大学生身体锻炼与保健指导 世界图书出版公司 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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黎茜 著

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店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 世界图书出版公司

ISBN：9787519228521

商品编码：29665064916

包装：平装-胶订

出版时间：2017-04-01

基本信息

书名：大学生身体锻炼与保健指导

定价：34.00元

作者：黎茜

出版社：世界图书出版公司

出版日期：2017-04-01

ISBN：9787519228521

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《大学生身体锻炼与保健指导》内容深入简出、图文并茂，详细讲解和示范了各种练习方法。练习手段具有多样性、趣味性和易学性的特点，练习场地和设备条件简单、方便，适合于大学生们在课余、课间等所有业余时间进行。《大学生身体锻炼与保健指导》还针对“大学生体质健康测试”项目的锻炼方法进行了详细的指导，以有效地帮助学生提高“体质测试”成绩。

目录

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章 身体练习是健康学习和生活的需要
1.1 身体练习是解决体力与健康危机的重要手段
1.2 身体练习有助于文化学习
1.3 未来向您的身体提出挑战
第二章 课余时间的身体练习方法
2.1 身体练习原则
2.2 宿舍内的身体练习方法
2.3 学习场所的身体练习方法
2.4 室外身体练习方法
2.5 向身体提出挑战
第三章 《大学生体质健康标准》体力测试项目的锻炼方法
3.150米跑的锻炼方法
3.2 立定跳远的锻炼方法
3.3 引体向上的技术与练习（男生测试项目）
3.4 仰卧起坐的技术与练习（女生测试项目）
3.5800米和1000米跑的技术与练习
第四章 身体练习效果检测与评价
4.1 评定身体身形、机能的一些常用指数
4.2 身体机能的自我测验
第五章 大学生应掌握的卫生保健知识
5.1 运动卫生知识
5.2 体育运动的一般卫生知识
5.3 女生体育卫生
5.4 游泳卫生
5.5 防治运动性外伤
5.6 “学习卫生”知识
5.7 校园文化生活与健康
5.8 校园环境与健康
5.9 生活方式与健康
第六章 大学生自我保健方法
6.1 自我保健的意义
6.2 集体自我保健
6.3 个体自我保健
6.4 自我保健小百科
6.5 笑——精神的阳光
参考文献
附录一 《国家学生体质健康标准》
附录二 样表
附录三 一些检查项目的正常参考值

作者介绍

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　　 黎茜，女，1985年毕业于西安体育学院体育系，获体育教育专业学位。毕业后在陕西省行政学院（原陕西省经济管理干部学院）体育教研室从事公共体育教学，至今三十多年。1999年12月晋升副教授，现任体育教研室主任、学科带头人、双师型教师。2014—2015年带领教研室完成校级课题《陕西省公务员体质研究》1项，2015年主持陕西省科技厅科普项目1项，先后发表多篇学术论文。

