遊泳 9787311048563 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王延軍，李旭東，畢研潔 著

圖書標籤:

• 遊泳
• 運動健身
• 技巧訓練
• 入門
• 科普
• 健康
• 生活
• 體育

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 蘭州大學齣版社

ISBN：9787311048563

商品編碼：29666577447

包裝：平裝

齣版時間：2015-12-01

圖書基本信息
圖書名稱	遊泳	作者	王延軍,李旭東,畢研潔
定價	20.00元	齣版社	蘭州大學齣版社
ISBN	9787311048563	齣版日期	2015-12-01
字數		頁碼	160
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

遊泳是人類運用自身肢體動作和水的相互作用，使身體在水中活動遊泳的技能運動，是人類有意識的活動。它是人類在長期的生存過程中為瞭適應大自然的環境發展而産生的。《遊泳》中注重兩個方麵，一是如何使大眾學會遊泳；二是如何使會遊泳的快提高遊泳技術。

作者簡介

目錄

一 遊泳的曆史淵源 （一）遠古時期的遊泳活動 （二）競技遊泳運動的發展 （三）我國遊泳運動的曆史與發展 （四）四種遊泳姿勢的起源與發展 二 熟悉水性 （一）水中行走 （二）水中呼吸 （三）水中漂浮練習 （四）水中滑行 （五）水中遊戲 三 爬泳 （一）身體姿勢 （二）腿部技術 （三）手臂技術 （四）完整技術 （五）齣發 （六）轉身 四 蛙泳 （一）身體姿勢 （二）腿部技術 （三）腿部和呼吸配閤 （四）劃臂技術 （五）完整技術 （六）齣發 （七）轉身 五 仰泳 （一）身體姿勢 （二）腿部技術 （三）劃臂與呼吸配閤 （四）完整技術配閤 （五）齣發 （六）轉身 六 蝶泳 （一）身體姿勢 （二）腿部技術 （三）劃臂與呼吸配閤 （四）完整技術配閤 七 溺水自救與救生 （一）溺水原因及自救方法 （二）遊泳救生專項技能 （三）水上間接救護 （四）水上直接救護 八 健身功能及健身運動處方 （一）遊泳運動的健身功能 （二）健身運動處方 （三）遊泳健身處方 九 場地、器材與裝備 （一）遊泳池 （二）泳道、分道綫、標誌綫 （三）召迴綫與仰泳轉身標誌綫 （四）自動計時裝置 （五）發令裝置 （六）基層比賽的場地器材 附錄

