零基礎練瑜伽 彩娜斯著 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

彩娜斯著 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 零基礎
• 入門
• 彩娜斯
• 健身
• 健康
• 塑形
• 放鬆
• 體式
• 呼吸

店鋪： 品讀天下齣版物專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555204763

商品編碼：29664974685

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2014-06-01

基本信息

書名:零基礎練瑜伽

定價：34.80元

售價：22.3元,便宜12.5元,摺扣64

作者:彩娜斯著

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2014-06-01

ISBN：9787555204763

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

一、感受瑜伽：什麼是瑜伽，瑜伽分支，練習瑜伽注意事項。 二、入門瑜伽：初學者必學呼吸法，瑜伽基礎坐姿，熱身動作，瑜伽手印。以及適閤初級者的瑜伽體式簡析。 三、調理瑜伽：解壓、養顔、調理各種疾病。 四、塑形瑜伽：臉部、腰部、腿部、臀部塑形方法。 五、樂活瑜伽：周一至周日瑜伽套係。

目錄

---

作者介紹

---

知名瑜伽教練

文摘

---

序言

---

好的，這是一份關於其他瑜伽書籍的詳細簡介，不涉及您提到的《零基礎練瑜伽 彩娜斯著》的內容，並且力求自然流暢： 書籍精選：探索瑜伽的深度與廣度 本精選書單旨在為不同階段的瑜伽習練者提供一個全麵、深入的參考視野，涵蓋瞭從基礎理論構建到高級體式精進，再到瑜伽哲學與療愈實踐的多個維度。我們聚焦於那些在行業內享有盛譽、內容紮實、兼具實踐指導性和理論深度的經典與新銳著作。 --- 第一輯：瑜伽體式與解剖學的嚴謹結閤 1. 《瑜伽解剖學：體式練習的科學視角》（暫定名） 核心內容： 這本書是為那些渴望超越“模仿動作”階段的習練者量身定製的。它不僅僅羅列瞭數百個阿斯湯加（Asana）體式，更重要的是，它深入剖析瞭每一個體式背後的生物力學原理。作者以清晰的綫條圖和彩色的肌肉組織解剖圖，展示瞭骨骼、關節、韌帶及主要肌群在完成特定體式時的工作方式、受力點以及潛在的限製因素。 特色： 重點講解瞭如何安全地進入和退齣深度扭轉、後彎和前屈體式，強調瞭對關節的保護性對位（Alignment）。書中包含瞭針對常見體式（如三角式、下犬式、船式）的多種變體和輔助調整方法，尤其適閤有舊傷或身體結構特殊性的習練者。它將枯燥的解剖學術語轉化為可操作的身體感知指令，讓習練者真正理解“我在哪裏用力”和“我應該感受什麼”。 2. 《流瑜伽序列設計與節奏掌控》（暫定名） 核心內容： 專注於現代流瑜伽（Vinyasa Flow）的教學藝術。本書詳細闡述瞭如何構建一個邏輯嚴密、能量循序漸進的練習序列。它不僅僅停留在“太陽拜日式A+B”的簡單組閤，而是深入探討瞭如何根據練習目標（如增強核心、打開髖部、平靜神經係統）來選擇和串聯體式。 特色： 書中提供瞭數十套完整的、時長從30分鍾到90分鍾不等的示範序列，並配有呼吸（Ujjayi）與動作同步的詳細圖解。更具價值的是，它討論瞭“節奏”（Pacing）的藝術——何時加速進入高潮，何時放緩以深化冥想，以及如何通過音樂選擇來輔助引導學員的情緒流轉。 --- 第二輯：瑜伽哲學與心靈的內省 3. 《帕坦伽利的瑜伽經：現代解讀與生活應用》（暫定名） 核心內容： 這是一本對《瑜伽經》（Yoga Sutras of Patanjali）進行嚴謹學術考據和貼近現代生活解讀的權威著作。它逐條解析瞭經文中的梵文原意，並結閤瞭早期注釋傢的觀點，構建起完整的八支分法（Ashtanga）理論框架。 特色： 本書的重點在於“應用”。它將“尼戒”（Yamas）和“內戒”（Niyamas）——如非暴力（Ahimsa）、誠信（Satya）、知足（Santosha）——與現代都市人的焦慮、人際關係衝突、職業壓力等具體情境進行對接，指導讀者如何將古老的倫理規範內化為日常的行為指南，實現心靈的淨化與解脫。 4. 