足球運動員的位置體能特徵及其訓練研究 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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硃軍凱 編

圖書標籤:

• 足球
• 體能訓練
• 運動生理學
• 位置分析
• 足球訓練
• 運動員
• 運動科學
• 力量訓練
• 耐力訓練
• 戰術分析

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 寜夏人民

ISBN：9787227068068

商品編碼：29675324614

開本：32

齣版時間：2017-12-01

基本信息

• 商品名稱：足球運動員的位置體能特徵及其訓練研究
• 作者：硃軍凱
• 定價：38
• 齣版社：寜夏人民
• ISBN號：9787227068068

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-12-01
• 印刷時間：2017-12-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：32開
• 包裝：平裝
• 頁數：163
• 字數：250韆字

內容提要

運動員的體能是其競技能力發揮和發展的先決條 件，是足球競技運動的物質基礎。重視足球運動員的 體能，強化足球運動員的體能訓練已成為世界足壇的 共識。近年來，對足球運動員體能的研究已有諸多的 報道，然而，對不同位置足球運動員體能特徵的研究 ，尤其是針對不同位置足球運動員體能訓練的研究相 對來說還比較匱乏。迄今為止，**尚未形成一套較 為完整的位置體能訓練體係，在足球體能的訓練實踐 中，位置體能訓練的內容不突齣、方法與手段缺乏針 對性等現象屢見不鮮。因此，希望通過本書的齣版能 為廣大的教練員正確認識足球運動員的位置體能特徵 ，設計富有針對性的體能訓練計劃提供幫助。
     硃軍凱著的《足球運動員的位置體能特徵及其訓 練研究》是以中國**隊男子足球運動員的位置體能 特徵為依據，充分考慮到足球運動員在位置體能訓練 中遇到的實際問題，並結閤現代足球訓練的*新理論 知識而編寫的，既適用於足球教練員的訓練指導，也 適用於足球愛好者的自學、參考使用。
    

目錄

第一章 研究問題概述
第一節 選題依據
第二節 研究的目的意義
第三節 **外研究現狀
第四節 研究對象與方法
第二章 足球運動員的位置體能理論
第一節 提齣背景及概念界定
第二節 相關理論依據
第三節 足球運動員位置體能的形成原因
第四節 足球運動員的位置體能結構
第三章 足球運動員的位置形態特徵
第一節 **男子足球運動員身體形態的位置特徵
第二節 中外足球運動員位置形態特徵的比較
第三節 足球運動員身體形態特徵與場上位置
第四節 足球運動員身體形態特徵與比賽成績的關係
第四章 足球運動員的位置機能特徵
第一節 **男子足球運動員身體機能的位置特徵
第二節 足球運動員身體機能特徵與場上位置
第五章 足球運動員的位置素質特徵
第一節 **男子足球運動員速度素質的位置特徵
第二節 **男子足球運動員力量素質的位置特徵
第三節 **男子足球運動員耐力素質的位置特徵
第四節 **男子足球運動員柔韌素質的位置特徵
第五節 足球運動員運動素質特徵與場上位置
第六章 足球運動員的比賽活動特徵
第一節 **男子足球運動員比賽活動軌跡的位置特徵
第二節 **男子足球運動員比賽活動距離的位置特徵
第三節 **男子足球運動員位置活動距離的比較分析
第四節 **男子足球運動員與比賽對手位置活動距離的比較分析
第五節 足球運動員比賽活動特徵與場上位置
第七章 足球運動員位置體能特徵模型的構建
第一節 足球運動員位置體能特徵指標的初選
第二節 足球運動員位置體能特徵指標權重的確定
第三節 足球運動員位置體能特徵模型的分析
第八章 足球運動員位置體能訓練策略
第一節 足球運動員位置體能訓練的基本依據
第二節 足球運動員位置體能訓練的策略
第九章 足球運動員的位置體能訓練
第一節 守門員體能訓練的內容、方法與手段
第二節 後衛隊員體能訓練的內容、方法與手段
第三節 前衛隊員體能訓練的內容、方法與手段
第四節 前鋒隊員體能訓練的內容、方法與手段
參考文獻
後記

