体育与健康理论指导手册 庄永达,许锁迪 9787500943952 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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庄永达，许锁迪 著

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• 庄永达
• 许锁迪
• 9787500943952

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500943952

商品编码：29689389972

包装：平装

出版时间：2013-02-01

基本信息

书名：体育与健康理论指导手册

定价：35.00元

作者：庄永达,许锁迪

出版社：人民体育出版社

出版日期：2013-02-01

ISBN：9787500943952

字数：

页码：270

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《体育与健康理论指导手册》在内容编排上积极吸收了外新的体育与健康方面的研究成果，有选择地摒弃了陈旧、繁冗的内容，使内容做到精炼、实用。《体育与健康理论指导手册》以大量的科学事实和科研成果为依据，叙述语言力求严谨、科学，并尽量避免有争议的论题和空洞的说教，努力做到言之有理、论之有据。《体育与健康理论指导手册》注重理论联系实际，努力使读者能学以致用；力求贴近大学生日常学习和生活的实际，符合大学生的身心特点，并方便他们的自学。《体育与健康理论指导手册》可以作为高校公共体育课的理论教材和学生课余的通读读物，书中的理论和方法将对学生现在或将来的健康都具有直接的帮助。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《运动健身科学指导：从入门到精通》 作者： [此处应填写作者名，例如：李明，王芳] 出版社： [此处应填写出版社名，例如：人民体育出版社] ISBN： [此处应填写ISBN号，例如：978-7-5009-XXXX-X] 内容简介： 《运动健身科学指导：从入门到精通》是一本集理论知识、实践指导与个性化方案于一体的全面性健身指导著作。本书旨在为广大健身爱好者、初学者乃至有一定健身基础的读者提供系统、科学、易懂的运动健身理论与实践方法，帮助读者建立正确的运动观念，掌握科学的健身技巧，并最终实现健康、高效、可持续的健身目标。 本书内容涵盖了运动健身的方方面面，从最基础的生理学、生物力学原理，到常见的运动损伤预防与处理，再到个性化的训练计划制定与调整，力求为读者构建一个完整、清晰的运动健身知识体系。本书强调理论与实践相结合，不仅深入浅出地讲解了运动背后的科学原理，更提供了大量实用的训练动作示范、训练计划范例以及营养建议，让读者能够将所学知识真正地应用到日常健身实践中。 第一部分：运动健身的科学基础 本部分将为读者打下坚实的运动健身理论基础。 第一章：运动与人体——认识我们身体的运动潜力 我们将从人体解剖学和生理学的基本知识入手，介绍骨骼、肌肉、关节等运动系统的基本构成和功能，以及心血管系统、呼吸系统在运动中的作用。 深入探讨运动如何对人体产生积极影响，包括提高心肺功能、增强肌肉力量和耐力、改善骨骼密度、促进新陈代谢等。 讲解身体的能量代谢过程，包括糖、脂肪、蛋白质在运动中的供能机制，帮助读者理解为何需要均衡的营养摄入。 介绍神经系统在运动控制中的作用，包括感觉、运动协调、平衡等，为理解复杂的训练动作奠定基础。 第二章：运动生物力学入门——让你的动作更高效、更安全 本章将用通俗易懂的语言介绍基本的生物力学概念，如力、力矩、杠杆原理等，并解释这些原理如何应用于日常运动和健身训练中。 分析常见运动动作（如深蹲、硬拉、卧推、跑步、跳跃等）的生物力学特性，指出关键的受力点、运动轨迹和发力顺序。 讲解如何利用生物力学原理优化运动技术，提高训练效果，同时降低运动损伤的风险。例如，如何通过调整身体姿势和发力方式来减少关节的压力。 