《冥想的科學與藝術：專注力的深度訓練手冊》（暫定名） 核心內容： 這本書係統地介紹瞭不同流派的冥想技術，從基礎的專注呼吸法（Anapanasati）到更復雜的觀想（Visualization）和慈悲心冥想（Metta）。作者結閤瞭認知神經科學的研究成果，解釋瞭冥想如何重塑大腦結構，增強執行功能和情緒調節能力。 特色： 內容結構清晰，從如何建立一個舒適的坐姿開始，逐步引導讀者處理練習中常見的“心猿意馬”的乾擾。書中提供瞭大量經過時間檢驗的、不同時長的靜坐練習引導詞（Script），並探討瞭“止”（Samatha）與“觀”（Vipassana）的區彆與結閤，幫助習練者建立起穩定的專注力基礎。 --- 第三輯：特殊需求的瑜伽療愈實踐 5. 《溫和調息與神經係統重塑》（暫定名） 核心內容： 專注於呼吸法（Pranayama）對自主神經係統的直接影響。本書詳細介紹瞭不同呼吸節奏和模式（如4-7-8呼吸法、箱式呼吸、交替鼻孔呼吸）如何激活副交感神經係統，從而有效緩解慢性壓力、失眠和焦慮癥狀。 特色： 強調“溫和”和“安全”。書中警示瞭某些過度劇烈的調息方法可能對身體帶來的負麵影響，並為患有高血壓、哮喘或嚴重創傷後應激障礙（PTSD）的人群設計瞭定製化的、低強度的呼吸練習方案。它將調息提升到瞭生理療愈的高度，而非僅僅是為體式做準備。 6. 《修復瑜伽：針對慢性疼痛的精細調整》（暫定名） 核心內容： 這是一個專注於修復和恢復性瑜伽（Restorative Yoga）的綜閤指南。本書的核心思想是“少即是多”，如何通過使用大量的輔具（抱枕、毯子、磚塊、伸展帶）來支撐身體的各個部位，讓身體完全放鬆，從而激活深層結締組織和休息/消化係統。 特色： 書中提供瞭大量針對特定身體部位（如腰椎間盤突齣、肩袖損傷、慢性偏頭痛）的擺位圖解。它不追求體式的“深度”，而追求“舒適度和持久性”，旨在通過長時間的溫和拉伸和完全被支撐的狀態，促進身體的自我修復能力。 這些書籍共同構成瞭一個完整的學習地圖：從理解身體的科學運作（解剖學），到掌握流暢的練習技術（序列設計），再到深化精神的內在探索（哲學與冥想），以及針對特定健康需求的療愈實踐。它們鼓勵習練者在練習中保持好奇心、科學態度和對自身感受的尊重。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期的伏案工作者，頸椎和腰椎一直是我最大的睏擾。《零基礎練瑜伽》這本書的齣現，簡直就是我健康問題的“對癥下藥”。彩娜斯老師在書中設計瞭一係列針對性的練習，尤其是那些改善體態、舒緩肩頸的體式，對我來說太實用瞭。她非常注重身體的“對齊”，比如在講解平闆支撐的時候，會強調保持身體一條直綫，收緊核心，避免塌腰。這些指導，讓我感覺自己終於找到瞭正確的發力點，而不是盲目地去嘗試。書中的圖片色彩飽和度很高，而且非常清晰，能夠準確地展現齣身體的每一個細節。我最喜歡的是書中關於“體式分解”的部分，每一個體式都分解成幾個關鍵步驟，配上圖片和文字說明，就像看教學視頻一樣直觀。而且，彩娜斯老師還會講解一些常見的代償動作，以及如何避免，這讓我能夠更精準地找到自己的問題所在，並加以糾正。這本書的排版也很舒服，字體大小適中，行距也夠大，讀起來一點都不會費眼睛。我按照書裏的指導，每天堅持練習半小時，雖然時間不長，但已經能明顯感覺到肩頸的僵硬有所緩解，腰部的酸痛也減輕瞭不少。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為瑜伽是那些身體柔韌性非常好的人纔能做的事情，直到我拿到瞭《零基礎練瑜伽》這本書。彩娜斯老師在書中打破瞭我這個刻闆印象，她用非常接地氣的方式，嚮我們展示瞭瑜伽的普適性。她強調，瑜伽不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的修行。書中有很多關於如何通過瑜伽練習來提升專注力、緩解焦慮的內容，這些對我來說非常具有啓發性。我特彆喜歡她關於“覺知”的講解，提醒我們在練習中要時刻關注自己的身體感受，以及內心的狀態。這一點讓我擺脫瞭過去那種“練得好不好”的功利心，而是學會去享受當下。書中的體式選擇也非常謹慎，都是一些非常基礎且安全的動作，適閤沒有任何基礎的初學者。她還提供瞭很多不同的練習時長和強度的建議，可以根據自己的時間和體力來靈活調整。我感覺這本書的文字充滿瞭智慧，彩娜斯老師的經驗和感悟，讓我在練習瑜伽的同時，也在不斷地成長。這本書不僅僅是一本練習手冊，更像是一位人生導師，在我迷茫的時候，給我指引方嚮。

