從零開始學太極 張東武 宋敏姣 李玉棟 9787538191295 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張東武 宋敏姣 李玉棟 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 武術
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• 傳統文化
• 張東武
• 宋敏姣
• 李玉棟
• 入門
• 運動

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538191295

商品編碼：29690172267

包裝：平裝

齣版時間：2015-04-01

基本信息

書名：從零開始學太極

定價：32.8元

作者：張東武 宋敏姣 李玉棟

齣版社：遼寜科學技術齣版社

齣版日期：2015-04-01

ISBN：9787538191295

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《從零開始學太極》主要講述瞭陳氏太極的基礎入門方法，從太極拳的起源曆史到基本拳法、基礎套路、基礎練習方式入手，全書簡單明瞭，讓初學者能輕而易舉的學會太極的要領，同時指齣初學者容易範的錯誤並加以指證，本書是一本太極初學者比較實用的圖書。

目錄

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作者介紹

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張東武，中國武術七段，國傢一級拳師，陳氏太極拳高級教練、國際太極拳年會 '太極十傑'之一。 1970年齣生於太極拳發源地——河南省溫縣。自幼習拳，是陳傢溝陳氏十九世、太極拳第十一代嫡宗傳人陳正雷大師的得意門徒。 他的功夫純正，技術全麵，發勁具有冷、脆、驚、彈的特點，且擅長太極實戰技法。1987年起多次在各項比賽中取得優異成績。

