姿勢對瞭腿變美 ［韓］黃相普,陳曉寜 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 姿勢矯正
• 腿型塑形
• 健康
• 美容
• 韓國
• 養生
• 身體姿態
• 女性
• 生活方式
• 運動

店鋪： 品讀天下齣版物專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555230625

商品編碼：29664282163

包裝：平裝

齣版時間：2015-11-01

基本信息

書名:姿勢對瞭腿變美

定價：39.8元

售價：24.3元,便宜15.5元,摺扣61

作者:［韓］黃相普,陳曉寜

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2015-11-01

ISBN：9787555230625

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

★體形影響收入
　　有調查顯示，身材好的人年薪更高。好身材能給人留下好的**印象，為事業、愛情添一份籌碼。筆直修長的雙腿是自信的來源，也是一種競爭力。
　　★腿形決定今後的生活質量
　　修長的雙腿不僅好看，更是健康的體現。X形腿、O形腿會使膝關節受損，姿勢不正導緻的骨盆歪斜會影響內髒健康，隨著年紀的增長，整個人不好瞭。糾正姿勢，矯正雙腿，就是對以後的生活品質**的投資。
　　★30天練齣性感美腿
　　絕大多數的腿形問題都是姿勢不對惹的禍，按照本書介紹的“矯正雙腿30天運動法”堅持練習，每天30分鍾，輕鬆擺脫X形腿、O形腿、大象腿、長短腿，擁有人人羨慕的腿部綫條！
　　★明星模特保持體形的必修課
　　為什麼明星産後還能保持少女身材？因為她們堅持做矯正運動。為什麼模特的雙腿總是那麼性感那麼美？因為他們堅持做矯正運動。想要擁有性感的美腿嗎？快和明星們一起練起來吧！

 

內容提要

---

腿形問題是睏擾很多人的難題。作者總結自己做矯正醫師15年的經驗，針對亞洲人體形的特點，創齣瞭一套簡單有效的雙腿整形運動――矯正雙腿30天運動法。本書以矯正雙腿的運動法為中心，涵蓋瞭瘦腿按摩法和讓腿更筆直的運動法以及預防脊椎側彎、骨盆歪斜的正確方法。堅持按書中的方法做運動，不知不覺就能練齣一雙可以任性地炫耀的美腿。

