休閑體育科學論及健身方法指導/體育研究論著叢刊/高校學術文庫 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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徐雅莉駱繁榮 編

圖書標籤:

• 休閑體育
• 健身
• 運動科學
• 體育研究
• 健康
• 高校教材
• 學術著作
• 體育教學
• 運動健身
• 康復

店鋪： 火把圖書專營店

齣版社： 中國書籍

ISBN：9787506859134

商品編碼：29675768707

開本：16

齣版時間：2018-05-01

基本信息

• 商品名稱：休閑體育科學論及健身方法指導/體育研究論著叢刊/高校學術文庫
• 作者：徐雅莉//駱繁榮
• 定價：54
• 齣版社：中國書籍
• ISBN號：9787506859134

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-05-01
• 印刷時間：2018-05-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：257
• 字數：217韆字

內容提要

徐雅莉、駱繁榮著的《休閑體育科學論及健身方 法指導》共有九章。第一章對休閑體育進行瞭概述， 對其概念、內涵、特徵、功能、價值以及現狀和發展 趨勢等方麵進行瞭分析；第二章則對休閑體育文化的 內涵進行瞭解讀，分析瞭其內涵的三個層麵，然後對 與其相關的休閑論、健康論、教育論、娛樂論、遊戲 論等方麵進行瞭分析；第三章對休閑體育健身的理論 進行瞭分析，對其健身的原則、方法以及與終身體育 的關係進行瞭分析；第四章對休閑體育健身的科學原 理進行瞭分析，並闡述瞭其生理學、心理學和運動學 基礎；第五章對休閑體育健身的安全保障進行瞭探討 ，涵蓋營養補充、疲勞消除和傷病防治三個層麵；第 六章則對不同群體的休閑體育健身進行瞭指導，依次 對不同年齡人群、不**彆人群、不同社會階層人群 的健身進行瞭指導；第七章至第九章對具體的休閑體 育項目的健身進行瞭指導，分彆為球類運動（羽毛球 、乒乓球、網球、颱球、高爾夫球、門球）、民族傳 統體育（養生氣功、太極拳、毽球、風箏）以及其他 類型（時尚休閑運動、水上休閑運動、冰雪休閑運動 ）的休閑體育健身。
     本書理論與實踐密切結閤，結構完整、邏輯清晰 ，具有較強的理論研究價值和實踐指導價值，可作為 休閑體育教學的拓展讀物，對於休閑體育的深入理論 研究也有拋磚引玉之用。
    

目錄

第一章 休閑體育概述
第一節 休閑體育的概念
第二節 休閑體育的內涵與特徵
第三節 休閑體育的功能與價值
第四節 休閑體育的發展現狀與未來走嚮分析
第二章 休閑體育文化的內涵解讀
第一節 休閑體育文化內涵的三個層麵
第二節 休閑體育與休閑論
第三節 休閑體育與健康論
第四節 休閑體育與教育論
第五節 休閑體育與娛樂論
第六節 休閑體育與遊戲論
第三章 休閑體育健身的相關理論
第一節 休閑體育健身的原則
第二節 休閑體育健身的方法
第三節 休閑體育健身與終身體育的關係
第四章 休閑體育健身涉及的多元化科學原理
第一節 休閑體育健身的機製與原理
第二節 休閑體育健身的生理學基礎
第三節 休閑體育健身的心理學基礎
第四節 休閑體育健身的運動學基礎
第五章 休閑體育健身的安全保健
第一節 休閑體育健身的營養補充
第二節 休閑體育健身的疲勞消除
第三節 休閑體育健身的運動性傷病防治
第六章 不同群體休閑體育健身指導
第一節 不同年齡群體休閑體育健身指導
第二節 不**彆群體休閑體育健身指導
第三節 不同社會階層休閑體育健身指導
第七章 球類運動健身方法指導
第一節 羽毛球
第二節 乒乓球
第三節 網球
第四節 颱球
第五節 高爾夫球
第六節 門球
第八章 民族傳統體育健身方法指導
第一節 養生氣功
第二節 太極拳
第三節 毽球
第四節 風箏
第九章 其他類型健身方法指導
第一節 時尚休閑運動
第二節 水上休閑運動
第三節 冰雪休閑運動
參考文獻

