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周争蔚 著

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• 散打
• 武术
• 格斗
• 搏击
• 教学
• 训练
• 运动
• 健身
• 自卫
• 技巧

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500938750

商品编码：29663915642

包装：平装

出版时间：2010-07-01

基本信息

书名：散打教学与训练

定价：35.00元

作者：周争蔚

出版社：人民体育出版社

出版日期：2010-07-01

ISBN：9787500938750

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.440kg

编辑推荐

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内容提要

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散打是散手的俗称，古称相搏，卞、弁、白打、拍张，手战、相散手等，由于徒手相搏相角的运动形式，在台子上进行，又称“打擂台”。散打是中华武术的重要组成部分，是中华民族的传统体育格斗竞赛项目。它把武术套路中的攻防动作拆散开来，根据当时对方的不同情况、特点，任意组合，灵活运用，随情变化，以踢、打、摔为进攻形式，以格挡闪躲为防守策略，猛冲巧打以谋取胜为根本指导思想。
在古代，散打多用于保国卫民、临阵杀敌和抗暴自卫，即多体现在军队战事上。古战争的作战条件和历史的局限性，促使了古代武术的发展，并逐渐丰富了散打的内涵。
为进一步促进和推动散手运动的发展，提高其理论和技术水平，建立规范性、科学化的理论、技术体系，我们编写了此书。它较系统地介绍了散手运动的历史、教学训练、竞赛裁判、技战术、身体训练以及运动损伤预防和急救等，可供体育院系教学训练参考，亦可作为大学公共体育散手教学的教材。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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散打教学与训练 引言 自古以来，武术便是中华民族重要的文化瑰宝。在中国武术的广袤天地中，散打以其实战性强、技法多变、规则清晰等特点，深受人们喜爱。它不仅仅是一门搏击技能，更是一种锻炼身心、磨砺意志的有效途径。本书《散打教学与训练》旨在系统地阐述散打的教学原理与训练方法，为广大散打爱好者、教练员以及武术从业者提供一份详实可靠的指导手册。我们力求深入浅出，将复杂的技法分解，将科学的训练理念融入其中，帮助读者全面掌握散打的精髓，并在实践中不断提升。 第一部分：散打基础理论与技术解析 1. 散打概述与发展历程： 何为散打？ 本节将深入探讨散打的定义、核心理念及其与其他搏击术的区别与联系。我们将从历史渊源出发，追溯散打在不同时期的演变，了解其如何在中华大地上生根发芽，又如何在现代社会焕发新的生命力。我们将解析散打强调的“不拘泥于套路，以实战为导向”的根本精神，分析其技术体系的开放性和包容性。 散打的特点与优势： 详细阐述散打的四大特点：实用性、对抗性、技术多样性、系统性。分析其在防身自卫、竞技比赛、强身健体等方面的显著优势。我们将通过列举实际案例，说明散打技术如何有效应对各种威胁，以及其在提高个人反应速度、协调能力、力量和耐力方面的积极作用。 散打的基本功训练： 强调基本功是散打的基石。详细介绍步法、桩功、身体素质训练（包括柔韧性、力量、速度、爆发力、耐力等）的重要性。我们将提供具体的训练动作和方法，如各种步法的练习要领、高位压腿、下腰、俯卧撑、仰卧起坐、跑步、跳绳等，并解释这些练习如何服务于散打技术的实现。 2. 核心技术动作分解与要领： 拳法： 详细解析直拳、勾拳、摆拳、 uppercut（上钩拳）等基本拳法的击打要领、发力机制、角度变化和配合运用。我们将通过图文并茂的方式，清晰展示身体的协调发力过程，从蹬地、转腰、送肩到拳头的轨迹，以及如何通过重心转移和身体的拧转来增强拳的威力。同时，也会提及拳法的防护意识和格挡技巧。 腿法： 深入讲解正蹬、侧踹、后踢、鞭腿、扫堂腿等常见腿法的技术特点、发力技巧和实战应用。我们将重点突出腿法的出腿时机、控制距离、发力节奏以及如何配合身体的摆动来完成高质量的踢击。对于一些高难度腿法，如腾空类腿法，也会进行基础的入门讲解和训练建议。 摔法与防摔： 散打中的摔法是其区别于许多站立搏击术的重要组成部分。我们将系统介绍抱摔、拌腿、过肩摔、接腿摔等常见摔法的动作要领、时机把握、以及如何利用对手的重心变化来完成有效的摔倒。同时，也会讲解相应的防摔技术，如如何化解对方的抱摔意图，如何保持身体平衡，以及如何在被摔倒的瞬间进行自我保护。 膝法与肘法： 详细说明近身缠斗中膝法和肘法的运用。膝法的进攻要点，如快速出击、连续膝撞；肘法的变化多端，如横肘、竖肘、劈肘、砸肘等，以及它们在近距离攻防中的独特价值。我们将强调在实战中如何创造近身机会，并有效地运用这些近距离杀伤性技术。 防守与反击技巧： 综合讲解格挡、闪躲、偏闪、化解等防御技术。重点分析如何通过步法与身体的灵活移动来规避攻击，以及如何在有效防御的同时，抓住对手的破绽进行迅速而有力的反击。我们将强调防御的目的是为了更好地进攻，以及攻防转换的快速性。 第二部分：科学的散打训练体系 1. 