体育院校通用教材：健美操(附光盘) 肖光来,张平,马鸿韬 9787500933939 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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肖光来，张平，马鸿韬 著

图书标签:

• 健美操
• 体育教学
• 院校教材
• 体育院校
• 动作规范
• 教学参考
• 运动健身
• 基础理论
• 光盘
• 肖光来

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500933939

商品编码：29689382056

包装：平装

出版时间：2008-09-01

基本信息

书名：体育院校通用教材：健美操(附光盘)

定价：40.00元

作者：肖光来,张平,马鸿韬

出版社：人民体育出版社

出版日期：2008-09-01

ISBN：9787500933939

字数：

页码：305

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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在《体育院校通用教材：健美操》中，术语、基本动作等章节介绍了健美操的专业基础知识；健美操科学理论基础等章节涉及到健美操运动相关学科领域，加强了健美操的科学性；健美操教学法注重了对学生技能的培养，便于讲授，不但针对体育院校健美操的专修学习，也适用于健美操指导员等社会人士需求；训练法、创编、音乐等章节针对性强，是作者多年实践经验的提炼；还有些章节较新颖，介绍了目前外比较流行的各类健身健美操内容，如有氧踏板操、有氧搏击操、水中健身操、健身街舞等。 对于《体育院校通用教材：健美操》中出现的诸多基本动作和动作组合范例，不但采用了连续动作照片和文字说明来讲解，而且配合拍摄了动作演示光盘，直观地表现了基本动作和成套动作的节奏、音乐等，使书和光盘的内容相辅相成，有机地组合在一起，方便了读者学习和对教材内容的理解。

目录

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章 健美操概
节 健美操发展简况
一、我国健美操运动发展简况
（一）我国健身性健美操运动的产生与发展
（二）我国竞技性健美操运动的产生与发展
（三）我国健美操管理体系的建立
二、国际健美操运动发展简况
（一）健身性健美操运动的产生与发展
（二）竞技性健美操运动的产生与发展
（三）国际健身协会和竞技性健美操组织介绍
第二节 健美操运动基础知识
一、健美操运动的概念
二、健美操运动的特点
三、健美操运动的分类
四、健美操运动的功能
第三节 健美操运动的发展趋势
一、健身性健美操的发展趋势
二、竞技性健美操的发展趋势

第二章 健美操术语
第三章 健美操基本动作
第四章 健美操教学
第五章 健美操教学课
第六章 健美操运动的科学理论基础
第七章 健美操创编
第八章 竞技性健美操训练法
第九章 健美操的音乐
第十章 健美操组合范例
第十一章 健美操特殊课种介绍
第十二章 健美操竞赛的组织与裁判法