探讨惯性、摩擦力等因素在运动中的作用，帮助读者更深刻地理解运动的物理规律。 第三章：运动生理学——身体如何适应运动的挑战 本章将深入阐述运动生理学的核心内容，包括运动训练对身体各系统的适应性改变。 详细讲解心血管系统的适应性变化，如心脏的增大、毛细血管网络的扩张、血液循环效率的提高等。 分析呼吸系统的适应性，如肺活量的增加、气体交换效率的提升。 探讨肌肉的适应性，包括肌肉纤维的肥大、肌纤维类型的转变、线粒体的增加等。 介绍激素在运动中的作用，如生长激素、皮质醇、肾上腺素等，以及它们如何影响身体的能量利用和恢复。 讲解运动疲劳的产生机制和恢复过程，帮助读者合理安排训练和休息。 第二部分：健康生活方式的基石——运动的分类与选择 本部分将帮助读者了解不同类型的运动及其特点，并根据自身情况做出明智的选择。 第四章：有氧运动——心肺功能的守护者 详细介绍有氧运动的概念、原理和益处，包括改善心血管健康、燃烧脂肪、提高耐力、缓解压力等。 列举常见的有氧运动形式，如跑步、游泳、骑自行车、快走、跳绳、健身操等，并分析它们的优缺点和适合人群。 提供科学的有氧运动训练方法，包括心率区间设定、训练频率、时长和强度控制。 讲解如何根据个人体能水平和健身目标选择合适的有氧运动，以及如何循序渐进地增加训练强度。 探讨如何结合音乐、团体活动等方式增加有氧运动的趣味性。 第五章：力量训练——构建强健体魄的利器 本章将深入讲解力量训练的基本概念，包括肌肉力量、肌肉耐力、肌肉肥大等。 介绍不同类型的力量训练器械（自由重量、固定器械、弹力带等）和徒手训练方法。 详细讲解基础复合动作（如深蹲、硬拉、卧推、划船、推举等）的正确技术要领、动作要点和注意事项。 提供多种针对不同肌群（胸部、背部、腿部、肩部、手臂、核心）的力量训练动作示范。 讲解力量训练的训练原则，如渐进超负荷、周期性、多样性等，以及如何制定有效的力量训练计划。 探讨力量训练与减脂、塑形、提高基础代谢率的关系。 第六章：柔韧性训练与平衡性训练——提升身体的灵活性与稳定性 介绍柔韧性训练的重要性，包括增加关节活动度、预防肌肉拉伤、改善体态等。 讲解静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等不同拉伸方法，并示范关键的拉伸动作。 探讨瑜伽、普拉提等强调柔韧性和核心力量的训练形式。 分析平衡性训练的意义，尤其对于老年人、运动员以及需要提高身体控制能力的人群。 提供多种平衡性训练方法，如单腿站立、平衡球训练、绳索行走等。 讲解如何将柔韧性训练和平衡性训练融入日常健身计划中。 第三部分：迈向成功的健身之路——计划、执行与调整 本部分将引导读者如何将理论知识转化为实际行动，并根据自身情况进行调整。 第七章：制定你的个性化健身计划——目标、评估与方案 帮助读者明确健身目标，如减脂、增肌、提高运动表现、改善健康状况等。 介绍身体成分测量方法（如体重、体脂率、围度等）以及体能测试（如最大摄氧量、力量测试等），帮助读者了解自身现状。 讲解如何根据目标和身体评估结果，选择合适的运动类型、训练频率、强度和周期。 提供不同健身目标（减脂、增肌、综合健身）的典型训练计划范例，并解释其设计思路。 强调计划的灵活性和可调整性，鼓励读者根据自身情况进行修改。 第八章：科学训练的关键要素——动作技术、呼吸与休息 再次强调所有训练动作的正确技术是安全高效训练的前提，详细分析每一个动作的关键点和易错点。 讲解运动中的呼吸技巧，包括吸气、呼气与发力的配合，以及腹式呼吸和胸式呼吸的应用。 阐述休息与恢复的重要性，包括训练后的拉伸、冷敷、睡眠以及主动恢复（如按摩、泡沫轴放松）。 探讨过度训练的风险及如何识别和避免。 介绍训练日志的重要性，以及如何通过记录来跟踪进度和进行调整。 第九章：运动营养学基础——为身体加油，为训练赋能 本章将梳理运动营养学的基本概念，强调营养是支持运动表现和身体恢复的关键。 详细介绍三大宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在运动中的作用、摄入建议和优质来源。 阐述微量营养素（维生素、矿物质）的重要性，以及如何通过均衡饮食获取。 