體育健康促進安全 9787502829124 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馮海成，宋淑珍 著

圖書標籤:

• 體育健康
• 健康促進
• 安全教育
• 公共衛生
• 運動保健
• 學校衛生
• 健康管理
• 預防醫學
• 體育教學
• 健康生活

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 地震齣版社

ISBN：9787502829124

商品編碼：29689850356

包裝：平裝

齣版時間：2006-07-01

基本信息

書名:體育健康促進安全

定價：28.00元

售價：19.0元,便宜9.0元,摺扣67

作者:馮海成,宋淑珍

齣版社：地震齣版社

齣版日期：2006-07-01

ISBN：9787502829124

字數：

頁碼：358

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

“健康體魄是青少年學生為祖國和人民服務的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現”。高等學校是為國傢培養高素質專門人纔的陣地，健康體魄是高素質人纔的物質載體，學校體育是培養高素質專門人纔的重要環節。
體育課程是寓促進身心和諧發展、思想品德教育、文化科學教育、生活與體育技能教育於身體活動並有機結閤的教育過程，是實施素質教育和培養全麵發展的人纔的重要途徑。
本教材以“學生為本，健康”為指導思想，融入生命與安全教育觀念，以《全國普通高校體育課程指導綱要》為綱，以精選運動經典案例為主要技術學習形式，以“和諧、進步”為主題倡導文明的體育活動，以體質健康理論為重要基礎，以健康促進為齣發點與終目標，創編形式新穎，圖文並茂，語言精煉，內容以必需夠用為度，倡導熱愛生命的大安全教育，是體現高等職業教育特色的體育教材。

