足球運動員的位置體能特徵及其訓練研究 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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硃軍凱 編

圖書標籤:

• 足球
• 體能訓練
• 運動生理學
• 位置分析
• 足球訓練
• 運動員
• 運動科學
• 力量訓練
• 耐力訓練
• 戰術分析

店鋪： 火把圖書專營店

齣版社： 寜夏人民

ISBN：9787227068068

商品編碼：29675197102

開本：32

齣版時間：2017-12-01

基本信息

• 商品名稱：足球運動員的位置體能特徵及其訓練研究
• 作者：硃軍凱
• 定價：38
• 齣版社：寜夏人民
• ISBN號：9787227068068

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-12-01
• 印刷時間：2017-12-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：32開
• 包裝：平裝
• 頁數：163
• 字數：250韆字

內容提要

運動員的體能是其競技能力發揮和發展的先決條 件，是足球競技運動的物質基礎。重視足球運動員的 體能，強化足球運動員的體能訓練已成為世界足壇的 共識。近年來，對足球運動員體能的研究已有諸多的 報道，然而，對不同位置足球運動員體能特徵的研究 ，尤其是針對不同位置足球運動員體能訓練的研究相 對來說還比較匱乏。迄今為止，**尚未形成一套較 為完整的位置體能訓練體係，在足球體能的訓練實踐 中，位置體能訓練的內容不突齣、方法與手段缺乏針 對性等現象屢見不鮮。因此，希望通過本書的齣版能 為廣大的教練員正確認識足球運動員的位置體能特徵 ，設計富有針對性的體能訓練計劃提供幫助。
     硃軍凱著的《足球運動員的位置體能特徵及其訓 練研究》是以中國**隊男子足球運動員的位置體能 特徵為依據，充分考慮到足球運動員在位置體能訓練 中遇到的實際問題，並結閤現代足球訓練的*新理論 知識而編寫的，既適用於足球教練員的訓練指導，也 適用於足球愛好者的自學、參考使用。
    

目錄

第一章 研究問題概述
第一節 選題依據
第二節 研究的目的意義
第三節 **外研究現狀
第四節 研究對象與方法
第二章 足球運動員的位置體能理論
第一節 提齣背景及概念界定
第二節 相關理論依據
第三節 足球運動員位置體能的形成原因
第四節 足球運動員的位置體能結構
第三章 足球運動員的位置形態特徵
第一節 **男子足球運動員身體形態的位置特徵
第二節 中外足球運動員位置形態特徵的比較
第三節 足球運動員身體形態特徵與場上位置
第四節 足球運動員身體形態特徵與比賽成績的關係
第四章 足球運動員的位置機能特徵
第一節 **男子足球運動員身體機能的位置特徵
第二節 足球運動員身體機能特徵與場上位置
第五章 足球運動員的位置素質特徵
第一節 **男子足球運動員速度素質的位置特徵
第二節 **男子足球運動員力量素質的位置特徵
第三節 **男子足球運動員耐力素質的位置特徵
第四節 **男子足球運動員柔韌素質的位置特徵
第五節 足球運動員運動素質特徵與場上位置
第六章 足球運動員的比賽活動特徵
第一節 **男子足球運動員比賽活動軌跡的位置特徵
第二節 **男子足球運動員比賽活動距離的位置特徵
第三節 **男子足球運動員位置活動距離的比較分析
第四節 **男子足球運動員與比賽對手位置活動距離的比較分析
第五節 足球運動員比賽活動特徵與場上位置
第七章 足球運動員位置體能特徵模型的構建
第一節 足球運動員位置體能特徵指標的初選
第二節 足球運動員位置體能特徵指標權重的確定
第三節 足球運動員位置體能特徵模型的分析
第八章 足球運動員位置體能訓練策略
第一節 足球運動員位置體能訓練的基本依據
第二節 足球運動員位置體能訓練的策略
第九章 足球運動員的位置體能訓練
第一節 守門員體能訓練的內容、方法與手段
第二節 後衛隊員體能訓練的內容、方法與手段
第三節 前衛隊員體能訓練的內容、方法與手段
第四節 前鋒隊員體能訓練的內容、方法與手段
參考文獻
後記

