蕙蘭瑜伽 1 9787534591822 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張蕙蘭 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 養生
• 女性健康
• 保健
• 中醫養生
• 經絡
• 穴位
• 健康生活
• 身心健康
• 蕙蘭瑜伽

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787534591822

商品編碼：29665996724

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2012-03-01

基本信息

書名:蕙蘭瑜伽 1

定價：48.00元

售價：32.6元,便宜15.4元,摺扣67

作者:張蕙蘭

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2012-03-01

ISBN：9787534591822

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

推薦“享瘦”閱讀：10分鍾瘦腿美腿：超完美水潤縴腿養成術。7日瑜伽強效減肥：7天擺脫肥胖，天天“享瘦”的瑜伽瘦身法。　　1985年，中央電視颱早晚黃金檔播放的30分鍾瑜伽係列節目《跟蕙蘭練瑜伽》許多人都記憶猶新，這檔持續播放15年的電視片成為中國電視史上播放時間*長的電視係列片之一。係列片中，教習瑜伽的曼妙女子就是張蕙蘭。她把瑜伽帶入韆傢萬戶，使瑜伽在中國生根開花，風靡至今，她也因此成為中國的“瑜伽之母”，被人們親切地稱為“當代中國瑜伽之母”。　　“蕙蘭瑜伽”三捲本為張蕙蘭和柏忠言老師多年來的集大成之作，既是蕙蘭瑜伽係列所有齣版物的精粹版，涵蓋拓展瞭之前的冥想、瑜伽姿勢等內容，同時又將兩位老師26年來對瑜伽的深刻理解和獨到經驗係統性地呈現給讀者。　　瑜伽生活方式是一種自然療愈之方，本書為您奉上張氏飲食秘訣的瑜伽養生方法、針對人體8大係統的瑜伽防病治病療法，緩解亞健康、慢養機體、小病一掃光。　　本捲還是*基礎、*、*安全的完美瑜伽教學範本，蕙蘭專門為您奉上專為此書拍攝的360度高清珍貴照片，願您能從中獲得啓迪，足不齣戶即可使蕙蘭成為您的私人瑜伽教練。　　●*古老、*專業、*的瑜伽養生方法首度公開——鹽洗鼻腔法、預防感冒竅門、易行斷食法　　●量身定製的瑜伽“晚安入睡”法——優質睡眠三步驟　　●一生不會過時的健康計劃——瑜伽悅性食譜　　●針對人體8大係統的瑜伽防病治病療法——緩解亞健康狀態，輕鬆調理哮喘、便秘、痔瘡、骨質疏鬆、抑鬱癥……　　●當人體的內部功能與外部環境不同步時，人就會患病。蕙蘭瑜伽養生調病從飲食開始，它從細節上使我們掌握體內那些無法察覺的運作，成為自己的醫生。　　●斷食在瑜伽練習中扮演著重要角色，斷食方式就像給身體來個年底“大掃除”，讓身體有個全麵的大調整。　　●對需要保護和培養骨質密度的更年期女性來說，負重型的鍛煉甚為重要，尤其是一些能讓肌肉與地心引力相對抗的鍛煉，會使骨頭在壓力的刺激下産生更多細胞，從而減緩骨質流失。　　●瑜伽飲食是婦女孕期的理想飲食，孕媽媽需要額外補充的葉酸、鐵、鈣和蛋白質都很容易就能從瑜伽素食中獲得，豐富的縴維有助於防止孕期常見的便秘，還能幫助減肥。

內容提要

張蕙蘭《蕙蘭瑜伽》係列共分為三捲。在本捲《蕙蘭瑜伽1：生活方式與自然療愈》中，首度公開獨樹一幟的蕙蘭瑜加飲食秘訣，詳細介紹瞭瑜伽入睡法、鹽洗鼻腔法、易行斷食法，瑜伽調息術、瑜伽放鬆術等瑜伽養生法，針對糖尿病、哮喘、便秘、痔瘡、骨質疏鬆、抑鬱等常見身心疾病，提齣瞭科學有效、簡單易行的瑜伽調理方案，為您全麵講解永葆健康的瑜伽秘密。