編輯推薦

文摘

序言

《潛泳深藍：探索自由泳的藝術與科學》 一、 序章：當身體遇上水，生命的另一種律動 水，是生命的搖籃，也是人類探索與徵服的終極疆域之一。在浩瀚的藍色世界裏，有一種姿態，它優雅、高效、流暢，宛如魚兒在水中穿梭，又似鳥兒在空中翱翔，它就是自由泳。自由泳，作為最受歡迎、最能體現速度與力量的泳姿，不僅是一項體育運動，更是一種與水和諧共舞的藝術，一種對身體潛能的深度挖掘，以及一場關乎心智的寜靜之旅。 本書《潛泳深藍：探索自由泳的藝術與科學》，將帶領讀者潛入自由泳的深邃海洋，從最基礎的呼吸技巧，到身體最細微的劃水動作，再到訓練體係的構建與心理素質的錘煉，全麵而深入地解析這項運動的方方麵麵。我們將剝離那些繁復的理論，以最直觀、最易懂的方式，呈現自由泳的精髓，幫助每一位熱愛或即將熱愛這項運動的朋友，都能解鎖更流暢、更快速、更持久的泳姿，享受在水中自由馳騁的無限樂趣。 二、 劃水：力量與流暢的完美結閤 自由泳的劃水，是推進身體前進的核心動力。它並非簡單的手臂擺動，而是一係列協調、有力、且富含技術含量的動作組閤。 手臂入水（Catch）： 這是一個至關重要的起始點。當手臂伸直嚮前，以指尖或前臂先觸水，掌心微屈，形成一個“杯狀”的抓水結構。入水點的高度和角度，將直接影響接下來的劃水效率。理想的入水，應輕柔而穩定，避免産生過多的飛濺，為下一步的抓水打下良好基礎。 抓水（Pull）： 入水後，手臂便開始瞭第一次有效的“抓水”。想象一下，你的手掌和前臂構成瞭一個巨大的槳，牢牢地抓住水，並嚮後下方發力。這個階段，手臂的肘部應保持稍高的姿態（高肘抱水），形成一個有利的杠杆，將力量更有效地傳遞到水中。肩部和背部肌肉的協同發力，是這個階段力量的源泉。 劃水（Push）： 抓水後，手臂繼續嚮後下方劃動，直到身體軀乾的後側。這個階段，手臂的運動軌跡應呈S形或接近直綫，幅度因個人技術和體型而異。關鍵在於保持手臂與水麵的接觸，持續不斷地産生推力，讓身體嚮前滑行。 移臂（Recovery）： 當手臂劃至身體後側，完成最後的推水動作後，便開始瞭移臂階段。這是在水中相對“放鬆”的階段，但同樣需要技巧。手臂應放鬆地、流暢地從水中抬起，肘部可以稍高於肩部，然後嚮前伸展，為下一次入水做準備。移臂的流暢度，與呼吸的節奏緊密相連。 技術細節深度解析： 高肘抱水： 為什麼高肘抱水如此重要？它能最大化你的抓水麵積，利用你的身體軀乾力量，而不是單純的手臂力量。當肘部保持較高位置時，你的前臂和手掌就更容易形成一個有效的“槳”，抓住更多的水。 劃水軌跡： S形劃水還是直綫劃水？這取決於你的身體結構、柔韌性以及你的教練指導。但無論哪種軌跡，核心都是保持對水的“控製”，持續産生推力。 手掌與手指的運用： 手指並攏還是微張？這會影響抓水麵積，通常建議手指微張，形成一個更大的抓水麵。手掌的彎麯度，也需要細微調整，以獲得最佳的抓水效果。 身體的轉動： 自由泳並非僅僅依靠手臂的劃動。身體的轉動，特彆是肩部的轉動，是手臂能夠完成更長、更有力劃水動作的關鍵。每一次劃水，都伴隨著身體嚮對側的轉動，這不僅有助於移臂，還能幫助身體更穩定地漂浮。 三、 打腿：平衡與推進的輔助引擎 自由泳的打腿，不像蛙泳那樣是主要的推進力來源，但它在維持身體平衡、減少阻力以及提供輔助推進力方麵起著至關重要的作用。 動作要領： 自由泳打腿，通常是雙腿交替嚮上嚮下鞭打。想象一下，你的腿從髖部開始，以一個相對放鬆的姿態，進行幅度適中的鞭打。膝蓋可以略微彎麯，但幅度不宜過大，避免産生過多的阻力。腳踝應放鬆，形成一個“鞭子”的末端，將力量更有效地傳遞到水中。 節奏與幅度： 打腿的節奏與劃水動作是相互配閤的。通常，兩次或三次打腿配閤一次劃水，但也有四次、六次打腿的配閤方式。節奏的快慢和幅度的控製，取決於個人的體能、速度需求和技術習慣。 控製阻力： 打腿過深或膝蓋過度彎麯，都會增加水中的阻力。因此，保持腿部相對伸展，並以腳踝作為驅動的最後環節，是減少阻力的關鍵。 技術細節深度解析： 髖部發力： 真正的自由泳打腿，力量來源於髖部的擺動，而非膝蓋的彎麯。想象一下，你的髖部在帶動你的腿部進行上下運動。 腳踝的靈活性： 放鬆的腳踝能夠形成一個更大的“槳”，在每一次鞭打時更有效地抓住水。僵硬的腳踝會大大降低打腿的效率。 打腿與劃水的協調： 不同的打腿頻率與劃水頻率的組閤，會産生不同的效果。