运动减肥实战——健康减肥计划 9787538009705 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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琼·丹妮尔 著

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• 瘦身
• 自律

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 内蒙古科学技术出版社

ISBN：9787538009705

商品编码：29680587490

包装：平装

出版时间：2003-03-01

基本信息

书名:运动减肥实战——健康减肥计划

定价：16.00元

售价：10.9元,便宜5.1元,折扣68

作者:琼·丹妮尔

出版社：内蒙古科学技术出版社

出版日期：2003-03-01

ISBN：9787538009705

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

谁能读懂我们的“健康减肥计划”？
1、接受世界*流行的瘦身方法；
2、对改变自身充满信心；
3、*想得到一份好工作，以及健康、爱情、金钱、美好人际关系；
4、能经得起“减肥风暴”的人；
5、渴望获得生活中*想得到的东西。

内容提要

保持苗条的秘诀是，永远不可以放弃运动。运动是减肥的良方，运动能够燃烧脂肪。积极的运动，才能使你活得健康。本书会让你在运动减肥的实战中收到实效。
太阳下山明天还会爬上来，花儿谢了明天还会一样开，“减肥风暴”将是21世纪继续席卷丽人们的主题。
不用求医问药，何必自寻烦恼，送你一份专家“烹制”的健康减肥“自助餐”，从现在起，你就拥有了一种切实可行的减肥方法。

目录

章 运动减肥的基础知识
　运动为什么能够迅速减肥？
　肥胖者只有选择适当的体力运动才能取得预期减肥效果
　适于减肥的运动
　运动减肥是减肥的好方法
　运动减肥的注意事项
　怎样在运动中减肥？
　老年肥胖者在运动中的注意事项
　轻松平缓持久的运动利于减肥
　局部运动也可达到全身减肥的目的
　普通型妇性应注意哪些部位的锻炼
　哪些锻炼方法改变你形体上的缺陷
　锻炼能使瘦人健壮吗？
　为什么有些女性会愈练愈瘦？
　肥胖女性应该经常注意哪些部位的锻炼？　
　消瘦型女性应注重哪些部位的锻炼？
　为什么有些女性会愈练愈胖？
　哪些锻炼方法对减肥有效？
　通过锻炼可以燃烧脂肪
　锻炼与减肥的关系
　注意调整心理因素
　减肥的有氧运动
　减肥的初级伸展运动
　减肥的中级伸展运动
　减肥的高级伸展运动
　运动器械减肥之划船减肥法
　运动器械减肥之室内健身车减肥
　运动器械减肥之骑自行车减肥法
　运动减肥之游泳
　运动器械减肥之跳绳
　运动减肥之跑步
　运动减肥之跳舞
　运动器械减肥之网球
第2章 运动减肥的健身健美操
　原地热身伸展练习
　跑跳练习
　地面腹背及腿部练习
　结束部分与练习
第3章 健美体态胸背部操
　解剖与生理特点
　练习方法与要求
　不良胸、背形态的矫治
第4章 健美体态臀部操
……
第5章 健美体态臂部操
第6章 健美体态腿部操
第7章 轻松健美减肥徒手操
第8章 丰润胸部减肥胶带操
第9章 矫正体形减肥健美操
0章 青春韵律减肥健身操
1章 标准臀围减肥健美操
2章 垫上运动减肥健身操
3章 呼拉圈减肥健美操
4章 步行瘦身减肥运动

