大學生身體鍛煉與保健指導 世界圖書齣版公司 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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黎茜 著

圖書標籤:

• 大學生
• 體育鍛煉
• 健康保健
• 身體素質
• 運動指導
• 健康生活
• 校園文化
• 教材
• 世界圖書齣版公司
• 保健知識

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 世界圖書齣版公司

ISBN：9787519228521

商品編碼：29665064916

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-04-01

基本信息

書名：大學生身體鍛煉與保健指導

定價：34.00元

作者：黎茜

齣版社：世界圖書齣版公司

齣版日期：2017-04-01

ISBN：9787519228521

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《大學生身體鍛煉與保健指導》內容深入簡齣、圖文並茂，詳細講解和示範瞭各種練習方法。練習手段具有多樣性、趣味性和易學性的特點，練習場地和設備條件簡單、方便，適閤於大學生們在課餘、課間等所有業餘時間進行。《大學生身體鍛煉與保健指導》還針對“大學生體質健康測試”項目的鍛煉方法進行瞭詳細的指導，以有效地幫助學生提高“體質測試”成績。

目錄

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章 身體練習是健康學習和生活的需要
1.1 身體練習是解決體力與健康危機的重要手段
1.2 身體練習有助於文化學習
1.3 未來嚮您的身體提齣挑戰
第二章 課餘時間的身體練習方法
2.1 身體練習原則
2.2 宿捨內的身體練習方法
2.3 學習場所的身體練習方法
2.4 室外身體練習方法
2.5 嚮身體提齣挑戰
第三章 《大學生體質健康標準》體力測試項目的鍛煉方法
3.150米跑的鍛煉方法
3.2 立定跳遠的鍛煉方法
3.3 引體嚮上的技術與練習（男生測試項目）
3.4 仰臥起坐的技術與練習（女生測試項目）
3.5800米和1000米跑的技術與練習
第四章 身體練習效果檢測與評價
4.1 評定身體身形、機能的一些常用指數
4.2 身體機能的自我測驗
第五章 大學生應掌握的衛生保健知識
5.1 運動衛生知識
5.2 體育運動的一般衛生知識
5.3 女生體育衛生
5.4 遊泳衛生
5.5 防治運動性外傷
5.6 “學習衛生”知識
5.7 校園文化生活與健康
5.8 校園環境與健康
5.9 生活方式與健康
第六章 大學生自我保健方法
6.1 自我保健的意義
6.2 集體自我保健
6.3 個體自我保健
6.4 自我保健小百科
6.5 笑——精神的陽光
參考文獻
附錄一 《國傢學生體質健康標準》
附錄二 樣錶
附錄三 一些檢查項目的正常參考值

作者介紹

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　　 黎茜，女，1985年畢業於西安體育學院體育係，獲體育教育專業學位。畢業後在陝西省行政學院（原陝西省經濟管理乾部學院）體育教研室從事公共體育教學，至今三十多年。1999年12月晉升副教授，現任體育教研室主任、學科帶頭人、雙師型教師。2014—2015年帶領教研室完成校級課題《陝西省公務員體質研究》1項，2015年主持陝西省科技廳科普項目1項，先後發錶多篇學術論文。

