产后恢复(另附赠精美记录手册) 9787501952274 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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英麦克金，北京《瑞丽》杂志社 著

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店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787501952274

商品编码：29691409090

包装：平装

出版时间：2006-02-01

基本信息

书名:产后恢复(另附赠精美记录手册)

：28.00元

售价：19.0元,便宜9.0元,折扣67

作者:(英)麦克金 ,北京《瑞丽》杂志社

出版社：中国轻工业出版社

出版日期：2006-02-01

ISBN：9787501952274

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.322kg

编辑推荐

本书另附精美小手册，方便你记录产后恢复的运动和饮食细节，给你*贴心、*贴身的帮助。
循序渐进地练习，很快就能看到令人吃惊的效果，简单有效的产后恢复练习及合理的营养搭配。

内容提要

本书中戴博拉·麦克金特别为产后的女性设计了一整套切实可行的运行计划，循序渐进的练习方式不但可以使你在产后恢复体形，还会帮助你为今后的健康打下坚实的基础。每次只需5分钟，就能让忙碌的妈妈们进行十分有效的练习。锻炼的同时还要注意合理的营养搭配，要知道营养对于你和你的家人来说是非常重要的。很快你就会看到令人吃惊的效果，并且会为了保持健康与美而一直坚持下去！
在本书中，我会你提供各种有效且必要的运动指导，提出在控制体重、减脂、饮食和营养搭配方面的建议，使你的身体保持健康的状态，同时充满活力。这些方法不仅能使你应对剖腹产、预防骨质疏松，还能帮助你为今后的健康打下基础。
循序渐进地练习，很快就能看到令人吃惊的效果，简单有效的产后恢复练习及合理的营养搭配。本书另附精美小手册，方便你记录产后恢复的运动和饮食细节，给你贴心、贴身的帮助。

目录

前言
从现在开始
初的六周
建议和指导
剖腹产
骨盆底
正确的体态
缓解背部的压力和疼痛
腹部练习
放松与伸展
背部、肩部及颈部伸展
产后六周检查之后
热身和能量运动
下半身运动
下半身日常锻炼
上半身运动
腹部练习
伸展和放松
营养搭配
哺乳期的合理饮食
保持骨骼健康
选择营养均衡的饮食结构
改善身体的新代谢
碳水化合物
蛋白蛋
水果和蔬菜
坚持记录
为将来打下健康的基础
词汇表
索引
记录方录

