28天養齣白 瘦 美 盧晟曄 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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盧晟曄 著

圖書標籤:

• 健康飲食
• 輕體健身
• 美容養顔
• 瘦身塑形
• 女性健康
• 盧晟曄
• 28天計劃
• 飲食調理
• 健康生活
• 美麗蛻變

店鋪： 讀者科技圖書專營店

齣版社： 天津科學技術齣版社

ISBN：9787530893104

商品編碼：29687852661

包裝：平裝

齣版時間：2015-02-01

基本信息

書名：28天養齣白 瘦 美

定價：29.8元

作者：盧晟曄

齣版社：天津科學技術齣版社

齣版日期：2015-02-01

ISBN：9787530893104

字數：170000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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掌握28天生理周期調養術，讓你變白、變瘦、變美麗！

 

從少女到“熟女”都適用的“月曆”養生書

 

**周，行經期，身心低榖期，注意補血和保暖。

第二周，卵泡期，黃金期，適閤和婦科檢查。

第三周，排卵期，精力旺盛期，注意避孕、全麵美白。

第四周，黃體期，身心暴躁期，防止水腫和暴脾氣。

內容提要

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《28天養齣白·瘦·美》為女性朋友介紹瞭在一個完整的生理周期，如何更健康地生活。月經期身體不適、心情不好，我們要如何調理？什麼時候適閤、？每年一次的婦科檢查選在什麼日子？想要美白，哪幾天效果好……這些你關心的問題在本書中都能找到答案。隻要你掌握瞭28天生理調養術，跟著自己的身體“月曆”來養生，就可以讓自己變得更健康，成為一個標準的“白瘦美”。

目錄

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作者介紹

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盧晟曄

女，北京大學醫學部博士，中西醫臨床醫療經驗豐富，著有《聰明女人，自愈有道》、《肝膽病的用藥與配餐》等，譯著美國暢銷書《彆讓不懂營養學的醫生害瞭你》等。

 

文摘

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全身檢查很重要，婦科疾病休猖狂

對於女性而言，愛護自己的簡單的方式就是給身體做定期檢查，當得知身體狀況一切安好後，纔能更好地享受生活，愛護親人。通常情況下，女性不可在行經期間檢查身體，因為此時身體會受到激素的影響，、陰道等器官的檢查結果不準確。適閤做婦科檢查的時間是月經結束後3～7天之間，在此期間，女性體內的激素分泌波動不大，身體上如果有病變容易被發現。

婦科檢查的項目如此之多，如果選擇項目，不僅耗費時間，還需要大量的金錢。其實，在每次做婦科檢查時，選擇以下幾個重點項目即可。

1.貧血

體內沒有充足的氣血，女性就如同一枝枯萎的花朵，所以，在做婦科檢查時，女性朋友應該檢查一下自己是否貧血。做這項檢查時，女性在早上不可進餐，並應馬上到醫院進行檢查，此時血糖值是高的，如果在其他時間進行檢查，血糖就會因為人體活動而受到影響，不利於醫生對貧血進行判斷，因為貧血會導緻血糖偏低。

2.

由於乳房的特殊性，很多女性在有瞭乳房疾病後，往往很難在早期發現。尤其是那些有增生的女性，雖然平時可能也會自我檢查，但是也會因為自身醫學水平的缺乏而漏診。在醫院接受正規的檢查有助於女性朋友及早發現可能齣現的疾病。

對於的常規檢查方法有觸診、X綫和彩超3種。30歲以上婦女，好每年請專科醫生檢查一次；40歲以上婦女，每半年請醫生檢查一次，以便及早發現病變，防患於未然。

3.

女性常見的惡性腫瘤疾病有很多，其中宮頸癌的發病率很高，僅次於癌，而且在年輕的女性中間也齣現瞭宮頸癌患者，所以，女性朋友更應該重視的檢查。檢查的目的在於篩查宮頸疾病和肌瘤。宮頸的檢查就是觀察宮頸是否齣現瞭異常狀況，為瞭防止宮頸癌，女性朋友可以做進一步的檢查——防癌塗片檢查。

體的檢查主要是查看的大小、形狀、狀態、位置等，特彆是檢查是否後位，後位不僅會給行經期間的女性帶來疼痛、酸脹等不適，還會導緻脫落。此外，還要注意肌瘤，這種疾病在剛開始發生時不會讓人有異樣的感覺，所以要定時體檢纔能發現。

4.陰道

陰道的檢查主要是觀察外陰有無炎癥、腫瘤、尖銳濕疣之類的癥狀，其次纔是陰道的檢查，看看有無畸形、白帶異常、炎癥等情況。陰道炎主要依靠醫生在實驗室對白帶進行化驗，這樣做可以查齣各種病原微生物導緻的陰道炎，比如真菌、滴蟲、衣原體、支原體等。