作者介绍

文摘

序言

好的，这是一份基于您提供的书名和ISBN信息所创作的、不包含该书内容的图书简介。 --- 《高效能时间管理：从混乱到掌控的系统化实践指南》 掌控时间，掌控人生：告别“瞎忙”，迎接高效能！ 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，时间仿佛永远不够用。“待办事项”清单越来越长，重要的事情总被紧急的琐事挤占，“忙碌”成了常态，但“高效”却遥不可及。你是否经常感到被时间推着走，工作效率低下，生活质量不尽如人意？你是否渴望一套行之有效的方法，让你真正成为时间的主人，而非奴隶？ 《高效能时间管理：从混乱到掌控的系统化实践指南》正是为你量身打造的答案。本书并非空泛地宣扬“挤时间”的口号，而是深入剖析现代人时间管理失效的底层逻辑，并提供一套完整、可操作、可落地的“系统化时间掌控框架”。 本书核心洞察与创新框架 本书将时间管理提升到了“精力管理”与“目标对齐”的高度，摒弃了传统的“番茄钟”或“待办列表”的单一工具论，构建了 “三维时间掌控模型”： 第一维度：目标锚定——找准航向（战略层面） 许多人管理时间失败，是因为他们忙于执行那些与自己核心目标不符的任务。本书首先引导读者进行深层次的自我审视和目标拆解。 愿景解码与“五年清单”： 如何将模糊的未来愿景转化为清晰、可衡量的五年目标。 OKR（目标与关键成果）在个人生活中的应用： 学习企业界最前沿的目标设定方法，确保每天的努力都指向最高价值的回报。 “价值优先级矩阵”： 一套比“艾森豪威尔矩阵”更精细的工具，帮助你区分“看起来紧急”和“真正重要”的任务，避免陷入“反应式工作”的陷阱。 第二维度：精力调度——优化引擎（战术层面） 时间是恒定的，但你的精力却是波动的。本书强调，管理时间的核心在于管理精力。 生物钟与“高能时段”识别： 科学地描绘你的每日精力曲线（如云雀型、猫头鹰型），并将最复杂的“深度工作”安排在你的生理高峰期。 “精力电池”的四项维护系统： 深入探讨身体、情绪、心智和精神四个维度的精力储备与恢复机制，提供针对性的微习惯重置法。 抗干扰“心流隧道”的构建： 如何设计物理环境和心理预期，让自己能在关键时刻迅速进入高效的“心流”状态，将干扰降至最低。 第三维度：系统迭代——持续精进（流程层面） 高效能不是一次性的突破，而是一个不断学习和调整的系统。 “日复盘-周回顾-月校准”三步循环： 建立反馈回路，确保时间管理系统能随着外部环境和个人状态的变化而灵活适应。 自动化与委派的艺术： 识别并移除那些“低杠杆”任务。本书提供了实用的流程图，教你如何利用技术工具（如IFTTT、自动化脚本概念）和有效沟通技巧，将琐事从你的日程中解放出来。 拒绝完美主义的“完成”策略： 探讨完美主义如何成为效率的隐形杀手，并提供“最小可行性产出（MVP）”在个人项目中的应用，确保项目稳步推进。 本书适合谁阅读？ 职场精英与管理者： 渴望从繁杂的日常事务中抽身，专注于战略决策和高价值创造的专业人士。 创业者与自由职业者： 需要在有限的资源内最大化产出，平衡项目、客户和自我成长的多面手。 学生与终身学习者： 希望系统规划学习进度，高效吸收知识，避免拖延和“假性勤奋”的求知者。 任何感到被生活裹挟、渴望重获生活主动权的人。 你将获得的改变 阅读并实践本书内容后，你将不再只是匆忙地“填满日程表”，而是有意识地“设计你的时间”。 1. 清晰的掌控感： 明确知道什么是最重要的，并有能力将资源投入其中。 2. 显著的效率提升： 在更短的时间内完成更多高质量的工作。 3. 重获平衡： 确保工作与个人生活之间有健康的界限，为休息、家庭和兴趣爱好留出真正的“专属时间”。 4. 压力骤减： 告别“总有事没做完”的焦虑感，因为你已经建立了一个可靠的系统。 时间是你最宝贵的资产，投资于如何管理它，就是投资于你的未来。现在，就翻开《高效能时间管理》，开启你掌控人生的第一步！