作者介绍

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文摘

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序言

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健美操：动感青春，活力无限 本书旨在全面阐述健美操这一融合了体操、舞蹈、音乐与健身的综合性运动项目。通过系统的理论知识与实践指导，帮助读者深入理解健美操的科学内涵，掌握科学的训练方法，从而有效提升身体素质、塑造健美体态，享受健康活力的人生。 第一章 健美操的起源与发展 本章将带领读者回顾健美操的演变历程。从其萌芽时期的简单模仿到如今的多元化发展，我们将梳理健美操在全球范围内的普及与演变。重点介绍健美操在不同国家和文化背景下的发展特色，以及其如何从一种健身方式演变成一种具有艺术表现力和社交功能的运动。我们将探讨早期健美操的代表人物和里程碑式的事件，以及现代健美操的创新元素，如融合普拉提、瑜伽、搏击操等多种训练理念，使其更具时代性和吸引力。 第二章 健美操的基本理论 深入剖析健美操的运动学、生理学与解剖学基础。我们将详细讲解健美操运动对心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统等身体各部分的影响，阐述其如何通过科学的动作设计与节奏变化，达到提高心肺功能、增强肌肉力量与耐力、改善身体柔韧性与协调性的效果。本章还将介绍能量代谢在健美操运动中的作用，以及如何根据运动强度合理安排训练，达到最佳的健身效果。同时，我们会探讨健美操训练中的生物力学原理，分析动作的正确发力方式与身体姿态，避免运动损伤。 第三章 健美操的基本要素 本章将拆解健美操的构成要素，让读者对其核心内容有清晰的认知。 音乐： 探讨音乐在健美操中的重要作用，包括节奏、速度、情绪等如何影响运动的表现力和训练效果。我们将分析不同风格音乐与健美操动作的匹配原则，以及如何选择合适的音乐来激发训练热情。 动作： 详细介绍健美操的基础动作，包括有氧热身、基本律动、腿部动作、手臂动作、身体重心转移、下肢协调动作、身体的伸展与放松等。每种动作都将配以清晰的文字描述和示范图，强调动作的规范性、流畅性与表现力。我们将区分不同类型的动作，如步法、跳跃、扭转、弯曲等，并讲解其在训练中的组合与变化。 节奏： 讲解健美操节奏的控制与变化，包括快节奏、中节奏、慢节奏的运用，以及如何根据音乐的起伏和训练目标来调整动作的速度与幅度。节奏是健美操的灵魂，我们将深入分析节奏感如何在训练中营造出活力四射的氛围。 队形与编排： 介绍健美操常见的队形变化，如直线、圆形、阶梯形等，以及如何根据场地和人数来选择和组织队形。我们将探讨健美操编排的基本原则，包括动作的衔接、过渡、逻辑性、创新性与观赏性，以及如何将基本动作元素进行创意组合，形成富有感染力的套路。 第四章 健美操的训练方法与技术 本章是实践指导的核心。我们将从零开始，教授读者如何安全有效地进行健美操训练。 热身与放松： 详细阐述健美操训练前充分热身的必要性，介绍静态拉伸、动态拉伸、关节活动度训练等方法，以及训练后静态拉伸、泡沫轴放松等放松技巧，旨在预防运动损伤，提高身体机能。 基本动作训练： 循序渐进地讲解每一个基础动作的要领，包括身体的正确姿态、发力点、幅度与速度控制。我们将通过分解动作、慢动作示范等方式，帮助读者准确掌握每个动作的技术细节。 组合与套路练习： 在掌握基本动作后，我们将引导读者学习如何将动作进行组合，并最终编排成完整的健美操套路。我们将提供不同难度等级的套路示例，并教授读者根据自身情况进行动作调整和创新。 呼吸与韵律： 强调健美操训练中呼吸与动作的配合，讲解深呼吸、腹式呼吸等技巧，以及如何通过呼吸来调节训练强度和提升身体表现力。 训练强度控制： 介绍监测训练强度的常用方法，如心率监测、自觉疲劳度评估等，并指导读者如何根据自身体能和训练目标，合理控制运动强度，避免过度训练。 第五章 健美操的分类与风格 健美操并非单一的运动形式，本章将为您呈现其丰富的多样性。 有氧健美操： 重点介绍以提高心肺功能、燃烧脂肪为主要目的的有氧健美操。我们将详细介绍不同类型有氧健美操的特点，如高冲击、低冲击、踏板操、舞蹈健美操等，并分析其适用人群与训练效果。 力量型健美操： 阐述将力量训练融入健美操的理念，介绍如何利用自身体重、弹力带、哑铃等辅助器械，进行全身肌肉的强化训练。 柔韧性与协调性健美操： 探讨如何通过健美操动作，特别是融合了瑜伽、普拉提等元素的课程，来提升身体的柔韧性、平衡能力和本体感觉。 特色健美操： 介绍近年来兴起的一些特色健美操项目，如搏击操、Zumba、维密瘦身操等，分析其独特的运动模式和健身效果。 不同年龄与性别人群的健美操： 探讨如何根据不同年龄段（儿童、青少年、中老年）和性别（男性、女性）的生理特点和健身需求，来选择和调整健美操的训练内容和强度。 第六章 健美操与健康 本章将从健康角度深入探讨健美操的益处。 