休閑體育科學論及健身方法指導/體育研究論著叢刊/高校學術文庫 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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徐雅莉駱繁榮 編

圖書標籤:

• 休閑體育
• 健身
• 運動科學
• 體育研究
• 健康
• 高校教材
• 學術著作
• 體育教學
• 運動健身
• 健康生活

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齣版社： 中國書籍

ISBN：9787506859134

商品編碼：29675667636

開本：16

齣版時間：2018-05-01

基本信息

• 商品名稱：休閑體育科學論及健身方法指導/體育研究論著叢刊/高校學術文庫
• 作者：徐雅莉//駱繁榮
• 定價：54
• 齣版社：中國書籍
• ISBN號：9787506859134

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-05-01
• 印刷時間：2018-05-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：257
• 字數：217韆字

內容提要

徐雅莉、駱繁榮著的《休閑體育科學論及健身方 法指導》共有九章。第一章對休閑體育進行瞭概述， 對其概念、內涵、特徵、功能、價值以及現狀和發展 趨勢等方麵進行瞭分析；第二章則對休閑體育文化的 內涵進行瞭解讀，分析瞭其內涵的三個層麵，然後對 與其相關的休閑論、健康論、教育論、娛樂論、遊戲 論等方麵進行瞭分析；第三章對休閑體育健身的理論 進行瞭分析，對其健身的原則、方法以及與終身體育 的關係進行瞭分析；第四章對休閑體育健身的科學原 理進行瞭分析，並闡述瞭其生理學、心理學和運動學 基礎；第五章對休閑體育健身的安全保障進行瞭探討 ，涵蓋營養補充、疲勞消除和傷病防治三個層麵；第 六章則對不同群體的休閑體育健身進行瞭指導，依次 對不同年齡人群、不**彆人群、不同社會階層人群 的健身進行瞭指導；第七章至第九章對具體的休閑體 育項目的健身進行瞭指導，分彆為球類運動（羽毛球 、乒乓球、網球、颱球、高爾夫球、門球）、民族傳 統體育（養生氣功、太極拳、毽球、風箏）以及其他 類型（時尚休閑運動、水上休閑運動、冰雪休閑運動 ）的休閑體育健身。
     本書理論與實踐密切結閤，結構完整、邏輯清晰 ，具有較強的理論研究價值和實踐指導價值，可作為 休閑體育教學的拓展讀物，對於休閑體育的深入理論 研究也有拋磚引玉之用。
    

目錄

第一章 休閑體育概述
第一節 休閑體育的概念
第二節 休閑體育的內涵與特徵
第三節 休閑體育的功能與價值
第四節 休閑體育的發展現狀與未來走嚮分析
第二章 休閑體育文化的內涵解讀
第一節 休閑體育文化內涵的三個層麵
第二節 休閑體育與休閑論
第三節 休閑體育與健康論
第四節 休閑體育與教育論
第五節 休閑體育與娛樂論
第六節 休閑體育與遊戲論
第三章 休閑體育健身的相關理論
第一節 休閑體育健身的原則
第二節 休閑體育健身的方法
第三節 休閑體育健身與終身體育的關係
第四章 休閑體育健身涉及的多元化科學原理
第一節 休閑體育健身的機製與原理
第二節 休閑體育健身的生理學基礎
第三節 休閑體育健身的心理學基礎
第四節 休閑體育健身的運動學基礎
第五章 休閑體育健身的安全保健
第一節 休閑體育健身的營養補充
第二節 休閑體育健身的疲勞消除
第三節 休閑體育健身的運動性傷病防治
第六章 不同群體休閑體育健身指導
第一節 不同年齡群體休閑體育健身指導
第二節 不**彆群體休閑體育健身指導
第三節 不同社會階層休閑體育健身指導
第七章 球類運動健身方法指導
第一節 羽毛球
第二節 乒乓球
第三節 網球
第四節 颱球
第五節 高爾夫球
第六節 門球
第八章 民族傳統體育健身方法指導
第一節 養生氣功
第二節 太極拳
第三節 毽球
第四節 風箏
第九章 其他類型健身方法指導
第一節 時尚休閑運動
第二節 水上休閑運動
第三節 冰雪休閑運動
參考文獻

