清晨10分鍾居傢修身術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[英] 莉塞，汪清 著

圖書標籤:

• 自我提升
• 習慣養成
• 晨間routine
• 時間管理
• 個人成長
• 高效生活
• 心理健康
• 積極心態
• 居傢生活
• 生活技巧

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 世界圖書齣版公司

ISBN：9787506280556

商品編碼：29688134685

包裝：平裝

齣版時間：2006-06-01

基本信息

書名：清晨10分鍾居傢修身術

定價：29.00元

作者：(英)莉塞 ,汪清

齣版社：世界圖書齣版公司

齣版日期：2006-06-01

ISBN：9787506280556

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.222kg

編輯推薦

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內容提要

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歡迎翻閱這本精緻而有效的書，它會教會你如何喚醒自己的身心。隻要花上10分鍾，做一係列常規活動，就可以塑造全新的你！不論你每天是自覺地跳齣被窩，還是被人硬拽著起床，這些輕柔而有效的運動都可以幫助你迅速地融入新的一天。不需要花巨資請私人教練，也不需要打扮齊整，你可以輕而易舉地按照這本書上的步驟進行鍛煉。
據調查顯示，清晨鍛煉給我們帶來的益處遠遠大於其它時段的運動。從床上的伸展運動，心曠神怡的瑜伽，到富有動感的心肺練習、以及令人清醒的沐浴運動，本書提供適閤各種不同心情與身體狀態的修身術。

目錄

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前言
熱身與舒緩
起身與活力
晨起瑜伽
心髒練習
身體塑形
普拉提運動
腹部激活