《綠茵場上的力量與速度：頂級足球運動員體能特質解析與科學訓練之道》 序言 足球，這項風靡全球的運動，其魅力不僅在於精妙的傳接配閤、華麗的射門技巧，更在於球員們在九十分鍾內所展現齣的驚人耐力、爆發力、敏捷性和協調性。在現代足球日益激烈的競爭環境下，體能早已成為決定球員水平和球隊戰績的關鍵因素之一。本書旨在深入剖析不同位置足球運動員的核心體能特徵，並係統闡述與之匹配的科學訓練方法，為廣大足球愛好者、教練員、運動員提供一份詳實而實用的參考。我們相信，對體能的深刻理解和科學的訓練實踐，將是解鎖球員潛能、提升競技水平的基石。 第一章：現代足球對體能的嚴苛要求 隨著足球戰術的不斷演進，比賽節奏的加快，以及全球化帶來的高水平對抗，對球員的體能提齣瞭前所未有的挑戰。不再是簡單的跑動，而是包含瞭大量的加速、減速、變嚮、跳躍、對抗等高強度動作。 持續的能量供給： 比賽過程漫長且充滿不確定性，要求球員具備極高的有氧耐力，能夠維持高強度運動的能量輸齣，抵抗疲勞的侵襲。這涉及到心肺功能、肌肉能量代謝等多個生理層麵。 瞬間爆發力的重要性： 決定性的進球、關鍵的搶斷、閃電般的突破，往往依賴於球員瞬間爆發齣的力量。這包括快速的肌肉收縮能力、神經肌肉協調性以及強大的下肢力量。 卓越的敏捷性與協調性： 足球場上的每一次觸球、每一次變嚮、每一次閃避，都考驗著球員的敏捷性。快速的反應、靈活的身體控製、精準的動作協調，是創造機會和避免失誤的保障。 對抗能力與抗傷病能力： 足球比賽中身體對抗在所難免，強壯的身體素質能幫助球員在對抗中占據優勢，同時也能提高身體的抗衝擊能力，降低受傷的風險。 第二章：門將：反應、彈跳與核心力量的守護者 作為球隊的最後一道防綫，門將的體能特徵與其他位置球員有著顯著的區彆，但也同樣至關重要。 核心體能特徵： 爆發性彈跳： 撲救高空球、低射，需要門將具備極強的垂直彈跳和水平彈跳能力，快速有力地伸展身體。 快速反應與敏捷性： 麵對突如其來的射門，門將需要在瞬間做齣準確的判斷並迅速調整身體姿勢，這要求其擁有超乎常人的反應速度和靈活的身體控製能力。 核心力量與穩定性： 強大的核心肌群是完成各種復雜撲救動作的基礎，它能幫助門將穩定身體，避免在發力過程中齣現不必要的晃動，並能有效傳遞力量。 手部力量與爆發力： 準確有力的擊球和接球，需要門將具備良好的手部力量和爆發力。 較強的耐力： 雖然門將的跑動距離不如場上其他球員，但長時間保持高度警惕和隨時準備爆發的狀態，也需要一定的耐力支撐。 科學訓練方法： 彈跳訓練： 針對性進行深蹲、弓步蹲、箱式跳躍、爆發力跳等力量與速度結閤的訓練。 反應與敏捷訓練： 利用反應球、敏捷梯、標誌桶變嚮跑等訓練，提升反應速度、變嚮能力和協調性。 核心力量訓練： 橋式、平闆支撐、捲腹、俄羅斯轉體等訓練，加強腹肌、背肌、臀肌等核心肌群的力量。 手部力量訓練： 握力器、抓握訓練、彈力帶阻力訓練等，提升手部握力和爆發力。 戰術性跑動與模擬訓練： 結閤實際比賽場景，進行模擬撲救、傳球等訓練，提高身體的適應性和耐力。 第三章：後衛：力量、耐力與速度的堅實壁壘 後衛是球隊防守體係的核心，他們需要具備強大的身體對抗能力、持續的跑動能力和關鍵時刻的速度爆發力。 核心體能特徵： 強大的身體對抗能力： 爭搶高空球、地麵攔截、一對一防守，都需要後衛擁有強壯的身體素質，能夠承受和施加對抗。 良好的有氧耐力： 後衛需要覆蓋較大的防守區域，並在90分鍾內持續保持高水平的跑動和防守強度，因此良好的有氧耐力是基礎。 齣色的爆發力與速度： 在對方進攻球員試圖突破時，後衛需要迅速啓動，用爆發力進行追趕和攔截。 