21天愛上跑步：生命不息，運動不止 肖陽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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肖陽 著

圖書標籤:

• 跑步
• 健身
• 健康
• 運動
• 勵誌
• 自我提升
• 習慣養成
• 肖陽
• 21天
• 生活方式

店鋪： 讀者科技圖書專營店

齣版社： 天津科學技術齣版社

ISBN：9787557615901

商品編碼：29689779054

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-10-01

基本信息

書名：21天愛上跑步：生命不息，運動不止

定價：39.80元

作者：肖陽

齣版社：天津科學技術齣版社

齣版日期：2016-10-01

ISBN：9787557615901

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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跑步，究竟是一場“自虐”的遊戲，還是跑者內心的自我升華？我們為什麼跑步？到底該如何跑步？一個跑者的世界究竟是什麼樣子？《21天愛上跑步》將告訴你一切答案。在這裏，你可以看到跑步者的堅持不懈；在這裏，你可以感受到跑步者的無限激情；在這裏，你可以聆聽跑者的精神；在這裏，你還可以與自己的身體進行對話。

目錄

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跑步，是健康時尚生活的追求

健康的身心源於跑步的開始

跑步，也可以成為一種時尚

～3天：準備，你應該知道的跑前學問

跑自己的路，讓彆人欣賞去吧

跑前，做好這些準備再開始

每個入門跑者必須瞭解的常識

第4～6天：姿勢，跑步需要掌握正確方法

你必須學會正確的跑步姿勢

糾正錯誤，讓跑步姿勢更專業

第7～9天：訓練，為成為真正的跑者而努力

沒有計劃的跑步難以進行

體能訓練，隻為跑得更快、更遠

這些訓練，哪一種更適閤你

0～12天：傷痛，不得不麵對的突況

跑步中齣現不適的處理

跑步齣現運動損傷的對策

3～15天：營養，給跑步一個持續的動力

營養是跑步動力的來源

跑步比賽中的營養補充

6～18天：裝備，升級為一個專業的跑者

論一雙閤適跑鞋的重要性

專業衣服給予的舒適體驗

現代電子裝備帶來的便捷

9～21天：比賽，人生需要一次自我挑戰

給自己一個的馬拉鬆

全方位的馬拉鬆賽後恢復

附錄

幾大城市約跑場地

馬拉鬆賽事

後記

在速度與激情中認可自己

作者介紹

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肖陽，湖南人，熱愛健身，迷戀文字，追求健康、時尚及文藝的生活，喜歡挑戰有難度的事。作為一名草根長期跑者，跑齡超過十年，多次參加馬拉鬆賽、“北京萬人長跑”活動、“跑步刷北京三環”活動。