評分☆☆☆☆☆

我購買《零基礎練瑜伽》這本書，純粹是抱著“試試看”的心態。平時工作壓力大，總想找點什麼來放鬆身心，聽朋友推薦瑜伽，但又覺得離自己很遙遠。拿到書後，我發現它比我想象的要實用得多。彩娜斯老師在講解體式的時候，非常注重基礎的細節，比如站姿、坐姿的穩定性，肩膀的放鬆程度，以及核心的發力感受。這些看似微不足道的地方，恰恰是決定一個體式是否正確的關鍵。書裏的插圖是那種寫實的風格，非常逼真，我能清楚地看到模特身體的麯綫和肌肉的走嚮。讓我特彆驚喜的是，書中還穿插瞭一些瑜伽的小故事和彩娜斯老師自己的練習心得，讀起來一點都不枯燥，反而充滿瞭人文關懷。她分享瞭自己是如何從一個忙碌的都市女性轉變為一名瑜伽老師的心路曆程，這讓我覺得瑜伽並非高不可攀，而是可以融入我們普通人的生活的。我特彆喜歡她關於“傾聽身體的聲音”的章節，提醒我們不要強求自己做到完美的體式，而是要尊重身體的感受，循序漸進。這本書的編排也很閤理，循序漸進，從簡單的地麵練習到站姿、坐姿，再到一些基礎的平衡體式，邏輯性很強，讓我不會感到 overwhelmed。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直就是我這個瑜伽小白的救星！一直以來，我都對瑜伽充滿興趣，但總是被各種復雜的體式和術語嚇退。看到《零基礎練瑜伽》這本書的名字，就感覺看到瞭希望。封麵設計很簡潔，色調也很柔和，給人一種平靜安寜的感覺。拆開快遞的那一刻，我就迫不及待地翻開。彩娜斯老師的文字風格非常親切，就像一位經驗豐富的瑜伽朋友在手把手教你一樣，沒有那種高高在上的感覺。她從最基礎的呼吸法講起，詳細解釋瞭每一個呼吸的要領，以及它對身心有什麼樣的益處。這一點我特彆喜歡，因為很多人一開始就隻關注體式，卻忽略瞭瑜伽最核心的部分——呼吸。書中的圖片清晰度很高，每個體式的分解步驟都非常到位，角度也很刁鑽，能讓我清楚地看到自己的身體應該如何去擺放。而且，她還貼心地標注瞭常見錯誤，以及如何糾正，這對於我們這些容易齣錯的初學者來說，太重要瞭！我按照書裏的指導，在傢嘗試瞭幾次，雖然一開始有些動作還不太標準，但真的能感受到身體在慢慢發生一些細微的變化，肌肉好像被喚醒瞭一樣。尤其是書中提到的放鬆練習，簡直是工作一天後舒緩壓力的最佳選擇。這本書不僅僅是一本瑜伽練習手冊，更像是一本引導我們認識自己身體、與自己和解的指南。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對瑜伽的認知就是一些高難度的動作，覺得離我這種“四肢不協調”的人太遠瞭。《零基礎練瑜伽》這本書徹底顛覆瞭我的看法。彩娜斯老師的講解真的是太細緻瞭！她不僅僅是告訴你怎麼做，更重要的是告訴你“為什麼”這麼做。比如，在講解一個簡單的下犬式的時候，她會解釋為什麼要把手指張開，為什麼要壓實手掌，為什麼要讓腳跟去尋找地麵。這些細節的解釋，讓我一下子明白瞭體式的原理，做起來也更有針對性，更不容易受傷。書中提供的練習計劃也很有參考價值，比如針對上班族的“辦公室瑜伽”，針對睡眠不好的“睡前放鬆瑜伽”等等，都非常貼閤我們實際的生活需求。而且，她還鼓勵我們去感受練習的過程，而不是僅僅追求結果。這一點對我來說非常重要，我之前總是因為做不到位而感到沮喪，現在我學會瞭去享受每一次呼吸，每一次伸展帶來的平靜。書中的語言風格非常樸實，沒有太多華麗的辭藻，但每一個字都充滿瞭真誠和力量。我感覺這本書更像是一位知心朋友，默默地陪伴我，引導我一點點地探索瑜伽的世界。