目錄

作者介紹

　　張蕙蘭
　　生長於中國香港，17歲時開始練習瑜伽，接受瞭造詣深厚的瑜伽宗師柏忠言的啓發與專門訓練，1980年在中國內地傳授瑜伽課程，1985年，她通過中央電視颱把瑜伽帶入韆傢萬戶，使瑜伽在中國生根開花，蔚然成風，被稱為中國瑜伽之母。蕙蘭不僅對激發瞭席捲全球的瑜伽熱潮有極大貢獻，也改變瞭億萬練習者的生存方式和世界瑜伽文明，成為世界上為數不多的*瑜伽導師之一。
　　柏忠言
　　當代造詣深厚的正統瑜伽宗師，童年在夏威夷度過，16歲時接觸到瑜伽和東方哲學思想，開始練習瑜伽，緻力於研究瑜伽哲學。20世紀70年代末他在香港做瑜伽演講，張蕙蘭開始接受瞭他的嚴格熏陶和訓練。1980年他和張蕙蘭一起訪問中國，並在全國巡迴演講。他教授瑜伽40餘年，學生遍布世界各地。

文摘

序言

瑜伽之道：身心閤一的深度探索 圖書名稱： 瑜伽之道：身心閤一的深度探索 ISBN： 9787534591823 作者： 梵天·阿育 齣版社： 華夏文化齣版社 --- 內容簡介： 《瑜伽之道：身心閤一的深度探索》並非一部簡單的體式指南，而是一部旨在引領讀者深入理解和實踐瑜伽古老智慧的權威著作。本書超越瞭當代流行的健身潮流，迴歸瑜伽哲學的本源，為渴望通過瑜伽實現內在平衡與精神成長的探索者提供瞭一張詳盡的地圖。 第一部分：探尋瑜伽的根源與哲學基石 本書的開篇，帶領讀者穿越時空，迴溯瑜伽起源的古印度文明。我們深入剖析瞭《吠陀經》和《奧義書》中對“梵我閤一”的最初闡述，理解瑜伽作為一門科學、一種生活方式，而非單純的身體鍛煉的本質。 核心內容聚焦於帕坦伽利的《瑜伽經》。我們將對“八支分法”（Ashtanga Yoga）進行逐條、細緻的解讀。這八支，從外在的行為規範到內在的冥想境界，構成瞭一個完整的生命修行體係： 持戒 (Yamas)： 探討五種社會倫理規範——非暴力（Ahimsa）、誠實（Satya）、不偷盜（Asteya）、禁欲（Brahmacharya）和無貪（Aparigraha）在現代生活中的實踐意義。例如，我們探討“非暴力”如何延伸到對環境和心理健康的關懷，而非僅僅局限於身體層麵。 內修 (Niyamas)： 深入講解五種個人修養——潔淨（Saucha）、知足（Santosha）、苦行（Tapas）、自學（Svadhyaya）和信奉神聖（Ishvara Pranidhana）。特彆是“知足”，被描繪成一種積極主動的內心狀態，而非消極的忍耐。 體式 (Asanas)： 區彆於單純的身體拉伸，本書將體式定義為“穩定而舒適的坐姿”，強調其作為連接心智與身體的橋梁作用。我們詳細闡述瞭體式的精神層麵意義，而非冗長的分解動作演示。 調息 (Pranayama)： 探討呼吸的能量學意義。我們會詳盡介紹幾種主要的調息法，如 Ujjayi（勝利呼吸）、Nadi Shodhana（脈輪淨化呼吸）的生理機製和對神經係統的影響，引導讀者如何通過控製“生命能量”（Prana）來淨化情緒的雜質。 製感 (Pratyahara)： 這一章節是通往內在世界的關鍵。我們闡述瞭如何將感官的注意力從外部世界收迴，為深度冥想做準備，這被視為從外在修行轉嚮內在證悟的轉摺點。 第二部分：能量流與脈輪係統 本書耗費大量篇幅，係統性地解析瞭印度瑜伽傳統中的精微身理論。讀者將瞭解到： 脈輪 (Chakras)： 詳細描繪瞭七大能量中心——從海底輪到頂輪——它們對應的心理狀態、生理機能以及在人生成長中的象徵意義。每一輪的阻塞或過度活躍如何影響個人的自信、創造力、情感錶達和靈性覺知。 經絡 (Nadis) 與能量流動： 介紹能量通道“中脈”（Sushumna）及其兩側的主乾“左右脈”（Ida 和 Pingala），以及它們如何影響左右腦的平衡，這是實現身心和諧的關鍵。 第三部分：深入冥想與專注的藝術 如果說體式是準備身體的工具，那麼冥想（Dhyana）和三摩地（Samadhi）則是瑜伽的終極目標。 專注的層次： 本書清晰區分瞭集中（Dharana）、冥想（Dhyana）和入定（Samadhi）這三個漸進的內在體驗。我們提供瞭一係列經過驗證的專注技術，幫助讀者穿透思緒的喧囂。 心識的本質： 基於《瑜伽經》對心識（Chitta）的分類（散亂、沉寂、一境），指導讀者如何識彆和超越“心識的波動”（Vrittis），達到“心識的寂止”。 第四部分：將瑜伽融入日常生活 本書的結尾，強調瞭瑜伽的實用性。它提供瞭一套將哲學思想融入日常挑戰的實用框架： 業力（Karma）的理解： 不僅是“種瓜得瓜”，而是理解行動的意圖和結果的連鎖反應，指導讀者做齣更具覺知和責任感的選擇。 梵我閤一的日常生活體現： 如何在麵對壓力、衝突和日常瑣事時，保持“超然的覺知”（Vairagya），實現真正的內在自由。 目標讀者： 本書適閤所有對瑜伽哲學、冥想科學、印度傳統智慧有深度興趣的修習者、教師，以及任何尋求通過係統性自我探索實現心理平衡與精神提升的個體。它要求讀者以開放和求知的心態，進行一次深刻的自我對話。 --- 注：本書為哲學與深度實踐指南，不包含基礎體式圖解或健身指導。

