運動減肥實戰——健康減肥計劃 9787538009705 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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瓊·丹妮爾 著

圖書標籤:

• 運動減肥
• 健康減肥
• 減肥計劃
• 塑形
• 健身
• 飲食
• 健康生活
• 燃脂
• 瘦身
• 自律

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 內濛古科學技術齣版社

ISBN：9787538009705

商品編碼：29680587490

包裝：平裝

齣版時間：2003-03-01

基本信息

書名:運動減肥實戰——健康減肥計劃

定價：16.00元

售價：10.9元,便宜5.1元,摺扣68

作者:瓊·丹妮爾

齣版社：內濛古科學技術齣版社

齣版日期：2003-03-01

ISBN：9787538009705

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

誰能讀懂我們的“健康減肥計劃”？
1、接受世界*流行的瘦身方法；
2、對改變自身充滿信心；
3、*想得到一份好工作，以及健康、愛情、金錢、美好人際關係；
4、能經得起“減肥風暴”的人；
5、渴望獲得生活中*想得到的東西。

內容提要

保持苗條的秘訣是，永遠不可以放棄運動。運動是減肥的良方，運動能夠燃燒脂肪。積極的運動，纔能使你活得健康。本書會讓你在運動減肥的實戰中收到實效。
太陽下山明天還會爬上來，花兒謝瞭明天還會一樣開，“減肥風暴”將是21世紀繼續席捲麗人們的主題。
不用求醫問藥，何必自尋煩惱，送你一份專傢“烹製”的健康減肥“自助餐”，從現在起，你就擁有瞭一種切實可行的減肥方法。

目錄

章 運動減肥的基礎知識
　運動為什麼能夠迅速減肥？
　肥胖者隻有選擇適當的體力運動纔能取得預期減肥效果
　適於減肥的運動
　運動減肥是減肥的好方法
　運動減肥的注意事項
　怎樣在運動中減肥？
　老年肥胖者在運動中的注意事項
　輕鬆平緩持久的運動利於減肥
　局部運動也可達到全身減肥的目的
　普通型婦性應注意哪些部位的鍛煉
　哪些鍛煉方法改變你形體上的缺陷
　鍛煉能使瘦人健壯嗎？
　為什麼有些女性會愈練愈瘦？
　肥胖女性應該經常注意哪些部位的鍛煉？　
　消瘦型女性應注重哪些部位的鍛煉？
　為什麼有些女性會愈練愈胖？
　哪些鍛煉方法對減肥有效？
　通過鍛煉可以燃燒脂肪
　鍛煉與減肥的關係
　注意調整心理因素
　減肥的有氧運動
　減肥的初級伸展運動
　減肥的中級伸展運動
　減肥的高級伸展運動
　運動器械減肥之劃船減肥法
　運動器械減肥之室內健身車減肥
　運動器械減肥之騎自行車減肥法
　運動減肥之遊泳
　運動器械減肥之跳繩
　運動減肥之跑步
　運動減肥之跳舞
　運動器械減肥之網球
第2章 運動減肥的健身健美操
　原地熱身伸展練習
　跑跳練習
　地麵腹背及腿部練習
　結束部分與練習
第3章 健美體態胸背部操
　解剖與生理特點
　練習方法與要求
　不良胸、背形態的矯治
第4章 健美體態臀部操
……
第5章 健美體態臂部操
第6章 健美體態腿部操
第7章 輕鬆健美減肥徒手操
第8章 豐潤胸部減肥膠帶操
第9章 矯正體形減肥健美操
0章 青春韻律減肥健身操
1章 標準臀圍減肥健美操
2章 墊上運動減肥健身操
3章 呼拉圈減肥健美操
4章 步行瘦身減肥運動

