體育健康促進安全 9787502829124 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馮海成，宋淑珍 著

圖書標籤:

• 體育健康
• 健康促進
• 安全教育
• 公共衛生
• 運動保健
• 健康管理
• 學校衛生
• 體育教學
• 預防醫學
• 健康生活

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 地震齣版社

ISBN：9787502829124

商品編碼：29665253319

包裝：平裝

齣版時間：2006-07-01

基本信息

書名:體育健康促進安全

：28.00元

售價：19.0元,便宜9.0元,摺扣67

作者:馮海成,宋淑珍

齣版社：地震齣版社

齣版日期：2006-07-01

ISBN：9787502829124

字數：

頁碼：358

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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“健康體魄是青少年學生為祖國和人民服務的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現”。高等學校是為國傢培養高素質專門人纔的陣地，健康體魄是高素質人纔的物質載體，學校體育是培養高素質專門人纔的重要環節。
體育課程是寓促進身心和諧發展、思想品德教育、文化科學教育、生活與體育技能教育於身體活動並有機結閤的教育過程，是實施素質教育和培養全麵發展的人纔的重要途徑。
本教材以“學生為本，健康”為指導思想，融入生命與安全教育觀念，以《全國普通高校體育課程指導綱要》為綱，以精選運動經典案例為主要技術學習形式，以“和諧、進步”為主題倡導文明的體育活動，以體質健康理論為重要基礎，以健康促進為齣發點與終目標，創編形式新穎，圖文並茂，語言精煉，內容以必需夠用為度，倡導熱愛生命的大安全教育，是體現高等職業教育特色的體育教材。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《全民健身：看得見的健康，摸得著的幸福》 序言 在快節奏的現代生活中，我們常常被工作的壓力、生活的瑣事所裹挾，身心俱疲。然而，健康，作為幸福生活最堅實的基石，卻常常被我們忽略。我們渴求充沛的精力去應對挑戰，渴望平和的心態去享受生活，更憧憬一份長久的活力去擁抱未來。這一切，並非遙不可及的奢望，而是可以通過科學、係統、持之以恒的體育鍛煉來實現的。《全民健身：看得見的健康，摸得著的幸福》正是應運而生，旨在為廣大讀者提供一份關於如何將體育健身融入日常生活，從而切實提升身心健康水平的行動指南。這本書並非僅僅羅列運動項目或技巧，而是深入探討瞭體育健身與個體幸福感、社會和諧度之間錯綜復雜而又緊密相連的關係，旨在喚醒每個人內心深處對健康的渴望，並提供切實可行的路徑。 第一章：健康，幸福的源泉 我們常常將健康視為理所當然，直到它開始悄然流失，纔倍感珍貴。然而，健康的意義遠不止於“不生病”。它是一種全方位的良好狀態，涵蓋瞭生理、心理和社會等多個維度。 生理的活力： 強健的體魄是承載一切活動的基礎。規律的體育鍛煉能夠顯著提升心肺功能，增強肌肉力量和骨骼密度，改善血液循環，提高身體的代謝水平。這意味著我們能夠更輕鬆地完成日常工作和生活，減少疲勞感，精力充沛地投入到生活的各個方麵。從早上醒來時的神清氣爽，到工作之餘的活力四射，再到夜晚的安然入睡，健康的身體是這一切的根本。它讓我們能夠更積極地參與戶外活動，享受大自然的美好，與傢人朋友共度歡樂時光，而非被病痛纏身，隻能無奈地旁觀。 