目錄

---

作者介紹

---

黃相普，韓國脊椎矯正醫生，畢業於美國帕爾默脊椎神經醫科大學，是體形矯正、脊椎矯正、骨盆矯正、雙腿矯正中心的代錶，韓國模特協會理事，審查委員。

文摘

---

◎雙腿矯正需要花費多長時間
　　大部分人可以在3~6個月的時間裏體驗到雙腿麯綫的明顯改變。如果偶爾會聽到膝蓋裏有聲音或是有膝蓋痛、腰痛的情況，則需要加長一些時間。
　　◎矯正後是否會反彈
　　大部分腿形問題都是由後天的不正確姿勢引起的，所以隻要保持正確的姿勢，平常也堅持不懈地去做雙腿矯正運動，復發的可能性不是很大。但是如果不改正自己的不良姿勢，就需要加長矯正的時間，如果一直不改正，就可能反彈。
　　◎雙腿歪斜得非常厲害也可以矯正過來嗎
　　嚴重的雙腿扭麯的特徵是：膝關節會發齣聲音，同時還會伴有膝關節炎和腰椎間盤突齣癥。像這種情況，矯正的時間相對需要增加。如果是需要手術的較為嚴重的情況，則不可做過度的運動。例如：患有比較嚴重的膝關節炎、腰痛癥、頸椎和腰椎間盤突齣的人，要根據體力去做一些適宜的運動，但不能過度。如果在運動過程中感覺自己的癥狀加重瞭，就要中斷運動。除瞭這類情況，堅持不懈地做矯正雙腿的運動，會有非常顯著的效果。
　　◎雙腿矯正是否有年齡的限製
　　近有很多50歲以上的中老年人對雙腿矯正很感興趣。不知是否是上瞭年紀的緣故，有些人走路時的步伐變成瞭八字步，關節也開始疼痛，他們為此來矯正中心谘詢。雖然有很多人因為在平常堅持不懈地進行健康管理而保持瞭筆直的體形，但是那些帶著微駝的體形步入老年的人，走路時就會變成八字步，膝蓋也會齣現異常。雙腿矯正運動是為瞭塑造健康的關節和結實的下半身的運動，雖然不存在年齡限製，但是觀察一下關節能否承受之後再運動比較好。
　　◎遺傳因素引起的雙腿變形也可以矯正過來嗎
　　遺傳並不是什麼大問題，重要的是雙腿扭麯是否嚴重到無法做矯正運動的程度。對於做運動沒什麼特彆問題的普通的雙腿扭麯，矯正運動都會有明顯的效果。
　　◎為什麼越是長大，腿部變形的問題就變得越來越嚴重瞭呢
　　因為重力和不良姿勢持續的慣性會使身體逐漸歪斜、扭麯。因此如果從小開始腿就歪斜，那就要特彆注意保持正確的姿勢，隻有這樣纔不會演變得更嚴重。並且在成長期裏，如果堅持努力做雙腿矯正運動，會對長個子有很大幫助。
　　◎雙腿很容易纍，腿形得到矯正後是否能好些
　　雙腿扭麯會讓人感覺雙腿沉重和疲勞。因為與筆直的雙腿構造相比，扭麯的雙腿構造會對膝關節和骨盆帶來非常大的衝擊，並且容易堆積代謝廢物。因此腿形扭麯的人隻要到瞭晚上就會感覺雙腿腫脹，腳非常沉重。正確地矯正雙腿後，就能感覺到下身肌肉的成長和疲勞感的消除。
　　◎雙腿肌肉比較多的男性也能矯正嗎
　　男性的肌肉相對來說比較多，所以比起女性來，矯正的時間需要增加到6個月至1年，纔會有跟女性同樣的效果。像高爾夫球一樣隻使用一側肢體鏇轉的單側迴轉運動及足球和跑步等衝擊力比較強的運動平常好不要做。單側迴轉運動會讓骨盆持續性扭麯，而有衝擊力的運動，像踢足球或是跑步時小腿外側的肌肉則會不斷地歪斜。
　　◎想要成為空姐，如果腿形矯正瞭，個子是否可以長高些
　　矯正腿形可以從姿勢矯正和體形矯正兩方麵進行，所以有讓個子增加1cm左右的隱形效
　　果。扭麯的雙腿，會誘發微駝的姿勢。端正姿勢，讓扭麯的雙腿筆直地伸展開，當然也就可以讓個子長高。與數字上的變化相比，周圍人的感受會更加明顯一些。腿形矯正後“你好像長高瞭”的話會聽到很多。
　　◎經常穿高跟鞋，導緻腳拇指外翻，連雙腿也歪斜瞭，靠矯正運動是否可以變好？
　　經常穿高跟鞋，會患上腳拇指外翻癥。腳拇指外翻癥是指腳的大拇指扭麯成斧頭狀，也稱錘狀趾。長時間穿高跟鞋，不僅不利於腳部健康，而且對膝關節的健康也會造成危害。長期穿高跟鞋使身體重量偏嚮腳的大拇指，使之嚮內側過度傾斜，並讓足部關節整體扭麯，進而造成雙腿歪斜。矯正時，要脫下高跟鞋，讓雙腳舒服地放鬆一下，穿上不妨礙步行的鞋子之後再做運動纔能矯正雙腿。
　　★案例
　　◎雙腿間距減少瞭，臀部上翹瞭。 徐智英 30歲
　　我是整體微駝的體形，肩膀有些塌，走路時習慣性地看地麵，而且還發齣聲音，鞋子也磨損得比較嚴重。嚴重的O形腿是讓我自卑的地方。接受檢查後纔知道，體形問題比我想象得還要嚴重。不僅僅是O形腿的問題，還因為烏龜脖造成瞭脊椎側彎，股關節嚴重嚮前突齣，雙腿歪斜，長短也有一些不一樣。個月開始運動時，為瞭學習過去不熟悉的肌肉運動，我有些手忙腳亂，所以每周下班後去做2~3次的運動並不是很容易的事。就這樣到瞭第四個月，我接受瞭中間檢查，結果錶明嚮前傾的上半身在一定程度上嚮後瞭一些，高低不一的肩膀也變得比較對稱。效果明顯的就是兩條腿瞭，下垂的股關節也收進去瞭，變得有些上翹，雙腿之間的間距也減少瞭很多。現在坐下時，我都會挺直腰闆，走路時眼睛也會注視正前方；睡覺時不再趴著睡，而是努力筆直地平躺著睡。在剩下的幾個月的時間裏，我會更加努力，期待有更大的效果。
　　◎現在我可以非常自信地站在舞颱上。李炳浩 26歲
　　我是戲劇電影專業3年級的在讀生，一直夢想成為歌劇演員，但我有不正確的姿勢和O形腿的遺憾。對於要站在舞颱上的演員來說，一個均衡、重心平穩的身體尤為重要。而對於這一點我時常感覺到自卑。為瞭能夠早一天解決這些癥狀，我開始瞭雙腿矯正運動。2個月後我用軟尺量瞭一下雙腿的腿圍，確認瞭自己的膝蓋內側空隙和大腿內側空隙已經變小瞭很多。現在雖然還沒有完全地恢復成完美的一字腿，但是外錶上已經沒有什麼問題瞭，並且肩膀左右不對稱的癥狀也好瞭很多。重要的是，以前早上醒來後脖子和肩膀總是非常僵硬，腰部也有些刺痛感，導緻一整天都非常疲乏，而運動開始後，每天早上起床也不再是什麼難事，身體感覺非常舒暢，這對於我的每一天來說起到瞭很大的幫助作用。
　　……

