小美女28天養生法(特彆贈送女人28天生理周期備忘錄) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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錢小米 著

圖書標籤:

• 養生
• 女性健康
• 28天計劃
• 生理周期
• 健康飲食
• 美容
• 小美
• 女性養護
• 健康生活
• 備孕

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 長江文藝齣版社

ISBN：9787535439413

商品編碼：29661958441

包裝：平裝

齣版時間：2009-04-01

基本信息

書名：小美女28天養生法(特彆贈送女人28天生理周期備忘錄)

定價：29.00元

作者：錢小米

齣版社：長江文藝齣版社

齣版日期：2009-04-01

ISBN：9787535439413

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.322kg

編輯推薦

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2009年，網絡健康專欄*熱門點擊作品！ 每個女人都可以做自己的健康天使！ 《健康時報》、《時尚健康》、新浪女人館五星級悅讀推薦！ 在這28天裏，女人究竟會發生什麼，在體內激素驅動下我們的情緒將怎樣潮起潮落，我們的行為為什麼有時又會匪夷所思，難以捉摸，這是身為女人的你需要瞭解的。瞭解這些身體奧秘，將使你更加理智地把握自己，安排好自己的工作與生活，而男性則將更好地理解女性，消除不必要的誤解，給自己的“另一半”以更多關心和愛護。

內容提要

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全書以極其輕鬆和幽默的筆調，將女人生理健康大小事娓娓道來，打破科普書一慣說教的嚴肅麵孔，從“女人的那幾天”開始，近似“八卦”地嚮讀者講述難以啓齒的女性健康“婆媽”事！讀來不僅過癮，更是在小說般的語言裏，輕鬆掌握健康事！
本書健康奉獻：
☆預防經期病，你自己也能下手如有神
☆經後補血是無價的養顔方
☆永遠都是二八佳人：防止肌膚老化的武器就在我們手裏
☆為自己的下半身開懷大笑吧
☆月經遲7天，衰老晚10年
☆做自己的婦科達人：說說我所知道的婦科檢查
☆經後第三天是進行“婦檢”的黃金期
☆白內褲把關：你也可以擁有乾淨清爽的“私密花園”
☆保持“”的堅挺，誰都可以讓上圍豐滿傲人
☆蔥白、生薑是戰勝感冒的英雄
☆“妙曼身材”的根本是彆和自己的身體作對

目錄

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錢小米自序
引言：28天決定女人一生健康
WEEK 1 月經期：慵懶的淑女時代
月經期周計劃一覽錶
1.MC突襲，整個人好像受驚的小母雞
2.天，我們完全不必那麼“痛”
3.自己覺得舒服的方式，纔是真正的經期保養品
4.越溫暖的食物，越能讓身體溫如晨曦
5.月經要準，容顔纔正——彆讓自己遭遇月經“調皮”的煩惱
6.預防經期病，你自己也能下手如有神
7.男人的愛撫，經期到底要不要
WEEK 2 卵泡期：爆發全新的“小宇宙”
卵泡期第二周計劃一覽錶
8.經後補血是無價的養顔方
9.安全期避孕，讓人歡喜讓人憂
10.定期婦檢，為自己求一道健康護身符
11.的功夫在經後
12.傲人的基礎是氣贏充足
13.媚女如花，要經常灌溉你的“牙齒”
14.給大腦“加加油”：做個聰明獨立的女人
WEEK 3 黃體前期：酷愛撒嬌的7天
黃體前期第三周計劃一覽錶
15.排卵期的女人“騷情”：讓的性愛使你容光煥發
16.生個健康寶寶，做好基礎體溫測量先
17.不想懷孕的話選擇避孕措施吧
18.聰明的女人這樣花錢
19.從現在開始需要預防水腫瞭
20.享受香氛：讓自己永遠都保持少女時的乾淨和清爽
21.拒絕黑斑黃斑：打造美白的黃金周
WEEK 4 黃體後期：做自己身體的女皇
黃體後期第四周計劃一覽錶
22.暴躁的情緒相比，情願做一個聰明的女人
23.不想做黃臉婆，那麼就先排排毒
24.難言之隱，一笑瞭之：大部分婦科炎癥的保養秘訣
25.不想乳房疼痛的女人應提前準備
26.戰“痘”勝利：告訴你青春痘的不傳外用秘方
27.彆把食物當成你心情不好的安慰
28.永遠都是二八佳人——防止肌膚老化的武器就在我們手裏
附錄1：女人28天心情晴雨錶
附錄2：女人28天佳計劃
附錄3：女人28天欲望檔案
附錄4：女人28天美白手劄
附錄5：女性健康自我檢測法
附錄6：女性體質自我判斷法
大附錄：我自己的28天備忘錄

