蕙兰瑜伽 1 9787534591822 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张蕙兰 著

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• 蕙兰瑜伽

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787534591822

商品编码：29665996724

包装：平装-胶订

出版时间：2012-03-01

基本信息

书名:蕙兰瑜伽 1

定价：48.00元

售价：32.6元,便宜15.4元,折扣67

作者:张蕙兰

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2012-03-01

ISBN：9787534591822

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

推荐“享瘦”阅读：10分钟瘦腿美腿：超完美水润纤腿养成术。7日瑜伽强效减肥：7天摆脱肥胖，天天“享瘦”的瑜伽瘦身法。　　1985年，中央电视台早晚黄金档播放的30分钟瑜伽系列节目《跟蕙兰练瑜伽》许多人都记忆犹新，这档持续播放15年的电视片成为中国电视史上播放时间*长的电视系列片之一。系列片中，教习瑜伽的曼妙女子就是张蕙兰。她把瑜伽带入千家万户，使瑜伽在中国生根开花，风靡至今，她也因此成为中国的“瑜伽之母”，被人们亲切地称为“当代中国瑜伽之母”。　　“蕙兰瑜伽”三卷本为张蕙兰和柏忠言老师多年来的集大成之作，既是蕙兰瑜伽系列所有出版物的精粹版，涵盖拓展了之前的冥想、瑜伽姿势等内容，同时又将两位老师26年来对瑜伽的深刻理解和独到经验系统性地呈现给读者。　　瑜伽生活方式是一种自然疗愈之方，本书为您奉上张氏饮食秘诀的瑜伽养生方法、针对人体8大系统的瑜伽防病治病疗法，缓解亚健康、慢养机体、小病一扫光。　　本卷还是*基础、*、*安全的完美瑜伽教学范本，蕙兰专门为您奉上专为此书拍摄的360度高清珍贵照片，愿您能从中获得启迪，足不出户即可使蕙兰成为您的私人瑜伽教练。　　●*古老、*专业、*的瑜伽养生方法首度公开——盐洗鼻腔法、预防感冒窍门、易行断食法　　●量身定制的瑜伽“晚安入睡”法——优质睡眠三步骤　　●一生不会过时的健康计划——瑜伽悦性食谱　　●针对人体8大系统的瑜伽防病治病疗法——缓解亚健康状态，轻松调理哮喘、便秘、痔疮、骨质疏松、抑郁症……　　●当人体的内部功能与外部环境不同步时，人就会患病。蕙兰瑜伽养生调病从饮食开始，它从细节上使我们掌握体内那些无法察觉的运作，成为自己的医生。　　●断食在瑜伽练习中扮演着重要角色，断食方式就像给身体来个年底“大扫除”，让身体有个全面的大调整。　　●对需要保护和培养骨质密度的更年期女性来说，负重型的锻炼甚为重要，尤其是一些能让肌肉与地心引力相对抗的锻炼，会使骨头在压力的刺激下产生更多细胞，从而减缓骨质流失。　　●瑜伽饮食是妇女孕期的理想饮食，孕妈妈需要额外补充的叶酸、铁、钙和蛋白质都很容易就能从瑜伽素食中获得，丰富的纤维有助于防止孕期常见的便秘，还能帮助减肥。

内容提要

张蕙兰《蕙兰瑜伽》系列共分为三卷。在本卷《蕙兰瑜伽1：生活方式与自然疗愈》中，首度公开独树一帜的蕙兰瑜加饮食秘诀，详细介绍了瑜伽入睡法、盐洗鼻腔法、易行断食法，瑜伽调息术、瑜伽放松术等瑜伽养生法，针对糖尿病、哮喘、便秘、痔疮、骨质疏松、抑郁等常见身心疾病，提出了科学有效、简单易行的瑜伽调理方案，为您全面讲解永葆健康的瑜伽秘密。

目录

作者介绍

　　张蕙兰
　　生长于中国香港，17岁时开始练习瑜伽，接受了造诣深厚的瑜伽宗师柏忠言的启发与专门训练，1980年在中国内地传授瑜伽课程，1985年，她通过中央电视台把瑜伽带入千家万户，使瑜伽在中国生根开花，蔚然成风，被称为中国瑜伽之母。蕙兰不仅对激发了席卷全球的瑜伽热潮有极大贡献，也改变了亿万练习者的生存方式和世界瑜伽文明，成为世界上为数不多的*瑜伽导师之一。
　　柏忠言
　　当代造诣深厚的正统瑜伽宗师，童年在夏威夷度过，16岁时接触到瑜伽和东方哲学思想，开始练习瑜伽，致力于研究瑜伽哲学。20世纪70年代末他在香港做瑜伽演讲，张蕙兰开始接受了他的严格熏陶和训练。1980年他和张蕙兰一起访问中国，并在全国巡回演讲。他教授瑜伽40余年，学生遍布世界各地。