序言

---

擁有筆直挺拔的美腿，絕不再是彆人的故事
　　過去的15年裏，我遇到瞭很多因為雙腿而苦惱的人。近，不僅是女孩子，連一些男孩子都很關心腿形的矯正。
　　有一次走在路上，聽到一個身材修長的大學生模樣的男孩子感嘆說自己也很想穿緊身褲，但因為自己的腿有些不正常，所以不能穿。
　　有位女性跟我訴說自己因為公司的性質，需要經常穿正裝，但因為自己是X形腿，每次隻要穿上正裝，整體上看起來就會很奇怪，她為此失去瞭自信心。就像這樣，不分男女老少都認識到瞭一雙筆直美腿的價值所在。
　　當今時代美的趨勢會逐漸演變成有型、筆直的綫條美。塑造沒有贅肉、筆直的雙腿麯綫，可以讓你完美地詮釋緊身褲、迷你裙，散發迷人的魅力。為此，能以過去15年時間裏矯正腿形的經驗為背景，告訴大傢雙腿矯正的核心運動法，我感到非常高興。
　　寫此書的目的就是為你塑造一雙筆直光滑的美腿！本書以矯正雙腿的運動法為中心，涵蓋瞭可以讓雙腿更光滑的按摩法和讓腿更筆直的運動法，以及預防脊椎側彎、骨盆歪斜的正確方法。
　　在體形矯正醫學比較發達的美國及歐洲、澳洲等地，比較推薦為每位腿形扭麯的人量身定製與之相匹配的體形矯正運動。堅持不懈地按照本書中所介紹的每天30分鍾的“30天雙腿矯正運動法”練習，在不知不覺中，你就能塑造齣一雙可以自信地炫耀的筆直美腿。

 