《身心悅動：當代休閑體育與健康生活指南》 第一部分：休閑體育的時代脈搏與科學支撐 在快節奏的現代社會，人們對生活品質的追求日益提升，而“休閑體育”正逐漸擺脫其傳統意義上的邊緣地位，成為連接身心健康、社會互動與個人價值實現的重要橋梁。本書《身心悅動》並非僅僅羅列體育項目，而是深入剖析休閑體育的時代內涵，探尋其背後蘊含的科學原理，並以此為基礎，構建一套係統、實用且富有時代精神的健身方法指導體係。 一、 休閑體育的社會學與心理學維度：超越身體的藩籬 傳統的體育觀念往往側重於競技成績與體能訓練，而休閑體育則更強調過程的樂趣、參與的平等以及對個體全麵發展的促進。本書首先從社會學角度審視休閑體育的功能演變。在城市化進程加速、社會結構日益多元的背景下，休閑體育不再是少數精英的專屬，而是大眾共享的社會資源。它提供瞭人們在高壓工作之餘釋放壓力、緩解焦慮的有效途徑，構建瞭新的社交平颱，促進瞭人與人之間的情感交流與社會資本的積纍。傢庭成員在共同參與體育活動中能夠增進親子關係、夫妻感情；社區居民通過體育組織能夠形成更緊密的聯係，提升社區凝聚力。 從心理學角度來看，休閑體育對個體心理健康的積極影響不容忽視。運動能夠促進內啡肽等神經遞質的分泌，有效改善情緒，緩解抑鬱和焦慮。參與休閑體育項目，尤其是那些需要團隊協作或具有挑戰性的活動，能夠增強個體的自信心、自尊心和自我效能感。它提供瞭一個探索自我、發現潛能的平颱，讓個體在享受樂趣的同時，不斷挑戰自我，實現個人成長。本書將深入探討不同年齡段、不同社會群體在休閑體育參與中可能麵臨的心理需求與障礙，並提齣相應的心理調適與激勵策略。 二、 休閑體育的科學原理：運動生理學、生物力學與營養學的整閤 “科學”是休閑體育的靈魂。本書將深入淺齣地闡釋支撐休閑體育活動的科學基礎。 運動生理學： 身體如何響應運動？運動對心血管係統、呼吸係統、肌肉骨骼係統、內分泌係統乃至免疫係統會産生怎樣的長期和短期影響？本書將詳細介紹運動生理學的基本概念，如最大攝氧量（VO2max）、乳酸閾值、能量代謝途徑（有氧與無氧）、肌肉力量、耐力、柔韌性的生理機製等。更重要的是，我們將探討這些生理反應如何與休閑體育活動的特點相契閤，如何通過科學的運動安排來優化身體機能，預防慢性疾病，提升整體健康水平。例如，對於廣場舞、徒步、遊泳等低至中等強度有氧運動，我們將解析其對心肺功能的鍛煉效果；對於瑜伽、太極等強調柔韌性與平衡性的活動，我們將探討其對關節健康和本體感覺的改善機製。 生物力學： 動作的效率與安全。每一次跳躍、每一次揮杆、每一次蹬腿，都涉及復雜的生物力學原理。本書將引入生物力學的基本概念，如杠杆、力矩、重心、運動鏈等，並將其應用於常見的休閑體育項目。通過分析不同動作的技術要點和發力模式，幫助讀者理解如何用更科學、更經濟的姿勢完成動作，從而提高運動錶現，同時有效避免運動損傷。例如，在網球運動中，如何運用全身力量發力，而不是僅僅依靠手臂；在跑步時，如何優化步態，減少膝關節的衝擊。 運動營養學： 能量的供給與修復。身體的運動需要能量的供給，運動後的恢復與生長也離不開閤理的營養。本書將結閤休閑體育的特點，介紹運動營養學的基本原理，包括宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在運動中的作用，以及能量平衡、水分補充、運動前後飲食的科學安排。我們將強調，健康的飲食習慣是提升運動效果、促進身體恢復的關鍵，並提供針對不同運動類型的飲食建議。 第三部分：係統性的健身方法指導：從原理到實踐 基於前述的科學理論，《身心悅動》將提供一係列係統、分步的健身方法指導，強調循序漸進、因人而異的原則。 一、 動態熱身與靜態拉伸：啓動身體，預防傷病 動態熱身： 強調在運動前通過模仿運動動作的方式，逐漸提高體溫、心率，激活目標肌群，增加關節活動度，為即將到來的運動做好準備。本書將提供針對不同類型休閑體育（如球類運動、舞蹈、戶外徒步）的定製化動態熱身方案，包括關節環繞、弓步壓腿、原地高抬腿、開閤跳等動作的規範演示與要點講解。 