文摘

序言

瑜伽之道：身心合一的深度探索 图书名称： 瑜伽之道：身心合一的深度探索 ISBN： 9787534591823 作者： 梵天·阿育 出版社： 华夏文化出版社 --- 内容简介： 《瑜伽之道：身心合一的深度探索》并非一部简单的体式指南，而是一部旨在引领读者深入理解和实践瑜伽古老智慧的权威著作。本书超越了当代流行的健身潮流，回归瑜伽哲学的本源，为渴望通过瑜伽实现内在平衡与精神成长的探索者提供了一张详尽的地图。 第一部分：探寻瑜伽的根源与哲学基石 本书的开篇，带领读者穿越时空，回溯瑜伽起源的古印度文明。我们深入剖析了《吠陀经》和《奥义书》中对“梵我合一”的最初阐述，理解瑜伽作为一门科学、一种生活方式，而非单纯的身体锻炼的本质。 核心内容聚焦于帕坦伽利的《瑜伽经》。我们将对“八支分法”（Ashtanga Yoga）进行逐条、细致的解读。这八支，从外在的行为规范到内在的冥想境界，构成了一个完整的生命修行体系： 持戒 (Yamas)： 探讨五种社会伦理规范——非暴力（Ahimsa）、诚实（Satya）、不偷盗（Asteya）、禁欲（Brahmacharya）和无贪（Aparigraha）在现代生活中的实践意义。例如，我们探讨“非暴力”如何延伸到对环境和心理健康的关怀，而非仅仅局限于身体层面。 内修 (Niyamas)： 深入讲解五种个人修养——洁净（Saucha）、知足（Santosha）、苦行（Tapas）、自学（Svadhyaya）和信奉神圣（Ishvara Pranidhana）。特别是“知足”，被描绘成一种积极主动的内心状态，而非消极的忍耐。 体式 (Asanas)： 区别于单纯的身体拉伸，本书将体式定义为“稳定而舒适的坐姿”，强调其作为连接心智与身体的桥梁作用。我们详细阐述了体式的精神层面意义，而非冗长的分解动作演示。 调息 (Pranayama)： 探讨呼吸的能量学意义。我们会详尽介绍几种主要的调息法，如 Ujjayi（胜利呼吸）、Nadi Shodhana（脉轮净化呼吸）的生理机制和对神经系统的影响，引导读者如何通过控制“生命能量”（Prana）来净化情绪的杂质。 制感 (Pratyahara)： 这一章节是通往内在世界的关键。我们阐述了如何将感官的注意力从外部世界收回，为深度冥想做准备，这被视为从外在修行转向内在证悟的转折点。 第二部分：能量流与脉轮系统 本书耗费大量篇幅，系统性地解析了印度瑜伽传统中的精微身理论。读者将了解到： 脉轮 (Chakras)： 详细描绘了七大能量中心——从海底轮到顶轮——它们对应的心理状态、生理机能以及在人生成长中的象征意义。每一轮的阻塞或过度活跃如何影响个人的自信、创造力、情感表达和灵性觉知。 经络 (Nadis) 与能量流动： 介绍能量通道“中脉”（Sushumna）及其两侧的主干“左右脉”（Ida 和 Pingala），以及它们如何影响左右脑的平衡，这是实现身心和谐的关键。 第三部分：深入冥想与专注的艺术 如果说体式是准备身体的工具，那么冥想（Dhyana）和三摩地（Samadhi）则是瑜伽的终极目标。 专注的层次： 本书清晰区分了集中（Dharana）、冥想（Dhyana）和入定（Samadhi）这三个渐进的内在体验。我们提供了一系列经过验证的专注技术，帮助读者穿透思绪的喧嚣。 心识的本质： 基于《瑜伽经》对心识（Chitta）的分类（散乱、沉寂、一境），指导读者如何识别和超越“心识的波动”（Vrittis），达到“心识的寂止”。 第四部分：将瑜伽融入日常生活 本书的结尾，强调了瑜伽的实用性。它提供了一套将哲学思想融入日常挑战的实用框架： 业力（Karma）的理解： 不仅是“种瓜得瓜”，而是理解行动的意图和结果的连锁反应，指导读者做出更具觉知和责任感的选择。 梵我合一的日常生活体现： 如何在面对压力、冲突和日常琐事时，保持“超然的觉知”（Vairagya），实现真正的内在自由。 目标读者： 本书适合所有对瑜伽哲学、冥想科学、印度传统智慧有深度兴趣的修习者、教师，以及任何寻求通过系统性自我探索实现心理平衡与精神提升的个体。它要求读者以开放和求知的心态，进行一次深刻的自我对话。 --- 注：本书为哲学与深度实践指南，不包含基础体式图解或健身指导。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对瑜伽的了解仅限于电视上那些柔韧性极好的模特摆出的高难度造型，总觉得那不是我这种“僵硬”的人能做到的。但《蕙兰瑜伽 1》彻底颠覆了我的看法。这本书最棒的一点在于，它真的把每一个基础体式都拆解得无比细致入微。它不是那种“你看着图做就行了”的敷衍，而是像一个经验丰富的老朋友在你身边手把手地指导。比如，它会详细解释脚趾应该如何着地，膝盖的微弯程度如何控制，甚至连眼睛应该看向哪里都有明确的指示。这种对细节的执着，极大地增强了我的安全感，让我敢于尝试那些我以前觉得遥不可及的动作。练习了一段时间后，我最直观的感受是身体的平衡感有了显著的提高，以前出门走两步就觉得腰酸背痛，现在即便长时间站立，疲惫感也减轻了不少。这本书更像是我们进入一个新领域的“探险指南”，它不仅教会你如何到达目的地，更重要的是，确保你在旅途中不会迷失方向或者受伤。对于想要系统入门的朋友来说，这简直是不可多得的宝典。