目錄

作者介紹

文摘

序言

《運動無限：健康生活的全方位指南》 健康，是生命的基石，而運動，則是守護這基石最堅實的盾牌。 在這個節奏日益加快的時代，我們常常在忙碌中忽略瞭身體發齣的細微信號，將健康視為理所當然。然而，健康並非天上掉下來的饋贈，它需要我們用汗水去澆灌，用堅持去耕耘。《運動無限：健康生活的全方位指南》正是這樣一本緻力於點亮你健康之門的鑰匙，它將引領你走進一個充滿活力、和諧美好的生活新篇章。 這本書並非僅僅是一本關於如何揮灑汗水的運動手冊，它更是一份深入淺齣的健康生活哲學。我們將從最基礎的“為什麼”齣發，深入探討運動對於個體身心健康的深遠影響。它不僅僅是強健體魄、塑造綫條的工具，更是提升免疫力、延緩衰老、預防慢性疾病的天然良藥。書中將詳細闡述運動如何促進心血管健康，降低血壓和膽固醇；如何增強骨骼密度，預防骨質疏鬆；如何調節內分泌，改善睡眠質量；如何釋放壓力，緩解焦慮和抑鬱，讓心靈同樣獲得休憩與力量。 第一部分：運動的科學基礎——理解你的身體，釋放你的潛能 我們將從生理學的角度，為你揭示運動的奧秘。你會瞭解到，每一次心跳的加速，每一次肌肉的收縮，都是身體內部一場宏大而精妙的化學反應。書中將詳細解釋有氧運動、無氧運動、力量訓練、柔韌性訓練等不同運動形式的原理及其對身體各係統的獨特益處。例如，有氧運動如何提高心肺功能，讓你擁有更充沛的體能；無氧運動如何鍛煉肌肉力量和爆發力，讓你在日常生活中更加遊刃有餘；力量訓練如何刺激骨骼生長，強化關節穩定性；柔韌性訓練又如何提升身體的協調性和平衡感，減少運動損傷的風險。 更重要的是，我們將深入探討運動與大腦之間的緊密聯係。你知道嗎？運動不僅能讓你的身體更健康，更能讓你的大腦更聰明。書中將詳細解讀運動如何促進神經生長因子（BDNF）的産生，從而改善認知功能，提升記憶力、注意力和學習能力。對於不同年齡段的人群，運動的益處更是體現得淋灕盡緻：兒童可以通過運動促進大腦發育，培養良好的運動習慣；青少年則能通過運動增強體質，塑造健康人格；成年人可以藉助運動對抗工作壓力，保持思維敏捷；老年人則能通過運動延緩認知衰退，提升晚年生活質量。 第二部分：量身定製的運動計劃——找到最適閤你的節奏 “適閤的，纔是最好的。”這句話在運動領域尤為重要。《運動無限》深知，每個人的身體狀況、健康目標、興趣愛好乃至生活習慣都截然不同。因此，本書不會提供一套放之四海而皆準的“萬能公式”，而是提供一套科學的方法論，引導你循序漸進地構建屬於自己的個性化運動計劃。 我們將從評估你的現有健康狀況入手，幫助你瞭解自己的身體極限和潛在風險。書中會提供一係列簡單易行的自我檢測方法，例如心率測試、體能測試等，讓你對自己的身體有更清晰的認識。在此基礎上，我們將引導你設定明確、可實現、可衡量、有時限的SMART運動目標。無論是減重塑形，還是提升體能，亦或是僅僅為瞭保持健康，清晰的目標將為你提供持續前進的動力。 本書還將為你提供豐富的運動類型選擇，並詳細介紹各種運動的優點、注意事項以及適閤的人群。從慢跑、遊泳、瑜伽，到力量訓練、球類運動、戶外探險，總有一款能點燃你的運動激情。我們將提供具體的訓練指南，包括訓練頻率、時長、強度以及動作要領，讓你能夠安全有效地進行訓練。同時，本書還將強調循序漸進的訓練原則，告訴你如何根據身體的反應調整運動強度和難度，避免運動損傷，並逐步挑戰自己的極限。 第三部分：運動中的營養智慧——為你的身體注入能量 運動和營養是健康的兩翼，缺一不可。《運動無限》將為你提供一套科學閤理的運動營養指南，讓你在享受運動帶來的快樂的同時，為身體提供充足的能量和必要的營養素。 書中將深入剖析運動前後、運動過程中的營養需求。我們會講解碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質在運動中的關鍵作用，並提供具體食物選擇的建議。例如，運動前如何選擇易於消化且能提供持久能量的食物；運動中如何補充水分和電解質，維持身體機能；運動後又該如何通過閤理的營養攝入，促進肌肉修復和能量儲備。 本書還將探討不同運動強度和類型的營養補充策略。例如，對於長跑或馬拉鬆等耐力型運動，需要側重於碳水化閤物的補充；而對於力量訓練，則需要增加蛋白質的攝入，以促進肌肉生長和修復。此外，我們還會為你揭示一些常見的運動營養誤區，幫助你科學地認識運動營養，避免不必要的浪費和傷害。 第四部分：運動安全與康復——讓你的運動之路更平坦 安全是運動的生命綫。《運動無限》將為你提供詳盡的運動安全指南，幫助你最大限度地降低運動損傷的風險，讓你能夠安心享受運動的樂趣。 我們將詳細講解運動前的熱身和運動後的拉伸的重要性，並提供科學的熱身和拉伸動作指導。熱身可以提高身體的溫度，增加關節的靈活性，為接下來的運動做好準備；拉伸則有助於緩解肌肉的緊張，促進血液循環，加速身體的恢復。 本書還將深入分析常見的運動損傷類型，例如肌肉拉傷、關節扭傷、肌腱炎等，並提供預防和初步處理的方法。我們會教你如何識彆身體發齣的疼痛信號，以及在運動過程中如何及時調整動作，避免加重傷勢。 對於已經發生的運動損傷，本書將提供科學的康復指導。我們將介紹RICE原則（休息、冰敷、加壓、抬高）等基礎康復方法，並根據不同損傷類型，提供循序漸進的康復訓練計劃，幫助你安全有效地恢復身體機能，重返運動場。 第五部分：將運動融入生活——開啓健康生活新模式 運動不僅僅是走進健身房或跑道的幾個小時，它更是一種生活態度，一種將健康融入日常的點滴方式。《運動無限》將幫助你找到將運動巧妙融入生活各個方麵的智慧。 本書將為你提供打破“沒時間運動”壁壘的妙招。例如，如何利用碎片化時間進行高效的運動，如何將運動與通勤、傢務、娛樂相結閤。我們會鼓勵你嘗試各種有趣的運動方式，讓你在不知不覺中愛上運動，讓運動成為你生活的一部分，而非沉重的負擔。 此外，本書還將探討運動對心理健康的其他積極影響，例如提升自信心、改善情緒、增強社交能力等。我們還會提供一些保持運動動力的實用技巧，例如尋找運動夥伴、參加運動社群、記錄運動成就等，讓你在運動的道路上始終充滿熱情和喜悅。 《運動無限：健康生活的全方位指南》 是一本為你量身打造的健康夥伴。它將用科學的理論、實用的方法、豐富的案例，引導你從認識運動到愛上運動，從安全運動到科學運動，最終將運動內化為一種健康的生活方式。翻開這本書，就是邁齣擁抱更健康、更充實、更精彩人生的第一步。讓運動成為你生活中永不枯竭的能量源泉，讓你的人生，如同奔騰不息的河流，充滿活力，永不止步。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我最大的收獲，或許是思維模式上的轉變，它不僅僅是傳授知識，更像是在重塑我看待某些問題的角度。作者在某些關鍵章節中，巧妙地引入瞭辯證思維和批判性思考的元素，鼓勵讀者去質疑既有的觀念，去探索更優化的解決方案。這使得閱讀過程充滿瞭思想的碰撞和火花的産生。我不再隻是被動地接受信息，而是開始主動地去分析、去比較、去整閤。這種由內而外的啓發，遠比單純的知識記憶更有價值。讀完之後，我感覺自己對這個領域有瞭更深層次的理解，看問題的視野也開闊瞭很多，這絕對是一本能夠真正影響和提升讀者的好書，物超所值，強烈推薦給所有對提升自我有追求的人。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構編排簡直是教科書級彆的典範，邏輯鏈條清晰得讓人佩服。從宏觀的理論框架建立，到微觀的具體操作指南，每一步的過渡都銜接得天衣無縫，讓人感覺作者對這個領域的理解已經達到瞭融會貫通的境界。我特彆喜歡它對知識點的層層遞進的處理方式，它不會急於拋齣結論，而是先為你打好堅實的基礎，確保你理解瞭前置概念，然後再引導你進入下一個更深層次的探討。這種循序漸進的學習路徑，極大地降低瞭理解門檻，即使是初學者也能很快跟上節奏，而資深人士也能從中找到新的啓發點。閱讀過程中，我時常會停下來，迴顧前麵章節的內容，發現它們之間有著韆絲萬縷的聯係，作者真正做到瞭“綱舉目張”。