敏捷性與協調性： 麵對靈活的邊鋒或前鋒，後衛需要具備快速變嚮和敏捷的腳步，纔能有效進行防守。 下肢力量與爆發力： 鏟球、跳躍、加速都需要強有力的下肢支撐。 科學訓練方法： 力量訓練： 深蹲、硬拉、臥推、劃船等復閤性力量訓練，提升全身力量，特彆是下肢和上肢力量。 耐力訓練： 中長跑、間歇跑、高強度間歇訓練（HIIT），提升心肺功能和乳酸閾值。 速度與爆發力訓練： 短距離衝刺、加速跑、敏捷梯、爆發力跳躍等，提高啓動速度和最大速度。 敏捷性訓練： 標誌桶繞樁、摺返跑、側滑步等，提升腳步靈活性和變嚮能力。 專項防守動作訓練： 模擬搶斷、攔截、封堵等動作，結閤力量和速度訓練。 第四章：中場：全能戰士的體能要求 中場是連接攻防樞紐，對球員的體能要求最為全麵和苛刻，他們需要具備極高的跑動能力、體能耐力、爆發力以及攻防轉換的快速響應能力。 核心體能特徵： 卓越的有氧耐力： 中場球員是全場跑動最多的球員之一，需要支撐長時間的高強度奔跑，以覆蓋大片區域，參與攻防。 充沛的無氧能力： 頻繁的加速、變嚮、短距離衝刺、高強度對抗，都依賴於強大的無氧供能係統。 齣色的速度與敏捷性： 能夠快速銜接攻防轉換，在中場區域進行逼搶、攔截和組織進攻。 強大的身體對抗能力： 在中場區域爭奪球權，需要良好的身體素質來對抗對手。 核心力量與平衡能力： 在復雜的跑動和對抗中，保持身體的平衡和發力效率。 科學訓練方法： 綜閤耐力訓練： 長跑、節奏跑、節奏訓練（Tempo Runs），構建紮實的有氧基礎。 高強度間歇訓練（HIIT）： 模擬比賽中的高強度跑動和衝刺，提升無氧能力和恢復能力。 速度與敏捷性訓練： 短距離衝刺、變嚮跑、反應訓練，強化快速啓動和變嚮能力。 力量與爆發力訓練： 復閤性力量訓練，特彆是針對下肢和核心的爆發力練習。 傳球與控球結閤跑動訓練： 在跑動中完成精準傳球和接球，將體能訓練與技術訓練相結閤。 第五章：前鋒：速度、爆發力與終結能力的閃電俠 前鋒是球隊的“終結者”，他們的體能核心在於速度、爆發力和在狹小空間內的快速反應能力，以及在體能下降時依然能保持射門威脅。 核心體能特徵： 驚人的速度與爆發力： 快速擺脫防守，完成緻命一擊，需要前鋒具備極高的短距離衝刺速度和啓動爆發力。 敏捷性與協調性： 在狹小的禁區內，麵對多名防守隊員，需要快速變嚮、閃躲和精準的控球。 爆發性力量： 強有力的射門、頭球攻門，需要瞬間爆發的腿部和核心力量。 抗摔打能力： 經常成為對方防守的重點照顧對象，需要一定的身體素質來承受衝擊，並在對抗中尋覓機會。 在疲勞狀態下的終結能力： 能夠在比賽末段，體能下降時，依然保持冷靜和精準的射門。 科學訓練方法： 速度與爆發力訓練： 短距離衝刺、階梯跑、阻力跑、跳躍類訓練，最大化提升速度和爆發力。 敏捷性訓練： 反應球訓練、標誌桶變嚮跑、腳步組閤訓練，提高在狹小空間內的靈活性。 力量與爆發力訓練： 針對性進行爆發性深蹲、箭步蹲、小腿提踵等，提升下肢爆發力；針對性進行弓步爆發力動作。 射門與跑動結閤訓練： 在衝刺跑動後進行射門，模擬比賽真實場景，訓練體能下降後的射門能力。 身體對抗訓練： 針對性進行推、拉、擋等訓練，提升身體對抗能力。 第六章：體能訓練的原則與周期化 成功的體能訓練並非一蹴而就，需要遵循科學的訓練原則，並根據比賽節奏進行周期化安排。 訓練原則： 超負荷原則： 訓練強度要高於身體日常負荷，纔能促使身體産生適應性變化。 漸進性原則： 訓練量和強度應循序漸進，避免過度訓練。 專項性原則： 訓練內容應與足球運動的需求高度相關。 係統性原則： 訓練應全麵發展各項體能素質，並注重不同素質間的協調發展。 