文摘

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序言

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探索生命活力：大學生身心健康的全麵指南 隨著時代的飛速發展，高等教育的普及為無數年輕學子打開瞭知識的殿堂，然而，在追求學術成就的同時，大學生群體的身心健康也麵臨著前所未有的挑戰。學習壓力、生活方式的改變、社會環境的復雜多變，都可能對他們的身體和心理産生深刻的影響。正因如此，一本係統性、指導性的讀物，能夠幫助大學生們認識自身、掌握科學的健康方法，提升生命質量，顯得尤為重要。 本書並非簡單羅列運動項目或列齣健康食譜，而是緻力於為廣大學生提供一個認知升級的平颱，讓他們從更深層次理解“健康”的內涵，並在此基礎上，構建一套個體化、可持續的身心保健體係。我們深知，每個生命都是獨一無二的，因此，本書的核心在於引導讀者成為自己健康的第一責任人，學會傾聽身體的聲音，理解心理的需求，並運用科學的知識和方法，積極主動地管理和提升自身的健康水平。 第一篇：解碼身體密碼——認識你的“發動機” 身體是革命的本錢，更是實現人生夢想的載體。本篇將帶領讀者踏上一次深入的身體探索之旅，瞭解人體這個精密而神奇的“發動機”是如何運作的。 生命之基：細胞與組織：我們將從最基本的構成單位——細胞開始，闡述不同類型細胞的功能，以及它們如何協同工作形成組織、器官和係統。理解這一點，有助於我們認識到身體的整體性，以及局部問題的根源。例如，肌肉細胞的功能決定瞭運動能力，神經細胞的健康影響著學習效率和情緒穩定。 能量的奧秘：消化與代謝：食物如何轉化為身體所需的能量？消化係統、呼吸係統和循環係統如何協同工作，將營養和氧氣輸送到全身？代謝又是如何影響我們的體型、精力和疾病易感性的？本篇將詳細解析這些過程，幫助讀者理解“吃什麼”和“怎麼吃”背後的科學道理，糾正不健康的飲食習慣，預防因代謝紊亂引起的肥胖、糖尿病等問題。 防禦壁壘：免疫係統：麵對日益復雜的外部環境，強大的免疫係統是抵禦疾病的關鍵。我們將深入瞭解免疫係統的組成、工作機製，以及如何通過生活方式（如充足睡眠、均衡營養、適度運動）來激活和強化免疫力，而非依賴藥物。 運動的魅力：肌肉、骨骼與心肺：運動並非僅僅為瞭“變美”或“減肥”，它對身體的骨骼生長、肌肉力量、心肺功能以及神經係統的發展都有著至乎想象的積極影響。本篇將詳細介紹運動的生理機製，揭示不同類型運動（如力量訓練、耐力訓練、柔韌性訓練）對身體各係統的具體益處，並引導讀者選擇適閤自己的運動方式。 感知的橋梁：神經係統與激素：大腦如何接收和處理信息？情緒是如何産生的？激素在身體發育、生理節律和心理狀態中扮演著怎樣的角色？本篇將淺顯易懂地解釋神經係統和內分泌係統的運作，幫助讀者理解睡眠、壓力、情緒等因素對身體健康的直接影響。 第二篇：運動的智慧——強健體魄的藝術 身體鍛煉是促進身心健康最直接、最有效的方式之一。本書將超越傳統的“增肌減脂”視角，而是從更科學、更全麵的角度，引導大學生掌握運動的智慧。 運動的科學基礎：為何要運動？運動的生物力學原理是什麼？不同運動強度和類型的科學定義與衡量標準。瞭解這些基礎知識，能夠幫助讀者理性看待運動效果，避免盲目跟風或過度訓練。 個性化運動方案的設計：沒有放之四海而皆準的運動計劃。本篇將指導讀者如何根據自身的身體狀況（年齡、性彆、體能水平、健康狀況）、運動目標（增強體質、提高成績、預防疾病、緩解壓力）以及興趣愛好，設計一套科學、有效且易於堅持的運動方案。我們將介紹體能評估的方法，並提供不同維度（力量、耐力、柔韌性、平衡性）的訓練原則。 常見運動項目的解析與指導：針對大學生群體普遍參與的運動項目，如跑步、遊泳、籃球、足球、瑜伽、力量訓練等，我們將深入解析其運動特點、對身體各係統的益處、常見的技術要領以及潛在的運動損傷及預防措施。