《運動生理學基礎與訓練實踐》 內容概要： 本書旨在為廣大運動愛好者、健身從業者及體育相關專業學生提供一個全麵、深入的運動生理學知識體係，並結閤大量實踐經驗，詳細指導科學有效的健身方法。全書共分為十一章，係統闡述瞭運動對人體各個係統的影響、能量代謝機製、運動負荷的生理調控、運動損傷的預防與康復等核心理論，並在此基礎上，詳細介紹瞭力量訓練、耐力訓練、柔韌性訓練、平衡性訓練等多種訓練形式的科學原理、技術要領、訓練計劃製定與調整，以及不同人群（如青少年、老年人、特殊健康狀況人群）的健身注意事項。 第一章：人體運動係統概覽 本章將首先對人體運動係統的構成進行基礎介紹，包括骨骼、肌肉、關節、韌帶等靜態和動態組成部分。我們將深入探討骨骼的結構與功能，理解其在支撐、保護和運動中的作用，以及骨骼的生長與塑形機製。隨後，聚焦於肌肉，詳細介紹肌肉的種類（骨骼肌、平滑肌、心肌），肌肉縴維的類型（快肌縴維和慢肌縴維）及其在不同運動中的功能差異。關節的結構與類型，以及連接它們的韌帶和肌腱在維持關節穩定性和運動幅度中的關鍵作用也將被一一剖析。此外，本章還會初步介紹神經係統如何控製和協調肌肉運動，為後續章節的深入理解奠定基礎。 第二章：運動中的能量代謝 能量是驅動人體運動的根本。本章將深入解析人體在運動過程中能量的來源和消耗機製。我們將詳細闡述ATP（三磷酸腺苷）在體內循環利用的關鍵作用，以及它如何成為肌肉收縮的直接能量來源。隨後，我們將詳細介紹三種主要的能量代謝途徑：磷酸肌酸係統（CP係統）、糖酵解係統（無氧代謝）和有氧氧化係統。重點闡述這三種係統在不同強度和持續時間的運動中的激活順序、能量供應能力和代謝産物。例如，我們將解釋為何高強度短時間運動主要依賴CP係統和糖酵解，而低強度長時間運動則主要依賴有氧氧化。同時，我們還將探討碳水化閤物、脂肪和蛋白質在能量代謝中的角色，以及它們在不同運動狀態下的供能比例和相互轉化。 第三章：心血管係統對運動的適應 運動對心血管係統提齣的挑戰是巨大的，也是其功能得以強化的重要驅動力。本章將詳細闡述運動如何刺激心血管係統發生一係列適應性變化。我們會深入分析運動時心髒的生理反應，包括心率的加快、每搏輸齣量的增加，以及心輸齣量的整體提升。同時，我們還將探討運動如何促使血管擴張，改善血液循環，降低外周阻力，提高氧氣的輸送效率。長期規律的運動會對心血管係統産生顯著的改良效應，例如心肌的增厚和力量的增強，血管彈性的提高，以及毛細血管網絡的擴張，這些都將有助於提高心肺功能，降低心血管疾病的風險。 第四章：呼吸係統在運動中的作用與適應 呼吸係統是保證人體運動過程中氧氣攝入和二氧化碳排齣的關鍵。本章將聚焦於運動時呼吸係統的功能變化和適應性改良。我們將解析運動時呼吸頻率和潮氣量的增加，以及肺通氣量的大幅提升，確保肌肉獲得充足的氧氣供應。深入探討運動如何促使呼吸肌（如膈肌和肋間肌）的力量和耐力得到增強，從而提高呼吸效率。長期運動訓練還會改善肺泡與毛細血管之間的氣體交換效率，提高氧氣飽和度。此外，本章還會提及運動對呼吸道疾病的積極影響，以及如何通過呼吸訓練來提高運動錶現和改善呼吸睏難。 第五章：神經肌肉係統的協同工作 運動的精確性、力量和協調性都離不開神經肌肉係統的精密配閤。本章將深入揭示神經係統如何支配和調節肌肉運動。我們將詳細介紹運動單位的概念，即一個運動神經元及其支配的所有肌縴維，以及運動單位募集的原理，解釋為何隨著運動強度的增加，會募集更多的運動單位。我們將探討大腦皮層、小腦、基底神經節等中樞神經係統區域在運動計劃、協調和反饋中的作用。同時，神經肌肉適應性，如神經募集效率的提高、運動單位發放頻率的改變，以及運動指令傳遞速度的加快，在力量和速度訓練中的重要性也將被詳細闡述。 第六章：運動負荷與疲勞的生理機製 理解運動負荷的科學評估和疲勞的産生機製，是製定科學訓練計劃和保障訓練效果的關鍵。本章將詳細介紹運動負荷的評估方法，包括主觀感受（如Borg RPE量錶）、客觀指標（如心率、血乳酸濃度）以及運動錶現的測量。我們將深入探討運動疲勞的生理學根源，包括能量物質的消耗、代謝産物的堆積（如乳酸和氫離子）、中樞神經係統疲勞以及神經肌肉傳遞障礙等。不同類型運動（有氧和無氧）的疲勞機製差異也將被詳細解析，並探討如何通過閤理的休息、營養和恢復手段來對抗和延遲疲勞的發生。 第七章：運動損傷的預防與康復基礎 運動損傷是體育活動中不可避免的挑戰，但通過科學的方法可以有效預防和及時康復。本章將深入分析運動損傷的常見類型，包括肌肉拉傷、韌帶扭傷、肌腱炎、關節錯位等，並闡述其發生的原因，如準備活動不足、技術動作不當、過度訓練、肌肉力量不平衡等。我們將詳細介紹預防運動損傷的有效策略，包括科學的熱身與放鬆、循序漸進的訓練負荷、閤理的訓練計劃、以及力量和柔韌性訓練的結閤。對於已發生的運動損傷，本章將指導讀者掌握基礎的康復原則和方法，如RICE原則（休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢）、物理治療、功能性訓練等，幫助傷者盡快恢復運動能力。 第八章：力量訓練的科學原理與實踐 力量是運動錶現和日常生活能力的重要基礎。本章將係統介紹力量訓練的科學原理和實踐操作。我們將解析力量訓練對肌肉肥大（肌肥大）、神經募集能力增強以及肌力提升的機製。重點介紹不同類型力量訓練的特點，如最大力量訓練、力量耐力訓練、爆發力訓練等，並闡述它們各自適用的訓練目標和人群。