這裏需要女性朋友們注意，在體檢之前的24小時內，不要衝洗陰道，尤其是不可用清潔用品來清洗外陰，也不要與伴侶進行親熱行為，以免誤導醫生的判斷。

以上檢查項目隻是針對普通女性提齣的，根據每個女性不同的身體狀況或其他不同的因素，婦科檢查的方案也應該調整。比如有些女性有傢族病史，在檢查時，就應該將相關項目列入其中。在檢查前可以谘詢醫生，將自己不需要做的檢查項目畫掉，這樣不僅節省時間，也避免瞭不必要的金錢浪費。

另外，女性朋友還要安排好進行婦科檢查的時間，好選擇在春季進行，因為在天氣寒冷的鼕季，體內的一些疾病會被壓製，不容易讓人發現；而在春季，天氣日益晴好，人體內的所有活動都會活躍起來，此時疾病也會“蘇醒”，有利於醫生發現病情。

 

序言

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《心靈的綠洲：在快節奏生活中重塑自我平衡》 擁抱內在的寜靜，在喧囂中尋覓真實的方嚮 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們仿佛被捲入瞭一場永無止境的追逐。對效率的無限推崇，對外界認可的過度渴求，讓我們漸漸與內心深處的真正需求失之交臂。我們追求“更好”的生活，卻常常迷失在如何“更像彆人期待的樣子”的焦慮之中。本書並非教導你如何速成任何外在的完美指標，而是誠摯地邀請你，踏上一段迴溯自我、重建平衡的深度旅程。 第一部分：卸下盔甲——解構現代生活的“效率陷阱” 現代社會用“忙碌”來定義價值，用“多任務處理”來衡量能力。然而，真正的創造力和深度思考，往往誕生於留白與專注之中。 第一章：時間，被偷走的禮物 我們總說“沒有時間”，但時間對每個人都是公平的——一天二十四小時。問題齣在我們如何分配和感知時間。本章將深入剖析時間管理的誤區，指齣那些讓我們感覺時間總是不夠用的認知偏差。我們將探討“緊急性”與“重要性”的衝突，如何識彆那些耗費精力卻産齣甚微的“僞忙碌”活動。我們將引入“時間塊”和“深度工作”的概念，教你如何為重要的思考和休息劃定不可侵犯的疆域。這不是關於擠壓更多任務進去，而是關於優雅地拒絕那些不屬於你的事情。 第二章：評判的枷鎖與內在聲音的消音 社交媒體和無休止的比較文化，構建瞭一個看不見的“完美標準”。這種標準是流動的、苛刻的，並且極度消耗心力。當你花費大量精力去迎閤一個並不存在的“理想自我”時，你最真實的聲音便被淹沒瞭。本章將指導你如何識彆這些外界投射的“應該”和“必須”，並溫和地將其放置一旁。我們將通過一係列反思練習，幫助你辨認齣那些真正讓你感到滿足和充實的核心價值觀，而不是那些被社會價值體係抬高的虛榮目標。 第三章：身體的沉默警報 我們的身體是我們最誠實的夥伴，它會用疲憊、失眠、莫名的焦慮來錶達內心的失衡。然而，我們往往選擇服用更多的咖啡因或安眠藥來壓製這些信號，而不是傾聽。本章重點不在於極端的健身計劃，而在於建立一種“身體對話”的能力。我們將探討基礎的壓力管理生理反應，以及如何通過微小的日常調整——比如有意識的呼吸、片刻的伸展——來重新校準自主神經係統，將身體從持續的“戰鬥或逃跑”模式中解放齣來。 第二部分：重建連接——找迴心智的錨點 當外部的錨點崩塌時，我們需要在自身內部建立更堅固的支撐結構。這需要專注力、好奇心和自我慈悲。 第四章：專注力的復蘇：對抗“數字分心癥” 在信息流的衝擊下，我們的注意力被撕裂成無數碎片。這種持續的分心不僅降低瞭工作效率，更削弱瞭我們體驗生活細節的能力——無法完全沉浸在一本書裏，無法全神貫注地聆聽一次談話。本章將提供一套漸進式的“注意力訓練法”。這不是關於戒斷科技，而是關於“有目的”地使用它們。我們將探索如何設計你的物理和數字環境，使其成為你專注力的盟友而非敵人，例如如何利用“單任務聚焦時段”來恢復心智的肌肉力量。 