女人重塑美丽：减肥瘦身 塑身 9787542737168 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王斌，于德法，李军 著

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• 身体管理
• 自我提升
• 时尚生活
• 女性魅力

店铺： 广影图书专营店

出版社： 上海科学普及出版社

ISBN：9787542737168

商品编码：29658148722

包装：平装

出版时间：2007-07-01

基本信息

书名:女人重塑美丽：减肥瘦身 塑身

定价：22.00元

售价：15.0元,便宜7.0元,折扣68

作者:王斌,于德法,李军

出版社：上海科学普及出版社

出版日期：2007-07-01

ISBN：9787542737168

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.300kg

编辑推荐

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本书分为减肥瘦身篇和塑身篇两篇，减肥瘦身篇详细介绍饮食、运动减肥、推拿、针灸与贴耳穴减肥、减肥搏击操、舞厅舞入门瘦身等；塑身篇详细介绍拉丁形体操、局部形体塑身、20分钟塑身瑜伽等。内容丰富，通俗易懂，图文并茂，附有专业人士示范的300余幅图片，读者只需按图索骥，为热爱美、追求美的女性提供行之有效的减肥瘦身、塑身的方法。

内容提要

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本书为热爱美、追求美的女性提供行之有效的减肥瘦身、塑身的方法。减肥瘦身篇详细介绍饮食、运动减肥、推拿、针灸与贴耳穴减肥、减肥搏击操、舞厅舞入门瘦身等；塑身篇详细介绍拉丁形体操、局部形体塑身、20分钟塑身瑜伽等。这些经实践检验证明实用有效的练习方法，可以培养和塑造女性的形体美、姿态美与动作美，达到永葆青春靓丽之目的。
本书集科学性、知识性、可读性和可操作性于一体，内容丰富，通俗易懂，图文并茂，附有专业人士示范的300余幅图片，读者只要按图索骥，定能找到适合自己的减肥瘦身、塑身的方法，不仅适合广大的女性，男性也能从中受益。

目录

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减肥瘦身篇
章 减肥
节 肥胖的自测门
第二节 学会计算热量
第三节 饮食减肥
第四节 运动减肥
第五节 健美减肥功门
第六节 推拿和针灸减肥门
第七节 贴耳穴减肥
第二章 减肥搏击操
节 滑步练习
第二节 直拳练习
第三节 侧勾拳练习
第四节 下平勾拳练习
第五节 拍击练习
第六节 格挡练习
第七节 向前横肘练习
第八节 向后横肘练习
第九节 后肘练习
第十节 正弹腿练习
第十一节 侧踹腿练习
第十二节 前顶膝练习
第三章 舞厅舞入门瘦身
节 华尔兹（慢三步）
第二节 维也纳华尔兹（快三步）
第三节 布鲁斯（慢四步）
第四节 吉特巴
第五节 伦巴
第六节 牛仔恰恰
塑身篇
章 拉丁形体舞
节 舞姿站立练习
第二节 纤臂练习
第三节 靓背练习
第四节 美腿练习
第五节 转动练习
第六节 律动与移动练习
第七节 方程步练习
第八节 纽约步练习
第九节 手对手练习
第十节 定点转练习
第十一节 字胯部练习
第十二节 伦巴走步练习
第二章 局部形体塑身
节 塑造美丽的
第二节 塑造紧绷而平坦的腹部
第三节 塑造翘翘美臀
第四节 塑造修长的双腿
第五节 塑造和谐的两臂
第三章 分钟塑身
节 瑜伽练习须知
第二节 瑜伽呼吸功法
第三节 分钟塑身减肥瑜伽
附录
克可食物品所含热量表
低热量食谱举例表
各种活动或运动的时间及热量消耗表
后记

作者介绍

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王斌，副教授、医者。致力于研究减肥瘦身、塑身二十余年，精于推拿、针灸，博涉中医、防身术，曾培养出拳击散打全国冠军及上海拳击散打冠亚军多名。著有《近视眼的自我推拿治疗》、《防身搏击术》、《实用女子防身术》、《家庭捶摩保健》、《手足部按摩保健》等。