提供运动前后、运动中的饮食建议，如何选择合适的食物和补充剂（如有需要）。 讨论水分摄入的重要性，以及如何应对运动中的脱水风险。 介绍不同健身目标（增肌、减脂、耐力训练）下的营养策略。 第十章：运动损伤的预防与处理——安全健身的保障 本章将系统地讲解运动损伤的常见原因，包括训练不当、热身不足、技术错误、身体疲劳等。 介绍预防运动损伤的有效方法，包括充分的热身与放松、循序渐进的训练、学习正确的运动技术、倾听身体的信号。 列举常见的运动损伤类型（如肌肉拉伤、韧带扭伤、肌腱炎、骨关节炎等），并提供初步的识别和处理建议（如RICE原则）。 强调出现损伤后及时就医的重要性，并介绍康复训练的基本原则。 探讨如何通过加强身体的稳定性、核心力量来降低特定部位的损伤风险。 第四部分：进阶与应用——持续进步的秘诀 本部分将引导读者在掌握基本知识后，进一步提升和巩固健身成果。 第十一章：训练计划的周期化与调整——突破平台期，持续进步 讲解训练周期化的概念，包括微周期、中周期、宏周期的划分。 介绍如何根据身体的适应性变化、训练目标和竞赛需求来调整训练内容、强度和容量。 探讨如何识别和突破健身平台期，包括调整训练变量、引入新的训练方法、改变训练环境等。 讲解如何将短期目标与长期目标相结合，制定持续有效的训练计划。 第十二章：特殊人群的运动指导——为不同需求量身定制 本章将针对不同特殊人群的特点，提供个性化的运动指导。 老年人群： 关注骨骼健康、心血管功能、平衡能力和认知功能，推荐低冲击性、注重全身协调性的运动。 青少年人群： 强调运动技能发展、生长发育、团队合作，推荐趣味性、多样化的运动。 孕期与产后女性： 关注母婴健康，推荐安全、适度的运动，重点在于维持体能、缓解不适和产后恢复。 慢性疾病患者（如糖尿病、高血压）： 强调运动对疾病管理的辅助作用，需在医生指导下进行，重点在于控制血糖、血压，改善心肺功能。 久坐不动人群： 重点在于激活身体、改善体态、提高基础代谢，从低强度、短时间的运动开始。 第十三章：运动健身的未来趋势与挑战 展望运动健身领域的新技术、新理念，如智能化健身设备、虚拟现实训练、个性化基因检测在运动中的应用。 探讨社交媒体、在线健身课程对健身模式的影响。 分析健身过程中的心理因素，如动机维持、毅力培养、应对挫折。 强调终身体育的理念，将运动健身融入生活，实现健康长寿。 《运动健身科学指导：从入门到精通》是一本为所有希望通过运动改善身心健康的人士量身打造的指南。无论您是刚刚踏入健身世界的新手，还是寻求突破的资深爱好者，都能从中找到所需的知识和力量，开启一段科学、高效、充满乐趣的健康之旅。本书内容详实，语言生动，图文并茂，是您掌握运动健身科学知识、实践健康生活方式的必备参考。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是，原来我们平时所理解的“健康”和“运动”，其实只是冰山一角。这本书提供了一个宏大的视角，让我看到了体育与健康背后那些更为深刻和系统化的理论支撑。它不仅仅是告诉你“怎么做”，更重要的是告诉你“为什么这么做”，以及“这么做会产生怎样的科学原理”。 我尤其喜欢作者在探讨运动生理学部分时，那种抽丝剥茧般的分析。对于心肺功能的提升、肌肉骨骼的强化、以及能量代谢的优化，都进行了非常细致的讲解。书中用大量的科学术语和实验数据来佐证观点，但这并没有让我感到晦涩难懂，反而通过清晰的逻辑链条，让我一步步理解了身体在运动过程中发生的各种变化。比如，它深入浅出地解释了为什么规律的有氧运动能够有效降低心血管疾病的风险，以及为什么力量训练对于延缓衰老、提高基础代谢率至关重要。 此外，这本书在健康生活方式的构建方面，也给出了非常全面的指导。它不仅仅局限于体育运动，还包括了睡眠的科学、情绪的管理、以及压力应对的策略。这些方面往往被很多人忽视，但书中却将其视为健康不可或缺的重要组成部分，并提供了具体的理论依据和实践方法。我发现，原来一个真正健康的生活，是身体、心理、以及生活习惯多方面协同作用的结果，而不是单一维度的追求。 阅读过程中，我时常会对照自身的情况进行反思。书中提出的很多观点，都让我对过去的某些认知产生了颠覆。