训练原则与周期安排： 训练的基本原则： 强调循序渐进、全面发展、突出重点、多样化训练、科学恢复等训练原则。我们将解释这些原则在散打训练中的具体体现，例如，为何要从基础步法练起，为何要全面发展身体素质，为何要根据不同阶段的训练目标进行侧重点调整。 训练周期与计划： 介绍基础期、强化期、比赛期等不同训练周期的特点和训练内容。提供不同水平（初学者、进阶者、专业运动员）的训练计划示例，并讲解如何根据个人情况和训练目标灵活调整训练计划。我们将说明如何通过周期的变化来避免训练的瓶颈，并达到最佳的训练效果。 2. 专项体能训练： 力量与爆发力训练： 针对散打动作需求，设计力量训练计划，包括力量练习（如深蹲、硬拉、卧推）、爆发力练习（如药球训练、跳箱、爆发性俯卧撑）。我们将详细说明动作的规范性和负荷的设定。 速度与灵敏性训练： 强调散打中的快速反应和敏捷移动。介绍如反应球训练、折返跑、变向跑、敏捷梯训练等方法，以及如何通过这些训练来提升出拳、出腿的速度和躲闪的灵活性。 耐力与抗击打能力训练： 讲解有氧耐力训练（如长跑、间歇跑）和无氧耐力训练（如高强度间歇训练）。同时，重点介绍如何通过科学的抗击打训练来增强身体的承受能力，并强调循序渐进和保护的重要性。 3. 技术与战术训练： 单项技术练习： 强调对每一个技术动作的反复打磨，直至熟练、准确、高效。提供针对不同技术（拳、腿、摔、膝、肘）的专项练习方法。 组合技术训练： 将单一技术动作有机结合，形成连贯的进攻和防守组合。例如，拳-腿组合、摔-拳组合等。我们将分析不同组合的特点和应用场景。 模拟实战训练： 逐步增加训练的对抗强度和复杂性，包括轻度对抗、中度对抗、实战对抗。引入各种战术场景的模拟，如快攻、防守反击、近身缠斗等。我们将强调在模拟实战中培养战术意识和应变能力。 战术分析与制定： 讲解如何根据对手的特点、自身的技术优势和比赛规则，制定合理的比赛战术。分析不同风格的对手（如进攻型、防守型、缠斗型）的克制方法，以及如何根据比赛进程灵活调整战术。 第三部分：散打的特殊训练与应用 1. 散打的心理素质训练： 自信心的培养： 如何通过训练的进步和对自身能力的认知来建立坚定的自信。 抗压能力与情绪控制： 在高强度的对抗和比赛中，如何保持冷静，有效地控制情绪，做出理智的判断。我们将介绍一些放松技巧和心理暗示方法。 专注力与意志力： 如何在训练和比赛中保持高度的专注，克服疲劳和困难，坚持到底。 2. 散打的伤病预防与康复： 常见的运动损伤及预防： 详细介绍散打运动中可能出现的常见损伤（如关节扭伤、肌肉拉伤、骨折等），并提供具体的预防措施，如赛前热身、赛后整理、合理的训练负荷、正确的动作技术等。 运动康复与训练恢复： 讲解受伤后的康复原则和训练方法。介绍物理治疗、药物治疗、功能性恢复训练等。我们将强调在康复过程中，循序渐进的重要性，以及如何在身体允许的情况下，逐步恢复训练。 3. 散打在不同领域的应用： 竞技散打： 介绍散打在体育竞技比赛中的规则、评分标准和训练要求，为有志于参加散打比赛的运动员提供指导。 防身自卫： 探讨散打技术在实际生活中的防身应用，强调在面对危险时，如何运用所学技能保护自己，以及在非必要情况下，如何避免冲突。 健身与塑形： 分析散打训练如何作为一种高效的健身方式，在提高身体素质的同时，达到塑形、减脂、增肌的目的。 结语 《散打教学与训练》不仅是一本技术手册，更是一本承载着中华武术精神的传承之作。我们希望通过这本书，能够点燃您对散打的热情，引导您踏上科学、高效、安全的训练之路。请记住，散打的精髓在于“以武止戈”，在于修身养性，在于不断超越自我。愿您在散打的世界里，收获健康、力量、智慧与坚韧。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直把我对散打的认知颠覆了！我一直以为散打就是拳打脚踢，看比赛的时候也觉得很精彩，但总感觉缺乏深入的理解。拿到《散打教学与训练》这本书后，我才意识到自己之前的想法有多么片面。这本书不仅仅是简单地罗列动作，而是从散打最基础的步法、桩功讲起，一步步引导读者去体会身体的协调性、力量的运用以及爆发力的增长。尤其是关于身体重心的转移和发力顺序的讲解，简直是醍醐灌顶！我之前练习的时候总觉得动作“散”，使不上劲，读了这本书才知道是核心力量没有跟上，步法也不够稳固。作者用非常生动的语言和清晰的图示，将这些抽象的概念具象化，让我仿佛置身于训练场，跟着教练一步步纠正自己的错误。我尝试着书中介绍的几个基础训练动作，几天下来就感觉身体的柔韧性和力量都有了明显的提升，站桩也更稳了，甚至连平时走路都感觉更有底气。这绝对不是一本速成手册，而是一本值得反复研读、实践的宝典，它教会我如何科学地训练，如何避免受伤，如何一步步接近散打的精髓。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书纯属偶然，当时只是觉得封面设计比较吸引人，而且我对“散打”这个词一直抱有好感。收到书后，我本以为它会是一本比较枯燥的理论书，或者是一些简单罗列的招式分解。但出乎意料的是，这本书的写作风格非常接地气，完全没有那种高高在上的说教感。作者就像一个经验丰富的老朋友，用讲故事的方式，分享了自己多年在散打领域的感悟和实践经验。他不仅讲了技术动作，更重要的是，他深入探讨了散打背后蕴含的哲学和精神。例如，关于“守中用中”的理念，关于“势”的运用，关于如何在实战中保持冷静和判断力，这些都让我受益匪浅。我尤其喜欢书里关于如何克服恐惧、培养自信的部分，这对我这个体能一般、但又想尝试散打的初学者来说，简直是及时雨。书中的案例分析也非常精彩，通过对不同比赛场景的解读，让我对散打的战术和策略有了更深的理解，不再仅仅是看热闹，而是能品出其中的门道。