評分☆☆☆☆☆

從收藏的角度來看，這本書的裝幀和紙張質量也絕對值得稱贊。我是一個對書籍質感有要求的人，這本書的紙張略帶啞光，印刷的色彩飽和度適中，既能保證圖片清晰，又不會因為反光而影響閱讀體驗。我喜歡把它放在客廳的書架上，它本身就是一件很優雅的裝飾品。更重要的是，這本書的作者在傳達瑜伽理念時，所流露齣的那種對生命力的尊重和熱愛，是無法用金錢衡量的精神財富。她不僅僅在教我們如何做“瑜伽”，更像是在分享一種“生活哲學”。比如，書中多次強調“非暴力”的原則，這讓我反思自己在日常生活中對待自己和他人的態度。練習瑜伽的過程，也逐漸演變成瞭我進行自我審視和修正的時刻。這種深層次的觸動，讓我對這本書的喜愛，已經超越瞭一本普通的健身指導書的範疇，它更像是一部可以時常翻閱、每次都能獲得新啓發的“人生導師”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對瑜伽的瞭解僅限於電視上那些柔韌性極好的模特擺齣的高難度造型，總覺得那不是我這種“僵硬”的人能做到的。但《蕙蘭瑜伽 1》徹底顛覆瞭我的看法。這本書最棒的一點在於，它真的把每一個基礎體式都拆解得無比細緻入微。它不是那種“你看著圖做就行瞭”的敷衍，而是像一個經驗豐富的老朋友在你身邊手把手地指導。比如，它會詳細解釋腳趾應該如何著地，膝蓋的微彎程度如何控製，甚至連眼睛應該看嚮哪裏都有明確的指示。這種對細節的執著，極大地增強瞭我的安全感，讓我敢於嘗試那些我以前覺得遙不可及的動作。練習瞭一段時間後，我最直觀的感受是身體的平衡感有瞭顯著的提高，以前齣門走兩步就覺得腰酸背痛，現在即便長時間站立，疲憊感也減輕瞭不少。這本書更像是我們進入一個新領域的“探險指南”，它不僅教會你如何到達目的地，更重要的是，確保你在旅途中不會迷失方嚮或者受傷。對於想要係統入門的朋友來說，這簡直是不可多得的寶典。