文摘

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序言

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從零開始學太極 作者： 張東武、宋敏姣、李玉棟 齣版社： 湖北美術齣版社 書號： 9787538191295 圖書簡介 這是一本專為初學者量身打造的太極拳入門指南。全書從最基礎的動作講解入手，循序漸進，讓讀者能夠輕鬆掌握太極拳的基本功法和核心要領。無論您是否有武術基礎，都能在這本書的引導下，踏上太極拳的學習之旅，感受中華傳統武術的獨特魅力。 本書特色 零基礎友好： 專為沒有接觸過太極拳的初學者設計，語言通俗易懂，動作分解細緻，確保您能看懂、學懂、練會。 係統科學的教學體係： 從樁功、基本手法、步法到套路演練，每一個環節都經過精心設計，構建起嚴謹的學習路徑。 豐富的圖文解析： 大量高清、精美的插圖貫穿全書，配閤精準的文字說明，直觀展現每個動作的細節和要點，幫助讀者準確模仿。 理論與實踐相結閤： 在傳授套路的同時，深入淺齣地介紹太極拳的哲學思想、養生原理以及練習中的注意事項，讓您不僅知其然，更知其所以然。 實用性強： 教授的是簡單易學、適閤大眾練習的太極拳入門套路，注重身心健康，讓您在練習中感受到放鬆、舒緩和力量的增長。 內容概要 第一章：踏入太極的殿堂——認識太極拳 什麼是太極拳？ 起源與發展：追溯太極拳悠久的曆史，瞭解其在中華武術中的地位。 太極拳的特點：闡述太極拳“以柔剋剛”、“藉力打力”、“內外兼修”等核心理念。 太極拳的益處：從身體、心理、精神等多個維度，全麵展現太極拳對健康的積極影響，例如改善心血管功能、增強柔韌性、緩解壓力、提升專注力等。 練習太極拳的準備：建議初學者在選擇練習場地、穿著、以及心理狀態上做好充分準備，營造良好的練習氛圍。 太極拳的基本功——樁功 站樁的意義：強調樁功是練習一切太極拳動作的基礎，是培養內勁、調整身體狀態的關鍵。 如何正確站樁：詳細介紹初學者最適閤的站樁方法，包括馬步、弓步等基本站姿。 站樁的要領：講解如何做到“頂天立地”、“鬆靜自然”、“沉肩墜肘”、“含胸拔背”、“腹式呼吸”等站樁的細節要點。 站樁的注意事項：提醒初學者在站樁過程中可能遇到的問題，如疲勞、酸痛等，並提供剋服的方法，強調循序漸進，量力而行。 樁功對身體的益處：進一步闡述站樁如何幫助建立身體的根基，引導氣血運行，為後續套路練習打下堅實基礎。 第二章：動作之始——太極基本手法與步法 基本手法解析 “棚、捋、擠、按”四正手：詳細分解這四個最基本、最核心的太極手法，通過圖文並茂的方式，清晰展示手型的變化、運勁的方嚮和身體的配閤。 “采、列、肘、靠”四隅手：進一步介紹這四個變化手法，講解其在實戰中的應用潛力和與四正手的配閤。 “進、退、顧、盼、定”五行步：闡述這五個基本步法的特點、轉換方法以及與手法的協調。 手與腳的配閤：強調太極拳講究“手眼身法步”、“步隨手動”，詳細講解手部動作與腳部移動如何做到協調統一，達到“步起足，足隨手”的境界。 基本步法詳解 獨立步：講解如何做到重心穩定，腿部支撐有力。 開步與並步：介紹這兩種最基礎的步型變化，以及如何流暢地完成動作。 弓步與虛步：重點講解這兩種太極拳中常用的步型，如何做到虛實分明，重心轉移自然。 “上虛下實”的原則：解釋為何太極拳要求“上虛下實”，以及這對穩定性和發力有什麼重要意義。 第三章：核心套路——24式簡化太極拳（或根據本書實際教授的套路進行詳細分解） 動作分解與要領 本書將以24式簡化太極拳為例（請根據您的圖書實際情況替換），逐一、細緻地講解每個動作的名稱、要領、方嚮、重心轉移、眼神配閤以及身體的協調。 預備式： 講解如何調整身體，進入練習狀態。 起勢： 介紹如何由預備式自然過渡到起勢，雙手嚮上、嚮下、嚮前的動作要領。 左右野馬分鬃： 詳細分解這個動作，強調手臂的“棚”勁和身體的轉動。 白鶴亮翅： 講解身體的起伏、手臂的配閤以及步法的變化。 左/右摟膝拗步： 重點講解“摟”、“拗”的含義，以及如何做到“一動無有不動”。 右手/左手抱虎歸山： 講解“擠”和“按”的運用，以及身體的重心轉移。 左/右斜飛勢： 講解身體的斜嚮發力，以及步法的配閤。 肘底看捶： 介紹這個經典的太極動作，強調“沉肩墜肘”和“含胸拔背”。 （後續所有動作，例如：倒攆猴、白蛇吐信、采菊東籬、海底針、閃通臂、轉體，左/右披身斜飛，右/左退步跨虎，右/左轉身擦腳，進步搬蘭，歇步，上步七星，退步跨虎，抱劍歸原等，都將進行同樣的詳細分解） 動作之間的連接與過渡 強調太極拳的“連綿不斷”、“如行雲流水”，講解如何將各個獨立的動作有機地連接起來，形成流暢的整體。 重心轉移的順暢性：說明在不同動作之間，重心的轉移應該是自然、平穩、不突兀的。 呼吸與動作的配閤：講解如何在動作的開閤、起伏中進行深、長、細、勻的腹式呼吸，實現“氣沉丹田”。 第四章：內外兼修——太極拳的哲學與養生 太極陰陽哲學與武術哲理 陰陽相濟：將太極的陰陽觀念引入對動作的理解，例如剛柔相濟、開閤互變。 虛實變化：闡述虛實之間的轉換在太極拳中的重要性，如何通過虛實變化來控製對手，如何做到“虛則不失，實則不 I”。 “用意不用力”：解釋為何太極拳強調用意念引導動作，而非單純的肌肉力量。 “以柔剋剛”的奧秘：深入剖析太極拳如何通過藉力、順勢來化解對方的攻擊。 太極拳的養生之道 調身：講解太極拳如何通過舒展的動作，放鬆筋骨，促進血液循環，提高身體的柔韌性和協調性。 調息：闡述腹式呼吸對調整呼吸係統、緩解緊張、增強內髒功能的積極作用。 調心：說明太極拳練習如何幫助平靜心緒，減輕壓力，培養專注力和耐心，達到“寜靜緻遠”的境界。 疾病的預防與康復：介紹太極拳對改善某些慢性疾病（如高血壓、頸椎病、腰腿疼痛等）的輔助作用。 第五章：學拳心得與進階指導 練習中的常見問題與解答 初學者普遍遇到的睏難，例如動作不協調、容易疲勞、找不到發力感覺等，並提供針對性的解決方案。 如何剋服懈怠心理，堅持練習。 如何提高練習效果 重復練習的重要性：強調熟能生巧，要通過反復練習來鞏固動作。 意念與動作的結閤：指導如何將意念更深入地融入到每一個動作中。 尋求指導：鼓勵讀者在條件允許的情況下，尋找有經驗的老師進行指導。 學習進階的方嚮 介紹其他類型的太極拳套路（如48式、88式等），為讀者提供進一步學習的參考。 推手初步介紹：簡單介紹推手的概念和基本原理，為將來學習技擊打下基礎。 附錄 常見太極拳名詞解釋 太極拳練習歌訣 結語 《從零開始學太極》不僅是一本教授技法的書，更是一扇通往中華傳統文化和健康生活方式的大門。通過循序漸進的學習，您將不僅學會一套行之有效的養生功法，更能體悟太極拳背後深邃的哲學思想，讓太極拳成為您生活中不可或缺的一部分，享受身心和諧帶來的寜靜與活力。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，說實話，我抱著試試看的心態。我之前對太極瞭解不多，隻知道它好像很養生，動作緩慢，但具體怎麼練、有什麼好處，完全是模糊的。拿到《從零開始學太極》，第一感覺就是封麵設計比較樸實，沒有花裏鬍哨的，感覺挺實在的。翻開書，目錄清晰地列齣瞭從基礎到進階的各個部分，這讓我這個新手覺得很有條理，不會一頭霧水。書的印刷質量也還可以，紙張不會太薄，字跡清晰，圖片也比較大，方便我跟著學。最吸引我的是，它似乎把太極的核心理念講得很通俗易懂，不是那種晦澀難懂的武術術語，而是用很日常的語言來解釋，比如“放鬆”、“沉穩”、“意念”等等。這一點對於初學者來說非常重要，因為它能幫助我們建立起對太極的初步認知，不再覺得太極神秘莫測，而是可以親近、可以學習的。我特彆期待書中關於如何調整呼吸和身體姿態的部分，因為我覺得這應該是太極的基礎，也是最關鍵的。希望這本書能像它的名字一樣，真正做到“從零開始”，讓我能夠一步一步地走進太極的世界。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我買這本書更多的是齣於好奇心。我一直對太極拳那緩慢而又充滿力量的動作感到著迷，總覺得它蘊含著某種神秘的哲學。翻開《從零開始學太極》，我發現它不像我想象中的那麼枯燥。書中的語言很生動，不是那種死闆的說明書。它用瞭很多比喻，把一些很難理解的概念變得容易消化。比如，它用“水流”、“雲捲”來形容太極的動作，讓我一下子就明白瞭那種柔和而連貫的感覺。我最喜歡的部分是關於“意念”的講解，它說練太極不光是練身體，更是練心。這讓我覺得很有啓發，因為我平時總是腦子裏想很多事情，感覺不容易靜下來。這本書好像在教我如何把注意力集中在身體上，讓身心閤一。我還在學習書中的一些基本樁功，雖然現在做起來還有點費力，但我能感覺到身體的一些變化，比如腰部好像比以前靈活瞭一些。我希望這本書能夠帶我走齣“想練但不知道怎麼練”的睏境，讓我真正體驗到太極拳帶來的平靜和力量。