评分☆☆☆☆☆

从收藏的角度来看，这本书的装帧和纸张质量也绝对值得称赞。我是一个对书籍质感有要求的人，这本书的纸张略带哑光，印刷的色彩饱和度适中，既能保证图片清晰，又不会因为反光而影响阅读体验。我喜欢把它放在客厅的书架上，它本身就是一件很优雅的装饰品。更重要的是，这本书的作者在传达瑜伽理念时，所流露出的那种对生命力的尊重和热爱，是无法用金钱衡量的精神财富。她不仅仅在教我们如何做“瑜伽”，更像是在分享一种“生活哲学”。比如，书中多次强调“非暴力”的原则，这让我反思自己在日常生活中对待自己和他人的态度。练习瑜伽的过程，也逐渐演变成了我进行自我审视和修正的时刻。这种深层次的触动，让我对这本书的喜爱，已经超越了一本普通的健身指导书的范畴，它更像是一部可以时常翻阅、每次都能获得新启发的“人生导师”。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的初衷，其实是想寻找一种能有效缓解焦虑的方法。我的工作压力一直很大，晚上常常辗转反侧难以入眠。在尝试了各种所谓的“放松技巧”后，我抱着试试看的心态翻开了《蕙兰瑜伽 1》。这本书的编排逻辑非常贴合现代人的生活节奏。它设计了一系列针对不同时间段的练习序列，比如清晨唤醒系列，还有睡前舒缓系列。我发现，睡前那几组拉伸和深呼吸练习，效果立竿见影。不再需要强迫自己入睡，身体在温和的伸展中自然地进入放松状态，睡眠质量得到了极大的改善，醒来时感觉神清气爽，这是很久没有体会过的感觉了。这本书的文字描述非常有画面感，它引导我们去感受肌肉被拉伸时的“恰到好处的酸胀感”，而不是疼痛。这种正向的引导，让我在练习中充满了乐趣和成就感，而不是一种“打卡任务”的负担。它让我明白，真正的放松不是逃避，而是通过有意识的身体活动，与自己的不适达成和解。

评分☆☆☆☆☆

这本《蕙兰瑜伽 1》的封面设计简直太吸引人了，那种淡雅的色彩搭配上恰到好处的字体选择，一下子就让人感觉进入了一种宁静、舒缓的氛围中。我特地挑了一个周末的下午，泡上一杯清茶，翻开这本书，原本紧绷的神经仿佛瞬间就松弛了下来。书里的排版非常清晰，即便是初学者，也能很容易地找到自己想看的部分。而且，它不像市面上很多瑜伽书籍那样，只是一味地堆砌复杂的体式图解，这本书更注重的是引导读者的心境进入一种平和的状态。每当练习完一个体式后，作者都会用非常富有哲理的文字，带领我们体会身体与呼吸之间的微妙联系，那种感觉就像是和身体进行了一次深入的对话。我尤其喜欢其中关于“呼吸是生命的桥梁”那几章的描述，那种对生命本质的探讨，让我不仅仅是在做一套动作，更像是在进行一场心灵的净化。对于我这种常年伏案工作的人来说，这本书提供了一个绝佳的自我修复的途径，让我能从日常的喧嚣中抽离出来，重新找回内心的秩序和力量。那种踏实、温暖的感觉，是其他任何娱乐方式都无法替代的。

评分☆☆☆☆☆

与其他瑜伽书籍相比，《蕙兰瑜伽 1》在文化底蕴的展现上做得非常到位。它没有回避瑜伽背后的精神源流，但处理得非常巧妙，既保留了其深度，又保证了现代读者的接受度。它不像一些过于学术化的著作那样让人望而却步，而是用一种非常平易近人的方式，将复杂的概念融入到简单的体式指导中。例如，在介绍某个体式时，会穿插一句关于“稳定如山”或“流动如水”的古老智慧，让人在身体力行的同时，也能感受到一种跨越时空的连接感。我最欣赏的是它强调的循序渐进和个体差异。书中反复提醒读者，不要与他人攀比，每个人的身体都有自己的节奏和极限，关键在于倾听自己的声音。这种尊重个体差异的教学态度，极大地鼓舞了我这个运动新手。它让我从一开始就建立了一个健康的心态：瑜伽是献给自己的礼物，而不是一场竞赛。这本书，真正做到了形神兼修，是值得反复研习的佳作。