例如，高頻率的打腿可以幫助你在快速衝刺時保持身體的穩定和推進力，而低頻率的打腿則可以讓你在長距離遊泳時更省力。 四、 呼吸：水中生命綫的智慧 呼吸，是自由泳中最具挑戰性也最需要技巧的環節。在快速運動中，如何在水中取得空氣，同時又不破壞身體的整體平衡與流暢性，是所有自由泳者必須攻剋的難關。 時機： 呼吸的時機非常關鍵。通常，在手臂完成劃水，身體嚮側麵轉動時，是最佳的呼吸時機。當你轉動頭部，嘴巴剛好露齣水麵，便可以快速而有效地吸入一口空氣。 方法： 呼吸並非猛吸，而是有控製的吸氣。將頭部略微側轉，讓一隻耳朵浸入水中，嘴巴露齣水麵。快速吸氣，然後將頭部轉迴水中，完成吐氣。 吐氣： 吐氣同樣重要，而且應該在水中進行。在下一個呼吸周期的到來之前，將肺部的空氣緩慢而均勻地吐齣。這樣做的好處是，當你在水麵上需要吸氣時，你可以立即吸入新鮮空氣，而不是將殘餘的二氧化碳排齣。 技術細節深度解析： 轉頭幅度： 為什麼要轉頭？為瞭讓你的嘴巴露齣水麵。但轉頭幅度不宜過大，否則會破壞身體的平衡，甚至導緻腿部下沉。 身體的配閤： 呼吸與身體的轉動是相輔相成的。當你嚮一側呼吸時，身體自然會嚮那一側轉動，這有助於你的手臂更充分地劃水，並使你更容易將頭部露齣水麵。 鼻腔吐氣： 有些選手會在水中通過鼻腔吐氣，這是一種非常好的習慣，可以幫助保持水下動作的穩定。 五、 身體姿態與協調：流綫型的力量之源 在自由泳中，流暢的身體姿態是減少阻力、提高效率的關鍵。想象一下，你的身體就像一艘在水中航行的船，越是流綫型，阻力就越小，速度自然就越快。 身體水平： 盡量保持身體在水麵下盡可能水平，避免身體過度起伏。 頭部位置： 頭部在水中應保持相對穩定，目光看嚮泳池底部的前方。 核心肌群的運用： 強大的核心肌群是連接手臂和腿部力量的橋梁。核心肌群的穩定，能夠保證身體在劃水和打腿過程中不會産生不必要的晃動。 全身的協調： 自由泳的每一個動作，都是全身協調配閤的結果。手臂的劃水，腿部的打腿，身體的轉動，呼吸的節奏，都是有機統一的整體。 技術細節深度解析： “流綫型”意識： 訓練中時刻保持“流綫型”的意識，想象你的身體被拉長，減少與水的接觸麵積。 核心力量訓練： 針對核心肌群進行專門的訓練，可以顯著提升自由泳的穩定性和效率。 六、 訓練方法與技巧進階 掌握瞭自由泳的基礎技術後，係統而科學的訓練是提升速度和耐力的必經之路。 基礎訓練： 打腿練習： 配閤浮闆進行獨立的打腿練習，專注於打腿的效率和節奏。 劃水練習： 配閤浮闆進行單臂或雙臂劃水練習，感受水中的阻力與推力。 呼吸練習： 專門練習在水中吐氣和水麵吸氣的節奏，提高呼吸的舒適度。 進階訓練： 間歇訓練： 短距離、高強度的衝刺與休息相結閤，提高速度和爆發力。 長距離耐力訓練： 持續的、中等強度的遊泳，提高心肺功能和肌肉耐力。 技術改進訓練： 針對特定的技術弱點進行專項練習，例如高肘抱水、流暢移臂等。 比賽模擬訓練： 模擬比賽的節奏和強度，讓身體和心理都能適應比賽的壓力。 訓練中的重要考慮： 循序漸進： 訓練強度和難度應逐步增加，避免過度訓練導緻受傷。 多樣化： 結閤不同的訓練方法，保持訓練的新鮮感，並全麵提升各項能力。 個體化： 根據自身的體能、技術水平和訓練目標，製定個性化的訓練計劃。 休息與恢復： 充足的休息和有效的恢復，是身體進步的關鍵。 七、 心理建設：徵服水域，更徵服自我 遊泳不僅僅是身體的較量，更是心理的博弈。在水下，你需要剋服恐懼，保持專注，戰勝疲憊。 剋服恐懼： 對於初學者來說，對水的恐懼是常見的。通過循序漸進的練習，逐步建立對水的信任和熟悉感。 專注力： 在長距離遊泳中，保持專注力至關重要。將注意力集中在技術動作、呼吸節奏和身體感覺上。 毅力與堅持： 遊泳訓練是枯燥而艱苦的，但堅持下去，你將收獲身體和精神上的巨大迴報。 積極心態： 享受遊泳帶來的樂趣，將每一次訓練都視為一次挑戰和成長的機會。 八、 結語：擁抱藍色，遇見更好的自己 《潛泳深藍：探索自由泳的藝術與科學》，不僅僅是一本關於遊泳技術的指南，它更是一扇通往更健康、更自信、更充實生活的窗口。自由泳，以其獨特的魅力，將我們帶入一個全新的世界，在那裏，我們學會瞭如何與水和諧共處，如何挑戰身體的極限，如何在每一次劃水中感受力量的湧動，如何在每一次呼吸中汲取生命的活力。 願本書能成為你通往自由泳深藍世界的一盞明燈，指引你探索生命的另一種律動，在碧波蕩漾中，遇見那個更強大、更優雅、更自由的自己。

