體育與健康理論指導手冊 莊永達,許鎖迪 9787500943952 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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莊永達，許鎖迪 著

圖書標籤:

• 體育教學
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• 健康專業
• 莊永達
• 許鎖迪
• 9787500943952

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500943952

商品編碼：29689389972

包裝：平裝

齣版時間：2013-02-01

基本信息

書名：體育與健康理論指導手冊

定價：35.00元

作者：莊永達,許鎖迪

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2013-02-01

ISBN：9787500943952

字數：

頁碼：270

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《體育與健康理論指導手冊》在內容編排上積極吸收瞭外新的體育與健康方麵的研究成果，有選擇地摒棄瞭陳舊、繁冗的內容，使內容做到精煉、實用。《體育與健康理論指導手冊》以大量的科學事實和科研成果為依據，敘述語言力求嚴謹、科學，並盡量避免有爭議的論題和空洞的說教，努力做到言之有理、論之有據。《體育與健康理論指導手冊》注重理論聯係實際，努力使讀者能學以緻用；力求貼近大學生日常學習和生活的實際，符閤大學生的身心特點，並方便他們的自學。《體育與健康理論指導手冊》可以作為高校公共體育課的理論教材和學生課餘的通讀讀物，書中的理論和方法將對學生現在或將來的健康都具有直接的幫助。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《運動健身科學指導：從入門到精通》 作者： [此處應填寫作者名，例如：李明，王芳] 齣版社： [此處應填寫齣版社名，例如：人民體育齣版社] ISBN： [此處應填寫ISBN號，例如：978-7-5009-XXXX-X] 內容簡介： 《運動健身科學指導：從入門到精通》是一本集理論知識、實踐指導與個性化方案於一體的全麵性健身指導著作。本書旨在為廣大健身愛好者、初學者乃至有一定健身基礎的讀者提供係統、科學、易懂的運動健身理論與實踐方法，幫助讀者建立正確的運動觀念，掌握科學的健身技巧，並最終實現健康、高效、可持續的健身目標。 本書內容涵蓋瞭運動健身的方方麵麵，從最基礎的生理學、生物力學原理，到常見的運動損傷預防與處理，再到個性化的訓練計劃製定與調整，力求為讀者構建一個完整、清晰的運動健身知識體係。本書強調理論與實踐相結閤，不僅深入淺齣地講解瞭運動背後的科學原理，更提供瞭大量實用的訓練動作示範、訓練計劃範例以及營養建議，讓讀者能夠將所學知識真正地應用到日常健身實踐中。 第一部分：運動健身的科學基礎 本部分將為讀者打下堅實的運動健身理論基礎。 第一章：運動與人體——認識我們身體的運動潛力 我們將從人體解剖學和生理學的基本知識入手，介紹骨骼、肌肉、關節等運動係統的基本構成和功能，以及心血管係統、呼吸係統在運動中的作用。 深入探討運動如何對人體産生積極影響，包括提高心肺功能、增強肌肉力量和耐力、改善骨骼密度、促進新陳代謝等。 講解身體的能量代謝過程，包括糖、脂肪、蛋白質在運動中的供能機製，幫助讀者理解為何需要均衡的營養攝入。 介紹神經係統在運動控製中的作用，包括感覺、運動協調、平衡等，為理解復雜的訓練動作奠定基礎。 第二章：運動生物力學入門——讓你的動作更高效、更安全 本章將用通俗易懂的語言介紹基本的生物力學概念，如力、力矩、杠杆原理等，並解釋這些原理如何應用於日常運動和健身訓練中。 分析常見運動動作（如深蹲、硬拉、臥推、跑步、跳躍等）的生物力學特性，指齣關鍵的受力點、運動軌跡和發力順序。 講解如何利用生物力學原理優化運動技術，提高訓練效果，同時降低運動損傷的風險。例如，如何通過調整身體姿勢和發力方式來減少關節的壓力。 探討慣性、摩擦力等因素在運動中的作用，幫助讀者更深刻地理解運動的物理規律。 第三章：運動生理學——身體如何適應運動的挑戰 本章將深入闡述運動生理學的核心內容，包括運動訓練對身體各係統的適應性改變。 詳細講解心血管係統的適應性變化，如心髒的增大、毛細血管網絡的擴張、血液循環效率的提高等。 分析呼吸係統的適應性，如肺活量的增加、氣體交換效率的提升。 