文摘

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序言

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《优雅蜕变：女性身心重塑的全面指南》 —— 开启你的内在力量与外在光芒 在快节奏的现代生活中，女性常常面临着平衡事业、家庭与自我关怀的多重挑战。“美丽”不再是单一维度的概念，它源于健康的体魄、平和的心境以及对自我价值的深刻认知。本书《优雅蜕变：女性身心重塑的全面指南》正是一本深度聚焦于女性全方位成长的实操手册，旨在引导每一位读者构建起一套可持续、个性化的美丽与健康体系，而非盲目追逐短暂的潮流。 本书摒弃了传统上仅关注体重数字或单一塑形技巧的局限视角，而是构建了一个“深度调养、科学塑形、心智赋能”三位一体的重塑模型。我们相信，真正的美丽是内在和谐的外在自然流露。 --- 第一部：唤醒身体的内在智慧——深度调养的科学基石 本书开篇聚焦于身体的基础功能与代谢机制，强调“治本”的重要性。许多困扰女性的体重停滞、精力不济、皮肤状态不佳，根源在于系统性的失衡。 第一章：解码女性代谢的隐秘回路 荷尔蒙与体重调控的精密关系： 深入解析雌激素、孕酮、皮质醇（压力荷尔蒙）和甲状腺激素如何协同影响脂肪储存和能量分配。我们将提供详尽的自我监测方法，帮助读者识别自身可能存在的荷尔蒙波动迹象。 胰岛素敏感性与“隐形肥胖”： 探讨高碳水、高糖饮食对胰岛素抵抗的影响，以及如何通过饮食调整和运动干预，恢复细胞对胰岛素的敏感性，有效减少腹部脂肪堆积。 肠道微生态：第二大脑的秘密： 详细阐述肠道菌群对营养吸收、情绪稳定乃至体重控制的关键作用。提供一系列富含益生元和益生菌的日常食谱建议，以及如何通过发酵食品和膳食纤维改善肠道健康。 第二章：营养哲学的升级：不再节食，而是优化供给 本书摒弃了“低卡路里至上”的误区，转而提倡“营养密度优先”。 宏量营养素的黄金配比： 针对不同生命阶段（如备孕期、更年期、高强度工作期），提供个性化的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物的摄入建议。重点讲解优质蛋白质对肌肉维持和饱腹感的重要性。 微量营养素的“隐形补给”： 深入探讨铁、镁、维生素D、B族维生素等对女性能量水平和情绪稳定的关键作用，并提供如何通过食物而非单一补充剂高效获取的指南。 水合作用与排毒机制： 超越“多喝水”的简单口号，讲解细胞内外液的平衡对消除水肿、促进新陈代谢的决定性影响。介绍天然利水食材的选择与运用。 --- 第二部：精塑体态与运动的艺术——高效能形体雕塑 本部分将运动视为一种与身体的对话，而非惩罚。目标是塑造紧致、有力量、线条优美的身体形态，而非单纯追求体重的减轻。 第三章：从僵硬到流畅：体态矫正与关节健康 现代生活姿势的隐性杀手： 分析久坐导致的圆肩驼背、骨盆前倾/后倾等常见体态问题，并提供针对性的日常生活微调策略。 基础稳定性的强化训练： 重点介绍核心肌群（深层腹横肌、骨盆底肌）的激活和训练方法，这是所有高效塑形运动的基础。通过呼吸法而非刻意收腹来建立内在支撑。 柔韧性与筋膜放松： 强调拉伸和泡沫轴放松对于改善肌肉线条、缓解慢性疼痛的必要性。提供一套针对久坐人群的“十分钟唤醒拉伸”流程。 第四章：力量与有氧的智慧结合：定制化训练蓝图 抗阻训练的力量重塑： 详细分解复合动作（如深蹲、硬拉、推举）的标准执行流程，重点讲解如何利用小重量或自重进行渐进式负荷，以安全有效地建立和维持肌肉量，对抗因年龄增长带来的肌肉流失。 高效燃脂的有氧策略： 探讨高强度间歇训练（HIIT）的适用性与局限性，并推荐更适合女性内分泌系统的中低强度稳定态有氧（LISS）训练，以减少皮质醇过度分泌。 功能性训练与生活运动化： 如何将碎片时间转化为运动时间，例如利用爬楼梯、做家务时的微小动作，增强身体的日常活动能量消耗（NEAT）。 --- 第三部：心智赋能与持久的自我接纳 真正的“重塑”发生在头脑中。本书的第三部分致力于构建可持续的心态和习惯，确保改变能够长久维持。 第五章：跳出“完美陷阱”：建立可持续的饮食习惯 告别饮食限制的恶性循环： 深入剖析限制性饮食带来的心理反弹效应，并引入“80/20法则”和“弹性饮食”概念，使健康饮食融入生活而非成为负担。 饥饿信号的解码： 教导读者区分生理性饥饿、口腹之欲和情绪性进食，建立正念饮食的习惯。通过记录和反思，识别触发过度进食的情境。 外食与社交场合的策略： 提供在商务宴请、家庭聚会等场合，既能享受社交乐趣又不破坏健康目标的实用技巧。 第六章：压力、睡眠与情绪的“美丽负荷” 睡眠优化：身体的超级修复期： 探讨深度睡眠对生长激素分泌和脂肪代谢的至关重要性，提供睡前例程和环境优化建议，以提升睡眠质量。 慢性压力与脂肪囤积的链接： 详细分析长期高皮质醇状态对身体的破坏性影响，并引入“压力管理工具箱”，包括呼吸法、正念冥想和自然疗法。 身体意象的重构： 引导读者从“我看起来如何”转向“我的身体能为我做什么”。通过积极的自我对话和感恩练习，培养对自身身体的欣赏和尊重，实现真正的自我接纳与爱。 《优雅蜕变：女性身心重塑的全面指南》 是一本陪伴你探索自身潜能的地图。它不提供速成秘诀，而是为你装备科学的知识、实用的工具和坚韧的心态，让你能够优雅地、可持续地，成为最健康、最自信的自己。这本书关注的，是你的生命质量与内在光芒的全面提升。