作者介绍

文摘

序言

《母性新生：产后身心修复与心灵成长全攻略》 （本书不包含您提及的《产后恢复(另附赠精美记录手册) 9787501952274》的具体内容） 在生命的奇迹悄然降临，一个小生命在您的怀抱中绽放光彩的喜悦背后，一个同样重要却常常被忽视的旅程正悄然展开——那就是母亲的产后恢复与身心重塑。从十月怀胎的孕育到分娩的历程，您的身体经历着翻天覆地的变化，而您的内心也随之经历着情感的起伏与角色的转变。这不仅仅是身体的复原，更是生命的一次深刻蜕变，是母性力量的觉醒与升华。 《母性新生：产后身心修复与心灵成长全攻略》是一本为每一位新晋母亲量身打造的指南，它深切理解您在产后可能面临的挑战与渴望。本书并非简单罗列运动方法或食谱，而是以一种更为全面、人性化的视角，引导您踏上一段重塑自我、拥抱新生的旅程。我们将一同探索，如何温和而有效地让身体回归健康与活力，如何安抚孕育新生命带来的身心疲惫，如何在这段全新的生命篇章中，找到属于自己的力量与节奏。 第一篇：身体的温柔复苏——重拾活力与自信 分娩，是女性身体所能经历的最伟大的工程之一。从内到外，您经历了巨大的改变，而身体的恢复需要时间、耐心与科学的引导。本书将带领您深入了解产后身体的自然修复过程，并提供一系列温和而有效的指导，帮助您安全地恢复健康。 深入理解产后身体的奥秘： 我们将详细解析产后腹直肌分离、盆底肌松弛、内分泌失调等常见生理变化，帮助您理性看待身体的暂时“不完美”，并建立起积极的恢复心态。了解身体的变化是科学恢复的第一步。 科学的体能恢复计划： 不同于一味追求快速瘦身，本书更注重循序渐进、科学有效的体能恢复。我们将从核心肌群的激活开始，逐步引导您进行温和的凯格尔运动、腹部核心锻炼，以及针对身体不同部位的拉伸与放松。我们会提供清晰的动作指导、练习频率建议，并强调倾听身体的声音，避免过度训练。 营养学的智慧——喂养身心，滋养新生： 产后的营养摄入至关重要，它不仅关系到身体的恢复，也影响着乳汁的质量。本书将提供一份详尽的产后营养指南，涵盖如何均衡摄取蛋白质、维生素、矿物质等关键营养素，推荐适合哺乳期妈妈的食物，以及如何通过饮食来缓解疲劳、提升免疫力。我们将分享一些简单易学、美味健康的食谱，让您在享受美食的同时，也为身体注入源源不断的能量。 睡眠的艺术——化解疲惫，重塑精力： 新生儿的到来往往意味着睡眠的颠覆。本书将提供实用的睡眠策略，帮助您在有限的时间内获得更高质量的休息。我们将探讨如何创造一个有利于睡眠的环境，如何应对哺乳带来的睡眠中断，以及一些放松身心、帮助入睡的技巧。 身体的细微呵护： 除了核心的体能与营养，身体的细微之处同样需要关爱。本书将介绍产后皮肤的护理方法，如何缓解妊娠纹、色素沉着等问题；如何通过简单的按摩手法来舒缓肌肉紧张、促进血液循环；以及如何选择合适的产后塑形衣物，在科学的指导下，重拾曲线与自信。 第二篇：心灵的温柔呵护——拥抱变化，安顿情绪 产后不仅仅是身体的恢复，更是情感和心理的重大调整期。初为人母的喜悦，常常伴随着巨大的压力、焦虑，甚至失落感。本书将陪伴您一同探索内心的世界，学习如何应对产后情绪的波动，如何建立健康的心理防线，并在这个过程中，发现更强大的自己。 理解与接纳产后情绪： 从“孕妇”到“母亲”的角色转变，是人生中一个巨大的跨越。本书将深入解析产后情绪低落、焦虑、易怒、失眠等常见心理表现，帮助您理解这些情绪的根源，并学会以一种更加平和、接纳的态度去面对它们。我们会强调，这些情绪的出现是正常的，是身体和心理在适应新状态的信号。 对抗“产后抑郁”的阴影： 尽管我们不直接涉及特定书籍内容，但我们关注所有新妈妈可能面临的心理挑战。本书将提供早期识别产后抑郁的迹象，并提供积极应对的策略，包括寻求支持、自我关怀、调整认知模式等。我们鼓励您勇敢面对，积极求助。 重建自我认同与自信： 成为母亲，并不意味着失去自我。本书将引导您重新审视自己的价值，发现作为母亲的独特力量，并学会在育儿的同时，继续发展个人兴趣，保持独立思考，重拾自信。我们会分享一些关于自我肯定、积极心理学的方法，帮助您在忙碌的育儿生活中，找到属于自己的空间与闪光点。 建立健康的亲密关系： 产后，夫妻关系和家庭关系都可能面临新的考验。本书将探讨如何与伴侣有效沟通，共同分担育儿责任，重建亲密感。我们也会提供关于如何建立强大的支持网络，与家人、朋友保持良好沟通的建议，让您感受到被爱与支持。 正念与冥想的力量——宁静内心的智慧： 在喧嚣与忙碌中，找到内心的宁静至关重要。本书将介绍一些简单易学的正念练习和冥想技巧，帮助您在日常生活中，学会觉察当下，减轻压力，提升情绪管理能力，从而更好地应对育儿的挑战。 母性觉醒与心灵成长： 成为母亲，是一个不断学习和成长的过程。本书将鼓励您将育儿视为一次心灵成长的契机，学习如何更有耐心、更有智慧地与孩子互动，如何在挑战中发现乐趣，如何在付出中获得成长。我们将探讨母性所蕴含的智慧与力量，帮助您在母亲的角色中，实现更深层次的自我价值。 第三篇：实践智慧与生活艺术——高效育儿，享受当下 育儿不仅仅是责任，更是一种生活艺术。本书将为您提供实用的育儿技巧和生活管理方法，帮助您在成为合格母亲的同时，也能享受生活的美好，将育儿的挑战转化为成长的动力。 科学喂养的艺术： 无论是母乳喂养还是配方奶喂养，本书都将提供科学的指导。我们将探讨母乳喂养的技巧、催乳方法、常见问题处理，以及如何为宝宝选择合适的配方奶。我们强调，育儿的宗旨是让宝宝健康成长，每一种喂养方式都有其价值，关键在于科学与爱。 宝宝的健康成长密码： 本书将涵盖关于新生儿睡眠、排便、哭闹等常见问题的解答，提供科学的育儿建议，帮助您理解宝宝的需求，建立规律的作息，让育儿变得更加得心应手。 时间管理与生活平衡： 成为新妈妈，意味着时间的重新分配。本书将分享一些高效的时间管理技巧，如何平衡育儿、个人护理、家庭事务，以及如何在忙碌中为自己留出宝贵的时间。 重拾运动的乐趣： 当身体逐渐恢复，适度的运动将是您恢复活力的重要途径。本书将提供适合产后妈妈的居家运动方案，以及如何在社区或健身房中找到适合的运动方式，让运动成为您生活的一部分，重拾健康与活力。 家庭支持系统的构建： 您的家人是您最坚实的后盾。本书将提供关于如何有效寻求家人帮助的建议，如何与伴侣共同承担育儿责任，以及如何建立一个充满爱与支持的家庭环境。 享受初为人母的喜悦： 育儿之路虽然充满挑战，但也蕴含着无尽的喜悦。本书将鼓励您放慢脚步，细心体会宝宝成长的每一个瞬间，享受与宝宝共处的温馨时光，将这份珍贵的母爱化为滋养自己心灵的力量。 《母性新生：产后身心修复与心灵成长全攻略》是一本陪伴您走过产后恢复关键时期的忠实伙伴。它不仅仅是一本指导手册，更是您在人生新篇章中的一位智者，一位鼓励者，一位陪伴者。让我们一同踏上这段充满挑战却也充满希望的旅程，在这个过程中，重塑您的身体，安抚您的心灵，最终，绽放出更加璀璨的母性之光。

