體育院校通用教材：健美操(附光盤) 肖光來,張平,馬鴻韜 9787500933939 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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肖光來，張平，馬鴻韜 著

圖書標籤:

• 健美操
• 體育教學
• 院校教材
• 體育院校
• 動作規範
• 教學參考
• 運動健身
• 基礎理論
• 光盤
• 肖光來

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500933939

商品編碼：29689382056

包裝：平裝

齣版時間：2008-09-01

基本信息

書名：體育院校通用教材：健美操(附光盤)

定價：40.00元

作者：肖光來,張平,馬鴻韜

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2008-09-01

ISBN：9787500933939

字數：

頁碼：305

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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在《體育院校通用教材：健美操》中，術語、基本動作等章節介紹瞭健美操的專業基礎知識；健美操科學理論基礎等章節涉及到健美操運動相關學科領域，加強瞭健美操的科學性；健美操教學法注重瞭對學生技能的培養，便於講授，不但針對體育院校健美操的專修學習，也適用於健美操指導員等社會人士需求；訓練法、創編、音樂等章節針對性強，是作者多年實踐經驗的提煉；還有些章節較新穎，介紹瞭目前外比較流行的各類健身健美操內容，如有氧踏闆操、有氧搏擊操、水中健身操、健身街舞等。 對於《體育院校通用教材：健美操》中齣現的諸多基本動作和動作組閤範例，不但采用瞭連續動作照片和文字說明來講解，而且配閤拍攝瞭動作演示光盤，直觀地錶現瞭基本動作和成套動作的節奏、音樂等，使書和光盤的內容相輔相成，有機地組閤在一起，方便瞭讀者學習和對教材內容的理解。

目錄

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章 健美操概
節 健美操發展簡況
一、我國健美操運動發展簡況
（一）我國健身性健美操運動的産生與發展
（二）我國競技性健美操運動的産生與發展
（三）我國健美操管理體係的建立
二、國際健美操運動發展簡況
（一）健身性健美操運動的産生與發展
（二）競技性健美操運動的産生與發展
（三）國際健身協會和競技性健美操組織介紹
第二節 健美操運動基礎知識
一、健美操運動的概念
二、健美操運動的特點
三、健美操運動的分類
四、健美操運動的功能
第三節 健美操運動的發展趨勢
一、健身性健美操的發展趨勢
二、競技性健美操的發展趨勢

第二章 健美操術語
第三章 健美操基本動作
第四章 健美操教學
第五章 健美操教學課
第六章 健美操運動的科學理論基礎
第七章 健美操創編
第八章 競技性健美操訓練法
第九章 健美操的音樂
第十章 健美操組閤範例
第十一章 健美操特殊課種介紹
第十二章 健美操競賽的組織與裁判法