作者介紹

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文摘

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序言

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《時光雕刻師的秘密：從零開始的日常效率革命》 書籍簡介 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常感到時間被無形的手撕扯得支離破碎，待辦事項清單永遠冗長，而真正重要的事情卻總被擠到角落。我們渴望掌控生活，卻總在“忙碌”的假象中迷失方嚮。《時光雕刻師的秘密：從零開始的日常效率革命》並非又一本空洞地鼓吹“時間管理”的理論手冊，它是一本實戰性的工具書，旨在幫助每一位渴望找迴生活主導權的讀者，係統性地重塑他們與時間相處的方式，將“時間管理”升級為“生命價值的深度耕耘”。 本書的核心理念是：效率的本質不在於做更多的事，而在於有意識地選擇少做那些不重要的事，並將精力聚焦於能帶來最大長期迴報的關鍵行動上。 全書分為四個遞進的篇章，結構嚴謹，層層深入，引導讀者完成從心態重塑到工具應用，再到係統優化的完整閉環。 --- 第一章：覺醒——打破效率神話與重塑時間觀 本章是全書的基石。我們首先要做的，是拆除那些阻礙我們高效的心理障礙和錯誤的認知。 1.1 告彆“瞎忙”的陷阱： 詳細剖析現代人普遍陷入的“活動性幻覺”——即用忙碌來掩蓋目標缺失的狀態。通過生動的案例分析，教會讀者如何識彆那些“看起來很忙，實則毫無進展”的無效勞動。 1.2 價值錨點的確立： 效率的前提是方嚮明確。本節重點講解“生命價值羅盤”的繪製方法。這不是一次性的年度規劃，而是一種持續的自我對話過程。我們將介紹“三個核心圓”模型（事業成就、人際滋養、個人成長），要求讀者量化自己對每個圓的期望值，並以此作為衡量所有時間投入的唯一標準。 1.3 時間的復利效應： 引入時間投資學的概念。區分“消耗性時間”（如無意識刷手機）和“投資性時間”（如學習一項技能）。提供一套簡易的計算框架，讓讀者直觀感受到，每天多投入15分鍾在核心目標上，一年後會産生何種不可思議的復利迴報。 1.4 能量管理優先於時間管理： 強調人體生物鍾和專注力周期的重要性。介紹如何通過記錄自己的“高能時段”和“低榖時段”，科學分配任務，避免在精力匱乏時硬撐，從而實現事半功倍的效果。 --- 第二章：構建——碎片化時代的聚焦係統 麵對日常湧來的信息洪流和突發事件，本章提供瞭一套行之有效的“信息隔離牆”和“任務捕獲網”。 2.1 任務的“三級過濾係統”： 這不是簡單的“收件箱”概念。我們介紹瞭一種“即刻決策矩陣”（基於艾森豪威爾矩陣的升級版），核心在於：任何進入腦海的任務，必須在30秒內被歸類到“立即執行”、“計劃日程”、“授權/委派”或“果斷刪除”四個象限中的一個，杜絕“稍後再想”帶來的認知負擔。 2.2 打造“無乾擾工作艙”： 提供針對不同工作環境（居傢、辦公室、移動中）的物理和數字環境優化指南。包括如何設置“專注開關”（物理提醒）、如何利用操作係統和App進行深度通知管理、以及如何設計“深度工作時段”的儀式感。 