例如，对于“休息”的重要性，书中的阐述让我明白，休息并非是“不动”，而是一种积极的身体恢复过程，科学的休息同样是健康管理的重要环节。书中对不同运动强度的区分、以及不同人群的训练建议，都体现了其高度的科学性和实用性。 总的来说，这本书给我带来了一种全新的思考方式。它让我意识到，健康并非一蹴而就，而是一个需要系统性、科学性、长期性投入的过程。它不仅仅是一本指导书，更像是一次关于如何更好地认识和管理自己身体的启蒙。我强烈建议那些对健康有深入追求，或者希望提升自身生活品质的读者，不妨仔细研读一下。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，一开始我抱着一种“了解一下”的心态拿起这本书，但越读越觉得，这简直就是一本宝藏！它完全打破了我过去对体育和健康的一些刻板印象。书中并没有简单地罗列一些运动技巧或者养生偏方，而是从更为宏观和深刻的理论层面，去解读体育活动与人体健康之间的奥秘。 让我印象最深刻的是，书中对不同运动项目产生的生理学效应进行了非常细致的区分。比如，它详细阐述了为什么跑步能够有效地锻炼心肺功能，而游泳则对全身肌肉的协调性有着更好的促进作用。书中甚至提到了不同运动对神经系统、内分泌系统产生的微妙影响，这些都是我过去从未曾深入思考过的。当我了解到，原来一项简单的运动背后，竟然隐藏着如此复杂的生物化学和生理学过程时，我感到非常震撼。 更让我惊喜的是，这本书在营养学和运动康复方面也提供了非常前沿和科学的指导。它不再是简单地告诉你“多吃蔬菜，少吃肉”，而是从能量摄入与消耗的平衡、宏量营养素和微量营养素的作用机制、以及食物的消化吸收过程等多个角度，来讲解如何通过饮食来支持身体的运动表现和健康恢复。关于运动损伤的预防和处理，书中提供的建议也是非常专业和实用的，它让我学会了如何正确地进行热身和拉伸，以及在出现不适时如何做出科学的判断和应对。 这本书的结构设计也十分巧妙。作者们将复杂的理论知识，通过清晰的脉络和逻辑，层层递进地展现出来。即使对于没有专业背景的读者来说，也能够相对容易地理解。书中穿插的图表和实例，更是有效地帮助我将抽象的理论与具体的实践联系起来。我感觉到，这本书不仅在传授知识，更在引导我形成一种科学的思维方式。 总而言之，这本书是我在健康领域阅读过的最令人印象深刻的一本。它不仅仅为我提供了一个关于体育与健康理论的全新视角，更重要的是，它教会了我如何以一种更加科学、系统、负责任的态度来对待自己的身体。我非常推荐这本书给所有希望提升自我健康管理能力、追求更优质生活的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我大开眼界！一直以来，我对体育和健康的认知都停留在比较表面的层面，比如知道要多运动，吃得健康一些。但读了这本书后，我才意识到，原来其中蕴含着如此深厚的理论基础和科学指导。它不像那些简单粗暴的“速成”指南，而是从根源上剖析了体育运动与人体健康之间错综复杂的关系。 我特别欣赏作者在书中对各种运动模式的科学分类和解析，不仅仅是简单的跑跳，而是深入到不同运动方式对身体机能、代谢过程、甚至是心理健康产生的多维度影响。比如，书中对力量训练、耐力训练、柔韧性训练的详尽讲解，不仅阐述了它们各自的作用机制，还结合了不同年龄段、不同身体状况人群的适用性。这让我明白，原来“运动”二字背后，有着如此丰富的学问，需要根据自身情况进行有针对性的选择和规划。 再者，这本书在健康饮食方面也给出了颠覆性的认知。它不再是简单地告诉你“什么能吃，什么不能吃”，而是着重强调了营养素的均衡搭配、食物的消化吸收过程，以及不同食材对身体的长期影响。读到关于碳水化合物、蛋白质、脂肪的科学解读时，我才真正理解了它们在我们身体里扮演的角色，以及如何通过合理的饮食来优化身体机能，而不是仅仅为了填饱肚子。 这本书的语言风格也让我非常受用，虽然是理论指导，但作者们并没有写得枯燥乏味，而是用通俗易懂的语言，穿插着生动的案例和图表，让原本复杂的概念变得清晰明了。我感觉自己仿佛在与一位经验丰富的老师对话，他循循善诱，不断启发我思考。尤其是在探讨运动损伤的预防和康复时，书中提供的科学方法和注意事项，让我对如何安全有效地进行体育活动有了更深的认识。 