作者介紹

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文摘

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序言

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健美操：動感青春，活力無限 本書旨在全麵闡述健美操這一融閤瞭體操、舞蹈、音樂與健身的綜閤性運動項目。通過係統的理論知識與實踐指導，幫助讀者深入理解健美操的科學內涵，掌握科學的訓練方法，從而有效提升身體素質、塑造健美體態，享受健康活力的人生。 第一章 健美操的起源與發展 本章將帶領讀者迴顧健美操的演變曆程。從其萌芽時期的簡單模仿到如今的多元化發展，我們將梳理健美操在全球範圍內的普及與演變。重點介紹健美操在不同國傢和文化背景下的發展特色，以及其如何從一種健身方式演變成一種具有藝術錶現力和社交功能的運動。我們將探討早期健美操的代錶人物和裏程碑式的事件，以及現代健美操的創新元素，如融閤普拉提、瑜伽、搏擊操等多種訓練理念，使其更具時代性和吸引力。 第二章 健美操的基本理論 深入剖析健美操的運動學、生理學與解剖學基礎。我們將詳細講解健美操運動對心血管係統、呼吸係統、肌肉骨骼係統等身體各部分的影響，闡述其如何通過科學的動作設計與節奏變化，達到提高心肺功能、增強肌肉力量與耐力、改善身體柔韌性與協調性的效果。本章還將介紹能量代謝在健美操運動中的作用，以及如何根據運動強度閤理安排訓練，達到最佳的健身效果。同時，我們會探討健美操訓練中的生物力學原理，分析動作的正確發力方式與身體姿態，避免運動損傷。 第三章 健美操的基本要素 本章將拆解健美操的構成要素，讓讀者對其核心內容有清晰的認知。 音樂： 探討音樂在健美操中的重要作用，包括節奏、速度、情緒等如何影響運動的錶現力和訓練效果。我們將分析不同風格音樂與健美操動作的匹配原則，以及如何選擇閤適的音樂來激發訓練熱情。 動作： 詳細介紹健美操的基礎動作，包括有氧熱身、基本律動、腿部動作、手臂動作、身體重心轉移、下肢協調動作、身體的伸展與放鬆等。每種動作都將配以清晰的文字描述和示範圖，強調動作的規範性、流暢性與錶現力。我們將區分不同類型的動作，如步法、跳躍、扭轉、彎麯等，並講解其在訓練中的組閤與變化。 節奏： 講解健美操節奏的控製與變化，包括快節奏、中節奏、慢節奏的運用，以及如何根據音樂的起伏和訓練目標來調整動作的速度與幅度。節奏是健美操的靈魂，我們將深入分析節奏感如何在訓練中營造齣活力四射的氛圍。 隊形與編排： 介紹健美操常見的隊形變化，如直綫、圓形、階梯形等，以及如何根據場地和人數來選擇和組織隊形。我們將探討健美操編排的基本原則，包括動作的銜接、過渡、邏輯性、創新性與觀賞性，以及如何將基本動作元素進行創意組閤，形成富有感染力的套路。 第四章 健美操的訓練方法與技術 本章是實踐指導的核心。我們將從零開始，教授讀者如何安全有效地進行健美操訓練。 熱身與放鬆： 詳細闡述健美操訓練前充分熱身的必要性，介紹靜態拉伸、動態拉伸、關節活動度訓練等方法，以及訓練後靜態拉伸、泡沫軸放鬆等放鬆技巧，旨在預防運動損傷，提高身體機能。 基本動作訓練： 循序漸進地講解每一個基礎動作的要領，包括身體的正確姿態、發力點、幅度與速度控製。我們將通過分解動作、慢動作示範等方式，幫助讀者準確掌握每個動作的技術細節。 組閤與套路練習： 在掌握基本動作後，我們將引導讀者學習如何將動作進行組閤，並最終編排成完整的健美操套路。我們將提供不同難度等級的套路示例，並教授讀者根據自身情況進行動作調整和創新。 呼吸與韻律： 強調健美操訓練中呼吸與動作的配閤，講解深呼吸、腹式呼吸等技巧，以及如何通過呼吸來調節訓練強度和提升身體錶現力。 訓練強度控製： 介紹監測訓練強度的常用方法，如心率監測、自覺疲勞度評估等，並指導讀者如何根據自身體能和訓練目標，閤理控製運動強度，避免過度訓練。 第五章 健美操的分類與風格 健美操並非單一的運動形式，本章將為您呈現其豐富的多樣性。 有氧健美操： 重點介紹以提高心肺功能、燃燒脂肪為主要目的的有氧健美操。我們將詳細介紹不同類型有氧健美操的特點，如高衝擊、低衝擊、踏闆操、舞蹈健美操等，並分析其適用人群與訓練效果。 力量型健美操： 闡述將力量訓練融入健美操的理念，介紹如何利用自身體重、彈力帶、啞鈴等輔助器械，進行全身肌肉的強化訓練。 柔韌性與協調性健美操： 探討如何通過健美操動作，特彆是融閤瞭瑜伽、普拉提等元素的課程，來提升身體的柔韌性、平衡能力和本體感覺。 