心血管健康： 阐述健美操如何通过规律的有氧运动，有效锻炼心肌，扩张血管，降低血压，预防和改善心血管疾病。 体重管理与体态塑造： 分析健美操在燃烧卡路里、促进新陈代谢方面的作用，以及如何通过科学的训练，塑造匀称、健美的体态，改善身体比例。 骨骼与关节健康： 探讨健美操对骨密度和关节健康的影响，讲解如何通过承重运动和正确的动作模式，增强骨骼强度，提高关节的稳定性和灵活性。 心理健康与情绪调节： 强调健美操运动在缓解压力、改善情绪、提升自信心等方面的积极作用。音乐的律动、身体的舒展以及运动带来的成就感，都能有效促进心理健康。 改善睡眠质量： 分析规律的健美操运动如何帮助调节生物钟，促进深度睡眠，提高睡眠质量。 第七章 健美操的运动损伤与防护 全面了解健美操的潜在风险，并掌握有效的防护措施。 常见运动损伤： 详细列举健美操训练中可能出现的常见损伤，如肌肉拉伤、关节扭伤、肌腱炎、腰背部疼痛等，并分析其发生原因。 损伤的预防： 强调科学训练的重要性，包括充分的热身、正确的动作技术、合理的训练强度、适度的休息以及选择合适的运动装备。 运动损伤的急救与处理： 介绍运动损伤发生后的初步急救方法，如RICE原则（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢），并指导读者在必要时寻求专业的医疗帮助。 康复训练： 对于已经发生的运动损伤，介绍相关的康复训练方法，帮助读者安全有效地恢复运动能力。 第八章 健美操的音乐选择与编排实践 本章将理论与实践相结合，指导读者如何运用音乐进行健美操的编排。 音乐的风格与选择： 深入分析不同风格音乐（流行、电子、拉丁、爵士等）的特点，以及如何根据健美操的训练目的、节奏和风格来选择合适的音乐。 节奏与节拍的匹配： 讲解如何准确地识别音乐的节拍，并将其与健美操动作的速度和幅度进行完美匹配。 编排的流程与技巧： 从选择音乐开始，引导读者一步步完成健美操套路的编排。包括确定主题、选择动作元素、设计动作组合、安排队形变化、调整过渡动作以及润色表现力等。 实际编排案例解析： 提供不同风格和难度的健美操套路编排案例，并进行详细解析，帮助读者理解编排思路和技巧。 第九章 健美操的普及与发展趋势 展望健美操的未来，探讨其在社会中的作用和发展方向。 健美操在学校体育中的地位： 分析健美操作为一项重要的体育课程，在培养学生健康意识、身体素质和审美能力方面的作用。 健美操在社区健身中的应用： 探讨健美操如何成为社区居民健身、社交和娱乐的重要载体，推动全民健身事业的发展。 健美操与其他运动项目的融合： 关注健美操与其他运动项目（如舞蹈、瑜伽、搏击、球类运动等）的跨界融合，催生出更多新颖有趣的健身形式。 科技在健美操中的应用： 探讨虚拟现实、增强现实、智能穿戴设备等科技如何应用于健美操教学、训练和健康监测，提升健美操的互动性和个性化。 健美操的国际化发展： 介绍健美操在全球范围内的交流与合作，以及其作为一种文化符号的传播。 本书结构清晰，内容详实，图文并茂，旨在为广大健美操爱好者、体育院校学生、体育教师以及健身教练提供一份权威、实用的参考。希望通过本书的学习，读者能够掌握健美操的科学知识和实践技能，点燃生命的热情，拥抱健康美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我印象深刻，虽然我不是专业的健美操运动员，但自从接触了它之后，我才真正体会到健美操的魅力所在。这本书的排版设计非常人性化，无论是文字的清晰度，还是图片的精美度，都做得无可挑剔。我尤其喜欢书中的动作分解部分，每一个动作都配有详细的图文说明，生怕你看不懂似的，这对于初学者来说简直是福音。而且，书中不仅仅是枯燥的动作讲解，还穿插了一些运动生理学和运动营养学的知识，让你在学习健美操的同时，也能了解到背后的科学原理，这让我觉得非常有启发性。我常常会跟着书里的指导，一遍遍地模仿练习，感觉身体的协调性、柔韧性都有了显著的提高。最重要的是，这本书让我爱上了运动，不再觉得运动是一种负担，而是变成了一种享受。它就像一个循循善诱的老师，引导我走进健美操的世界，让我看到了运动带给我的积极改变。我还会时不时地翻阅一下，每次都会有新的感悟，这绝对是一本值得反复阅读的健身宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我来说，已经不仅仅是一本关于健美操的书了，它更像是一扇通往健康生活方式的大门。我从这本书中，不仅学到了很多实用的健美操技巧，更重要的是，它改变了我对运动的态度。我不再是抱着“减肥”或者“塑形”的目的去运动，而是真正地去享受运动带来的快乐和活力。书中关于如何选择音乐，如何根据音乐调整动作的讲解，让我对健美操的艺术性有了更深的理解。每一次练习，我都感觉自己像是在随着音乐起舞，那是一种身心的双重愉悦。而且，书中对运动效果的科学解释，让我更加确信坚持运动的意义。我曾将书中的一些练习动作分享给我的朋友们，他们也都受益匪浅，纷纷表示要将这本书加入他们的必读书单。这本书就像一个充满活力的能量源，它激发了我对运动的热情，也让我看到了运动带给我的积极改变，让我变得更加自信，更加快乐。