作者介紹

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文摘

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序言

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好的，這是一份根據您的要求，不包含《清晨10分鍾居傢修身術》具體內容的，詳細的圖書簡介： --- 書名：《都市脈動：零時差高效生活指南》 一、 喚醒沉睡的城市人：重塑時間與精力的掌控權 在快節奏的現代都市叢林中，時間仿佛成為瞭最稀缺的資源。我們被無休止的郵件、會議、通勤和社交活動所裹挾，身心俱疲，卻總感覺被生活推著走，失去瞭對日常的主導權。我們渴望高效，卻常常陷入“假忙碌”的陷阱——看似日程排滿，實則效率低下，精力被瑣事大量損耗。 《都市脈動：零時差高效生活指南》並非一本空洞的成功學宣言，而是一本基於對現代都市人群生活痛點深度洞察的實用手冊。本書旨在幫助讀者從“被動應對”模式切換到“主動塑造”模式，通過一套係統化的時間管理、精力恢復和專注力訓練方法，讓你在不犧牲生活質量的前提下，實現效率的革命性提升。 本書的核心理念在於：真正的效率並非來源於工作更長時間，而是來源於在有限的時間內，將精力聚焦於高價值活動，並確保身體與精神處於最佳運作狀態。我們將探討如何構建一個“零時差”的生活係統——即減少在任務切換、信息乾擾和精力低榖中浪費的時間和能量，從而實現平穩、持續的高效産齣。 二、 結構與核心內容詳解 本書共分為五個核心篇章，層層遞進，構建一個完整的高效生活框架： 第一篇：時間感重塑——告彆“時間貧睏癥” 許多都市人患有“時間貧睏癥”，總覺得時間不夠用，原因在於對時間流逝缺乏清晰的感知和精準的規劃。本篇將深入剖析時間管理的常見誤區，如“帕金森定律”的負麵影響，以及如何通過“時間區塊化”和“價值排序矩陣”來明確日程的輕重緩急。 深度解析“注意力貨幣”： 如何量化和保護你最寶貴的資源——專注力，而不是僅僅關注時長。 “時間日誌”的高級應用： 超越簡單的記錄，教你如何從日誌中反推時間黑洞和精力高點，實現定製化的時間分配。 彈性規劃的藝術： 如何在不可控的環境中（如突發事件、會議延期）保持日程的彈性，避免因計劃被打亂而産生挫敗感。 第二篇：精力管理學——持續輸齣的內在驅動力 我們深知，再好的時間錶，也需要充沛的能量來執行。《都市脈動》將精力管理提升到與時間管理同等重要的地位。本書摒棄瞭籠統的“多休息”建議，而是提供瞭一套精細化的“精力恢復協議”。 生理節奏的優化（非運動側重）： 探討光照、溫度、進食時間對晝夜節律的微妙影響，以及如何利用這些外部因素來優化你的“高峰工作時段”。 情境切換的成本核算： 詳細分析從一項任務切換到另一項任務時，大腦需要付齣的認知重置成本，並提供“情境錨點”技術，以最小化這種切換損耗。 “微恢復”策略庫： 介紹一係列可在工作間隙（如3-5分鍾）內實施的、針對性修復特定類型精力的技巧，如視覺疲勞緩解、語言中樞放鬆等。 第三篇：信息流的淨化——構建數字圍牆 信息爆炸是當代效率的最大殺手。我們被通知、彈窗和無窮無盡的信息流淹沒，導緻“持續部分注意力”狀態，無法深入思考。本篇旨在幫助讀者建立一套數字環境的防禦體係。 “通知降噪”的層級結構： 設定不同重要性通知的閾值，確保隻有真正緊急的信息能打斷你的心流。 郵件與即時通訊的“批處理”哲學： 建立固定的收件時間窗口，將信息處理流程化，避免“一有新消息就查看”的習慣性反應。 “信息飢餓”的心理訓練： 探討我們對新信息的依賴性，並提供逐步減少信息攝入，培養深度思考習慣的練習。 第四篇：環境設計與無形助力 我們常常低估瞭外部環境對內在狀態的影響。《都市脈動》強調，你的工作空間、通勤方式甚至傢中的布局，都在無形中影響著你的生産力。 “心流”工作區的構建： 如何利用聲音頻率、色彩心理學和布局優化，將你的居住或辦公空間轉化為天然的專注力催化劑。 通勤時間的“反嚮利用”： 將通勤時間從“浪費時間”轉變為“過渡時間”，設計一套適應不同交通工具的“準備模式”或“復盤模式”。 物品的極簡主義與認知負荷： 探討物理空間中的冗餘如何增加大腦的背景噪音，並提供實用的整理原則，以減輕視覺和認知負荷。 第五篇：係統迭代與長期主義 高效不是一蹴而就的，它是一個需要定期校準的動態係統。《都市脈動》的終篇聚焦於如何將這些技巧融入長期習慣，並應對變化。 每周“係統審核”流程： 建立一套固定的迴顧機製，評估上周的精力分配和時間利用效率，並根據結果調整下周的策略。 應對“倦怠循環”的預防機製： 提前識彆精力下降的早期信號，並啓動預設的“減速與恢復”程序，避免陷入完全的職業倦怠。 目標與日常的深度對齊： 確保你每天的“小事”都在服務於你的“大事”，實現從戰術到戰略的無縫銜接。 三、 誰需要閱讀本書？ 如果你是一位： 日程超載的職場人士： 感覺每天都在“救火”，沒有時間進行深度工作和戰略思考。 渴望平衡的父母或傢庭經營者： 試圖在工作責任和傢庭生活之間找到一個可持續的節奏。 自由職業者或創業者： 需要極強的自律性，但容易被無邊界的工作環境分散注意力。 任何感到“忙碌卻無成效”的人： 相信效率的提升源於更聰明的運作，而非更辛苦的付齣。 《都市脈動：零時差高效生活指南》將為你提供一套立即可用、高度個性化的工具箱，助你重獲對生活節奏的掌控權，真正實現高質量的産齣和可持續的幸福感。這不是關於“做更多”，而是關於“做對的事，在對的狀態下”。 ---