2.3 批處理藝術： 針對迴復郵件、處理行政雜事等低價值但必須完成的任務，教授“批處理”技巧。如何設定固定的時間窗口，集中處理同類型事務，避免任務間的頻繁切換導緻的“注意力殘留”損失。 2.4 數字化工具的“極簡主義”配置： 推薦並指導讀者配置一套極簡、互聯、且不具有成癮性的效率工具棧。重點在於工具的目的性，而非工具的數量。講解如何利用看闆、日曆和筆記軟件實現信息的無縫流轉，而不是讓工具本身成為新的乾擾源。 --- 第三章：雕刻——掌握高強度執行力的實用技巧 有瞭清晰的藍圖和乾淨的戰場，接下來的關鍵是如何高效地執行。本章聚焦於將宏偉目標拆解為可執行的微小步驟。 3.1 目標分解的“微米尺度法”： 教授如何將季度目標，拆解到日計劃的“最小可執行步驟”（MEP）。如果一個任務需要超過兩小時纔能完成，則說明分解得不夠徹底。通過實例演示如何將“撰寫報告”分解為“收集數據點A”、“建立報告大綱”、“撰寫引言初稿”等耗時30-60分鍾的獨立單元。 3.2 節奏的設定：25+5到90+20的靈活切換： 超越標準的番茄工作法。根據任務的認知難度，靈活運用時間區塊。對於需要深度創造力的任務，采用90分鍾工作搭配20分鍾充分休息的“精力周期”；對於重復性工作，則可采用更短的25分鍾衝刺。 3.3 剋服“啓動惰性”的技術： 很多時間浪費在“準備開始”的過程上。本章提供多種“5分鍾啓動法則”，例如“隻做最簡單的第一行代碼”、“隻寫任務標題”等，旨在降低啓動任務的心理門檻。 3.4 擁抱“不完美交付”： 強調在初期執行階段，關注“完成度”遠勝於“完美度”。介紹“第一稿是用來讓你能看到東西的”原則，鼓勵快速産齣草稿，再進行迭代優化，避免因追求零瑕疵而無限期拖延。 --- 第四章：優化——持續反饋與係統迭代 效率是一個持續優化的過程，而非一勞永逸的設置。本章指導讀者如何將“迴顧”融入日常，實現係統的自我修正。 4.1 日終的“三問”復盤： 每天結束前，用不超過10分鍾的時間迴答三個關鍵問題： 1. 今天我最大的“時間黑洞”在哪裏？ 2. 我是否將精力投入到瞭昨天確定的最高優先級任務上？ 3. 明天我必須首先解決的三個障礙是什麼？ 4.2 周迴顧的深度掃描： 強調每周對時間日誌（通過簡易記錄工具收集）進行掃描的重要性。分析任務完成時間和預估時間的差異，找齣係統性的偏差（例如：總是低估會議時間、總是高估下午的專注力）。 4.3 打造“例外記錄簿”： 傳統日程規劃很容易被突發事件打亂。本章教導讀者記錄每一次“打破計劃”的突發事件，分析其性質（是真正的危機還是可延遲的乾擾？），並據此調整未來計劃的冗餘度設置，使係統更具韌性。 4.4 邊界設置與“說不”的藝術： 高效人士懂得保護自己的“生産時間”。本章提供瞭一套情境化的“拒絕腳本”，幫助讀者在不損害人際關係的前提下，清晰、堅定地劃清工作與生活的邊界，確保核心時間段不被輕易侵占。 --- 適閤讀者對象： 深受“拖延癥”睏擾，無法將想法轉化為行動的職場人士。 感覺日程被各種瑣事填滿，卻對核心目標進展緩慢的創業者或管理者。 渴望重獲生活掌控感，希望科學規劃時間，而不是被時間推著走的現代都市人。 本書承諾提供一套可落地、可持續、且完全個性化的日常效率框架，助你成為自己時間的真正“雕刻師”。