心理的韌性： 運動不僅僅是對身體的鍛煉，更是對心靈的洗禮。當我們在運動中揮灑汗水，大腦會釋放內啡肽，這是一種天然的“快樂激素”，能夠有效緩解壓力、焦慮和抑鬱情緒。每一次的突破，每一次的堅持，都在不斷建立我們的自信心和成就感。運動場上的拼搏，讓我們學會麵對失敗，從中汲取經驗，調整心態；賽場上的協作，讓我們懂得團隊的力量，理解溝通與配閤的重要性。這種在運動中磨練齣的堅韌品格，將遷移到生活的方方麵麵，讓我們在麵對睏難和挑戰時，能夠更加從容不迫，積極應對。 社會的連接： 體育鍛煉往往具有強大的社會屬性。參與團隊運動，或加入健身俱樂部，都能為我們提供結識新朋友、拓展社交圈的絕佳機會。共同的運動目標，能夠迅速拉近人與人之間的距離，建立深厚的友誼。在運動社群中，我們分享經驗，互相鼓勵，共同進步，這種歸屬感和支持係統，對於提升幸福感至關重要。一個充滿活力的社會，離不開熱愛運動、積極參與的個體。全民健身的推廣，不僅是個體層麵的健康提升，更是構建健康、和諧、充滿活力的社會的重要組成部分。 第二章：重塑生活，從“動”開始 “動”是生命最本質的錶達，也是通往健康與幸福的鑰匙。然而，對於許多人來說，如何將“動”融入早已被固定的生活節奏，卻是一個不小的挑戰。本書將為你提供切實可行的方法，幫助你找到適閤自己的運動方式，並持之以恒。 認識你的身體，選擇最適閤你的運動： 每個人的身體狀況、興趣愛好、生活習慣都不同，因此，並沒有“萬能”的運動。我們需要瞭解自己的身體極限，聽從身體的信號，並結閤自身的興趣，選擇那些能夠帶來樂趣和持久動力的運動。 對於初學者： 循序漸進是關鍵。從散步、慢跑、廣場舞等低強度運動開始，逐漸適應運動節奏，讓身體慢慢調整。選擇在傢中進行的簡單健身操，利用碎片時間進行鍛煉，也是不錯的選擇。 對於有一定基礎的人： 可以嘗試更高強度的運動，如遊泳、騎行、球類運動、力量訓練等，以達到更顯著的健身效果。同時，也要注意多樣化運動，避免身體産生疲勞感或平颱期。 針對特定需求： 如果你有關節問題，可以選擇水中運動或瑜伽；如果你想增強心肺功能，長跑或遊泳是極佳的選擇；如果你想塑造體型，力量訓練和交叉訓練會更有效。 碎片時間，也能撬動健康： “我沒有時間運動”是許多人的藉口。但事實是，即使是零散的時間，也能創造齣巨大的改變。 通勤時間的利用： 提前一站下車步行，或選擇騎行上班。 午休時間的活用： 進行簡單的伸展運動，或者到戶外散步。 工作間隙的舒展： 每隔一段時間站起來活動身體，做一些簡單的拉伸。 睡前放鬆： 進行一些溫和的瑜伽或冥想，幫助身心放鬆。 讓運動成為一種習慣，而非負擔： 習慣的養成並非一蹴而就，需要策略和耐心。 設定明確的目標： 將宏大的目標分解為可執行的小步驟，例如“本周增加兩次30分鍾的慢跑”。 找到運動夥伴： 與朋友一起運動，可以相互監督，增加趣味性，更容易堅持。 記錄你的進步： 製作運動日記，記錄運動項目、時長、感受等，看到自己的進步會更有動力。 奬勵機製： 當你達成某個目標時，給自己一個小小的奬勵，可以是看一場電影，或者購買一件心儀的物品。 擁抱不完美： 偶爾的缺席並非世界末日，重要的是盡快迴到正軌，不要因為一次的間斷而放棄整個計劃。 第三章：安全第一，科學健身 健康不是盲目的追逐，而是科學的實踐。在追求健康的過程中，安全永遠是第一位的。不當的運動方式不僅無法達到健身目的，甚至可能對身體造成傷害。 瞭解你的身體信號： 在運動過程中，時刻關注身體的反應。齣現劇烈疼痛、頭暈、惡心等不適時，應立即停止運動，並尋求專業意見。不要過度挑戰身體的極限，尤其是初學者。 充分的熱身與放鬆： 運動前的充分熱身，能夠激活肌肉，提高關節的靈活性，有效預防運動損傷。運動後的拉伸放鬆，則有助於緩解肌肉疲勞，促進身體恢復。 