文摘

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序言

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探索生命活力：大学生身心健康的全面指南 随着时代的飞速发展，高等教育的普及为无数年轻学子打开了知识的殿堂，然而，在追求学术成就的同时，大学生群体的身心健康也面临着前所未有的挑战。学习压力、生活方式的改变、社会环境的复杂多变，都可能对他们的身体和心理产生深刻的影响。正因如此，一本系统性、指导性的读物，能够帮助大学生们认识自身、掌握科学的健康方法，提升生命质量，显得尤为重要。 本书并非简单罗列运动项目或列出健康食谱，而是致力于为广大学生提供一个认知升级的平台，让他们从更深层次理解“健康”的内涵，并在此基础上，构建一套个体化、可持续的身心保健体系。我们深知，每个生命都是独一无二的，因此，本书的核心在于引导读者成为自己健康的第一责任人，学会倾听身体的声音，理解心理的需求，并运用科学的知识和方法，积极主动地管理和提升自身的健康水平。 第一篇：解码身体密码——认识你的“发动机” 身体是革命的本钱，更是实现人生梦想的载体。本篇将带领读者踏上一次深入的身体探索之旅，了解人体这个精密而神奇的“发动机”是如何运作的。 生命之基：细胞与组织：我们将从最基本的构成单位——细胞开始，阐述不同类型细胞的功能，以及它们如何协同工作形成组织、器官和系统。理解这一点，有助于我们认识到身体的整体性，以及局部问题的根源。例如，肌肉细胞的功能决定了运动能力，神经细胞的健康影响着学习效率和情绪稳定。 能量的奥秘：消化与代谢：食物如何转化为身体所需的能量？消化系统、呼吸系统和循环系统如何协同工作，将营养和氧气输送到全身？代谢又是如何影响我们的体型、精力和疾病易感性的？本篇将详细解析这些过程，帮助读者理解“吃什么”和“怎么吃”背后的科学道理，纠正不健康的饮食习惯，预防因代谢紊乱引起的肥胖、糖尿病等问题。 防御壁垒：免疫系统：面对日益复杂的外部环境，强大的免疫系统是抵御疾病的关键。我们将深入了解免疫系统的组成、工作机制，以及如何通过生活方式（如充足睡眠、均衡营养、适度运动）来激活和强化免疫力，而非依赖药物。 运动的魅力：肌肉、骨骼与心肺：运动并非仅仅为了“变美”或“减肥”，它对身体的骨骼生长、肌肉力量、心肺功能以及神经系统的发展都有着至乎想象的积极影响。本篇将详细介绍运动的生理机制，揭示不同类型运动（如力量训练、耐力训练、柔韧性训练）对身体各系统的具体益处，并引导读者选择适合自己的运动方式。 感知的桥梁：神经系统与激素：大脑如何接收和处理信息？情绪是如何产生的？激素在身体发育、生理节律和心理状态中扮演着怎样的角色？本篇将浅显易懂地解释神经系统和内分泌系统的运作，帮助读者理解睡眠、压力、情绪等因素对身体健康的直接影响。 第二篇：运动的智慧——强健体魄的艺术 身体锻炼是促进身心健康最直接、最有效的方式之一。本书将超越传统的“增肌减脂”视角，而是从更科学、更全面的角度，引导大学生掌握运动的智慧。 运动的科学基础：为何要运动？运动的生物力学原理是什么？不同运动强度和类型的科学定义与衡量标准。了解这些基础知识，能够帮助读者理性看待运动效果，避免盲目跟风或过度训练。 个性化运动方案的设计：没有放之四海而皆准的运动计划。本篇将指导读者如何根据自身的身体状况（年龄、性别、体能水平、健康状况）、运动目标（增强体质、提高成绩、预防疾病、缓解压力）以及兴趣爱好，设计一套科学、有效且易于坚持的运动方案。我们将介绍体能评估的方法，并提供不同维度（力量、耐力、柔韧性、平衡性）的训练原则。 常见运动项目的解析与指导：针对大学生群体普遍参与的运动项目，如跑步、游泳、篮球、足球、瑜伽、力量训练等，我们将深入解析其运动特点、对身体各系统的益处、常见的技术要领以及潜在的运动损伤及预防措施。