评分☆☆☆☆☆

读这本书的过程，就像是和我自己身体的一次深度对话。我一直以为自己对运动身体的认知比较浅薄，但这本书打开了我新的视角。它不仅仅是教会我如何去“做”健美操，更让我去“感受”健美操。比如，书中对呼吸的强调，对肌肉发力点的讲解，让我第一次体会到原来身体的每一个细微之处都可以被唤醒。那些看似简单的动作，在深入了解其背后的原理后，变得意味深长。我常常会带着对书本内容的思考去练习，这让我的每一次锻炼都充满了目的性和成就感。有时候，我会停下来，想象着书中描述的肌肉线条是如何被塑造的，这种想象本身就给我带来了很大的动力。而且，这本书所传递的健康理念，不仅仅局限于健美操本身，它让我开始关注自己的整体健康，包括饮食、睡眠等等。我觉得这本书最大的价值在于，它不仅仅是一本教科书，更像是一位心灵导师，引导我以一种更健康、更积极的方式去生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容实在太丰富了，我感觉自己就像是在一个知识的宝库里淘宝。作者们用浅显易懂的语言，将复杂的健美操理论和实践清晰地呈现出来。我尤其赞赏书中关于“安全第一”的原则，对于动作的注意事项，错误动作的纠正，都做了详尽的说明，这让我在练习过程中能够更安心，避免不必要的运动损伤。而且，书中提供的多种练习计划，可以根据个人的体能水平和目标进行选择，非常灵活。我曾尝试过书中的一些进阶课程，感觉很有挑战性，但同时也带来了巨大的满足感。当我看到自己的身体在书本指导下变得越来越好，我真的感到由衷的高兴。这本书就像是一本百科全书，涵盖了健美操的方方面面，我时不时地翻阅，总能找到新的知识点和技巧。我真心觉得，拥有这本书，就像拥有了一位随时可以请教的私人教练，它让我能够更科学、更有效地进行健美操训练。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本书的时候，我并没有抱太大的期望，毕竟市面上的健身书籍琳琅满目，质量参差不齐。然而，这本书却给了我巨大的惊喜。它的内容编排逻辑性很强，从基础的入门技巧，到进阶的套路编排，都循序渐进，一点点地引导读者深入。我特别欣赏书中对于细节的把握，例如对于音乐选择的建议，对于热身和放松的讲解，都非常到位。这本书让我明白了，健美操不仅仅是简单的动作组合，它还涉及到音乐的节奏感、身体的律动感，以及如何通过运动来释放压力，提升情绪。书中的一些案例分析，也让我对不同人群的健美操练习有了更深的理解。我曾经因为某个动作的难度而感到沮丧，但是通过阅读书中的相关讲解，我找到了克服困难的方法，并且逐渐建立起了自信心。这本书就像一位经验丰富的教练，他不仅教你如何做动作，更重要的是，他会告诉你为什么这样做，以及这样做的好处。我强烈推荐给所有对健美操感兴趣的朋友，尤其是那些想要系统学习健美操，并且希望获得专业指导的人。