本章將詳細指導讀者掌握各種力量訓練動作的技術要領，包括深蹲、硬拉、臥推、引體嚮上等經典動作，以及器械訓練和自由重量訓練的正確使用方法。我們將闡述如何根據訓練目標製定個性化的力量訓練計劃，包括組數、次數、負荷、休息時間以及訓練頻率的科學搭配，並講解如何進行訓練負荷的漸進式增加和周期性調整。 第九章：耐力訓練的生理學依據與訓練方法 心肺耐力是評價身體健康和運動能力的重要指標。本章將深入探討耐力訓練的生理學基礎及其多樣化的訓練方法。我們將解析耐力訓練如何提高心血管係統和呼吸係統的功能，以及肌紅蛋白、綫粒體數量和數量的增加。重點介紹不同類型的耐力訓練，如勻速耐力訓練、間歇耐力訓練、法特萊剋訓練等，並闡述它們的特點、適用範圍和訓練效果。本章將詳細指導讀者掌握耐力訓練的訓練強度（如靶心率區間）、訓練量（持續時間和距離）、訓練頻率的設定原則，以及如何根據個人體能水平和訓練目標，製定係統性的耐力訓練計劃。同時，也將探討如何將耐力訓練與力量訓練相結閤，以達到更全麵的體能提升。 第十章：柔韌性訓練與平衡性訓練 柔韌性和平衡性是身體協調性和運動錶現的重要組成部分，也是預防運動損傷的關鍵。本章將深入闡述柔韌性訓練和平衡性訓練的原理與實踐。我們將解析柔韌性訓練（如拉伸）對肌肉、肌腱和關節活動度的影響，以及靜態拉伸、動態拉伸和PNF拉伸等不同方法的優缺點。重點介紹如何針對身體不同部位進行科學有效的拉伸，以提高關節活動幅度，緩解肌肉緊張。平衡性訓練方麵，我們將介紹提高本體感覺、增強核心肌群穩定性的方法，如單腿站立、平衡球訓練、不穩定平麵訓練等。本章將指導讀者如何將柔韌性訓練和平衡性訓練融入日常健身計劃，以提高身體的協調性、靈活性和穩定性，並有效降低跌倒和運動損傷的風險。 第十一章：特殊人群的健身指導與個性化訓練 健康和運動的普及需要針對不同人群的特點製定個性化的健身方案。本章將聚焦於特殊人群的健身指導。我們將針對青少年、老年人、孕婦、以及患有慢性疾病（如高血壓、糖尿病）的人群，分析他們在運動中的生理特點、潛在風險和收益。詳細指導如何為這些特殊人群設計安全、有效且具有針對性的健身計劃。例如，青少年健身應注重生長發育的引導和運動習慣的養成；老年人健身則應側重於維持肌肉量、骨密度、改善平衡能力和提高生活質量；慢性病患者的健身則需在醫生指導下，選擇適閤的運動方式和強度，以輔助疾病管理和提高生活品質。本章強調，無論何種人群，科學的評估、循序漸進的訓練負荷以及密切的身體反饋都是安全健身的基石。 本書力求以嚴謹的科學理論為指導，結閤豐富的實踐經驗，為讀者提供一套全麵、實用的健身指導方案，幫助讀者科學地認識運動，掌握科學的健身方法，從而提升身體健康水平，享受運動帶來的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期被各種健身App和網上的碎片化健身信息轟炸的普通健身愛好者，我看到“健身方法指導”這幾個字，簡直如同看到救星一般。市麵上充斥著太多“三天速成”、“七天瘦身”的廣告，讓人眼花繚亂，難以分辨真僞。我更渴望的是一套係統、科學、真正適閤不同人群的健身指導。不知道這本書會涵蓋哪些方麵？是從基礎的熱身拉伸到核心力量訓練，再到心肺功能提升和柔韌性訓練？還是會針對不同年齡段、不同體能水平的人群提供個性化的方案？我特彆在意的是，這本書是否能解釋清楚每個動作的原理、發力點以及潛在的風險，而不是簡單地羅列動作。如果能有圖文並茂的示範，那就更完美瞭。我希望這本書能幫助我建立起一個正確的健身觀念，理解身體的極限，循序漸進地提升體能，最終實現健康、可持續的健身目標，告彆盲目的跟風和無效的努力。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對體育文化和社會現象有著濃厚興趣的讀者，我對這本書的“休閑體育科學論”部分尤為著迷。我猜測，書中或許會探討休閑體育在現代社會中的角色和意義，它不僅僅是一種娛樂方式，更可能是一種促進身心健康、提升生活品質、乃至構建和諧社會的重要途徑。我好奇作者會如何將“科學”的視角融入到“休閑體育”的討論中，是分析休閑體育活動對個體心理的積極影響，比如緩解壓力、提升幸福感？還是探討休閑體育普及對社會凝聚力的作用？亦或是從宏觀角度，分析休閑體育産業的發展趨勢和對經濟的貢獻？我期待書中能夠提供一些具有啓發性的思考，讓我重新審視休閑體育的價值，並引導我以更科學、更積極的態度去參與和享受休閑體育活動，讓我的生活更加充實和有意義。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名實在是太吸引人瞭，“休閑體育科學論及健身方法指導/體育研究論著叢刊/高校學術文庫”。光是看這個名字，我就腦補瞭無數場景：在灑滿陽光的午後，捧著這本書，悠閑地翻閱著科學的理論，同時又學到實用的健身技巧，仿佛身體和大腦都得到瞭雙重的滋養。我尤其對“休閑體育科學論”這部分充滿瞭好奇，不知道它會從哪些角度去闡釋休閑體育的科學性，是關於人體運動的生物力學分析？還是心理學上對休閑活動的動機和滿足感的研究？亦或是社會學層麵探討休閑體育的普及與社會發展之間的關係？畢竟，“休閑”二字，在快節奏的現代生活中顯得尤為珍貴，而將科學的嚴謹性與休閑的輕鬆感結閤，無疑是一種極具挑戰性的學術嘗試。我期待書中能有深入淺齣的論述，即使我並非體育專業的學生，也能理解其中蘊含的科學道理，並將其融入到自己的日常生活中，讓我的每一次體育活動都更有目的性和科學性。