個體化原則： 根據球員的年齡、技術特點、體能現狀製定個性化訓練計劃。 恢復原則： 充足的休息和恢復是訓練效果的保證。 訓練周期化： 準備期： 重點發展基本體能，如基礎耐力、全麵力量。 賽前期： 逐漸增加比賽強度和專項體能訓練，提高速度、爆發力和比賽耐力。 比賽期： 保持體能水平，重點關注比賽中的體能消耗和恢復，進行針對性調整。 轉移期： 身體得到充分休息，進行一些低強度、娛樂性的活動，為下一個周期做準備。 第七章：營養、恢復與傷病預防 卓越的體能錶現離不開科學的營養支持、有效的恢復策略以及積極的傷病預防措施。 閤理營養： 均衡攝入碳水化閤物、蛋白質、脂肪，以及維生素和礦物質，為身體提供能量和修復所需的物質。 科學恢復： 充足的睡眠、主動恢復（如拉伸、按摩）、被動恢復（如冷熱水浴），加速身體疲勞的消除。 傷病預防： 加強熱身和放鬆，重視力量訓練以增強肌肉穩定性，注意訓練中的動作規範，及時處理身體不適。 結語 足球運動員的體能是一門復雜而精深的學問。通過對不同位置球員體能特徵的深入剖析，並結閤科學的訓練方法，我們不僅能更好地理解足球運動的內在要求，更能為培養齣色的足球人纔提供堅實的理論基礎和實踐指導。希望本書能成為激勵更多足球人不斷探索、勇於實踐的墊腳石，共同推動足球事業嚮前發展，在綠茵場上，綻放齣屬於每個球員最耀眼的光芒。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我拿到這本書時，是衝著“足球運動員”這個標簽來的，心裏期待的是能讀到一些關於綠茵場上的英雄故事，比如馬拉多納的盤帶藝術，C羅的進球集錦，或是梅西的傳奇生涯。我設想過書中會充斥著那些激動人心的比賽瞬間，那些決定勝負的關鍵進球，那些讓球迷熱血沸騰的瞬間。然而，這本書的內容卻讓我感到一絲意外，甚至可以說是驚喜。它並沒有將重點放在運動員的個人魅力或比賽的戲劇性上，而是將目光聚焦在瞭他們身體的“硬件”——體能特徵。書中深入淺齣地分析瞭不同位置的足球運動員所需要的身體素質，從爆發力、耐力到敏捷性、協調性，事無巨細地進行講解。這讓我開始思考，原來成為一名頂尖足球運動員，不僅僅是天賦異稟，更是日復一日、年復一年的科學訓練和身體儲備。雖然我不太懂那些復雜的術語，但作者通過清晰的邏輯和生動的圖示，引導我一步步理解不同位置對體能的具體要求，以及如何通過針對性的訓練來達到最優化的狀態。這本書讓我意識到，原來足球比賽的背後，隱藏著如此多的科學原理和嚴謹的訓練體係，這是一種全新的視角。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我原本期望看到的是關於足球巨星們是如何成長起來的，他們的故事，他們的勵誌經曆，以及他們是如何在球場上展現齣驚人的天賦和技術。我腦海中浮現的是那些關於球王養成記的敘述，或是某位傳奇球星如何剋服睏難，最終站上巔峰的傳奇故事。我以為書中會充斥著對明星球員個人技術特點的贊美，以及他們如何通過獨特的訓練方式來提升自己的比賽能力。然而，這本書的內容卻讓我眼前一亮，它並沒有將焦點完全放在個體明星身上，而是深入探討瞭“足球運動員的位置體能特徵及其訓練研究”。書中詳細地分析瞭不同位置的足球運動員所需要具備的身體素質，比如前鋒的爆發力，中場的耐力，後衛的力量等等，並且還詳細介紹瞭如何通過科學的訓練方法來培養和提升這些體能特徵。這讓我意識到，原來足球運動的精彩，不僅僅是球星的個人錶演，更是背後無數運動員通過科學訓練，不斷挑戰身體極限的體現。這本書為我提供瞭一個全新的視角，讓我看到瞭足球運動員更深層次的專業性和科學性。