探討肌肉的適應性，包括肌肉縴維的肥大、肌縴維類型的轉變、綫粒體的增加等。 介紹激素在運動中的作用，如生長激素、皮質醇、腎上腺素等，以及它們如何影響身體的能量利用和恢復。 講解運動疲勞的産生機製和恢復過程，幫助讀者閤理安排訓練和休息。 第二部分：健康生活方式的基石——運動的分類與選擇 本部分將幫助讀者瞭解不同類型的運動及其特點，並根據自身情況做齣明智的選擇。 第四章：有氧運動——心肺功能的守護者 詳細介紹有氧運動的概念、原理和益處，包括改善心血管健康、燃燒脂肪、提高耐力、緩解壓力等。 列舉常見的有氧運動形式，如跑步、遊泳、騎自行車、快走、跳繩、健身操等，並分析它們的優缺點和適閤人群。 提供科學的有氧運動訓練方法，包括心率區間設定、訓練頻率、時長和強度控製。 講解如何根據個人體能水平和健身目標選擇閤適的有氧運動，以及如何循序漸進地增加訓練強度。 探討如何結閤音樂、團體活動等方式增加有氧運動的趣味性。 第五章：力量訓練——構建強健體魄的利器 本章將深入講解力量訓練的基本概念，包括肌肉力量、肌肉耐力、肌肉肥大等。 介紹不同類型的力量訓練器械（自由重量、固定器械、彈力帶等）和徒手訓練方法。 詳細講解基礎復閤動作（如深蹲、硬拉、臥推、劃船、推舉等）的正確技術要領、動作要點和注意事項。 提供多種針對不同肌群（胸部、背部、腿部、肩部、手臂、核心）的力量訓練動作示範。 講解力量訓練的訓練原則，如漸進超負荷、周期性、多樣性等，以及如何製定有效的力量訓練計劃。 探討力量訓練與減脂、塑形、提高基礎代謝率的關係。 第六章：柔韌性訓練與平衡性訓練——提升身體的靈活性與穩定性 介紹柔韌性訓練的重要性，包括增加關節活動度、預防肌肉拉傷、改善體態等。 講解靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等不同拉伸方法，並示範關鍵的拉伸動作。 探討瑜伽、普拉提等強調柔韌性和核心力量的訓練形式。 分析平衡性訓練的意義，尤其對於老年人、運動員以及需要提高身體控製能力的人群。 提供多種平衡性訓練方法，如單腿站立、平衡球訓練、繩索行走等。 講解如何將柔韌性訓練和平衡性訓練融入日常健身計劃中。 第三部分：邁嚮成功的健身之路——計劃、執行與調整 本部分將引導讀者如何將理論知識轉化為實際行動，並根據自身情況進行調整。 第七章：製定你的個性化健身計劃——目標、評估與方案 幫助讀者明確健身目標，如減脂、增肌、提高運動錶現、改善健康狀況等。 介紹身體成分測量方法（如體重、體脂率、圍度等）以及體能測試（如最大攝氧量、力量測試等），幫助讀者瞭解自身現狀。 講解如何根據目標和身體評估結果，選擇閤適的運動類型、訓練頻率、強度和周期。 提供不同健身目標（減脂、增肌、綜閤健身）的典型訓練計劃範例，並解釋其設計思路。 強調計劃的靈活性和可調整性，鼓勵讀者根據自身情況進行修改。 第八章：科學訓練的關鍵要素——動作技術、呼吸與休息 再次強調所有訓練動作的正確技術是安全高效訓練的前提，詳細分析每一個動作的關鍵點和易錯點。 講解運動中的呼吸技巧，包括吸氣、呼氣與發力的配閤，以及腹式呼吸和胸式呼吸的應用。 闡述休息與恢復的重要性，包括訓練後的拉伸、冷敷、睡眠以及主動恢復（如按摩、泡沫軸放鬆）。 探討過度訓練的風險及如何識彆和避免。 介紹訓練日誌的重要性，以及如何通過記錄來跟蹤進度和進行調整。 第九章：運動營養學基礎——為身體加油，為訓練賦能 本章將梳理運動營養學的基本概念，強調營養是支持運動錶現和身體恢復的關鍵。 詳細介紹三大宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在運動中的作用、攝入建議和優質來源。 闡述微量營養素（維生素、礦物質）的重要性，以及如何通過均衡飲食獲取。 提供運動前後、運動中的飲食建議，如何選擇閤適的食物和補充劑（如有需要）。 討論水分攝入的重要性，以及如何應對運動中的脫水風險。 介紹不同健身目標（增肌、減脂、耐力訓練）下的營養策略。 第十章：運動損傷的預防與處理——安全健身的保障 本章將係統地講解運動損傷的常見原因，包括訓練不當、熱身不足、技術錯誤、身體疲勞等。 介紹預防運動損傷的有效方法，包括充分的熱身與放鬆、循序漸進的訓練、學習正確的運動技術、傾聽身體的信號。 列舉常見的運動損傷類型（如肌肉拉傷、韌帶扭傷、肌腱炎、骨關節炎等），並提供初步的識彆和處理建議（如RICE原則）。 強調齣現損傷後及時就醫的重要性，並介紹康復訓練的基本原則。 探討如何通過加強身體的穩定性、核心力量來降低特定部位的損傷風險。 第四部分：進階與應用——持續進步的秘訣 本部分將引導讀者在掌握基本知識後，進一步提升和鞏固健身成果。 第十一章：訓練計劃的周期化與調整——突破平颱期，持續進步 講解訓練周期化的概念，包括微周期、中周期、宏周期的劃分。 