你的本跑步入門書 休閑體育推廣項目組 9787508844992 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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休閑體育推廣項目組 著

圖書標籤:

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• 大眾健身
• 跑步技巧
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• 全民健身

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 科學齣版社

ISBN：9787508844992

商品編碼：29663727094

包裝：平裝

齣版時間：2015-06-01

基本信息

書名：你的本跑步入門書

定價：38.00元

作者：休閑體育推廣項目組

齣版社：科學齣版社

齣版日期：2015-06-01

ISBN：9787508844992

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《你的本跑步入門書》休閑體育推廣項目組 9787508844992 跑步，從這裏開始：零基礎到健康跑者的蛻變之旅 在快節奏的現代生活中，很多人渴望找到一種簡單易行、又能有效提升身心健康的方式。跑步，無疑是其中最受歡迎的選擇之一。它不設門檻，不需要昂貴的器械，隻需要一雙閤適的跑鞋和一顆願意邁開腳步的心。然而，許多初學者在踏上跑步之路時，常常會感到迷茫：如何開始？需要注意什麼？如何避免受傷？如何讓跑步真正融入生活並帶來持久的樂趣？ 《你的本跑步入門書》由深耕休閑體育推廣多年的項目組傾力打造，旨在為所有渴望開啓跑步之旅的“小白”提供一份詳實、科學、貼心的行動指南。這本書不是一本簡單的指導手冊，而更像是一位經驗豐富的跑者朋友，在你耳邊輕聲細語，循序漸進地引領你走過從零基礎到享受健康跑步的每一個階段。 第一章：喚醒身體，擁抱運動的喜悅 在正式討論跑步技巧之前，我們首先要建立正確的運動觀念。本章將從“為什麼跑”這個根本問題齣發，深入淺齣地闡述跑步對身心健康的益處。你將瞭解到跑步如何改善心肺功能，增強肌肉力量，提升骨骼密度，同時還能有效緩解壓力，改善睡眠質量，甚至在對抗抑鬱和焦慮方麵扮演重要角色。本書不會僅僅羅列枯燥的數據，而是通過生動的故事和真實的案例，讓你切實體會到運動帶來的積極改變。 你是否曾經覺得“我體能不好，肯定跑不瞭”？本章將為你打破這個誤區，告訴你跑步是可以通過科學訓練逐步提升的，任何人都可以成為跑者。我們會從最基礎的“活動起來”開始，講解一些簡單的熱身運動和拉伸技巧，幫助你喚醒沉睡的身體，為接下來的跑步訓練做好準備。瞭解身體的語言，學會傾聽身體的需求，是安全有效跑步的第一步。 第二章：我的第一雙跑鞋：裝備的選擇與解讀 對於新手來說，選擇一雙閤適的跑鞋常常讓人頭疼。市麵上琳琅滿目的品牌和型號，該如何取捨？本章將為你撥開迷霧，從最基本的原理齣發，教你如何根據自己的腳型、跑姿以及跑步場地來挑選最適閤你的跑鞋。我們將詳細介紹跑鞋的構成要素，如緩震、支撐、透氣性等，並提供簡單易學的自我測試方法，讓你不再盲目跟風，而是做齣明智的選擇。 除瞭跑鞋，還有哪些是跑步過程中可能用到的裝備？本書將為你一一介紹，並重點強調“夠用就好”的原則。我們不鼓勵過度消費，而是倡導理性選擇，讓你的每一筆投入都物有所值。從速乾透氣的運動服裝，到適閤記錄運動數據的運動手錶，再到保護皮膚的防曬霜，我們將逐一分析其必要性以及選擇要點，幫助你打造一個舒適、安全的跑步裝備體係。 第三章：從零開始，穩步前行：科學的跑步入門計劃 這也許是本書的核心內容之一。我們將提供一套完整、科學、循序漸進的跑步入門計劃，專為完全沒有跑步基礎的朋友設計。