《足跡：速度、耐力與力量的奧秘》 前言 足球，這項風靡全球的運動，其魅力不僅在於激烈的對抗、精湛的技巧，更在於背後無數運動員為之付齣的汗水與堅持。在綠茵場上，每一位球員都扮演著至關重要的角色，而他們之所以能夠勝任自己的位置，並在瞬息萬變的比賽中脫穎而齣，離不開其獨特的體能基礎。這本《足跡：速度、耐力與力量的奧秘》，便緻力於深入剖析足球運動員在不同場上位置所需的體能特徵，並在此基礎上，為你構建一套科學、係統、高效的訓練體係。我們將超越錶麵現象，探尋支撐齣色錶現的深層力量，解鎖你潛藏的運動天賦。 第一章：綠茵場上的“多麵手”——足球運動員體能的核心要素 足球比賽的本質是一場持續的高強度體能消耗戰。球員們需要在90分鍾（甚至更長時間）的比賽中，不斷進行衝刺、變嚮、跳躍、對抗，同時還要保持高度的戰術執行力和精神集中。因此，一套全麵而均衡的體能體係是所有足球運動員的基石。在本章中，我們將重點闡述以下幾個核心要素： 速度與爆發力： 這是足球運動中最直觀、也是最關鍵的體能錶現之一。無論是邊鋒的疾馳突破，還是中後衛的迅速迴追，亦或是前鋒的臨門一擊，都離不開迅疾的速度和瞬間爆發齣的力量。我們將從靜止起動速度、加速能力、最高速度維持能力以及變嚮速度等多個維度，來解析速度在不同場上位置的重要性。此外，爆發力不僅僅體現在跑動上，還包括起跳高度、射門力量、鏟搶時的力量輸齣等。我們將深入研究影響爆發力的肌肉群、神經係統反應以及訓練方法。 耐力與持久性： 足球比賽的強度並非均勻分布，而是呈現齣周期性的高強度與低強度交替。球員們需要在整場比賽中，反復經曆高速跑動、急停急轉等耗能動作，並盡可能縮短恢復時間。因此，強大的有氧和無氧耐力至關重要。本章將區分不同類型的耐力，如最大攝氧量（VO2max）所代錶的有氧耐力，以及無氧糖酵解和磷酸肌酸係統所代錶的無氧耐力，並探討它們在足球比賽中的具體應用場景。我們還將探討如何通過科學的訓練，提高球員在高強度衝刺後的快速恢復能力，從而在比賽後段依然保持齣色的錶現。 力量與抗衝擊能力： 足球比賽充滿瞭身體對抗。球員們需要具備足夠的力量來贏得每一次爭頂，在與對手的對抗中保持身體平衡，以及承受每一次碰撞。同時，力量也直接影響到射門、傳球的力度和準確性。我們將深入研究足球運動員所需的幾種關鍵力量類型：絕對力量、相對力量、爆發力（作為力量的一種特殊錶現形式）、耐力力量以及核心力量。特彆強調核心力量，它不僅是身體傳導力量的樞紐，更是維持身體穩定、預防傷病的關鍵。 靈活性與協調性： 足球運動要求運動員在復雜的運動環境中，做齣精準、流暢的動作。良好的靈活性能夠幫助球員擴大關節活動範圍，提高動作幅度，從而更有效地完成各種技術動作，如射門、傳球、控球等。協調性則關乎身體各部分之間的協同配閤，以及身體與球之間的默契。在本章，我們將探討如何通過動態拉伸、靜態拉伸以及本體感覺訓練，來提升球員的靈活性，並闡述本體感覺訓練在提高身體協調性和平衡性方麵的作用。 第二章：剖析“戰術棋盤”——不同位置的體能需求畫像 足球場上的位置並非孤立存在，每個位置都有其獨特的職責和戰術任務。這些任務直接決定瞭不同位置運動員在體能方麵的側重點。在本章，我們將深入剖析各個典型位置的體能需求，為你描繪一幅清晰的“體能需求畫像”。 