. 运动的“效率革命”：告别无效“瞎忙”： 运动不等于跑步机上的煎熬。本书强调了“运动质量”远胜于“运动时长”。我们将重点放在高强度间歇训练（HIIT）的科学应用，结合抗阻训练对维持基础代谢率（BMR）的不可替代性。目标是打造一个即使在休息时也能高效燃烧能量的身体。 第三部分：建立可持续的系统——融入日常的微习惯设计 持久的成功不是靠意志力，而是靠设计合理的系统。本书提供了大量实用的、易于执行的微习惯建立策略。 1. 环境重塑：让健康成为“默认选项”： 你不需要时刻保持警惕，只需要让你的生活环境“替你做决定”。我们教授如何通过优化厨房布局、设置食物可见性、调整通勤路线等“环境工程”手段，使健康选择成为最轻松、最省力的选择。 2. 睡眠：终极的减脂工具： 详细论述了睡眠不足如何提高食欲和降低决策能力。本书提供了一套完整的“睡眠卫生”方案，从光线控制到睡前例行程序，旨在帮助读者深度修复身体，使身体在夜间自动进入高效燃脂和修复状态。 3. 应对“平台期”与“反弹风险”： 平台期是身体适应新状态的自然表现。本书提供了科学的“周期性调整策略”，包括宏量营养素的微调、增加非运动性产热（NEAT）以及短暂的心理休息。对于已经达成目标的人，我们提供了“维护期”的五大基石，确保成功果实永不流失。 --- 本书的独特价值： 《掌控人生的重量》不是一本告诉你“少吃多动”的减肥手册。它是一份邀请函，邀请你开启一场深入的自我探索和生命重塑之旅。它关注的是“为什么你会选择吃下那块蛋糕”，以及“你如何才能在不剥夺生活乐趣的前提下，建立一个更强健、更适应你长期目标的身体”。通过结合行为心理学、前沿营养科学和实用的系统设计，本书将为你提供摆脱体重困境、真正掌控自己人生的长久智慧和工具箱。 适合人群： 经历过多次失败的减肥尝试者、对现有减肥方法感到厌倦和困惑的群体、希望建立持久健康生活方式的职场人士。

评分☆☆☆☆☆

说实话，在接触这本书之前，我一直以为“不反弹”是一个几乎不可能实现的承诺，因为我身边太多人都在经历“瘦下来—放纵—胖回去”的怪圈。这本书给出的解决方案，我认为是革命性的，因为它彻底解构了“反弹”的成因。它没有鼓吹任何极端的、不可持续的饮食限制，而是聚焦于建立一个可持续的、能融入现有社会生活节奏的能量平衡系统。例如，它关于“社交场合下的饮食策略”那一段写得特别到位，它承认生活不可能完全脱离聚会和美食，因此提供的是一套高情商的、不伤害人际关系的应对方案，而不是让你成为一个在饭局上格格不入的“饮食偏执狂”。这种对真实生活复杂性的考量，让这本书的实用性达到了一个很高的水准，让我相信，这次的改变不再是暂时的“减肥期”，而是永久的生活方式升级。

评分☆☆☆☆☆

我过去尝试过很多所谓的“快速排毒”或“超低卡”方案，它们带来的结果往往是精神萎靡和营养不良，而且一旦停止，体重就会像被“报复性”地拉回来一样。这本书完全避开了这种短期效果显著但长期危害巨大的陷阱。它强调的是一个循序渐进的、注重身体信号反馈的调整过程。我特别欣赏作者对于“饥饿感”和“饱腹感”信号的重新定义，它教会我如何重新校准身体内在的尺子，而不是依赖外部的卡路里数字。这种由内而外的调整，带来的不仅是体重的下降，更是一种整体精力和精神状态的提升。当我开始真正理解身体在告诉我什么时，控制体重就从一种强迫性的任务，变成了一种更具洞察力的自我照料。这本书，与其说是一本减肥指南，不如说是一本关于如何建立长期健康关系的生活指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事结构和排版设计也体现了一种成熟的专业性。我注意到，它在介绍任何方法论时，都会附带一些基于实际案例的图表和数据支持，这让抽象的理论变得具体可感。比如，它在讨论碳水化合物的“质量”而非“数量”时，就详细对比了不同食物的升糖指数变化曲线，并通过一个长期追踪的案例，展示了这种选择对胰岛素敏感性的长期影响。这种严谨的态度，让我对其推荐的任何生活方式的改变都充满了信任感。它不是那种为了迎合大众口味而牺牲科学性的畅销书，更像是一本经过细致打磨的、可以作为参考手册长期珍藏的典籍。我甚至发现，有些关于睡眠与荷尔蒙平衡的章节，其深度甚至可以媲美一些专业的运动生理学读物，作者显然在确保读者获取信息的同时，也注重了信息源的可靠性和呈现的清晰度。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是令人眼前一亮，我原本对市面上那些动辄宣扬“速成”和“奇迹”的减肥书籍持保留态度，总觉得它们要么夸大其词，要么就是一套千篇一律的节食加运动的组合，缺乏新意和深度。然而，这本书从一开始就展现出一种务实且科学的态度。它没有用那些华丽的辞藻来包装复杂的理论，而是用非常贴近生活、甚至带点幽默感的笔触，一步步引导读者去理解身体运作的底层逻辑。比如，它对“平台期”的解读，就远比我之前读过的任何资料都要细致入微，作者似乎真的深入研究了人体代谢的每一个细微变化，并给出了切实可行的微调策略，而不是简单粗暴地建议“再少吃点”或者“再多跑一小时”。读这本书的过程中，我感觉更像是在和一位经验丰富的营养师和教练进行一对一的深度交流，充满了知识的迭代和认知的刷新，而不是被动地接受信息。这种深入浅出的讲解方式，让我这个非专业人士也能毫不费力地吸收那些看似高深的生物化学知识，并且立刻应用到日常生活中去。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书最打动我的地方在于它对“心智模式”的重塑。很多减肥失败的案例，症结根本不在于饮食计划执行得不够完美，而是因为心态一旦松懈，过去的坏习惯就会卷土重来，导致体重迅速反弹。这本书却花了大量的篇幅去剖析这种心理陷阱，它没有把减肥塑形仅仅看作是一个生理过程，而是上升到了自我管理和生活哲学的高度。作者细腻地描绘了“情绪化进食”背后的深层原因，并提供了一套非常实用的应对工具箱，这些工具不是生硬的自我约束，而是基于正念和自我接纳的积极引导。我特别喜欢其中关于“失败与再开始”的章节，它把体重波动看作是学习曲线的一部分，而不是彻底的失败，这种积极的反馈机制极大地增强了我的长期坚持的信心。它教会我的，是如何与自己的身体和谐共处，而不是总在对抗和压抑中度日如年。这对于想要彻底改变生活习惯的人来说，其价值远远超过了单纯的体重数字减少。