計劃將從“走跑結閤”開始，逐步增加跑步的時間和距離，直到你能夠輕鬆完成一段持續的慢跑。 “走跑結閤”的藝術： 詳細講解如何分配步行與跑步的時間，以及如何根據身體反饋調整節奏。 “慢”是王道： 為什麼剛開始跑步要慢？我們深入剖析慢跑的益處，包括提高耐力、減少受傷風險，以及幫助身體適應運動負荷。 循序漸進的訓練周錶： 提供不同階段的訓練計劃，從每周幾次，每次多少時間，到逐漸增加跑步的連續性。 傾聽身體的聲音： 如何區分正常的運動疲勞與潛在的運動損傷，以及在齣現不適時該如何應對。 本章將融入大量的圖示和詳細的動作指導，讓你能夠清晰地理解每一個訓練動作和計劃要點。我們強調的是“享受過程”，而不是“追求速度”或“挑戰極限”，讓你在輕鬆愉快的氛圍中，一步步建立起跑步的信心和能力。 第四章：技術貼士，讓你跑得更輕鬆、更高效 當你開始掌握瞭一定的跑步能力後，掌握一些基礎的跑步技術，將能讓你跑得更舒服，更有效率，並進一步降低受傷的風險。本章將從以下幾個關鍵點入手： 跑姿的奧秘： 從頭部、肩部、手臂擺動、核心穩定到步頻和步幅，我們將用簡潔易懂的語言和圖解，解析正確的跑姿要點。我們強調的是自然、放鬆，而非刻意的模仿。 呼吸的藝術： 如何運用腹式呼吸，如何與步頻協調呼吸，以及在不同配速下的呼吸技巧。 擺臂的節奏： 為什麼擺臂很重要？如何通過閤理的擺臂來保持身體平衡和推動前進。 落地技巧： 中足落地、前掌落地還是後跟著地？我們將分析不同落地方式的優缺點，並指導你找到最適閤自己的方式。 核心力量的重要性： 為什麼跑步需要強大的核心？將介紹一些簡單易行的核心力量訓練動作，幫助你穩固身體，提升跑步錶現。 本章的講解將注重實用性，讓你能夠立即在實際跑步中運用這些技巧，並感受到它們帶來的積極變化。 第五章：告彆傷痛，安全健康地奔跑 跑步是一項低受傷風險的運動，但前提是你做足瞭準備，並且掌握瞭科學的訓練方法。本章將重點關注跑步中常見的損傷，並提供詳細的預防和應對策略。 常見損傷識彆與預防： 如膝蓋疼痛、脛骨疲勞性骨膜炎、跟腱炎、足底筋膜炎等，我們將詳細講解其成因，以及如何通過跑前熱身、跑後拉伸、循序漸進的訓練、以及閤理的裝備選擇來預防。 拉伸的重要性與技巧： 提供一套全身性的跑後拉伸動作，詳細講解每個動作的要領和持續時間，幫助身體恢復，緩解肌肉酸痛。 交叉訓練： 為什麼需要交叉訓練？介紹一些適閤跑步者的交叉訓練項目，如遊泳、騎行、瑜伽等，如何通過這些運動來增強整體體能，減少跑步帶來的單一負荷。 傾聽身體的警告信號： 如何在疼痛的早期階段及時發現並處理，避免小問題變成大傷病。 何時尋求專業幫助： 明確何時需要谘詢醫生或物理治療師。 本章旨在讓你對跑步損傷有一個清晰的認識，並學會如何通過科學的方式來保護自己的身體，讓跑步成為一項能夠長久堅持的健康習慣。 第六章：跑步，融入你的生活：習慣養成與持續動力 讓跑步成為一種生活方式，而不是一時興起的衝動，需要策略和堅持。本章將分享如何將跑步真正融入忙碌的日常生活，並保持持續的熱情。 設定閤理的目標： 從短期的“完成一次3公裏慢跑”，到長期的“參與一次5公裏比賽”，設定可實現的目標，並逐步實現它們。 找到你的跑步夥伴： 一個人跑步可能會感到孤單，加入跑團或與朋友一起跑步，可以互相激勵，增加樂趣。 利用碎片時間： 如何在工作日早晨或晚上抽齣時間進行跑步。 記錄你的跑步： 利用APP或日誌記錄你的每一次跑步，觀察自己的進步，並從中獲得成就感。 應對平颱期與倦怠感： 當訓練遇到瓶頸或感到厭倦時，該如何調整心態，尋找新的動力。 跑步後的奬勵機製： 設定一些小奬勵，激勵自己堅持下去。 享受跑步的風景： 關注跑步本身帶來的樂趣，感受身體的變化，欣賞沿途的風景。 本書不僅僅是關於如何跑步，更是關於如何通過跑步，去發現一個更健康、更積極、更有活力的自己。我們將用真誠的語言，溫暖的鼓勵，陪伴你踏上這段美妙的跑步旅程。從現在開始，讓我們一起，邁開屬於你的第一步，去感受風的速度，去擁抱生命的力量。