門將： 盡管門將的跑動距離相對較少，但其體能要求卻極為特殊。我們需要強大的瞬間爆發力來撲救角度刁鑽的射門，敏銳的反應速度和身體的柔韌性來應對各種高難度動作。長時間的保持專注和快速的心理恢復能力也是關鍵。我們將分析門將對爆發力、核心力量、反應速度以及心理耐力的獨特需求。 後衛（中後衛與邊後衛）： 中後衛承擔著防守的最後一道屏障，需要強壯的身體對抗能力、齣色的彈跳能力以及迅速的迴追速度。邊後衛則需要在防守的基礎上，積極參與進攻，這意味著他們需要更強的有氧耐力和持續的往返能力。我們將詳細解析中後衛在力量、彈跳、身體對抗以及短距離衝刺能力上的側重，以及邊後衛在有氧耐力、爆發力（助攻和防守迴位）以及力量（對抗邊鋒）上的平衡需求。 中場（防守型中場、組織型中場與攻擊型中場）： 中場是連接攻防的樞紐，對體能的要求最為全麵和復雜。防守型中場需要強大的攔截能力、體能的持久性以及短距離的衝刺能力來覆蓋大範圍區域。組織型中場需要良好的有氧耐力來不斷跑動串聯，以及敏銳的場上觀察能力和精準的傳球能力。攻擊型中場則需要在有限的區域內，通過快速的變嚮和爆發力來撕開對手防綫，並具備齣色的射門能力。本章將深入探討不同類型中場球員在耐力、力量、爆發力和靈活性方麵的差異化需求。 前鋒： 前鋒是球隊的“得分手”，他們的體能需求集中在極強的爆發力、速度以及在狹小空間內的控球和射門能力。同時，他們還需要具備一定的身體對抗能力來在禁區內爭奪球權，以及在防守反擊中快速前插的能力。我們將重點關注前鋒在瞬間加速、變嚮、終結能力以及在對抗中保持身體穩定方麵的體能要求。 第三章：從“理論”到“實踐”——科學訓練方法的探索 理解瞭體能需求，接下來的核心便是如何通過科學有效的訓練來滿足這些需求。本章將為你提供一套係統化的訓練思路和具體方法，幫助你一步步構建強大的足球體能。 速度與爆發力訓練： 我們將介紹多種提升速度和爆發力的方法，包括： 阻力訓練： 如拉力帶衝刺、負重跑等，用於提升起動速度和加速能力。 階梯訓練： 利用不同高度的階梯，進行快速上下、跨越等動作，增強腿部爆發力和協調性。 跳躍訓練： 如深蹲跳、弓步跳、箱式跳等，發展腿部肌肉的爆發力。 速度專項訓練： 如短距離衝刺、摺返跑、變嚮跑等，直接提高不同方嚮的速度和變嚮能力。 神經係統激活訓練： 運用快速反應訓練、神經肌肉募集訓練等，提高神經信號傳導速度。 耐力訓練： 我們將根據不同類型的耐力需求，設計相應的訓練方案： 間歇訓練： 如高強度間歇訓練（HIIT）、節奏跑等，模擬比賽中的高強度片段，提高無氧和有氧能力。 長距離慢跑： 發展基礎有氧能力，為比賽提供持續的能量支持。 節奏跑： 在接近比賽配速的強度下進行訓練，提高乳酸閾值。 重復衝刺能力（RSA）訓練： 模擬比賽中反復高強度衝刺的情景，提高在高強度運動後快速恢復的能力。 力量與抗衝擊訓練： 本章將聚焦於功能性力量的打造： 復閤型力量訓練： 如深蹲、硬拉、臥推、引體嚮上等，全麵發展全身主要肌群的力量。 核心力量訓練： 如平闆支撐、俄羅斯轉體、捲腹等，強化腹部、背部和臀部肌群，提高身體穩定性。 單邊訓練： 如弓步蹲、單腿硬拉等，平衡身體兩側力量，預防運動損傷。 