如何走出分手阴影 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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佩妮·里奇 著

图书标签:

• 分手
• 失恋
• 情感疗愈
• 心理重建
• 走出阴影
• 自我成长
• 情绪管理
• 爱情
• 心理学
• 治愈

店铺： 碧海箫音图书专营店

出版社： 华东师范大学出版社

ISBN：9787567557185

商品编码：29665386939

包装：平装-胶订

出版时间：2017-02-01

基本信息

书名：如何走出分手阴影

定价：18.00元

作者：佩妮·里奇

出版社：华东师范大学出版社

出版日期：2017-02-01

ISBN：9787567557185

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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你是否正面临着分手或离婚的这一残酷现实？

你发现自己……

悲伤、生气或者感到害怕？

被与此有关的那些文件弄得焦头烂额？

想知道如何才能照顾好自己和家庭？

分手和离婚带来的痛苦会让人觉得难以承受，但不会打败你。这本书会清楚地告诉你：

你需要做什么和什么时候去做；

当你只想窝在床上什么都不愿做时，该怎么办；

如何开始新的生活，并且学会享受它。

本书会陪伴你走出这段你不愿经历的旅程！

内容提要

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如果你的婚姻正在走向尽头，面对未来你手足无措，不知道该如何处理离婚所涉及的法律、情感、子女抚养、财产分配等方面的问题，那么，本书将会解决你的所有困惑。

本书作者里奇于几年前离婚，作为一名记者，她在30年的职业生涯中曾为多家报刊撰写情感方面的专栏。在书中，作者以清晰扼要、简明易懂、推心置腹的方式告诉读者，如何才能顺利度过分手或者离婚之后的那些痛苦的日子。

目录

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引言

1 决裂（……很难做到）

2 脱离苦海（……或关系结束）

3 法律问题（……必要的恶）

4 破碎的心（……如何修复？）

5 破碎的家（……独自一人）

6 重新开始（……勇敢点）

7 事情要朝好的方面想（……不要往坏处考虑）

8 我要报复（……离婚的人说）

9 以前的因素（……如何赢得游戏）

10 学会爱和珍惜（……从今天开始）

给亲友的话

作者介绍

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佩妮·里奇，英国记者，在30年的职业生涯中，曾为多家报刊撰写情感方面的专栏。