评分☆☆☆☆☆

我最近在阅读《女人重塑美丽：减肥瘦身 塑身》这本书，这本书给我的感觉是，它不仅仅是一本关于身体改造的书，更像是一本关于自我发现的指南。它没有那种“速成”的承诺，而是强调了一个循序渐进、尊重身体的过程。我特别欣赏书中关于“能量管理”的论述，它不仅仅是指身体的能量，还包括心理和情绪的能量。作者通过一些生动的故事和案例，阐述了如何通过调整生活习惯来提升整体的能量水平，从而更好地应对减肥和塑形中的挑战。我以前总是觉得减肥就是一件很痛苦的事情，需要付出巨大的代价。但这本书让我明白，其实通过科学的方法和积极的心态，减肥也可以变得更加轻松和愉快。它提供了一些非常实用的建议，比如如何改善睡眠质量，如何进行有效的放松，以及如何建立健康的社交支持系统。这些方面虽然看起来与减肥没有直接关系，但实际上它们对我们的身体和心理健康有着至关重要的影响。我感觉这本书正在帮助我构建一个更完整、更可持续的健康生活模式，让我不仅能拥有苗条的身材，更能拥有充沛的精力去享受生活。

评分☆☆☆☆☆

读完《女人重塑美丽》这本书，我感觉自己对“美”有了全新的认识。它不是那种让你追求极致苗条、毫无瑕疵的“标准美”，而是鼓励女性去发掘和放大自己独特的美。书中有很多关于“自我欣赏”和“内在修炼”的内容，这让我觉得非常受用。我以前总是会拿自己的身材和别人比较，看到别人的优点就会放大自己的缺点。但是这本书让我明白，每个人都是独一无二的，真正的美丽来自于对自己的接纳和热爱。它引导我去关注身体的健康和活力，而不是仅仅追求数字上的变化。书中对于饮食的建议也非常有启发性，它不是让你饿肚子，而是教我如何吃得健康、吃得美味、吃得有智慧。我学会了如何根据自己的身体需求来选择食物，如何制作既营养又美味的健康餐点。而且，这本书还谈到了运动带来的不仅仅是体型的改变，更是气质和自信的提升。它让我开始享受运动的过程，感受身体的力量和韧性。感觉这本书正在帮助我一步步地重塑一个更加健康、更加自信、也更加美丽的自己，这是一种由内而外的改变，让我感到非常满足。