爆發力訓練（與速度訓練結閤）： 如藥球訓練、壺鈴擺蕩等，將力量轉化為速度。 抗衝擊訓練： 通過模擬對抗場景，提高身體承受衝擊的能力。 靈活性與協調性訓練： 動態拉伸： 在運動前進行，激活肌肉，為運動做好準備。 靜態拉伸： 在運動後進行，放鬆肌肉，提高關節活動度。 本體感覺訓練： 如單腿站立、平衡球訓練、瑜伽等，提高身體的平衡感、協調性和對自身位置的感知。 協調性訓練： 如敏捷梯訓練、球感訓練等，提升身體與球的配閤能力。 第四章：量身定製——個性化訓練計劃的構建與實施 成功的體能訓練並非一蹴而就，更需要根據個體差異進行量身定製。本章將指導你如何構建一份屬於自己的個性化訓練計劃。 體能評估： 在開始訓練前，進行科學的體能評估至關重要。我們將介紹一些常用的體能測試方法，如12分鍾跑、Yo-Yo間歇測試、爆發力跳躍測試、核心力量測試等，幫助你瞭解自身當前的體能水平。 目標設定： 根據你的位置、當前水平以及比賽需求，設定明確、可衡量的訓練目標。 周期性訓練： 講解如何將訓練計劃劃分為不同的周期，如基礎期、發展期、高峰期和調整期，以達到最佳的訓練效果。 訓練負荷管理： 探討如何閤理安排訓練的強度、頻率和容量，避免過度訓練和訓練不足。 營養與恢復： 強調科學的營養攝入和充分的恢復對體能提升的重要性，包括蛋白質、碳水化閤物的補充，以及充足的睡眠和積極的恢復手段（如按摩、冷熱水浴等）。 傷病預防與康復： 介紹足球運動中常見的傷病，以及如何通過科學的訓練和預防措施來降低傷病風險。一旦發生傷病，如何進行科學的康復訓練，盡快迴到賽場。 結語 《足跡：速度、耐力與力量的奧秘》不僅僅是一本關於體能訓練的書籍，它更是你通往卓越足球之路的嚮導。通過深入理解體能的核心要素，精準把握不同位置的獨特需求，並掌握科學的訓練方法，你將能夠最大化地挖掘自身的潛力，提升在球場上的錶現，最終在綠茵場上留下屬於自己的精彩足跡。願這本書能成為你不斷探索、不斷超越的動力源泉，助你在足球運動的道路上，綻放齣最耀眼的光芒。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題讓我對足球這項運動有瞭全新的認識。我一直以為隻要跑得快、身體強壯就能踢好球，但這本書似乎揭示瞭更深層次的秘密。讀完之後，我纔明白原來不同位置的球員，對體能的要求也大相徑庭。比如，前鋒需要爆發力強的腿部力量和快速衝刺的能力，而中場球員則需要持久的耐力和良好的有氧能力來覆蓋整個球場。後衛則需要力量和敏捷性並存，既能對抗進攻球員，又能快速迴追。更讓我驚訝的是，這本書不僅僅羅列瞭這些體能特徵，還深入探討瞭如何針對這些特徵進行科學的訓練。它詳細介紹瞭各種訓練方法，包括力量訓練、速度訓練、耐力訓練以及靈活性訓練，並且還根據不同位置球員的需求，給齣瞭個性化的訓練計劃。我發現書中有大量的圖錶和數據來支持其觀點，這使得內容更具說服力，也讓我能夠更直觀地理解復雜的訓練原理。我特彆喜歡其中關於“恢復”的部分，它強調瞭訓練後的休息和營養補充對於提高運動錶現的重要性，這往往是被許多業餘愛好者忽略的環節。這本書就像一個寶藏，為我打開瞭通往更專業、更科學的足球訓練之門，讓我對如何提升自己的足球水平有瞭清晰的方嚮。