文摘

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序言

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好的，这是一份为一本名为《如何走出分手阴影》的书籍撰写的简介，但内容将完全不涉及分手、情感修复或心理创伤等主题。 --- 书名：《如何走出分手阴影》 副标题：深度解析时间管理、高效学习策略与个人目标实现路径的实践指南 正文简介： 本书是一部为现代人量身打造的实用工具书，旨在帮助读者系统性地梳理生活结构，优化时间分配，并通过科学的方法论实现个人潜能的最大化。我们深知，在信息爆炸和快节奏的时代，如何保持专注、高效利用有限的资源，并朝着既定目标稳步前行，是困扰无数职场人士、学生以及所有追求自我提升者的核心难题。 《如何走出分手阴影》并非一部情绪疗愈手册，而是一本聚焦于结构化思维、执行力构建和长期规划的实战指南。它将带领读者穿越迷雾，构建一套清晰、可执行的个人成长操作系统。 第一部分：重塑时间观——从被动应对到主动掌控 现代生活中的“忙碌”往往是低效的副产品。本书首先从哲学层面探讨了我们对时间的感知与误区。我们不再简单地提供“番茄工作法”或“艾森豪威尔矩阵”的初级版本，而是深入挖掘这些工具背后的心理学原理。 时间的主观弹性与客观度量： 我们将介绍如何通过记录和分析个人精力曲线，识别出自己的“黄金时间段”，并据此重构日程表，确保将最复杂的任务安排在精力最充沛的时刻。 “抗干扰”环境工程学： 专注力是稀缺资源。本章详细阐述了如何运用环境设计原理，物理性地减少外部干扰。这包括对工作空间的声学优化、光线布局的调整，以及利用数字工具构建“深度工作屏障”。我们将教授读者一套流程，用于在特定时间内彻底屏蔽所有非必要的通知和信息流。 时间区块化与任务粒度控制： 如何将宏大的目标拆解成可管理的、具有明确“结束点”的微小任务？我们提供了一套多层级任务分解法，确保每一个行动单位都具有明确的衡量标准（Definition of Done），从而有效避免任务的无限期拖延和模糊性带来的焦虑感。 第二部分：高效学习与知识内化——从信息吸收者到知识创造者 知识更新的速度前所未有，掌握如何“学会学习”（Learning to Learn）已成为一项关键生存技能。本书的核心内容之一，便是提供一套超越死记硬背的学习体系。 费曼技巧的深度应用与场景迁移： 我们将展示如何将“教授给别人”作为检验理解深度的最高标准，并扩展其应用范围，不仅限于学术知识，更适用于专业技能的掌握。具体案例包括如何使用费曼技巧解析复杂的商业模式或技术文档。 间隔重复与遗忘曲线的博弈： 我们深入探讨了记忆的神经科学基础，并提供了一种定制化的间隔重复系统（SRS）设置指南，该系统可以根据个体学习材料的难度和个人记忆效率进行动态调整，确保知识的长期留存，而非短期应试。 知识的连接与构建知识网络： 真正的能力在于整合信息，而非孤立地储存信息。本部分介绍如何使用思维导图、概念图谱等工具，将新学到的知识点与已有的认知结构进行有效锚定，形成强大的、可快速提取的个人知识库。 第三部分：目标设定与系统构建——实现长期愿景的导航图 远大的目标常常因缺乏可执行的路径而搁浅。本书摒弃了空洞的口号，转而关注如何建立一个持续自我驱动的系统。 “反向规划”：从终点倒推至当前的行动： 我们教授一种强大的规划工具，即先设定未来三年的愿景，然后逐年分解为年度里程碑，再细化为季度重点和月度冲刺。这种自上而下的路径设计，确保每一个日常行动都直接服务于最终目标。 习惯叠加与微小胜利的累积效应： 伟大的改变并非一蹴而就，而是无数微小习惯的复利。我们将指导读者如何识别并设计“锚点习惯”，将新行为自然地叠加在现有稳定行为之上，从而降低执行阻力。例如，如何在晨间咖啡习惯后，无缝衔接15分钟的专业阅读。 绩效反馈循环的建立与迭代： 任何系统都需要校准。本书强调建立坦诚且无评判的个人绩效回顾机制。每月或每季度，读者需要系统性地评估目标达成情况、系统运行效率，并根据数据反馈果断调整策略，确保个人发展始终保持在最优航线上。 结语：构建你的个人操作系统 《如何走出分手阴影》的最终目标，是让读者不再依赖外部激励，而是内化一套高效运作的个人系统。通过掌握本书提供的结构化方法论，你将学会如何更清晰地思考、更有效率地学习，并以一种前所未有的确定性，朝着你为自己设定的每一个里程碑稳步迈进。这不是关于“感觉如何”，而是关于“如何实现”。它是一份给行动者的蓝图。 ---