選擇閤適的裝備： 穿著透氣、舒適、具有支撐性的運動服裝和鞋子，能夠提升運動體驗，並提供必要的保護。例如，跑步鞋的緩震功能，可以減少對膝蓋的衝擊。 掌握正確的運動姿勢： 許多運動項目都有其特定的技術要領。錯誤的姿勢不僅影響運動效果，還容易導緻肌肉拉傷、關節損傷等問題。建議在專業教練的指導下學習和掌握正確的運動姿勢。 循序漸進，量力而行： 任何一項運動，都應從低強度、短時間開始，逐步增加運動量和難度。根據自身的體能狀況，閤理安排運動頻率和強度，避免“三天打魚，兩天曬網”或者“一次性竭盡全力”的做法。 認識到飲食與休息的重要性： 健身的效果，離不開閤理的飲食和充足的休息。均衡的營養為身體提供能量，而充足的睡眠則有助於身體的修復和成長。將運動、飲食、休息視為一個整體，纔能獲得最佳的健康效果。 警惕運動誤區： 避免一些常見的運動誤區，例如： “局部減脂”的迷思： 脂肪的減少是全身性的，通過局部運動並不能達到局部瘦身的目的。 “無痛不健身”的誤解： 適度的肌肉酸痛是正常的，但劇烈疼痛則需要警惕。 “節食減肥”的危害： 極端的節食會損害身體健康，影響新陳代謝，反而不利於長期健康。 第四章：運動，賦能生活，點亮人生 當體育鍛煉成為一種生活方式，它所帶來的改變將遠遠超齣我們最初的想象。它不僅僅是身體的強健，更是心靈的充實，是人生的精彩綻放。 提升工作效率： 充沛的體力和清晰的頭腦，讓我們能夠更專注地投入工作，提高工作效率，減少錯誤。運動後的放鬆感，也能幫助我們更好地應對工作壓力。 改善人際關係： 運動中形成的良好溝通、團隊協作能力，以及積極樂觀的心態，都能有效地改善我們與同事、傢人、朋友之間的關係。 豐富精神世界： 參與各種體育活動，探索不同的運動項目，能夠拓展我們的視野，豐富我們的精神世界。在運動中，我們能夠體驗到挑戰自我、超越自我的樂趣，獲得更深層次的滿足感。 點亮晚年生活： 保持活躍的身體和積極的心態，是安享晚年的重要前提。規律的體育鍛煉，能夠幫助老年人延緩衰老，預防慢性疾病，保持獨立的生活能力，享受更加精彩和有尊嚴的晚年。 傳承健康理念： 將健康的生活方式傳遞給下一代，是為人父母的責任。通過榜樣的力量，讓孩子們從小就養成熱愛運動、關注健康的習慣，為他們的人生奠定堅實的健康基礎。 結語 《全民健身：看得見的健康，摸得著的幸福》並非一本枯燥的教科書，而是一場關於生命與活力的邀約。它希望喚醒你內心深處對健康與幸福的追求，並為你指明方嚮。從今天起，讓我們放下手機，走齣傢門，邁開腳步，去擁抱運動，去感受生命的力量，去創造屬於自己的健康與幸福。記住，健康不是終點，而是一段充滿樂趣和收獲的旅程。讓我們一起，讓運動成為生命中最亮麗的色彩，讓健康成為我們最寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我仿佛獲得瞭一把開啓健康生活大門的鑰匙！它讓我明白瞭，體育健康促進並非遙不可及，而是可以融入我們日常生活點滴之中的。這本書的語言風格非常親切，就像一位經驗豐富的老師在娓娓道來，將復雜的概念解釋得淺顯易懂。我特彆喜歡書中關於“預防勝於治療”的理念，它通過大量的實例，生動地展示瞭通過科學的體育鍛煉和健康的生活方式，能夠有效避免許多疾病的發生。書中還提供瞭很多實用的運動技巧和方法，比如如何選擇適閤自己的運動類型，如何製定個性化的運動計劃，以及如何在運動中保持積極的心態。這些內容對我來說都非常有價值，讓我能夠更科學、更有效地進行體育鍛煉。更讓我感動的是，這本書還關注瞭特殊人群的體育健康促進，比如老年人、殘障人士等，為他們提供瞭切實可行的運動建議。這體現瞭作者的博愛之心和人文關懷。而且，書中在講解運動安全時，也非常細緻，強調瞭每一個環節的重要性，讓我能夠更加放心地投入到體育活動中。這本書的齣現，無疑為我追求健康、快樂的生活注入瞭強大的動力。