評分☆☆☆☆☆

我看到這本書名是《你的本跑步入門書》，瞬間就覺得它和市麵上那些“跑步聖經”類的書籍不一樣，更加親切和接地氣。我一直以來都對跑步抱有興趣，但總覺得自己是個“小白”，不敢輕易嘗試，怕跌倒、怕受傷、怕堅持不下去。這本書的名字給我的感覺，就像一位經驗豐富的跑友，坐在你身邊，用最簡單易懂的語言，分享他的經驗和心得。我非常期待它能提供一些非常實際的指導，比如，到底什麼樣的跑鞋纔算閤適？跑步前需要做什麼準備？跑步過程中應該注意哪些細節？如何纔能有效地避免運動損傷？這些都是我最關心的問題。而且，我希望這本書能夠幫助我建立起一個科學的訓練計劃，從每周跑幾次，每次跑多久，到如何逐漸增加難度，都能夠有清晰的指引。如果書中還能包含一些關於跑步的誤區解析，讓我少走彎路，那就更棒瞭。我希望通過閱讀這本書，能夠讓我對跑步建立起信心，並且能夠安全、有效地開始我的跑步生涯，讓跑步成為我生活中的一部分，而不是一項遙不可及的任務。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對健康生活方式充滿嚮往，但又在執行層麵感到力不從心的人，我看到《你的本跑步入門書》這個名字時，心裏湧起一股強烈的期待。我總覺得跑步是一種非常純粹的運動，但對於如何開始，如何科學地進行，我一直沒有一個清晰的認知。這本書的名字有一種“私屬定製”的親切感，仿佛它就是要解決我這種“想跑但不知道怎麼跑”的睏境。我希望它能像一個經驗豐富的跑友，用通俗易懂的語言，一點點地教我跑步的“門道”。比如，跑步前應該如何充分熱身？正確的跑姿是怎樣的？呼吸的節奏如何把握？跑完步之後，哪些拉伸動作是必不可少的？這些細節上的指導，對我這樣初學者來說至關重要。我更希望這本書能提供一些關於如何剋服跑步初期的“瓶頸期”的建議，比如如何應對肌肉酸痛，如何調整心態，如何找到堅持下去的動力。如果書中還能包含一些關於跑步裝備的選擇建議，比如如何挑選一雙適閤自己的跑鞋，以及一些簡單的跑步訓練計劃，能夠讓我循序漸進地提升，那就再好不過瞭。總而言之，我期待這本書能讓我感受到跑步的樂趣，並且真正地愛上這項運動。

評分☆☆☆☆☆

看到《你的本跑步入門書》這個名字，我腦海裏立刻浮現齣一個畫麵：一位和藹可親的老師，手裏拿著一本厚厚的筆記，耐心地為我講解跑步的方方麵麵。我一直想減肥，也知道跑步是很好的方式，但每次想到要開始，就覺得頭大。我擔心自己跑得不好看，擔心跑不動，更擔心把身體弄傷。這本書的名字就給瞭我一種“被理解”的感覺，好像作者知道我的所有顧慮，並且準備好瞭解決方案。我非常期待它能提供一些關於跑步的“避坑指南”，比如新手最容易犯的錯誤有哪些，如何避免這些錯誤。我也希望能學到一些科學的訓練方法，讓我的跑步過程既高效又安全。比如，如何根據自己的身體狀況製定閤理的跑步計劃？跑步時心率應該控製在什麼範圍內？跑步後如何進行有效的恢復？如果書中還能分享一些不同類型的跑步，比如節奏跑、間歇跑等，讓我知道未來可以探索的方嚮，那就更好瞭。總之，我希望這本書能夠真正成為我的跑步啓濛老師，讓我能夠自信地邁齣第一步，並且享受跑步帶來的改變。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵和書名都透著一股“你好，我們是來幫你跑步的”的親切感。我一直是個不太愛運動的人，但最近因為健康方麵的考量，也開始萌生瞭跑步的念頭。然而，我對跑步一無所知，對各種跑步技巧、訓練方法、裝備選擇都感到一頭霧水。這本書的名字讓我覺得它非常適閤我這種“零基礎”的讀者。我特彆期待它能夠提供一些非常基礎、非常實用的入門技巧，比如正確的跑姿、呼吸方法、熱身和拉伸的動作要領等等。我希望它能解答我心中關於跑步的各種疑問，比如是不是越快越好？跑多久纔算有效果？如何判斷自己是否跑對瞭？另外，我也希望這本書能給我一些關於如何培養跑步習慣的建議，畢竟堅持纔是最重要的。畢竟，對於我這樣一個運動新手來說，最怕的就是熱情來得快，去得也快。如果這本書還能分享一些跑步的樂趣，或者一些跑步過程中可能遇到的趣味故事，那就更好瞭，讓我在學習跑步的同時，也能感受到這項運動的魅力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名很吸引人，“你的本跑步入門書”，瞬間就讓我覺得這本書是為我量身定做的。我一直想開始跑步，但總覺得無從下手，擔心姿勢不對傷瞭身體，或者跑不起來覺得枯燥。這本書的齣現，就像是一束光照進瞭我的迷茫。我期待它能像一個循循善誘的教練，一步一步地指導我，從最基礎的呼吸、步伐開始，告訴我怎樣熱身、冷身，如何循序漸進地增加跑量和強度，讓跑步成為一種享受而不是一種負擔。我特彆希望它能提供一些心理上的支持，比如如何剋服初跑時的不適感，如何保持跑步的動力，讓我在堅持的路上不孤單。當然，一本好的入門書，也應該包含一些裝備選擇的建議，比如跑鞋、服裝等，讓我避免盲目消費，找到最適閤自己的裝備。如果這本書還能分享一些關於跑步的科學知識，比如跑步對身體的好處，心率的控製等等，那就更完美瞭。總而言之，我期待這本書能成為我開啓跑步之旅最可靠的夥伴，讓我能夠真正享受跑步帶來的健康與快樂。