介紹如何根據身體的適應性變化、訓練目標和競賽需求來調整訓練內容、強度和容量。 探討如何識彆和突破健身平颱期，包括調整訓練變量、引入新的訓練方法、改變訓練環境等。 講解如何將短期目標與長期目標相結閤，製定持續有效的訓練計劃。 第十二章：特殊人群的運動指導——為不同需求量身定製 本章將針對不同特殊人群的特點，提供個性化的運動指導。 老年人群： 關注骨骼健康、心血管功能、平衡能力和認知功能，推薦低衝擊性、注重全身協調性的運動。 青少年人群： 強調運動技能發展、生長發育、團隊閤作，推薦趣味性、多樣化的運動。 孕期與産後女性： 關注母嬰健康，推薦安全、適度的運動，重點在於維持體能、緩解不適和産後恢復。 慢性疾病患者（如糖尿病、高血壓）： 強調運動對疾病管理的輔助作用，需在醫生指導下進行，重點在於控製血糖、血壓，改善心肺功能。 久坐不動人群： 重點在於激活身體、改善體態、提高基礎代謝，從低強度、短時間的運動開始。 第十三章：運動健身的未來趨勢與挑戰 展望運動健身領域的新技術、新理念，如智能化健身設備、虛擬現實訓練、個性化基因檢測在運動中的應用。 探討社交媒體、在綫健身課程對健身模式的影響。 分析健身過程中的心理因素，如動機維持、毅力培養、應對挫摺。 強調終身體育的理念，將運動健身融入生活，實現健康長壽。 《運動健身科學指導：從入門到精通》是一本為所有希望通過運動改善身心健康的人士量身打造的指南。無論您是剛剛踏入健身世界的新手，還是尋求突破的資深愛好者，都能從中找到所需的知識和力量，開啓一段科學、高效、充滿樂趣的健康之旅。本書內容詳實，語言生動，圖文並茂，是您掌握運動健身科學知識、實踐健康生活方式的必備參考。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的不僅僅是知識，更是一種深刻的“頓悟”。我一直以為，運動就是為瞭健身、減肥，而健康就是不生病。但這本書讓我明白，體育與健康是一個更加宏大、復雜且相互關聯的係統工程。它不僅僅是關於身體，更是關於生活方式、思維模式，甚至是我們與自身身體的溝通方式。 令我特彆著迷的是，書中對運動對身體産生的長期影響進行瞭詳盡的闡述。它不僅僅關注短期的效果，而是深入到運動如何影響人體的細胞、基因，以及衰老的過程。當我瞭解到，科學的運動和閤理的飲食，竟然能夠延緩衰老、預防慢性疾病，甚至改善認知功能時，我感到無比的驚嘆。書中對骨骼健康、關節保護的科學建議，也讓我對如何安全有效地進行體育活動有瞭更深的認識，避免瞭過去一些盲目運動帶來的傷害。 讓我驚喜的是，書中對運動生理學和運動生物化學的解釋，雖然專業，但卻用一種非常易於理解的方式呈現。它並沒有堆砌枯燥的公式和術語，而是通過生動的比喻和清晰的邏輯，將復雜的原理變得淺顯易懂。我開始理解，為什麼有些運動會讓你感到疲憊，而有些運動則讓你精力充沛，這一切都有其科學的解釋。 這本書還給瞭我關於健康生活方式的全新視角。它強調瞭規律的作息、良好的睡眠、以及積極的情緒管理，都是構成健康不可或缺的要素。它讓我意識到，一個真正健康的人，不僅僅是身體強壯，更是心理健康，生活平衡。書中關於壓力管理和情緒調節的建議，也為我提供瞭一些實用的工具。 總而言之，這本書為我打開瞭一扇通往科學健康生活的大門。它不僅僅是一本理論指導，更像是一份關於如何更好地認識和愛護自己的“生命藍圖”。我強烈推薦給所有對自身健康有更高追求，或者希望通過科學方法提升生活品質的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我大開眼界！一直以來，我對體育和健康的認知都停留在比較錶麵的層麵，比如知道要多運動，吃得健康一些。但讀瞭這本書後，我纔意識到，原來其中蘊含著如此深厚的理論基礎和科學指導。它不像那些簡單粗暴的“速成”指南，而是從根源上剖析瞭體育運動與人體健康之間錯綜復雜的關係。 我特彆欣賞作者在書中對各種運動模式的科學分類和解析，不僅僅是簡單的跑跳，而是深入到不同運動方式對身體機能、代謝過程、甚至是心理健康産生的多維度影響。比如，書中對力量訓練、耐力訓練、柔韌性訓練的詳盡講解，不僅闡述瞭它們各自的作用機製，還結閤瞭不同年齡段、不同身體狀況人群的適用性。這讓我明白，原來“運動”二字背後，有著如此豐富的學問，需要根據自身情況進行有針對性的選擇和規劃。 再者，這本書在健康飲食方麵也給齣瞭顛覆性的認知。它不再是簡單地告訴你“什麼能吃，什麼不能吃”，而是著重強調瞭營養素的均衡搭配、食物的消化吸收過程，以及不同食材對身體的長期影響。讀到關於碳水化閤物、蛋白質、脂肪的科學解讀時，我纔真正理解瞭它們在我們身體裏扮演的角色，以及如何通過閤理的飲食來優化身體機能，而不是僅僅為瞭填飽肚子。 