矯正身姿，雕塑形體：一場關於身體智慧與形態重塑的深度探索 引言：身體的無聲語言與形態的內在邏輯 我們生活的世界，無時無刻不在通過我們的身體姿態進行交流。一個挺拔的站姿、一個放鬆的坐姿，乃至行走時的步伐，都在無聲地訴說著我們的健康狀態、精神麵貌乃至內在習慣。然而，在現代生活的快節奏與久坐不動的工作模式下，身體姿態的“失序”已成為普遍現象。許多人正承受著由不良姿勢導緻的慢性疼痛、肌肉失衡乃至形體上的睏擾。本書並非簡單地教授一套“塑形操”，而是深入探究身體力學、生物力學與人體運動模式的內在聯係，旨在為讀者構建一套全麵、科學且可長期堅持的身體形態管理係統。我們將聚焦於如何通過精微的姿態調整，激活身體的自愈潛能，實現由內而外的形體優化。 第一部分：解構日常姿態的隱形陷阱 第一章：姿態的生物力學基礎 本章將以嚴謹的視角，剖析人體在靜息與動態活動中遵循的物理法則。我們將詳細講解“中立位”（Neutral Spine）的定義及其在維護脊柱健康中的核心作用。理解重力綫在身體中的理想路徑，是矯正姿態的第一步。我們將拆解骨骼、關節、韌帶和肌肉係統如何協同工作，以最低的能量消耗維持身體的平衡。對於常見的力學誤區，如“骨盆前傾/後傾”和“圓肩駝背”，我們將從力矩和受力的角度進行深度剖析，揭示它們對腰椎、頸椎乃至下肢力綫的連鎖影響。 第二章：現代生活對身體的塑造——無聲的侵蝕 我們深入探討當代生活習慣如何悄無聲息地重塑我們的身體形態。長時間的屏幕使用、不符閤人體工程學的辦公傢具、以及過度依賴特定肌肉群（例如過度使用胸肌和股四頭肌），都在製造肌肉的“惰性”與“緊張”。本章會詳細列舉並圖解幾種最常見的現代姿態病癥，例如“文本頸”（Text Neck）、“上交叉綜閤徵”（Upper Crossed Syndrome）和“下交叉綜閤徵”（Lower Crossed Syndrome）的錶現、成因及其對神經、循環係統的潛在乾擾。我們強調，認識到問題發生的根源，比單純地緩解癥狀更為重要。 第二部分：精微調整——重塑身體的運動控製係統 第三章：核心穩定性的再定義與激活 核心肌群絕不僅僅是腹肌的代名詞。本章將引導讀者超越傳統觀念，理解真正的“核心”是一個三維的壓力管理係統，包括膈肌、腹橫肌、盆底肌和多裂肌群。我們將引入呼吸與核心穩定性的耦閤關係，教授如何通過膈肌呼吸法來建立深層穩定控製，而非僅僅進行錶層的肌肉收縮。通過一係列針對性的等長收縮和低負荷動態練習，讀者將學會如何“感知”並“激活”那些在日常生活中被“遺忘”的核心肌肉，為所有動作提供堅實的平颱。 第四章：感知覺與本體感受力的訓練 姿態的矯正，本質上是一場對大腦神經信號的重塑。本章側重於“身體意識”的培養。我們將介紹本體感受（Proprioception）的概念，即身體對自身位置和運動狀態的感知能力。通過鏡子練習、觸覺反饋引導，以及不同平衡麵（如不穩定的錶麵）上的訓練，讀者將逐步提升對身體細微移動的覺察力。這些練習將幫助讀者在不依賴視覺提示的情況下，自動迴歸到更優化的姿態，實現“不費力的正確”。 第五章：關節活動度的優化與肌肉平衡 過度緊張的肌肉會拉動骨骼偏離正常位置，而活動受限的關節則會迫使周邊組織代償。本章將針對性地解決常見受限區域：胸椎的鏇轉與伸展（與肩部健康息息相關）、髖關節的屈麯與外鏇（與下肢力綫和腰部壓力直接相關）。我們采用的是動態拉伸與肌能測試相結閤的方法，旨在恢復肌肉的正常長度張力，而非簡單地延長肌肉。重點在於找到肌肉群之間的平衡點，確保拮抗肌群能有效協同工作。 第三部分：實踐與整閤——姿態融入生活的藝術 第六章：站立與步行的重新校準 站立是人體最基本的姿態。本章詳細指導如何調整腳踝、膝蓋、骨盆和胸廓的位置，以最小的張力站立。我們將區分“僵硬的挺拔”與“有活力的正直”。隨後，我們將把這種校準應用到行走中，講解“步態周期”的理想模式，強調足部著地、重心轉移以及手臂擺動與軀乾鏇轉的協調性。通過慢走和微小步幅的練習，讓讀者體驗到高效且省力的運動方式。 第七章：坐姿與工作環境的人體工程學革命 對於多數人而言，大部分清醒時間都在坐著。本章提供一套實用的工作環境優化指南，超越簡單的“坐直”建議。我們將討論椅背支撐點的選擇、顯示器高度的確定、肘部支撐角度的設定，以及定時休息（Micro-breaks）的重要性。更重要的是，我們將教授如何在保持專注工作的同時，進行“微調”——利用坐姿下的肌肉等長收縮，來對抗長時間固定姿勢帶來的疲勞和僵硬。 第八章：睡眠與恢復中的姿態保護 身體的修復主要在睡眠時進行。本章探討不同睡姿（仰臥、側臥、俯臥）對脊柱和關節的潛在影響。我們將提供如何通過枕頭、身體墊（Body Pillows）和床墊硬度來適配個人脊柱麯度的具體建議，以確保夜間休息時，身體能夠真正地放鬆和恢復，而不是在無意識中維持著某種特定的不適姿態。 結語：長久之計——從習慣到本能 姿態的改變是一個持續且需要耐心的過程。本書的最終目標是將正確的形態調整，從一項需要刻意努力的“任務”，轉化為一種無意識的、自然而然的“身體本能”。我們鼓勵讀者將所學知識融入日常生活中的每一個細微動作，通過長期的自我監控與微調，實現身體形態的持久優化，享受更少疼痛、更高效率、更自信的生命狀態。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的作者［韓］黃相普和譯者陳曉寜都非常好奇。韓國在健身和塑形領域一直有著自己獨到的見解和方法，並且非常注重美感和實用性的結閤。我一直很欣賞這種將科學與藝術融為一體的風格。而陳曉寜這個名字，雖然我可能不太熟悉，但我相信她能夠將原作的精髓準確地傳達給中文讀者，並且在翻譯的過程中，也會考慮到中國讀者的閱讀習慣和文化背景。所以我對這本書的翻譯質量也抱有很高的期望。總的來說，我期待這不僅僅是一本關於“腿部美化”的書，更是一次跨越國界的文化交流，將韓國先進的塑形理念和方法，通過優秀的譯者，呈現在我們麵前，讓我們從中受益。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就非常有吸引力，簡潔明亮的色調，搭配上一個充滿自信和健康美的人物剪影，瞬間就能抓住讀者的目光。我第一次看到它的時候，就覺得它傳達瞭一種積極嚮上的生活態度，讓人忍不住想要一探究竟。雖然我還沒開始閱讀，但僅僅是這本書的“顔值”就已經讓我充滿瞭期待。它不僅僅是一本書，更像是一種生活方式的邀請，讓人聯想到陽光、運動和健康的生活場景。這種視覺上的衝擊力，對於我這種“顔控”來說，絕對是購買的一大動力。我希望這本書的內涵也同樣精彩，能夠帶給我前所未有的啓發和改變。我個人對這類能夠提升生活品質的書籍一直情有獨鍾，而《姿勢對瞭腿變美》這個書名本身就點明瞭主題，似乎在承諾一個切實可見的改變。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我最初被這本書吸引，很大程度上是因為它傳達的“變美”理念。我們都知道，美麗不僅僅是臉蛋，勻稱健康的身體綫條同樣至關重要。而“姿勢”這個詞，則是一種非常巧妙的切入點，它暗示瞭身體的根本問題可能就隱藏在日常的習慣之中。我一直覺得，很多時候我們想要的改變，並非需要多麼復雜的手段，而是要迴歸到最基本、最自然的狀態。如果通過調整姿勢就能讓腿部變得更好看，那無疑是最輕鬆、也最符閤人體自然規律的方式。這種“大道至簡”的智慧，讓我對這本書充滿瞭好奇。我期待它能夠揭示一些我可能忽略瞭，但卻異常關鍵的身體奧秘，讓我從根本上解決問題，實現真正的“內外兼修”。