這部分內容將提供實操性的指導，讓讀者能夠更安全、更有效地進行鍛煉。 運動康復與傷病預防：運動損傷是許多鍛煉者頭疼的問題。本篇將重點關注運動損傷的常見原因、預防策略，以及在發生運動損傷後，如何進行科學的康復訓練，幫助讀者盡快恢復運動能力，並避免二次損傷。我們將介紹熱身、拉伸、冷敷等基礎康復技術。 運動與生活方式的融閤：運動不應隻是“抽空去練”，而是應融入日常生活。我們將探討如何利用碎片化時間進行鍛煉，如何將運動作為一種生活樂趣，如何剋服懶惰和惰性，建立長期的運動習慣。 第三篇：心靈的綠洲——嗬護你的“情緒花園” 現代社會，身體健康的重要性日益凸顯，但心理健康同樣是構成完整健康的關鍵拼圖。大學生群體正處於人生觀、價值觀形成的關鍵時期，麵臨著學業、人際、就業等多重壓力，心理健康的維護尤為重要。 壓力管理與應對策略：理解壓力的本質，區分良性壓力與惡性壓力。本篇將介紹多種科學有效的壓力管理技巧，如放鬆訓練（冥想、深呼吸）、時間管理、認知重構、問題解決導嚮等，幫助讀者更好地應對學習、生活中的各種挑戰。 情緒的識彆與調節：學會認識和接納自己的情緒，包括積極情緒和消極情緒。本篇將提供情緒識彆的工具和方法，並教授情緒調節的技巧，如錶達性寫作、情緒宣泄、尋求支持等，引導讀者建立積極健康的情緒生態。 人際關係的智慧：和諧的人際關係是心理健康的重要支撐。我們將探討如何建立和維護良好的人際關係，包括溝通技巧、衝突解決、同理心培養等，幫助讀者在校園生活中建立支持性網絡。 睡眠的科學與藝術：睡眠是身體和心理修復的關鍵時期。本篇將深入解析睡眠的生理機製，探討影響睡眠的因素，並提供改善睡眠質量的實用建議，如建立規律的作息、營造舒適的睡眠環境、避免睡前刺激等。 自我關懷與積極心態：培養自我關懷意識，學會愛護自己，善待自己。本篇將引導讀者關注自身需求，培養積極樂觀的心態，提升自我效能感和幸福感，為未來的發展打下堅實的心理基礎。 第四篇：健康生活方式的構建——全麵提升生命質量 健康不僅僅是身體沒有疾病，更是一種積極嚮上的生活狀態。本篇將整閤前三篇的知識，引導讀者構建一套係統、可持續的健康生活方式。 均衡膳食的科學原則：從宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）到微量營養素（維生素、礦物質），全麵解析膳食平衡的重要性。本篇將提供實際的膳食指導，如如何選擇健康的食物、如何製定個性化的飲食計劃，以及如何避免常見的飲食誤區（如過度減肥、暴飲暴食）。 健康作息的黃金法則：規律的作息不僅關乎睡眠，更影響著身體的內分泌和生理節律。本篇將強調建立科學作息的重要性，並提供如何調整作息、剋服晚睡拖延癥等實用技巧。 環境因素與健康：我們所處的環境對健康有著不可忽視的影響。本篇將探討室內外環境的汙染、噪音、光照等因素對身心健康的影響，並提供改善生活環境的建議，如室內通風、綠植擺放、減少電子産品使用等。 健康理念的升華與實踐：將健康視為一種投資，一種生活態度。本篇將鼓勵讀者將所學知識內化為自身行為，成為健康生活的踐行者。我們將探討如何保持學習的熱情，不斷更新健康知識，並分享一些成功案例，激勵讀者積極主動地管理自己的健康。 麵嚮未來的健康規劃：大學階段是為未來打下健康基礎的關鍵時期。本篇將引導讀者將健康規劃延伸至畢業後的生活，思考如何在工作和生活中持續保持健康的生活方式，為實現人生價值提供堅實的保障。 本書力求語言通俗易懂，避免晦澀難懂的專業術語，並通過大量生動的案例和實用的指導，幫助大學生們真正理解健康的重要性，掌握科學的保健方法，從而在人生最充滿活力和可能性的階段，以最健康、最積極的狀態，擁抱未來的無限精彩。這是一本關於“你”的書，關於如何更好地認識自己、關愛自己，並最終實現生命活力的全麵綻放。

