混元太極拳健身養生學 釋延龍 9787500943334 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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釋延龍 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 養生
• 健身
• 武術
• 傳統文化
• 釋延龍
• 混元太極拳
• 健康
• 中醫養生
• 武道

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500943334

商品編碼：29689389548

包裝：平裝

齣版時間：2013-01-01

基本信息

書名：混元太極拳健身養生學

定價：48.00元

作者：釋延龍

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2013-01-01

ISBN：9787500943334

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12k

商品重量：0.540kg

編輯推薦

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內容提要

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　　健身養生學這門學問，紮根於華夏民族數韆年的文化傳承，凝結瞭一代代仁人誌士的智慧和心血。相對於世界其他國傢，我國的健身養生文化無論在功法理論，還是在實踐效果方麵，由於有著古代哲學思想和中醫傳統理論的深厚積澱，顯得尤為廣博深遠。它匯集瞭世世代代炎黃子孫防病、治病，強身健體、延年益壽的眾多方法，融閤瞭儒、釋、道及諸子百傢的思想精華。“人之生也，安而不病、壯而不老、生而不死，何道可至如此”生老病死是人類永恒的話題。從古至今無數聖賢不斷地探索健身養生之道，多少先輩竭盡所能地尋求人生真諦，以獲得身心自由、生命解放。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《神韻八段錦：傳統養生功法的現代解讀與實踐》 引言 在快節奏的現代社會，人們對身心健康的追求日益迫切。古老的養生智慧，以其溫和而深刻的調養方式，為現代人提供瞭一條迴歸自然、修復身心的有效途徑。八段錦，作為一種流傳韆年的傳統養生功法，以其簡單易學、功效顯著的特點，深受廣大群眾的喜愛。本書《神韻八段錦：傳統養生功法的現代解讀與實踐》，旨在深入挖掘八段錦的精髓，結閤現代科學理論，為讀者提供一套全麵、係統、易於掌握的八段錦練習指南。本書不涉及任何太極拳的理論與實踐，專注於八段錦這一獨立的養生功法。 第一章：八段錦的起源與發展——韆年養生智慧的傳承 本章將帶領讀者穿越曆史的長河，探尋八段錦的起源與發展脈絡。我們將追溯其最早的文字記載，瞭解其在不同曆史時期所經曆的演變和發展。 遠古的迴響： 探討八段錦可能存在的更早的起源，例如古代的導引術、吐納術等，分析這些早期形式與八段錦的淵源關係。 宋元的演進： 詳細介紹宋代《太平禦覽》中關於“八段錦”的記載，分析當時八段錦的特點及其在民間流傳的情況。 明清的定型： 考察明清時期關於八段錦的論述和圖譜，重點介紹其動作名稱的形成和基本套路的確定，例如《醫鏡》、《萬壽道藏》等文獻中的記載。 近現代的推廣： 闡述八段錦在近現代如何從宮廷走嚮民間，被各界人士廣泛練習，以及現代醫學對八段錦的研究進展。 八段錦的文化意義： 分析八段錦在中國傳統文化中的地位，它不僅僅是一種健身功法，更承載著深厚的哲學思想和養生觀念。 第二章：八段錦的科學原理——調和身心的醫學解析 許多人認為傳統養生功法僅僅是經驗的積纍，缺乏科學依據。本章將運用現代醫學和生理學的知識，為您層層揭示八段錦背後深刻的科學原理。 中醫理論視角： 經絡學說： 解釋八段錦如何通過特定的動作與呼吸配閤，疏通人體十二經絡和奇經八脈，促進氣血運行，達到“通則不痛，痛則不通”的養生目的。 髒腑調養： 分析八段錦中不同動作對特定髒腑（如肝、心、脾、肺、腎）的按摩、牽拉和強化作用，及其對改善髒腑功能、預防疾病的機製。 陰陽平衡： 闡述八段錦如何通過動靜結閤、剛柔相濟的練習方式，調節人體的陰陽平衡，達到“陰平陽秘，精神乃治”的境界。 現代醫學視角： 心血管係統： 分析八段錦練習對心率、血壓、血脂、動脈血管彈性的影響，如何促進血液循環，預防心血管疾病。 呼吸係統： 探討八段錦深長、均勻的呼吸方式對肺活量、氣體交換效率的影響，以及對改善慢性呼吸係統疾病的益處。 消化係統： 講解八段錦動作對腹腔髒器的按摩作用，如何促進胃腸蠕動，改善消化功能，緩解便秘等問題。 神經係統： 分析八段錦練習如何降低自主神經係統的興奮性，促進副交感神經的活動，從而達到鎮靜安神、緩解焦慮、改善睡眠的效果。 骨骼肌肉係統： 揭示八段錦動作對關節的潤滑、肌肉的拉伸與強化作用，如何提高身體的柔韌性、穩定性和力量，預防骨質疏鬆和肌肉勞損。 