评分☆☆☆☆☆

作为一个有着多年散打基础的爱好者，我一直都在寻找能够提升自己技术的进阶读物。市面上关于散打的书籍不在少数，但很多都停留在表面，要么过于理论化，要么过于技术化，难以找到一个平衡点。而《散打教学与训练》这本书，则完美地做到了这一点。它既有扎实的技术讲解，又有深刻的战术分析。作者在讲解技术动作时，不仅关注动作的完成度，更注重动作的实用性和效率，例如对不同打击方式的发力技巧，以及如何结合步法来完成连贯的进攻。更令我惊喜的是，书中关于战术的部分，深入剖析了如何根据对手的特点来制定进攻和防守策略，如何利用距离和时机来占据优势。书中的一些“小技巧”和“窍门”，都是作者多年实战经验的结晶，让我茅塞顿开。读完这本书，我感觉自己仿佛拥有了一套更强大的“武器库”，不仅在技术上有了新的突破，在临场应变能力上也得到了极大的提升。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为散打离我很遥远，可能只有那些体格健壮、从小就开始训练的人才能掌握。直到我翻开了《散打教学与训练》，我才发现，原来散打也可以如此亲民，如此易于学习。这本书的语言非常平实易懂，没有太多专业术语，即使是像我这样对散打几乎一无所知的初学者，也能轻松理解。作者从最基础的呼吸方法、身体放松开始讲起，让我感到非常安心。书中的图示非常清晰，每一个动作都分解得非常细致，让我能够准确地模仿。我最喜欢的是书里关于“打沙袋”和“对练”的指导，这让我知道如何在没有教练的情况下，安全有效地进行练习。这本书不仅仅是教授散打的动作，更重要的是教会我如何培养散打的“意识”，如何观察对手，如何判断形势。我尝试着书中的一些简单练习，虽然还不能做出漂亮的动作，但已经能感受到身体的变化，感觉更有活力了。这本书真的让我对散打产生了浓厚的兴趣，也让我看到了自己学习散打的希望。

评分☆☆☆☆☆

自从接触了《散打教学与训练》这本书，我感觉我的训练思路发生了翻天覆地的变化。以前训练，都是凭着一股热情，跟着视频学一些花拳绣腿，感觉进步很慢，而且经常不知道自己哪里做对了，哪里做错了。这本书就像一位严谨的教练，系统地梳理了散打训练的逻辑。它不仅仅教你“怎么打”，更重要的是教你“为什么这么打”。比如，关于力量的训练，书中详细阐述了如何通过爆发力、耐力、速度力量等不同类型的力量训练来提升散打能力，并且给出了具体的训练计划和方法。还有关于身体的柔韧性和协调性的训练，以前我总觉得这些是锦上添花，但读了这本书才知道，它们是散打技术发挥的关键。作者还强调了恢复和营养的重要性，这绝对是很多业余爱好者容易忽略的环节。我按照书中的建议调整了自己的训练计划，明显感觉训练效果提升了，而且身体也更容易恢复，训练的积极性也更高了。这本书的价值在于它的系统性和科学性，它提供了一个完整的框架，让散打训练不再是漫无目的的摸索。