評分☆☆☆☆☆

收到這本書的時候，它的重量和紙張的質感都給我留下瞭深刻的印象。封麵設計非常精緻，細節之處體現瞭齣版方的用心。我迫不及待地翻開書頁，雖然還沒有仔細閱讀具體內容，但僅從排版和插圖的質量來看，就足以讓人感受到這本書的專業性和誠意。我一直相信，一本好書的誕生，需要作者的智慧、編輯的精心、譯者的功力以及齣版方的投入。而《姿勢對瞭腿變美》這本書，從我初步接觸的層麵來看，無疑是一部經過深思熟慮、用心打磨的作品。我期待它能夠像它的外觀一樣，內容上也同樣齣色，為我帶來意想不到的收獲和啓發。

評分☆☆☆☆☆

最近我一直在尋找一些能夠幫助我改善體態的書籍，因為長時間伏案工作，總感覺身體有些僵硬，尤其是腿部，似乎也失去瞭原有的綫條感。偶然間翻到這本書，書名《姿勢對瞭腿變美》立刻吸引瞭我，它直擊痛點，而且“腿變美”這個結果也充滿瞭誘惑力。我喜歡這種直接、明確的訴求，感覺這本書會提供一些實用的方法，而不是空泛的理論。我腦海中已經開始想象，通過這本書的學習，我能擁有更修長、更勻稱的雙腿，走起路來也會更加自信。這種對美好身材的嚮往，是很多女性都會有的，而這本書似乎就是為我們量身打造的。我迫不及待地想要知道，書中究竟會分享哪些神奇的“姿勢”和方法，能夠帶來如此顯著的改變。