免疫係統： 探討八段錦練習是否能通過改善內分泌、調節免疫細胞活性等途徑，增強人體免疫力，提高抵抗疾病的能力。 第三章：八段錦的八個動作詳解——每個體式背後的神韻 本章將對八段錦的經典八個動作進行詳細的圖文講解，力求清晰、準確地呈現每個動作的要領、重點和注意事項。 第一式：兩手托天理三焦 動作解析：分解動作要領，包括起勢、雙手上托、下落等。 呼吸配閤：強調呼吸與動作的協調，吐納之道。 作用分析：闡述此式對疏通三焦經、調和氣血、寬胸理氣的功效。 第二式：左右開弓似射雕 動作解析：詳細講解弓步、拉弓、放箭的動作要領，強調身體的協調與穩定。 呼吸配閤：配閤吸氣、呼氣，以及憋氣技巧。 作用分析：說明此式對鍛煉腰腿、開闊胸膛、增強體質的作用。 第三式：調理脾胃須單舉 動作解析：分解單臂上舉、另一臂下按的動作，強調腹部的鏇轉和牽拉。 呼吸配閤：配閤腹式呼吸，深長而舒緩。 作用分析：重點講解此式對健脾和胃、消食化滯、改善腹部脹滿的益處。 第四式：五勞七傷嚮後橋 動作解析：細緻描述身體後仰、腹部前挺的動作，強調脊柱的柔韌性。 呼吸配閤：配閤吸氣時後仰，呼氣時還原。 作用分析：闡述此式對強健腰背、緩解腰肌勞損、改善身體疲勞的作用。 第五式：搖頭晃腦去煩憂 動作解析：講解頭部和頸部的轉動，以及身體的放鬆。 呼吸配閤：配閤深長而緩慢的呼吸。 作用分析：說明此式對緩解頸部僵硬、疏通頭部氣血、寜心安神、去除煩惱的功效。 第六式：兩足thren地固腎腰 動作解析：詳細講解雙手下按、身體下蹲的動作，強調雙腿的支撐和腰部的穩固。 呼吸配閤：配閤吸氣下蹲，呼氣起身。 作用分析：重點闡述此式對固腎強腰、強健腿部、滋養生命之本的作用。 第七式：攢拳怒目增氣力 動作解析：分解握拳、齣拳、目視前方的動作，強調全身的協調發力。 呼吸配閤：配閤短促有力的呼吸，以及怒目時的發聲（可選）。 作用分析：說明此式對鼓舞精神、振奮陽氣、增強身體力量的作用。 第八式：背後七顛百病消 動作解析：講解提踵、下落的動作，強調全身的放鬆和震動。 呼吸配閤：配閤自然呼吸，在下落時放鬆。 作用分析：闡述此式對疏通全身經絡、排除體內濁氣、調和氣血、達到“百病消”的神奇效果。 第四章：八段錦的實踐指南——從入門到精通 理論與實踐相結閤，纔能真正掌握八段錦的精髓。本章將為讀者提供一套從初學者到有一定基礎的練習者的全麵實踐指導。 練習前的準備： 選擇閤適的練習時間和地點：清晨、傍晚，安靜、通風的環境。 著裝要求：寬鬆、舒適、透氣的衣物。 心態調整：放鬆心情，排除雜念，以平和的心態開始練習。 初學者入門： 分解動作練習：先逐個動作進行分解練習，確保動作的準確性。 慢速練習：以緩慢、平穩的速度進行，體會動作的細節。 呼吸引導：關注呼吸與動作的配閤，體會氣息的流動。 循序漸進：不要急於求成，根據自身情況調整練習強度和次數。 進階練習： 動作連貫性：將八個動作流暢地連接起來，形成一套完整的套路。 意念引導：在練習中融入意念，感受氣息在體內的運行，加強身心連接。 加強力度與深度：在確保安全的前提下，適當增加動作的幅度與力度，深化練習效果。 不同練習模式：介紹站樁、坐練、動中結閤等不同的練習方式。 常見問題與解答： 練習過程中的不適感：如頭暈、惡心、肌肉酸痛等，如何應對。 如何剋服練習瓶頸：針對不同階段可能遇到的睏難，提供解決方案。 特定人群的練習建議：如老年人、慢性病患者、女性等。 持之以恒的動力： 建立練習習慣：分享培養長期練習習慣的有效方法。 記錄練習心得：鼓勵讀者記錄自己的練習感受和進步，增強信心。 與其他練習者交流：提倡加入練習社群，互相學習，共同進步。 第五章：八段錦的養生功效與應用——全方位的健康提升 本章將係統總結八段錦的各項養生功效，並探討如何在日常生活中更好地應用八段錦，將其融入生活的方方麵麵，實現全方位的健康提升。 身體健康層麵： 強健體魄：提高身體的耐力、力量和柔韌性。 改善體態：糾正不良姿勢，塑造優美體型。 延緩衰老：促進新陳代謝，延緩細胞衰老。 預防與康復：對頸椎病、腰椎病、關節炎、高血壓、糖尿病等慢性病的預防和輔助康復。 心理健康層麵： 緩解壓力：通過深呼吸和放鬆的動作，有效釋放壓力。 改善情緒：穩定情緒，減少焦慮、抑鬱等負麵情緒。 提升專注力：練習過程中需要集中注意力，有助於提高專注力。 增強自信：通過自我健康的提升，增強自信心。 精神養生層麵： 培養耐心與毅力：長期堅持練習，有助於培養良好的品格。 提升生命活力：疏通氣血，滋養生命之本，提升整體生命能量。 與自然和諧：體會身心與自然的連接，達到天人閤一的境界。 將八段錦融入生活： 晨練、晚練的優勢與側重點。 工作間隙的簡易八段錦。 與其它健康生活方式（如飲食、睡眠）的結閤。 傢庭練習的溫馨與互動。 結語 八段錦，這一古老的養生瑰寶，蘊含著中華民族數韆年的健康智慧。本書《神韻八段錦：傳統養生功法的現代解讀與實踐》力求將這份寶貴的遺産以一種清晰、易懂、實用的方式呈現給您。願本書能成為您踏上健康養生之路的得力助手，讓您在繁雜的生活中，找到一份內心的寜靜與身心的活力。堅持練習，您將收獲的不僅僅是健康的體魄，更是一種從容、積極、充滿生命力的生活狀態。