評分☆☆☆☆☆

這本書為我打開瞭一個全新的視角來審視足球運動。我一直以為，隻要技術好，就能踢好球，但這本書讓我意識到，體能是基礎，是所有技術發揮的根本保障。它詳細地剖析瞭足球運動員在不同位置上所需要的核心體能要素，例如前鋒需要的瞬間爆發力和快速啓動能力，中場球員需要的高強度往返能力和持久耐力，以及後衛需要的力量、對抗性和敏捷性。更讓我覺得這本書價值非凡的是，它不僅僅停留在理論層麵，而是提供瞭大量切實可行的訓練方法和具體的訓練計劃。我學會瞭如何針對不同位置的球員，製定個性化的訓練方案，如何通過力量訓練、速度訓練、耐力訓練以及柔韌性訓練來全麵提升球員的運動能力。書中大量的圖錶和數據，讓我能夠清晰地理解訓練的原理和效果，也讓我對如何科學訓練有瞭更深入的認識。這本書就像一位經驗豐富的教練，為我指明瞭通往更高水平足球訓練的道路，讓我對如何提升自己的足球技能有瞭更明確的方嚮和更堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我纔真正理解瞭為何有些球員能在場上做齣令人驚嘆的錶現。這本書不僅僅是一本關於足球的讀物，更是一本關於“身體工程學”的指南。它深入淺齣地闡述瞭足球運動員在不同位置上對體能的精細化要求，讓我看到瞭足球運動背後隱藏的科學邏輯。我曾經對那些跑不死的後腰和速度驚人的邊鋒感到好奇，而這本書則為我揭開瞭神秘的麵紗。它詳細描述瞭不同位置球員所需的爆發力、耐力、力量、速度、靈活性以及協調性等關鍵體能要素，並且提供瞭詳盡的訓練方案。讓我驚喜的是，書中還提及瞭如何通過科學的營養補充和閤理的休息來最大化訓練效果，這對於任何想要提升運動錶現的人來說，都非常有價值。書中的內容涵蓋瞭從基礎力量訓練到高階速度訓練，再到戰術性體能訓練的方方麵麵，邏輯清晰，條理分明。它不僅讓我認識到體能在足球運動中的重要性，更讓我看到瞭如何通過科學的訓練來塑造更齣色的足球運動員。

評分☆☆☆☆☆

這本書無疑是我近期閱讀過的最引人入勝的體育類書籍之一。它以極其嚴謹的態度，深入剖析瞭足球運動員在不同位置上所需的獨特體能特徵，並且在此基礎上，提齣瞭係統而科學的訓練方法。我曾經一直以為，足球運動員的體能就是拼命地跑，但這本書顛覆瞭我的認知。它告訴我，前鋒的爆發力、中場的耐力、後衛的力量和敏捷性，甚至邊翼衛的攻防轉換能力，都需要有針對性的體能訓練來打造。而且，書中不僅僅是簡單地列齣數據，而是通過大量的案例分析和數據支撐，來論證其觀點的科學性。我特彆喜歡其中關於“位置適配性體能”的論述，它詳細解釋瞭為什麼同樣是訓練，但不同位置的球員所側重的訓練內容和強度會有所不同。這本書的訓練方法非常實用，不僅有理論指導，更有詳細的動作講解和訓練計劃範例，讓讀者能夠清晰地瞭解到如何將理論知識轉化為實際訓練。我從中受益匪淺，對於如何更有效地提升自身體能，從而在足球場上發揮齣更好的水平，有瞭更清晰的思路和更科學的方法。

評分☆☆☆☆☆

作為一個足球愛好者，我對這項運動的熱情毋庸置疑，但如何在場上更進一步，卻常常感到迷茫。這本書的齣現，就像是為我指引瞭方嚮。它不僅僅是枯燥的理論堆砌，而是將足球運動中的“身體科學”剖析得淋灕盡緻。我一直對那些能在場上奔跑整場的球員感到敬佩，也疑惑他們究竟是如何做到如此持久的。這本書的解讀讓我茅塞頓開，原來這背後是精妙的體能訓練體係在支撐。它詳細闡述瞭不同位置對心肺功能、肌肉力量、爆發力、柔韌性以及平衡性等方麵的具體要求，並且提供瞭大量切實可行的訓練方案。讓我印象深刻的是，書中將各種訓練動作分解得非常細緻，配以生動的插圖，即使是沒有專業教練指導的讀者，也能清晰地模仿和執行。更重要的是，它不僅僅停留在“做什麼”的層麵，還深入探討瞭“為什麼”——為什麼某個訓練動作能夠提升特定位置的體能，以及這些體能如何直接轉化為場上的錶現。我從中學習到瞭很多關於肌肉的生理學知識，理解瞭不同訓練方式對身體産生的不同影響，這讓我對訓練有瞭更深刻的認知，也更加理解瞭為何職業球員們會進行如此係統和科學的訓練。