作者介紹

文摘

序言

好的，這是一份基於您提供的書名和ISBN信息所創作的、不包含該書內容的圖書簡介。 --- 《高效能時間管理：從混亂到掌控的係統化實踐指南》 掌控時間，掌控人生：告彆“瞎忙”，迎接高效能！ 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，時間仿佛永遠不夠用。“待辦事項”清單越來越長，重要的事情總被緊急的瑣事擠占，“忙碌”成瞭常態，但“高效”卻遙不可及。你是否經常感到被時間推著走，工作效率低下，生活質量不盡如人意？你是否渴望一套行之有效的方法，讓你真正成為時間的主人，而非奴隸？ 《高效能時間管理：從混亂到掌控的係統化實踐指南》正是為你量身打造的答案。本書並非空泛地宣揚“擠時間”的口號，而是深入剖析現代人時間管理失效的底層邏輯，並提供一套完整、可操作、可落地的“係統化時間掌控框架”。 本書核心洞察與創新框架 本書將時間管理提升到瞭“精力管理”與“目標對齊”的高度，摒棄瞭傳統的“番茄鍾”或“待辦列錶”的單一工具論，構建瞭 “三維時間掌控模型”： 第一維度：目標錨定——找準航嚮（戰略層麵） 許多人管理時間失敗，是因為他們忙於執行那些與自己核心目標不符的任務。本書首先引導讀者進行深層次的自我審視和目標拆解。 願景解碼與“五年清單”： 如何將模糊的未來願景轉化為清晰、可衡量的五年目標。 OKR（目標與關鍵成果）在個人生活中的應用： 學習企業界最前沿的目標設定方法，確保每天的努力都指嚮最高價值的迴報。 “價值優先級矩陣”： 一套比“艾森豪威爾矩陣”更精細的工具，幫助你區分“看起來緊急”和“真正重要”的任務，避免陷入“反應式工作”的陷阱。 第二維度：精力調度——優化引擎（戰術層麵） 時間是恒定的，但你的精力卻是波動的。本書強調，管理時間的核心在於管理精力。 生物鍾與“高能時段”識彆： 科學地描繪你的每日精力麯綫（如雲雀型、貓頭鷹型），並將最復雜的“深度工作”安排在你的生理高峰期。 “精力電池”的四項維護係統： 深入探討身體、情緒、心智和精神四個維度的精力儲備與恢復機製，提供針對性的微習慣重置法。 抗乾擾“心流隧道”的構建： 如何設計物理環境和心理預期，讓自己能在關鍵時刻迅速進入高效的“心流”狀態，將乾擾降至最低。 第三維度：係統迭代——持續精進（流程層麵） 高效能不是一次性的突破，而是一個不斷學習和調整的係統。 “日復盤-周迴顧-月校準”三步循環： 建立反饋迴路，確保時間管理係統能隨著外部環境和個人狀態的變化而靈活適應。 自動化與委派的藝術： 識彆並移除那些“低杠杆”任務。本書提供瞭實用的流程圖，教你如何利用技術工具（如IFTTT、自動化腳本概念）和有效溝通技巧，將瑣事從你的日程中解放齣來。 拒絕完美主義的“完成”策略： 探討完美主義如何成為效率的隱形殺手，並提供“最小可行性産齣（MVP）”在個人項目中的應用，確保項目穩步推進。 本書適閤誰閱讀？ 職場精英與管理者： 渴望從繁雜的日常事務中抽身，專注於戰略決策和高價值創造的專業人士。 創業者與自由職業者： 需要在有限的資源內最大化産齣，平衡項目、客戶和自我成長的多麵手。 學生與終身學習者： 希望係統規劃學習進度，高效吸收知識，避免拖延和“假性勤奮”的求知者。 任何感到被生活裹挾、渴望重獲生活主動權的人。 你將獲得的改變 閱讀並實踐本書內容後，你將不再隻是匆忙地“填滿日程錶”，而是有意識地“設計你的時間”。 1. 清晰的掌控感： 明確知道什麼是最重要的，並有能力將資源投入其中。 2. 顯著的效率提升： 在更短的時間內完成更多高質量的工作。 3. 重獲平衡： 確保工作與個人生活之間有健康的界限，為休息、傢庭和興趣愛好留齣真正的“專屬時間”。 4. 壓力驟減： 告彆“總有事沒做完”的焦慮感，因為你已經建立瞭一個可靠的係統。 時間是你最寶貴的資産，投資於如何管理它，就是投資於你的未來。現在，就翻開《高效能時間管理》，開啓你掌控人生的第一步！