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我赞叹的一点，在于其对“未来叙事”的构建引导，它完全跳脱了传统情感恢复的框架。大部分书籍在谈到未来时，都会催促你“设定新目标”，但这本书却将重点放在了“重建内在的稳定感”上。作者提出了一个“自我锚定点”的概念，即无论外部环境如何变化（例如，是否出现新的伴侣），你的价值和意义都不会随之漂移。我过去总是将自身的确定性寄托于外部关系中对方的反馈和承诺，一旦关系破裂，整个人就失去了重心。这本书则像一个经验丰富的船长，教我如何把船锚抛入自己内心最坚实的岩石上。这种由内而外的稳定力量，是任何外部的成功或新的恋情都无法替代的。它提供的不是“找到下一段爱”，而是“成为值得去爱且能自我支撑的个体”，其格局之大，远超乎我的预期。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格带着一种令人信服的克制与力量，它不像许多心灵鸡汤那样热烈奔放，反而像一位经验丰富的智者，用平静的语调讲述着最深刻的道理。我尤其欣赏作者在叙事中展现出的那种对人性微妙之处的洞察力。它没有将“分手”简化为一个二元对立的事件（好与坏，对与错），而是将其描绘成一个多维度的生态系统，其中包含了身份的危机、对未来蓝图的失落，乃至是身体层面的应激反应。书中探讨的“情感遗产”概念，对我触动极大。我们带入下一段关系中的，往往不是成熟的爱，而是前一段关系中未被处理的创伤和未竟的议题。这种将个人情感史视为一个连续谱系的观点，极大地提升了我的自我觉察水平。它迫使我停止寻找外部的替罪羊，转而关注那些潜藏在日常行为模式背后的、古老的心理脚本。这本书的价值在于，它提供的不是快速修复的创可贴，而是深入肌理的组织修复指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计堪称典范，它不按时间线索推进，而是根据不同阶段的心理障碍来组织章节。我发现自己可以在任何一个情绪低谷期，精准地找到对应的章节进行“对症下药”。例如，在处理“社交隔离”的章节中，作者提出了一种非常实用的“低能耗社交策略”，这对于那些在恢复期连打个电话都感到耗尽心力的读者来说，简直是雪中送炭。它没有要求我们立刻恢复到“社交达人”的状态，而是提供了一个允许“暂时的蛰伏”的缓冲空间。更重要的是，它引导我们区分“独处”与“孤独”的本质差异。独处是一种主动的选择，而孤独是一种被动的状态。这本书的实用性体现在，它教会我如何将“被迫的孤独”逐步转化为“主动的独处”，这种精妙的语言和概念区分，极大地增强了我的能动性。

评分☆☆☆☆☆

读完此书，我感觉到一股久违的、脚踏实地的踏实感。市面上充斥着太多关于“如何快速疗愈”的速成手册，它们往往忽略了“愈合”这个过程的漫长与曲折。这本书则以一种近乎坦诚的姿态，描绘了疗愈的真实路径——那条路上布满了反复、退步和无名的痛苦。作者在描述“失落的仪式”时，那种细腻的捕捉，简直是神来之笔。我们总以为仪式感是留给婚礼的，却忘了，结束一段深刻的关系，同样需要一场庄重的告别仪式，而我们常常在匆忙和否认中跳过了这一步。书中详述了如何为这段逝去的联结构建一个内在的纪念碑，而不是任由其在潜意识中发酵成毒瘤。这种对“结束的艺术”的强调，让我感到被尊重，仿佛作者理解我那些说不出口的、关于怀念和不舍的复杂情感，并为它们找到了一个合理安放的位置。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度实在令人惊叹，它仿佛是一面镜子，映照出我们内心最深处的挣扎与渴望。我原本以为这会是一本循规蹈矩的心理自助读物，无非是些老生常谈的“向前看”、“接纳自己”之类的空泛口号。然而，作者以一种近乎手术刀般的精准，剖析了情感依恋的复杂机制，将那些我们习以为常、却从未深思过的思维定势一一拆解。例如，书中对“受害者叙事”的批判性审视，就让我醍醐灌顶。我过去总沉溺于将所有不幸归咎于对方的无情或环境的不公，却从未真正意识到，这种叙事模式是如何固化了我的无力感。作者没有提供简单的安慰剂，而是提供了一套严谨的认知重构工具。阅读的过程，与其说是被指导，不如说是一场自我对话的深度挖掘，每一次翻页都像是推开了一扇通往更清晰自我的门。那种结构性的思考引导，远超出了我过去接触的任何相关书籍所能提供的范畴，它让我开始真正理解，走出阴影不是一个“时间问题”，而是一个“结构性重塑”的过程。