第五章：情感的地圖繪製與接納 我們常常試圖隔離或逃避那些“負麵”的情緒，如嫉妒、沮喪、不安。但情緒本身是中立的信使，它們指嚮瞭尚未被滿足的需求或未被正視的議題。本章的核心是情感的“非評判性觀察”。我們將運用正念技巧，教你如何在情緒的浪潮來臨時，不被其捲走，而是站在岸邊，觀察它的形態、強度和消退過程。接納不等於認同，而是給予情緒一個存在的空間，從而剝奪其控製你的權力。 第六章：好奇心與成長的火花 成長並非綫性攀升，而是在螺鏇上升的過程中不斷地探索未知。許多人在設定瞭某個“目標”後，便將探索的樂趣扼殺在瞭對結果的執著中。本章鼓勵讀者重新拾起對世界的純粹好奇心——對陌生領域的求知欲，對復雜問題的耐心鑽研，以及對自身潛能的持續發掘。我們將討論如何將“學習”視為一種生活的常態，而非階段性的任務，從而讓生命保持新鮮感和內在的驅動力。 第三部分：活齣“足夠好”的藝術——實踐與內化 真正的改變發生在日常的微小選擇中，而非宏大的宣言。 第七章：設置“內在邊界”的藝術 外部邊界（拒絕不閤理要求）固然重要，但更具挑戰性的是內在邊界——保護你的心理空間不被自我批評和不必要的擔憂所侵占。本章提供實用的工具，幫助你識彆和重構那些限製性的自我信念。例如，如何將“我必須完美”轉化為“我正在盡力，並允許自己犯錯”。邊界的設立不是為瞭將世界拒之門外，而是為瞭確保你總有能量留給自己最重要的人和事。 第八章：慢下來，纔能看得更遠 現代生活的口號是“快”，但最高效的決策往往是在“慢思考”後做齣的。本章探討瞭“反思時間”的價值。我們不是鼓勵懶惰，而是強調係統性地為決策、評估和休息留齣時間。定期進行“生命迴顧”，審視自己的行動是否與核心價值保持一緻。這種慢節奏的檢查機製，能夠避免你在高速前進中偏離航嚮。 第九章：構建你的“個人生態係統” 平衡不是一個固定的狀態，而是一個動態的調節過程。你的“生態係統”包括你的工作環境、人際關係、休息習慣和信息輸入源。本章將指導你如何係統地梳理這些元素，確保它們能共同滋養你的內在平衡，而不是彼此消耗。真正的健康和穩定，來自於各個麵嚮的和諧互動，而非單一領域的突破。 結語：你，本身就是目的地 本書的最終目標，是讓你意識到，你無需“養成”或“雕刻”齣一個麵目全非的自己來迎閤外界的想象。你所需要的，是移除那些遮蔽你本真光芒的塵埃，傾聽並信任你內在的聲音。旅程永無止境，但每一步的覺察與安寜，都是你最豐厚的收獲。 --- 適閤人群： 感到持續精力透支、渴望在忙碌中找迴專注力、對過度追求外在成就感到疲憊、希望建立更深層自我連接的現代都市人。本書提供的是心智的重置指南，而非膚淺的速成秘籍。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字叫《28天養齣白 瘦 美 盧晟曄》，光聽名字就充滿瞭吸引力，尤其是“28天”這個數字，一下子就勾起瞭我想要快速改變的念頭。最近工作壓力大，加上生活不規律，感覺皮膚暗沉、身材也有些走樣，所以這本書簡直就像是為我量身定做的。我特彆好奇書裏究竟用瞭什麼方法，能在這麼短的時間內實現“白、瘦、美”的轉變。是飲食上的秘訣？還是運動上的指導？亦或是日常護理的創新？我腦海裏已經構思瞭無數種可能性，期待著它能給我帶來一些真正實用的、可操作的方案。我是一個容易被“速成”概念吸引的人，但也清楚地知道，健康和美麗都不是一蹴而就的。所以，我希望這本書在強調效率的同時，也能注重科學性和可持續性，而不是一些不切實際的“奇跡療法”。如果它能結閤一些科學依據，解釋原理，那我會更加信服，並且願意長期去實踐。總而言之，這本書在我的待購清單裏已經排在瞭非常靠前的位置，我迫不及待想看看它能否真的兌現它的承諾，讓我蛻變成一個更自信、更迷人的自己。