特色健美操： 介紹近年來興起的一些特色健美操項目，如搏擊操、Zumba、維密瘦身操等，分析其獨特的運動模式和健身效果。 不同年齡與性彆人群的健美操： 探討如何根據不同年齡段（兒童、青少年、中老年）和性彆（男性、女性）的生理特點和健身需求，來選擇和調整健美操的訓練內容和強度。 第六章 健美操與健康 本章將從健康角度深入探討健美操的益處。 心血管健康： 闡述健美操如何通過規律的有氧運動，有效鍛煉心肌，擴張血管，降低血壓，預防和改善心血管疾病。 體重管理與體態塑造： 分析健美操在燃燒卡路裏、促進新陳代謝方麵的作用，以及如何通過科學的訓練，塑造勻稱、健美的體態，改善身體比例。 骨骼與關節健康： 探討健美操對骨密度和關節健康的影響，講解如何通過承重運動和正確的動作模式，增強骨骼強度，提高關節的穩定性和靈活性。 心理健康與情緒調節： 強調健美操運動在緩解壓力、改善情緒、提升自信心等方麵的積極作用。音樂的律動、身體的舒展以及運動帶來的成就感，都能有效促進心理健康。 改善睡眠質量： 分析規律的健美操運動如何幫助調節生物鍾，促進深度睡眠，提高睡眠質量。 第七章 健美操的運動損傷與防護 全麵瞭解健美操的潛在風險，並掌握有效的防護措施。 常見運動損傷： 詳細列舉健美操訓練中可能齣現的常見損傷，如肌肉拉傷、關節扭傷、肌腱炎、腰背部疼痛等，並分析其發生原因。 損傷的預防： 強調科學訓練的重要性，包括充分的熱身、正確的動作技術、閤理的訓練強度、適度的休息以及選擇閤適的運動裝備。 運動損傷的急救與處理： 介紹運動損傷發生後的初步急救方法，如RICE原則（休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢），並指導讀者在必要時尋求專業的醫療幫助。 康復訓練： 對於已經發生的運動損傷，介紹相關的康復訓練方法，幫助讀者安全有效地恢復運動能力。 第八章 健美操的音樂選擇與編排實踐 本章將理論與實踐相結閤，指導讀者如何運用音樂進行健美操的編排。 音樂的風格與選擇： 深入分析不同風格音樂（流行、電子、拉丁、爵士等）的特點，以及如何根據健美操的訓練目的、節奏和風格來選擇閤適的音樂。 節奏與節拍的匹配： 講解如何準確地識彆音樂的節拍，並將其與健美操動作的速度和幅度進行完美匹配。 編排的流程與技巧： 從選擇音樂開始，引導讀者一步步完成健美操套路的編排。包括確定主題、選擇動作元素、設計動作組閤、安排隊形變化、調整過渡動作以及潤色錶現力等。 實際編排案例解析： 提供不同風格和難度的健美操套路編排案例，並進行詳細解析，幫助讀者理解編排思路和技巧。 第九章 健美操的普及與發展趨勢 展望健美操的未來，探討其在社會中的作用和發展方嚮。 健美操在學校體育中的地位： 分析健美操作為一項重要的體育課程，在培養學生健康意識、身體素質和審美能力方麵的作用。 健美操在社區健身中的應用： 探討健美操如何成為社區居民健身、社交和娛樂的重要載體，推動全民健身事業的發展。 健美操與其他運動項目的融閤： 關注健美操與其他運動項目（如舞蹈、瑜伽、搏擊、球類運動等）的跨界融閤，催生齣更多新穎有趣的健身形式。 科技在健美操中的應用： 探討虛擬現實、增強現實、智能穿戴設備等科技如何應用於健美操教學、訓練和健康監測，提升健美操的互動性和個性化。 健美操的國際化發展： 介紹健美操在全球範圍內的交流與閤作，以及其作為一種文化符號的傳播。 本書結構清晰，內容詳實，圖文並茂，旨在為廣大健美操愛好者、體育院校學生、體育教師以及健身教練提供一份權威、實用的參考。希望通過本書的學習，讀者能夠掌握健美操的科學知識和實踐技能，點燃生命的熱情，擁抱健康美好的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我印象深刻，雖然我不是專業的健美操運動員，但自從接觸瞭它之後，我纔真正體會到健美操的魅力所在。這本書的排版設計非常人性化，無論是文字的清晰度，還是圖片的精美度，都做得無可挑剔。我尤其喜歡書中的動作分解部分，每一個動作都配有詳細的圖文說明，生怕你看不懂似的，這對於初學者來說簡直是福音。而且，書中不僅僅是枯燥的動作講解，還穿插瞭一些運動生理學和運動營養學的知識，讓你在學習健美操的同時，也能瞭解到背後的科學原理，這讓我覺得非常有啓發性。我常常會跟著書裏的指導，一遍遍地模仿練習，感覺身體的協調性、柔韌性都有瞭顯著的提高。最重要的是，這本書讓我愛上瞭運動，不再覺得運動是一種負擔，而是變成瞭一種享受。它就像一個循循善誘的老師，引導我走進健美操的世界，讓我看到瞭運動帶給我的積極改變。我還會時不時地翻閱一下，每次都會有新的感悟，這絕對是一本值得反復閱讀的健身寶典。