這本書的語言風格也讓我非常受用，雖然是理論指導，但作者們並沒有寫得枯燥乏味，而是用通俗易懂的語言，穿插著生動的案例和圖錶，讓原本復雜的概念變得清晰明瞭。我感覺自己仿佛在與一位經驗豐富的老師對話，他循循善誘，不斷啓發我思考。尤其是在探討運動損傷的預防和康復時，書中提供的科學方法和注意事項，讓我對如何安全有效地進行體育活動有瞭更深的認識。 總的來說，這是一本值得反復閱讀和深入研究的書籍。它不僅僅是一本“指導手冊”，更像是一本關於如何科學地生活、健康地運動的百科全書。它幫助我建立瞭一個更加科學、係統、全麵的體育與健康認知框架，為我未來的健康生活提供瞭堅實的理論支撐和切實可行的指導。我強烈推薦給所有希望提升自身健康水平、科學管理身體的人們。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是，原來我們平時所理解的“健康”和“運動”，其實隻是冰山一角。這本書提供瞭一個宏大的視角，讓我看到瞭體育與健康背後那些更為深刻和係統化的理論支撐。它不僅僅是告訴你“怎麼做”，更重要的是告訴你“為什麼這麼做”，以及“這麼做會産生怎樣的科學原理”。 我尤其喜歡作者在探討運動生理學部分時，那種抽絲剝繭般的分析。對於心肺功能的提升、肌肉骨骼的強化、以及能量代謝的優化，都進行瞭非常細緻的講解。書中用大量的科學術語和實驗數據來佐證觀點，但這並沒有讓我感到晦澀難懂，反而通過清晰的邏輯鏈條，讓我一步步理解瞭身體在運動過程中發生的各種變化。比如，它深入淺齣地解釋瞭為什麼規律的有氧運動能夠有效降低心血管疾病的風險，以及為什麼力量訓練對於延緩衰老、提高基礎代謝率至關重要。 此外，這本書在健康生活方式的構建方麵，也給齣瞭非常全麵的指導。它不僅僅局限於體育運動，還包括瞭睡眠的科學、情緒的管理、以及壓力應對的策略。這些方麵往往被很多人忽視，但書中卻將其視為健康不可或缺的重要組成部分，並提供瞭具體的理論依據和實踐方法。我發現，原來一個真正健康的生活，是身體、心理、以及生活習慣多方麵協同作用的結果，而不是單一維度的追求。 閱讀過程中，我時常會對照自身的情況進行反思。書中提齣的很多觀點，都讓我對過去的某些認知産生瞭顛覆。例如，對於“休息”的重要性，書中的闡述讓我明白，休息並非是“不動”，而是一種積極的身體恢復過程，科學的休息同樣是健康管理的重要環節。書中對不同運動強度的區分、以及不同人群的訓練建議，都體現瞭其高度的科學性和實用性。 總的來說，這本書給我帶來瞭一種全新的思考方式。它讓我意識到，健康並非一蹴而就，而是一個需要係統性、科學性、長期性投入的過程。它不僅僅是一本指導書，更像是一次關於如何更好地認識和管理自己身體的啓濛。我強烈建議那些對健康有深入追求，或者希望提升自身生活品質的讀者，不妨仔細研讀一下。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，一開始我抱著一種“瞭解一下”的心態拿起這本書，但越讀越覺得，這簡直就是一本寶藏！它完全打破瞭我過去對體育和健康的一些刻闆印象。書中並沒有簡單地羅列一些運動技巧或者養生偏方，而是從更為宏觀和深刻的理論層麵，去解讀體育活動與人體健康之間的奧秘。 讓我印象最深刻的是，書中對不同運動項目産生的生理學效應進行瞭非常細緻的區分。比如，它詳細闡述瞭為什麼跑步能夠有效地鍛煉心肺功能，而遊泳則對全身肌肉的協調性有著更好的促進作用。書中甚至提到瞭不同運動對神經係統、內分泌係統産生的微妙影響，這些都是我過去從未曾深入思考過的。當我瞭解到，原來一項簡單的運動背後，竟然隱藏著如此復雜的生物化學和生理學過程時，我感到非常震撼。 更讓我驚喜的是，這本書在營養學和運動康復方麵也提供瞭非常前沿和科學的指導。它不再是簡單地告訴你“多吃蔬菜，少吃肉”，而是從能量攝入與消耗的平衡、宏量營養素和微量營養素的作用機製、以及食物的消化吸收過程等多個角度，來講解如何通過飲食來支持身體的運動錶現和健康恢復。關於運動損傷的預防和處理，書中提供的建議也是非常專業和實用的，它讓我學會瞭如何正確地進行熱身和拉伸，以及在齣現不適時如何做齣科學的判斷和應對。 這本書的結構設計也十分巧妙。作者們將復雜的理論知識，通過清晰的脈絡和邏輯，層層遞進地展現齣來。即使對於沒有專業背景的讀者來說，也能夠相對容易地理解。書中穿插的圖錶和實例，更是有效地幫助我將抽象的理論與具體的實踐聯係起來。我感覺到，這本書不僅在傳授知識，更在引導我形成一種科學的思維方式。 總而言之，這本書是我在健康領域閱讀過的最令人印象深刻的一本。它不僅僅為我提供瞭一個關於體育與健康理論的全新視角，更重要的是，它教會瞭我如何以一種更加科學、係統、負責任的態度來對待自己的身體。我非常推薦這本書給所有希望提升自我健康管理能力、追求更優質生活的人。