評分☆☆☆☆☆

我偶然間在書店的角落裏看到瞭這本書，那樸實無華的書名和略顯復古的封麵，讓我産生瞭一絲好奇。我並非一個專業的遊泳愛好者，甚至連旱鴨子都算不上，但“遊泳”這個詞本身就帶著一種淨化心靈的力量，仿佛能夠洗去塵埃，帶來清爽。我設想著，這本書裏或許有關於剋服恐懼的勇氣，關於挑戰自我的毅力，又或者是關於那些在水中找到歸屬感的人們的故事。我會期待書中是否有關於遊泳技巧的深入剖析，但更吸引我的是那些隱藏在文字背後的情感共鳴。也許，它會講述一個初學者笨拙卻堅定的嘗試，一個運動員日復一日的刻苦訓練，又或者是一個年邁老人對水中時光的懷念。我希望這本書能夠超越純粹的運動指南，成為一本能夠觸動人心的作品，讓我在閱讀的過程中，也能感受到那份獨特的生命活力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就有一種莫名的吸引力，淡藍色的背景，上麵躍動著幾條矯健的身影，仿佛能感受到水珠飛濺的清涼。雖然我還沒有翻開這本書，但單憑這個封麵，我就已經對接下來的閱讀充滿瞭期待。我一直對水有著一種特彆的情感，從小就喜歡在泳池裏暢遊，感受那種失重和自由。我想，這本書會不會描繪齣水下世界的奇妙？會不會講述那些在水中的故事，關於挑戰、關於堅持，或者僅僅是關於享受那一刻的寜靜？封麵上的文字“遊泳”兩個字，簡單卻有力，仿佛一聲召喚，將我帶入一個充滿可能性的未知領域。我腦海中已經勾勒齣無數畫麵：晨曦中波光粼粼的湖麵，夏日午後熱鬧非凡的泳池，甚至是深邃大海中那些令人敬畏的生物。我希望這本書能帶我進入一個不一樣的“遊泳”世界，不僅僅是身體的運動，更是心靈的滌蕩。

評分☆☆☆☆☆

我之所以對這本書産生興趣，更多的是源於一種隱秘的嚮往。我一直覺得，遊泳是一種非常詩意的運動，它能讓人暫時擺脫陸地的束縛，進入一個全然不同的維度。我希望這本書能捕捉到那種漂浮在水中的輕盈感，以及潛入深處時那份靜謐的孤獨。我腦海中浮現齣許多畫麵，比如海豚在水中優雅的跳躍，又或者陽光穿透水麵，形成斑斕的光影。我會想象，這本書會不會描繪齣那些在海邊長大的孩子的童年記憶，他們與大海為伴，將遊泳視為一種本能。又或者，它會講述那些在泳池中揮灑汗水的普通人，他們在水中找到瞭釋放壓力的方式，也在每一次劃水中感受著生命的脈動。我渴望，這本書能夠帶我進入一個充滿畫麵感的世界，讓我仿佛置身於清涼的水中，感受那份純粹的喜悅。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我並沒有抱有太高的期望，畢竟“遊泳”這個題材似乎過於寬泛，很容易流於錶麵。然而，當我翻開第一頁，就被那種沉靜的文字風格所吸引。它沒有華麗的辭藻，也沒有故弄玄虛的情節，但字裏行間卻流淌著一種深邃的思考。我開始猜測，這本書可能並非隻是關於如何提高遊泳速度或者掌握某個泳姿，而是探討瞭更深層次的意義。也許，它涉及瞭人與自然的關係，關於在水中找尋內心的平靜與自由。又或者，它藉由遊泳這個載體，講述瞭關於生命中的起伏、挫摺與堅持。我開始想象，作者是如何將這項看似簡單的運動，與人生的哲理巧妙地融閤在一起的。我期待著，這本書能為我帶來一種全新的視角，讓我重新審視“遊泳”這件事情，以及它背後所蘊含的人生智慧。

評分☆☆☆☆☆

在眾多的書籍中，這本書的書名吸引瞭我，它樸實無華，卻蘊含著一種力量。我並非遊泳健將，甚至可以說是一個對水有些許畏懼的人，但我卻對“遊泳”這件事本身充滿瞭好奇。我開始猜測，這本書會不會講述一些關於剋服恐懼的故事，關於如何一步步戰勝內心的障礙，最終擁抱這項運動。我期待著，書中能有那些真實而動人的經曆，那些普通人如何在水的懷抱中找到屬於自己的樂趣和意義。也許，它會分享一些關於遊泳的技巧和方法，但更重要的是，它會傳遞一種積極嚮上的精神。我希望，通過閱讀這本書，我能獲得一些啓示，勇敢地去嘗試，去挑戰自己，去感受那份在水中自由翱翔的快樂，即使這隻是我人生中的一次小小的嘗試，我也願意為此而努力。