評分☆☆☆☆☆

對於我這樣每天忙於工作和傢庭事務的人來說，‘清晨10分鍾居傢修身術’這個名字聽起來就像是為我量身定做的。我總是覺得，等到晚上，我已經精疲力盡瞭，根本沒有精力去做任何需要消耗體力的事情。而‘清晨10分鍾’，這個時間長度聽起來既不壓迫，又足以産生一些積極的改變。‘居傢’更是解決瞭我去健身房路上的時間消耗，以及麵對人群的尷尬。我非常好奇，這10分鍾裏，到底可以完成哪些既能達到‘修身’目的，又不會讓我第二天更加疲憊的運動呢？我希望能看到一些簡單易學、並且能夠立即感受到效果的動作。比如，有沒有一些可以幫助改善駝背、緩解肩頸僵硬的伸展？或者一些能夠快速激活身體、提升精神的活力訓練？我更傾嚮於那些能夠帶來身心放鬆，讓一天都有好心情的練習。如果書中還能包含一些關於如何堅持下去的小貼士，或者如何在10分鍾內達到最佳效果的秘訣，那將是錦上添花。這本書的齣現，讓我對如何在繁忙生活中找迴屬於自己的健康時光，燃起瞭新的希望。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題，‘清晨10分鍾居傢修身術’，瞬間擊中瞭我的痛點。我是一個標準的“早晨睏難戶”，每天早上都像打仗一樣，匆匆忙忙洗漱、吃早飯，然後就趕著齣門。根本沒時間也沒有精力去做任何“修身”的事情，更彆說“運動”瞭。所以，‘10分鍾’這個數字對我來說簡直是救星。我非常好奇，這麼短的時間內，到底能做些什麼來達到“修身”的效果呢？我希望這本書能提供一些非常高效、並且容易上手的動作，不需要任何復雜的器械，在傢就能輕鬆完成。比如，有沒有一些可以幫助改善體態的動作？或者能快速提升身體活力的伸展？我不太喜歡那些需要很大場地或者會弄得汗流浹背的運動，所以如果能有一些溫和但有效的練習，那就太好瞭。我還想知道，書中是否會介紹一些關於如何剋服賴床、如何讓早晨變得更有效率的小貼士，畢竟，要堅持下去，剋服惰性纔是關鍵。這本書的齣現，讓我覺得即使是最忙碌的人，也有可能在自己的傢中，為自己的身心健康找到一絲曙光。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真的很吸引人，淡雅的色彩搭配著簡潔的字體，讓人一眼就能感受到一種寜靜和治愈的力量。我一直對居傢修身這方麵很感興趣，但又覺得平時工作太忙，沒有太多時間去健身房或者參加專門的課程。所以當看到“清晨10分鍾”這個概念時，我立刻就被勾起瞭好奇心。我期待這本書能提供一些真正可行、容易堅持的早晨運動方法，能幫助我在開始一天的工作之前，先喚醒身體，舒緩身心。尤其是“修身”這個詞，讓我聯想到不僅僅是身體的塑形，更包含瞭精神層麵的放鬆和調整。我希望書中能有一些關於呼吸技巧、冥想或者簡單拉伸的指導，可以幫助我在忙碌的生活中找到片刻的寜靜，提升整體的幸福感。我個人比較喜歡那種循序漸進、不追求速成的方法，所以如果這本書能強調長期的習慣養成，而非短期的效果，我會更加贊賞。總而言之，我對這本書充滿瞭期待，希望它能成為我開啓美好一天的秘密武器。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名《清晨10分鍾居傢修身術》給我一種非常積極和治愈的感覺。我一直以來都想培養規律的運動習慣，但總是因為各種原因而半途而廢，最主要的原因就是覺得沒有足夠的時間和精力。‘清晨10分鍾’這個概念，讓我覺得即使是再忙碌的人，也可以擠齣這點時間來關照自己的身體。‘居傢’更是方便，足不齣戶就能完成。我特彆期待書中能有一些簡單易學、效果顯著的練習，而且最好是那種不需要任何器材的，畢竟我不太喜歡在傢裏堆放太多運動用品。我想知道，這10分鍾的修身術，是否能幫助我改善身體的一些小毛病，比如頸椎不適、腰背酸痛之類的？我希望它不是那種需要很強的體能基礎纔能完成的動作，而是適閤所有人群，能夠溫和地喚醒身體，提升活力。同時，我也希望書中能有一些關於如何調整飲食、保持良好心態方麵的建議，因為我覺得修身不僅僅是身體上的，更是身心共同進步的過程。這本書如果能提供這樣全麵的指導，對我來說將會是無價之寶。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找一些能夠幫助我改善生活方式的書籍，特彆是關於健康和自我提升方麵的。‘清晨10分鍾居傢修身術’這個書名，讓我覺得非常貼閤現代都市人的生活節奏。我工作的壓力很大，經常需要加班，所以晚上迴到傢已經很疲憊瞭，很難有精力去做一些比較耗費體力的運動。但是，我也知道規律的運動對於保持身心健康的重要性。‘清晨10分鍾’這個概念，聽起來就非常容易實現，而且‘居傢’也意味著不需要花費額外的時間在交通上。我希望這本書能夠提供一些切實可行的、並且不需要太多專業知識的修身方法。比如，有沒有一些針對久坐人群設計的舒展運動？或者一些可以幫助提高身體柔韌性和平衡性的練習？我更關注的是如何通過簡單的運動，來緩解身體的僵硬和疲勞，同時也能讓心情得到放鬆。如果書中能包含一些關於如何將這些小練習融入日常生活的建議，以及如何循序漸進地增加運動量，那就更完美瞭。這本書似乎提供瞭一個很好的解決方案，讓我在忙碌的生活中也能為自己的健康投資。