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过很多减肥方法，包括各种流行的节食法和运动打卡，但效果都反反复反，搞得我身心俱疲。看到这本书的时候，其实并没有抱太大希望，但翻开之后，我发现它的切入点很不一样。它没有上来就强调“瘦多少斤”，而是花了很大的篇幅去讲“为什么会胖”以及“健康的身体是什么样的”。这一点真的让我醍醐灌顶，我意识到很多时候我之所以减肥失败，是因为我对自己的身体不够了解，也没有真正理解“健康”的含义。书中对人体代谢、激素平衡等方面的讲解，用词非常通俗易懂，即使是没有医学背景的人也能轻松理解。而且，它不像有些书那样，把所有希望都寄托在某种“神奇”的食物或运动上，而是强调了一种生活方式的全面调整。我尤其喜欢它关于“心理减肥”的部分，这正是我一直以来忽略的，书中提供了很多关于如何调整心态、克服情绪性进食的实用技巧，这让我觉得减肥不仅仅是身体的改变，更是内心的成长。现在，我不再把减肥看作是一种负担，而是将其融入到日常生活中，感觉身体也越来越轻盈，心情也越来越好。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的评价，可以用“惊喜连连”来形容。在阅读的过程中，我不断地被其中的一些观点所触动，并且发现它们都非常具有实践意义。它不像市面上很多减肥书那样，只是简单地罗列一些食谱或者运动动作，而是深入地探讨了减肥背后的科学原理，并且用一种非常易于理解的方式呈现出来。让我印象深刻的是，书中对于“能量平衡”的讲解，它清晰地说明了摄入和消耗之间的关系，让我对减肥这件事有了更透彻的认知。而且，它没有回避减肥过程中可能遇到的各种问题，比如平台期、肌肉酸痛等等，并且提供了非常有效的解决方案。最重要的是，这本书传递了一种积极向上的态度，它让我觉得减肥不仅仅是为了追求某个数字，更是为了拥有一个更健康、更自信的自己。阅读这本书的过程中，我仿佛找到了一位良师益友，它不仅教会了我如何减肥，更引导我如何更好地爱自己，如何更科学地生活。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我最初抱着试试看的心态购买了这本书，因为我之前接触过不少关于减肥的书籍，但大多都流于表面，缺乏实际操作性。然而，这本书却给了我很大的惊喜。它最大的特点在于其“实战性”，书中提供了非常具体、可操作的减肥方案，无论是饮食还是运动，都给出了详细的指导，甚至连食材的份量和运动的时间都考虑到了。我特别喜欢它关于“定制化计划”的理念，它不是提供一个放之四海而皆准的方案，而是鼓励读者根据自己的身体状况、生活习惯来调整计划，这一点让我觉得非常人性化。而且，书中关于“减脂不减肌”的讲解，也让我学到了很多关于如何通过科学的饮食和运动来达到更好的体型塑造，而不仅仅是追求体重数字的下降。这本书就像一本为我量身打造的减肥指南，它帮助我建立了一个清晰的减肥目标，并且提供了实现目标的有效路径。我感觉自己在书中找到了前进的动力，并且对未来的减肥过程充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书很大一部分原因是它的封面设计和书名给我一种很可靠的感觉，那种“实战”和“健康”的字眼，是我一直以来都在寻找的。而读完之后，这本书完全没有让我失望。它最让我印象深刻的是，没有把减肥这件事弄得太复杂，而是化繁为简，提供了一系列切实可行的步骤。比如，书中提供了一些非常基础的运动计划，不需要你立刻变成马拉松选手，而是从一些简单的动作开始，逐渐增加强度，这一点对于我这种运动新手来说非常友好。而且，它还提供了很多关于如何在日常生活中增加运动量的小窍门，比如爬楼梯代替电梯，或者利用碎片时间做一些简单的拉伸，这些细节都非常贴心。在饮食方面，它也不是那种让你完全告别美食的极端方法，而是教你如何做出更健康的选择，如何在享受美味的同时控制热量，这一点让我觉得减肥是可以坚持下去的。我特别喜欢书中关于“食物搭配”的讲解，让我知道原来吃东西也有这么多学问，而且合理的搭配不仅能帮助减肥，还能让身体吸收更多的营养。

评分☆☆☆☆☆

这本书我买来之后，本来以为它会是那种枯燥乏味的理论堆积，但读下来才发现，完全不是那么回事！作者真的是把“实战”二字贯彻到底了。翻开第一页，就不是那些空泛的概念，而是直接抛出了几个非常接地气的减肥场景，好像就是在说我自己的经历一样。然后，书中提出的那些计划，不像有些书里写得那样，什么“每天跑步两小时，坚持三个月”这种让人望而却步的，而是细致到了每天吃什么、怎么吃，甚至连早餐、午餐、晚餐都给出了具体的食谱建议，还配有精美的图片，看着就很有食欲，而且感觉操作起来也并不难。更重要的是，它不仅仅是告诉你“吃什么”，更教会你“为什么这么吃”，比如为什么某些食物对减肥有帮助，为什么某些运动能更有效地燃烧脂肪。这种知识的普及让我觉得，减肥不再是盲目的跟风，而是有科学依据的健康行为。我特别喜欢书中关于“平台期”的讲解，这一点很多减肥书都会忽略，但这本书却给出了非常实用的突破方法，让我知道即使遇到瓶颈也不会轻易放弃。整体来说，这本书给我最大的感受就是，它不像是在“教”我减肥，而更像是一位经验丰富的朋友，在手把手地带领我一步步走向健康。