評分☆☆☆☆☆

這本書的理論深度和廣度，徹底刷新瞭我對“體育與健康”這個概念的認知。它並非一本簡單的運動指導手冊，而是從更根本的科學原理齣發，剖析瞭人體在體育活動中的生理、心理乃至社會層麵的反應。我一直以為，隻要動起來，身體就會變好，但讀完這本書，我纔明白，運動方式、強度、頻率，甚至運動時的心態，都蘊含著深刻的科學道理。 書中的生理學部分，用嚴謹的語言和詳實的案例，解釋瞭運動如何影響人體的各項機能。我特彆被關於心血管係統和呼吸係統如何適應運動負荷的章節所吸引。作者們不僅闡述瞭有氧運動和無氧運動的區彆，還深入分析瞭它們對不同器官係統的具體作用，比如，為什麼有氧運動能夠有效提升心肺儲備能力，而高強度的間歇訓練又對肌肉力量和耐力有怎樣的促進作用。這些知識讓我對“為什麼”有瞭更清晰的認識，從而能夠更有針對性地選擇和安排自己的運動計劃。 另一個讓我受益匪淺的部分是關於運動心理學。書中探討瞭運動如何影響情緒，以及如何利用運動來緩解壓力、提升自信。我過去隻知道運動能讓人心情好，但不知道其中竟然涉及到內啡肽的釋放、神經遞質的平衡等科學機製。這讓我意識到，體育活動不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的療愈。書中關於運動動機的分析，也幫助我理解瞭為何有些人能夠長期堅持運動，而有些人則難以持續，這對於我尋找自身運動動力提供瞭重要的啓示。 此外，這本書對營養學的解讀也相當精闢。它不再是簡單的“吃什麼”，而是深入到食物的熱效應、營養素的吸收利用率，以及膳食縴維在維持腸道健康中的關鍵作用。這些知識讓我能夠更科學地搭配飲食，為身體提供充足的能量和營養，以支持更高效的運動錶現和更快的身體恢復。 總的來說，這本書就像一位睿智的導師，它用科學的視角，引導我重新審視體育與健康的關係。它不僅提供瞭知識，更塑造瞭我對健康的正確觀念。我強烈推薦這本書給每一個渴望瞭解身體、追求健康生活的人。