文摘

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序言

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《人生如跑，步履不停：喚醒生命活力的運動哲學》 “生命不息，運動不止”——這句話擲地有聲，早已成為許多人心中的座右銘。當我們審視自身，是否曾幾何時，讓生活被瑣碎磨平瞭棱角，讓身體在安逸中漸漸僵化？我們是否曾在日復一日的奔波中，遺忘瞭內心深處那份對生命活力的渴望？《人生如跑，步履不停》並非一本簡單的跑步指南，它是一次深刻的生命體驗探索，一趟重拾身心平衡與內在力量的旅程。本書旨在喚醒你沉睡的運動本能，引導你以全新的視角理解運動的意義，以及它如何能夠重塑我們的生活，點燃生命的激情。 第一章：為何奔跑？找迴失落的生命脈搏 現代社會，我們擁有前所未有的便利，卻似乎也失去瞭某些至關重要的東西。長期伏案工作、久坐不動的生活方式，悄無聲息地侵蝕著我們的健康。頸椎的酸痛、腰背的僵硬、體能的下降，這些都隻是冰山一角。更深層的影響在於，我們的身心開始脫節，大腦疲憊，身體沉重，我們變得更容易焦慮、易怒，甚至失去對生活的熱情。 本書將帶你深入剖析現代生活方式對我們身心的負麵影響，揭示久坐不動如何成為健康和活力的頭號殺手。我們並非要將你推嚮極緻的運動狂熱，而是要讓你認識到，適度的、規律的運動，是與身體對話，與內心溝通的最直接、最有效的途徑。它能幫助我們釋放壓力，驅散負麵情緒，找迴久違的能量和清晰的頭腦。 我們將探討“奔跑”作為一種象徵，它不僅僅是雙腳在地麵上移動，更是我們挑戰自我、突破極限、感受生命律動的過程。通過運動，我們得以掙脫束縛，重新連接被現代文明所隔閡的自然本能，喚醒身體內在的生命力。本書將引導你思考，你是否真的感受到瞭生命真實的脈搏？而運動，正是聆聽這份脈搏的最佳方式。 第二章：告彆“運動恐懼癥”：從零開始的接納之旅 許多人對運動望而卻步，並非源於真正的懶惰，而是源於一種名為“運動恐懼癥”的心理障礙。這可能源於童年時期的負麵經曆，對自身體能的懷疑，對他人目光的顧慮，或是對“完美身材”的追求而産生的巨大壓力。我們常常認為，運動必須是高強度的、專業的，否則就毫無意義。這種誤解，反而成為瞭阻礙我們邁齣第一步的巨大絆腳石。 本書將為你拆解“運動恐懼癥”的重重迷霧。我們將一起探索，運動的真正意義在於過程，而非結果。你不需要擁有矯健的身姿，也不需要瞬間爆發驚人的耐力。我們倡導的是一種“看見自己”的運動哲學。從最簡單的散步、拉伸開始，去感受身體每一個細微的律動，去傾聽身體發齣的每一個信號。 我們會提供一係列循序漸進的方法，幫助你重新建立對運動的積極認知。從心理建設到實際操作，每一個環節都將以“接納”為核心。理解自己的身體，擁抱自己的不完美，然後，一步一步，在溫和的引導下，讓你重新愛上運動帶來的輕鬆與愉悅。本書不會給你設定遙不可及的目標，而是幫助你找到最適閤你的起點，讓你感受到，原來運動可以如此簡單，如此親切。 第三章：跑齣界限：身體的覺醒與潛能的釋放 當我們開始享受運動帶來的變化，身體會以最直接的方式迴應我們。不再是僵硬的肌肉，不再是沉重的步伐，取而代之的是一種輕盈、一種力量，一種由內而外散發齣的活力。跑步，作為一種最原始、最直接的運動形式，擁有著無可比擬的魅力。它能喚醒我們身體深處的潛能，讓我們重新認識自己的身體，並為之感到驕傲。 本書將深入探討跑步對身體的益處，但我們關注的並非僅僅是消耗卡路裏或增肌減脂。我們將著眼於運動如何促進心血管健康，如何改善睡眠質量，如何增強免疫係統，如何提升身體的協調性和平衡感。更重要的是，我們將引導你如何“聽懂”你的身體。當你跑步時，你的肌肉在說什麼？你的呼吸又在傳遞怎樣的信息？這本書將幫助你成為自己身體最瞭解的“傾聽者”。 我們將分享如何科學地循序漸進地進行跑步訓練，如何避免運動損傷，如何根據自身情況調整運動強度和頻率。但核心理念是，我們是在與身體協同作戰，而非對抗。通過感受身體的變化，你會逐漸發現自己身體的韌性與力量，你會體驗到一種前所未有的自由感。跑步，將成為你與身體建立深刻連接的橋梁，讓你重新掌握對自己身體的主動權。 第四章：心之躍動：跑步中的心靈療愈 運動不僅僅是對身體的鍛煉，更是對心靈的洗禮。當我們沉浸在跑步的過程中，大腦會釋放齣令人愉悅的化學物質，如內啡肽，這也被稱為“快樂荷爾濛”。跑步，成為瞭一種天然的減壓劑，一種有效的心理療愈方式。 本書將深入探討跑步與心理健康之間的緊密聯係。我們將分析跑步如何幫助我們緩解焦慮、抑鬱情緒，如何提升自信心和自我效能感。在一次次的奔跑中，我們有機會讓思緒沉澱，讓紛擾的心靈得以安寜。那些糾結的煩惱，在一次次規律的呼吸和心跳中，仿佛也被拋在瞭身後。 我們將分享一些在跑步過程中進行自我對話、冥想練習的方法，讓你在運動中獲得更深層次的心靈平靜。你將學會如何在跑步中觀察自己的情緒，接納並轉化負麵情緒，如何在睏難麵前保持積極的心態。跑步，將成為你對抗內心陰霾的有力武器，讓你在運動中找到力量，在過程中獲得成長。 第五章：跑步的哲學：在行走與奔跑中領悟人生 “生命不息，運動不止”不僅僅是一句口號，它更是一種人生態度，一種生活哲學。跑步，作為一種充滿象徵意義的活動，能夠摺射齣人生的方方麵麵。我們為何而跑？我們想去往何方？在奔跑的路上，我們會遇到怎樣的風景，又會經曆怎樣的挑戰？ 本書將進一步升華跑步的意義，將其上升到一種人生哲學的高度。我們將探討“堅持”的力量，它如何體現在每一次不懈的邁步中，又如何應用於我們生活的方方麵麵。我們將討論“節奏”的重要性，在快節奏的生活中，如何找到屬於自己的步伐，既不急躁，也不拖遝。我們還將反思“目標”的設定，以及如何在追逐目標的過程中，享受過程的樂趣。 跑步，讓我們學會與不確定性共處，學會從挫摺中汲取經驗。每一次跌倒，都是一次重新站起來的機會；每一次疲憊，都是一次對身體極限的探索。通過跑步，我們得以培養齣堅韌不拔的品質，培養齣積極樂觀的人生態度。本書希望引導您，將運動中的感悟，巧妙地融入到日常生活當中，讓您在每一次的行走與奔跑中，都能領悟到更深層次的人生智慧。 第六章：擁抱“不止”：將運動融入生命的永恒鏇律 運動，不應該隻是生命中的一個短暫插麯，它應該是貫穿我們一生的永恒鏇律。本書的最終目標，是幫助你建立一種可持續的、充滿熱愛的運動習慣，讓運動真正成為你生命中不可或缺的一部分。 我們將提供實用的建議，幫助你在忙碌的生活中擠齣時間，將運動融入你的日常。從傢庭運動到社交運動，從戶外探索到室內健身，我們將為你展現運動的多樣性和無限可能。你將學會如何為自己製定長期的運動規劃，如何保持運動的樂趣，以及如何應對運動中的瓶頸期。 更重要的是，本書將鼓勵你成為運動的傳播者，感染你身邊的人，共同享受運動帶來的健康與快樂。讓“生命不息，運動不止”不僅僅是你個人的信條，更能成為一種影響，一種力量，傳遞給更多的人。 《人生如跑，步履不停：喚醒生命活力的運動哲學》不僅僅是一本書，它更是一個邀請，邀請你踏上這場自我發現的旅程，重新點燃你對生活的熱情，用奔跑的姿態，書寫屬於你自己的精彩人生。讓我們一起，在生命的賽道上，跑齣屬於自己的精彩，感受那份“生命不息，運動不止”的勃勃生機。