评分☆☆☆☆☆

这本书我拿到手的时候，真的眼前一亮，包装就很用心，那个精美的记录手册感觉就像是额外的小惊喜，让我对产后恢复这件事有了更积极的期待。翻开书页，我最先被吸引的是它的排版和字体，读起来非常舒服，不会像有些育儿书那样密密麻麻让人头晕。我是一个比较注重细节的人，所以看到书里的一些插图和照片都非常清晰、专业，感觉作者在内容呈现上花了很多心思。我尤其喜欢它在讲解一些核心概念时，用了比较形象的比喻，让我这个新手妈妈也能轻松理解。比如，关于盆底肌恢复的部分，它并没有直接罗列枯燥的术语，而是通过图示和生动的文字，让我大概了解了盆底肌在身体中的重要性以及受到的影响。而且，它还给了一些非常实操性的建议，不像有些书只是理论性的讲解，这本让我感觉真的能照着做。我平时工作就比较忙，所以阅读时间有限，这本书的章节划分也做得很好，我可以根据自己的时间，每天看一小部分，不会有压力。整体来说，这本书给我带来的第一印象非常棒，充满了人文关怀和专业知识，让我觉得购买得很值。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对“产后恢复”这个概念有点模糊，总觉得就是多休息，身体自然会好。但当我接触到这本书之后，我才意识到产后恢复是一个系统而复杂的过程，需要科学的方法和持续的努力。这本书的内容让我大开眼界，它不仅介绍了基础的恢复方法，还深入探讨了一些我之前从未了解过的产后问题，比如内分泌失调、盆腔器官脱垂等。书中提供的知识点非常系统，从解剖学原理到具体的康复训练，都解释得非常清楚。我尤其喜欢它对不同恢复阶段的划分，让我在不同时期都能找到适合自己的目标和方法。而且，它还强调了饮食在产后恢复中的作用，给出了很多具体的食谱建议，这些食谱不仅营养均衡，而且听起来也很美味，完全打破了我对产后饮食枯燥的印象。那个精美的记录手册，我用它来记录自己的运动打卡和身体感受，感觉非常有成就感。这本书让我觉得，产后恢复是可以做得更专业、更有效的。