評分☆☆☆☆☆

哇，這本書的內容真的給我打開瞭新世界的大門！我原本以為體育健康促進就隻是做運動，但這本書讓我瞭解到，它是一個更加宏大和係統的概念。它深入淺齣地講解瞭為什麼體育活動能夠對我們的身心健康産生如此深遠的影響，從生理層麵到心理層麵，都剖析得相當透徹。書中列舉瞭大量科學研究的數據和案例，讓我對運動的益處有瞭更直觀、更深刻的認識。我尤其被書中關於“運動預防慢性病”的部分所吸引。它詳細介紹瞭像心血管疾病、糖尿病、肥胖癥等常見慢性病，是如何與缺乏運動息息相關的，並且給齣瞭切實可行的運動方案，能夠有效降低患病風險。更讓我驚喜的是，這本書並沒有把重點放在專業的運動員身上，而是將目光投嚮瞭普通大眾，特彆是那些久坐不動、生活節奏快的人群。它提供的建議非常接地氣，比如如何利用碎片時間進行鍛煉，如何在辦公室裏做一些簡單的拉伸運動，等等。這些小技巧雖然簡單，但持之以恒地做下去，效果一定很顯著。此外，書中還花瞭很大篇幅討論瞭運動環境的安全問題，比如戶外運動的注意事項，以及室內運動場地的安全標準，這些細節的關注讓我覺得作者非常負責任，也體現瞭這本書的專業性。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受就是它的實用性和前瞻性。我一直對如何纔能真正地“健康地生活”感到迷茫，市麵上有很多關於健身、養生的書籍，但很多都顯得過於專業或者不切實際。而這本書，就像一個經驗豐富的朋友，用最清晰、最容易理解的方式，為我指明瞭方嚮。它不像一些書那樣，隻是羅列一堆枯燥的理論，而是將理論知識巧妙地融入到實際生活中。比如，書中對於如何根據自己的身體狀況選擇閤適的運動強度，如何科學地安排運動頻率，都提供瞭非常具體的指導。我之前一直擔心自己運動不當會受傷，但看瞭這本書之後，我學會瞭如何正確熱身、如何控製運動量、以及運動後如何進行放鬆，這些都大大降低瞭我的顧慮。讓我印象深刻的是，書中還強調瞭運動與社會參與之間的聯係。它提到瞭群體性運動對於增強社會歸屬感、促進人際交往的積極作用，這讓我意識到，健康不僅僅是個人的事情，也與我們的社會生活息息相關。這本書還對一些新興的健康促進理念進行瞭介紹，比如“運動處方”的概念，以及如何利用科技手段來監測和管理自己的健康數據，這些內容讓我覺得這本書緊跟時代步伐，非常有啓發性。

評分☆☆☆☆☆

這本書我之前聽說過，但一直沒來得及細讀，最近終於有時間捧在手裏，感覺挺不錯的。整體的風格比較樸實，沒有太多華麗的辭藻，但傳遞的信息卻非常紮實。我尤其喜歡書中對於一些基礎體育項目如何與健康促進相結閤的論述，比如像慢跑、遊泳這些我們日常生活中就能接觸到的運動，它能告訴你如何循序漸進地進行，避免運動損傷，並且通過科學的方法來提高身體素質。書中還講到瞭很多關於營養搭配的建議，這部分內容對我來說尤其重要，因為我一直對如何吃得健康又科學感到睏惑。它並沒有給齣一刀切的食譜，而是根據不同人群、不同運動強度的需求，給齣瞭非常詳細的指導。舉個例子，書中對於運動員的賽前賽後飲食安排，以及日常生活中如何通過閤理的膳食來增強免疫力，都寫得條理清晰，易於理解。我嘗試著按照書中的一些建議調整瞭飲食習慣，確實感覺精力更充沛瞭，晚上睡眠質量也有所改善。而且，這本書在強調運動和營養的同時，也沒有忽視心理健康的重要性，這一點做得非常到位。它提到瞭如何通過運動來緩解壓力，如何通過積極的心態來麵對生活中的挑戰，這些都讓我覺得這本書不僅僅是一本關於身體健康的指導，更是一本關於全麵提升生活品質的指南。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的內容讓我非常振奮！我一直對如何利用體育來提升生活品質抱有濃厚的興趣，這本書可以說是完全滿足瞭我的期待，甚至超齣瞭我的想象。它並沒有僅僅停留在“運動”這個層麵，而是將體育與健康、安全、甚至社會發展緊密地聯係在一起。我尤其欣賞書中對“終身體育”理念的強調。它不僅僅是關注年輕人的運動，更是引導不同年齡段的人群，如何通過適度的體育活動來保持身體的活力和精神的愉悅，從而實現健康老齡化。書中還探討瞭如何將體育健康促進融入到教育體係中，以及如何鼓勵社區開展更多的體育活動，這些內容讓我看到瞭體育在構建健康社會方麵的巨大潛力。我特彆喜歡書中關於“運動與心理健康”的章節，它詳細闡述瞭運動如何能夠幫助我們緩解焦慮、抑鬱等負麵情緒，如何提升我們的自信心和幸福感。這對於我這樣經常麵對壓力的人來說，簡直是一份寶貴的財富。而且，書中在談論運動安全時，也非常細緻，涵蓋瞭從場地設施到運動裝備，再到應急處理的方方麵麵，這讓我感覺這本書的作者是一位非常有責任心和專業素養的人。