总的来说，这是一本值得反复阅读和深入研究的书籍。它不仅仅是一本“指导手册”，更像是一本关于如何科学地生活、健康地运动的百科全书。它帮助我建立了一个更加科学、系统、全面的体育与健康认知框架，为我未来的健康生活提供了坚实的理论支撑和切实可行的指导。我强烈推荐给所有希望提升自身健康水平、科学管理身体的人们。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的不仅仅是知识，更是一种深刻的“顿悟”。我一直以为，运动就是为了健身、减肥，而健康就是不生病。但这本书让我明白，体育与健康是一个更加宏大、复杂且相互关联的系统工程。它不仅仅是关于身体，更是关于生活方式、思维模式，甚至是我们与自身身体的沟通方式。 令我特别着迷的是，书中对运动对身体产生的长期影响进行了详尽的阐述。它不仅仅关注短期的效果，而是深入到运动如何影响人体的细胞、基因，以及衰老的过程。当我了解到，科学的运动和合理的饮食，竟然能够延缓衰老、预防慢性疾病，甚至改善认知功能时，我感到无比的惊叹。书中对骨骼健康、关节保护的科学建议，也让我对如何安全有效地进行体育活动有了更深的认识，避免了过去一些盲目运动带来的伤害。 让我惊喜的是，书中对运动生理学和运动生物化学的解释，虽然专业，但却用一种非常易于理解的方式呈现。它并没有堆砌枯燥的公式和术语，而是通过生动的比喻和清晰的逻辑，将复杂的原理变得浅显易懂。我开始理解，为什么有些运动会让你感到疲惫，而有些运动则让你精力充沛，这一切都有其科学的解释。 这本书还给了我关于健康生活方式的全新视角。它强调了规律的作息、良好的睡眠、以及积极的情绪管理，都是构成健康不可或缺的要素。它让我意识到，一个真正健康的人，不仅仅是身体强壮，更是心理健康，生活平衡。书中关于压力管理和情绪调节的建议，也为我提供了一些实用的工具。 总而言之，这本书为我打开了一扇通往科学健康生活的大门。它不仅仅是一本理论指导，更像是一份关于如何更好地认识和爱护自己的“生命蓝图”。我强烈推荐给所有对自身健康有更高追求，或者希望通过科学方法提升生活品质的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论深度和广度，彻底刷新了我对“体育与健康”这个概念的认知。它并非一本简单的运动指导手册，而是从更根本的科学原理出发，剖析了人体在体育活动中的生理、心理乃至社会层面的反应。我一直以为，只要动起来，身体就会变好，但读完这本书，我才明白，运动方式、强度、频率，甚至运动时的心态，都蕴含着深刻的科学道理。 书中的生理学部分，用严谨的语言和详实的案例，解释了运动如何影响人体的各项机能。我特别被关于心血管系统和呼吸系统如何适应运动负荷的章节所吸引。作者们不仅阐述了有氧运动和无氧运动的区别，还深入分析了它们对不同器官系统的具体作用，比如，为什么有氧运动能够有效提升心肺储备能力，而高强度的间歇训练又对肌肉力量和耐力有怎样的促进作用。这些知识让我对“为什么”有了更清晰的认识，从而能够更有针对性地选择和安排自己的运动计划。 另一个让我受益匪浅的部分是关于运动心理学。书中探讨了运动如何影响情绪，以及如何利用运动来缓解压力、提升自信。我过去只知道运动能让人心情好，但不知道其中竟然涉及到内啡肽的释放、神经递质的平衡等科学机制。这让我意识到，体育活动不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的疗愈。书中关于运动动机的分析，也帮助我理解了为何有些人能够长期坚持运动，而有些人则难以持续，这对于我寻找自身运动动力提供了重要的启示。 此外，这本书对营养学的解读也相当精辟。它不再是简单的“吃什么”，而是深入到食物的热效应、营养素的吸收利用率，以及膳食纤维在维持肠道健康中的关键作用。这些知识让我能够更科学地搭配饮食，为身体提供充足的能量和营养，以支持更高效的运动表现和更快的身体恢复。 总的来说，这本书就像一位睿智的导师，它用科学的视角，引导我重新审视体育与健康的关系。它不仅提供了知识，更塑造了我对健康的正确观念。我强烈推荐这本书给每一个渴望了解身体、追求健康生活的人。