評分☆☆☆☆☆

我是一名長期受肩頸疼痛睏擾的辦公室職員，嘗試過各種方法都收效甚微。偶然的機會，我看到瞭《從零開始學太極》這本書，其“從零開始”的字樣讓我看到瞭希望。我瞭解到太極拳對改善體態、緩解肌肉緊張有很好的效果，因此決定嘗試一下。拿到書後，我迫不及待地翻閱，發現它果然是一款非常適閤入門的書籍。書中詳細介紹瞭太極拳的起源、發展以及其獨特的養生功效，這讓我對太極拳有瞭更全麵的認識。我尤其關注書中關於放鬆身體、調和氣息的部分，因為我深知我的疼痛很大程度上是由於長期緊張和不良體態造成的。書中提供的練習方法，比如肩部放鬆的練習、腹式呼吸的指導，都非常具有針對性。我開始嘗試書中介紹的一些簡單動作，雖然動作並不復雜，但經過一段時間的練習，我確實感覺到肩部和頸部的僵硬有所緩解，疼痛感也減輕瞭不少。這本書讓我看到瞭改善身體狀況的可能性，我希望能夠繼續深入學習，通過太極拳重拾健康的體魄。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書的初衷，很大程度上是源於對身體健康的關注，以及對傳統文化一種朦朧的嚮往。現代生活節奏快，壓力大，我常常感到身心俱疲，聽聞太極拳對舒緩壓力、調理身體有奇效，便萌生瞭學習的念頭。在市麵上搜尋相關書籍時，《從零開始學太極》這本書吸引瞭我。它的書名直接明瞭，非常適閤像我這樣零基礎的初學者。拿到書後，我翻閱瞭幾頁，發現其內容編排循序漸進，從基本功、呼吸方法，到具體的套路招式，都進行瞭詳細的講解。特彆是書中穿插的圖片，動作分解清晰，配閤文字說明，讓我這個對肢體協調性不太自信的人，也能相對容易地理解和模仿。我非常欣賞作者在講解時，並沒有一味地強調技擊性，而是更加側重於太極拳的養生之道，這正是我所需要的。書中的一些觀點，比如“以柔剋剛”、“用意不用力”，讓我覺得很有哲理，也讓我對太極拳有瞭更深層次的理解，不僅僅是身體的鍛煉，更是一種精神的修行。我希望通過這本書的指引，能夠真正掌握太極拳的要領，並將它融入到我的日常生活中，達到強身健體的目的。

評分☆☆☆☆☆

我是一名對中國傳統武術有濃厚興趣的愛好者，一直想找一本能夠係統學習太極拳的書籍。在眾多的選擇中，《從零開始學太極》這本書憑藉其詳實的內容和嚴謹的編排吸引瞭我。我尤其關注書中對太極拳基本功的講解，因為我知道，任何一種武術，基礎的紮實是至關重要的。這本書似乎在這方麵做得非常到位，從站樁的要領、步法的變化，到身法的轉換，都進行瞭細緻入微的闡述。我非常期待書中關於“鬆腰”、“沉肩”等核心概念的深入解讀，因為這往往是初學者容易忽視，但又至關重要的部分。此外，我還注意到書中提及瞭太極拳的勁力運用，這一點對我來說尤為重要，因為它關乎到如何將身體的力量通過特定的方式傳遞齣去，形成那種“內勁”的感覺。我希望這本書能夠幫助我理解和掌握這種發勁的技巧，而不僅僅是機械地模仿動作。總而言之，這本書給我一種專業、係統的感覺，我相信通過它的學習，我能夠對太極拳有更深刻的認識，並且能夠逐步提升自己的拳技水平。