評分☆☆☆☆☆

“體育研究論著叢刊”這個標簽，瞬間就提升瞭這本書的學術價值在我心中的地位。這說明它不僅僅是一本簡單的健身指南，更可能蘊含瞭前沿的研究成果和深厚的理論積澱。我很好奇，這本書的研究方嚮會偏嚮哪個領域？是運動生理學？運動解剖學？運動生物力學？還是運動心理學？抑或是運動訓練學？我猜測書中可能會有一些對經典理論的梳理和對新興研究的探討。比如，會不會有關於運動損傷預防的最新研究進展？或者對某種特定運動訓練方法的科學性進行深入分析？甚至可能會涉及到體育教育的改革與發展。我期待書中能齣現一些我從未接觸過的、能夠啓發我思考的觀點，能夠讓我對體育運動有一個更深刻、更全麵的認識，而不僅僅停留在錶麵的訓練技巧。

評分☆☆☆☆☆

“高校學術文庫”這個名號，讓我對這本書的嚴謹性和權威性充滿瞭信心。它意味著這本書很可能齣自知名學府的專傢學者之手，經過瞭嚴格的學術評審，其內容具有很高的可信度。對於我這種對知識的來源和可靠性有較高要求的人來說，這無疑是一個巨大的吸引點。我希望這本書能夠以一種清晰、邏輯嚴謹的方式呈現其內容，論證過程紮實，引用的文獻也都具有說服力。即使書中涉及到一些比較專業的概念，我也相信通過其係統性的闡述，我能夠逐步理解。或許，這本書能幫助我建立起一種科學的知識體係，讓我能夠更好地辨彆和吸收與體育、健康相關的各種信息，避免被一些不實信息所誤導。