評分☆☆☆☆☆

我最近對《21天愛上跑步：生命不息，運動不止》這本書産生瞭濃厚的興趣，主要是因為它的標題本身就充滿瞭積極的能量。“21天”這個數字，讓人覺得這是一個可以實現的挑戰，是一個培養習慣的黃金期，這對於像我這樣曾經嘗試過但總是虎頭蛇尾的“運動小白”來說，是一個極具吸引力的起點。而“愛上跑步”，更是觸動瞭我內心深處對健康生活方式的渴望。我一直明白跑步的好處，但總覺得這項運動過程有些單調，難以堅持。我相信這本書的作者肖陽，一定有他獨到的方法，能夠將跑步的體驗變得有趣且有意義。我特彆期待書中能夠解答我的一些睏惑，比如如何科學地分配跑步的時間和強度，如何通過閤理的飲食來配閤運動，以及如何處理跑步過程中可能齣現的肌肉酸痛或者心理上的瓶頸。更重要的是，我希望這本書能告訴我，跑步不僅僅是身體的鍛煉，更是一種精神的升華，一種與自然連接的方式，一種感受生命活力的途徑。這本書讓我看到瞭告彆“亞健康”，擁抱更健康、更充實的生活的可能，仿佛隻要翻開它，就能找到開啓這扇門的鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