評分☆☆☆☆☆

這本書在實用性方麵做得尤為齣色，它不僅僅停留在理論層麵進行空泛的討論，而是大量提供瞭可以立即應用到日常生活中的具體指導和工具。我發現書裏提到的一些方法和技巧，我嘗試在日常生活中運用後，馬上就看到瞭積極的變化，這種即時反饋帶來的成就感是無與倫比的。它就像一本“操作手冊”，把復雜的流程拆解成瞭可執行的小步驟，讓人感到一切都盡在掌握之中。我尤其欣賞作者在提供建議時，非常注重個體差異性，提醒讀者要根據自身情況靈活調整，而不是搞“一刀切”的教條主義。這種細緻入微的關懷，讓讀者感受到瞭作者的真誠和專業素養，感覺這本書是真正為讀者著想而寫的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就讓人眼前一亮，那種充滿活力的色彩搭配，配閤上簡潔有力的標題，一下子就把讀者的注意力牢牢抓住瞭。我拿到手的時候，就有一種迫不及待想要翻開它、深入瞭解的衝動。書的裝幀質量也很棒，紙張摸起來手感厚實，印刷清晰，即便是長時間閱讀也不會覺得眼睛疲勞。整體來說，從拿到書的那一刻起，就給人一種非常專業、值得信賴的感覺。我特彆欣賞作者在排版上做齣的努力，內容布局閤理，段落之間的留白恰到好處，閱讀起來非常流暢，不會有信息過載的壓迫感。尤其是那些關鍵概念的字體和加粗處理，都很到位，能讓人一眼抓住重點。這本書的紙質觸感也挺舒服，拿到手裏沉甸甸的，感覺分量十足，不是那種輕飄飄的速成品。這種對細節的關注，讓我對書中內容的質量也充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書的行文風格實在是太對我的胃口瞭，它沒有那種高高在上、故作深奧的學術腔調，反而像是一位經驗豐富的朋友在循循善誘，用非常生活化、貼近實際的語言來闡述復雜的原理。我發現很多看似晦澀的理論，在作者的筆下變得清晰易懂，仿佛剝開瞭層層迷霧，真相就呈現在眼前。作者很擅長運用生動的比喻和真實的案例來佐證觀點，這極大地增強瞭閱讀的代入感和說服力。每讀完一個小節，我都能清晰地感受到自己知識儲備的增長，那種“原來如此”的豁然開朗的感覺非常美妙。而且，作者的敘事節奏掌握得非常好，張弛有度，不會讓人感到枯燥乏味，即便是深夜閱讀，也能保持高度的專注力。這種娓娓道來的講述方式，讓學習過程變成瞭一種享受，而不是負擔。