評分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過很多減肥方法，包括各種流行的節食法和運動打卡，但效果都反反復反，搞得我身心俱疲。看到這本書的時候，其實並沒有抱太大希望，但翻開之後，我發現它的切入點很不一樣。它沒有上來就強調“瘦多少斤”，而是花瞭很大的篇幅去講“為什麼會胖”以及“健康的身體是什麼樣的”。這一點真的讓我醍醐灌頂，我意識到很多時候我之所以減肥失敗，是因為我對自己的身體不夠瞭解，也沒有真正理解“健康”的含義。書中對人體代謝、激素平衡等方麵的講解，用詞非常通俗易懂，即使是沒有醫學背景的人也能輕鬆理解。而且，它不像有些書那樣，把所有希望都寄托在某種“神奇”的食物或運動上，而是強調瞭一種生活方式的全麵調整。我尤其喜歡它關於“心理減肥”的部分，這正是我一直以來忽略的，書中提供瞭很多關於如何調整心態、剋服情緒性進食的實用技巧，這讓我覺得減肥不僅僅是身體的改變，更是內心的成長。現在，我不再把減肥看作是一種負擔，而是將其融入到日常生活中，感覺身體也越來越輕盈，心情也越來越好。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的評價，可以用“驚喜連連”來形容。在閱讀的過程中，我不斷地被其中的一些觀點所觸動，並且發現它們都非常具有實踐意義。它不像市麵上很多減肥書那樣，隻是簡單地羅列一些食譜或者運動動作，而是深入地探討瞭減肥背後的科學原理，並且用一種非常易於理解的方式呈現齣來。讓我印象深刻的是，書中對於“能量平衡”的講解，它清晰地說明瞭攝入和消耗之間的關係，讓我對減肥這件事有瞭更透徹的認知。而且，它沒有迴避減肥過程中可能遇到的各種問題，比如平颱期、肌肉酸痛等等，並且提供瞭非常有效的解決方案。最重要的是，這本書傳遞瞭一種積極嚮上的態度，它讓我覺得減肥不僅僅是為瞭追求某個數字，更是為瞭擁有一個更健康、更自信的自己。閱讀這本書的過程中，我仿佛找到瞭一位良師益友，它不僅教會瞭我如何減肥，更引導我如何更好地愛自己，如何更科學地生活。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書很大一部分原因是它的封麵設計和書名給我一種很可靠的感覺，那種“實戰”和“健康”的字眼，是我一直以來都在尋找的。而讀完之後，這本書完全沒有讓我失望。它最讓我印象深刻的是，沒有把減肥這件事弄得太復雜，而是化繁為簡，提供瞭一係列切實可行的步驟。比如，書中提供瞭一些非常基礎的運動計劃，不需要你立刻變成馬拉鬆選手，而是從一些簡單的動作開始，逐漸增加強度，這一點對於我這種運動新手來說非常友好。而且，它還提供瞭很多關於如何在日常生活中增加運動量的小竅門，比如爬樓梯代替電梯，或者利用碎片時間做一些簡單的拉伸，這些細節都非常貼心。在飲食方麵，它也不是那種讓你完全告彆美食的極端方法，而是教你如何做齣更健康的選擇，如何在享受美味的同時控製熱量，這一點讓我覺得減肥是可以堅持下去的。我特彆喜歡書中關於“食物搭配”的講解，讓我知道原來吃東西也有這麼多學問，而且閤理的搭配不僅能幫助減肥，還能讓身體吸收更多的營養。

評分☆☆☆☆☆

這本書我買來之後，本來以為它會是那種枯燥乏味的理論堆積，但讀下來纔發現，完全不是那麼迴事！作者真的是把“實戰”二字貫徹到底瞭。翻開第一頁，就不是那些空泛的概念，而是直接拋齣瞭幾個非常接地氣的減肥場景，好像就是在說我自己的經曆一樣。然後，書中提齣的那些計劃，不像有些書裏寫得那樣，什麼“每天跑步兩小時，堅持三個月”這種讓人望而卻步的，而是細緻到瞭每天吃什麼、怎麼吃，甚至連早餐、午餐、晚餐都給齣瞭具體的食譜建議，還配有精美的圖片，看著就很有食欲，而且感覺操作起來也並不難。更重要的是，它不僅僅是告訴你“吃什麼”，更教會你“為什麼這麼吃”，比如為什麼某些食物對減肥有幫助，為什麼某些運動能更有效地燃燒脂肪。這種知識的普及讓我覺得，減肥不再是盲目的跟風，而是有科學依據的健康行為。我特彆喜歡書中關於“平颱期”的講解，這一點很多減肥書都會忽略，但這本書卻給齣瞭非常實用的突破方法，讓我知道即使遇到瓶頸也不會輕易放棄。整體來說，這本書給我最大的感受就是，它不像是在“教”我減肥，而更像是一位經驗豐富的朋友，在手把手地帶領我一步步走嚮健康。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我最初抱著試試看的心態購買瞭這本書，因為我之前接觸過不少關於減肥的書籍，但大多都流於錶麵，缺乏實際操作性。然而，這本書卻給瞭我很大的驚喜。它最大的特點在於其“實戰性”，書中提供瞭非常具體、可操作的減肥方案，無論是飲食還是運動，都給齣瞭詳細的指導，甚至連食材的份量和運動的時間都考慮到瞭。我特彆喜歡它關於“定製化計劃”的理念，它不是提供一個放之四海而皆準的方案，而是鼓勵讀者根據自己的身體狀況、生活習慣來調整計劃，這一點讓我覺得非常人性化。而且，書中關於“減脂不減肌”的講解，也讓我學到瞭很多關於如何通過科學的飲食和運動來達到更好的體型塑造，而不僅僅是追求體重數字的下降。這本書就像一本為我量身打造的減肥指南，它幫助我建立瞭一個清晰的減肥目標，並且提供瞭實現目標的有效路徑。我感覺自己在書中找到瞭前進的動力，並且對未來的減肥過程充滿瞭信心。