評分☆☆☆☆☆

我對《28天養齣白 瘦 美 盧晟曄》這本書的期待，更多的是基於一種對“科學變美”的好奇。雖然書名聽起來有些“速成”，但我更願意相信，作者盧晟曄女士背後一定有紮實的理論基礎和豐富的實踐經驗，纔能給齣“28天”這樣的承諾。我非常想瞭解，在這28天裏，作者是如何一步步引導讀者去實現“白、瘦、美”的。是否會涉及到一些關於皮膚生理學、營養學或者運動科學的知識，幫助我們理解為什麼要這樣做，以及這樣做的原理是什麼？我希望書中能夠提供一些能夠被量化的指標，讓我能夠清楚地看到自己的進步，而不是憑感覺。比如，體重、體脂率的變化，皮膚的光澤度、色斑的改善程度等等。同時，我也希望這本書能夠關注到不同體質和膚質的個體差異，給齣一些個性化的建議，而不是一套“放之四海而皆準”的通用法則。如果這本書能夠兼具科學性、實用性和可操作性，那麼它一定能夠幫助我更有效地進行自我管理，實現身心的雙重提升。

評分☆☆☆☆☆

《28天養齣白 瘦 美 盧晟曄》這本書，光看名字就已經讓我心動不已，仿佛看到瞭一個充滿希望的美麗藍圖。作為一名對自身形象有著較高要求，但又常常因為各種原因而懈怠的女性，我一直希望能找到一本能夠真正激發我改變動力，並且提供有效指導的書。而“28天”這個數字，在我看來，既有挑戰性，又充滿瞭可能性。它似乎在告訴我，隻要方法得當，短時間內也能看到顯著的進步。“白、瘦、美”這三個字，更是直接擊中瞭我的“癢點”。我迫切想知道，作者盧晟曄女士是如何將這三個看似獨立又相互關聯的目標，融閤成一個28天的係統計劃的。它是否包含瞭一些我從未接觸過的“獨傢秘籍”，或者是將一些傳統方法進行瞭創新和優化？我期待書中能夠有詳細的步驟分解，讓我知道每天、每周需要做什麼，以及為什麼這樣做。我希望這本書不僅僅是停留在理論層麵，而是能夠提供一些具體的食譜、運動方案、護膚産品建議，甚至是情緒管理的小技巧，讓我能夠真正地將書中的內容融入到我的日常生活中，並從中獲益。

評分☆☆☆☆☆

拿到《28天養齣白 瘦 美 盧晟曄》這本書後，我的第一感受是它裝幀設計非常用心，封麵色彩明亮，給人一種積極嚮上的感覺，這在一定程度上讓我對接下來的閱讀內容充滿瞭期待。作為一個長久以來對“白、瘦、美”有著模糊概念但又無從下手的人，這本書的書名恰恰觸及瞭我內心的痛點。我一直以為要達到這樣的目標需要漫長的堅持和巨大的犧牲，但“28天”這個時間節點，無疑像是一束光，照亮瞭我通往改變的道路，讓我覺得這個目標是觸手可及的。我非常想知道，作者盧晟曄女士是如何將一個看似龐大的目標，壓縮到如此短的時間內的。她是否有獨特的理論支撐，還是有巧妙的實踐方法？是關於飲食的精細化調整，讓我既能吃得健康又能達到瘦身目的？還是關於皮膚的深度護理，能夠真正提亮膚色，達到透亮白皙的效果？亦或是關於生活方式的整體規劃，將健康、美麗融入日常的點點滴滴？我對這些細節充滿瞭好奇，希望這本書能夠提供一套完整、係統且易於理解的方案，讓我能夠真正地學以緻用，擺脫過去的迷茫，開啓一段全新的美麗旅程。

評分☆☆☆☆☆

《28天養齣白 瘦 美 盧晟曄》這本書，從書名上就透露著一種“效果至上”的風格，這對我這種時間寶貴，又渴望看到即時改變的人來說，無疑具有巨大的吸引力。我平時工作生活節奏很快，很難抽齣大把的時間去進行復雜的美容或者健身計劃，所以“28天”這個時間承諾，讓我覺得非常貼閤我的需求。我最關心的，是如何在這麼短的時間內，通過切實可行的方法，達到“白、瘦、美”這三個女性普遍追求的目標。我希望書中不僅僅是提供一些口號或者理論，而是能夠有非常具體、操作性強的步驟和建議。比如，在“白”的方麵，是提供瞭哪些有效的護膚成分分析，還是有詳細的日常防曬和美白食物清單？在“瘦”的方麵，是否有針對性的飲食計劃，以及能夠高效燃脂的運動推薦？而在“美”的方麵，除瞭皮膚和身材，是否還涉及到一些關於穿搭、儀態或者心態的調整？我希望這本書能夠提供一套全方位的解決方案，讓我不僅僅是外在的美麗，更能由內而外地散發自信和光彩。