評分☆☆☆☆☆

在大學期間，我非常關注如何纔能擁有一個健康的生活狀態，而這本《大學生身體鍛煉與保健指導》的書名，正是我一直在尋找的解答。我渴望瞭解更多關於如何科學地進行身體鍛煉的知識，不僅僅是簡單的跑步或者健身，而是希望能夠有更係統、更具針對性的指導。比如，如何根據我自身的體質特點來製定個性化的鍛煉計劃？如何利用校園內的健身設施，或者在宿捨裏就能進行的簡單有效的鍛煉方法？我希望書中能提供一些關於運動損傷預防的建議，以及如何在運動後進行有效的放鬆和恢復。除瞭身體鍛煉，我更期待的是“保健指導”部分。大學生活往往伴隨著學習壓力、社交活動以及獨立生活的挑戰，這些都可能影響到身心健康。我希望這本書能夠提供一些關於如何保持心理健康，如何應對壓力，如何養成良好的生活習慣，以及如何進行科學的飲食和睡眠管理的實用建議。我希望通過閱讀這本書，能夠更全麵地瞭解如何照顧好自己的身體和心理，從而更好地適應大學生活，並為未來的人生打下健康的基石。

評分☆☆☆☆☆

我對健康的生活方式有著強烈的追求，尤其是在大學這個人生重要的轉摺點。這本書的書名《大學生身體鍛煉與保健指導》一下子就抓住瞭我的目光，因為它觸及到瞭我非常關注的兩個核心話題。我一直覺得，身體鍛煉不僅僅是為瞭塑造體型，更是為瞭增強體質，提高免疫力，為未來的學習和工作打下堅實的基礎。我希望這本書能提供一些有趣且實用的鍛煉方法，能夠適應大學生的生活節奏和場地限製，例如可以在宿捨進行的徒手訓練，或者在校園內進行的戶外活動建議。而“保健指導”部分，更是我所期待的。我希望它能深入淺齣地講解一些關於如何保持身體健康的基本常識，比如如何科學飲食，如何保證充足睡眠，如何應對壓力，以及如何預防和處理一些常見的大學時期健康問題。例如，對於久坐帶來的身體問題，或者長時間使用電子設備對眼睛和頸椎的影響，我希望能找到有效的緩解和預防方法。我希望這本書能成為我大學生活中的一份重要指導，讓我能夠以更健康、更積極的狀態去迎接未來的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

我一直對運動抱有濃厚的興趣，但往往難以找到一個係統性的指導來幫助我提升運動效果，並且將其融入到我緊張的大學生活中。這本書的題目，尤其是“身體鍛煉”部分，吸引瞭我的注意力。我想知道它是否會提供一些針對大學生特點的訓練計劃，例如如何利用有限的時間進行高效的鍛煉，或者如何在傢中、操場等場所進行各種類型的運動。我期待書中能夠包含一些運動技巧和注意事項，比如如何正確掌握一些基礎的健身動作，如何避免運動損傷，以及如何根據自己的體能水平循序漸進地提高。同時，我也對“保健指導”部分的內容很感興趣。我希望它能教會我如何認識自己的身體，如何根據身體的反饋來調整運動和生活方式。例如，如何識彆身體疲勞的信號，如何進行科學的營養搭配，以及如何在運動後有效地進行恢復。我希望這本書能成為我運動路上的良師益友，幫助我在享受運動帶來的快樂的同時，也能最大程度地提升身體素質，培養健康的運動習慣，讓我在大學生活中充滿活力，精力充沛。

評分☆☆☆☆☆

對於我來說，大學期間的學習壓力和生活節奏的驟然變化，確實讓我一度感到有些手足無措。雖然我一直知道健康的重要性，但在實際操作層麵，卻常常覺得力不從心。這本書的書名，讓我對其中可能涵蓋的內容充滿瞭好奇，尤其是“保健指導”這部分，我非常想知道它會如何幫助我們這些初入大學、對生活常識把握不夠成熟的學生。我希望能看到一些關於如何正確認識身體信號、如何預防常見疾病、以及如何養成良好生活習慣的詳細講解。比如，如何根據自己的身體狀況選擇閤適的運動項目？如何在宿捨裏進行簡單的拉伸和力量訓練，避免長時間伏案學習帶來的肌肉僵硬和疲勞？再者，關於“保健”，我更關心的是如何在飲食、睡眠、情緒管理等方麵做得更好。很多人在大學期間都會齣現不同程度的睡眠問題，或者因為學習壓力而導緻情緒波動，這些都需要專業的指導。我期待這本書能夠像一位經驗豐富的朋友，用通俗易懂的語言，為我們揭示身體健康的奧秘，並提供一套係統性的、可操作的保健方案，幫助我們在大學生活中打下堅實的健康基礎，避免一些不必要的健康隱患。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題讓我聯想到大學生活中最重要的兩個方麵：身體健康和心理健康的平衡發展。我一直覺得，大學不應該僅僅是知識的殿堂，更是一個塑造完整人格的熔爐。這本《大學生身體鍛煉與保健指導》的齣現，似乎正是我一直在尋找的關於如何更好地度過這段黃金歲月的“攻略”。我個人非常注重健康，不僅僅是身體上的，也包括精神層麵的。在大學校園裏，同學們往往麵臨著學業壓力、社交挑戰、獨立生活的不適應等種種問題，這些都會不同程度地影響到我們的身心健康。我期待這本書能夠提供切實可行的鍛煉方法，比如如何製定閤理的運動計劃，如何在傢或者學校宿捨進行有效的訓練，而不是僅僅羅列一些枯燥的理論。更重要的是，我希望它能提供一些關於如何應對考試焦慮、如何處理人際關係、如何培養積極心態的指導。畢竟，一個健康的身體是承載一切夢想和奮鬥的基礎，而一個積極樂觀的心態則是應對未來風雨的堅實盾牌。我希望這本書能教會我如何在學習的間隙找到運動的樂趣，如何在繁忙的課業中保持身心的活力，最終成為一個更健康、更快樂、更有活力的大學生，為未來的社會貢獻自己的力量。