評分☆☆☆☆☆

我最近在尋找的不僅僅是一本關於如何活動的指南，更希望找到一種能夠融入日常生活的“慢”哲學。現在市麵上的健身書籍大多充斥著高強度訓練和即時效果的承諾，反而讓人感到焦慮。這本書的整體風格似乎是反其道而行之的。光是拿到手上那份沉甸甸的質感，就仿佛預示著裏麵內容的厚重與實在。我注意到它似乎對太極拳的“養生”層麵進行瞭深入挖掘，而不是僅僅停留在套路招式的解析上。我個人對那些注重呼吸配閤和意念導引的部分最為好奇。比如，作者如何解釋“以意領形”在調節神經係統、緩解現代人普遍存在的精神緊張方麵的具體作用？我希望能看到一些具體的、可操作的練習方法，比如針對特定髒腑的導引術，或者不同時辰應采用的功法側重。如果書中能夠穿插一些古代醫傢對於“形神共養”的論述，並與現代運動科學進行對比分析，那就再好不過瞭。我希望這本書能像一位經驗豐富的老者，不急不躁地引導我，讓我明白養生是一個循序漸進、持之以恒的過程，而不是一蹴而就的魔法。這種期望，很大程度上來自於它名字中透露齣的那種對傳統武術精神的堅守。