这部分内容将提供实操性的指导，让读者能够更安全、更有效地进行锻炼。 运动康复与伤病预防：运动损伤是许多锻炼者头疼的问题。本篇将重点关注运动损伤的常见原因、预防策略，以及在发生运动损伤后，如何进行科学的康复训练，帮助读者尽快恢复运动能力，并避免二次损伤。我们将介绍热身、拉伸、冷敷等基础康复技术。 运动与生活方式的融合：运动不应只是“抽空去练”，而是应融入日常生活。我们将探讨如何利用碎片化时间进行锻炼，如何将运动作为一种生活乐趣，如何克服懒惰和惰性，建立长期的运动习惯。 第三篇：心灵的绿洲——呵护你的“情绪花园” 现代社会，身体健康的重要性日益凸显，但心理健康同样是构成完整健康的关键拼图。大学生群体正处于人生观、价值观形成的关键时期，面临着学业、人际、就业等多重压力，心理健康的维护尤为重要。 压力管理与应对策略：理解压力的本质，区分良性压力与恶性压力。本篇将介绍多种科学有效的压力管理技巧，如放松训练（冥想、深呼吸）、时间管理、认知重构、问题解决导向等，帮助读者更好地应对学习、生活中的各种挑战。 情绪的识别与调节：学会认识和接纳自己的情绪，包括积极情绪和消极情绪。本篇将提供情绪识别的工具和方法，并教授情绪调节的技巧，如表达性写作、情绪宣泄、寻求支持等，引导读者建立积极健康的情绪生态。 人际关系的智慧：和谐的人际关系是心理健康的重要支撑。我们将探讨如何建立和维护良好的人际关系，包括沟通技巧、冲突解决、同理心培养等，帮助读者在校园生活中建立支持性网络。 睡眠的科学与艺术：睡眠是身体和心理修复的关键时期。本篇将深入解析睡眠的生理机制，探讨影响睡眠的因素，并提供改善睡眠质量的实用建议，如建立规律的作息、营造舒适的睡眠环境、避免睡前刺激等。 自我关怀与积极心态：培养自我关怀意识，学会爱护自己，善待自己。本篇将引导读者关注自身需求，培养积极乐观的心态，提升自我效能感和幸福感，为未来的发展打下坚实的心理基础。 第四篇：健康生活方式的构建——全面提升生命质量 健康不仅仅是身体没有疾病，更是一种积极向上的生活状态。本篇将整合前三篇的知识，引导读者构建一套系统、可持续的健康生活方式。 均衡膳食的科学原则：从宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）到微量营养素（维生素、矿物质），全面解析膳食平衡的重要性。本篇将提供实际的膳食指导，如如何选择健康的食物、如何制定个性化的饮食计划，以及如何避免常见的饮食误区（如过度减肥、暴饮暴食）。 健康作息的黄金法则：规律的作息不仅关乎睡眠，更影响着身体的内分泌和生理节律。本篇将强调建立科学作息的重要性，并提供如何调整作息、克服晚睡拖延症等实用技巧。 环境因素与健康：我们所处的环境对健康有着不可忽视的影响。本篇将探讨室内外环境的污染、噪音、光照等因素对身心健康的影响，并提供改善生活环境的建议，如室内通风、绿植摆放、减少电子产品使用等。 健康理念的升华与实践：将健康视为一种投资，一种生活态度。本篇将鼓励读者将所学知识内化为自身行为，成为健康生活的践行者。我们将探讨如何保持学习的热情，不断更新健康知识，并分享一些成功案例，激励读者积极主动地管理自己的健康。 面向未来的健康规划：大学阶段是为未来打下健康基础的关键时期。本篇将引导读者将健康规划延伸至毕业后的生活，思考如何在工作和生活中持续保持健康的生活方式，为实现人生价值提供坚实的保障。 本书力求语言通俗易懂，避免晦涩难懂的专业术语，并通过大量生动的案例和实用的指导，帮助大学生们真正理解健康的重要性，掌握科学的保健方法，从而在人生最充满活力和可能性的阶段，以最健康、最积极的状态，拥抱未来的无限精彩。这是一本关于“你”的书，关于如何更好地认识自己、关爱自己，并最终实现生命活力的全面绽放。