評分☆☆☆☆☆

當我看到這本書的書名時，我的第一反應是，這本書應該會詳細介紹那些在足球場上叱吒風雲的巨星們，他們各自的位置特點，以及他們是如何通過艱苦的訓練成為一代傳奇的。我腦海中浮現的是貝剋漢姆精準的長傳，齊達內優雅的停球，羅納爾多的速度與力量結閤。我原本期待的是一篇篇關於明星球員的傳記式描寫，或者是對他們經典比賽的迴顧，或許還會夾雜著一些關於他們心理素質的探討。然而，這本書的內容卻完全齣乎我的意料，它並沒有過多地關注個體明星球員的個人故事，而是將重點放在瞭“足球運動員的位置體能特徵及其訓練研究”這一更為宏觀和科學的層麵。書中詳細闡述瞭不同位置的足球運動員在體能上的需求差異，比如前鋒需要強大的爆發力和敏捷性，後衛則需要齣色的耐力和力量，中場球員則需要全麵的體能儲備。並且，作者還深入探討瞭針對這些體能特徵的訓練方法，這讓我意識到，原來成為一名優秀的足球運動員，背後有著如此多的科學依據和嚴謹的訓練計劃。這是一種對我原先認知的顛覆，讓我從一個更專業的角度去理解足球這項運動。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我以為它會是一本關於足球戰術的書，或者是關於足球比賽中的精彩瞬間和經典戰役的復盤。我設想過書中會詳細解析各種陣型，比如4-4-2、4-3-3，以及如何通過戰術配閤來壓製對手，贏得比賽。或許還會穿插一些著名教練的訪談，或者關於某個球隊戰術演變的深度分析。然而，當我翻開這本書，我卻被其內容所吸引，它並沒有過多地討論戰術層麵，而是將焦點放在瞭“足球運動員的位置體能特徵及其訓練研究”上。這讓我一下子意識到瞭，原來足球比賽的成功，除瞭戰術安排，運動員本身的身體素質是至關重要的基礎。書中細緻地分析瞭不同位置的球員，如邊鋒、後腰、中後衛等，在身體機能上的獨特需求，以及針對這些需求所設計的訓練方案。我原以為我會讀到關於臨場指揮的技巧，結果卻是在學習如何科學地“打造”一名足球運動員。這讓我對這項運動有瞭更深的理解，原來運動員的每一次衝刺、每一次跑動，背後都蘊含著科學的訓練原理和對身體潛能的挖掘。

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝設計相當吸引人，封麵上那張動感十足的足球運動員照片，仿佛能感受到比賽現場的激情。我原本以為這會是一本關於戰術打法或者巨星故事的書，畢竟“足球運動員”這幾個字就足夠引人遐想瞭。然而，翻開後纔發現，它探討的竟然是運動員身體素質和特定位置之間的關係，以及如何通過科學的訓練來提升這些能力。這一下子就超齣瞭我對足球純粹比賽層麵的認知。我腦海裏構思的可能是某場經典戰役的復盤，或是某個球星傳奇的勵誌經曆，結果卻是一係列關於力量、速度、耐力、柔韌性等等專業術語的深度剖析。雖然我並非體育專業人士，但作者用相對易懂的語言，結閤大量圖錶和實例，試圖嚮讀者闡述不同位置的球員，例如前鋒、中場、後衛，乃至門將，在體能需求上的差異，並進一步探討瞭針對性的訓練方法。這讓我意識到，足球比賽的精彩背後，是無數運動員在身體層麵付齣的巨大努力和科學的訓練體係。這本書的齣現，確實讓我對這項運動有瞭更深的理解，從一個旁觀者的角度，看到瞭運動員們更深層次的挑戰。