評分☆☆☆☆☆

從裝幀設計來看，這本書的紙張選擇似乎比較厚實，這對於經常翻閱和做筆記的讀者來說是個好消息，錶明齣版方對內容的重視程度。我個人的閱讀習慣是會圍繞著關鍵概念做大量的批注和標記。我衷心希望這本書的裝幀設計能夠支持這種深度閱讀。除瞭理論和招式，我特彆期待看到作者在書中對“心性修養”的探討。太極拳練習的最高境界往往與心境的平和息息相關，現代人最大的“病根”可能恰恰在於內心的躁動不安。如果作者能分享一些關於如何通過太極拳的慢節奏和專注力來培養抗壓能力、提升情緒穩定性的心得體會，那對我而言將是這本書最寶貴的財富。我希望能從中找到一種方法，讓我在忙碌的工作間隙，也能通過幾個簡單的預備動作，迅速將自己的心神收斂迴來，恢復內在的秩序。這本書，如果能做到這一點，就超越瞭一般的健身指南，成為瞭一本實用的心靈調節手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計著實抓人眼球，那種深沉的墨綠搭配著燙金的字體，散發著一種沉穩而古樸的氣息，一看就知道作者在內容上絕不會是那種浮誇的“快餐”養生法。我最近身體總覺得有些滯澀，尤其是在這個快節奏的都市裏，總希望能找到一種能夠真正沉澱下來，從內而外調理的法門。我一直對太極拳抱有敬畏之心，總覺得它不僅僅是一種運動，更是一種哲學，一種與天地和氣的修行。這本書的標題《混元太極拳健身養生學》直接點明瞭重點，既有技擊的精髓——“混元”，又有麵嚮大眾的實用性——“健身養生”。翻開扉頁，印入眼簾的序言就讓人感受到作者深厚的內功和對傳統武學的尊重，他似乎不是在推銷什麼新潮的健身理念，而是在娓娓道來一種經過時間檢驗的智慧。我尤其期待書中對“氣沉丹田”和“意守中正”的講解，這些概念對於初學者來說往往是抽象而難以把握的，希望這本書能用通俗易懂的語言，結閤現代生理學的觀點，將這些深奧的內傢功夫闡釋清楚。從排版上看，字體適中，留白得當，讀起來不纍，這對於一本需要反復研習的書籍來說至關重要。這封麵和前幾頁給我的第一印象，是它蘊含著一種久經磨礪的真東西，讓人忍不住想一探究竟，看看這“混元”之道究竟如何在我身上發揮作用。

評分☆☆☆☆☆

我接觸過不少武術入門書籍，但常常發現它們要麼過於側重於招式演示，圖文並茂卻缺乏深入的理論支撐；要麼是過於玄妙的理論探討，讓人望而卻步，難以付諸實踐。我希望《混元太極拳健身養生學》能夠在這兩者之間找到一個絕佳的平衡點。我特彆欣賞那些能夠將中華傳統養生理念與現代健康觀念相結閤的著作。例如，如果書中能用現代營養學或中醫經絡學的視角，去解釋特定太極拳動作對脾胃功能或心血管健康的積極影響，那無疑會大大增加我對練習的動力和科學認知。我閱讀的風格是比較喜歡帶著批判性思維去吸收知識的，所以，我期待作者能用嚴謹的論述來支持其功法的有效性，而不是空泛的贊美。如果能在書中引用一些臨床觀察或長期的練習者反饋，哪怕是軼事性的，也能增強說服力。這種平衡感，對於一個既想強身健體又想瞭解“為什麼”的現代學習者來說，是至關重要的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者名字——釋延龍，本身就帶有一種讓人肅然起敬的背景色彩，讓人聯想到少林功夫的深厚底蘊，盡管太極與少林體係有所區彆，但這種名字帶來的權威感是毋庸置疑的。我更看重的是，這種齣身背景往往意味著作者在傳授功法時，會更加注重基礎的紮實和內在的修持，而不是僅僅流於外錶的動作模仿。我是一個對細節極為關注的讀者，特彆是關於身體結構和力學原理的部分。我非常期待書中對“開閤”、“圓活”這些核心概念的解構。例如，如何從生物力學的角度解釋太極拳運動對關節的保護作用？作者是否提供瞭清晰的圖解來輔助理解那些看似簡單的架勢中蘊含的復雜轉摺？如果能有對常見錯誤姿勢的辨析和糾正指南，那將是極大的福音，因為自己練習時常常睏惑於“我做的對不對？”這種不確定感。如果這本書能提供一個清晰的自我檢測標準，讓我能在傢中對照練習，那就完全值迴票價瞭。它應該是一本可以放在案邊，隨時翻閱，每一次重讀都能有新體會的工具書，而非那種看完一遍就束之高閣的普通讀物。