评分☆☆☆☆☆

我一直对运动抱有浓厚的兴趣，但往往难以找到一个系统性的指导来帮助我提升运动效果，并且将其融入到我紧张的大学生活中。这本书的题目，尤其是“身体锻炼”部分，吸引了我的注意力。我想知道它是否会提供一些针对大学生特点的训练计划，例如如何利用有限的时间进行高效的锻炼，或者如何在家中、操场等场所进行各种类型的运动。我期待书中能够包含一些运动技巧和注意事项，比如如何正确掌握一些基础的健身动作，如何避免运动损伤，以及如何根据自己的体能水平循序渐进地提高。同时，我也对“保健指导”部分的内容很感兴趣。我希望它能教会我如何认识自己的身体，如何根据身体的反馈来调整运动和生活方式。例如，如何识别身体疲劳的信号，如何进行科学的营养搭配，以及如何在运动后有效地进行恢复。我希望这本书能成为我运动路上的良师益友，帮助我在享受运动带来的快乐的同时，也能最大程度地提升身体素质，培养健康的运动习惯，让我在大学生活中充满活力，精力充沛。

评分☆☆☆☆☆

我对健康的生活方式有着强烈的追求，尤其是在大学这个人生重要的转折点。这本书的书名《大学生身体锻炼与保健指导》一下子就抓住了我的目光，因为它触及到了我非常关注的两个核心话题。我一直觉得，身体锻炼不仅仅是为了塑造体型，更是为了增强体质，提高免疫力，为未来的学习和工作打下坚实的基础。我希望这本书能提供一些有趣且实用的锻炼方法，能够适应大学生的生活节奏和场地限制，例如可以在宿舍进行的徒手训练，或者在校园内进行的户外活动建议。而“保健指导”部分，更是我所期待的。我希望它能深入浅出地讲解一些关于如何保持身体健康的基本常识，比如如何科学饮食，如何保证充足睡眠，如何应对压力，以及如何预防和处理一些常见的大学时期健康问题。例如，对于久坐带来的身体问题，或者长时间使用电子设备对眼睛和颈椎的影响，我希望能找到有效的缓解和预防方法。我希望这本书能成为我大学生活中的一份重要指导，让我能够以更健康、更积极的状态去迎接未来的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题让我联想到大学生活中最重要的两个方面：身体健康和心理健康的平衡发展。我一直觉得，大学不应该仅仅是知识的殿堂，更是一个塑造完整人格的熔炉。这本《大学生身体锻炼与保健指导》的出现，似乎正是我一直在寻找的关于如何更好地度过这段黄金岁月的“攻略”。我个人非常注重健康，不仅仅是身体上的，也包括精神层面的。在大学校园里，同学们往往面临着学业压力、社交挑战、独立生活的不适应等种种问题，这些都会不同程度地影响到我们的身心健康。我期待这本书能够提供切实可行的锻炼方法，比如如何制定合理的运动计划，如何在家或者学校宿舍进行有效的训练，而不是仅仅罗列一些枯燥的理论。更重要的是，我希望它能提供一些关于如何应对考试焦虑、如何处理人际关系、如何培养积极心态的指导。毕竟，一个健康的身体是承载一切梦想和奋斗的基础，而一个积极乐观的心态则是应对未来风雨的坚实盾牌。我希望这本书能教会我如何在学习的间隙找到运动的乐趣，如何在繁忙的课业中保持身心的活力，最终成为一个更健康、更快乐、更有活力的大学生，为未来的社会贡献自己的力量。

评分☆☆☆☆☆

在大学期间，我非常关注如何才能拥有一个健康的生活状态，而这本《大学生身体锻炼与保健指导》的书名，正是我一直在寻找的解答。我渴望了解更多关于如何科学地进行身体锻炼的知识，不仅仅是简单的跑步或者健身，而是希望能够有更系统、更具针对性的指导。比如，如何根据我自身的体质特点来制定个性化的锻炼计划？如何利用校园内的健身设施，或者在宿舍里就能进行的简单有效的锻炼方法？我希望书中能提供一些关于运动损伤预防的建议，以及如何在运动后进行有效的放松和恢复。除了身体锻炼，我更期待的是“保健指导”部分。大学生活往往伴随着学习压力、社交活动以及独立生活的挑战，这些都可能影响到身心健康。我希望这本书能够提供一些关于如何保持心理健康，如何应对压力，如何养成良好的生活习惯，以及如何进行科学的饮食和睡眠管理的实用建议。我希望通过阅读这本书，能够更全面地了解如何照顾好自己的身体和心理，从而更好地适应大学生活，并为未来的人生打下健康的基石。

评分☆☆☆☆☆

对于我来说，大学期间的学习压力和生活节奏的骤然变化，确实让我一度感到有些手足无措。虽然我一直知道健康的重要性，但在实际操作层面，却常常觉得力不从心。这本书的书名，让我对其中可能涵盖的内容充满了好奇，尤其是“保健指导”这部分，我非常想知道它会如何帮助我们这些初入大学、对生活常识把握不够成熟的学生。我希望能看到一些关于如何正确认识身体信号、如何预防常见疾病、以及如何养成良好生活习惯的详细讲解。比如，如何根据自己的身体状况选择合适的运动项目？如何在宿舍里进行简单的拉伸和力量训练，避免长时间伏案学习带来的肌肉僵硬和疲劳？再者，关于“保健”，我更关心的是如何在饮食、睡眠、情绪管理等方面做得更好。很多人在大学期间都会出现不同程度的睡眠问题，或者因为学习压力而导致情绪波动，这些都需要专业的指导。我期待这本书能够像一位经验丰富的朋友，用通俗易懂的语言，为我们揭示身体健康的奥秘，并提供一套系统性的、可操作的保健方案，帮助我们在大学生活中打下坚实的健康基础，避免一些不必要的健康隐患。