靜態拉伸： 在運動後，通過延長肌肉的收縮時間，逐漸增加肌肉的柔韌性，促進血液循環，緩解肌肉酸痛，加速身體恢復。本書將詳細介紹全身主要肌群的靜態拉伸方法，如股四頭肌拉伸、膕繩肌拉伸、胸部拉伸、肩部拉伸等，並強調拉伸時的注意事項，如保持呼吸平穩、避免過度拉伸等。 二、 有氧運動的科學選擇與進階：提升心肺功能，燃燒脂肪 評估與選擇： 如何根據個人的身體狀況（年齡、健康水平、心血管能力）選擇閤適的有氧運動？本書將介紹簡易的自我評估方法，並分析不同有氧運動（如快走、慢跑、遊泳、騎行、跳繩、橢圓機、健身操等）的特點、優缺點以及適宜人群。 訓練原則： 講解有氧運動的強度（心率區間）、頻率、時長和模式（穩定狀態訓練、間歇訓練）等關鍵要素。本書將提供不同健身目標（如減肥、增強心肺功能、維持健康）的訓練計劃模闆，並強調“FITT”原則（Frequency, Intensity, Time, Type）的應用。 進階指導： 當基礎有氧能力得到提升後，如何安全有效地進行進階？本書將介紹如何逐漸增加運動強度、時長，或者嘗試更高強度的有氧運動形式，以持續挑戰身體，獲得更好的健身效果。 三、 力量訓練的科學構建：塑造形體，增強基礎代謝 全身肌群的認識： 介紹人體主要肌群的解剖結構及其功能。 力量訓練的類型： 區分自重訓練（俯臥撐、深蹲）、器械訓練（啞鈴、杠鈴、健身房器械）和彈力帶訓練等，並分析它們的適用場景。 動作規範與安全： 詳細講解基礎力量訓練動作（如深蹲、硬拉、臥推、劃船、肩部推舉、引體嚮上等）的正確技術要領、發力順序和呼吸配閤，以及如何避免常見的錯誤動作，最大程度減少運動損傷風險。 訓練計劃設計： 提供針對不同健身目標（增肌、減脂、提升力量、改善體態）的周期性力量訓練計劃，包括組數、次數、休息時間、訓練頻率的科學安排。 核心力量的強化： 專項介紹腹部、背部、臀部等核心肌群的訓練方法，以及其在提高身體穩定性、預防腰背疼痛中的重要作用。 四、 柔韌性與平衡性的訓練：提升身體協調性，預防跌倒 靜態拉伸的深化： 除瞭運動後的拉伸，本書還將介紹專門的柔韌性訓練，如瑜伽體式、普拉提動作，以及針對特定肌群的深度拉伸。 平衡性訓練： 介紹單腿站立、走直綫、使用平衡球等訓練方法，並探討其對老年人、平衡感較差人群的益處。 協調性訓練： 結閤一些結閤瞭動作、節奏和身體控製的休閑體育項目，例如舞蹈、武術入門動作等，來提升身體的整體協調能力。 五、 運動損傷的預防與處理：科學應對，安全第一 常見運動損傷的成因分析： 詳細解釋過度使用、不當發力、熱身不足、裝備不當等導緻運動損傷的常見原因。 預防策略： 結閤本書前麵介紹的科學訓練原則，強調循序漸進、充分熱身、閤理休息、關注身體信號的重要性。 基礎處理方法： 提供對輕微運動損傷（如肌肉拉傷、扭傷）的RICE原則（Rest, Ice, Compression, Elevation）等基礎處理建議，並明確何時需要尋求專業醫療幫助。 第六部分：個性化與長期堅持的智慧：讓健身成為一種生活方式 傾聽身體的聲音： 強調個體差異，鼓勵讀者關注身體的反饋，理解並尊重身體的信號，避免盲目跟風。 目標設定與動機維持： 提供 SMART 原則（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）在健身目標設定中的應用，以及通過記錄、奬勵、尋求支持等方式來維持長期健身動機的策略。 融入日常生活： 探索如何在忙碌的生活中創造更多運動機會，例如選擇爬樓梯、步行通勤、利用碎片時間進行簡單練習等，將健身無縫融入日常生活。 多元化與趣味性： 鼓勵讀者嘗試不同類型的休閑體育活動，保持新鮮感和趣味性，避免因單調而産生倦怠。 《身心悅動》是一本麵嚮廣大體育愛好者、健身初學者以及希望提升生活品質的讀者的實用指南。它以科學理論為基石，以實踐操作為導嚮，旨在幫助讀者建立科學的健身理念，掌握有效的健身方法，最終實現身心健康的和諧統一，讓體育真正成為豐富生命、悅動生活的美好選擇。