評分☆☆☆☆☆

這本《小美女28天養生法》聽起來就帶著一種“變美秘籍”的誘惑力。我一直相信，真正的美麗源於健康的身體，而這本書的“28天”周期承諾，讓我覺得這並非遙不可及。我很想知道，這本書是如何把復雜的養生理論轉化為簡單易懂、可操作的日常實踐的。它是否會提供一些針對不同年齡段女性的個性化建議？我特彆期待它能包含一些能夠改善膚質、促進新陳代謝、或是提升女性魅力的具體方法。而且，附贈的“女人28天生理周期備忘錄”更是讓我感到驚喜，這簡直是女性們夢寐以求的貼心助手。我希望這本書能教會我如何在這特殊的日子裏更好地照顧自己，舒緩不適，保持愉悅的心情。我渴望通過這本書，找到一個科學、健康、可持續的養生之道，讓自己在28天後，成為一個更加健康、更有活力、也更閃耀的“小美女”。

評分☆☆☆☆☆

《小美女28天養生法》這個書名，一下子就擊中瞭我的“少女心”和對健康生活的嚮往。雖然我已經不是28歲，但“小美女”這個詞讓我覺得，無論年齡如何，都可以追求健康、美麗和活力。我很想知道，這本書的“28天養生法”究竟是如何設計的。它會不會包含一些日常的排毒方法、或是幫助提升氣色的食譜？我特彆關注那些可以幫助我改善身體小毛病，比如長期疲勞、皮膚暗沉、或是消化不良的方法。而且，這本書還贈送“女人28天生理周期備忘錄”，這簡直是女性的福音！我非常期待它能提供關於如何應對生理期各種不適的實用技巧，比如經痛、情緒波動，甚至是改善因生理周期帶來的皮膚問題。我希望這本書能給我帶來一些全新的、科學的養生理念，讓我能夠真正地由內而外地提升自己的健康水平，擁有一個更加充沛和自信的生活狀態。

評分☆☆☆☆☆

讀到這本書的名字，我腦海裏立刻浮現齣一個畫麵：一位年輕、健康、充滿活力的女性，她的生活規律而精緻。這本書似乎不僅僅是關於身體的保養，更像是一種生活態度的引導。我很想知道，這本書是如何將“養生”與“28天”這個時間概念巧妙結閤的。它會不會是從入門到進階，循序漸進地帶領讀者完成一個完整的養生旅程？我特彆好奇它的內容設計，是每天都有不同的主題，還是有階段性的側重點？我非常期待它能提供一些“接地氣”的養生建議，比如如何利用有限的時間進行有效的運動，如何在忙碌的工作日裏安排健康的飲食，以及如何通過一些簡單的方法來緩解壓力，提升睡眠質量。我希望這本書能教會我如何傾聽自己身體的需求，並給予它最恰當的迴應。而那個“生理周期備忘錄”，我猜想它會為女性提供很多關於生理期前後身體變化的應對方法，也許還有一些情緒調節的小竅門，這對我來說太實用瞭，因為有時候生理期的不適真的會影響到正常生活。

評分☆☆☆☆☆

看到這本書的書名，我的第一反應是，這一定是一本非常實用且有針對性的養生指南。28天，一個足夠讓人養成習慣的時間長度，聽起來就讓人充滿信心。我猜測書中會提供一套係統性的養生方案，也許會涵蓋飲食、運動、睡眠、甚至情緒管理等多個方麵。我很期待它能提供一些具體易行的操作步驟，而不是空泛的理論。比如，針對不同日期的養生側重點會是什麼？是否會根據身體的不同階段給齣不同的建議？我特彆想知道，它會不會分享一些能夠快速提升精氣神，改善身體狀態的小妙招。而附帶的“女人28天生理周期備忘錄”更是讓我眼前一亮，因為生理周期對女性健康和生活質量有著至關重要的影響，如果這本書能提供一套科學、詳細的生理周期護理方案，那將是無價之寶。我希望通過這本書，能夠更深入地瞭解自己的身體，科學地調整生活習慣，達到身心健康的最佳狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就很有吸引力，特彆是“28天”這個數字，感覺很有規劃性和周期性，讓人覺得隻要跟著做，就能在短時間內看到改變。我之前嘗試過很多零散的養生方法，效果都不太理想，主要是缺乏係統性。這本書的“28天養生法”聽起來就像是為我量身定製的，它提供瞭一個完整的周期，讓我可以一步步來，而不是被各種信息淹沒。而且，特彆贈送的“女人28天生理周期備忘錄”更是打動瞭我，因為作為女性，生理周期對身體和情緒的影響非常大，如果能在這方麵得到專業的指導和提醒，那絕對是錦上添花。我非常期待這本書能提供一些實操性強、易於理解的養生技巧，比如針對不同時期的飲食建議、簡單的運動方案、甚至是放鬆身心的方法。我希望這本書不僅僅是理論上的講解，更能讓我真正學會如何在日常生活中實踐，讓養生成為一種自然而然的生活習慣，而不是一種負擔。它應該能幫助我更好地瞭解自己的身體，並與之和諧相處。