评分☆☆☆☆☆

最近读了一本叫做《女人重塑美丽：减肥瘦身 塑身》的书，虽然我还没完全看完，但这本书带给我的启发已经让我迫不及待想分享一些我的感受了。首先，它不仅仅是一本关于如何“瘦”的书，更像是打开了一个关于“美”的全新视角。作者在书中并没有一开始就列举各种艰苦的节食计划或者高强度的运动，而是从一种更温和、更具智慧的方式入手。我特别喜欢书中对于“自我接纳”的强调，这一点在很多减肥书籍中是比较少见的。它不是让你为了达到某个标准而强迫自己，而是引导你认识到身体的美丽是多元化的，瘦身塑形的过程应该是与自己和谐相处，而不是一场搏斗。书中提到的一些心理调适方法，比如如何应对情绪化进食，如何培养积极的身体意象，对我来说非常有帮助。我以前总是觉得减肥就是要“忍”，要“克制”，但这让我身心俱疲。而这本书让我明白，真正的美丽来自于内心的平静和对自己身体的尊重。它教我如何倾听身体的声音，如何选择适合自己的健康生活方式，而不是盲目跟风。这本书就像一位温柔的朋友，在我的变美之路上给予我支持和鼓励，让我觉得这个过程是可持续的，并且充满乐趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容真是让人耳目一新，特别是它对“塑身”的定义，远远超出了我之前对“减肥”的狭隘理解。以往我总觉得塑身就是减掉脂肪，让身材变得更苗条。但在这本书里，我读到了关于身体线条、肌肉形态、甚至是体态调整的深入探讨。它让我意识到，好的身材不只是瘦，更重要的是有力量感、有美感、有健康活力。书中对不同身体部位的塑形技巧讲解得非常细致，从基础的拉伸到进阶的力量训练，都给出了清晰的指导。我尤其对关于如何改善圆肩驼背的部分印象深刻，这正是我一直以来困扰我的问题。作者不仅给出了具体的运动方法，还解释了这些动作背后的原理，让我理解为什么这样做能有效。而且，书中还谈到了饮食在塑形中的重要性，但它并不是一味地提倡禁食，而是强调均衡营养和合理搭配。我学会了如何通过食物来支持我的肌肉生长和身体修复，这让我觉得塑形不再是一件枯燥乏味的事情，而是与身体进行一次美好的对话。感觉这本书为我打开了一个更广阔的健康生活领域，让我开始真正享受运动带来的改变。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我刚拿到这本书的时候，其实对“减肥瘦身”这个主题并没有抱太高的期望，毕竟市面上这类书籍太多了，内容往往大同小异。但是，《女人重塑美丽》这本书真的给了我很大的惊喜。它不像其他书那样上来就讲“一天吃多少卡路里”或者“每天跑多少公里”，而是从一个更宏观的角度，探讨了“美丽”的本质。书中有一章的内容让我特别感动，它讨论了女性在不同人生阶段可能面临的身体变化，以及如何以积极的心态去拥抱这些变化，而不是一味地抗拒。这让我觉得非常贴心，也让我意识到，变美并不是一蹴而就的，而是一个持续不断自我探索和调整的过程。这本书还引入了一些我之前从未接触过的概念，比如“微观运动”和“碎片化健身”，这些方法非常适合像我这样生活节奏快、没有太多时间专门去健身房的人。它教会我如何在日常生活中融入运动，如何利用零碎的时间来提升自己的身体状态。我感觉这本书不仅仅是关于外在的美丽，更是在帮助我建立一种更积极、更自信的生活态度。