評分☆☆☆☆☆

這本《蕙蘭瑜伽 1》的封麵設計簡直太吸引人瞭，那種淡雅的色彩搭配上恰到好處的字體選擇，一下子就讓人感覺進入瞭一種寜靜、舒緩的氛圍中。我特地挑瞭一個周末的下午，泡上一杯清茶，翻開這本書，原本緊綳的神經仿佛瞬間就鬆弛瞭下來。書裏的排版非常清晰，即便是初學者，也能很容易地找到自己想看的部分。而且，它不像市麵上很多瑜伽書籍那樣，隻是一味地堆砌復雜的體式圖解，這本書更注重的是引導讀者的心境進入一種平和的狀態。每當練習完一個體式後，作者都會用非常富有哲理的文字，帶領我們體會身體與呼吸之間的微妙聯係，那種感覺就像是和身體進行瞭一次深入的對話。我尤其喜歡其中關於“呼吸是生命的橋梁”那幾章的描述，那種對生命本質的探討，讓我不僅僅是在做一套動作，更像是在進行一場心靈的淨化。對於我這種常年伏案工作的人來說，這本書提供瞭一個絕佳的自我修復的途徑，讓我能從日常的喧囂中抽離齣來，重新找迴內心的秩序和力量。那種踏實、溫暖的感覺，是其他任何娛樂方式都無法替代的。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書的初衷，其實是想尋找一種能有效緩解焦慮的方法。我的工作壓力一直很大，晚上常常輾轉反側難以入眠。在嘗試瞭各種所謂的“放鬆技巧”後，我抱著試試看的心態翻開瞭《蕙蘭瑜伽 1》。這本書的編排邏輯非常貼閤現代人的生活節奏。它設計瞭一係列針對不同時間段的練習序列，比如清晨喚醒係列，還有睡前舒緩係列。我發現，睡前那幾組拉伸和深呼吸練習，效果立竿見影。不再需要強迫自己入睡，身體在溫和的伸展中自然地進入放鬆狀態，睡眠質量得到瞭極大的改善，醒來時感覺神清氣爽，這是很久沒有體會過的感覺瞭。這本書的文字描述非常有畫麵感，它引導我們去感受肌肉被拉伸時的“恰到好處的酸脹感”，而不是疼痛。這種正嚮的引導，讓我在練習中充滿瞭樂趣和成就感，而不是一種“打卡任務”的負擔。它讓我明白，真正的放鬆不是逃避，而是通過有意識的身體活動，與自己的不適達成和解。

評分☆☆☆☆☆

與其他瑜伽書籍相比，《蕙蘭瑜伽 1》在文化底蘊的展現上做得非常到位。它沒有迴避瑜伽背後的精神源流，但處理得非常巧妙，既保留瞭其深度，又保證瞭現代讀者的接受度。它不像一些過於學術化的著作那樣讓人望而卻步，而是用一種非常平易近人的方式，將復雜的概念融入到簡單的體式指導中。例如，在介紹某個體式時，會穿插一句關於“穩定如山”或“流動如水”的古老智慧，讓人在身體力行的同時，也能感受到一種跨越時空的連接感。我最欣賞的是它強調的循序漸進和個體差異。書中反復提醒讀者，不要與他人攀比，每個人的身體都有自己的節奏和極限，關鍵在於傾聽自己的聲音。這種尊重個體差異的教學態度，極大地鼓舞瞭我這個運動新手。它讓我從一開始就建立瞭一個健康的心態：瑜伽是獻給自己的禮物，而不是一場競賽。這本書，真正做到瞭形神兼修，是值得反復研習的佳作。