评分☆☆☆☆☆

我是一名二胎妈妈，有了第一次的经验，我更清楚产后恢复的重要性，也知道什么样的内容才是真正有用的。这次选择这本书，是因为它看起来比较全面，而且我一直对科学的产后恢复方法很感兴趣。拿到书后，我首先翻阅了目录，看到它涵盖了从产前准备到产后各个阶段的恢复，包括运动、营养、心理等多个方面，这让我感到很满意。书中的语言风格非常朴实易懂，没有过多华丽的辞藻，但每一句话都切中要害，提供了非常实用的建议。我特别欣赏它在讲解运动恢复时，给出了详细的动作指导和注意事项，还配有图片，让我能够清晰地理解如何正确地进行锻炼，避免二次伤害。而且，它还强调了个体差异，提醒读者要根据自身情况进行调整，这让我觉得这本书非常负责任。我还在关注营养食谱的部分，里面有一些针对哺乳期妈妈的食谱建议，听起来就很美味又健康，我打算尝试一下。总的来说，这本书给了我很多新的认知和操作方法，让我对这次产后恢复更有信心。

评分☆☆☆☆☆

我是一名剖腹产妈妈，术后的恢复过程让我深感疲惫和焦虑，所以急切地想找到一本能指导我安心恢复的书。这本书的到来，就像是给我注入了一剂强心针。它的内容写得非常细致，从伤口护理、疼痛管理，到逐渐恢复的运动指导，每一步都讲解得非常到位。我尤其关注了关于腹部恢复的部分，书里详细介绍了如何判断腹直肌分离的程度，以及如何进行温和的腹部肌肉训练，这让我不再盲目地尝试一些可能加重损伤的动作。让我感动的是，书中也提到了产后妈妈的心理健康，提供了很多实用的方法来缓解产后抑郁的情绪，比如通过冥想、寻求支持等。这让我觉得作者真正站在妈妈的角度去思考问题，关心我们不仅仅是身体上的恢复，更是心理上的安宁。记录手册的出现，也让我有了一个很好的途径来记录我的恢复进度，以及我的心情变化，这对我来说是一个很好的自我鼓励。我正在按照书中的建议，一步步地进行恢复，感觉身体真的在慢慢变好。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我当初买这本书，很大程度上是被它“另附赠精美记录手册”这个卖点吸引了，毕竟作为新手妈妈，我总觉得需要有个地方来记录宝宝成长过程中的点点滴滴，以及我自己的身体变化。拿到手后，手册的质感确实不错，纸张厚实，设计也很可爱，但真正让我惊喜的是，这本书的内容并没有因为附赠品而显得敷衍。它从产后妈妈最关心的身体恢复入手，不仅仅是简单的运动指导，更深入地探讨了身体在怀孕和分娩过程中发生的生理变化，以及这些变化带来的潜在问题，比如腹直肌分离、腰背疼痛等。它提供的恢复方案，看起来非常系统和科学，有不同阶段的侧重点，感觉是为不同情况的妈妈量身定做的。我特别留意了关于心理调适的部分，这一点在很多产后恢复的书籍中都被忽略了，但这本书却用了相当大的篇幅来讲解，让我觉得它更全面。我开始尝试书里的一些呼吸练习和温和的拉伸动作，感觉确实能缓解一些产后疲惫感。这本书让我明白，产后恢复不仅仅是身体上的，更是身心兼顾的。