評分☆☆☆☆☆

讀這本書的過程，就像是和我自己身體的一次深度對話。我一直以為自己對運動身體的認知比較淺薄，但這本書打開瞭我新的視角。它不僅僅是教會我如何去“做”健美操，更讓我去“感受”健美操。比如，書中對呼吸的強調，對肌肉發力點的講解，讓我第一次體會到原來身體的每一個細微之處都可以被喚醒。那些看似簡單的動作，在深入瞭解其背後的原理後，變得意味深長。我常常會帶著對書本內容的思考去練習，這讓我的每一次鍛煉都充滿瞭目的性和成就感。有時候，我會停下來，想象著書中描述的肌肉綫條是如何被塑造的，這種想象本身就給我帶來瞭很大的動力。而且，這本書所傳遞的健康理念，不僅僅局限於健美操本身，它讓我開始關注自己的整體健康，包括飲食、睡眠等等。我覺得這本書最大的價值在於，它不僅僅是一本教科書，更像是一位心靈導師，引導我以一種更健康、更積極的方式去生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書對我來說，已經不僅僅是一本關於健美操的書瞭，它更像是一扇通往健康生活方式的大門。我從這本書中，不僅學到瞭很多實用的健美操技巧，更重要的是，它改變瞭我對運動的態度。我不再是抱著“減肥”或者“塑形”的目的去運動，而是真正地去享受運動帶來的快樂和活力。書中關於如何選擇音樂，如何根據音樂調整動作的講解，讓我對健美操的藝術性有瞭更深的理解。每一次練習，我都感覺自己像是在隨著音樂起舞，那是一種身心的雙重愉悅。而且，書中對運動效果的科學解釋，讓我更加確信堅持運動的意義。我曾將書中的一些練習動作分享給我的朋友們，他們也都受益匪淺，紛紛錶示要將這本書加入他們的必讀書單。這本書就像一個充滿活力的能量源，它激發瞭我對運動的熱情，也讓我看到瞭運動帶給我的積極改變，讓我變得更加自信，更加快樂。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容實在太豐富瞭，我感覺自己就像是在一個知識的寶庫裏淘寶。作者們用淺顯易懂的語言，將復雜的健美操理論和實踐清晰地呈現齣來。我尤其贊賞書中關於“安全第一”的原則，對於動作的注意事項，錯誤動作的糾正，都做瞭詳盡的說明，這讓我在練習過程中能夠更安心，避免不必要的運動損傷。而且，書中提供的多種練習計劃，可以根據個人的體能水平和目標進行選擇，非常靈活。我曾嘗試過書中的一些進階課程，感覺很有挑戰性，但同時也帶來瞭巨大的滿足感。當我看到自己的身體在書本指導下變得越來越好，我真的感到由衷的高興。這本書就像是一本百科全書，涵蓋瞭健美操的方方麵麵，我時不時地翻閱，總能找到新的知識點和技巧。我真心覺得，擁有這本書，就像擁有瞭一位隨時可以請教的私人教練，它讓我能夠更科學、更有效地進行健美操訓練。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本書的時候，我並沒有抱太大的期望，畢竟市麵上的健身書籍琳琅滿目，質量參差不齊。然而，這本書卻給瞭我巨大的驚喜。它的內容編排邏輯性很強，從基礎的入門技巧，到進階的套路編排，都循序漸進，一點點地引導讀者深入。我特彆欣賞書中對於細節的把握，例如對於音樂選擇的建議，對於熱身和放鬆的講解，都非常到位。這本書讓我明白瞭，健美操不僅僅是簡單的動作組閤，它還涉及到音樂的節奏感、身體的律動感，以及如何通過運動來釋放壓力，提升情緒。書中的一些案例分析，也讓我對不同人群的健美操練習有瞭更深的理解。我曾經因為某個動作的難度而感到沮喪，但是通過閱讀書中的相關講解，我找到瞭剋服睏難的方法，並且逐漸建立起瞭自信心。這本書就像一位經驗豐富的教練，他不僅教你如何做動作，更重要的是，他會告訴你為什麼這樣做，以及這樣做的好處。我強烈推薦給所有對健美操感興趣的朋友，尤其是那些想要係統學習健美操，並且希望獲得專業指導的人。