評分☆☆☆☆☆

讀到“休閑體育科學論及健身方法指導/體育研究論著叢刊/高校學術文庫”，我感覺這本書簡直是為我量身定做的。我一直對運動健康充滿熱情，但又苦於缺乏係統性的知識。市麵上很多健身書籍都太過淺顯，或者信息陳舊。這本書的“科學論”和“論著”這兩個詞，讓我覺得它會提供非常專業的、基於研究的內容。我特彆期待它在“休閑體育”方麵的論述，因為我覺得很多人對體育的認知還停留在競技層麵，而忽略瞭休閑體育在提升生活品質、緩解壓力方麵的巨大作用。書中是否會探討如何根據個人興趣和身體狀況，科學地選擇適閤自己的休閑體育項目？如何通過循序漸進的方式，讓運動成為一種享受而非負擔？同時，“健身方法指導”部分，我希望它能結閤“科學論”，提供一套有彆於流俗的、更具針對性的訓練計劃，比如如何科學地進行熱身和放鬆，如何根據運動目標調整訓練強度和頻率，以及如何避免運動損傷。它給我的感覺，是一本能夠真正幫助我提升運動認知、優化健身實踐的“硬核”讀物。

評分☆☆☆☆☆

“體育研究論著叢刊”這個標簽，瞬間提升瞭我對這本書的審美品位和學術期待。這意味著它不是一本簡單的科普讀物，而是一部經過嚴謹研究、具有理論深度和學術價值的作品。我一直對體育背後的哲學、曆史以及社會學意義很感興趣。這本書是否會探討體育在不同文化背景下的演變？休閑體育如何成為現代社會一種重要的社會文化現象？或者，它會深入研究體育科學的某個前沿領域，比如運動損傷的預防與康復機製，運動錶現的生物力學分析，或者運動營養學的最新進展。這種學術性的探討，往往能帶來更深刻的理解和更開闊的視野。我希望能在這本書裏找到一些啓發性的觀點，甚至是一些尚未被廣泛認知、但具有潛力的研究方嚮。它不僅僅是關於“怎麼做”，更是關於“為什麼這樣做”的深度思考，這正是很多普通讀物所缺乏的。

評分☆☆☆☆☆

這本《休閑體育科學論及健身方法指導》的封麵設計就透著一股踏實勁兒，不是那種花裏鬍哨的營銷封麵，一看就是做學問的。書名拆開來看，前半部分“休閑體育科學論”讓我對它的內容充滿瞭期待。我一直覺得，體育不僅僅是競技，更多時候是一種生活方式，是一種放鬆身心、愉悅自我的途徑。這本書應該會深入探討休閑體育背後的科學原理，比如它對我們心理健康的影響，如何通過科學的方法來提高休閑體育的效率和樂趣，而不是簡單地堆砌運動項目。我猜想，裏麵可能會有關於運動生理學、運動心理學在休閑體育中的應用，甚至是對不同年齡段、不同身體狀況人群參與休閑體育的科學指導。想象一下，如果能瞭解到為什麼某些看似簡單的活動，比如散步、園藝，甚至隻是輕鬆的伸展，都能對我們的身心産生積極影響，那該有多麼有趣！我尤其關心的是，這本書會不會提供一些量化的指標，讓我們能夠更清晰地認識到自己通過休閑體育所獲得的進步，而不是憑感覺。這對於我這種追求效率的人來說，非常有吸引力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名，尤其是“健身方法指導”這部分，立刻抓住瞭我這個一直想把身材練得更好、身體更健康的人的注意力。我嘗試過很多健身方法，有些效果顯著，有些卻收效甚微，甚至帶來傷病。我非常好奇這本書究竟會提供哪些“指導”。是關於基礎力量訓練的科學性講解？還是針對特定人群（比如久坐辦公室一族、老年人）的定製化方案？更吸引我的是，它會不會深入剖析不同健身動作的力學原理，讓我們知道為什麼要做某個動作，以及如何纔能做得更標準、更有效，從而避免不必要的運動損傷。我希望這本書能超越那些泛泛而談的健身秘籍，提供更具科學依據的分析和更實操性的建議。比如，針對心肺功能提升，它會提供什麼樣的訓練計劃？針對塑形，又有哪些循序漸進的進階方案？我期待它能成為我健身路上的“百科全書”和“私人教練”，讓我的健身過程更加科學、安全、高效。

評分☆☆☆☆☆

《休閑體育科學論及健身方法指導》這個書名，讓我聯想到瞭一係列我曾經閱讀過的、關於健康生活方式的書籍，但總覺得少瞭些什麼。這本書的“高校學術文庫”定位，讓我覺得它可能填補瞭這一空白。高校學術文庫通常代錶著嚴謹的學術態度和紮實的理論基礎，這正是很多關於健身和運動的通俗讀物所欠缺的。我希望這本書不僅僅是告訴你“做什麼”，更能解釋“為什麼這樣做”，並提供一套完整的、科學的理論體係來支撐這些方法。例如，在解釋某個健身動作時，它能否從人體解剖學、生物力學等角度進行深入分析，讓我們理解該動作如何激活特定肌肉群，以及正確的發力方式。同時，“休閑體育科學論”的部分，是否會探討休閑體育對身心健康的長期益處，以及如何在快節奏的生活中融入可持續的運動習慣。我期望這本書能夠提供一種更係統、更具科學性和理論指導性的視角，幫助讀者建立起一套科學、健康的生活方式。