這次真是挖到寶瞭！《21天愛上跑步：生命不息，運動不止》這本書，雖然我還沒來得及完全細讀，但僅僅是翻閱目錄和一些章節的引言，就讓我感覺一股強大的力量在湧動。我一直是個有些“宅”的人，運動對我來說，更多的是一種遙不可及的概念，是健身房裏揮汗如雨的陌生人，或者是朋友圈裏那種“彆人傢的運動生活”。但這本書的標題本身就帶有一種魔力，“21天”，這個數字聽起來不長不短，似乎是一個可以攻剋的挑戰，一個可以培養習慣的窗口期。而且“愛上跑步”，這不僅僅是關於身體的鍛煉，更像是關於心靈的轉變，是對生活的一種全新擁抱。作者肖陽的名字，雖然我之前可能沒有特彆耳聞，但從字裏行間透露齣的那股認真和熱情，讓人覺得他是一個非常值得信賴的嚮導。我特彆好奇他在書中是如何拆解跑步這件事的，它一定不僅僅是“邁開腿”這麼簡單吧？我想象著書中會有很多科學的指導，比如如何循序漸進，如何避免受傷，甚至包括跑步前的熱身和跑後的拉伸，這些細節，對於我這種新手來說，簡直太重要瞭。而且“生命不息，運動不止”，這句話本身就充滿瞭哲學意味，它讓我思考，運動不僅僅是為瞭健康的身體，更是一種積極的生活態度，一種對生命的熱情和渴望。這本書，讓我看到瞭可能性，看到瞭改變的希望，感覺自己真的可以告彆“懶癌”，踏上屬於自己的跑步之旅瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是及時雨，尤其是我這個最近感到身體有些“僵化”，精神也略顯疲憊的人。我一直對跑步抱有一種矛盾的心態：一方麵，我深知運動對健康的好處，也曾無數次在腦海裏勾勒齣自己矯健的身影；另一方麵，我卻總是被各種理由“絆住腳”，覺得堅持太難，過程太枯燥。而《21天愛上跑步》的標題，特彆是“21天”這個概念，一下子抓住瞭我。它沒有承諾一夜之間的奇跡，而是提供瞭一個可實現的、有階段性的目標，這對於缺乏運動基礎的人來說，無疑是巨大的鼓舞。我迫不及待地想知道，肖陽老師是如何將“枯燥”的跑步變成一種“愛上”的體驗的。我猜想書中一定包含瞭很多能夠激發讀者內在動力的秘訣，可能是一些心理上的技巧，也可能是一些關於跑步帶來的身心愉悅的描述。我非常期待瞭解書中關於如何循序漸進地增加跑步量和強度的方法，以及如何應對跑步過程中可能齣現的瓶頸和平颱期。畢竟，任何習慣的養成，都會經曆一個“磨閤期”，而這本書，似乎給瞭我一個清晰的路綫圖，讓我知道在這個過程中，我不會感到孤單和迷茫。它讓我覺得，跑步不隻是身體上的挑戰，更是一種智力的遊戲，一種與自我對話的過程。

評分☆☆☆☆☆

當我在書店裏看到《21天愛上跑步：生命不息，運動不止》這本書時，我的眼睛瞬間亮瞭。作為一個對運動充滿嚮往，但又常常被現實“打敗”的現代都市人，我一直在尋找一本能夠真正引導我入門，並且讓我樂在其中的運動指南。這本書的標題，特彆是“21天”這個數字，給瞭我一種觸手可及的希望。它不像那些“速成”的書籍那樣誇大其詞，而是提供瞭一個相對閤理且有科學依據的周期，這讓我覺得，隻要付齣努力，真的可以改變。而且，“愛上跑步”這個概念，更是直擊我內心深處的需求。我一直認為，真正的改變源於內心的喜愛，而不是強迫。我非常好奇，作者肖陽老師是如何巧妙地將跑步這項運動，從一種“負擔”轉化為一種“享受”。我期待著書中能夠包含詳細的、針對新手友好的跑步計劃，比如如何科學地熱身、如何選擇閤適的跑鞋、如何在不同的天氣條件下跑步，以及如何避免常見的運動損傷。更重要的是，我希望這本書能夠教會我如何調整自己的心態，如何通過跑步來緩解工作和生活的壓力，如何在這個過程中找到屬於自己的那份寜靜與力量。

評分☆☆☆☆☆

讀到《21天愛上跑步：生命不息，運動不止》這本書的標題，我的第一反應就是，這簡直是為我量身定做的！我是一個一直渴望運動，但又總是半途而廢的人。每次下定決心要開始跑步，總是因為找不到正確的方法，或者一開始就設定瞭過高的目標，結果沒過多久就灰心喪氣。這本書的“21天”這個數字，瞬間點燃瞭我內心的希望。我理解這是一種科學的習慣養成周期，意味著隻要付齣努力，就有可能在這個時間內建立起新的生活方式。更吸引我的是“愛上跑步”這個理念，這聽起來比“堅持跑步”更具有吸引力和可持續性。我非常想知道，作者肖陽老師是如何將這項看似艱苦的運動，變得如此令人著迷。我想象著書中會提供非常具體、可操作的指導，比如如何找到適閤自己的跑步節奏，如何通過音樂或跑步夥伴來增加樂趣，甚至是如何通過調整呼吸和心態來提升跑步體驗。我希望這本書能讓我明白，跑步不僅僅是鍛煉體魄，更是一種探索自我、釋放壓力、擁抱生活的方式。我期待在書中找到關於如何剋服運動中的恐懼和惰性，以及如何發現跑步過程中帶來的成就感和幸福感的寶貴建議。